витаю в облаках что делать
Как перестать витать в облаках на работе?
Вряд ли найдется человек, который может проработать полный рабочий день, ни разу не отвлекаясь и не уходя в себя. Но когда витание в облаках становится привычкой, это может сильно повлиять на вашу производительность. К счастью, есть способы улучшить вашу концентрацию на работе.
Перестаньте проверять почту по 5 раз в день
Большинство людей проверяет почту один, может быть, два раза в день. Тем не менее, у многих офисных работников есть привычка проверять почту по несколько раз в час.
Исследования британских ученых показали, частая проверка почты способствует работе в многозадачном режиме и понижению продуктивности. Кроме того, папка Входящие может выступать в качестве списка дел, которые никогда не кончаются.
Знание причин
Некоторые эксперты по психологии считают, витание в облаках является одним из способов откладывать то, что вам нужно сделать. 80 % студентов и 25 % взрослых признают, что прокрастинация является их проблемой.
В следующий раз, когда у вас появится соблазн откладывать на потом, практикуйте то, что психологи называют метасознанием. Это просто означает то, что вы должны повысить уровень своей осознанности и понимать, что вы делаете и зачем. По этой теме написана хорошая статья “Что такое осознанность“, рекомендуем.
Когда ваш ум вновь начнет блуждать, просто верните свои мысли в настоящее. В конечном счете, большая озабоченность прошлыми и будущими проблемами является пустой тратой времени.
Не давать себе отвлекаться
На освоение этого навыка может потребоваться время. Но чем чаще вы будете возвращать свой ум в реальность, тем легче вам это будет даваться в будущем.
Затронете паутину – и к вам вскоре прибежит паук, чтобы проверить источник вибрации. Но если делать это часто, то вскоре он перестанет реагировать на новые раздражители.
Вы можете научить себя делать то же самое. В следующий раз, когда вам на ум будут приходить мысли, не связанные с работой, просто вернитесь в реальность. Этот совет не заработает в первый день, тем не менее, это первый шаг к решению проблемы.
«Летающие в облаках»: эксперты рассказали о редком психическом расстройстве
Читайте нас в Google Новости
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. По данным ВОЗ, практически каждый пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство. В России большое количество нарушений остаются недиагностированными. Например, больные синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто так и не узнают о своём диагнозе. Всю жизнь они ругают себя за рассеянность, неорганизованность и плохую память, не подозревая, что проблема решается медикаментозным лечением.
СДВГ — это неврологическо-поведенческое расстройство развития. По данным учёных из США, расстройство поражает около 3–5% всех людей. Страдающие им условно разделяются врачами на три группы. Первые испытывают проблемы с концентрацией и удержанием внимания, они постоянно отвлекаются от работы, учёбы или разговора. Про таких говорят «он постоянно летает в облаках» или «рассеянный с улицы Бассейной». Также страдающие СДВГ часто бывают забывчивыми: теряют вещи, не выполняют просьбы и опаздывают на встречи.
Представители второй группы страдают гиперактивностью. То есть они не способны долго усидеть на одном месте. Такие люди ёрзают на стуле, болтают ногой, при любой возможности стремятся встать и пройтись. Школьные учителя говорят про таких детей, что у них «шило в одном месте». Также они часто бывают импульсивными, вспыльчивыми и чрезмерно эмоциональными.
Чаще всего страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности объединяют в себе признаки обоих типов. Такому человеку живётся вдвойне тяжело. Причиной СДВГ являются нарушения в мозге, которые закладываются ещё внутриутробно, сообщила в беседе с NEWS.ru нейропсихолог Наталья Семёнова.
Круг участков в головном мозге (преимущественно лобные доли) испытывают дефицит кровоснабжения, по этой причине они являются недозревшими. Поэтому можно сказать, что мозг такого человека работает не на 100%. Некоторые участки попросту «спят». Точные причины такого состояния до сих пор не установлены.
Первые признаки СДВГ проявляются ещё в младенческом возрасте, сообщила Семёнова. Такие дети плохо спят, очень активны, рассредоточены, не могут долго играть в одну и ту же игру. Около 30% больных по достижении взрослого возраста выздоравливают полностью. Остальные остаются с СДВГ всю жизнь. Часто расстройство мешает таким людям построить карьеру, наладить личную жизнь, многие из них впадают в зависимость от наркотиков или алкоголя.
В США и Европе, в отличие от России, существует единая схема лечения этого расстройства. Таких детей вовремя диагностируют и назначают терапию, сообщила Семёнова. Чтобы справиться с патологией, назначают различные транквилизаторы и применяют психотерапию. В этом случае последствия СДВГ удаётся нивелировать, и человек вырастает здоровым. Также подобные методы лечения применяются и для взрослых людей. В нашей стране далеко не все врачи признают существование этого расстройства. Часто таким больным назначают ноотропы или направляют на консультацию к психотерапевту. Многие до конца жизни так и не узнают о наличии у них СДВГ.
Человека формирует среда, в которой он растёт, отмечает в беседе с NEWS.ru нейропсихолог, кандидат психологических наук Андрей Чистяков. Даже если в мозге наблюдаются предпосылки расстройства СДВГ, родителям под силу воспитать собранного и умного человека.
Для этого важно уделять внимание воспитанию ребёнка. Например, не позволять ему много смотреть телевизор, а читать вслух книги. При этом можно попросить чадо пересказать сюжет произведения. Если он не сможет этого сделать, перечитать его ещё раз. Также важно сократить до минимума время с гаджетами: они негативно влияют на способность концентрировать внимание. Взрослый же человек может сам корректировать своё поведение, формируя силу воли и организовывая свою деятельность.
Техники заземления: как перестать витать в облаках и вернуться на землю
Сегодня мы расскажем об одной из очень интересных и необычных техник. Заземление – это важная составляющая работы над собой и гармоничного развития. Не умея заземляться, вы рискуете не достичь тех результатов, к которым стремитесь. Избавляясь от лишнего напряжения, «заземлённый » человек находится в соприкосновении с реальностью, твёрдо стоит ногами на земле и не живёт иллюзиями.
Вы замечали, что порой «выпадаете» из реальности, витаете в облаках, теряете ясность мышления? В итоге – минимум результатов и невозможность сфокусироваться на чем-то. Могут быть и другие тревожные симптомы: головокружение, быстрая утомляемость, скачущие нервы, бессонница или повышенная сонливость, ухудшение памяти, апатия. Скорее всего, вам необходимо заземлиться.
Разум, тело и психика — это три части одного целого, и только их гармоничное взаимодействие служит залогом здоровья и хорошего настроения. Александр Лоуэн, американский психолог и психотерапевт, предложил методы, которые помогли бы человеку заземлиться и сохранить здоровье. Если считаете, что у вас есть какие-либо из перечисленных «симптомов отрыва от земли», настала пора заземлиться — уравновесить собственную эмоциональность и физическое тело.
Три аспекта заземления:
Мы подобрали девять отличных способов вернуться с небес на землю. И тут надо брать пример с детей: они мало думают и много двигаются.
1. Упражнения
Вовсе не обязательно идти в спортзал (хотя, конечно, растяжка, бег, аэробика, гимнастика отлично заземляют). Отличный способ – потопать ногами в пол, походить на пятках и на пальцах, на внутренних и внешних рёбрах стоп.
Одна из базовых техник Лоуэна – это поклон. Он советует поставить стопы на ширине примерно 30 см, носки чуть повернуть внутрь, слегка согнуть колени и наклониться вперёд. Дотронуться руками до пола, но не переносить вес на руки, а лишь «зафиксировать» правильное положение. Опора должна быть на передней части стоп, при этом старайтесь не отрывать пятки. В таком положении сделайте 25 вдохов и выдохов, не напрягайте шею, пусть голова свисает. Если ноги или тело начинают дрожать, вибрировать – это значит, что вы все делаете правильно. По окончании упражнения медленно распрямитесь.
2. Хлопки по телу
Эта техника, на удивление, очень эффективна! Она очень быстро помогает прийти в контакт со своим телом. Чтобы «включить» его, надо похлопать себя легонько по телу. Есть несколько правил: по ногам поднимайтесь снизу вверх, по внутренней стороне руки тоже. Ещё одно приятное действие — помотаться из стороны в сторону, чтобы руки хлопали вас по телу.
Похлопайте себя легонько ладонями по всему телу, начиная с плеч, потом грудь, руки, опять плечи, грудь, живот, спина. Отдельно постучите кончиками пальцев по голове, начиная ото лба, можно круговыми движениями.
3. Правильная ходьба
Во время прогулки постарайтесь осознанно почувствовать, как ваши стопы касаются земли при каждом шаге. Если вы никуда не спешите, постарайтесь ходить очень медленно, перенося вес тела попеременно на каждую из стоп. Расслабьте плечи, не сдерживайте дыхание и не блокируйте коленные суставы.
4. Ванны с солью
Это тоже поможет вернуться в реальность, а также прекрасно расслабит в конце тяжёлого дня, только не наливайте слишком горячую воду. Впрочем, необязательно набирать целую ванну: можно просто на ночь сделать ванночку для ног. Добавьте в тёплую воду побольше соли, можно целый стакан, и подержите стопы около 20 минут. Это поможет вам не только заземлиться, но и скорее уснуть.
5. Правильная еда
Идеальная по своим свойствам пища для любого человека — свежие ягоды и овощи (особенно красного и оранжевого цвета), пророщенные ростки, орехи и семена. Отлично заземляют и плоды, растущие в земле – картофель, морковь, имбирь, топинамбур, свёкла, редис.
6. Вода
О том, как полезно пить воду, говорится на каждом шагу. Вода помогает очищать организм от токсинов и поддерживать водный баланс. Чтобы не забывать пить, попробуйте поставить на рабочий стол большую бутылку с водой и постарайтесь, чтобы к окончанию рабочего дня она была пустой.
7. Агрономия
Постарайтесь почаще уезжать из шумного города и бывать на лоне природы. Если такой возможности нет, заведите комнатные цветы и не забывайте их пересаживать. Или купите базилик и другие съедобные травы, от них будет двойная польза.
В хорошую погоду как можно больше ходите босиком – по песку, земле, траве. Так вы переключите внимание с повседневных мыслей на текстуру почвы. И, кстати, по этой же причине очень полезно лепить из глины.
8. Общение с животными
Эмоциональный контакт с братьями нашими меньшими — это не только приятно и весело, но и укрепляет связь с животным царством и возвращает вас из мира грез в реальность.
9. Визуализация заземления
Визуализация, в принципе, очень полезная техника. Если все перечисленные способы заземления вам по каким-то причинам не подходят, будучи в офисе, например, постарайтесь принять вертикальное положение, убедитесь, что вы твёрдо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже. Как вы уже догадались, психологи советуют представлять, что вы дерево с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны никакие ураганы и бури, поскольку ваши корни проникают глубоко в почву.
Когда человек хорошо заземлён, он уверенно чувствует себя на ногах, а без этого, несмотря на всё внешнее благополучие, семью, хорошую работу и комфортный дом, человек может испытывать чувство тревоги и не понимать его причины. Заземление даёт человеку внутреннее чувство безопасности и ощущение твёрдой почвы под ногами.
Как «витать в облаках» с пользой для работы. Объясняют исследователи мозга
Почему мечтательность не то, чего вы должны стыдиться
Наш мозг находится в мечтательном состоянии около 40% времени. Об этом говорит преподаватель организационного поведения из американской Бизнес-школы Олина Маркус Баэр. Вслед за другими исследователями Баэр и двое его коллег решили глубже разобраться, что значит «витать в облаках» с научной точки зрения. Рассказываем о связи между любовью к своей работе и мечтательностью, объясняем, как правильно мечтать и когда лучше остановиться.
Почему важно любить свою работу
Исследователи выяснили: в определенных обстоятельствах мечтательность может повышать нашу креативность и помогать в решении сложных проблем. Важное условие — мы должны любить свою работу. Наиболее плодотворно блуждание мозга для людей, которые идентифицируют себя со своим ремеслом. Например, для того, кто считает себя архитектором, а не просто человеком, работающим на архитектурную фирму.
Баэр и его коллеги провели эксперимент, в котором участвовали 332 работника в возрасте от 34 до 36 лет. Исследование состояло из двух частей. В первой профессионалов из разных областей попросили вести дневники о решении рабочих проблем и спрашивали, как часто они «витают в облаках». Ученых интересовали два типа блуждания мозга: свободное переключение между мыслями в рамках решения рабочей проблемы и просто отвлеченные фантазии. Также участников спросили, как часто в течение дня к ним приходили новые идеи и решения. Во второй части эксперимента сотрудников ИТ-компаний спросили, когда и как часто они витали в облаках. В свою очередь их руководители должны были оценить креативность подчиненных.
В обоих случаях работники чаще погружались в мечтательность, когда сталкивались с трудными, ставящими в тупик проблемами. Блуждание ума при этом повышало их креативность, если они идентифицировали себя с работой, которой занимались. Если же они не отождествляли себя со своей профессией, мечтательность вредила их производительности.
Исследование Баэра и его коллег не первое доказательство связи между блужданием ума и креативностью. В рамках научной работы 2017 года экспериментаторы изучили с помощью МРТ мозг более 100 человек. Участников спрашивали, как часто они начинали фантазировать, а затем просили выполнить тестовые задания. Те, кто погружался в мечтательность чаще остальных, демонстрировали лучшие интеллектуальные и творческие способности, а их нейронные сети были более сложно устроены.
Как правильно использовать «блуждание ума»
Пока ученые не до конца понимают, можно ли вообще контролировать блуждание ума, говорит Баэр. Тем не менее он предлагает такую практику: для начала нужно погрузиться в сосредоточенную и сложную работу. Затем, когда вы неизбежно столкнетесь с не поддающейся решению проблемой, отстранитесь. «Дайте мозгу разрешение поблуждать». При этом не стоит отвергать фантазии, не связанные с работой, потому что они не относятся к делу. Исследование Баэра показало: и размышления над проблемой, и отвлеченные фантазии могут быть одинаково полезны.
Нейроисследовательница Кристин Годвин предлагает также наблюдать за своими рассуждениями как бы со стороны и выхватывать из потока сознания самые интересные идеи и решения. При этом, если вы начнете прогонять по кругу негативные мысли, лучше остановиться.
Баэр признается: когда его называли мечтателем, он испытывал чувство вины. Теперь же он понимает преимущества блуждания ума. Оно — ключ к новым идеям. «Когда мы „витаем в облаках“, мы видим новые возможности, реалистичные или нереалистичные», — заключает ученый.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook
Витаю в облаках, психология жертвы. Получается выражать нормально только негативные эмоции
Семья. В школе я училась на отлично, но честно, была раздолбайкой и все делала в последний момент, скорее репутация хорошей девочки, исполнительной играла свою роль. Папа пил, особо не работал никогда и не зарабатывал, дома были скандалы насчет этого. Мама работала, все было больше на ней, но она типичная жертва. Плакалась мне на то, что такого отца выбрала и просила прощения за это, я это слушала, успокаивала. И отца жалела, и её жалела, но всегда хотела оттуда сбежать. Сейчас очент далеко от них и не скучаю. Отцу даже желала смерти, он очень раздражал одно время и вызывал отвращение. Сейчас мне почти наплевать. С подросткового возраста говорила маме, что чувствую себя камнем, у которого вообще нет эмоций, я никого не люблю по настоящему. Хотя сложилась репутация позитивного человека, на домашних срываюсь в агрессию и очень часто обижаюсь на их слова. В частности, парня. Мы живем вместе не всю неделю, половину, у меня учеба в 100 км от него. Я приезжаю на выходные. Меня саму от себя тошнит. Я вроде позитивный человек, а с ним и с родителями полное говно депрессивное. Мне кажется, что мне впринцепм пофиг на свою жизнь. И я представляю, как со мной тяжело из-за этого и почему он агрессирует. Все эмоции какие-то искусственные. У меня восстанавливается эмоциональный фон и искренняя радость жизни, когда я одна, когда не общаюсь с парнем и родителями. Но не хочу его терять и хочу измениться. Он говорит мне стремные и обидные вещи, я обижаюсь, но понимаю что это правда. Как после того, что тебе сказали, что ты как эмоциональная вкусная и сладкая девушка не ведешь себя и что ты шизофреник, который вечно где-то там и не дает банально даже радости, начать себя так классно и круто вести? Я часто жалею себя еще. И последнее время нет желания вообще что-то делать. Я забила на универ. Занимаюсь какой-то херней и трачу свое время целыми днями на интернет и какую-то имитацию бурной деятельности. У меня в сердце как будто все зажато и тяжесть в этой отрасли. Я написала штук 5 писем родителям, но что толку, не появилось ни искренней любви, ни благодарности. А еще я считаю, что я права и я смогла сделать бы так же, и я как будто идеализирую себя. Но при этом уверена, что у меня нет талантов и сильных сторон. И всегда нахожусь в себе, самоанализе, который не имеет смысла, потому что это больше дрочь мозга. Много думаю, но не действую
Даже завтрак любимому мужчине могу думать по полчаса, а не взять и быстро что-то классное приготовить. Хочу просто отпустить себя и стать свободной, любимой и любящей. Почему не могу это сделать сейчас? Потому что как будто зашорена и не уверена в себе.
Вместе больше 2 лет. Но ругаемся почти с самого начала, все из-за одного. Я без эмоций.
Я как будто живу не свою жизнь.