На протяжении всего времени что мы спим мы видим сны текст на английском
Помогите пожалуйста ответить на вопросы и перевести текст, срочно, буду благодарен
In a normal life a person sleeps for about twenty-five years. But why do we sleep? The simple answer is: we don’t know. We need more sleep when we are young. A baby sleeps for about ten hours. A teenager sleeps for eight and a half hours. And adult sleeps for seven or eight hours. Old people need only five or six hours.
There are two kinds of sleep. When you go to sleep you go into deep sleep. Your temperature falls, your body relaxes, and you breath slowly. After about half an hour you go into active sleep. This is also called rapid eye movement sleep (or REM sleep), because your eyes move. You dream in both deep sleep and REM sleep, but in REM sleep you dream in pictures. If you wake up in REM sleep you can usually remember your dream. Your body spends about twenty minutes in REM sleep and then goes back into deep sleep for an hour.
Do you ever talk or walk in your sleep? People sleepwalk in deep sleep and sleepwalkers do amazing things. They open doors and windows, they ride bicycles and drive cars. They cook, they take a bath or a shower (often in their pyjamas), they shave, they clean their teeth, they get dressed, they dig the garden and other things.
Sleepwalkers are asleep, but they have their eyes open and they can see. They can’t wake up easily. If they do, they can’t remember anything. Do you ever sleepwalk? Are you sure? Perhaps you do, but nobody sees you.
1. Everyone sleeps for eight hours a night.
1) True2) False3) Not stated
2. Teenagers need less sleep than adults.
1) True2) False3) Not stated
3. Some people sleep for only one or two hours.
1) True2) False3) Not stated
4. REM sleep is the same as active sleep.
1) True2) False3) Not stated
5. You only dream in deep sleep.
1)True2) False3) Not stated
6. People sleepwalk in REM sleep.
1)True2) False3) Not stated
7. Sleepwalkers can’t see.
1)True2) False3) Not stated
8. Sleepwalkers remember everything they do.
Dreams. Сны
Dreams
There are many different theories about dreams; however, the science of dreams is not exact. In ancient times, people believed that when we dreamt we entered another world which was real. As science and medicine became more advanced, different theories started to come out. Some scientists believe that dreams have no apparent meaning. However, others believe that dreams are important for our mental wellbeing.
For centuries, people have believed that dreams have a deeper meaning. For example, many of us dream that we are falling and suddenly we wake up. Experts say this dream means we are feeling anxious and insecure or we feel we have failed in achieving a goal. Another popular dream is that of being chased; this means we are trying to escape our problems.Some people are able to see future events through their dreams.
There is still a lot of research taking place into dreams, and it will be some time before we are able to really understand the strange dream world that we enter every night. Dreams allow us to experience things that would not be possible in real life, and by analysing our dreams we can learn more about ourselves.
Существует много разных теорий о снах; однако эта наука не является точной. В древние времена люди считали, что когда мы спим, мы переносимся в другой мир, который был реальным. По мере того, как наука и медицина стали более развитыми, начали появляться разные теории. Некоторые ученые считают, что сны не имеют очевидного смысла. Однако другие считают, что сны важны для нашего психического благополучия.
На протяжении веков люди верили, что сны имеют более глубокий смысл. Например, многим из нас снится как мы падаем, и вдруг мы просыпаемся. Эксперты говорят, что этот сон означает, что мы чувствуем беспокойство и неуверенность, или мы чувствуем, что нам не удалось достичь цели. Еще один популярный сон когда нас преследуют; это означает, что мы пытаемся избежать наших проблем. Некоторые люди могут видеть будущие события через свои сны.
Предстоит еще много исследований пока наступит время, когда мы сможем понять мир снов, в который мы входим каждую ночь. Сны позволяют нам испытать то, что невозможно в реальной жизни, и, анализируя наши сны, мы можем больше узнать о себе.
Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать
Спать можно не только ночью в кровати: нередко мы на несколько секунд отключаемся от усталости или скуки. А иногда спит всего лишь часть мозга — и мы даже не подозреваем об этом! Как ученые исследуют необычные состояния сна и что делать, чтобы не попасть в аварию, уснув за рулем на пару секунд, разбирается автор телеграм-канала Blue_Arrakis.
👀 Нет времени читать? Посмотрите видеоверсию статьи!
Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.
Читайте также:
Мы спим чаще, чем нам кажется
Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)
Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.
Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.
В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.
Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.
При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.
Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.
Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.
Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.
Может быть интересно:
Что делать?
Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.
Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).
В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.
Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.
Что мы делаем во сне? Жуткие истории о том, как гены и мозг «решают» за нас
Сон рождает чудовищ. Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел кошмары – страшные сны, в которых нам приходится, например, бороться за выживание. Иногда сны бывают настолько реалистичными, что мы просыпаемся среди ночи в тревоге и холодном поту. Но откуда вообще берутся кошмары? И что не так с людьми, которые, во сне могут, например, встать, привести себя в поряличдок, сесть за руль, съездить по делам, а затем вернуться обратно и лечь в постель? Думаете, выдумки или преувеличения? Отнюдь. Как пишет в своей книге «Мозг, ты спишь?» доктор Гай Лешцинер, одна из его пациенток испытала на себе, то, что вытворяет во сне ее собственное тело. Оказалось, седовласая леди за 70 по имени Джеки по ночам каталась на мотоцикле и ничего из этого помнила! Более того, она бы так и жила в неведении, если бы родные, не рассказали ей о ее ночных заездах. К тому моменту когда Джеки оказалась на приеме у автора, он воспринял ее историю скептически. Ведь у многих пациентов со столь экстремальным «сомнамбулизмом» в итоге обнаруживались психиатрические или психологические корни их проблем. Но с Джеки все было иначе и ее проблемы начались задолго до того, как она оказалась на приеме у Лешцинера.
Пока мы спим наш мозг активно работает
Сомнамбулизм – расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии глубокого сна.
Беспокойный мозг
Начнем с того, что сомнамбулизм и все вытекающие из него проблемы – невероятно распространенное явление среди детей. Самыми ужасными – больше для родителей – являются так называемые ночные ужасы, когда ребенок посреди ночи начинает кричать и плакать, потом снова засыпает а на утро – никаких воспоминаний. Как поведала доктору Лешценеру Джеки, хождение во сне началось у нее в раннем возрасте.
Ее полуночные выходки стали проблемой, когда она начала ходить в походы с другими детьми – никто не хотел ночевать с ней в одной палатке. «Я то и дело рычала – рассказала Джеки, – причем делала это довольно громко:
Я вставала посреди ночи и спускалась к реке. Я уходила в леса. Они не могли со мной справиться, так что меня раз за разом отвозили обратно домой.
Оказалосьво сне можно гулять по лесу и даже водить машину
К счастью, все эти годы медицина не стояла на месте и сегодня стало окончательно ясно, что мы в состоянии объяснить происходящее с Джеки. Да, да, все ее сложное поведение, включая рычания и ночной дрифт, скажем так. Все эти действия производятся человеком, когда он находится в фазе глубокого сна или так называемой REM-фазы (от английского raid eye movement) – когда мы видим сны, то погружаемся в REM-фазу и наши глазные яблоки приходят в движение.
Вообще, ученым уже давно известно, что у некоторых животных, например у дельфинов, птиц и китов, может спать только одно полушарие мозга – это позволяет им плавать или летать во сне. Удобно, не так ли?
Такой сон ученые называют «однополушарным». Этот хитрый эволюционный трюк не дает животным утонуть во время выполнения важных жизненных функций, например, выплыть на поверхность, чтобы получить необходимый для жизни кислород. Это также означает, что с точки зрения эволюции, такие мутации имеют смысл.
Например, в случае нарушений циркадного ритма хронобиологи и врачи могут диагностировать самые разные болезни и странные случаи. Так, мы уже рассказывали о синдроме задержке фазы сна – состоянии, при котором время засыпания откладывается до 3-4 утра, а раннее пробуждение похоже на пытку. Оказалось, всему виной мутация нескольких генов.
Некоторые люди умудряются во сне ходить, водить машину и играть в футбол
Во времена охотников-собирателей окружающий мир был враждебным и полным опасностей. И чтобы защищать друг друга и выжить, кто-то из племени бодрствовал всю ночь, защищая родных от нападения хищников. Точно так же как и СЗФС, история Джеки имеет свои эволюционные корни – когда-то именно эти генные комбинации привели нас к выживанию и даже к доминированию по всей планете. Но вернемся к сомнамбулизму.
В ночной тиши
Глубокий сон и полное бодрствование находятся на разных концах одного спектра, и, как бы это невероятно не звучало, мы можем находиться в обоих состояниях одновременно, – «Мозг, ты спишь?» 14 историй которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа».
У людей, как известно, однополушарного сна не бывает – по крайней мере в последние годы было установлено, что это не так. К счастью, в 2000 году швейцарским ученым удалось уловить активность мозга во время приступа сомнамбулизма с помощью ОФЭКТ – однофотонной эмиссионной компьютерной томографии.
Оказалось, что во время эпизодов сомнамбулизма область в глубине головного мозга (позвольте не нагружать текст сложными терминами) проявляет очень высокую активность. В это же время активность другого участка – лобно-теменной коры, значительно снизилась по сравнению с состоянием бодрствования. Если говорить совсем просто, то причина недуга Джеки кроется в небольших участках мозга, которые бодрствовали пока весь остальной организм спал.
Недавно ученые вовсе выяснили, что сон помогает мозгу забывать ненужные воспоминания
Есть еще несколько интересных случаев лунатизма, помимо тех, о которых рассказывал мой коллега Рамис Ганиев. Например, убийство во сне. Или, как пишет в своей книге биолог и популяризатор науки Александр Панчин, совершают опасные и странные поступки:
Одному мужчине приснилось, что он играет в американский футбол. С криком «Сейчас забью гол!» он ухватился за голову спавшей рядом жены и попытался бросить «мяч» к подножию кровати. Другой, не просыпаясь занимался с женой сексом, а утром ничего не помнил, – Александр Панчин, «Защита от темных искусств. Путеводитель по миру паранормальных явлений».
Более того, животным тоже снятся кошмары и они тоже лунатят во сне. Подробнее я рассказывала в статье про сонный паралич, рекомендую к прочтению.
Человеческий мозг – самый сложный орган тела
Итак, что мы имеем на сегодняшний день? Великое множество факторов, как окружающая среда, так и мутации генов, складываются в сложносплетенную цепь, на конце которой может оказаться как сомнамбулизм, так и расстройства циркадного ритма. Люди – сложные биологические машины и понять как устроен организм непросто.
Но возможно – нам с вами, все-таки, повезло больше, чем предыдущим поколениям – наука все чаще находит ответы на самые сложные вопросы и все чаще спасает жизни. А вам приходилось сталкиваться с проблемами со сном? Ответ будем ждать – как и всегда – здесь, а также в комментариях к этой статье. Будьте здоровы!
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Доктор Гюльчин Бенбир: эффективность вакцин против COVID-19 зависит от нашего сна
Клетки, связанные с иммунной системой, восстанавливаются во время сна, говорит модератор медицины сна Турецкого неврологического общества, доцент, доктор Гюльчин Бенбир (Gülçin Benbir). «Особенно в период вакцинации от COVID-19 хороший сон способствует выработке большего количества антител», — отмечает она.
Организм узнает своего врага во сне
57-й Национальный конгресс неврологии, организованный Турецким неврологическим обществом, был посвящен сну, который сильно влияет на иммунную систему, особенно во время пандемии. Ранее сон всегда воспринимался как пассивный период, и, например, в детстве, делая уроки, или сейчас, если у нас важная работа, мы в первую очередь жертвуем сном, обращает внимание доцент, доктор Бенбир. Все это готовит почву для инфекций и тяжелого течения заболеваний. Клетки, которые будут работать против инфекций, секретируются иммунной системой при нормальном и здоровом сне, отмечает Бенбир. «Восстановление клеток, связанных с иммунной системой, регулирование некоторых молекул, секретируемых этими клетками, происходит во время сна, — продолжила эксперт. — Распознавание микроба, вируса или бактерии, попадающих в организм, и формирование защитных клеток против них, которые мы называем антителами, их узнавание и формирование памяти иммунной системы происходят во время глубокого сна. Если у нас ненормальный и нездоровый сон или какое-либо расстройство сна, то глубокий сон сокращается или пропадает вовсе. Таким образом, производство клеток, которые будут бороться с вирусами, бактериями и являются основными элементами иммунной системы, прекращается, и возникают инфекции».
Кто мало спит, тот мало помнит
Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне, замечает доцент, доктор Бенбир. По его словам, хороший сон не только укрепляет иммунную систему, но и влияет на память: «Закрепление того, что мы узнали в течение дня, то есть укрепление памяти, происходит во время сна. Здоровый сон способствует устранению психологического и физиологического стресса и беспокойства, которым мы подвергаемся в течение дня. При отсутствии здорового сна нарушается память, снижается внимание, происходят дорожно-транспортные происшествия и производственные травмы. Возникает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и сердечный приступ, а также цереброваскулярных заболеваний, таких как инсульт. С ослаблением иммунной системы возникает восприимчивость к заболеваниям. Те, кто мало спит, больше предрасположены к набору лишнего веса и развитию сахарного диабета. Кроме того, недостаток сна также способствует возникновению психологических проблем».
Причина чернобыльской катастрофы — недосыпание
У каждого своя «норма»
Отметив, что в целом для 85% общества нормальная продолжительность сна составляет шесть-восемь часов, доцент, доктор Гюльчин Бенбир продолжила: «Однако время сна и его продолжительность индивидуальны и главным образом обусловлены генетикой. Хотя нормальная продолжительность сна составляет шесть-десять часов, также есть «нормальные» люди, которым требуется более длительное или короткое время сна, что не связано с какими-либо заболеваниями. Хороший сон — это когда вы ложитесь вечером, непрерывно спите всю ночь и просыпаетесь утром отдохнувшими по крайней мере пять дней в неделю».
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.