Вечерний ритуал перед сном для женщин

Ритуалы перед сном для глубокого расслабления и здоровья кожи

Перед тем как отправиться спать, тщательно проветривайте комнату. Свежий воздух хорошо влияет как на качество сна, так и на восстановление кожи во время отдыха. В наполненной свежим воздухом спальне верхние слои кожи лучше насыщаются кислородом.

Еще один лайфхак, который полезен и для кожи, и для организма в целом, — подбирайте подушки, уменьшающие давление на кожу. Спать лицом в подушку не самая полезная привычка. Такое положение может стать причиной проблем со спиной, появления отеков, мелких морщин, легкой асимметрии и даже высыпаний. Для тех, кто не может контролировать свое тело во сне, были придуманы специальные подушки с выемкой. Они мягко фиксируют голову и шею, уменьшая деформацию кожи во время сна.

Для здоровья волос

Волосы во сне часто путаются, что повышает их ломкость и ускоряет появление секущихся кончиков. Конечно, можно спать с заплетенными волосами. Однако это не лучший способ, поскольку локоны находятся в натяжении, что не дает голове полностью расслабиться. Именно поэтому стоит попробовать спать в специальном шелковом тюрбане. В нем волосы принимают одно положение и точно не путаются, а сам тюрбан не пережимает голову. Если же спать в головном уборе вам некомфортно, то попробуйте заменить свою наволочку на шелковую. Шелк предотвращает спутываемость и ломкость волос.

Самый простой и многофункциональный бьюти-ритуал перед сном — использовать косметику с релаксирующим ароматом (лавандой, мятой или мелиссой). Наносите на ночь крем для рук с расслабляющей отдушкой или же добавляйте пару капель эфирного масла в средство без запаха. Еще один универсальный способ релаксации — спать в маске для сна с лавандой. Ваши глаза будут закрыты от света, что обеспечит более глубокий и здоровый сон. А веточка лаванды, спрятанная внутри маски, поможет расслабиться. Такую маску можно купить или же сделать самостоятельно: проделайте небольшое отверстие в уже готовой маске и засыпьте в нее цветы лаванды. Или же каждый вечер наносите на центр маски пару капель эфирного масла.

Источник

6 обязательных вечерних ритуалов Счастливой Женщины

Что Вы делаете сегодня вечером?
Нет, это не приглашение на свидание:) В своем сегодняшнем послании я хочу рассказать, как важен вечер для каждого человека, как важно именно в это время подумать о себе погрузиться в благостное состояние полноценного отдыха.
В одной из своих статей я поделилась своими идеями, где взять силы для того, чтобы быть счастливой. Там я затрагивала тему ритуалов: утреннего и вечернего. Так вот, сегодня я решила подробнее рассказать о своих вечерних ритуалах, благодаря которым утром я чувствую себя совершенно отдохнувшей и обновленной и точно знаю, что должна делать!

Закончив все свои рабочие и домашние дела, я не спешу сразу лечь в постель. Надеюсь, никто не станет спорить, что летние вечера прекрасны? Поэтому я стараюсь меньше проводить их дома, и уж тем более перед телевизором (о «пожирателях времени», каковым является и телевизор, расскажу в одной из следующих статей). Короткая прогулка помогает мне, и совершенно точно поможет Вам, перешагнуть от дневной активности в объятия вечернего спокойствия. Во время прогулки постарайтесь отложить все рабочие вопросы на завтра и максимально настроиться на приятный, расслабляющий вечер. Кроме того, пешие прогулки отлично помогают укрепить мышцы, а также учеными доказано, помогают справиться с такими серьезными диагнозами, как: ожирение, сердечные заболевания, артрит, и даже диабет и остеопороз.

Уже во время прогулки я начинаю свой второй вечерний ритуал: подведение итогов дня. Я обдумываю, что планировала на сегодня, что у меня получилось осуществить, чего не успела и по какой причине. Небольшой анализ прошедшего дня помогает понять, насколько эффективными были мои действия сегодня, и скорректировать планы на завтра. Это то, что помогвет мне быть эффективной, успевая быть хорошей женой и мамаой, управлять бизнесом, писать книги, сниматься на ТВ, участвовать в различного рода мероприятиях…

Вернувшись домой, я пишу план на завтра. Пишу его особенным образом… Я описываю не только задачи, которые мне предстоит осуществить, но и стараюсь описать пути, которые помогут мне эти задачи выполнить, приблизиться к осуществлению моей миссии. Ну, вы же знаете, что я верю в высшие силы 🙂 Поэтому я отправляю запрос и ИМ также. Я пишу 2 списка: один — что следует сделать мне, второй — что я прошу Бога и Вселенную сделать для меня, чтобы помочь мне выполнить мои планы и немерения… Прошу, чтобы они помогли мне найти самый правильный путь решения того или иного вопроса, послали мне людей способных помочь, ситуации, приносящие решения или новые идеи…

Спланировав свой завтрашний день, я обязательно выключаю компьютер и стараюсь больше не пользоваться телефоном, оставляю в доме только приглушенный свет. Дело в том, что наш организм очень зависим от света. Тысячелетиями люди жили на Земле, считаясь со световым режимом дня и ночи. Знаете ли вы о том, что два важных гормона регулируют жизнедеятельность человека? Мелатонин вступает в силу, когда темнеет, и дает организму сигнал к отдыху, а кортизол приходит ему на замену, когда рассветает, пробуждает нас и заряжает энергией. Если белый электрический свет от телевизора, мобильного телефона или планшета постоянно бьет прямо в глаза, наш организм не может расслабиться и перейти в фазу отдыха. И уж тем более, перед сном нам точно не нужны плохие новости или скандалы и склоки из «внешнего мира».

Уже перед тем, как лечь в постель, я обязательно обнимаю и целую всех членов семьи.Все мы за этот день пережили массу событий и эмоций. Что-то вызывало улыбку, что-то огорчение… Главное, что мы сегодня и каждый день старались действовать с мыслями о друг друге, предвкушая, вечерние объятия, чтобы оставить все плохое и ощутить родное тепло. Не пренебрегайте этим простым ритуалом, даже если на кого-то обижены или сердитесь. Учеными доказано, а мной подтверждено, что для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, каждому человеку необходимо от шести до восьми объятий в день. Поэтому, смело оставляйте негатив в уходящем дне и вспомните, за что вы друг друга любите. В конце концов, негатив уходит из нашей жизни в тот же момент, когда мы позволяем ему уйти, а взамен остается Благодарность.

Благодарность— это еще кое-что очень важное. Этот ритуал можно выполнять уже лежа в постели. Закройте глаза и поблагодарите всех, кто сделал хоть что-то для вас в этот день, любую мелочь. Если же что-то случилось не так, как вы хотели, постарайтесь найти и в этом позитивный урок и поблагодарите за него. Поблагодарите СЕБЯ за то, что ложитесь спать со спокойной Душой…
Попробуйте выполнять этот простой ритуал всего 21 день и вы совершенно точно заметите, насколько счастливее почувствуете себя!

Источник

6 вечерних ритуалов, которые сделают вас счастливее

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии, по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко 2 вещи

Как про­во­дить ве­че­ра

Эрик Бар­кер, жур­на­лист и автор блога Barking Up The Wrong Tree, о том, как про­во­дить ве­че­ра, чтобы спо­кой­но спать и с ра­до­стью встре­чать новый день.

Мно­же­ство ста­тей опи­сы­ва­ют утрен­ние ри­ту­а­лы, ко­то­рые по­мо­га­ют пра­виль­но на­чать день, но мало кто за­ду­мы­ва­ет­ся о ве­чер­них ри­ту­а­лах, а они не менее важны. По­че­му?

Дело в том, что, когда речь идет о сча­стье, наш мозг нас об­ма­ны­ва­ет. Да­ни­эль Ка­не­ман, ла­у­ре­ат Но­бе­лев­ской пре­мии и автор книги «Думай мед­лен­но. решай быст­ро», по­ка­зал, что мы пом­ним о со­бы­тии толь­ко две вещи:

По сло­вам Ка­не­ма­на и его кол­лег, имен­но эти две точки мы ис­поль­зу­ем для обоб­ще­ния опыта, и потом, когда нужно вспом­нить ощу­ще­ния, воз­вра­ща­ем­ся уже к этому ре­зю­ме.

Итак, мы знаем, что мозг со­би­ра­ет­ся нас об­ма­нуть, а зна­чит, мы долж­ны об­ма­нуть его сами. Если мы так по­стро­им день, чтобы и пик, и окон­ча­ние были от­лич­ны­ми, то будем чув­ство­вать себя счаст­ли­вее. Как это сде­лать?

1. Заведите «завершающий ритуал»

Ра­бо­чий день уже окон­чен, но го­ло­ва по-преж­не­му пы­та­ет­ся ре­шать ка­кие-то за­да­чи. Чтобы рас­сла­бить­ся, нужно выйти из «ра­бо­че­го ре­жи­ма». Здесь может по­мочь про­стой ри­ту­ал, ко­то­рый даст мозгу сиг­нал «хва­тит».

Кэл Нью­порт, автор книги «В ра­бо­ту с го­ло­вой»:

«Чтобы все­гда за­кан­чи­вать день пра­виль­но, раз­ра­бо­тай­те стро­гий ри­ту­ал и все­гда его при­дер­жи­вай­тесь. За­да­ча та­ко­ва: нужно прой­тись по всем неокон­чен­ным за­да­чам и про­ек­там и раз­не­сти их по ка­те­го­ри­ям — для каж­дой у вас либо дол­жен быть го­то­вый план, либо на­зна­чен мо­мент для но­во­го рас­смот­ре­ния».

Пи­са­тель Дэн Пинк дает ана­ло­гич­ный совет:

«Сфор­ми­руй­те ве­чер­ний ри­ту­ал. Точно уста­но­ви­те время, когда ра­бо­та за­кан­чи­ва­ет­ся, и ста­рай­тесь со­блю­дать его каж­дый день. Очи­сти­те стол, сде­лай­те бэкап дан­ных на ком­пью­те­ре и со­ставь­те спи­сок дел на зав­тра».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что со­став­ле­ние спис­ка дел на зав­тра по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся и вы­бро­сить дела из го­ло­вы ве­че­ром.

Все, вы вышли из ра­бо­че­го ре­жи­ма. Эх, как было бы здо­ро­во, если бы каж­дый день был вы­ход­ным. Жаль, что это невоз­мож­но. И вот тут вы оши­ба­е­тесь.

2. Превратите вечера в выходные

Спро­си­те себя: по­че­му мы так любим вы­ход­ные? Уче­ные утвер­жда­ют, что глав­ное — воз­мож­ность про­во­дить боль­ше вре­ме­ни с дру­зья­ми и се­мьей:

«Важ­ней­шее от­ли­чие вы­ход­но­го дня от буд­не­го — ко­ли­че­ство вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го с дру­зья­ми или се­мьей (7,1 часа или 5,4 часа), и эти до­пол­ни­тель­ные 1,7 часа со­ци­аль­но­го вза­и­мо­дей­ствия с до­ро­ги­ми нам лю­дь­ми по­вы­ша­ют уро­вень сча­стья в сред­нем на 2%».

Так что ре­цепт прост: воз­вра­ща­ясь домой с ра­бо­ты, не са­ди­тесь на диван. Про­ве­ди­те еще два часа с се­мьей или дру­зья­ми — и вот уже у всех чет­верг, а у вас суб­бо­та!

3. Хобби, а не телевизор

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что также от­дох­нуть от ра­бо­ты по­мо­га­ет любое дело, в ко­то­ром мы со­вер­шен­ству­ем­ся. Так что за­ве­ди­те хобби и по­ста­рай­тесь до­стичь в нем вер­шин, вме­сто того, чтобы си­деть на ди­ване.

Обыч­но мы ждем, пока на­сту­пит «сво­бод­ное время», но наш мозг очень ленив, и, когда оно по­яв­ля­ет­ся, мы тра­тим его на что-то про­стое, а не на то, что при­не­сет нам мак­си­маль­ное удо­воль­ствие. Из книги «Эн­ту­зи­азм, вни­ма­ние и фокус» (Rapt: Attention and the Focused Life):

«[Аме­ри­кан­ский пси­хо­лог] Михай Чик­сент­ми­хайи пишет: „Если предо­ста­вить че­ло­ве­ка са­мо­му себе и ис­клю­чить внеш­ние сти­му­лы, боль­шин­ство людей пе­рей­дут в низ­ко­уров­не­вый режим об­ра­бот­ки ин­фор­ма­ции — будут ду­мать о раз­ных вещах и смот­реть те­ле­ви­зор“. Чтобы не про­ва­лять­ся на ди­ване все вы­ход­ные, нужно со­став­лять на сво­бод­ное время план до­су­га — такой же, как на ра­бо­чее время».

Хо­ро­шо, вы за­ве­ли хо­ро­шее хобби, но это еще не все — «вы­клю­чить» мозг не так-то про­сто.

4. Никаких устройств

Как ми­ни­мум за час до сна при­глу­ши­те свет и от­ло­жи­те все устрой­ства. Я об­суж­дал эту тему с Ричар­дом Уайз­ма­ном, про­фес­со­ром пси­хо­ло­гии в Уни­вер­си­те­те Харт­форд­ши­ра и ав­то­ром бест­сел­ле­ра «Ноч­ная школа. Учим­ся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он ска­зал:

«Де­сять минут на­блю­де­ния за экра­ном смарт­фо­на — все равно что ча­со­вая про­гул­ка ясным сол­неч­ным днем. Пред­ставь­те, что вы час по­гу­ля­ли под ярким солн­цем, а потом ре­ши­ли: „Не по­спать ли мне?“. Ни­че­го не по­лу­чит­ся».

Так что ска­жи­те экра­нам твер­дое «нет».

5. Запишите все хорошее, что случилось за день

Воз­мож­но, вы это уже де­ла­е­те, но, если нет, обя­за­тель­но нач­ни­те. Это очень про­сто:

Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.

Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.

После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось

Эф­фек­тив­ность этого ме­то­да, со­здан­но­го про­фес­со­ром Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Мар­ти­ном Се­лиг­ма­ном, до­ка­зы­ва­лась неод­но­крат­но. Автор пишет:

«На сле­ду­ю­щей неде­ле каж­дый вечер перед сном по­трать­те 10 минут и за­пи­ши­те три хо­ро­ших со­бы­тия, и по­че­му все про­изо­шло так, а не иначе. Это может по­ка­зать­ся стран­ной прак­ти­кой, но, по­жа­луй­ста, про­дер­жи­тесь неде­лю. Потом ста­нет легче, а через пол­го­да это упраж­не­ние сде­ла­ет вас счаст­ли­вее».

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что чем боль­ше вы ду­ма­е­те о том, что при­но­сит вам ра­дость, тем счаст­ли­вее ваша жизнь.

6. Запланируйте что-нибудь приятное

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ожи­да­ние может быть даже при­ят­нее, чем по­лу­че­ние ожи­да­е­мо­го. Соня Лю­бо­мир­ски, автор книги «Пси­хо­ло­гия сча­стья», пишет:

«Ис­сле­до­ва­те­ли, изу­чив­шие ты­ся­чи гол­ланд­ских от­пуск­ни­ков, при­шли к вы­во­ду, что боль­ше всего удо­воль­ствия они по­лу­ча­ли, пред­вку­шая от­пуск».

По­лу­ча­ет­ся, что люди, жи­ву­щие в ожи­да­нии бу­ду­щей ра­до­сти, счаст­ли­вее осталь­ных. Из книги «Пре­иму­ще­ство сча­стья» Шона Ачора:

«Одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что у людей, ко­то­рые про­сто ду­ма­ли о про­смот­ре сво­е­го лю­би­мо­го филь­ма, уро­вень эн­дор­фи­на по­вы­шал­ся на 27%. Часто ожи­да­ние — наи­бо­лее при­ят­ная часть дела, так что, даже если сей­час вы не мо­же­те поз­во­лить себе от­пуск с дру­зья­ми, за­пи­ши­те его в ка­лен­дарь, даже если бли­жай­шая воз­мож­ность ока­жет­ся через месяц или через год, и на­по­ми­най­те себе о нем, когда нужно будет под­нять на­стро­е­ние».

Еще можно за­пла­ни­ро­вать обед с дру­гом или ка­кое-ни­будь при­ят­ное дело, а потом вспо­ми­нать, что оно впе­ре­ди, и ра­до­вать­ся.

Итог

Мозг нас об­ма­ны­ва­ет, и нам нужно об­ма­нуть его в ответ. Пла­ни­руй­те на сле­ду­ю­щий день при­ят­ное дело, чтобы со­здать эмо­ци­о­наль­ный пик, и пра­виль­но за­кан­чи­вай­те вечер.

И не ждите по­не­дель­ни­ка! Прямо сей­час на­пи­ши­те другу и за­пла­ни­руй­те что-ни­будь при­ят­ное на­зав­тра. Раз — и пол­де­ла сде­ла­но. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Перед сном: 8 вечерних ритуалов, которые сделают следующий день проще и приятнее

Многие из нас часто откладывают все важные дела на утро, надеясь, что с восходом солнца все успеется само собой, но в реальности так происходит не всегда. Разбираемся, какие вечерние ритуалы помогут сделать грядущий день продуктивнее.

© Предоставлено: Marie Claire

По утрам мы часто стараемся максимально оттянуть момент пробуждения (особенно с приходом осенних дождливых дней), а потом теряем драгоценное время на поиски вещей и утомительные сборы. Рассказываем о нескольких простых вечерних привычках, которые позволят использовать утренние часы с пользой и повысят продуктивность в течение дня.

Продумайте образ с вечера

Спешка по утрам изрядно выматывает, а поиски вещей иногда превращаются в какой-то безумный квест. Чтобы не тратить время и нервы, готовьте одежду вечером — подберите сразу несколько вариантов (ведь погода может меняться) и без лишней суеты сделайте оптимальный выбор с утра.

Позаботьтесь о завтраке

Чтобы утренние часы прошли с максимальной пользой, а минуты драгоценного времени не терялись попросту, заранее продумайте завтрак. Например, заложите в мультиварку все ингредиенты для каши вечером и установите режим с отложенным стартом — утром вы сможете насладиться готовым завтраком, при этом не теряя времени на готовку.

Уделите внимание волосам

Приучите себя мыть голову и сушить волосы вечером — это поможет сэкономить 30-60 минут по утрам. К тому же вечерний душ очень полезен — теплая вода помогает расслабиться и быстрее уснуть, благодаря чему утром вы проснетесь бодрым и готовым к новым свершениям.

Оставьте рядом с кроватью стакан воды

Возьмите в привычку оставлять воду у кровати. Чтобы помочь организму проснуться, выпейте стакан воды сразу после пробуждения, затем потянитесь, разотрите ладони и энергично помассируйте тело — это поможет взбодриться и улучшить кровообращение.

Займитесь планированием

Старайтесь ежедневно находить время на то, чтобы составлять список задач на следующий день. Этим проще заниматься вечером — расположившись в удобном кресле, продумайте планы на завтра, обязательно включите в список дел что-нибудь приятное для повышения мотивации. Заранее распределив свое время и силы, вы сможете добиться лучших результатов.

Вспоминайте о свершениях

Этот ритуал использует большинство успешных людей. Вечером нужно проанализировать свою эффективность в течение дня, подвести итоги и наметить новые дела. В зависимости от результатов, вы сможете выстроить план действий на завтра. Это — очень полезная привычка, которая помогает быстрее достигать своих целей (читайте также: Как ставить цели, чтобы их достигать: 5 простых шагов к мечте).

Награждайте себя за успехи

Каждое достижение требует вознаграждения — всегда следуйте этому правилу, если не хотите терять мотивацию. При этом не стоит перегружать организм поздним и плотным ужином, а также просмотром сериалов допоздна в качестве награды — чтобы мотивировать себя на ранний подъем, перенесите эти небольшие удовольствия на утро, пообещав себе вкусный завтрак и пару серий любимой ленты перед выходом из дома. Такое планирование будет намного продуктивнее.

Назначайте на утро самые приятные дела

Старайтесь делать все необходимые рутинные дела только вечером, чтобы утром уделять время приятным занятиям. Вставать будет намного легче, если вы будете знать, что впереди вас ждут дела, поднимающие настроение. Кроме того, можно придумать систему поощрений за ранний подъем. Встали сегодня раньше на 10 минут? Подумайте, на какое приятное занятие вы хотите их потратить. Может быть, послушаете любимую музыку, почитаете книгу, займетесь йогой, выпьете ароматный кофе, сделаете маску для лица?

Помните, что мощную мотивацию для себя можете создать только вы, а любые дополнительные бонусы помогут просыпаться раньше и успевать больше. Пробуйте разные варианты и старайтесь тщательно продумывать день — это поможет избежать стресса и ненужной суеты.

Источник

Вечерние ритуалы

Мы уже писали об утренних ритуалах — делах, с которых необходимо начинать день, чтобы он получился продуктивным и спокойным. Но и правильно закончить тяжелый день не менее важно. Даниел Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Думай медленно, решай быстро» утверждает, что наш мозг помнит только две вещи о произошедших событиях: эмоциональный пик и концовку. То есть нашему мозгу важно, какие переживания ощущались на пике (хорошие или плохие) и как мы себя чувствовали, когда они заканчивались. Все это мы в итоге называем опытом. Вечер — отличное время, чтобы работать с получаемым на протяжении дня опытом, получать новый и переосмысливать его.

Практикуйте «Ритуал отключения»

Рабочий день закончен, но в ваших мыслях все еще хаотично проносятся события дня. Вам нужно переключить мозг с режима работы и расслабиться.

Сделать это можно с помощью простого ритуала, который будет давать сигнал, что «на сегодня работа закончена».

Это может быть список задач. Когда вы закончили рабочий день, посмотрите в него еще раз и убедитесь, что сегодняшние задачи решены, а будущие дела вынесены на завтра. После этого отведите взгляд от списка и скажите себе фразу, например: «А теперь отдыхать». Не допускайте ни одной мысли о работе. Всему свое время.

Исследования показывают, что записывать то, что вам нужно сделать на следующий день, избавляет от беспокойства и помогает наслаждаться вечером.

Превратите вечера будней в выходные

Сначала позвольте спросить у вас: почему выходные — это всегда так здорово? Исследования показывают, что главная причина заключается в наличии большего количества времени, проведенного с семьей и друзьями.

Поэтому не падайте на диван, когда приезжаете домой, не смотрите взахлеб сериалы. Проведите дополнительные 2 часа с друзьями или семьей, сходите в кино на вечерний сеанс, поиграйте в настольную игру — и вы превратите скучный вечер вторника в счастливую субботу.

Мастерство, а не телевизор и веб-серфинг

Оправиться от работы помогает так называемый опыт мастерства. Что это значит? Делайте то, что вам нравится, и пытайтесь стать лучше в этом деле. Активно занимайтесь хобби, а не пассивно скрольте ленту соцсети, лежа на диване. Многие из нас хотели бы получить больше времени на досуг, но, даже имея его, мы тратим часы, а то и дни, на ленивые забавы. Полчаса на то, чтобы выбрать и скачать фильм, еще полчаса на то, чтобы в интернет-магазине посмотреть популярные этим летом принты для футболок.

Как высвободить это время и сделать вечера более продуктивными? Планируйте их так же, как планируете рабочее время. На случай, если что-то пойдет так, готовый вариант с просмотром фильма у вас будет по умолчанию.

Поменьше света перед сном

Приглушите свет и старайтесь не смотреть или хотя бы смотреть поменьше на экраны любых устройств (ладно, электронные чернила не в счет). Десять минут смартфона для глаз равноценны по нагрузке часовой прогулке под ярким солнцем. А теперь представьте, что после такой прогулки вы ложитесь поспать. Легко будет уснуть?

Не ругайтесь с теми, с кем живете

Если вы хотите сохранить здоровые отношения или взаимоотношения, нужно стараться разрешать возникающие спорные ситуации мирно, а не руганью. Это очевидно. Вечером же не стоит развивать конфликт вообще. Вы устаете на работе, голова не варит, эмоции и слова сдерживать в разы сложнее. Неважно кто прав, спокойно поговорите и отложите решение вопроса до утра. Ни в коем случае не ложитесь спать сердитым.

Напишите о хороших вещах, которые сегодня произошли

Вот что вы должны сделать:

Этот метод до неприличия прост и работает великолепно. Его рекомендует всем людям «отец позитивной психологии» Мартин Селигман: «Каждую ночь перед тем, как ложиться спать, выделяйте десять минут. Запишите три хорошие вещи, которые сегодня случились и опишите, почему они случились. Описание причины может показаться неудобным поначалу, но, пожалуйста, придерживайтесь этой рутины на протяжении недели. Затем это будет даваться легче. Вы станете менее подавленными и более счастливыми».

Создайте план, наслаждаясь будущим

Отпуск, еда, выходные, прочтение книги: ожидание этих вещей может быть приятнее, чем наступление самого итога. В одном исследовании было доказано, что люди, которые просто думали о своем любимом фильме, предвкушали его просмотр, становились на 27% счастливее.

Запланируйте интересные и приятные события на следующую неделю. Подумайте об этих мероприятиях. Что вы закажете на ужин? Насколько вкусным это будет? На какой фильм пойдете? Насколько он вам понравится? Наслаждайтесь предвкушением. На данный момент совершенно неважно, как будет в итоге. Даже если все будет ужасно, вы насладитесь предвкушением. Если вам предстоит месяц тяжелейшей работы или учебы, думайте над тем, как потом поедете в отпуск. Это придаст сил.

Источник