Медитация для успокоения ума и мыслей перед сном

Медитация перед сном

М едитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практикам и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

Источник

Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)

Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.

1. Успокаивающая музыка

Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.

Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.

Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.

Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.

2. Медитации

В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.

Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.

Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.

Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.

3. Глубокая мышечная релаксация

Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.

Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.

4. Успокаивающая йога

Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.

Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.

При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.

5. Дыхательная гимнастика

Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.

Источник

Медитация для успокоения нервной системы перед сном

Практика медитации успокаивает нервную систему. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?

Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что большую часть времени у них активна симпатическая нервная система.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Негативное влияние стресса

Большинство проблем с психикой и нервами напрямую связаны со стрессом. Под этим словом понимается нарушение физического и нервного состояния, появляющееся в повышении артериального давления, напряжении мышц и учащении сердцебиения.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система. Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

Если в мыслях царит хаос, трудно сконцентрироваться на учебе или работе. Невозможно полноценно творить с переполненным заботами сознанием. Кроме всего перечисленного стресс обладает способностью делать человека эмоционально нестабильным.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче. И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг.

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Как медитация помогает в снятии стресса и тревоги

Первый шаг – необходимо признать, что, вопреки распространенным заблуждениям, стресс не является силой, находящейся вне контроля. Он не существует вне вас в окружающей среде или во внешних ситуациях. Это внутренняя реакция против воспринимаемой угрозы или неудовлетворенной потребности. Стрессовое состояние вызывает не просроченная оплата, сломанная посудомоечная машина или ссора с нашим супругом. Его вызывают мысли, эмоциональное расстройство, учащенное сердцебиение, дыхание, всплеск адреналина и другие симптомы.

В этом случае удачным примером является история серфера. Умелый серфер, который любит воду, каждую волну воспринимает как волнующее приключение или возможность узнать что-то новое, испытать и повторить новые ощущения. Для него – это комфортные условия, которых нет лучше. Человек же, который боится оказаться в океане и никогда не учился серфингу, увидит волну как страшную потенциальную катастрофу. Из этого примера легко увидеть, что нервное напряжение связано не с событием, а с восприятием.

Так как же медитация может помочь в снятии стресса, успокоении и вам и улучшении эмоционального здоровья и благополучия?

Стрессоустойчивость

Медитируя, вы путешествуете от активности к тишине. Вы выходите за пределы шумных мыслей в уме и входите в состояние спокойной бдительности. Вы находитесь в состоянии глубокого отдыха, но ваш ум полностью бдителен и не спит. В этом состоянии спокойной бодрости организм испытывает множество исцеляющих эффектов:

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном. Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах. При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений. Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад. Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло. Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Визуализация

Чтобы восстановить энергетический баланс и психическое равновесие, попробуйте несложный способ расслабления. Вам нужно сесть в удобную позу, спина должна быть прямая, руки можно положить на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Вызовите из памяти приятные воспоминания, дарующие ощущение покоя и гармонии. Погрузитесь в них, ощутите умиротворение. Постарайтесь пребывать в этом стоянии около 5–10 минут.

Чтобы справиться с депрессией, нервным истощением, апатией можно попробовать следующую практику. Представьте себя в своем месте «покоя». Оно может быть любым — тенистый сад, залитый солнцем пляж, пещера или уютный дом. Нарисуйте в воображение все детали. Представьте тревожные мысли, чувства и проблемы в виде материального объекта, например, камня или мусорного ведра и оградите себя от них щитом, стеной, стеклом.

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни. Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима. Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу. Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли. В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце. Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой. Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны. Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями. Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже. Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной. Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев. Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое. А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им. Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род. Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви. Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты. И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род. Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза. Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

Простые техники для успокоения

Постоянное нервное напряжение является неизменным спутником многих людей. Но если одни довольно стойко справляются с проблемой, другие впадают в состояние стресса и утрачивают способность полноценно жить и работать.

В подобных случаях медитация исцеления нервной системы и психики становится настоящим спасением, способным вновь вернуть человека к полноценной и насыщенной жизни.

На сегодняшний день известно много разнообразных техник медитации, и некоторые из них можно тренировать ежедневно, независимо от места и времени.

Ниже представлена пара наиболее простых методик успокоения и оздоровления:

Во время еды

Для медитации необходимо застелить стол красивой скатертью, разложить столовые приборы и поставить тарелку с едой. Нужно постараться, чтоб еда была разнообразной, красочной и аппетитной. Необходимо присесть за стол, прикрыть глаза и трижды глубоко вдохнуть воздух со следующими словами:

«Я дышу медленно и спокойно, с улыбкой на губах. Я люблю эту вкусную еду».

Затем следует внимательно посмотреть на еду.

Надо оценить ее привлекательный внешний вид и вдохнуть вкусный аромат. Необходимо представить, что именно эта еда придаст много сил, успокоит нервы и подарит покой. Нужно постараться полностью расслабиться, после чего начать медленно кушать.

Важно не торопиться, а наслаждаться каждым кусочком, и через некоторое время наступит внутреннее успокоение.

При прогулке

Такая простая медитация поможет улучшить нервы и значительно их укрепить. Нужно отправиться на прогулку в самое любимое место. Необходимо медленно прогуливаться, адаптируя дыхание к своим шагам. К примеру, сделать 3 шага и вдохнуть, а затем еще 4 шага и выдохнуть.

Необходимо приноровиться к определенному темпу. Далее следует посмотреть по сторонам и обратить внимание на окружающие вещи.

Полезно остановиться и полюбоваться на красивый цветок или птицу, но при этом постараться не нарушать установленного темпа дыхания. Затем можно пойти дальше либо просто посидеть на лавочке. Важно настроиться на покой и полнейшее умиротворение, ощутить легкость и счастье, отбросить из головы все ненужные мысли.

Любая представленная медитация для успокоения нервной системы поможет избавиться от накопившегося перенапряжения и исцелить собственную психику. Но только в случае ежедневных тренировок и искренней вере в свои собственные силы.

Также можно воспользоваться и другими популярными техниками медитации. Довольно популярны оздоровительные методики медитации от Кати Шапошниковой (Ливанда), призванные избавлять от любых проблем и помогающие заново ощутить радость жизни.

Отзывы и комментарии

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Советуем также прочитать:

Как выработать иммунитет против стресса

Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации

10 популярных упражнений для снятия стресса

Транс для внимания при чтении и релаксации

Методика выстукивания

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

Выполняя технику медитации правильно, уже через несколько минут удастся снять внутреннее напряжение. В случае отсутствия результата от медитации, все шаги можно повторить с одновременным движением глаз из стороны в сторону.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок. Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Наблюдение собственных мыслей

Это одна из самых ключевых практик Йоги, которая есть в нашем мире. Она очень простая и, тем не менее, очень эффективная.

Зачем наблюдать мысли, если мы хотим просто избавиться от них? Вроде бы логики тут никакой нет, но наш ум (который является скопищем наших мыслей) больше всего боится быть узнанным, как бы парадоксально это не звучало. Он состоит из мыслей и самое страшное для него если вы увидите и начнёте выводить «на свет/на чистую воду» все его выкрутасы. Он очень хитрый, легко прячется под разными видами и формами, но суть остаётся одна — все мысли, которые «вы» имеете, это ваш беспокойный ум.

И только пристальное наблюдением за всеми движениями мысли, будь то убеждение, страх, какая-либо эмоция (что является реакцией тела на определенную мысль), представление «как должно быть», «как правильно/неправильно», «хорошо/плохо» и т.д., позволяет мыслям стать спокойней, а в голове тише.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Как ум нас обманывает

А наш ум — хитрая система. Он (ум) принял эти убеждения, как истинные, на веру и создал иллюзию отделенности, будто в голове у нас несколько разных сущностей, каждая из которых живет своей жизнью. Если вы понаблюдаете за своим умом, вы можете заметить сколько разных мыслей пролетает одна за другой. И кажется будто есть мысли, которые пролетают, и есть вы, который эти мысли видит.

Но иллюзия в том, что все это кажущееся разделение. На самом деле та мысль, что пролетела, и тот вы, который эту мысль увидел, есть одна и та же мысль.

И кажется будто это ваши мысли, и вы их сгенерировали, но все они лишь результат вашего воспитания и взаимодействия с другими людьми. И таких мыслей роятся в голове тысячами, причём почти всегда они противоречивы: хочу денег и боюсь что меня перестанут любить, хочу в отпуск и хочу новый телефон, хочу путешествовать и хочу свою квартиру и так далее. И эти противоречивые мысли являются ничем иным, как противоречивыми желаниями.

Соответственно, как нет ваших мыслей, так и нет ваших желаний.

Все, что вы хотите — чужие мысли, вложенные вам в голову.

Нет необходимости говорить к чему приводят все эти противоречия. Они приводят к сильнейшим неврозам, борьбе с собой, само саботажу, прокрастинации, к отсутствию спокойствия, к беспокойствам и к разочарованию в жизни и в людях. А значит к разочарованию в себе.

Когда я жил во всем этом, это привело меня к синдрому хронической усталости. Тогда про медитации я ещё ничего не знал и очень мучался от того, что никак не мог отдохнуть и выспаться. И только начав практиковать Цигун, Кундалини-рейки, Раджа-, Крия- и Хатха-йогу, я понял, что можно довольно быстро избавиться от этих симптомов и начать жить более счастливо.

У меня стали появляться силы.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу. Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь. Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра. Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад. Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Что такое личность человека

Что такое личность? Это набор убеждений, представлений, желаний, мыслей и так далее. Одним словом, все то, что мы все видим в себе.

А затем человек учится желать и завидовать. «Хочу эту игрушку, хочу это и не хочу то» и т.д. Постепенно внутренне спокойствие нарушается, человек обретает все больше и больше мыслей.

И каждая такая мысль говорит ему «я хороший, я плохой, я должен делать то, я должен делать это, я должен быть как тот, я не должен бояться собак, я должен любить папу, я должен слушать маму». И чем старше он становится, тем больше таких мыслей у него появляется.

В результате Мир и Спокойствие потеряны. Медитация больше не наступает.

И вот представьте, как у него возникает какое-то желание, а взрослые говорят нельзя.

При этом не исполнение этого желания в его теле выделена энергия, но ему говорят нет, и он вынужден смириться. А если это происходит несколько раз, то у него возникает стойкое убеждение, что «мне нельзя» и в будущем он уже даже не пытается что-то сделать. Мысль говорит «нельзя» и он соглашается с этим запретом.

Для формирования какого-либо убеждения, достаточно повторить что-то несколько раз (в среднем от 3 до 10 раз) и человек принимает это как истину и это становится его реальностью. А потом эти убеждения человек слышит в виде «мысленного голоса» и принимает их как «внезапно пришедшая мысль».

Виды практик

Разработаны различные варианты психологических медитаций по исцелению человеческой нервной системы, полному восстановлению нервных медиаторов – как для начинающих, так и опытных практиков. Все релаксационные техники классифицируются по трем направлениям: дыхательные тренировки, короткие медитации и методика визуализации для укрепления души.

Начинающим практикам очень важно правильно выбрать вариант медитации для лечения и восстановления нервной системы перед ее использованием. Это связано с тем, что далеко не каждая энергетическая исцеляющая тренировка вызывает снятие напряжения. Отдельные системы разработаны для устранения состояния хронической усталости, они не успокаивают систему нервов, а оказывают обратное действие, возбуждая энергетику.

Общая характеристика

К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.

Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.

Для медитации следует выбрать уединенное место

Содержание:

Способов познания себя, своего внутреннего мира, в том числе и своего организма, множество. И если мы ведём речь об исцелении и восстановлении здоровья, то важно задействовать все ресурсы. Самый быстрый доступ к внутренним резервам и скрытому потенциалу нашего тела – это медитация. Исцеление, с её помощью, может наступить очень быстро, если вы правильно будете практиковать.

Хотите узнать, как научиться быстро достигать любой цели?

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов».

Учимся правильно дышать

Новичкам, настоятельно рекомендуем учиться медитации с постановки правильного дыхания. Без этой техники, научиться расслабляться будет нереально, поскольку налаженное глубокое дыхание помогает снять любое напряжение. Как это сделать:

Осваивая практику глубокого дыхания, попытайтесь почувствовать, как расширились грудь и живот. Воздух должен словно сам собой выходить, будто пропитывая тело насквозь. Старайтесь дышать свободно, не допуская посторонних мыслей.

Мужчинам, рекомендуется прижимать правую ноздрю пальцем, вдыхая через левую. Женщинам, советуют поступать с точностью до наоборот, зажимая левое отверстие носа. На первом этапе упражнение делают каждый день, а позже достаточно 2-3 раз в неделю.

Советы для начинающих

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

Источник