Коуч йога что это
Зачем сахалинцам 55+ нужна КОУЧ-йога
Или о том, как «причинять» людям здоровье
Сахалинская область подпадает под масштабную «Волну жизни» на Дальнем Востоке». Это – оздоровительно-профилактический проект, финансируемый Фондом президентских грантов. Его целевая группа – пенсионеры старше 55 лет. А организатором бесплатных занятий для них является АНО «Центр развития КОУЧ-йоги». Главная задача – благоприятное воздействие на физическое, ментальное и эмоциональное состояние сахалинцев, снижение симптомов психосоматических заболеваний, создание позитивного настроя. Регулярные занятия будут проводить тренеры-волонтёры, которые прошли специальное обучение.
Как обозначено в проекте, люди старше 55 лет пребывают в зоне риска по заболеваниям из-за возрастных изменений, малоподвижного образа жизни и стресса. Тогда как опыт ранее реализованных проектов показал, что для решения обозначенных проблем КОУЧ-йога подходит как нельзя лучше, воздействуя на организм, настроение, самооценку. При этом причины психосоматических заболеваний могут не только уменьшаться, но и сводиться на нет.
Участие в проекте помогает пенсионерам обрести смысл жизни, стать активными, жизнерадостными. Они общаются, заводят новые дружеские отношения, осваивают базовые навыки ЗОЖ, учатся правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Приобретенные на занятиях навыки и методы профилактики пенсионеры смогут применять самостоятельно в повседневной жизни. Некоторые из участников «вырастают» в активных помощников проекта. А сами волонтёры смогут реализовать полученные знания, умения, навыки не только в «Волне жизни», но и для организации собственных проектов.
– КОУЧ-йога – это единение древнего учения йоги и современных принципов коучинга, научной психологии, телесно-ориентированного подхода, – пояснила тренер-волонтёр Татьяна Горкуценко. – Занятия доступны для людей с любым уровнем физической подготовки, упражнения адаптированы под возрастные категории. Специально подобранные позы тела, дыхательные техники, настрой на достижение результата в совокупности дают оздоровительный эффект, внутренний покой, радость жизни. К тому же у каждого могут быть собственные позитивные ощущения и перемены.
Надо заметить, что сама Татьяна – как живой пример и ходячая реклама всего того, о чём рассказывает. Эффектная, стройная, гармоничная, словно светится изнутри. Говорит, что в рекламе вообще-то не нуждается, потому как это не бизнес, занятия бесплатные.
– Хотелось бы донести до большого числа людей, что они не одни со своими проблемами, есть кому им помочь. А также собрать их вместе и «причинить» им здоровье, научить радостному мироощущению. КОУЧ-йога ни в коем случае не заменяет доктора, а создаёт у человека настрой на здоровье, активность и полноценную жизнь. Обучение волонтёров будет продолжаться, чтобы продвигаться вперёд. К тому же самостоятельно занимаюсь самообразованием в этой сфере. Седьмой год осваиваю оздоровительные техники.
Контакты волонтёров: Татьяна – 8-914-096-19-37; Юлия – 399411; Елена – 8-924-288-70-91.
Подготовила С. Захарова (фото из архива Татьяны)
Что такое коуч-йога «Q-йога»
Коуч-йога «Q-йога» родилась как симбиоз древнего учения йоги и современных принципов коучинга. Конечно, в ней есть что-то психологичное, терапевтическое. Телесно-ориентированные терапевты однозначно увидят в коуч-йоге что-то созвучное, близкое и родное с их концепцией.
Чем же коуч-йога отличается от любой другой йоги?
В настоящее время существует множество направлений йоги. И каждый может подобрать йогу по себе. Кто хочет развить своё тело, тому отлично подойдёт хатха-йога. Кто-то может быть очарован Кундалини-йогой. Одни направления йоги делают акцент на теле, другие же на развитии души. Каждая йога хороша по-своему.
В коуч-йоге нет разделения на тело, ум, чувства. Суть в том, что всё это едино. В коуч-йоге используются такие асаны, которые доступны не только практикующим йогинам, но и новичкам, даже тем, кто совсем не занимается физическими упражнениями. Что касается асан (положения тела), то каждая берётся не абы как, а с пониманием, что она означает, какой эффект даёт, какая специфика у неё, назначение. Конечно же, обязательно учитываются противопоказания.
Обязательными элементами коуч-йоги, привнесёнными из древнего учения йоги является, конечно же, различные дыхательные техники, расслабление.
Если говорить коротко, то, например, дыхание может быть очень даже «в тему» коучинга, т.к. вскрывает ресурсные состояния человека. А мы знаем, что в основе коучинга существует понимание того, что всё-всё есть в самом человеке — ресурсы, способности, ответы на вопросы, потенциал и т.д. Конечно, разнообразные техники дыхания дают разные результаты. И всё это учтено в каждом комплексе коуч-йоги.
Каждый комплекс коуч-йоги дополнен релаксацией, которая в йоге является обязательным элементом. О пользе релаксации для современного человека можно особо и не говорить, ведь каждый из нас знает об этом. К сожалению, знают многие, а практикуют расслабление единицы. Поэтому в коуч-йоге расслаблению уделяется достаточное количество времени.
Что же в коуч-йоге есть из коучинга? Почему всё-таки коуч-йога?
Коучинг — это пространство осознанности, выбора и ответственности. На данный момент существует множество видов коучинга (например, лайф-коучинг, бизнес-коучинг и мн.др.), есть великое количество инструментов, методик, которые используют в своей практике коучи.
Кто такие коучи? Это те, кто помогает человеку достичь результата в любой сфере жизни. Но учить чему-либо, принимать решения, делать шаги за клиента коуч не будет. Да, он будет рядом, умело сопровождая человека на пути к цели. Конечно, в нескольких предложениях невозможно развёрнуто описать коучинг и его пользу. Как говорится в поговорке: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Только даже лучше один раз попробовать достичь своей цели в сопровождении профессионального(!) коуча.
Вернёмся к коуч-йоге. Так что же в ней от коучинга? Очень много. Это и подход к пониманию сути человека, инструменты и методы, которые используются в коучинге и т.д.
Коуч-йога объединила в себе видение Запада и Востока на человека (его тело, душу, сознание) и его взаимодействие с окружающим миром, не отделяя, не разрывая эту связь, а наоборот, гармонизируя, объединяя в единое, многогранное целое.
На данный момент коуч-йога набирает обороты, завоёвывая сердца людей разного возраста, разного пола, статуса, вероисповедания, проживающих в разных городах и странах. Помогая решить разные проблемы из разных сфер жизни человека.
Существуют разные комплексы коуч-йоги, например: «Антистресс», «Воплощение мечты», «Счастье быть женщиной» и др. Каждый комплекс обладает глубиной и многогранностью. Каждый человек может в одном и том же комплексе открыть что-то своё. И у каждого комплекса своё «предназначение». Например, комплекс для леди «Истинная Я» помогает раскрыть палитру женских основных ролей (например, Возлюбленная, Муза и др), что, в свою очередь, раскрывает природную индивидуальность, делая даму привлекательнее, увереннее, счастливее.
Комплексы коуч-йоги созданы для того, чтобы каждый смог в любой важной для себя сфере жизни что-то поменять, улучшить. Иногда даже одного занятия достаточно, чтобы произошла трансформация (на уровне мыслей, или на уровне тела…). Многие, кто уже пробовал коуч-йогу, замечали, что находили ответы на свои вопросы неожиданно, находясь, например, в одной из асан комплекса.
Сейчас формируется база отзывов тех, кто уже попробовал коуч-йогу, кто практикует её регулярно. Со временем планируется создать научную группу, чтобы провести ряд исследований, которые помогут ещё глубже изучить действие коуч-йоги, её благоприятное воздействие, её терапевтический эффект.
Также проводятся обучающие программы для тех, кто хочет стать тренером коуч-йоги. Кандидаты осваивают и йогу, и основы коучинга, изучают непосредственно коуч-йогу и многое другое. В конце курса учащиеся сдают экзамены, подтверждая уровень своего мастерства.
Коуч-йога «Q-йога» является авторской разработкой и защищена законодательством РФ.
Коуч-йога «Q-йога» — это «ветер» Ваших перемен, это «катализатор» Вашего успеха!
Комплекс коуч-йоги «Воплощение мечты»
У Вас есть мечта? Хотите, чтобы она поскорее осуществилась?
Через особый комплекс, разработанный по новой системе коуч-йоги «Q-йога» Вы проведёте свою мечту от идеи до её реализации в физическом мире!
То, что понимаете умом, желаете, но ещё не реализовали — с этим под силу справиться коуч-йоге. Ваше тело — надёжный союзник и помощник, а особые аффирмации позволят освободиться от мешающих установок, слабых программ.
Обязательно подготовьтесь к занятию:
Продумайте, что всё-таки для Вас важно, какие есть желания (мечты, цели). Лучше выбрать что-то одно. Когда эта мечта осуществится — перейдёте к другой.
Почему не все желания осуществляются?
Каждая мечта условно имеет свой «энергетический вес». Т.е. на каждую мечту нужно разное количество энергии и времени, чтобы она осуществилась. Например, мечта «новая машина» требует гораздо больше энергии и времени, чем мечта «новый телефон».
Если бы все про это знали, то терпимее бы относились к процессу воплощения желаний. На деле же получается, что человек, не дождавшись, «бросает» свою мечту. А просто нужно было ещё подождать или накопить и направить энергию, уделить больше внимания своей желанной мечте.
Как может помочь комплекс «Воплощение мечты»?
Комплекс «Воплощение мечты» помогает ярче увидеть свою мечту, прочувствовать телом, пережить эмоционально.
Прежде чем что-то произойдёт в реальной жизни — это «что-то» должно «произойти» в нашем уме.
Природа каждого человека в том, чтобы находится в стабильности, есть потребность в постоянстве. Даже когда мы стремимся к новому. Очень показательным являются нереализованные мечты, «отложенные вновь на год понедельники» и т.д.
Одной из причин является устройство мозга и его влиянию на жизнь человека.
Небольшой экскурс по структуре мозга. В ходе эволюции сформировались и развились (и продолжают развиваться) три слоя мозга человека. У каждого слоя есть своё научное название. Клауч Фопель (известный немецкий психолог, психотерапевт) дал этим слоям мозга очень хорошее сравнение, назвав их «братьями». Познакомимся с ними.
Но! «Младший брат» не синхронизирован с другими «братьями»! Люди ошибаются, думая, что «младший брат» (сознательные проявления) регулируют нашу жизнь, наши действия и др. А учёные уже выявили и доказали, что он контролирует всего на 2–4%. Основную роль и влияние на нашу жизнь оказывают «средний и старший братья»! Например, «младший брат» обрабатывает информацию 2000 бит в секунду, а другие «братья» около 400 миллиардов (!) бит в секунду! «Младший брат» отвечает за прошлое и будущее, а другие «братья» за настоящее.
И если чего-то нет в Вашей жизни до сих пор, так это только потому, что все «братья» разрознены, возможно, даже между ними конфликт. Как раз комплекс коуч-йоги помогает наладить коммуникацию между этими «братьями» (между сознанием, подсознанием и бессознательным). И можно отметить, что комплекс не только «работает» с мозгом, но и с телом. Ведь порой блоки, зажимы в теле показывают о нарушении течения энергии. И сняв эти «преграды» на уровне тела, то и в жизни начинают происходить ситуации, как будто открывается путь. И мечта осуществляется.
Комплекс даёт эту возможность «пропустить» свою мечту через тело, ум и эмоции. Результат не заставит себя ждать! Вуаля! И желание осуществится!
Попробуйте этот комплекс, и пусть Ваши мечты осуществятся!
История успеха. Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров
Проект «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров стартовал не так давно, в 2019 году при Поддержке Фонда Президентских грантов и уже сегодня о нем знает большинство активных пенсионеров и коллег- общественников. О том, как удалось сделать востребованной необычную йогу для старшего поколения, как проект продолжает жить в новых условиях пандемии, мы узнали у Айны Сарычевой – руководителя АНО «Центр развития КОУЧ-йоги».
Айна, добрый день! Для начала давайте определим, что такое КОУЧ-йога и чем она отличается от обычной йоги?
С чего начинался ваш проект и каких масштабов достиг сегодня?
В 2019 году мы с моей коллегой, главным тренером и соучредителем АНО «Центр развития КОУЧ-йоги» Еленой Булгаковой реализовали наш первый проект при поддержке Фонда Президентских грантов «Волна жизни» по КОУЧ-йоге для пенсионеров во Владивостоке.
И получилось хорошо, пенсионеров было больше, чем мы ожидали, они активно просили продолжения проекта.
Поэтому решили в 2020 году попробовать принять участие в конкурсе краевой администрации Департамента внутренней политики, чтобы было еще больше занятий. В новом проекте вовлекли дополнительно 6 городов Приморского края: Артем, Уссурийск, Находка, Большой камень, Арсеньев, Партизанск. Вместе с Владивостоком получается охватили 7 городов.
Подали заявку. Этот проект выиграли и уже с начала этого года, то есть с 10 января 2020 приступили к реализации.
Как же вы планировали в таких разных городах вести занятия?
Вдвоем мы бы не осилили этот проект, поэтому было решено подготовить тренеров – волонтеров в этих городах края, чтобы они могли проводить занятия на местах.
Мы разработали курс-интенсив, некую пошаговую программу с поурочным планом занятий; методикой по набору пенсионеров-участников, поиску партнеров, которые помогли бы с помещением, ведь у нас не было запланировано помещения в аренду, это был партнерский вклад. Собрали все-все-все самое важное в курсе, подготовили «под ключ».
Как все прошло, удалось набрать достаточно тренеров-волонтеров?
Вместо 15 тренеров у нас набралось целых 23 человека. В феврале течение недели мы проводили с утра до вечера прямо интенсив-интенсив. После этого все разъехались каждый по своим городам, стали искать партнеров проекта на местах, кто помог бы с помещением.
Девчонки справились, нашли помещения, собрали группы и плюс-минус с начала марта начались занятия, причем очень с очень хорошей посещаемостью и тут пришел коронавирус…
Коронавирус поставил на паузу немало проектов, какой выход нашли из ситуации Вы?
Естественно, мы, как все, ушли на самоизоляцию, не знали, что с этим делать, как быть. Надеялись, вот-вот сейчас все восстановится, и мы продолжим занятия, но ситуация не изменилась, только стало все усугубляться.
Для нас это было испытание. Кроме того, наша целевая аудитория – пенсионеры, это группа риска. И среди пенсионеров есть дополнительные подгруппы риска: диабетики, сердечники и так далее.
В итоге мы познакомились с площадкой «zoom» (прим.: интернет- ресурс для онлайн-трансляций), узнали, что можно отлично вести прямые эфиры занятий.
Мы также записали несколько видео-занятий, разместили на ютуб, на площадке «антитренинги», согласовали с администрацией Приморского края перевод занятий из залов в онлайн формат. Нам одобрили и все прошло замечательно.
Как пенсионеры восприняли онлайн-тренировки?
Когда стали переходить в онлайн, мы тоже стереотипно мыслили, что пенсионеры будут не готовы заниматься, потому что это интернет, гаджеты, надо скачать программу так далее.
Да, не все перешли в новый формат, кто-то сказал «я лучше дождусь, когда начнутся занятия в залах». А кто-то с удовольствием пошел в онлайн со словами: «О, это очень круто! Потому что ты прямо дома, продолжаешь заниматься несмотря на режим самоизоляции и благодаря этому и настроение хорошее, и самочувствие хорошее». Многие заценили.
Какие районы удалось охватить через онлайн-формат?
Кроме семи указанных городов к нам присоединились 3 муниципальных образования – это Вольно-Надеждинское село, поселок Трудовое и Смоляниново.
Иногда заходили на занятия люди из других регионов: с Камчатки, с Магадана, с Якутии.
Как же люди узнают о бесплатных занятиях КОУЧ-йогой?
Это как сарафанное радио включается, пенсионеры делятся между собой, что это очень клево, передают ссылку на трансляцию своим знакомым и близким. Также тренеры-волонтеры на местах через свои контакты распространяли информацию. Самое интересное, несколько человек пришли через инстаграм, хотя кажется, что площадка молодежная, но реалии показали, что там тоже сидят пенсионеры.
Как вы сами оцениваете результативность проекта, учитывая его продолжение в непривычных условиях?
31 июля завершили проект. Мы планировали 175 уникальных участников, а получилось более 600, планировали 2000 посещений всего, у нас получилось примерно 5000 посещений. То есть цифры очень хорошие.
Мы увидели результаты по изменению здоровья, слышали положительную обратную связь от участников, даже родственников пенсионеров, которые ходили на наши занятия.
Когда все это видишь, думаешь: «Нельзя останавливаться! Кто если не мы?».
Что помогает побеждать в конкурсах?
Подготовка проекта – это труд, важно учесть все детали и глубоко продумать организационные моменты. Мы часто обращаемся в «Энергию участия» за консультациями. Пользуясь случаем, хотим поблагодарить вашу команду, потому что на любой вопрос получаем ответ. Чувствуется поддержка и реальная забота, очень помогают все вебинары, которые вы проводите.
Благодарим за теплые слова. Раскройте секрет, кто помогает не сдаваться перед трудностями, не пасовать?
Конечно, нам очень повезло друг с другом, я и главный тренер Елена Булгакова, мы с ней как два поддерживающих мотиватора.
Когда один пытается опустить руки, другой говорит: «Идем дальше!». Также наши пенсионеры – это очень теплая аудитория, они очень благодарные. И конечно же наши девчонки тренеры – волонтеры заряжают!
Так и все трудности меркнут, остается только движение вперед и вперед!
Расскажите, ваши впечатления от участников?
Средний возраст занимающихся примерно 70 лет. Мы удивлены, насколько они при этом активные, PROактивные даже и молодые душой. Помню одна женщина сказала: «Мы не пенсионеры, мы пенсы!». Свой сленг.
Иногда я вижу у молодых не хватает мотивации, начинают вроде бы заниматься и бросают. А здесь люди ходят по несколько месяцев регулярно на каждое занятие.
Это импонирует, что у нас есть большой пласт людей старшего возраста, которые так проявляются, не сидят дома, занимаются.
Какие у вас помимо проекта есть увлечения?
Мы очень любим походы, поездки, любим организовывать и проводить разные тренинги, мероприятия и даже углехождение! Мы любим такие путешествия, в которых нужно идти или ехать на машине. Это у нас коллективное хобби.
Ваш совет начинающим?
Я считаю, важно не затягивать. Пришла идея проекта, надо погружаться, не думать, не взвешивать, получится – не получится, просто брать и делать!
И когда ты один, тебе непросто любое дело сделать. Сплоченная команда поможет достичь любого результата!
Коуч-йога
Интересуются
Практикуют
Новости
| Coach yoga, Q-йога. | |
| Йога → Коуч-йога. |
Коуч-йога (краткое название Q-йога) — это практика, появившаяся на основе синтеза древней йоги и современных подходов коучинга, психологии, телесно-ориентированной терапии.
Дело в том, что система йоги зародилась много столетий назад и многие её традиции сложно или даже невозможно применить в современном мире. С другой стороны, за последние десятилетия появилось множество психологических методов, с помощью которых занятия йогой можно сделать более эффективными.
Авторы коуч-йоги — Айна Гард (сертифицированный коуч, психолог, телесно-ориентированный терапевт) и Елена Благо (мастер йоги, сертифицированный инструктор йоги, преподаватель фитнес-йоги). Опыт показывает, что данный вид йоги помогает не только при профилактике психосоматических заболеваний, но и как дополнение к основному лечению.
Суть коуч-йоги заключается в отказе от характерного для западной традиции разделения на тело, ум и эмоции. На востоке — в йоге и других учениях — считается, что человек един, поэтому воздействие должно быть комплексным. Благодаря такому подходу появляется возможность исправлять существующие в уме деструктивные установки, работая через тело посредством йогических практик. Так, специальные асаны (упражнения) коуч-йоги позволяют осознанно создавать изменения на ментальном уровне. Например, чтобы избавиться от психосоматического заболевания, необходимо устранить вызвавшие его негативные установки, которые находятся в уме. Этого можно достичь с помощью коуч-йоги через расслабление тела, снятие внутренних блоков.
Отличием коуч-йоги является осознанный подход к выбору асан, понимание, что это не просто набор физических упражнений вроде гимнастики. Каждая асана оказывает собственное уникальное комбинированное воздействие на тело, эмоции, ум. В этом плане актуально применение индивидуального подхода, с учётом проблем, которые человек хочет решить с помощью коуч-йоги, а также возможных противопоказаний.
Так как физический план не является основным в данном виде йоги, то большинство практикуемых асан достаточно просты, чтобы их могли выполнять даже новички, не имеющие особой подготовки.
Большое внимание уделяется дыхательным практикам и расслаблению. Это именно то, чего так не хватает современному человеку, который находится в постоянном напряжении, стрессе, спешке. Зачастую даже элементарные релаксирующие техники уже дают огромный эффект: человек впервые за многие годы понимает, что значит чувствовать внутреннее спокойствие и гармонию.
Через дыхание в коуч-йоге у практикующих раскрываются их ресурсные состояния, появляются ответы на вопросы, обретается потенциал. Всё это находится внутри человека, и комплексы дыхательных упражнений коуч-йоги открывают путь к этому внутреннему знанию.
Разумеется, данный вид йоги опирается на техники коучинга. В результате практикующий с помощью коуча (наставника) сам достигает своих целей в любой жизненной сфере: личные отношения, работа, здоровье, самореализация и т.д. Коуч — это не учитель, который даёт советы и контролирует их выполнение. Его задача в том, чтобы создать условия, когда человек сам откроет и применит в жизни свой внутренний потенциал, скрытые ресурсы.
Коуч-йога — это очень мощная техника. Нередки случаи, когда у практикующего происходит положительная трансформация уже после одного занятия. Но и поэтапный путь к позитивным изменениям посредством упражнений коуч-йоги не менее эффективен и доступен. Бывает, что во время выполнения асан неожиданно приходят простые и ясные ответы на вопросы, о которых человек думал много лет, тщетно пытаясь решить проблему с помощью одного ума.
Коуч-йога — это один из наиболее эффективных и понятных путей для современного человека, позволяющий применить древние йогические практики в жизни, получив позитивные изменения на всех уровнях: обретение здоровья, состояния внутренней гармонии, а также достижение поставленных целей в различных областях жизни.