Вечерняя мотивация перед сном

Какие аффирмации слушать перед сном, чтобы успокоиться и настроиться на новый день

Рекомендуется читать аффирмации перед сном, чтобы успокоиться, расслабиться, отпустить все проблемы. Они настраивают подсознание на позитив, способствуют раскрытию внутреннего потенциала. Во сне человек может решать такие сложные задачи, с которыми он не способен справиться во время бодрствования.

Аффирмации — это позитивные установки, которые многократно произносят вслух или про себя. Они программируют подсознание на достижение поставленных целей.

Какие аффирмации помогут правильно завершить свой день

Существуют различные виды аффирмаций, которые помогают в тех или иных сложных ситуациях. Изначально это понятие ввела Луиза Хей — женщина, поборовшая смертельную болезнь.

Чтобы утверждения точно подействовали, нужно произносить их в утреннее время сразу после пробуждения или же перед тем, как заснуть. Это самый подходящий период для того, чтобы установки отложились в подсознании и начали действовать.

Кроме того, их можно записывать на бумаге, отчего эффект усиливается.

Аффирмации перед сном — это лаконичные позитивные выражения.

Нужно произносить слова благодарности прошедшему дню за все те радости и трудности, что в нем были, благословлять его и отпускать без сожалений.

Благодарность сегодняшнему дню

Чтобы достичь процветания в жизни, необходимо быть благодарным всему тому, что нас окружает: людям, ситуациям, обстоятельствам и т. д. В этом помогут следующие аффирмации, которые необходимо читать перед сном:

Для спокойного сна

Чтобы сон был спокойным, а организм расслабился и перешел в нужные биоритмы, необходимо за час до ночного отдыха не пользоваться электронными гаджетами (телефоном, ноутбуком, планшетом и пр.).

Не стоит загружать мозг активной умственной деятельностью, т. к. это возбуждает те его центры, которые отвечают за бодрствование.

В дополнение к этому рекомендуется читать аффирмации для успокоения:

Чтобы сон был спокойным, расслабьте тело.

Для успокоения

Чтобы успокоить свое сознание перед сном, следует повторять утверждения:

Аффирмации прощения

Чтобы не нести с собой в новый день обиды и другие негативные чувства, следует прочесть такие аффирмации перед сном:

Аффирмации на ночь для женщин

Для спокойных и сладких снов женщинам рекомендуется читать следующие позитивные утверждения:

Для сладких снов существуют позитивные утверждения.

Рекомендую почитать:

На любовь к себе

Любовь к себе — важный аспект в достижении какой-либо цели.

Это чувство необходимо взращивать в себе, в чем и помогут следующие аффирмации на ночь:

Для похудения

Можно запрограммировать свое тело на похудение во время сна.

Для этого нужно произнести такие утверждения:

На привлечение любви и счастья

Чтобы привлечь в жизнь любовь и счастье, человек должен излучать их.

Для женщин подойдут такие вечерние аффирмации:

Интересное по теме:

Аффирмации на ночь для мужчин

Чтобы быстрее заснуть и расслабиться, мужчинам также будет полезно проговаривать аффирмации:

Мужчинам полезно проговаривать аффирмации, чтобы заснуть.

Рекомендую почитать:

Аффирмации на ночь для детей

Для полноценного отдыха и спокойной ночи дети должны произносить самостоятельно (вслух или про себя) следующие утверждения:

Аффирмации, которые помогут с вечера настроиться на новый день

Если читать эти аффирмации на ночь, они зададут настрой на новый день, избавят от беспокойства и недоверия:

Как правильно формулировать собственные аффирмации

Аффирмации необходимо правильно формулировать. Это должны быть краткие и емкие предложения, в которых заложен весь смысл желаемого.

Можно разбить формулировку на несколько предложений, которые будут дополнять друг друга.

В таких утверждениях не должно быть частицы «не», т. к. это придает выражению негативный окрас, и его смысл меняется на противоположный. Чтобы этого избежать, нужно произносить только позитивные установки и только в настоящем времени, как будто действие уже совершено.

Повторять аффирмации нужно много раз в день. Можно делать это во время выполнения какой-либо рутинной работы, по дороге куда-либо и т. д. многократность повторения усиливает эффект, в то время как единоразовое произнесение не принесет никакого результата.

Можно слушать аффирмации в записи — это тоже эффективный прием.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта«

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Источник

14 вещей, которые делают успешные люди перед сном

14 ночных ритуалов успешных людей перед отходом ко сну

1. Они читают

Многие эксперты сходятся во мнении, что чтение – это то, что чаще всего делают влиятельные и успешные люди перед сном. К примеру, Барак Обама и Билл Гейтс читают не менее получаса перед тем, как лечь спать.

Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work», утверждает, что он знает огромное количество лидеров в сфере бизнеса, которые специально выделяют определенный промежуток времени перед сном для чтения. Таким образом, этот процесс для них – неотъемлемая часть графика, которая даже не подлежит обсуждению.

По словам Майкла, это вовсе не обязательно должна быть художественная или научная литература. Вы также можете проводить время, просматривая информацию из любых других источников. Главное – узнавать что-то новое, повышать креативность и тем самым сохранять интерес к жизни.

2. Отключают устройства

Горящий экран вашего смартфона имитирует солнечный свет, что сигнализирует мозгу о том, что он должен прекратить процесс выработки мелатонина – важного гормона, который регулирует циркадный ритм и сообщает нашему телу, когда пора спать и просыпаться. Таким образом, это может привести не только к нарушению сна, но и к проблемам со зрением, депрессии и другим серьезным болезням.

Майкл Вудворд, доктор философских наук, психолог и автор книги «The YOU plan», подтверждает эту мысль следующими словами: «Последнее, что вам нужно перед сном, – это думать о письме от вашего требовательного босса, которое вы только что прочитали».

Выделяйте определенное количество времени на проверку электронной почты и социальных сетей, а затем отключайте устройство и готовьтесь ко сну.

3. Отвлекаются от работы

Керр говорит, что по-настоящему успешные люди перед сном делают все, кроме работы. Они, конечно, проверяют электронную почту, но стараются не концентрироваться на вопросах, так или иначе связанных с рабочими моментами.

Исследования показали, что, если, лежа в постели, вы продолжаете работать или даже думать о ней, вам будет намного сложнее расслабиться, поэтому очень важно, чтобы ваша кровать оставалась тем, для чего она изначально предназначена. Дистанцироваться от работы нужно сразу по приходу домой, не говоря уже о сне.

Позволяйте вашему разуму восстанавливать силы, занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы быть заряженным энергией на следующий день. Зацикливание на работе только снизит вашу производительность, вызывая стресс и повышая раздражительность. Полностью отвлекаясь от этого дома, вы будете по-настоящему отдыхать и чувствовать себя бодрым и мотивированным, чтобы приступить к новым задачам на следующее утро.

4. Составляют список дел

По словам Майкла Керра, составляя список дел заранее, многие успешные люди обеспечивают себе хороший сон. Вы лишь тратите немного времени вечером, чтобы зафиксировать задачи, которые не должны остаться без внимания, – и эти мысли больше не беспокоят вас ночью.

Например, Кеннет Шено, экс-генеральный директор «American Express», каждый вечер записывает 3 вещи, которые он хочет выполнить на следующий день.

5. Проводят время с семьей

Думаем, не нужно лишний раз доказывать, что проводить время со своей семьей очень важно. Лора Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она делает это» и «Что самые успешные люди делают до завтрака», утверждает, что это довольно распространенная практика среди многих успешных людей, несмотря на их занятость. Конечно, вы можете не успевать ложиться спать одновременно с партнером или встречать детей после школы, но хотя бы старайтесь выделять время, чтобы с ними поговорить и поделиться друг с другом впечатлениями о прошедшем дне.

6. Они проводят время со своими партнерами

«Люди должны любить и быть любимыми», – отметил автор исследования Ник Драйдакис, преподаватель экономики в Университете Англия Раскин в Кембридже. «Из-за отсутствия этих элементов многие люди становятся восприимчивыми к одиночеству, социальной тревоге и депрессии, что может негативно отразиться на их карьере», – подытожил Ник.

7. Они не пренебрегают вечерней прогулкой

Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор «Buffer», каждый день гуляет по 20 минут перед сном. В своем блоге он пишет, что «такая прогулка позволяет оценить проделанную за день работу и подумать о других, более сложных задачах».

Хотя довольно распространено мнение, что поздние физические нагрузки могут помешать спокойному сну, исследователи Национального Фонда Сна (США) обнаружили, что занятия спортом, даже прямо перед сном, помогают спать лучше. Возвращаясь к обычным прогулкам – научно доказано, что неспешная ходьба снижает уровень тревоги и стресса.

8. Они вспоминают обо всем хорошем, что произошло за день

По словам Майкла Керра, многие успешные люди анализируют прошедший день и фиксируют то, что они ценят больше всего. Другими словами, они ведут дневник благодарности, записи в котором напоминают людям о прогрессе, которого они достигли в тот или иной день, что, в свою очередь, служит отличным источником мотивации, особенно в трудный период жизни.

Не допускайте попадания в так называемую негативную ловушку, где вы прокручиваете ситуации, когда с вами обошлись не так, как вы этого хотели. Независимо от того, хорошо или плохо прошел день, успешным людям обычно удается избежать воспроизведения неприятных моментов, потому что они знают, что это вызовет большой стресс.

Следуйте примеру Бенджамина Франклина, который, как известно, каждый вечер задавал себе один и тот же вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?».

9. Визуализируют успешное завтра

«Многие успешные люди перед сном в течение нескольких минут представляют предстоящие положительные результаты проектов, над которыми они работают», – утверждает Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». По ее словам, для большинства это даже не задача или упражнение, а полезный приобретенный навык.

10. Они медитируют

Многие успешные люди действительно медитируют в течение 10 минут перед сном. Это помогает им расслабить все тело и привести в порядок мысли.

11. Они планируют сон

Так много было сказано и написано о негативных последствиях, с которыми могут столкнуться люди, страдающие хроническим дефицитом сна, поэтому по-настоящему успешные люди делают хороший, здоровый сон своим приоритетом. Естественно, для предпринимателей и трудоголиков это может быть весьма проблематичным. В этом случае верное решение – ложиться спать каждый день в одно и то же время. Развить такую привычку рекомендуют врачи и специалисты по сну.

Лора Вандеркам предлагает и вам спланировать время отхода ко сну на основании времени пробуждения (даже в выходные). «Худшее, что вы можете сделать, это долго не ложиться спать, а потом случайно задремать», – говорит она. – Как известно, сила воли человека ограничена. Так зачем растрачивать ее, когда вы постоянно откладываете будильник на несколько минут?».

12. Они не забывают о гигиенических процедурах

Исследователи Национального Фонда Сна (США) рекомендуют создать определенный гигиенический ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы готовитесь ко сну. Он может включать в себя чистку зубов, умывание, расчесывание волос и т. п.

Например, ночной ритуал Стивена Кинга включает мытье рук и раскладывание подушек в определенном порядке.

13. Они расслабляются

Самые успешные люди всегда находят способы расслабиться перед сном. Это позволяет им снять стресс, быстрее заснуть, крепче спать, чтобы проснуться полными сил и готовыми к новому дню. Подумайте: что, как ничто другое, может вас расслабить? Быть может, горячая ванна или прослушивание успокаивающей музыки? Выберите что-то на свое усмотрение.

14. Не употребляют алкоголь

Во время написания своего бестселлера «Процветай» Арианна Хаффингтон обратилась к специалистам по сну за советами для лучшего засыпания. Ее фаворит – избегать алкоголя перед сном. Хотя, безусловно, бокал красного поможет вам быстро заснуть, Национальный институт здравоохранения считает, что спиртные напитки негативно влияют на качество сна. Исследователи обнаружили, что алкоголь не дает людям погрузиться в более глубокий, восстановительный сон, удерживая их на легких стадиях и заставляя просыпаться от любого шороха.

Источник

Перед сном: 8 вечерних ритуалов, которые сделают следующий день проще и приятнее

Многие из нас часто откладывают все важные дела на утро, надеясь, что с восходом солнца все успеется само собой, но в реальности так происходит не всегда. Разбираемся, какие вечерние ритуалы помогут сделать грядущий день продуктивнее.

По утрам мы часто стараемся максимально оттянуть момент пробуждения (особенно с приходом осенних дождливых дней), а потом теряем драгоценное время на поиски вещей и утомительные сборы. Рассказываем о нескольких простых вечерних привычках, которые позволят использовать утренние часы с пользой и повысят продуктивность в течение дня.

Продумайте образ с вечера

Спешка по утрам изрядно выматывает, а поиски вещей иногда превращаются в какой-то безумный квест. Чтобы не тратить время и нервы, готовьте одежду вечером — подберите сразу несколько вариантов (ведь погода может меняться) и без лишней суеты сделайте оптимальный выбор с утра.

Позаботьтесь о завтраке

Чтобы утренние часы прошли с максимальной пользой, а минуты драгоценного времени не терялись попросту, заранее продумайте завтрак. Например, заложите в мультиварку все ингредиенты для каши вечером и установите режим с отложенным стартом — утром вы сможете насладиться готовым завтраком, при этом не теряя времени на готовку.

Уделите внимание волосам

Приучите себя мыть голову и сушить волосы вечером — это поможет сэкономить 30-60 минут по утрам. К тому же вечерний душ очень полезен — теплая вода помогает расслабиться и быстрее уснуть, благодаря чему утром вы проснетесь бодрым и готовым к новым свершениям.

Оставьте рядом с кроватью стакан воды

Возьмите в привычку оставлять воду у кровати. Чтобы помочь организму проснуться, выпейте стакан воды сразу после пробуждения, затем потянитесь, разотрите ладони и энергично помассируйте тело — это поможет взбодриться и улучшить кровообращение.

Займитесь планированием

Старайтесь ежедневно находить время на то, чтобы составлять список задач на следующий день. Этим проще заниматься вечером — расположившись в удобном кресле, продумайте планы на завтра, обязательно включите в список дел что-нибудь приятное для повышения мотивации. Заранее распределив свое время и силы, вы сможете добиться лучших результатов.

Вспоминайте о свершениях

Этот ритуал использует большинство успешных людей. Вечером нужно проанализировать свою эффективность в течение дня, подвести итоги и наметить новые дела. В зависимости от результатов, вы сможете выстроить план действий на завтра. Это — очень полезная привычка, которая помогает быстрее достигать своих целей (читайте также: Как ставить цели, чтобы их достигать: 5 простых шагов к мечте).

Награждайте себя за успехи

Каждое достижение требует вознаграждения — всегда следуйте этому правилу, если не хотите терять мотивацию. При этом не стоит перегружать организм поздним и плотным ужином, а также просмотром сериалов допоздна в качестве награды — чтобы мотивировать себя на ранний подъем, перенесите эти небольшие удовольствия на утро, пообещав себе вкусный завтрак и пару серий любимой ленты перед выходом из дома. Такое планирование будет намного продуктивнее.

Назначайте на утро самые приятные дела

Старайтесь делать все необходимые рутинные дела только вечером, чтобы утром уделять время приятным занятиям. Вставать будет намного легче, если вы будете знать, что впереди вас ждут дела, поднимающие настроение. Кроме того, можно придумать систему поощрений за ранний подъем. Встали сегодня раньше на 10 минут? Подумайте, на какое приятное занятие вы хотите их потратить. Может быть, послушаете любимую музыку, почитаете книгу, займетесь йогой, выпьете ароматный кофе, сделаете маску для лица?

Помните, что мощную мотивацию для себя можете создать только вы, а любые дополнительные бонусы помогут просыпаться раньше и успевать больше. Пробуйте разные варианты и старайтесь тщательно продумывать день — это поможет избежать стресса и ненужной суеты.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

10 вещей, которые нужно делать перед сном

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций

Источник