Коуч йога для пенсионеров что это
Зачем сахалинцам 55+ нужна КОУЧ-йога
Или о том, как «причинять» людям здоровье
Сахалинская область подпадает под масштабную «Волну жизни» на Дальнем Востоке». Это – оздоровительно-профилактический проект, финансируемый Фондом президентских грантов. Его целевая группа – пенсионеры старше 55 лет. А организатором бесплатных занятий для них является АНО «Центр развития КОУЧ-йоги». Главная задача – благоприятное воздействие на физическое, ментальное и эмоциональное состояние сахалинцев, снижение симптомов психосоматических заболеваний, создание позитивного настроя. Регулярные занятия будут проводить тренеры-волонтёры, которые прошли специальное обучение.
Как обозначено в проекте, люди старше 55 лет пребывают в зоне риска по заболеваниям из-за возрастных изменений, малоподвижного образа жизни и стресса. Тогда как опыт ранее реализованных проектов показал, что для решения обозначенных проблем КОУЧ-йога подходит как нельзя лучше, воздействуя на организм, настроение, самооценку. При этом причины психосоматических заболеваний могут не только уменьшаться, но и сводиться на нет.
Участие в проекте помогает пенсионерам обрести смысл жизни, стать активными, жизнерадостными. Они общаются, заводят новые дружеские отношения, осваивают базовые навыки ЗОЖ, учатся правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Приобретенные на занятиях навыки и методы профилактики пенсионеры смогут применять самостоятельно в повседневной жизни. Некоторые из участников «вырастают» в активных помощников проекта. А сами волонтёры смогут реализовать полученные знания, умения, навыки не только в «Волне жизни», но и для организации собственных проектов.
– КОУЧ-йога – это единение древнего учения йоги и современных принципов коучинга, научной психологии, телесно-ориентированного подхода, – пояснила тренер-волонтёр Татьяна Горкуценко. – Занятия доступны для людей с любым уровнем физической подготовки, упражнения адаптированы под возрастные категории. Специально подобранные позы тела, дыхательные техники, настрой на достижение результата в совокупности дают оздоровительный эффект, внутренний покой, радость жизни. К тому же у каждого могут быть собственные позитивные ощущения и перемены.
Надо заметить, что сама Татьяна – как живой пример и ходячая реклама всего того, о чём рассказывает. Эффектная, стройная, гармоничная, словно светится изнутри. Говорит, что в рекламе вообще-то не нуждается, потому как это не бизнес, занятия бесплатные.
– Хотелось бы донести до большого числа людей, что они не одни со своими проблемами, есть кому им помочь. А также собрать их вместе и «причинить» им здоровье, научить радостному мироощущению. КОУЧ-йога ни в коем случае не заменяет доктора, а создаёт у человека настрой на здоровье, активность и полноценную жизнь. Обучение волонтёров будет продолжаться, чтобы продвигаться вперёд. К тому же самостоятельно занимаюсь самообразованием в этой сфере. Седьмой год осваиваю оздоровительные техники.
Контакты волонтёров: Татьяна – 8-914-096-19-37; Юлия – 399411; Елена – 8-924-288-70-91.
Подготовила С. Захарова (фото из архива Татьяны)
Что такое коуч-йога «Q-йога»
Коуч-йога «Q-йога» родилась как симбиоз древнего учения йоги и современных принципов коучинга. Конечно, в ней есть что-то психологичное, терапевтическое. Телесно-ориентированные терапевты однозначно увидят в коуч-йоге что-то созвучное, близкое и родное с их концепцией.
Чем же коуч-йога отличается от любой другой йоги?
В настоящее время существует множество направлений йоги. И каждый может подобрать йогу по себе. Кто хочет развить своё тело, тому отлично подойдёт хатха-йога. Кто-то может быть очарован Кундалини-йогой. Одни направления йоги делают акцент на теле, другие же на развитии души. Каждая йога хороша по-своему.
В коуч-йоге нет разделения на тело, ум, чувства. Суть в том, что всё это едино. В коуч-йоге используются такие асаны, которые доступны не только практикующим йогинам, но и новичкам, даже тем, кто совсем не занимается физическими упражнениями. Что касается асан (положения тела), то каждая берётся не абы как, а с пониманием, что она означает, какой эффект даёт, какая специфика у неё, назначение. Конечно же, обязательно учитываются противопоказания.
Обязательными элементами коуч-йоги, привнесёнными из древнего учения йоги является, конечно же, различные дыхательные техники, расслабление.
Если говорить коротко, то, например, дыхание может быть очень даже «в тему» коучинга, т.к. вскрывает ресурсные состояния человека. А мы знаем, что в основе коучинга существует понимание того, что всё-всё есть в самом человеке — ресурсы, способности, ответы на вопросы, потенциал и т.д. Конечно, разнообразные техники дыхания дают разные результаты. И всё это учтено в каждом комплексе коуч-йоги.
Каждый комплекс коуч-йоги дополнен релаксацией, которая в йоге является обязательным элементом. О пользе релаксации для современного человека можно особо и не говорить, ведь каждый из нас знает об этом. К сожалению, знают многие, а практикуют расслабление единицы. Поэтому в коуч-йоге расслаблению уделяется достаточное количество времени.
Что же в коуч-йоге есть из коучинга? Почему всё-таки коуч-йога?
Коучинг — это пространство осознанности, выбора и ответственности. На данный момент существует множество видов коучинга (например, лайф-коучинг, бизнес-коучинг и мн.др.), есть великое количество инструментов, методик, которые используют в своей практике коучи.
Кто такие коучи? Это те, кто помогает человеку достичь результата в любой сфере жизни. Но учить чему-либо, принимать решения, делать шаги за клиента коуч не будет. Да, он будет рядом, умело сопровождая человека на пути к цели. Конечно, в нескольких предложениях невозможно развёрнуто описать коучинг и его пользу. Как говорится в поговорке: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Только даже лучше один раз попробовать достичь своей цели в сопровождении профессионального(!) коуча.
Вернёмся к коуч-йоге. Так что же в ней от коучинга? Очень много. Это и подход к пониманию сути человека, инструменты и методы, которые используются в коучинге и т.д.
Коуч-йога объединила в себе видение Запада и Востока на человека (его тело, душу, сознание) и его взаимодействие с окружающим миром, не отделяя, не разрывая эту связь, а наоборот, гармонизируя, объединяя в единое, многогранное целое.
На данный момент коуч-йога набирает обороты, завоёвывая сердца людей разного возраста, разного пола, статуса, вероисповедания, проживающих в разных городах и странах. Помогая решить разные проблемы из разных сфер жизни человека.
Существуют разные комплексы коуч-йоги, например: «Антистресс», «Воплощение мечты», «Счастье быть женщиной» и др. Каждый комплекс обладает глубиной и многогранностью. Каждый человек может в одном и том же комплексе открыть что-то своё. И у каждого комплекса своё «предназначение». Например, комплекс для леди «Истинная Я» помогает раскрыть палитру женских основных ролей (например, Возлюбленная, Муза и др), что, в свою очередь, раскрывает природную индивидуальность, делая даму привлекательнее, увереннее, счастливее.
Комплексы коуч-йоги созданы для того, чтобы каждый смог в любой важной для себя сфере жизни что-то поменять, улучшить. Иногда даже одного занятия достаточно, чтобы произошла трансформация (на уровне мыслей, или на уровне тела…). Многие, кто уже пробовал коуч-йогу, замечали, что находили ответы на свои вопросы неожиданно, находясь, например, в одной из асан комплекса.
Сейчас формируется база отзывов тех, кто уже попробовал коуч-йогу, кто практикует её регулярно. Со временем планируется создать научную группу, чтобы провести ряд исследований, которые помогут ещё глубже изучить действие коуч-йоги, её благоприятное воздействие, её терапевтический эффект.
Также проводятся обучающие программы для тех, кто хочет стать тренером коуч-йоги. Кандидаты осваивают и йогу, и основы коучинга, изучают непосредственно коуч-йогу и многое другое. В конце курса учащиеся сдают экзамены, подтверждая уровень своего мастерства.
Коуч-йога «Q-йога» является авторской разработкой и защищена законодательством РФ.
Коуч-йога «Q-йога» — это «ветер» Ваших перемен, это «катализатор» Вашего успеха!
Отправь бабушку на йогу. Как это сделать в Приморье
Для старшего поколения во Владивостоке заработал проект “Волна жизни” с бесплатными занятиями по йоге, сообщает Общественное телевидение Приморья.
Наверное, самое сложное на этих занятиях – повторить за тренером : “Я люблю жизнь! А жизнь любит меня”. Только так можно сделать первый шаг к активному долголетию, считают авторы КОУЧ-йоги. Елене Михайловне 65, занимается с сентября. Много лет назад пережила серьезную травму.
Елена Михайловна работает и содержит приют для животных. До него ежедневно ходит пешком 2.5 километра по горной лесной дороге. Благодаря тренировкам спокойно одолевает эти расстояния. КОУЧ-йога – проект авторский. Расшифровывается так: комплексная оздоровительная улучшающая жизнь человека. А придумали ее приморские инструкторы.
КОУЧ-йога это сердце краевого оздоровительного проекта «Волна жизни 2020». Он разработан специально для тех, кому за 50. Цель – помочь преодолеть стрессы пенсионного возраста и заболевания, которые они провоцируют. Через мягкую суставную зарядку, релаксацию, дыхательные практики. Все занятия бесплатные. В этом году организаторы выиграли грант правительства Приморья, им удалось отобрать и обучить команду тренеров. Все они– волонтеры. Их призвание – помогать социально уязвимым жителям края. Именно их усилиями занятий по всему Приморью все больше.
История успеха. Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров
Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров стартовал не так давно, в 2019 году при Поддержке Фонда Президентских грантов и уже сегодня о нем знает большинство активных пенсионеров и коллег- общественников. О том, как удалось сделать востребованной необычную йогу для старшего поколения, как проект продолжает жить в новых условиях пандемии, мы узнали у Айны Сарычевой – руководителя АНО «Центр развития КОУЧ-йоги».
Айна, добрый день! Для начала давайте определим, что такое КОУЧ-йога и чем она отличается от обычной йоги?
С чего начинался ваш проект и каких масштабов достиг сегодня?
В 2019 году мы с моей коллегой, главным тренером и соучредителем АНО «Центр развития КОУЧ-йоги» Еленой Булгаковой реализовали наш первый проект при поддержке Фонда Президентских грантов «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров во Владивостоке.
И получилось хорошо, пенсионеров было больше, чем мы ожидали, они активно просили продолжения проекта.
Поэтому решили в 2020 году попробовать принять участие в конкурсе краевой администрации Департамента внутренней политики, чтобы было еще больше занятий. В новом проекте вовлекли дополнительно 6 городов Приморского края: Артем, Уссурийск, Находка, Большой камень, Арсеньев, Партизанск. Вместе с Владивостоком получается охватили 7 городов.
Подали заявку. Этот проект выиграли и уже с начала этого года, то есть с 10 января 2020 приступили к реализации.
Как же вы планировали в таких разных городах вести занятия?
Вдвоем мы бы не осилили этот проект, поэтому было решено подготовить тренеров – волонтеров в этих городах края, чтобы они могли проводить занятия на местах.
Мы разработали курс-интенсив, некую пошаговую программу с поурочным планом занятий; методикой по набору пенсионеров-участников, поиску партнеров, которые помогли бы с помещением, ведь у нас не было запланировано помещения в аренду, это был партнерский вклад. Собрали все-все-все самое важное в курсе, подготовили «под ключ».
Как все прошло, удалось набрать достаточно тренеров-волонтеров?
Вместо 15 тренеров у нас набралось целых 23 человека. В феврале течение недели мы проводили с утра до вечера прямо интенсив-интенсив. После этого все разъехались каждый по своим городам, стали искать партнеров проекта на местах, кто помог бы с помещением.
Девчонки справились, нашли помещения, собрали группы и плюс-минус с начала марта начались занятия, причем очень с очень хорошей посещаемостью и тут пришел коронавирус…
Коронавирус поставил на паузу немало проектов, какой выход нашли из ситуации Вы?
Естественно, мы, как все, ушли на самоизоляцию, не знали, что с этим делать, как быть. Надеялись, вот-вот сейчас все восстановится, и мы продолжим занятия, но ситуация не изменилась, только стало все усугубляться.
Для нас это было испытание. Кроме того, наша целевая аудитория – пенсионеры, это группа риска. И среди пенсионеров есть дополнительные подгруппы риска: диабетики, сердечники и так далее.
В итоге мы познакомились с площадкой «zoom» (прим.: интернет- ресурс для онлайн-трансляций), узнали, что можно отлично вести прямые эфиры занятий.
Мы также записали несколько видео-занятий, разместили на ютуб, на площадке «антитренинги», согласовали с администрацией Приморского края перевод занятий из залов в онлайн формат. Нам одобрили и все прошло замечательно.
Как пенсионеры восприняли онлайн-тренировки?
Когда стали переходить в онлайн, мы тоже стереотипно мыслили, что пенсионеры будут не готовы заниматься, потому что это интернет, гаджеты, надо скачать программу так далее.
Да, не все перешли в новый формат, кто-то сказал «я лучше дождусь, когда начнутся занятия в залах». А кто-то с удовольствием пошел в онлайн со словами: «О, это очень круто! Потому что ты прямо дома, продолжаешь заниматься несмотря на режим самоизоляции и благодаря этому и настроение хорошее, и самочувствие хорошее». Многие заценили.
Какие районы удалось охватить через онлайн-формат?
Кроме семи указанных городов к нам присоединились 3 муниципальных образования – это Вольно-Надеждинское село, поселок Трудовое и Смоляниново.
Иногда заходили на занятия люди из других регионов: с Камчатки, с Магадана, с Якутии.
Как же люди узнают о бесплатных занятиях КОУЧ-йогой?
Это как сарафанное радио включается, пенсионеры делятся между собой, что это очень клево, передают ссылку на трансляцию своим знакомым и близким. Также тренеры-волонтеры на местах через свои контакты распространяли информацию. Самое интересное, несколько человек пришли через инстаграм, хотя кажется, что площадка молодежная, но реалии показали, что там тоже сидят пенсионеры.
Как вы сами оцениваете результативность проекта, учитывая его продолжение в непривычных условиях?
31 июля завершили проект. Мы планировали 175 уникальных участников, а получилось более 600, планировали 2000 посещений всего, у нас получилось примерно 5000 посещений. То есть цифры очень хорошие.
Мы увидели результаты по изменению здоровья, слышали положительную обратную связь от участников, даже родственников пенсионеров, которые ходили на наши занятия.
Когда все это видишь, думаешь: «Нельзя останавливаться! Кто если не мы?».
Что помогает побеждать в конкурсах?
Подготовка проекта – это труд, важно учесть все детали и глубоко продумать организационные моменты. Мы часто обращаемся в «Энергию участия» за консультациями. Пользуясь случаем, хотим поблагодарить вашу команду, потому что на любой вопрос получаем ответ. Чувствуется поддержка и реальная забота, очень помогают все вебинары, которые вы проводите.
Благодарим за теплые слова. Раскройте секрет, кто помогает не сдаваться перед трудностями, не пасовать?
Конечно, нам очень повезло друг с другом, я и главный тренер Елена Булгакова, мы с ней как два поддерживающих мотиватора.
Когда один пытается опустить руки, другой говорит: «Идем дальше!». Также наши пенсионеры – это очень теплая аудитория, они очень благодарные. И конечно же наши девчонки тренеры – волонтеры заряжают!
Так и все трудности меркнут, остается только движение вперед и вперед!
Расскажите, ваши впечатления от участников?
Средний возраст занимающихся примерно 70 лет. Мы удивлены, насколько они при этом активные, PROактивные даже и молодые душой. Помню одна женщина сказала: «Мы не пенсионеры, мы пенсы!». Свой сленг.
Иногда я вижу у молодых не хватает мотивации, начинают вроде бы заниматься и бросают. А здесь люди ходят по несколько месяцев регулярно на каждое занятие.
Это импонирует, что у нас есть большой пласт людей старшего возраста, которые так проявляются, не сидят дома, занимаются.
Какие у вас помимо проекта есть увлечения?
Мы очень любим походы, поездки, любим организовывать и проводить разные тренинги, мероприятия и даже углехождение! Мы любим такие путешествия, в которых нужно идти или ехать на машине. Это у нас коллективное хобби.
Ваш совет начинающим?
Я считаю, важно не затягивать. Пришла идея проекта, надо погружаться, не думать, не взвешивать, получится – не получится, просто брать и делать!
И когда ты один, тебе непросто любое дело сделать. Сплоченная команда поможет достичь любого результата!
приморский центр
социального обслуживания
населения
Знакомство с КОУЧ-йогой.
Все видео и онлайн занятия предоставлены АНО «Центр развития КОУЧ-йоги» в рамках реализации Оздоровительно-профилактического проекта «Дальний восток на Волне жизни».
Проект направлен на профилактику психосоматических заболеваний у пенсионеров. Самые распространенные психосоматические заболевания среди пенсионеров: гипертония, язва желудка, диабет 2-го типа, сердечные заболевания и др.
Для решения обозначенной проблемы хорошо подходит КОУЧ-йога. Во время занятий благоприятный эффект одновременно идет на физическое, ментальное и эмоциональное состояния. Поэтому уменьшаются или совсем уходят причины психосоматических заболеваний. Это подтверждается результатами участников реализованных проектов.
Занимаясь по программе КОУЧ-йоги «Волна жизни», участники осваивают базовые навыки ЗОЖ, учатся правильно реагировать на стрессовые ситуации. Проект помогает ресоциализации пенсионеров. Участники общаются, заводят новые дружеские отношения. Некоторые из участников «вырастают» и становятся активными помощниками в проекте. В реализованных проектах уже 4 пенсионера прошли подготовку по программе и стали тренерами-волонтерами.
Теперь занятия стали доступнее. Вы можете заниматься в удобном месте в любое время:
1 вариант – занимаетесь последовательно по видеозаписям занятий, размещенных на этом сайте, (ссылки на занятия будут опубликованы в следующей статье). Всего 8 занятий по КОУЧ-йоге. Каждое занятие выполняйте 2 раза в неделю в течение одного месяца. Например, в течение первого месяца включаете видеозапись занятия «Урок 1» и 2 раза в неделю занимаетесь. И только во второй месяц переходите к «Уроку 2». И так далее.
Это необходимо для постепенного освоения программы, для достижения лучших результатов. Двигаемся от простого к сложному поэтапно.
В этих уроках занятие ведет главный тренер проекта Булгакова Елена Валерьевна (специалист физкультуры и спорта, мастер йоги международного уровня)
2 вариант – занимаетесь со всеми через онлайн-программу Zoom (через смартфон или ноутбук). Тренера-волонтеры проводят занятия в реальном времени. Тренер видит участников и может скорректировать выполнение поз, упражнений.
Как подключиться к занятию через Zoom (зум) – об этом отдельно размещена памятка.
Участник для отчета пишет свои фио, возраст и город на каждом занятии
У каждого участника должна быть включена камера, чтобы тренер мог видеть и корректировать (это важно для безопасности выполнения поз и для отчета по проекту)
Для занятия нужно: Коврик для йоги. Лучше специальный коврик для йоги. Это Ваша безопасность и удобство в практике. Толщина 4-6 мм. Туристические коврики и резиновые покрытия для ванных комнат категорически нельзя!
Одежда удобная для занятий – эластичная, которая не жмет и не давит. Лучше из натуральных материалов. Лучше заниматься босиком или в носках. Важно! Скользкие носки не рекомендуем.
Приготовьте ремень для йоги. Альтернативная замена – любой пояс от одежды.
Кирпичи для йоги. Вместо этого можете использовать толстые книги.
Плед. Пригодится для выполнения некоторых поз йоги и для релаксации.
Можете приготовить стул со спинкой (в качестве опоры для выполнения некоторых поз)
Возникли вопросы? Напишите нам по WhatsApp 8 902 52 88 9 88 или 8 914 795 33 63
Программа «Волна жизни» реализуется за счет средств «Фонда Президентских грантов».