Кто что слушает в спортзале

20.07.202203.08.2022 admin 0 Comments

Тренировки под музыку, как музыка влияет на результаты физических упражнений в тренажёрном зале и дома

Чем помогает музыка во время тренировки? Что происходит с телом во время занятия спортом, когда мы слушаем музыку?

В мозге человека существуют связи между слуховыми и двигательными отделами. Когда мы слушаем музыку, начинают активно работать зоны мозга, отвечающие за координацию. Наверное, вы не раз ощущали сильное желание двигать головой с музыкой в такт. Это одно из проявлений данного явления, говорят исследователи.

Правильно подобранная музыка стимулирует высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин и эндорфины. Эти химические вещества отвечают за мотивацию, положительные и отрицательные эмоции, силу сердечных сокращений и многое другое.

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу изучал влияние музыки на человека во время тренировки. Выводы оказались очень интересные. Музыка улучшает эмоциональное состояние, снижает ощущение усталости и положительно отражается на результатах тренировок.

Чем помогают любимые треки

Как создать свой плейлист для крутой тренировки

Правильно составленный плейлист придаст бодрости в забеге на несколько километров. Если есть способ облегчить усилия и сделать процесс более приятным, давайте использовать это. Создайте свой список песен или выберите готовый, но учитывайте ваши особенности и стиль тренировки.

Музыка на тренировке поможет вам расслабиться и отвлечься от лишних мыслей, которые постоянно лезут в голову. Поэтому скорее включайте любимый плейлист и вперёд к новым свершениям!

А какую музыку на занятиях спортом слушаете вы? Делитесь любимыми треками в комментариях.

Источник

Ритмы, которые делают тренировку эффективной. Гид по музыке для фитнеса

Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей. Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше. Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.

Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.

muz-lab.ru

Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.

Для интервальной тренировки

Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться. Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house. Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.

В бассейне

Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно. Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.

freestockimages.ru

В зале йоги

Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.

pixabay.com

На боксинг-тренировке

Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.

pixabay.com

На сайклинг-тренировке

Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок. В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку. К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.

pixabay.com

Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.

Источник

Почему музыка для спорта и тренировок так важна

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Занятия в спортзале перестали приносить удовольствие? Значит, вам точно не хватает правильно подобранной музыки! Она отлично поднимает настроение и стимулирует на достижение лучших результатов.

Слух – один из основных органов человеческих чувств. Через него на нас воздействуют различные СМИ, заставляя расслабляться или, наоборот, активно действовать. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир и получаем возможность реагировать на происходящее. Так почему бы не воспользоваться им и в тренажерном зале?

В последние годы сложно найти такой фитнес-центр, где не было бы музыки. Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но тишина не стоит нигде.

Ученые установили, что музыка действительно имеет сильное воздействие на наш мозг и на нашу активность. А значит, если подобрать правильный плей-лист, занятия в тренажерном зале превратятся в очень приятное времяпровождение с отличными результатами.

Пять причин важности энергичной музыки для тренировок

Одна из причин важности музыки для спорта и тренировок – ее способность поднимать настроение. Доказано, что человек в хорошем расположении духа может выполнять больше работы и справляться с нею лучше, усиливая физические способности своим зарядом позитива.

Причина вторая – увеличение скорости реакции. Это очень важно во время занятий активными видами спорта, например, в игре в волейбол, футбол, теннис, и т. д. Третья причина – улучшение выносливости. Поэтому если вы работаете с большими весами или занимаетесь таким спортом, который требует серьезных усилий, возьмите себе за правило слушать музыку во время тренировок. Например, в скалолазании без мотивирующей музыки для тренировок не обойтись – можно сдаться раньше, чем появится результат.

Причина четвертая – увеличение времени тренировки. Благодаря приподнятому настроению и продолжительному сохранению энергии, сил у вас хватит на большее количество упражнений. И, наконец, пятая причина – отвлечение внимания. Когда вы не зациклены на своей усталости и физической нагрузке, вы можете, даже не задумываясь, сделать то, что никогда бы не сделали, полностью погрузив свой мозг в тренировку.

Какой должна быть энергичная музыка для силовых тренировок

Теперь, когда вы знаете, насколько важна музыка, осталось выяснить, какой она должна быть. Требований к ней, на самом деле, не так уж и мало.

Во-первых, она должна быть мотивирующей. Мелодии, которые вы будете слушать, призваны вызывать у вас желание действовать и добиваться лучших результатов, а значит, симфонии известных композиторов вам вряд ли подойдут. Во-вторых, музыку следует выбирать ритмичную и энергичную. Только тогда вы сможете простимулировать себя работать больше, быстрее и сильнее.

В-третьих, вся музыка в подборке должна быть похожей. В ней должен соблюдаться общий ритм, в противном случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами со здоровьем. И, в-четвертых, музыка должна нравиться лично вам. Когда вы слушаете популярные композии, которые заставляют активнее работать всех, это хорошо. Но если на вас данные мелодии не оказывают нужного эффекта, значит, стоит позаботиться о личном плей-листе.

Как подобрать мотивирующую музыку для тренировок

Разумеется, энергичная музыка для тренировок в зале подбирается с учетом личных предпочтений. Однако чаще всего мотивирующими мелодиями оказываются все же композиции жанра рок. Они заряжают первобытной энергией и заставляют делать над собой усилие даже тогда, когда сил уже, казалось бы, нет.

Попса для тренировок не годится однозначно. А вот некоторые классические мелодии идеально подходят для занятия йогой или спокойными танцами – они помогают телу расслабиться и погрузиться в мир движений и внутрь себя.

Музыка для тренировок в зале – своя для каждого вида спорта

Как вы уже, вероятно, поняли, мотивирующая музыка для тренировок в каждом виде спорта своя. Например, если вы занимаетесь волейболом, теннисом или другим направлением, где требуется скорость, вам нужны быстрые мелодии, заставляющие увеличивать реакцию.

Если вы занимаетесь зумбой – модным направлением фитнес-танцев – вам нужны ритмичные и активные мелодии со сменой тональностей. Изменения в музыке приводят к изменению движений, а это способствует более быстрому достижению результата. Мелодии, которые хорошо подходят для танцев, можно услышать на танцевальной конвенции.

Когда ваша цель – похудеть, вы либо бегаете на дорожке, либо занимаетесь активной ходьбой. В любом из этих случаев вам потребуется ритмичная музыка без громких криков или перепадов звука и тональности. Ваша цель – дольше выполнять одно и то же действие, а значит, мелодия должна быть рассчитана на увеличение длительности.

А для тех, кто занимается силовыми тренировками, предназначены самые агрессивные композии. Сами подумайте: вы стараетесь пересилить себя, вам больно и тяжело так, что хочется кричать. Если музыка для силовых тренировок станет отражать это ваше состояние, большие веса потребуют от вас меньше сил. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич. Включайте и тренируйтесь с отличным настроением!

Настроение и тренировка – это два взаимосвязанных понятия. Если вы будете чувствовать себя бодрым и веселым, тренировки будут даваться вам легче, а результат – лучше. А поможет вам в этом музыка для тренировок и спорта. Правильно подобранная, она окажет удивительный эффект и поможет вам стать сильнее, выносливее, быстрее и, безусловно, красивее – ведь ваши действия не могут не отразиться на вашей фигуре. Найдите час-два и потратьте его на прослушивание и подбор композиций. Поверьте, результат вас поразит!

Источник

Музыка для спорта: как собрать плейлист для разных типов тренировок

Думаю, не для кого ни секрет, что музыка — это своего рода мотиватор во время занятия спортом. Приятная мелодия или любимая песня позволяет нам мысленно отвлечься от не всегда приятных ощущений во время физических нагрузок. Кроме того, с музыкой тренировки проходят гораздо быстрее и легче (проверено на собственном опыте!). В этой статье мы попробуем разобраться в том, какую музыку лучше всего подбирать для того или иного типа тренировок, а также ответим на самые частые вопросы, касающиеся прослушиванию музыки во время тренировок.

Начнем с базового этапа, с которого должна начинаться любая тренировка – разминки. Начинать занятие всегда лучше в довольно медленном темпе, постепенно увеличивая ее. Поэтому музыку для разминки лучше также выбирать среднего темпа, при этом бодрящую, которая поднимет вам настроение и зарядит энергией. Если вы планируете заниматься растяжкой или пилатесом, также уместной будет спокойная и медленная мелодия, которая позволит размять все тело и привести его в состояние покоя.

Для кардио-тренировок довольно естественно использовать треки быстрого темпа, чтобы поддерживать определенный ритм во время тренировки. Однако, не стоит также брать слишком быструю и интенсивную музыку, чтобы не загонять свой организм. Отличным решением для такого типа занятий будет техно. Во время кардио-нагрузки очень важно ощущение скорости, при некоторых упражнениях дороги и ветра в волосах, поэтому для этого типа занятий отлично подойдет бодрящий поп или рок. Темп может быть быстрый или средний (120 до 140 bpm), но все зависит от типа упражнений, которым вы отдаете предпочтения и ваших индивидуальных пожеланий.

На силовой тренировке выбор музыки является особенно важным, поскольку мелодия или песня, которая вам нравится позволяет меньше думать о том, что вам тяжело выполнять те или иные упражнения. Таким образом, улучшается выносливость во время занятия, кроме того, музыка может помочь ускорить нашу реакцию и ловкость, что очень важно при работе с весами. В 60-70-е годы прошлого века ученые выяснили, что тяжелый рок является лучшим вариантом во время силовых тренировок, поскольку такая музыка способствует выработке особых гармонов, которые способствуют росту мышц. Однако, если вы совсем на является поклонником тяжелой музыки, не стоит зацикливаться на этом стиле, можно подобрать и другие жанры, которые будут не менее эффективны во время силовых тренингов. Если вы занимаетесь по принципу интервальной тренировки, то вам обязательно нужны быстрые ритмичные треки, которые помогут поддерживать высокий ритм сердцебиения. Это может быть фанк, хип-хоп, танцевальная музыка и т.д. Основной акцент при выборе музыки для силовых занятий нужно делать на мощный ритм, поэтому Eminem и Kanye West юудут отличными спутниками во время вашей тренировки.

При выборе музыки для растяжки главное, на что стоит сделать акцент – расслабление мышц, чтобы дать возможность телу быть максимально пластичным. Для этого подойдут спокойные мелодии, включая даже романтичные треки. Однако, важно помнить. Что во время растяжки не стоит выбирать очень популярные мелодии, чтобы не зацикливаться на композиции во время занятия. Кроме того, выбор мелодии для растяжки может сильно зависеть от типа растяжки. Если это статический тренинг, в котором в позиции удерживаются по 10-30 секунд, здесь лучше подойдут волнообразные мелодии с паузами, разгонами и торможение. Садится на шпагат лучше всего под композиции ScHoolboy Q, Ellie Goulding, Anya Marina. Замедленный стрейчинг предполагает очень медленную мелодию с плавным наращиванием темпа. Для такого типа тренингов специалисты также советуют выбирать какие-то звуки природы, например, шум воды в ручье. Если же вы отдаете предпочтение силовому, динамическому стрейчингу, вам потребуется более интенсивное музыкальное сопровождение, энергичная и пружинистая. Для этого отлично подойдет классическая музыка, например, Иоганн Штраус-мл., Моцарт «Реквием по мечте» и т.д. Кроме того, отличным вариантом может также быть клубная музыка с резкими вставками, например, барабанным боем или гитарными переливами.

Йога – особый, специфический тренинг, который имеет свои особенности, включая музыку для самого занятия. Рэп, рок или поп-музыка отлично подойдут в том случае, если вам надо взбодриться и активно выполнять все упражнения. Однако, поскольку йога имеет абсолютно другие функции, такая музыка не подойдет. Более того, существует вероятность, что в случае со слишком активной и ритмичной музыкой вы не сможете сосредоточиться и прислушаться к себе, что чрезвычайно важно в случае занятий йогой. Слишком быстрая музыка во время йоги может даже привести к травмам, поскольку вы потеряете бдительность и не сможете сфокусироваться на выполнении асан. Первая особенность при выборе музыки для йоги заключается в том, что это должна быть фоновая, но при этом приятная вам на слух мелодия и не вызывает особых ассоциаций. Это может быть безбитовая электронная музыка (эмбиент) или этническая музыка Востока, например, ситар или индийская мелодия. Эти композиции отлично подойдут для статического удержания асан, а также медитаций. Самый распространённый выбор музыки для йоги – занятие под пение мантр, которые можно найти даже в современной обработке. Они отлично подойдут для выполнения различных асан.

Музыка и уровень спортсмена

Выбор музыки для тренировки напрямую связан с уровнем подготовки спортсмена. Специалисты не рекомендуют новичкам заниматься под слишком быструю мелодию. Во-первых, такая музыка может отвлекать от выполнения упражнений, а в том случае, когда вы только приступаете к занятиям, концентрация на технике выполнения является особенно важной. Во-вторых, слушая очень быструю музыку мы подсознательно склоняемся к тому, чтобы успевать с ней в такт, тем самым ускоряя выполнение упражнений. Для новичков это может быть неэффективно и даже опасно. Поэтому на начальных этапах лучше подбирать музыку среднего темпа, которая вам нравится. Это должно придать вам дополнительных сил и энергии во время занятий.

Обновлять музыку каждое занятие или повторять одну и ту же?

Мнения на этот счет сильно отличается, но это и не мудрено, ведь вопрос действительно сугубо индивидуальный. Кому-то комфортнее выполнять упражнения под любимый плейлист и прокручивать его снова и снова, а кому-то нравится каждое занятие слушать разную музыку. Единого совета по этому вопросу дать невозможно, однако, даже если вы предпочитаете постоянно заниматься под одну и ту же музыку, специалисты все же советуют периодически ее обновлять, чтобы композиции оставались эффективными для вас и вызывали только положительные эмоции.

Тренировка в наушниках или без?

Еще один очень важный вопрос, который волнует многих – стоит ли заниматься в наушниках. Когда большинство ходило в спортивный зал, разумеется, все использовали наушники для прослушивания музыки во время тренировки, чтобы не создавать дискомфорт окружающим. Сейчас, когда многие перешли на тренировки в домашних условиях, жестких требований к использованию наушников уже нет, однако, многие продолжают заниматься в наушниках. Вредно ли это? Учебные полагают, что занятия в наушниках, особенно с музыкой на полную громкость могут быть опасными для здоровья. Если ваш плейлист проигрывается на максимальных децибелах, чтобы заглушить фоновые звуки, вы рискуете навредить своему слуху. Поэтому, когда вы занимаетесь дома, старайтесь не использовать наушники, а в том случае, когда это необходимо, не включайте музыку на полную мощность.

Естественно все эти рекомендации носят сугубо индивидуальный характер. Главное, что стоит помнить при выборе музыки для тренировки – треки обязательно должны вам нравится, настраивать на позитивный лад и заряжать энергией.

Источник

Музыка для тренировок – какую слушать музыку на тренировках в спортзале, как она мотивирует – часть 1

Хорошая песня – строит день, да и в целом помогает жить. У каждого свои вкусы, но главное – это смысл для чего она прослушивается. Музыка улучшает настроение, позволяет повысить эффективность работы в офисе и поддерживает вас на тренировке.

Ученые Болонского университета (Италия) пришли к выводу, что физические показатели человека намного выше, если правильно подобрана музыка. Конечно, все подбирается индивидуально. По мнению ученых, если ритм песни совпадает с тренировочным, то ощущение прилагаемых усилий – уменьшается. То есть человек более выносливее.

Мы подготовили список песен, которые могут подойти любому. Подборки будут выходить регулярно, чтобы каждый мог найти «свою песню»

1 Rocky – Hollywood Pictures Orchestra