власть привычки почему мы живем и работаем именно так а не иначе чарлз дахигг книга
Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
Скачать книгу
О книге «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»
Почему мы постоянно поступаем одинаково? Почему так сложно изменить линию поведения, даже если понимаешь, что это очень нужно? Тяжело избавиться от старых привычек, заменить их другими. Но если понять, как это работает, как устроен человеческий мозг и как строятся определённые связи, то будет шанс что-то изменить. Книга Чарлза Дахигга погружает читателя в мир научных открытий, связанных с привычками.
Из книги можно узнать массу любопытного о том, как формируются привычки и почему они есть у всех людей. В чём польза того, что многие вещи становятся для человека привычными, а в чём недостаток, тоже можно понять из этой книги. Автор приводит примеры из жизни отдельных людей или из деятельности корпораций. Становится объяснимым успех компаний, которые помогают сформировать у человека привычку или играют на уже существующих.
Если привычка уже есть, то от неё очень сложно избавиться, практически невозможно. Но есть вариант заменить её на другую, преобразовать. Как это сделать, написано в книге. Автор расписывает всё поэтапно, помогая понять, в чём причина привычки, что даёт человеку то или иное действие. Он подскажет, как можно исправить положение, хотя это не будет слишком просто. Но главное, чтобы сам читатель этого хотел и научился понимать себя, осознавая те процессы, которые происходят в мозге.
Произведение относится к жанру Образовательная литература. Оно было опубликовано в 2012 году издательством АСТ. На нашем сайте можно скачать книгу «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.96 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Власть привычки почему мы живем и работаем именно так а не иначе чарлз дахигг книга
Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
THE POWER OF HABIT
Печатается с разрешения автора и литературного агентства The Wylie Agency (UK) Ltd.
© Charles Duhigg, 2012
© Школа перевода В. Баканова, 2016
© Издание на русском языке AST Publishers, 2017
Оливеру, Джону Гарри, Джону и Доррис и в первую очередь Лиз
Целительная сила привычки
Ученые ее просто обожали.
Как было указано в карте, 34-летняя Лайза Аллен начала курить и выпивать в шестнадцать лет и большую часть своей жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долг на 10 тысяч долларов. Ни на одном месте работы она не продержалась больше года.
Но сегодня перед исследователями сидела стройная энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе, чем на фотографиях в карте, и, судя по всему, запросто могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. Если верить последней записи, у Лайзы не было неоплаченных долгов, она не употребляла алкоголь и уже тридцать девять месяцев работала в фирме графического дизайна.
– Как давно вы курили в последний раз? – спросил один из ученых, держа перед собой список вопросов, на которые Лайза отвечала всякий раз, когда приходила в эту лабораторию в пригороде Бетесды, штат Мэриленд.
– Почти четыре года назад, – ответила она. – С тех пор я похудела на двадцать семь килограммов и бегаю марафон.
Еще она училась в университете и купила дом. Очень насыщенный событиями период.
В кабинете сидели неврологи, психологи, генетики и один социолог. За последние три года они вдоль и поперек изучили Лайзу, а вместе с ней более двух десятков бывших курильщиков, хронических обжор, маниакальных шопоголиков, алкоголиков, а также обладателей других вредных привычек. Участников исследования объединяло одно: все они в корне изменили свою жизнь за сравнительно короткий промежуток времени. Ученые решили выяснить, как им это удалось. Они измерили основные показатели жизненно важных функций, установили в их домах видеокамеры, проанализировали определенные участки ДНК[1]. С помощью аппаратуры, позволявшей видеть, что творится в голове человека в режиме реального времени, они наблюдали за потоком крови и электрических импульсов в мозгу испытуемых, когда те вдыхали сигаретный дым или видели вкусную еду. Исследователи хотели понять, как работают привычки на неврологическом уровне и что потребовалось для их изменения.
– Я знаю, вы рассказывали эту историю десятки раз, – сказал ученый Лайзе, – но некоторые из моих коллег слышали ее только из вторых уст. Не могли бы вы еще раз рассказать, как отказались от сигарет?
– Конечно, – улыбнулась Лайза. – Все началось в Каире.
По словам женщины, решение о поездке было принято внезапно. Несколько месяцев назад ее муж вернулся домой с работы и объявил, что влюбился в другую и уходит к ней. Лайзе потребовалось некоторое время, чтобы осознать предательство супруга и смириться с предстоящим разводом. Сначала она горевала, потом шпионила за мужем, выслеживала его новую подружку, звонила ей по ночам и вешала трубку. Однажды Лайза напилась, заявилась к ней домой и принялась барабанить в дверь с криками, что сейчас спалит весь дом.
– Это было трудное время, – вздохнула она. – Я всегда мечтала увидеть пирамиды, а на счете еще оставались деньги, так что…
В ее первое утро в Каире Лайзу разбудил призыв к молитве, доносившийся из мечети неподалеку. Хотя занимался рассвет, в номере отеля царил мрак. Ничего не видя, Лайза потянулась за сигаретой.
Она и не заметила, что пытается зажечь ручку вместо сигареты, пока в нос не ударил запах горелой пластмассы. Последние четыре месяца Лайза провела в слезах, обжорстве и борьбе с бессонницей. Она испытывала стыд, беспомощность, отчаяние и злость. Лежа в постели, Лайза разрыдалась.
– Будто накатила волна невыносимой печали, – пояснила она. – Казалось, все мои мечты рухнули, как песочный замок. Я даже курить как следует не могла. Потом я начала думать о бывшем муже, как трудно будет найти новую работу, когда я вернусь, как сильно я буду ненавидеть ее и как плохо я все время себя чувствую. Я встала, нечаянно задела кувшин с водой, и он разбился. Я зарыдала еще сильнее. Мной овладело страшное отчаяние. Я должна была что-то изменить – все равно что, лишь бы это удалось.
Она приняла душ и вышла из отеля. Пока она ехала в такси по разбитым дорогам Каира к Сфинксу, пирамидам Гизы и огромной, бескрайней пустыне вокруг них, жалость к себе прошла. Ей нужна цель в жизни. Что-то, к чему можно стремиться.
История Лайзы Аллен рассказана мне самой Аллен. Исследование продолжается до сих пор и еще не опубликовано, поэтому ученые пока не дают интервью. Тем не менее основные выводы были подтверждены экспериментами и интервью с исследователями, работающими над аналогичными проектами, в том числе: A. DelParigi et al., “Successful Dieters Have Increased Neural Activity in Cortical Areas Involved in the Control of Behavior”, International Journal of Obesity 31 (2007): 440–48; Duc Son NT Le et al., “Less Activation in the Left Dorsolateral Prefrontal Cortex in the Reanalysis of the Response to a Meal in Obese than in Lean Women and Its Association with Successful Weight Loss”, American Journal of Clinical Nutrition 86, № 3 (2007): 573–79; A. DelParigi et al., “Persistence of Abnormal Neural Responses to a Meal in Postobese Individuals”, International Journal of Obesity 28 (2004): 370–77; E. Stice et al., “Relation of Reward from Food Intake and Anticipated Food Intake to Obesity: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study”, Journal of Abnormal Psychology 117, № 4 (11/2008): 924–35; A. C. Janes et al., “Brain fMRI Reactivity to Smoking-Related Images Before and During Extended Smoking Abstinence”, Experimental and Clinical Psychopharmacology 17 (12/2009): 365–73; D. McBride et al., “Effects of Expectancy and Abstinence on the Neural Response to Smoking Cues in Cigarette Smokers: An fMRI Study”, Neuropsychopharmacology 31 (12/2006): 2728–38; R. Sinha & C. S. Li, “Imaging Stress– and Cue-Induced Drug and Alcohol Craving: Association with Relapse and Clinical Implications”, Drug and Alcohol Review 26, № 1 (01/2007): 25–31; E. Tricomi, B. W. Balleine, & J. P. O’Doherty, “A Specific Role for Posterior Dorsolateral Striatum in Human Habit Learning”, European Journal of Neuroscience 29, № 11 (06/2009): 2225–32; D. Knoch, P. Bugger & M. Regard, “Suppressing Versus Releasing a Habit: Frequency-Dependent Effects of Prefrontal Transcranial Magnetic Stimulation”, Cerebral Cortex 15, № 7 (07/2005): 885–87.
Сила привычки
Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.
Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.
А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом — ну, например, убирать постель по утрам — кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать. Невероятно практичная и умная книга.
Она была любимым объектом ученых.
Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась хотя бы год.
Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании графического дизайна.
Сила привычки скачать fb2, epub бесплатно
Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг открывает перед читателями увлекательный мир последних научных открытий, которые объясняют, как формируются и почему существуют привычки, а также то, как их можно изменить.
Как «Starbucks» завоевывает своих клиентов?
Возможно ли запрограммировать себя на победу?
Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели?
Умело подкрепляя научную информацию интереснейшими примерами – историями из жизни крупных корпораций, успешных спортивных команд и даже движения за гражданские права, – Дахигг подводит нас к совершенно новому пониманию человеческой натуры и ее поистине неограниченного потенциала.
От силы привычки зависит все: занятия спортом и борьба с лишним весом, профессиональная эффективность и финансовый успех. Изменяя привычки, мы способны изменить и свою жизнь, и мир вокруг нас!
Какие решения приближают нас к успеху?
Какие цели делают невозможное возможным?
Как переосмысливать ситуации таким образом, чтобы вместо проблем видеть скрытые возможности?
Как открыть свой разум новым, креативным идеям?
Как ускорить процесс обучения за счет замедления потока данных?
Чарлз Дахигг дает ответы на эти и другие вопросы в своей книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше».
Восемь частей – восемь идей, которые помогут вам стать умнее, быстрее и лучше во всем, что вы делаете, не жертвуя тем, что вам дорого и важно!
1. Диалектическая психология.
4. Общее и душевное состояние эпохи.
5. На месте священника.
6. Психика, противоречия и деятельность.
7. Сознание, подсознание, бессознательное.
8. Личность и характер.
9. Историчность и классовость психики.
10. Социально-исторические психотипы.
Станислав Гроф является одним из величайших исследователей нашего века. В этой книге он знакомит нас с целым собранием историй, которые подобно рассказам Марко Поло настолько выходят за пределы нашего опыта, что сначала невольно возникает сомнение в их реальности. Однако если вы остаетесь открытыми, вы начинаете видеть, насколько глубоки, достоверны и важны эти истории и насколько они расширяют наше понимание человеческих возможностей.
Современное буржуазное общество — общество вымыслов, легенд и рекламной лжи, оно способно превратить в идеологически выгодный ему миф практически любой факт. Однако проникновение в глубь такой легенды открывает ее совершенно иной характер, нежели нам пытаются показать. Есть такой миф созданный многоформенной пропагандой капитала, миф сексуальной свободы в нашем обществе. Этот миф до того циничен, что мне просто давно не терпится с ним покончить. Ведь мифы существуют не только для того, чтобы питать культы, но и чтобы их ниспровергать. Поведем беспощадную борьбу с мифами буржуазного общества! Низвергнем этот!
Катя Мануковская – прежде всего, мама двух замечательных мальчишек. А еще она психолог и журналист.
Многие женщины, стоит им родить ребенка, тут же начинают осложнять себе жизнь. Откуда ни возьмись, появляются страхи, сомнения, ужасы – о себе, о ребенке, о муже, об окружающем мире. Трудно представить, как вообще с ними можно жить!
Катя Мануковская в своей книге взялась развеять большую часть страхов, прописавшихся в женских головах. Прочитав, вы наконец поймете:
• как стать спокойной и всё понимающей мамой;
• как совместить работу и материнство и при этом не сойти с ума;
• как находить общий язык со своей второй половиной – особенно на тему воспитания детей;
• как научиться понимать окружающих, даже если их поведение кажется нам нелогичным.
Итак, для кого эта книга?
• Для родителей, которые хотели бы видеть своих детей счастливыми и получать удовольствие от общения с ними.
• Для бабушек и дедушек, которые могли бы существенно улучшить отношения со своими детьми и не навредить внукам.
• Для будущих родителей, уже задумывающихся о том, как не допустить ошибок, допущенных старшим поколением.
Во втором, переработанном и дополненном, издании практикума (предыдущее вышло в 2003 г.), подготовленном коллективом специалистов во главе с профессором И. С. Клециной, представлены методические разработки практических и семинарских занятий по гендерной психологии. Практикум предназначен для подготовки студентов гуманитарных, технических и естественнонаучных направлений в области гендерной психологии и других гендерно–ориентированных дисциплин.
Данное практическое пособие адресовано преподавателям высших учебных заведений, читающим курсы и спецкурсы по гендерной тематике, исследователям, аспирантам, студентам и всем тем, кто интересуется гендерной проблематикой или хотел бы с ней познакомиться.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Информационные ответы на все вопросы курса «Социальная психология» в соответствии с Государственным образовательным стандартом.
Хрестоматия содержит работы отечественных и зарубежных авторов, отражающие основные направления исследований значения измененных состояний сознания для культуры и общества, их роли в происхождении и развитии человеческого разума, культурно–исторической обусловленности содержания, функций и характеристик данных состояний.
Издание адресовано психологам и студентам, изучающим психологию, культурологам, этнографам, философам, социологам, медикам (особенно наркологам и психиатрам), историкам, религиоведам, а также широкому кругу читателей, интересующихся проблематикой измененных состояний сознания.
Данное пособие является дополненным вариантом первого издания, опубликованного в 2002 году и получившего высокую оценку отечественных психологов, философов, психоаналитиков и медиков. В нем рассмотрены истоки возникновения психоанализа, раскрыты основные психоаналитические понятия, представлены методология и практика клинического психоанализа. В пособии изложены психоаналитические идеи и концепции, связанные с изучением бессознательного психического, ошибочных действий, сновидений, сексуального развития ребенка, структуры психики, страха, невротических заболеваний, техники лечения психических расстройств, а также религии, этики, искусства, культуры. Раскрытие базисных положений теории и практики психоанализа сопровождается иллюстрацией материала из опыта психоаналитической терапии, осуществляемой автором на протяжении ряда лет.
Учебное пособие предназначено для преподавателей, аспирантов и студентов факультетов психоанализа, психологии, философии, социологии, педагогики, а также для всех тех, кто интересуется проблемами человека и культуры.
Главный вопрос, который чаще всего задают историкам по поводу сталинского СССР – были ли действительно виновны обвиняемые громких судебных процессов, проходивших в Советском Союзе в конце 30-х годов?
Лучше всего составить свое собственное мнение, опираясь на документы. И данная книга поможет вам в этом. Открытый судебный процесс, стенограмму которого вам, уважаемый читатель, предлагается прочитать, продолжался с 23 по 30 января 1937 года и широко освещался в печати. Арестованных обвинили в том, что они входили в состав созданного в 1933 году подпольного антисоветского параллельного троцкистского центра и по указаниям находившегося за границей Троцкого руководили изменнической, диверсионно-вредительской, шпионской и террористической деятельностью троцкистской организации в Советском Союзе.
Текст, который вы держите в руках, был издан в СССР в 1938 году. Сегодня это библиографическая редкость – большинство книг было уничтожено при Хрущеве. При Сталине тираж составил 50 000 экземпляров.
В дополнение к стенограмме процесса в книге размещено несколько статей Троцкого. Все они относятся к периоду его жизни, когда он активно боролся против сталинского СССР. Читая эти статьи, испытываешь любопытный эффект– все, что пишет Троцкий, или почти все, тебе уже знакомо. Почему? Да потому, что «независимые» журналисты и «совестливые» писатели пишут и говорят ровно то, что писал и говорил Лев Давидович. Фактически вся риторика «демократической оппозиции» России в адрес Сталина списана… у Троцкого. «Гитлер и Красная армия», «Сталин – интендант Гитлера» – такие заголовки и сегодня вполне могут украшать страницы «независимой» прессы или обсуждаться в эфире «совестливых» радиостанций.
А ведь это названия статей Льва Давидовича…
Открытый зал, сидящие в нем журналисты, обвиняемые находятся совсем рядом с ними. Все открыто, все публично.
Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 75
Это одна из тех книг, которую читаешь как интересный сериал. Из-за нехватки времени ты дочитываешь главу, делаешь дела, и ждешь с нетерпением когда ты опять возьмешь ее в руки. Тема настолько актуальная и практичная, что некоторые вещи я начал внедрять не дожидаясь конца чтения. Главное откровение книги озвучено уже в названии, у привычек огромная власть. А чтобы уразуметь это до конца, книгу стоит прочесть несколько раз подряд. Перечитывать ее также приятно как и читать первый раз. Рекомендую всем, и по скорее, даже самым образованным и просвещенным. Уверен что в этой книге каждый найдет что-то новое и очень полезное. Столько ярких историй связанных так грамотно со статистикой я еще не встречал.
Это одна из тех книг, которую читаешь как интересный сериал. Из-за нехватки времени ты дочитываешь главу, делаешь дела, и ждешь с нетерпением когда ты опять возьмешь ее в руки. Тема настолько актуальная и практичная, что некоторые вещи я начал внедрять не дожидаясь конца чтения. Главное откровение книги озвучено уже в названии, у привычек огромная власть. А чтобы уразуметь это до конца, книгу стоит прочесть несколько раз подряд. Перечитывать ее также приятно как и читать первый раз. Рекомендую всем, и по скорее, даже самым образованным и просвещенным. Уверен что в этой книге каждый найдет что-то новое и очень полезное. Столько ярких историй связанных так грамотно со статистикой я еще не встречал.
хорошая книга. тема очень подробно разобрана. помогла понять механизм привычки и увидеть, что нужно делать на практике. я получила точные советы и смогла без лишних метаний решить многие вопросы и в личной жизни, и на работе. часть книги показалась общеизвестной и простой как дважды два, но были важные главы, которые поменяли взгляд на решение рабочих задач
хорошая книга. тема очень подробно разобрана. помогла понять механизм привычки и увидеть, что нужно делать на практике. я получила точные советы и смогла без лишних метаний решить многие вопросы и в личной жизни, и на работе. часть книги показалась общеизвестной и простой как дважды два, но были важные главы, которые поменяли взгляд на решение рабочих задач
Несмотря на то, что это нехудожественная литература, так как в книге много примеров, которые представляют собой истории людей, всё складывается как серия рассказов, поэтому очень легко воспринимать материал.
Несмотря на то, что это нехудожественная литература, так как в книге много примеров, которые представляют собой истории людей, всё складывается как серия рассказов, поэтому очень легко воспринимать материал.
В целом, хорошая книга про привычки и то, как их менять.
1) Системный подход.
Автор последователен, и ведет читателя от простого к сложному. Каждая новая глава является продолжением предыдущей, благодаря чему ты не забываешь основные идеи ранних разделов.
2) Глубокая проработка вопроса.
Ч. Дахигг не просто высказывает какие-то предположения и мысли «от себя», а сопровождает свои утверждения конкретными исследованиями (причем не абстрактными из серии: «британские ученые установили»). Страницы «пестрят» ссылками на источники, которыми пользовался автор, изучая проблематику формирования привычек, и что еще более приятно – в сносках часто поясняется, как Дахигг брал или пытался взять интервью у тех, о ком он говорит! Т.е. он пользуется, с одной стороны, общедоступной информацией (книги, газетные статьи, Интернет, другие СМИ), но, с другой, пытается связаться с самими участниками исследований или других событий (например, спортсменами, которые благодаря привычкам добились больших успехов), чтобы правильно интерпретировать результаты. Так, в одном случае, Дахигг дает свою оценку эпизоду, связанному с игрой американской футбольной команды, но ниже приводит и мнение самого тренера этого клуба, которое отличается от его позиции. Т.е. читатель может посмотреть на вещи под разными углами, а не только с точки зрения автора.
3) Понятный механизм формирования привычек и борьбы с ними (изменение старых моделей поведения на новые).
Все подробно «разжеванно» + есть много картинок, которые иллюстрируют соответствующие процессы. В конце книги Дахигг еще раз повторяет рассмотренный алгоритм изменения привычек.
Что не понравилось «-«:
1) Чересчур подробные описания из жизни людей, о которых идет речь в книге.
На мой взгляд, автор слишком много внимания уделяет второстепенным деталям, когда говорит о людях, боровшихся с привычками или тех, чье поведение изучали ученые. Мне было совершенно неинтересно читать в подробностях про чувства семьи и распорядок дня какого-то там Юджина, который примечателен лишь тем, что исследователи на его примере сделали определенные заключения, и он вроде как помог, тем самым, науке… И так про каждого человека, которого упоминает Дахигг. Слишком растянуто. Можно было дать «выжимку» самого главного без лирических отступлений на несколько страниц.
Книгу можно было сделать поменьше, но зато посодержательней.
2) Неинтересны главы про привычки корпораций, обществ… Ну, здесь на любителя, конечно.