Бегущий без сна аудиокнига слушать
Бегущий без сна аудиокнига слушать
Скотт Джурек и Стив Фридман
Трэвис Мэйси и Джон Хэнк
Хэл Кернер и Адам Чейз
Dean Karnazes
ULTRAMARATHON MAN
Confessions of an All-Night Runner
JEREMY P. TARCHER / PENGUIN
A MEMBER OF PENGUIN GROUP (USA) INC.
NEW YORK
Дин Карназес
БЕГУЩИЙ БЕЗ СНА
Откровения ультрамарафонца
Информация
от издательства
Издано с разрешения: TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и литературного агентства Andrew Nurnberg
На обложке: Дин Карназес (фото предоставлено Vladimir Rys Photography / Gettyimages.ru)
Издательство благодарит за рекомендацию книги Артемия Семенова и Владимира Якименко
Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца / Дин Карназес ; пер. с англ. Татьяны Землеруб. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018.
Автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса, который участвовал в самых тяжелых в мире гонках на выживание, где приходилось бежать, не останавливаясь, по несколько суток. В этой книге помимо детальных рассказов о соревнованиях он отвечает, почему он это делает, как тренируется, чем питается.
Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, до продвинутых бегунов-любителей.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Dean Karnazes, 2005, 2006
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
Оглавление
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Глава 1
Долгая дорога в Санта-Крус
Кристофер Гайлорд,
человек-легенда гонок на выносливость
Долина Напа, Калифорния
Вечер пятницы, 29 сентября 2000 года
Пошатываясь, я плелся по пустынной дороге. Было тихо и тепло. Приближалась полночь. На мне были только шорты и майка, а телефон я засунул в карман рюкзака. Уже несколько часов я не встречал ни души. Полная луна освещала растущие вдоль дороги виноградники, я слышал, как лоза шуршит от легкого ветра. Но был не в состоянии оценить эту картину: я умирал от голода. Я постоянно думал о еде. Накануне вечером я съел тарелку макарон с сыром, большую упаковку соленых крендельков, два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер. Но после этого прошло уже больше трех часов, а в таких серьезных обстоятельствах, как сейчас, мой организм требует куда больше еды. Причем немедленно.
В моем теле меньше пяти процентов жира, и мне неоткуда черпать запасы. Я придерживаюсь строгой диеты: ем много белка, правильных жиров, сложные углеводы и совсем исключаю рафинированный сахар, но в тот вечер я был вынужден нарушить правила. Я бы не смог выполнить свою задачу без мощного вброса калорий, мне нужно было съесть гамбургер, картошку фри, мороженое, сладкий пирожок или пирожное, иначе моему метаболизму пришел бы конец.
Прямо сейчас организм требовал большую жирную пиццу.
Проблема была в том, что уже несколько часов у меня не было возможности купить еды. Я направлялся на запад через глухие районы Сономы1, и никакой еды в обозримых окрестностях не было. Все больше удаляясь от цивилизации, я терял шансы на связь с внешним миром, наблюдая, как индикатор сигнала на телефоне приближается к отметке полного отсутствия приема. Полночь подступала, я был совершенно разбит.
Несмотря на голод, мне нравилась тишина этих мест, ночной воздух был сухим и свежим. Я живу в бешеном темпе, а сейчас был редкий момент спокойствия и ясности. Иногда я как зачарованный смотрел на полную луну, освещающую склоны холмов.
Но временами я мог думать только о том, как найти какой-нибудь магазин.
Когда я сегодня уходил с работы чуть раньше обычного, коллеги, знающие о моей другой жизни, похлопывали меня по спине и всячески подбадривали. Еще минуту назад в тщательно выглаженной (хотя и не очень формальной по случаю пятницы) одежде я обсуждал прогнозирование доходов и стратегию развития компании и был полностью погружен в дела. Но я научился в считаные секунды переключаться с работы на отдых. И вот, пританцовывая на ходу, как подросток, которому сложно устоять на месте, я вышел из здания, одержимый радостными мыслями о предстоящих выходных. Мне нравится моя работа, но я обожаю то, чем собирался заняться.
В пять часов вечера я нажал кнопку секундомера, и моя миссия началась. Я стартовал в Калистоге — маленьком пасторальном городке на севере долины Напа. День был теплый и безоблачный, горожане прогуливались по улицам. Один парень, когда я пробегал мимо, чуть приподнял шляпу и сказал: «Приветик!» А женщина, подметавшая дорожку, остановилась и улыбнулась. Они были довольно приветливы, но, судя по тому, как странно на меня смотрели, меня оценивали: мы понимаем, что ничего страшного он тут не натворит, но что же он здесь делает?
Мои родители, жена Джули и дети Александрия и Николас, в общем, вся моя семья вместе со мной обитала в доме на колесах, который мы обычно называли плавбазой… На ближайшие три дня наш Volkswagen должен был стать мозговым центром. Правда, это название подразумевало некоторый порядок и серьезность, которых у нас в штабе не наблюдалось. Наша плавбаза была больше похожа на передвижную комнату смеха, там валялись карты, игрушки, журналы о путешествиях, бинокли и самодельные ловушки для жуков. Между сиденьями можно было найти кусочки печенья с инжиром или золотую рыбку, присыпанную пляжным песком. Здесь было великолепно, совсем не по фэншуй, но нам нравилось.
Готовые макароны с сыром — наш ужин, который легко сделать на маленькой плитке плавбазы. Из-за моей двойной жизни совместные обеды с семьей случались гораздо реже, чем хотелось бы, поэтому этот ужин был для меня особенно ценным, и не важно, слиплись макароны или нет.
Мы ужинали вместе и были похожи на любую другую семью, разве что сидели на отбойнике шоссе. Детям это совсем не казалось странным, они не знали ничего другого, поверьте. Да и родители постепенно привыкли потягивать вино из бумажных стаканчиков, балансируя на узкой перекладине, когда мимо со свистом проносились машины. В тот вечер движение на дороге не было оживленным, и мы очень приятно общались.
Я съел добавку, потом еще, а потом прикончил все, что не доела жена. Затем последовал десерт: два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер.
— Терпеть не могу срываться сразу после еды, — сказал я, даже не отдышавшись после ужина, — но мне пора.
— Папа, тебя опять не будет всю ночь? — спросила Александрия. Она восторженно смотрела на меня карими глазами, полными любопытства, как будто пыталась понять, почему ее отец, в отличие от многих других пап, такой особенный.
— Да, милая. Но утром мы позавтракаем вместе.
Сейчас мне казалось, что этот разговор был давным-давно, хотя прошло всего несколько часов. До полуночи оставалось совсем немного, мое семейство уже счастливо смотрело сны на плавбазе. А я бежал на запад через Соному по направлению к Петалуме2.
Петалума — немноголюдное место и совсем не центр культурной жизни, городок больше известен благодаря магазинчикам экономкласса и боулинг-клубам. Однако нужно отдать ему должное, здесь есть «Пицца Круглого стола», одна из величайших сетевых пиццерий на планете.
Другие подобные заведения не столь отзывчивы, у них сложные правила обслуживания: чтобы доставить вам пиццу, они дотошно выспрашивают разные мелочи, например улицу и номер дома. Только представьте, вам обязательно нужно точно назвать, где именно вы находитесь! А «Пицца Круглого стола» доставит заказ почти куда угодно. Уже много лет я испытывал их возможности, и они снова и снова оказывались лучше всех остальных пиццерий.
Я поднялся на небольшой холм, убедился, что сигнал, хотя и очень слабый, есть, и набрал номер.
— «Пицца Круглого стола», — ответил молодой голос. На заднем плане грохотала рок-музыка.
— Мне нужно заказать пиццу.
— Что? Вам нужна пицца?
Интересно, зачем еще можно было звонить в службу доставки «Пиццы Круглого стола»?!
— ДА, Я ХОЧУ ЗАКАЗАТЬ ПИЦЦУ! МНЕ НУЖНА ПИЦЦА!
— Ладно, чувак, незачем так орать.
— Ничего страшного. Я-то знаю, как люди раздражаются по поводу пиццы.
— Я не раздражаюсь, — сказал я очень раздраженным тоном.
— Как скажешь, чувак. Просто поверь, мы привезем тебе самую вкусную пиццу, которую ты только можешь себе представить. Я менеджер. Так что будешь брать?
— Я возьму гавайскую с дополнительным сыром. И дополнительными оливками. И дополнительной ветчиной. А, да, и еще с дополнительными ананасами.
— Дополнительная порция всего? Всё положу. Какого размера?
Коварный вопрос. Мне совсем не хотелось тащить с собой недоеденные куски, но если я закажу слишком мало, то у меня кончится «топливо», и я никогда не доберусь до места назначения до рассвета.
— Сколько стоит большая?
— Пять, вместе со всем, что дополнительно. Сколько вас там празднует?
— Только я. Я возьму большую.
— Ну ты даешь, чувак! Какой же ты, должно быть, голодный.
«Если бы ты только знал», — подумал я.
— У вас есть десерты?
— Хорошо, я возьму один.
— Нет же, я хочу целый чертов чизкейк.
— Это грандиозно, чувак!
— Сколько времени займет доставка?
— Минут двадцать-тридцать. Вы торопитесь?
— Нет, не тороплюсь, но мне нужно знать, сколько это займет времени, чтобы сказать вам, где мы сможем встретиться.
— Ну… Дай подумать. Скажем, минут через двадцать пять.
— Тогда встретимся на углу Хайвей 116 и Арнольд Драйв.
— Что, прямо на углу? — спросил он. — Это довольно безлюдный участок шоссе. Какого цвета ваша машина?
— Я без машины, — сказал я. — Но меня очень легко заметить, я единственный, кто бежит здесь.
— Бежит? — Он ненадолго затих. — За тобой кто-то гонится?
— Но сейчас полночь, — сказал он.
— Да, поздновато. Именно поэтому мне нужна пицца, я умираю от голода.
— Я понял. — Долгая пауза. — Все очень логично. Еще что-нибудь привезти?
— А есть в городе Starbucks?
— Да, хотя я уверен, они уже закрыты. Но у меня есть запас кофейных зерен, так что я сварю, пока пицца готовится. Просто беги прямо по Хайвей 116, мы определим твое местоположение.
После этого я оставил ему номер телефона, положил трубку и побежал дальше, тараня темноту. Хорошо, что они сами найдут меня, не придется стоять и ждать на углу. Самый верный способ заработать сильные судороги мышц ног — это просто остановиться и стоять на вечернем воздухе.
Я переложил телефон в задний карман рюкзака и вытащил фотографию маленькой девочки. Она выглядела жизнерадостной, несмотря на трубки и датчики по всему телу. Но она была больна, практически при смерти. И я бежал для того, чтобы помочь ее спасти. Я последний раз взглянул на фотографию и аккуратно положил ее обратно.
Ровно двадцать пять минут спустя меня нагнал пыльный пикап с широкими шинами — прибыла моя пицца. За рулем, к моему удивлению, сидел молодой менеджер.
— Чувак! — закричал он, выскакивая из машины. — Ты сумасшедший! Это круто!
Он достал пиццу с пассажирского сиденья и открыл коробку. Это был шедевр: в высоту пицца была почти такая же, как в диаметре, сверху громоздились кусочки ананаса и оливки. Пиццей такого размера можно накормить и слона. Я расплатился, поблагодарил менеджера и приготовился подкрепиться.
— Ты побежишь дальше? — спросил он. — Или подвезти?
— Теперь у меня есть «топливо», — ответил я, держа в руках еду. — Я использую его по назначению.
— Тебе еще далеко бежать?
— Я бегу на побережье, — ответил я.
— На побережье?! — закричал он. — Чувак, до Бодега Бей3 отсюда еще почти пятьдесят километров, не меньше!
На самом деле я направлялся на пляж в Санта-Крус4, до него было больше двухсот сорока километров, но мне показалось, что ни один из нас не был готов сейчас посмотреть правде в глаза.
— Не могу поверить, что человек может пробежать пятьдесят километров, — ахнул он, — ты как Карл Льюис5 или вроде того?
— Ну. да, — ответил я, — как Карл Льюис, только медленнее.
— Где ты будешь спать?
— Ты бежишь всю ночь? Это очень круто. Мне нравится. — Он запрыгнул обратно в пикап. — Не могу дождаться, когда расскажу о тебе ребятам в магазине.
Мне понравился этот малый. Для большинства людей, не занимающихся бегом, это занятие в лучшем случае скучное, а в худшем — ужасно тяжелое и бессмысленное. Мне показалось, он был по-настоящему заинтригован моей авантюрой, хотя я понимал, что в обозримом будущем он бегать не начнет.
Я водрузил чизкейк поверх пиццы и побежал дальше. Ел я на ходу — за долгие годы я все больше совершенствовал это умение. Коробку с пиццей и чизкейком я держал в одной руке, другой брал пищу. Это была хорошая тренировка для верхней части туловища. К счастью, у меня хорошо развиты предплечья, поэтому дополнительный вес не проблема. Для удобства я скатал четыре куска пиццы в один большой валик, похожий на огромный итальянский буррито. Уже почти прикончив первое блюдо, я снова услышал звук разболтанной выхлопной трубы — этот шум выдавал пикап разносчика пиццы. Парень забыл отдать мне кофе. Мы заполнили одну из моих бутылочек для воды темной жидкостью, а остальное я выпил. Я пытался ему заплатить, но он отказался от денег.
Уже собираясь уезжать, парень высунул голову из окошка и спросил:
— Слушай, чувак, не против, если я спрошу: зачем ты это делаешь?
— Ох, — ответил я, — мне придется связаться с тобой позже по этому вопросу.
И вот сейчас самое время подумать над этим. Миллионы американцев занимаются бегом. Они делают это, чтобы быть в форме, повысить уровень эндорфинов или для укрепления сердечно-сосудистой системы. В 2003 году в одном из многочисленных марафонов, которые проводят в этой стране, до финиша добежали рекордное количество участников — четыреста шестьдесят тысяч человек. Они вышли за пределы собственной выносливости и пробежали сорок два с лишним километра.
Бегущий без сна аудиокнига слушать
Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Информация от издательства
Издано с разрешения: TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и литературного агентства Andrew Nurnberg
На обложке: Дин Карназес (фото предоставлено Vladimir Rys Photography / Gettyimages.ru)
Издательство благодарит за рекомендацию книги Артемия Семенова и Владимира Якименко
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Dean Karnazes, 2005, 2006
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
Глава 1. Долгая дорога в Санта-Крус
Пошатываясь, я плелся по пустынной дороге. Было тихо и тепло. Приближалась полночь. На мне были только шорты и майка, а телефон я засунул в карман рюкзака. Уже несколько часов я не встречал ни души. Полная луна освещала растущие вдоль дороги виноградники, я слышал, как лоза шуршит от легкого ветра. Но был не в состоянии оценить эту картину: я умирал от голода. Я постоянно думал о еде. Накануне вечером я съел тарелку макарон с сыром, большую упаковку соленых крендельков, два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер. Но после этого прошло уже больше трех часов, а в таких серьезных обстоятельствах, как сейчас, мой организм требует куда больше еды. Причем немедленно.
В моем теле меньше пяти процентов жира, и мне неоткуда черпать запасы. Я придерживаюсь строгой диеты: ем много белка, правильных жиров, сложные углеводы и совсем исключаю рафинированный сахар, но в тот вечер я был вынужден нарушить правила. Я бы не смог выполнить свою задачу без мощного вброса калорий, мне нужно было съесть гамбургер, картошку фри, мороженое, сладкий пирожок или пирожное, иначе моему метаболизму пришел бы конец.
Прямо сейчас организм требовал большую жирную пиццу.
Проблема была в том, что уже несколько часов у меня не было возможности купить еды. Я направлялся на запад через глухие районы Сономы[1], и никакой еды в обозримых окрестностях не было. Все больше удаляясь от цивилизации, я терял шансы на связь с внешним миром, наблюдая, как индикатор сигнала на телефоне приближается к отметке полного отсутствия приема. Полночь подступала, я был совершенно разбит.
Несмотря на голод, мне нравилась тишина этих мест, ночной воздух был сухим и свежим. Я живу в бешеном темпе, а сейчас был редкий момент спокойствия и ясности. Иногда я как зачарованный смотрел на полную луну, освещающую склоны холмов.
Но временами я мог думать только о том, как найти какой-нибудь магазин.
Когда я сегодня уходил с работы чуть раньше обычного, коллеги, знающие о моей другой жизни, похлопывали меня по спине и всячески подбадривали. Еще минуту назад в тщательно выглаженной (хотя и не очень формальной по случаю пятницы) одежде я обсуждал прогнозирование доходов и стратегию развития компании и был полностью погружен в дела. Но я научился в считаные секунды переключаться с работы на отдых. И вот, пританцовывая на ходу, как подросток, которому сложно устоять на месте, я вышел из здания, одержимый радостными мыслями о предстоящих выходных. Мне нравится моя работа, но я обожаю то, чем собирался заняться.
В пять часов вечера я нажал кнопку секундомера, и моя миссия началась. Я стартовал в Калистоге – маленьком пасторальном городке на севере долины Напа. День был теплый и безоблачный, горожане прогуливались по улицам. Один парень, когда я пробегал мимо, чуть приподнял шляпу и сказал: «Приветик!» А женщина, подметавшая дорожку, остановилась и улыбнулась. Они были довольно приветливы, но, судя по тому, как странно на меня смотрели, меня оценивали: мы понимаем, что ничего страшного он тут не натворит, но что же он здесь делает?
Мои родители, жена Джули и дети Александрия и Николас, в общем, вся моя семья вместе со мной обитала в доме на колесах, который мы обычно называли плавбазой… На ближайшие три дня наш Volkswagen должен был стать мозговым центром. Правда, это название подразумевало некоторый порядок и серьезность, которых у нас в штабе не наблюдалось. Наша плавбаза была больше похожа на передвижную комнату смеха, там валялись карты, игрушки, журналы о путешествиях, бинокли и самодельные ловушки для жуков. Между сиденьями можно было найти кусочки печенья с инжиром или золотую рыбку, присыпанную пляжным песком. Здесь было великолепно, совсем не по фэншуй, но нам нравилось.
Готовые макароны с сыром – наш ужин, который легко сделать на маленькой плитке плавбазы. Из-за моей двойной жизни совместные обеды с семьей случались гораздо реже, чем хотелось бы, поэтому этот ужин был для меня особенно ценным, и не важно, слиплись макароны или нет.
Мы ужинали вместе и были похожи на любую другую семью, разве что сидели на отбойнике шоссе. Детям это совсем не казалось странным, они не знали ничего другого, поверьте. Да и родители постепенно привыкли потягивать вино из бумажных стаканчиков, балансируя на узкой перекладине, когда мимо со свистом проносились машины. В тот вечер движение на дороге не было оживленным, и мы очень приятно общались.
Я съел добавку, потом еще, а потом прикончил все, что не доела жена. Затем последовал десерт: два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер.
– Терпеть не могу срываться сразу после еды, – сказал я, даже не отдышавшись после ужина, – но мне пора.
– Папа, тебя опять не будет всю ночь? – спросила Александрия. Она восторженно смотрела на меня карими глазами, полными любопытства, как будто пыталась понять, почему ее отец, в отличие от многих других пап, такой особенный.
– Да, милая. Но утром мы позавтракаем вместе.
Сейчас мне казалось, что этот разговор был давным-давно, хотя прошло всего несколько часов. До полуночи оставалось совсем немного, мое семейство уже счастливо смотрело сны на плавбазе. А я бежал на запад через Соному по направлению к Петалуме[2].
Петалума – немноголюдное место и совсем не центр культурной жизни, городок больше известен благодаря магазинчикам экономкласса и боулинг-клубам. Однако нужно отдать ему должное, здесь есть «Пицца Круглого стола», одна из величайших сетевых пиццерий на планете.
Другие подобные заведения не столь отзывчивы, у них сложные правила обслуживания: чтобы доставить вам пиццу, они дотошно выспрашивают разные мелочи, например улицу и номер дома. Только представьте, вам обязательно нужно точно назвать, где именно вы находитесь! А «Пицца Круглого стола» доставит заказ почти куда угодно. Уже много лет я испытывал их возможности, и они снова и снова оказывались лучше всех остальных пиццерий.
Я поднялся на небольшой холм, убедился, что сигнал, хотя и очень слабый, есть, и набрал номер.
– «Пицца Круглого стола», – ответил молодой голос. На заднем плане грохотала рок-музыка.
– Мне нужно заказать пиццу.
– Что? Вам нужна пицца?
Интересно, зачем еще можно было звонить в службу доставки «Пиццы Круглого стола»?!
– ДА, Я ХОЧУ ЗАКАЗАТЬ ПИЦЦУ! МНЕ НУЖНА ПИЦЦА!
– Ладно, чувак, незачем так орать.
Сонома (Лунная долина) – округ, расположенный на северном побережье штата Калифорния (Соединенные Штаты Америки). Прим. ред.
Петалума – город в округе Сонома, штат Калифорния, США, население около 60 тысяч человек. Прим. ред.
Бегущий без сна: 9 трудностей на пути человека-ультрамарафона Дина Карназеса
Имя Дина Карназеса сегодня известно каждому бегуну на длинные дистанции, многие знают его, как автора книги «Бегущий без сна», многим он известен, как «Человек-ультрамарафон».
Такой титул Дин заслужил, совершив невероятные по человеческим меркам атлетические подвиги: в частности, автор книги пробежал марафон на Южном полюсе, победил в 217-километровом ультрамарафоне в Долине Смерти, пробежал без сна 560 км за 80 часов 44 минуты и 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней. Эти цифры поражают своими масштабами, но ещё удивительнее то, что Дин Карназес, оставивший лёгкую атлетику в юные годы, начал свой путь ультрамарафонца лишь в 30 лет.
Что подтолкнуло успешного бизнесмена на такие приключения и как ему это удаётся, читайте в автобиографии бегуна, а мы расскажем, через какие испытания придётся пройти человеку, вставшему на тернистый путь спортсмена на выносливость.
Данная статья призвана не напугать начинающих бегунов или отговорить от многокилометровой авантюры, а предупредить о возможных рисках и рассказать, как избежать их или хотя бы минимизировать последствия. Все с чего-то начинают и учатся на ошибках, но лучше, если эти ошибки сделаны не вами.
В своей книге Дин Карназес делится своим первым опытом прохождения одной из самых суровых гонок Western States на 100 миль, во время которой ещё неопытному бегуну суждено было пережить 33 несчастья атлета на выносливость. Если бы автор знал обо всех мудростях, которые сейчас открыты читателю, ему бы удалось избежать многих неприятностей. У вас же такой шанс есть.
К чему нужно быть готовым и как справиться с неожиданными ситуациями на ультрамарафоне? Мы выбрали важные идеи из книги «Бегущий без сна» и составили список из 9 трудностей на пути ультрамарафонца и советов по их решению.
1. Подлый старт
Как бы пугающе не звучало, но проверка выдержки и воли атлета на длинные дистанции начинается сразу после стартового сигнала: умение не поддаться искушению бодро и стремительно сорваться с линии старта на глазах ликующей толпы, не дать гормональному всплеску спровоцировать безрассудное ускорение – это тот опыт, который, к сожалению, ко многим приходит путём губительных ошибок.
На своём первом старте на 160 километров Дин усвоил одну из главных «фишек» гонок на выносливость – постепенный старт. Если стартуешь слишком резко, мышцы не успевают получать кислород, нужный им для безотказной работы, в них начинает скапливаться молочная кислота, что грозит болью, отёком и неспособностью к дальнейшей работе.
Важно помнить, что на первом этапе соревнования кто угодно может бежать быстро, но сохранится ли такая скорость дальше по ходу гонки?
Бегун на длинные дистанции должен быть рассудительным и сдержанным. Легко позволить эгоизму взять верх и выйти на предельную скорость, обгоняя оппонентов, труднее же заставить себя бежать медленно, когда другие обгоняют тебя, особенно, если этот факт задевает самооценку.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
2. Перепады высот
На тех участках гонки, где спортсмены вынуждены то и дело карабкаться вверх по серпантину и скатываться клубком с заснеженных склонов, смельчаков ждёт одно из самых неприятных испытаний: резкий перепад давления и температуры плюс физические усилия могут спровоцировать горную болезнь, привести к серьёзному отёку лёгких и мозга и даже смерти.
На данном этапе, помимо уставших от восхождения мышц, учащённого дыхания и сердцебиения, масло в огонь подливают отек конечностей (трудно сжать кулак) и головокружение.
По мере набора высоты температура падает, отёкшие конечности начинают мёрзнуть. Единственное, что может вывести вас из такого неприятного положения: правильная экипировка (перчатки, шапка), неспешный подъём с возможностью небольшой адаптации и быстрый спуск без задержки на вершине.
Даже если вам очень хочется отдохнуть, самое лучшее, что вы можете сделать для своего измученного организма – продолжать двигаться вниз до более щадящей высоты, не забыв подкрепиться перед спуском, который требует энергии не меньше, чем подъём.
3. Мокрые носки
Ещё одна проблема, масштабы которой многие несправедливо недооценивают. Бег по пересечённой местности подразумевает неизбежное попадание влаги внутрь кроссовка: на некоторых дистанциях участникам приходится «штурмовать» вброд водные препятствия. От влаги кожа на ногах преет, что ведёт к натиранию и образованию водянистых мозолей, которые зачастую провоцируют такие болевые ощущения, что участники не могут продолжать гонку.
Лучший способ не доводить себя до такого состояния – предусмотреть наличие запасного сухого белья. Если же всё-таки избежать натёртостей не удалось, автор советует проколоть пузыри стерильным лезвием, склеить оставшуюся кожу клеем, а затем сверху наложить клейкую ленту.
Возможно, замотанный скотчем палец выглядит не особо убедительно, но, если верить многолетнему опыту медиков, дежурящих на контрольных пунктах самой беспощадной гонки на выносливость, этот вариант самый надёжный и проверенный.
4. Потеря веса
Наиболее важный показатель состояния здоровья атлета на длительной дистанции – потеря веса.
Пробежав меньше трети пути от ста миль, наш герой потерял полкило веса, после 77-го километра показатели достигли полутора килограмм, это примерно два процента веса. В таких экстремальных условиях очень сложно поддерживать водно-солевой баланс, восполнить потерю электролитов и замедлить образование молочной кислоты в мышцах.
Более того, зачастую спортсмены, отвлекаясь на погодные условия, боль и психологические муки, не чувствуют надвигающейся жажды и голода, отказываются употреблять пищу из-за несовершенной работы желудка и попросту забывают пить воду.
Вот почему важно перед началом гонки составить график приёма необходимых питательных веществ и жидкости, поставить себе напоминание на телефоне или на часах, договориться с товарищем, который будет сопровождать вас в качестве пейсмейкера и, если понадобится, принуждать к употреблению пищи.
Дин Карназес рассказывает, что участникам Western States на пункте питания предлагается макнуть кусочек картошки в воду, а затем в миску с солью: на вкус это отвратительно, зато хорошо удерживает соль в организме.
5. Во власти тьмы
Когда бежишь в темноте, особенно по узкой тропе, сложно оценивать расстояние. Границы сужаются, мир ограничивается тем пространством, который охватывает луч фонарика. Иногда вовсе невозможно определить очертания местности, и вы бежите, полагаясь исключительно на инстинкты.
Одной из неприятнейших неудач, которая может приключиться с вами в этот момент – это севшие батарейки и потускневший свет. Но самым страшным несчастьем может оказаться никталопия, или ночная слепота (временное снижение способности организма к выработке родопсина, химического вещества, необходимого для восприятия предметов в сумерках).
Причиной может быть низкое давление или длительное воздействие яркого света днём. По описанию Карназеса, человек в момент наступления слепоты видит будто сквозь прибор ночного видения, улавливая лишь зелёные очертания местности, однако не видит ярких объектов, например, звёзд на небе или огоньков КП.
Никталопия может стать серьёзным препятствием на пути к финишу, предотвратить её можно, защитив глазную сетчатку от прямых солнечных лучей очками днём.
Нашему герою помогли вернуть зрение кратковременный восстановительный сон прямо на трассе и действие сахара и кофеина из цельных кофейных зёрен, дающих, как оказалось, потрясающий бодрящий эффект и надежду на завершение гонки.
6. Испытание силы духа
Про ультрамарафоны говорят так: первую половину бежишь ногами, а вторую – головой. Это относится и к умению правильно распределить энергетические ресурсы и питание, и к психологическим аспектам.
Дин пишет, что ещё никогда в жизни его не проверяли столь жестоко на психологическую устойчивость. Уже через несколько часов от начала гонки участников буквально «размазывает» по трассе на многие километры, и каждый остаётся один на один со своей участью и клубящимися в голове мыслями.
Чтобы не впасть в отчаяние, Дин разбивает оставшуюся дистанцию на отрезки: «До КП шесть миль (9,5 км), когда я доберусь до него, у меня позади останутся сто километров. А после этого останется пробежать один марафон и две десятки подряд».
Когда накатывает усталость, разум начинает объяснять необъяснимые вещи. В момент уныния, когда всё сознание сужается до мыслей о возможном провале, о сведённых мышцах и обезвоживании, человек входит в состояние выживания, и важнейшим ресурсом становится позитивный взгляд на ситуацию.
В какой бы отличной физической форме вы ни находились, никакие тренированные мышцы не пронесут вас 160 километров. Настоящая битва идёт в голове. Дин считает, что страх – самый грозный враг, гораздо опаснее, чем любая гора. Именно в момент появления этого чувства бегун вступает в борьбу с собой, из которой обязательно нужно выбраться победителем.
7. Контроль над телом
После продолжительного бега начинаешь терять контакт с собственным телом. Системы, определяющие и передающие в мозг данные о критическом состоянии организма, начинают давать сбои и работать некорректно, тело строит козни разуму. Сигналы раннего предупреждения становятся бесполезными, и боль проявляется резкими вспышками без нарастающего напряжения.
Анализы крови участников ультрамарафонов показали, что разрушение мышц происходит у всех бегунов. Угроза заключается в том, что боль может быть неадекватной по отношению к настоящему положению вещей в организме: наличие травмы может приглушаться действием кортизола, а небольшую колючку уставший мозг может воспринять, как укус ядовитой змеи, от чего вас бросит в жар и тело захлестнут судороги, такие случаи во врачебной практике известны.
Боль – это способ тела побороть слабость. Может быть, именно в момент боли ваше тело изживает слабость, и закаляется нервная система, но всё же важнее сделать выбор и понять, насколько ваше решение терпеть боль твёрдо, и как далеко вы готовы зайти ради преодоления дистанции, когда на кону здоровье и несколько месяцев восстановления без возможности возвращения к полноценным тренировкам.
8. На грани сумасшествия
За пару десятков километров до финиша все чувства странным образом обостряются: ухание совы вдалеке кажется нереалистично близким, потоки воздуха ощущаются сильнее и кажутся практически видимыми. Дин описывает, что почти ушёл в астрал, испытывая ощущение за пределами телесной оболочки.
Такое состояние, описываемое многими атлетами, называют «эйфорией бегуна» – состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдается у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которой возрастает устойчивость к боли и усталости.
Сам по себе феномен не страшен, неприятными являются последствия, наступающие уже через несколько минут после необъяснимого подъёма, когда чувство лёгкости уходит, и начинает настоящая «ломка»: слёзы эйфории сменяются слезами боли, и иногда эти перепады могут случаться так часто, что и пара метров может свести с ума.
Дин, не решившись остановиться или продолжить бежать, опасаясь судорог, выбрал промежуточный вариант и перешёл на шаг до полного прояснения сознания.
9. Зов дикой природы
Однако неспешная прогулка приносила удовольствие спортсмену до первого комариного укуса, второй вампир уже зудел над ухом. Чтобы отбиться от своих мучителей, Дин смог ускориться лишь на небольшое расстояние, после чего боль снова дала о себе знать.
Приставучие насекомые могут стать неприятным испытанием на гонке, особенно, если трасса проходит на болотистой местности или в лесу. В состоянии сильного утомления вам будет чрезвычайно трудно оторваться от обидчиков, поэтому следует предусмотреть средства защиты в виде аэрозоли.
Во время проведения соревнований таких инцидентов, как правило, не случается, все дикие животные распуганы внезапным скоплением людей на КП и шаркающими кроссовками марафонцев, но если вы решили потренироваться в одиночку, то стоит вооружиться средствами самообороны, знаниями о необходимых действиях при встрече со зверем и убедиться в безопасности маршрута.
Дин Карназес, вспоминая последние километры гонки, когда в буквальном смысле пришлось ползти около двух километров, описывает невероятные и странные вещи, творившиеся с истощённым организмом. Внезапно в голове Дина начали одно за другим всплывать события всего дня, воспоминания о всех людях, поддерживавших его на трассе, о всех сошедших с дистанции участниках.
И в этот момент, который автор позже назовёт «прозрением», Дин резко вскочил на ноги, рыча, как животное, и бросился к финишу, давая «ответ» своей боли.
Это был не только необъяснимый прорыв через усталость, но и своего рода «пробуждение»: всего за несколько шагов прошлое человека перестало существовать, мир перестал быть прежним. Попытка подобраться к пределу человеческих возможностей, действительно, похожа на прыжок в иное измерение, это нечто большее, чем урок выживания. И этот переворот в сознании, наверное, является самым важным побочным эффектом гонок на выносливость.
Удивительно, но, пожалуй, все спортсмены с каждым разом замечают эти изменения, и не важно, опытный вы бегун или новичок, каждый старт открывает новые границы, каждая неудача позволяет усвоить ещё один жизненный урок.
Дин пишет, что после гонки стал более скромным, терпимым, начал сильнее сочувствовать другим людям, начал держаться более расслабленно, будто выяснил для себя самое важное.
Теперь ультрамарафонцу хотелось новых испытаний, чтобы найти границы своих возможностей: «Я прислушивался к сердцу, и оно указывало на моё место в мире. Если что-то казалось мне по силам, я хотел это сделать». Так начался путь человека-ультрамарафона, бегущего без сна навстречу своей мечте.