Асмр триггеры для сна ролевые игры

Асмр триггеры для сна ролевые игры

Что такое асмр? Этот термин на слуху у миллионов последние несколько лет.

Расшифровывается это необычное слово достаточно непросто, а именно: АСМР это автономная сенсорная меридиональная реакция. Если объяснить по-простому, то это особые приятные ощущения (мурашки по коже). Как будто сотни мелких импульсов бегут сперва от затылка, потом по шее и все дальше и дальше по телу. Впервые феномен АСМР упоминался как термин В США, в начале 2010 года, т.е. более восьми лет назад. Научного обоснования эффекта, к сожалению, до сих пор не существует. Так как относится это явление к восприятию чувственному, то взвесить и измерить его невозможно. Не существует и единой системы, или механизма, которые бы вызывали АСМР ощущения абсолютно у всех и всегда.

АСМР микрофоны

АСМР микрофоны это – чистый звук, проникающий во все уголки сознания. Наслаждение естественностью

ПОЧУВСТВУЙ КОЖЕЙ. МУРАШКИ

АСМР триггеры

Для каждого человека существуют свои триггеры. Что это значит? Слово триггер можно еще перефразировать как стимул. А именно какой-то толчок, отправная точка, после которой начинается реакция. Для одних стимулом является шепот или тихое постукивание. Другие же реагируют на плавные, повторяющиеся действия. Если просмотреть несколько роликов АСМР, то можно выбрать для себя наиболее приятные и «цепляющие» АСМР триггеры. Их можно поделить на два типа – звуковые триггеры и визуальные триггеры. В своих видео АСМР-тисты успешно комбинируют те и другие, достигая лучшего результата. Разыгрывание ролевых ситуаций, как например, посещение врача, или визит к парикмахеру можно выделить отдельным типом.

НАЙДИ СВОЙ ТРИГГЕР. МУРАШКИ

Виды триггеров АСМР

ШЕПОТ

ТАППИНГ

ШУРШАНИЕ

ЦАРАПАНЬЕ

НАРЕЗКА

МУКБАНГ

ШЕПОТ

Человеческий шепот – это звук, который воспринимается мозгом как самый приятный. Шепот АСМР это популярнейший звуковой триггер, а значит – нет особой необходимости наблюдать за тем, что происходит на экране. Достаточно лишь одеть наушники и прислушаться, а дальше тело сделает все само, если вы достаточно расслаблены. Миллионы людей прибегают к такому способу релаксации после тяжелого трудового дня. Можно сделать вывод, что шепот является самым распространенным и интернациональным триггером.

ТАППИНГ

Стук ногтями, или различными предметами по поверхностям получил название АСМР таппинг. Негромкое, монотонное постукивание невольно успокаивает и дает выход стрессу. Для таппинга необязательно иметь длинные ногти, следовательно, делать подобные триггеры могут и мужчины. Ролики, в которых стучат по книгам, сумочкам или упаковкам пользуются большой популярностью, независимо от пола зрителя. Огромный плюс в том, что каждый звук уникален, будь то стук пальцами, или тонкими деревянными палочками. Но все же, любители таппинга сходятся на том, что самыми интересными звуками являются постукивание пальцами или таппинг ногтями по пластику, дереву, или по фактурным поверхностям. Основываясь на этом, авторы создают свои ролики, где умело используют этот любимый многими триггер.

ШУРШАНИЕ

АСМР шуршание – это тихие, монотонные звуки перелистывания страниц, сминания бумаги, или же звуки прикосновения к различным поверхностям. При этом, наилучший АСМР эффект достигается при комбинировании звука шуршания с визуальными триггерами. Можно слушать и одновременно наблюдать как медленно водят руками по мягкой или текстурной поверхности, извлекая приглушенное шуршание. Можно следить за увлекательным процессом создания оригами и при этом слушать любимое шуршание бумаги. А шелест расчесываемых волос, или нежное их перебирание заставит почувствовать настоящий «массаж мозга».

ЦАРАПАНЬЕ

Звук цапанья могут издавать многие предметы – все зависит лишь от фантазии и исполнения. Мы словно заново открываем для себя привычные предметы, слыша их приятное звучание. Какие же звуки царапанья могут быть приятными и подходить для мурашек? Например – мебель из дерева в мягкой обивке. Еле слышное, аккуратное АСМР царапанье по дереву бывает очень приятным. А проведя пальцами по ткани – можно услышать ее полный и мягкий звук. Наши уши улавливают самый тихий звук царапанья, а мозг реагирует на чувство предвкушения от нарастания. Он посылает телу тысячи импульсов и, внезапно, мы ощущаем, как по телу начинают бегать приятные мурашки. Книги, сумочки, фактурные коробочки и принадлежности для письма – все это можно успешно использовать для царапанья.

НАРЕЗКА

АСМР нарезка – это всевозможные видео с нарезанием пены, мыла, а также обработки различных предметов. Мурашки в голове в данном случае могут появляться как при наблюдении за монотонными и плавными движениями рук, так и при прослушивании легких звуков шороха, падающей стружки, кусочков мыла. Особенно популярны АСМР видео, в которых мастера с «золотыми руками» вырезают по дереву, или изготавливают различные фигурки, например – из овощей.

МУКБАНГ

«Ням-ням вкуснятина!» – вот какие мысли приходят первыми, когда на экране идет видео мукбанг. Красиво разложенные вкусности вызывают аппетит и чувство эстетического удовольствия. АСМР мукбанг довольно оригинально смотрится, да и звуков тут хоть отбавляй! Все те звуки что кажутся обычно неуместными, тут как нельзя кстати. Мода на мукбанг пришла к нам из Кореи – именно там звуки чавканья и прихлебывание за столом одобряются и более того – поощряются. Таким образом, итинг и завоевало свою популярность – шуршание обвертки, хруст чипсов, глотание, причмокивание – все эти звуки относятся к триггерам, а значит – могут вызывать мурашки по коже, или чувство приятного расслабления.

РОЛЕВАЯ ИГРА

ЗВУКИ РТА, РУК

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

ВИЗУАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ

РОЛЕВАЯ ИГРА

Ролевая игра – одно из популярнейших направлений АСМР на Ютуб. Разыгрывание ролевых ситуаций, по сути, частично заимствует и звуковые и визуальные стимулы. Смотрящий ролик как бы участвует лично и погружается в некое представление. Нередко основная направленность и цель таких видео – подарить ощущение личного внимания и задействовать самого зрителя. Чуткий врач или подруга выслушает все жалобы и неприятности, а располагающий косметолог позаботится о вас и сделает все, чтобы вы расслабились и выглядели великолепно. Такие видео дают многим людям недостающее ощущение позитивного внимания в обычных бытовых ситуациях.

ЗВУКИ РТА, РУК

Цоканье языком, поцелуи, шуршание пальцев или звук втираемого крема – все это признанные триггеры АСМР. Особую популярность у любителей мурашных звуков заслужили звуки «тк-тк» и «ск-ск», на сегодняшний день существует множество вариаций их исполнения. Влажный «тк-тк», «тк-тк» быстрый, или невнятный – авторы найдут самый лучший звук для каждого. Звуки рук также могут быть влажные, сухие или липкие – в зависимости от того, какие предпочитаете именно вы. Легкие и вкрадчивые, быстрые и интенсивные – звуки рта и звуки рук помогают расслабиться и вызывают множество приятных ощущений.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Мы все нуждаемся во внимании и успокоении, каждый хочет чувствовать себя самым-самым – и АСМР дает нам это чувство. Игры с персональным вниманием (массаж, стрижки, косметические процедуры) дают возможность порелаксировать и ощутить недостающий контакт. Большим плюсом в таких роликах является то, что в центре находится сам зритель и все, что происходит в АСМР видео – вращается вокруг него самого. Хочется массаж, или чувственный шепот, а может быть послушать комплименты в свой адрес? Авторы роликов с удовольствием дадут все что пожелаете. А когда надоест – не нужно извиняться, прощаться и давать что-либо взамен, достаточно просто нажать стоп. Так что, АСМР персональное внимание на сегодняшний день полностью отвечает потребностям миллионов.

ВИЗУАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ

Визуальные триггеры, зачастую, вызывают не меньше расслабления и мурашек чем триггеры звуковые. В первую очередь к визуальным триггерам можно отнести различные поглаживания и касания (кисточками, перышками, пальцами и тд.). Лучше всего действуют касания к экрану камеры, что создает эффект персонального внимания и дает зрителю практически почувствовать эти прикосновения к своему лицу. Медленные и монотонные движения такие как: рисование, нарезка, или рукоделие также хорошо способствуют успокоению и расслаблению. Визуальные триггеры АСМР, или же «визуалочки» отлично помогают концентрироваться без напряжения и дают ощущения покоя.

АСМР для сна

Множество любителей АСМР отмечает его благотворное влияние на процесс засыпания, или, непосредственно на сам сон. Зачастую, уснуть, когда в голове проносятся сотни мыслей, невозможно. Ведь столько всего случилось за день, а завтра должно произойти и того больше. Мы живем этими мыслями и проблемками и отогнать их от себя довольно сложно. Так и возникают проблемы со сном. АСМР для сна успешно помогает их решить. А уж если не решить, то точно уменьшить. Тихие, монотонные звуки помогают расслабиться и заснуть – это известно. А ведь именно из этого и состоит АСМР. Добавьте сюда плавный и залипательный видеоряд, и вот вам прекрасное снотворное! Да к тому же еще и полезное. Попробуйте окунуться в успокаивающие звуки непосредственно перед сном. Выберете для себя наиболее расслабляющие триггеры из тех, что уже знаете. Это поможет правильно настроиться, ведь знакомые звуки действуют так успокаивающе. А что может быть лучше для сна, чем атмосфера уюта и покоя?

АСМР для расслабления

Напряженный рабочий день подходит к концу. Осталось лишь перетерпеть забитую маршрутку или пробку в машине и – наконец дома. А добравшись домой, нас все еще не покидают мысли о работе. Эти мысли не отпускают и продолжают держать в напряжении. Вдобавок можно подкинуть чуть бытовых переживаний. Не выброшенный мусор, квитанции за электричество – все эти ежедневные мелочи накапливаются как снежный ком и выбросить их из головы достаточно тяжело. Кто-то даже прибегает в таких случаях к алкоголю. Но оказывается – есть куда более простой и полезный выход. И в этом нам помогает АСМР. Даже несколько минут прослушивания звуков АСМР способно существенно снизить общее напряжение. Используйте АСМР для расслабления после работы, или стрессовых ситуаций. АСМР расслабление успешно борется с ежедневным стрессом и потоком наших негативных мыслей. Можно включать запись в дороге и слушать в наушниках звук триггера, который нравится больше всего. Приходя домой – нелишне потратить сначала несколько минут для просмотра видео, а уж потом заниматься остальными делами. В этом случае происходит своеобразная перезагрузка для мозга. Он настраивается на покой и позитив. А в таком состоянии находиться гораздо приятнее – не правда ли?)

Источник

28 триггеров ASMR для снятия тревоги, сна и многого другого

Иллюстрация Бретани АнглияAMR или автономный сенсорный меридиональный ответ, если вы предпочитаете более модный термин, сейчас повсюду.Ваши ленты в социальных сетях, вероятно, полны людей, говорящих о

Содержание:

ASMR или автономный сенсорный меридиональный ответ, если вы предпочитаете более модный термин, сейчас повсюду.

Ваши ленты в социальных сетях, вероятно, полны людей, говорящих о своих любимых триггерах. YouTube загружен видеоблогерами, пытающимися найти звук, который повергнет их в состояние блаженства.

Если вы все еще ищете это печально известное ощущение покалывания, не смотрите дальше. Здесь мы разберем 28 наиболее распространенных триггеров и расскажем, почему они работают.

Звуки

Иллюстрация Бретани Англия

В точности то, на что они похожи, эти шумы часто мягкие и предназначены для максимального расслабления.

шушуканье

Один из наиболее распространенных триггеров ASMR, нежный шепот может вызвать чувство спокойствия и расслабления, как недавнее обучение принято к сведению.

Некоторые говорят, что простой звук, при котором кто-то медленно шепчет в микрофон, также может помочь при проблемах со сном.

дующий

Дыхание создает эффект, аналогичный шепоту. Этот популярный триггер ASMR, напоминающий легкий ветерок, поможет вам хорошо выспаться.

Царапины

Царапины могут быть немного спорным триггером ASMR. Несмотря на то, что это популярно, некоторых людей он может натереть неправильно.

Но если вы слышите, как кто-то царапает металл, пластик или даже ногти прямо о микрофон, вы скорее всего чтобы испытать покалывание, успокаивающее ощущение. Иногда вы даже можете быть взволнованы.

Касание

Нажатие аналогично приведенным выше триггерам ASMR. Обычно он включает звуки постукивания гвоздями по различным поверхностям, включая стекло и дерево, и способствует расслаблению.

Перелистывание страниц

Повторяющиеся звуки входят в пятерку самых популярных триггеров, по мнению одного Исследование 2015 г., Перелистывание страниц, безусловно, относится к этой категории.

По имеющимся сведениям, мягкие шорохи, которые издают газеты, журналы и книги, могут облегчить симптомы беспокойства и дать вам ощущение абсолютного спокойствия.

Письмо

Написание звуков может вызвать сильное покалывание. Некоторые говорят, что они также могут усыпить человека.

Создатели видео ASMR часто выбирают один из двух инструментов: ручки, издающие царапающий звук, или более мягкие карандаши.

Typing

Ввод ASMR может либо отправить вас спать, либо помочь сосредоточиться. Часто для создания разных звуков используются разные клавиатуры. Акриловые ногти могут усилить ощущение.

сморщив

Как и при перелистывании страниц, звук шороха бумаги или пластика может вызвать расслабление и снять стресс.

гудящий

Некоторых раздражает жужжание человека. Для других это действует как ночная колыбельная. Вам нужно будет выяснить, с какой стороны забора вы упадете.

жужжание

Триггеры жужжания обычно создаются электрическими предметами, такими как бритвы.

Некоторые из этих вибрирующих звуков могут быть достаточно мягкими для успокаивающего воздействия. Другие немного агрессивнее. Конечно, некоторые люди до сих пор считают это расслабляющим.

жевание

Когда дело доходит до пережевывания видео ASMR, вы либо любите их, либо ненавидите.

Этот триггер перекликается с корейской концепцией мукбанга: интерактивное переживание еды, когда едок снимает себя, потребляющего большое количество еды, и зрители реагируют на это.

Но при употреблении ASMR больше внимания уделяется звукам, которые исходят из чьего-то рта, будь то громкие и хрустящие или мягкие и хриплые.

Липкие пальцы

Люди либо кладут пальцы на липкие предметы, такие как скотч, либо используют вещество вроде меда, чтобы «прилепить» пальцы к микрофону.

Капли воды

Будь то простые капли или шипящие звуки, естественный звук воды может быть невероятно расслабляющим.

Фактически, по данным Национального фонда сна, он может даже улучшить качество сна, если оставить его включенным на всю ночь.

Тикающие часы

Повторение тикающих часов звучит для мозга довольно естественно. Если вам нужна помощь во сне или учебе, это может стать для вас триггером ASMR.

Мотор гудит

Слушание гудения мотора автомобиля может успокоить одних людей и сильно раздражать других. Все дело в личном выборе.

Кошачье мурлыканье

физический

Физические триггеры ASMR обычно создаются с помощью инструмента, будь то кисть или масло.

Некоторым они нравятся, потому что им кажется, что они находятся внутри видео с создателем ASMR, усиливая ощущения.

Чистка ушей

Кисти для макияжа идеально подходят для чистки ушей в технике ASMR. Будь то маленькая кисть для теней, большая кисть Кабуки или даже щетина кисти для бритья, эти звуки могут быть очень успокаивающими для прослушивания.

Игра с волосами

Играть с волосами в реальной жизни расслабляет, поэтому логично, что просмотр и прослушивание волос могут вызвать такую ​​же реакцию.

Игра с волосами ASMR включает в себя множество инструментов, от пальцев, проводящих по прядям, до щетинок щеток для волос.

Массаж

ситуативный

Всегда находили определенную обстановку или занятие особенно расслабляющим? Ситуационные видеоролики ASMR могут быть для вас.

Определенные слова

Интересно, что некоторые слова могут вызвать сонный ответ ASMR.

Слова с буквами S, P и K, как правило, используются (и шепчутся) из-за успокаивающих звуков, которые они производят.

Но некоторые слова могут напомнить вам о прошлом воспоминании, вызывая положительные эмоции.

Личное внимание

Чтобы снять стресс и обеспечить хороший ночной сон, вам могут помочь видео ASMR с персональным вниманием.

Создатель смотрит прямо в камеру, прикладывая руки к объективу, как если бы они касались вашего лица. Они также говорят расслабляющим и приветливым тоном.

Ролевая игра

Ролевая игра ASMR предполагает, что вы будете в центре внимания в типично расслабляющем сценарии. Подумайте о парикмахерской или спа, и вы на правильном пути.

Тем не менее, некоторые действия связаны с более нишевой средой, например, салон татуировки или хирургия. Независимо от того, какой из них вы выберете, все они созданы для снятия стресса.

Зрительный контакт

Этот триггер ASMR основан на продолжительном прямом зрительном контакте, дающем зрителям ощущение близости и дружеского общения.

визуальный

Для этих видео вам не нужно слушать звук. Визуализация разработана так, чтобы быть достаточно сильной, чтобы способствовать ответу ASMR.

Движения рук

Многие видеоролики ASMR включают движения рук в другой триггер, например, шепот. Но одно лишь мягкое и нежное движение может расслабить и отправить в сон.

Смотрю, как кто-то концентрируется

Наблюдение за тем, как кто-то рисует или изучает, может вызвать покалывающий и успокаивающий ответ ASMR. Это потому, что они сочетают в себе несколько общих триггеров, в том числе шум от чистки и тихую речь.

Выбор цвета

Смешивание красок

Наблюдать за высыханием краски может быть невероятно скучно, но наблюдать, как она смешивается? Ну это отдельная история. Фактически, это может даже вызвать покалывание, успокаивающее ощущение.

А в сочетании с шепотом и тихими звуками можно ожидать еще более мощного отклика.

Световые узоры

Хотя известно, что некоторые источники света мешают сну, расслабление, которое способствует световой ASMR, по-видимому, блокирует этот эффект.

Итак, если вы ищете беззвучный способ снять стресс ночью, попробуйте посмотреть видео с подсветкой.

Что оно делает

Практически нет научных доказательств того, как и почему существует ASMR.

Но многие люди описывают покалывание, пробегающее по затылку и позвоночнику, а также чувство расслабления и покоя, когда они слушают или наблюдают за своими личными триггерами.

Еще в 2012 году один невролог задался вопросом, может ли ASMR быть признаком небольшого приятного припадка. В качестве альтернативы он предположил, что определенные звуки были просто способом активировать реакцию мозга на удовольствие.

Хотя никто не уверен в этом процессе, в нескольких исследованиях была изучена польза от этих самооценок.

Одно исследование, опубликованное в PeerJ в 2015 году, показало, что ASMR может привести к краткосрочному улучшению симптомов хронической боли и депрессии.

более недавнее исследование утверждал, что был первым, кто продемонстрировал эмоциональные изменения, вызванные ASMR.

Участники, испытавшие ASMR, продемонстрировали значительное увеличение положительных эмоций и чувства социальной связи. Они также продемонстрировали значительное снижение частоты сердечных сокращений.

Однако в настоящее время ASMR остается загадкой.

Может ли это быть сексуальным?

Это зависит от человека. Хотя некоторые люди могут не находить ни один из вышеперечисленных триггеров сексуальным, другие находят определенные звуки и визуальные эффекты эротическими.

Большинство ютуберов из области ASMR не создают свои видео с мыслями о сексе, но такое чувство при просмотре их не является ненормальным.

В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 475 человек, 5 процентов респондентов сообщили, что смотрят видеоролики ASMR для сексуальной стимуляции.

Второе исследование, опубликованное в Empirical Musicology Review, показало, что сексуальное возбуждение является обычным чувством ASMR.

Каждый может это почувствовать?

ASMR затрагивает не всех.

У некоторых людей почти сразу возникает реакция ASMR. Другим нужно время, чтобы найти спусковой механизм, который им подходит.

Некоторые могут вообще этого не почувствовать.

Это могло быть связано с нейроразнообразием: тем фактом, что мозг человека может иметь массу различий.

Поскольку существуют миллионы видеороликов ASMR, это явление становится растущей частью современной культуры. Но покалывание и расслабление никогда не гарантированы.

Итак, хотите ли вы искать свой индивидуальный триггер (ы) или отказаться от всей концепции, вы сделаете это.

Источник

Эффект АСМР или ASMR, метод гипноза или таблетка для сна?

ASMR, или АСМР, — это автономная сенсорная меридиональная реакция. Проще говоря, приятные ощущения, вызываемые у человека определенным набором звуков-триггеров.

Первый раз когда я увидела ролик на Ютуб подумала, что это прелюдия девушек по вызову перед «основным блюдом».

Но потом, изучая поняла, что это глубоко уходит в психологию человека, рефлекторной реакции на приятные звуки, которые по крайней мере помогают уснуть, расслабиться, как таблетка успокоительного.

Девушки и юноши надо сказать в основном специфические. Основной уклон конечно сексуальный, потом психологический. Они особо не разговаривают и не объясняют, а просто нашептывают. Нашептать смотрибельно, вот их задача, если у них задача по масштабней? Некоторые ролики несут полезную информацию, мне понравилась канал Gentle Whispering «Детальный анализ лица» и др. Её автор, наша соотечественница Мария, эмигрировшая в Америку. Она можно сказать сделала на этом карьеру, на первых роликах, это неуверенная, полноватая, скромная курьер сетевого маркетинга и сейчас дива шепота, русская красотка. Ее ролики не пошлые, эстетичные, добрые.

— «Я чувствовала себя в Америке чужаком. У меня не было друзей, кроме этого микрофона, я осталась совсем одна. А потом… Вы сами все видите».

Каждый вечер она подбирает слова, чтобы успокоить кого-то: «Я помогу вам забыть о своих проблемах, — едва слышно произносит она. — Вы должны расслабиться. Просто почувствуйте покой».

Еще одна русская эмигрантка канала SensitiveTrigger Response на Ютуб, зовут Аня, харизматичная, кокетливая, креативная, хулиганистая была. К сожалению, что то у нее в жизни сломалось, может неврология подвела. По роликам кажется, не много поехала «кукуха», а жаль, она была хороша.

Блоггер Анна канал TerraDiASMR красива, изысканна, говорит на многих языках и расширяет с каждым разом свой обзор. И прочие и прочие.

Они почти все в основном вещают на русскоязычный канал из-за границы что-то шепчут, самый «добрый гениколог», «уютный невролог»,то в форме немецкой официантки, то в образе «красной шапочки», ролевые модели всякие. Их целый легион. Мужчины, это вообще отдельная история, даже неприлично их обсуждать. Такие вежливые Серафимы Семеновичы, Стендап клуб по ним плачет. Но ведь срабатывает, люди ведутся после дневного стресса, бесконечной суеты и громких разговоров.

— У людей, которые отмечают у себя меридиональную реакцию, на АМРТ снижается связанность между фронтальными долями головного мозга и областями, отвечающими за чувства и внимание, — объясняет психолог Ольга Крапивина. — Мозг переходит в режим отдыха, мы перестаем отслеживать изменения, которые происходят во внешнем мире, и как бы заглядываем внутрь себя.

С АСМР нельзя разобраться, потому что у реакции нет универсального катализатора. На Youtube полно каналов, где кто-то получает заряд эйфории от чавканья, высмаркивания и хруста пальцами.

АСМР – неофициальный термин. Появление этого названия связано с созданием группы на Фейсбуке – Autonomous Sensory Meridian Response Group (2010 год). Основатель группы – американка Дженнифер Ален. Неожиданно для себя при просмотре какого-то ролика (не в тематике АСМР) она столкнулась со странной реакцией: по телу побежали мурашки, появилось приятное покалывание в затылке и чувство общей расслабленности.

Девушка описала свое состояние в группе на Фейсбуке. Позже ей стали отвечать другие пользователи, испытавшие похожую реакцию. С каждым днем участников в сообществе становилось все больше. Скоро Дженнифер Ален сама стала снимать ролики АСМР-направленности.

Если разбирать расшифровку аббревиатуры АСМР по словам, то получается вот что:

· автономная – независимая (от гр. autonomia: autos – сам, nomos – закон);

· сенсорная – ощущаемая (от лат. sensus — восприятие, чувство, ощущение);

· меридиональная – идущая по меридиану (в данном случае имеется в виду, что реакция проходит по всему телу человека от макушки до пяток, словно меридиан по земному шару);

· реакция – ответное действие на какое-то воздействие (от лат. re… «против» + actio «действие»).

Таким образом, АСМР – это естественная, непроизвольная реакция человека на звуковой, визуальный, тактильный или другой раздражитель. Реакция проявляется ощущением мурашек и приятного покалывания, которое начинается с головы и плавно переходит в шею, руки, все тело. Это больше относится к физиологии, чем к психологии или другим наукам. Но не все так просто.

Интересно! По мнению исследователей из Огайо, АСМР похоже на эмоциональный озноб – реакция, которую испытывает большинство людей при прослушивании любимой музыки.

Сама по себе АСМР – это феномен восприятия. Однако в интернет-культуре так еще называют творческое направление. На Ютубе пользуются спросом ролики с плавными движениями, нежным шепотом или тихими, приятными звуками. Раздражители, которыми АСМРтист воздействует на слушателя или зрителя, называют триггерами.

АСМР можно получить и в реальной жизни. И многие с этим знакомы: кому-то с детства нравится слушать шум дождя или вдыхать запах мокрого асфальта, кто-то «залипает», глядя на костер или слыша, как трещат угольки, у кого-то бегут мурашки от голоса любимого человека или его прикосновений и т.д.

У одного и того же человека могут меняться предпочтения в триггерах, то есть со временем то, что нравилось, начинает негативно раздражать. Те, кто увлекаются просмотром АСМР, рекомендуют менять триггеры, осваивать новые виды, так как систематическое повторение одного и того же в итоге приводит к потере интереса.

Почему это происходит? Что вообще творится в мозге у человека, когда на него воздействуют АСМР-триггеры? Данных пока мало. Феномен изучают нейробиологи, психологи, медики, психотерапевты и даже искусствоведы (да, кто-то относит это явление к современному искусству).

В последние 2-3 года ученые взялись за активное изучение этого явление. И вот что пока удалось выяснить:

1. При просмотре или прослушивании АСМР в мозге включаются отделы, отвечающие за удовольствие. Это запускает выработку таких гормонов как эндорфины, дофамин, окситоцин и серотонин. Это гормоны нежности, счастья, радости, привязанности, любви, удовольствия. Соответственно, при их выработке человек ощущает себя счастливым.

2. АСМР-ролики дарят чувство безопасности, стабильности. При просмотре роликов возникает доверие и симпатия к АСМР-артисту. Появляется ощущение особой связи, привязанности, подобной той, которая возникает между матерью и ребенком или между двумя возлюбленными, между человеком и домашним питомцем.

3. При просмотре АСМР роликов в работу включаются отделы мозга, отвечающие за эмпатию и ассоциативное поведение. Активизируются нейронные связи, отвечающие за создание эмоционально-социальной связи. Человек чувствует себя нужным, принятым, понятым, любимым. Те, кто страдают от одиночества, перестают ощущать его.

4. АСМР больше подвержены люди с аутистическим ядром личности, нарушенными связями между нейронными системами. В частности речь идет о сбое в работе пассивной нейронной системы (комплекс, отвечающий за самопознание).То есть люди, которые всегда чуть больше других погружены в себя, чувствительнее к АСМР.

5. АСМР снижает уровень тревоги за счет переключения внимания. Наш мозг устроен таким образом, что мы не можем одновременно думать о многих вещах (даже если вам кажется, что можете, это не так – что-то одно преобладает). Поэтому когда человек слушает приятные звуки АСМР, то все тревожные мысли отступают. С таким же успехом можно переключаться на что-то другое. Например, есть такое упражнение: сконцентрировать внимание на одном предмете из внешнего мира и детально описать его. Эффект тот же – мозг не может думать и об этом предмете, и о ваших проблемах, поэтому на время тревога отступает. Однако АСМР в этом плане привлекательнее тем, что вызывает больший интерес и запускает выработку гормонов счастья. То есть эффект лучше и продолжительнее.

На этом вопрос особенностей восприятия АСМР не закрыт. Ученым удалось выяснить еще кое-что. Узнаем, при чем здесь темперамент человека, потребности и личный опыт.

Обратите внимание! Большинство их тех людей, которые могут испытывать АСМР, впервые ощутили это еще в раннем детстве.

Существуют тысячи триггеров, но всех их можно разделить на четыре группы:

1. Ролевые игры, или персональные триггеры. Смотря такой ролик и растворяясь в игре, человек чувствует себя значимым, принимаемым, любимым, важным, ценным. Все для него. Вся любовь и забота массажиста/доктора/визажиста – не важно. Потребность быть принятым – одна из основных потребностей в пирамиде Маслоу (3 и 4 уровни). А также ролевые игры способствуют удовлетворению желаний. Например, женщина ужасно хочет сходить в СПА, но по ряду причин не может, тогда она погружается в АСМР игру по этой теме. И становится немного легче. Наш мозг почти не различает реальность и фантазии – нужно только прочно вжиться в роль.

2. Звуковые триггеры. Пример: шепот, звук клавиатуры, шум дождя, шуршание пакета, причмокивание. Личные предпочтения связаны с ассоциациями (воспоминаниями о ком-то близком или о чем-то личном, значимом), не всегда осознаваемыми. И даже голос, внешность ASMRтиста играют роль. Как правило, нравятся те, кто похож на кого-то из жизни. Опять же человек может не помнит или не осознавать этого.

3. Визуальные триггеры. Обычно это называют «залипнуть». Примеры: разрезание мыла, массаж, сосредоточенная работа, плавные движения руками. Предпочтения в этой сфере тоже связаны с личными ассоциациями.

4. Тактильные триггеры. Пример: поглаживание, ведение пером по коже, поцелуй, дуновение ветра и прочее. Воздействие этой группы триггеров чаще можно ощутить в реальной жизни, чем через просмотр роликов на Ютубе.

Вообще, все ролики АСМР удовлетворяют важную потребность второго уровня – потребность в комфорте, безопасности. В этом нуждаются все люди. А теперь внимание: расслабление и умиротворение, получаемое в процессе АСМР, разве не похожи на удовлетворение этой потребности? Похожи. А что касается потребности в хорошем сне, так это вообще первый, базовый уровень потребностей. И АСМР ее тоже закрывает.

Интересно! Негативное отношение к триггерам АСМР называют мизофонией. Точные причины ее возникновения неизвестны. Пока ученые остановились на том, что это связано с личными негативными ассоциациями. В большинстве случаев негативные, как и позитивные, ассоциации уходят корнями в ранний опыт, то есть в детские воспоминания.

Что еще кроме личных ассоциаций и потребностей влияет на чувствительность к АСМР? Темперамент человека и внушаемость.

Сензитивность, или чувствительность (реакция на наименьшую силу воздействия) – одно из свойств темперамента (врожденный тип нервной системы, определяющий скорость и силу наших реакций на раздражители).

У холериков, сангвиников и флегматиков сензитивность понижена, у меланхоликов повышена. Поэтому меланхолики больше других типов подвержены АСМР. Однако не стоит забывать еще и об индивидуальном уровне, или пороге, чувствительности. Он зависит в большей степени от жизненного опыта человека, условий развития. Те, кто привыкли подавлять свои эмоции, переживать негатив и стресс, меньше подвержены АСМР-эффекту.

Нельзя не упомянуть еще о двух типах темпераментов: экстраверсии и интроверсии. Экстраверты более чувствительны к внешним стимулам, то есть и шансы испытать АСМР у них выше. Интроверты сосредоточены на внутренних переживаниях, стимулах, поэтому и к АСМР они менее чувствительны.

Специфика выработки гормонов и АСМР

С темпераментом тесно связана еще одна особенность, определяющая чувствительность к АСМР – интенсивность выработки гормонов (серотонина, дофамина, окситоцина, эндорфинов). Одним людям для выработки этих гормонов нужен слабый стимул, например, достаточно подумать о чем-то приятном, вспомнить любимого человека. Другим людям нужен более сильный стимул, например, объятие с любимым человеком.

От чего зависит чувствительность к выработке гормонов? От многого: генетики, питания, окружающей среды, состояния здоровья, жизненного опыта, привычек.

Психологи из Государственного Университета Луизианы провели ряд экспериментов и выявили, что те люди, которые хотят почувствовать АСМР, испытывают его даже тогда, когда смотрят ролик, не имеющий такой направленности. То есть здесь работает эффект плацебо:

· испытуемый знает, что многие люди при просмотре специальных роликов ощущают АСМР;

· ему говорят, что показывается именно такой ролик (хотя это не так);

· испытуемый ощущает АСМР.

Таким образом, человек программирует сам себя на расслабление и получение «мурашек». Причем это больше свойственно новичкам в мире АСМР. В исследовании участвовали как «новобранцы», так и «старожилы». Те, кто уже испытывал АСМР, без труда определяли направленность роликов, которые им показывались: просто подборка или на тему АСМР.

Интересно! Исследование, проводимое на базе Университетов Райерсона и Виннипега, показало, что АСМР чаще встречается среди людей с высоким уровнем осознанности, внимательности и любопытства. А также среди тех, кто открыт новому опыту и подвержен эффекту полного погружения (данные другого исследования).

Польза и вред АСМР:

Согласно исследованиям ученых и отзывам тех, кто увлекается этой темой, АСМР оказывает следующее позитивное влияние:

· расслабляет и успокаивает (снижает уровень тревоги и стресса);

· избавляет от проблем со сном (долгое засыпание, частое пробуждение, бессонница, кошмары);

· замедляет (нормализует) сердцебиение;

· снижает уровень предоперационной тревоги (исследование 2017 г.);

· помогает пережить одиночество (например, в момент вынужденной изоляции на фоне пандемии 2020 многие люди нашли утешение в таких роликах);

· повышает сосредоточенность и улучшает концентрацию внимания, чем помогает в обучении и работе;

· снижает болевой синдром, помогает при хронических болях.

При затяжном стрессе, неврозе, депрессии или другом расстройстве АСМР не поможет. Но как средство избавление от повседневной усталости и повседневного стресса его смело можно использовать.

Может ли АСМР причинить какой-то вред? Ученые (нейропсихологи, нейробиологи, нейрофизиологи) считают, что нет. Если человек выбрал для себя такой способ расслабления, то он спокойно может использовать его и дальше. АСМР не вызывает зависимости и не оказывает негативного влияния на мозг. Однако, как и везде, важно помнить о мере: если вы проводите дни за просмотром АСМР роликов, отказываетесь от учебы, работы, семьи – в общем, вся ваша жизнь сводится только к этой точке – то это уже ненормально и похоже на уход от реальности, игроманию, интернет-зависимость.

Интересно! Тему АСМР взяли на вооружение маркетологи. Например, этот прием встречается в рекламных роликах. А также продаются специальные АСМР-открытки.

Феномен АСМР рассматривается социологами, психологами, биологами, культурологами, искусствоведами и многими другими специалистами. В 2014 году появился Университет АСМР, где объединено все, что известно об этом феномене. Цель его создания – популяризация темы и исследование АСМР.

Сайт Университета АСМР работает на нескольких десятках языках, в том числе на русском. На площадке публикуются результаты свежих исследований, данные о теории и практике АСМР, книги по теме, интервью, подкасты, и многое другое. Например, прямо на сайте можно принять участие в свежем исследовании, ответив на ряд вопросов. А также любой желающий может получить степень бакалавра, магистра или доктора по АСМР.

Эпилог: Этот безумный, безумный, безумный мир становится все более скоростным, надо усваивать много кратковременной информации, плюс социальные стрессы, все это сбивает наш неврологический барометр и кто-то находит в этой технике успокоение.

Зло ли это? Все зло и все добро зависит от количества. Все хорошо в меру.

Может надо подходить чаще к любимому человеку и наклоняясь целуя и поглаживая, шептать:

«Мур-мур, расслабься котенок, твои веки засыпают, наливаются свинцом, ты засыпаешь, ты крепко спишь…»

Процент тех, кто испытывает мурашки и удовольствие от этих шуршащих шептунов на самом деле не так велик, чтобы выносить его в явление и говорить о массовости.

Можно попробовать любой абсолютно научный труд. Учебник квантовой физики, разбор поэзии серебрянного века, устройство, технологический процесс приготовления шаурмы, сочинения Энгельса, уголовный кодекс Белоруссии.

Алкоголь и гипнотерапия

Как я лечил порчу

Источник