сидеть за телефоном как правильно
Как пользоваться гаджетами и при этом сохранить здоровье?
В эпоху цифровизации, почти каждый пользователь имеет в арсенале целый набор гаджетов: ноутбук, планшет, смартфон, беспроводные наушники, умные часы. В то время, как наши предки постоянно находились в движении, мы больше половины рабочего дня проводим за тем или иным устройством. В статье речь пойдет о способах профилактики многих заболеваний, связанных с «новым» образом жизни.
Сидеть за рабочим место необходимо с прямой спиной
Признаюсь, я обожаю слушать музыку в наушниках и часто даже забываю о том, что не снял их. За многие годы использования они будто вросли в мои уши. Мой работодатель в какой-то момент совсем перестал на это обращать внимание. В итоге чаще снимаю я их только перед сном или на время их зарядки.
Наушники это не только рассадник разных микробов, но и серьёзное препятствие для того чтобы слышать и воспринимать чужую речь. Если вы пользуетесь «вакуумными» наушниками, важно подобрать необходимый вам размер. Кожа в ухе очень нежная, а значит, ее легко повредить. По этой же причине крайне необходимо раз в день дезенфицировать «вторые уши». Также если вы слушаете музыку на улице, необходимо не терять концентрации и всегда быть начеку, чтобы не попасть под колеса автомобиля.
Наушники переодически необходимо снимать.
Подпишитесь на нас в Google Новости, там вы найдете много интересного.
Вес головы человека составляет в среднем около 5 килограммов. И наш организм устроен так, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении. С приходом гаджетов мы все чаще наклоняем голову вперед, а значит нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает кратно.
При использовании смартфона нагрузка на шею возрастает кратно
Сейчас почти каждый работник так лили иначе задействует мониторы в своём ремесле. Продавцы отбивают заказ на экране, полицейские и врачи ведут отчетность, таксист сверяет дорогу через приложение навигатора на своём смартфоне. А теперь спросите себя: «Как часто я хожу проверять своё зрение?». По данным ученых 80% всей информации человек вопринимает через зрительный контакт. Это значит, что большая часть советов, направленных на профилактику болезней будет так или иначе касаться оптической функции.
Упражнения для глаз помогут в профилактике снижения зрения.
Чтобы сохранить зрение на долгие годы есть очень простое, но крайне важное правило: «Проводить за компьютером за один сеанс не более 45 мин». После этого необходимо отвлечься, посмотреть в окно, так сказать «поиграть с фокусом» своего зрения. Если вы работаете за компьютером, важно правильно разместить монитор, который должен быть примерно в 60 см от глаз — на расстоянии вытянутой руки. Ну и, конечно, раз в год обязательно посещаем врача — офтальмолога.
Любите читать книги на смартфонах? Советуем хоть иногда прибегать к аудио формату книг, что снизит ваше напряжение на глаза.
В медицине это называется «вынужденное положение». Неважно, сидите вы, стоите, работаете лёжа под домкратом, через 45 мин. необходимо встать и размяться. Каждый раз, садясь за работу, можете поставить таймер и по истечении 45 минут встать и размяться.
Медитировать в перерывах — то, что нам нужно!
Телефону не место в кровати.
Если на руках у вас имеются часы, перед тем, как поставить будильник на завтра не стоит смотреть сколько вам осталось спать. Раньше у меня был Asus Zenfone, у которого эта функция просто не отключалась. В итоге, так необходимо было уснуть в срок, чтобы поспать хотя бы 6 часов, я начинал переживать и не ложился вовсе.
Постель необходимо использовать исключительно для сна, поэтому просмотр видеороликов на YouTube и общение в мессендерах после ужина должно проходить за пределами спальни, например за столом или на диване.
Не пользуйтесь телефоном в кровати
Мы живем в век технологий и прогресс касается не только рынка смартфоностроения. Подберите удобную мебель. Рабочее кресло должно быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстояние спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Что касается стола, на рынке существует огромное количество решений, позволяющих чередование работы за компьютером сидя и стоя.
Освободите рабочее пространство от всего лишнего.
Следить за своим здоровьем — наша обязанность. Во время использования смартфона и огромного количества техники забываешь о самом важном. Эти простые в использовании советы помогут нам оставаться на волне жизни и сохранить самое важное на долгие годы. Этот шаг на пути к здоровому образу жизни легкий и не требует больших усилий, но так важно его просто сделать.
5 советов по контролю за здоровьем с помощью смартфона
В последнее время случился настоящий бум на здоровый образ жизни. Да, контролировать состояние своего здоровья крайне важно. Думаю, что многие это понимают. Однако со временем вся наша жизнь обрастает огромным количеством привычек, которые мешают продуктивной работе. Вопреки распространенному мнению, смартфон не только вреден для человека, но и может оказаться полезным во многих ситуациях. Сегодня предлагаю разобраться: как телефон может нам помочь поддерживать здоровье.
Использование смартфона не всегда вредно. И мы вам это докажем.
Каждый человек сейчас тратит очень много времени сидя за смартфоном. Здесь мы пишем отчеты по работе, смотрим сериалы, общаемся в социальных сетях. Если искусственно не поставить барьер, то со временем использование гаджетом перерастет из привычки в зависимость.
Автор AndroidInsider.ru Иван Кузнецов уже рассказывал о своей истории борьбы с этим недугом, предлагаю ознакомиться. А чтобы этого не случилось важно придерживаться некоторых правил.
Смартфон перед сном
Специалисты уже давно сказали, что использовать смартфон перед сном крайне не рекомендуется. Понятно, что существуют исключения в виде экстренных звонков и других важных дел, но, если у вас есть такая возможность, в конце дня лучше отложить все гаджеты.
Пора уже бросить привычку сидеть в телефоне перед сном.
И дело даже не в синем экране или ночном режиме. Использование телефона перед сном может негативно сказаться на психике. Просмотр новостной ленты может вызвать у вас сильный стресс, который затем негативно скажется как на качестве сна, так и на состоянии психики в целом.
Постарайтесь выработать привычку заниматься одними и теми же делами каждый день перед тем, как лечь спать. Почистите зубы, обсудите какие-нибудь события с членами вашей семьи.
Как быстро уснуть
В последнее время все больше в интернете говорят о медитациях. Разработчики выпускают новые приложения в Google Play на данную тематику прямо как горячие пирожки. Однако такой способ расслабления понравился далеко не всем.
Плюс, как заметил один из наших читателей в Телеграм-чате, для медитации не нужно никаких приложений. Достаточно лишь расположиться в удобной позе и максимально расслабиться. Но для многих выдохнуть все проблемы после трудного дня — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд.
Послушайте расслабляющую музыку перед сном — это может избавить вас от многих проблем.
Самое лучше решение здесь — включить какой-нибудь плейлист с классической музыкой и подумать о вечном в течение хотя бы 10 минут. А если вы будете заниматься подобным регулярно, результат получится закрепить на долгие годы.
Что такое цифровое благополучие
Сервис Цифровое благополучие позволяет вам отслеживать время, которое вы проводите за смартфоном в целом и в приложениях в частности. Например, с его помощью вы можете устанавливать таймеры приложений и указывать, когда должен изменяться режим экрана.
С помощью этой функции можно не только проверить время, проведенное за телефоном, но и настроить смартфон под определенные задачи. Например, благодаря режиму концентрации внимания, можно отключить уведомления от конкретных приложений и настроиться на нужный лад.
Цифровое благополучие — обязательно к использованию.
Особенно актуально это будет для тех, кто работает за компьютером удаленно. Сидя дома по несколько часов в день в одном положении, сконцентрироваться на задаче не так-то просто, но Цифровое благополучие частично решает проблему. Чтобы включить его, следуйте простой инструкции:
Чтобы сервис появился в списке приложений, откройте настройки телефона и включите параметр Показывать значок в списке приложений. Учтите, что при первом запуске сервиса Цифровое благополучие потребуется настроить профиль.
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной информации из мира Android, которой нет на нашем сайте.
Зачем нужна разминка
Думаю, что с появлением умных часов и фитнес-браслетов, уже каждый из пользователей знает, что находиться в одном положении более 40 минут не стоит, ибо таким образом повышается риск некоторых заболеваний. По факту, можно обойтись и без часов и работать в удовольствие, имея лишь один телефон.
Можно просто поставить таймер на 40 минут, а после этого просто встать и немного походить. Со временем вы привыкнете к личному расписанию и дальше уже сами будете вставать с рабочего места, когда начнет подходить время.
Трекер привычек на Андроид
Трекер привычек — очень крутое приложение. Сюда можно добавлять все что угодно. Медитации, чтение книг, прием таблеток, прогулки на свежем воздухе. Как я уже говорил выше, в нашей жизни существует масса дел, о которых мы забываем.
Многие недооценивают трекеры привычек, а зря.
Пусть прогулка на свежем воздухе в течение получаса станет для вас такой же обязательной процедурой, как завтрак или чистка зубов. Самому добиться такого не так просто. Нужно иметь сильную выдержку, но благодаря смартфону, все встает на свои места.
Уже долгое время я пользуюсь приложением Loop. Простой, интуитивно понятный интерфейс, отсутствие ненужных настроек делают его для меня мастер хэв фичей на протяжении нескольких месяцев. Попробуйте и вы.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Уже давно в Сети обсуждают вероятность блокировок сервисов Google в целом и YouTube в частности. Заблокируют или не заблокируют, а если заблокируют, то будет ли можно обойти блокировку? Такие вопросы теперь задают друг другу пользователи, которым эта тема интересна. Мы-то, конечно, знаем, что никто ничего блокировать не собирался, даже если такую инициативу обсуждали на самом верху. Но все так увлеклись темой гипотетической блокировки YouTube, что совсем забыли обо всём остальном.
В Google Play столько игр, что выбрать что-то интересное часто становится большой проблемой, если никто не рассказал, на что стоит обратить внимание. Поэтому мы каждую неделю готовим для вас подборки самых интересных игр, в которые можно поиграть в выходные. На этот раз мы решили остановиться на тех играх, в которые можно играть и не платить за это. Это или полностью бесплатные игры, или те, в которых есть монетизация, но она не является обязательной. Впрочем, как показывает практика, именно такая модель распространения приносит создателям игр и приложений чуть ли не больше денег, чем любая другая. Но если вам не нужны улучшения ”для красоты”, то вы не потратите ни рубля на эти игры. Ну, если только электричество на зарядку аккумулятора телефона.
Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь
Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.
Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.
Отключите все оповещения
Мой экран блокировки почти всегда пуст — и не потому, что ничего не происходит или я никому не нужен: просто я зашел в настройки телефона и отключил все оповещения по умолчанию, за исключением SMS и уведомлений о действительно экстренных ситуациях. (У нас в Техасе случаются внезапные наводнения и торнадо.) Даже разблокировав телефон, я не вижу красных кружков, показывающих, сколько у меня сообщений или уведомлений. Мне не нужна Strava, которая будет говорить, что нужно зайти и проверить обновления. На моем телефоне ни одному приложению не дозволено шуметь и жужжать. (Я отключил и вибрацию для SMS.) Если оповещений нет, значит нужно меньше отвлекаться, а еще снижается страх упустить важное.
Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash
Определите, как с вами можно связаться
Одним из лучших решений, которое я принял несколько лет назад, было ограничение способов, которыми со мной можно связаться. У многих сегодня есть электронная почта, номер телефона для SMS и звонков, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, личные сообщения в Твиттере и Инстаграме, LinkedIn, Slack, Telegram и бог знает, что еще. Неудивительно, что люди перегружены информацией.
В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо. Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп. Мне больше не нужно проверять двадцать различных приложений и папок входящих по пятьдесят раз на день: я знаю, что всё важное поступит по одному из трех каналов.
Перед сном оставляйте телефон в другой комнате
Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.
Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.
Начинайте утро без телефона
Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.
Купите умные часы
Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.
Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.
Избавьтесь от приложений социальных сетей
Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.
Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.
Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда
Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.
И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.
Заведите два телефона
Крис Пфафф по прозвищу «Драма», основатель бренда одежды Young & Reckless, однажды сказал мне, что у него есть два телефона: один для работы, второй — для развлечений. Последний — со всеми социальными сетями и другими любимыми приложениями — остается в машине, пока Крис на работе. Над ним, конечно, смеются, когда ему приходится идти в гараж, чтобы отправить сообщение, но это работает. Если можете себе такое позволить — обязательно попробуйте.
Не синхронизируйте телефон с компьютером
Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.
Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту
Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.
Используйте функцию защиты детей — для себя
Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.
Тотальная зачистка
Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.
Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.
По возможности замените телефон чем-то еще
Если вы читаете на телефоне новости, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если ищете ресторан, спросите друга. Если для игр с детьми используете приложение обратного отсчета — купите кухонный таймер. Да, с телефоном всё это может быть проще — если не учитывать бессмысленное пролистывание лент новостей, в которое мы погружаемся, как только сделаем то, что хотели. Чем меньше телефон используется для решения тривиальных задач и небольшого упрощения жизни, тем меньше вы будете зависеть от него.
Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.
Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.
Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
В каком положении нельзя пользоваться смартфоном и почему?
Временная слепота одного глаза наступает при использовании телефона лежа на боку.
Современный прогресс входит в жизнь обычного человека стремительно и решительно. Новые технологии поступают в использование людей настолько быстро, что узнать все тонкости и особенности той или иной новинки люди просто не успевают. Такая же ситуация сложилась со смартфонами и их влиянием на зрение человека. Врачами из Британии были описаны случаи нового осложнения на зрении, которое они назвали «смартфонная слепота», сообщает портал Сенсационные Новости со ссылкой на ВладТайм.
Случаи отклонения были описаны в медицинском журнале The New England Journal of Medicine. Первой пациентке было 22 года, когда она обратилась к офтальмологу с жалобами на вечернюю потерю зрения на одном глазу. Девушка сообщила, что приступы случаются у нее на протяжении года. В ночное время суток правый глаз видит лишь размытые очертания объектов, но утром зрение восстанавливается. Врачи осмотрели пациентку, но проблем с глазом у неё не было: тромбы отсутствовали, сосуды в норме, другие показатели тоже свидетельствовали об абсолютном здоровье глаз.
Врачи описывают еще один схожий случай, но на этот раз зрение у пациентки пропадало уже утром, восстанавливаясь спустя 15-20 минут после пробуждения. В случае данной пациентки врачи также не смоги обнаружить никаких отклонений по здоровью глаза.
Разгадка была найдена врачами после сравнения образа жизни данных пациенток. Оказалось, что обе они регулярно смотрели в телефон, лежа на одном боку, закрывая при этом один глаз подушкой. Разница заключалась в том, что первая пациента делала это перед сном, а вторая — утром. Врачи объясняют, что, находясь в таком положении, женщины, сами того не подозревая, смотрели в экран только одним глазом. Результатом этого становилось то, что глаз, не прикрытый подушкой, привыкал к яркому свету, а другой привыкал к темноте.
Когда пациентки выключали смартфон, привыкший к свету глаз одной из пациенток не мог видеть в темноте, а у другой пациентки, соответственно, зрение терялось при ярком свете. Врачи сравнивают это с тем, как человек адаптируется к темноте в помещении при входе в него из яркой улицы. У обеих пациенток недуг перерос в состояние, при котором потеря зрения происходила уже ежедневно и без использования смартфона. По словам врачей, у глаза выработалась особая, неправильная модель поведения.
По мнению специалистов, такая пагубная регулярная привычка приводит к тому, что телефоны вызывают систематическую и хроническую временную слепоту в определенный период времени. Стоит отметить, что таких случаев становится всё больше из-за роста яркости смартфонов и их популяризации. Излечить недуг, по мнению врачей, можно, если избавиться от вредной привычки. Зрение адаптируется к нормальной работе спустя несколько месяцев или полгода.