Вечерний моцион улучшающий сон
Лечение бессонницы и нарушений сна
Лечение бессонницы и других нарушений сна требует особого внимания со стороны врача психотерапевта или психиатра. Это связано с тем, что нарушение сна является прямым сигналом о нарушении высшей нервной деятельности, начале формирования какого-либо психического расстройства. Именно поэтому, чем раньше начать лечение бессонницы, тем легче пройдет выздоровление и предотвратит развитие заболевания психического спектра.
Бессонница – это сложное болезненное состояние головного мозга, препятствующая его полноценному отдыху. Если проблемы с засыпанием случаются не менее 1 раза в неделю или становятся закономерными, вызванными каким-либо событием или состоянием организма (например, критическими днями у женщины), то стоит задуматься о необходимости лечения бессонницы. 
Лечение бессонницы — необходимость!
Люди зачастую пытаются избавиться от заболевания самостоятельно, чем нарушают свое психическое состояние. При этом болезнь продолжает развиваться.
Врачи-психотерапевты клиники Преображение широко известны в нашей стране как отличные специалисты в области эффективного лечения этого заболевания. К нам приезжают пациенты из самых удаленных регионов России, зная, что клиника Преображение поможет забыть о бессоннице навсегда.
Основания для лечения бессонницы
Известно, что сон является «зеркалом» психического здоровья. Бессонница – это сигнал о том, что головному мозгу требуется помощь. Каждый человек на протяжении жизни неоднократно встречается с нарушениями сна. Однако разовые случаи нельзя считать признаком патологии. Например, изредка возникающая бессонница говорит о том, что была перегрузка головного мозга в течение дня. При сильном перевозбуждении человек может не спать от 1 до 3 дней подряд, после чего наступает восстановление сна.
Каждый из имеющихся симптомов свидетельствует о специфическом нарушении работы головного мозга, а значит, и о необходимости применения особого способа лечения.
На начальной стадии нарушения сна иногда можно сбалансировать время труда и отдыха, полностью исключить употребление алкоголя, наркотиков и других психостимуляторов, организовать вечерний моцион, ежедневные прогулки на свежем воздухе, физическую нагрузку (например, пробежку), увеличить количество овощей, фруктов и зелени в рационе питания.
Внимание! Любое лечение должно назначаться только врачом после тщательной диагностики. Любое самолечение опасно для здоровья!
Если не лечить бессонницу
Основной «мишенью» заболевания является головной мозг. Для нормальной работы ему необходимо время, чтобы отдохнуть и переработать информацию, поступающую в течение дня. Оптимальным для этого периодом, обусловленным физиологией человека, является ночь (с 21.00–22.00 часов до 5.00–6.00). Вследствие нарушения сна мозг лишен возможности отдыха, что приводит к изменениям обменных процессов головного мозга и развитию различных психических расстройств.
Наиболее распространенные последствия могут повлиять на возникновение различных видов депрессий, тревожных психических расстройств, панических атак, а также астенических состояний. На фоне изнурённости часто появляется страх смерти. Эти факторы, в свою очередь, влияют на развитие генетически обусловленных психических расстройств, к которым у человека есть предрасположенность.
Основные причины бессонницы
Что бы лечение было эффективным, нужно сразу устранить саму причину бессонницы. Лечение неврозов, депрессий, устранение психических перегрузок является первоочередной задачей.
Лечение бессонницы
На начальной стадии развития заболевания нельзя прибегать к самолечению, принимая лекарственные средства без назначения врача. Это может ухудшить ситуацию, вызвать медикаментозную зависимость, что осложнит течение заболевания, переведет его в хроническую фазу.
Восстановление функций головного мозга относится к компетенции врача психиатра-психотерапевта. Только специалист способен правильно разобраться в истинных причинах возникновения бессонницы и назначить адекватное лечение.
Не откладывайте визит к профессиональному психотерапевту «на потом» — это может привести к необратимым нарушениям психического здоровья.
Мы не верим в чудеса и лёгкие результаты лечения расстройств головного мозга. Мы вместе боремся за Вашу здоровую жизнь. Очень важны желание и сила воли человека, а также помощь близких ему людей.
Бессонница известна многим, однако совсем немногие видят в этом серьезную проблему, с которой необходимо обратиться к специалисту. Плохой сон доставляет не только моральный дискомфорт, но и может нанести существенный вред здоровью недосыпающему.
Нарушения могут быть вызваны и употреблением различных психоактивных веществ. В этом случае терапию следует проводить в наркологической клинике.
Бессонница – это нарушение сна, которое определяется как ухудшение качества сна, так и его непродолжительностью. Сон как естественный процесс, который восполняет наш организм должной энергией — не терпит, когда ему уделяют мало внимания. Ваше тело моментально реагирует сонливостью, раздражительностью, пониженной работоспособностью и ослабленным иммунитетом.
Проявления бессонницы
Причины хронического недосыпания
Если все вышеперечисленные симптомы относятся к вам, то необходимо предпринимать должные меры по устранению этой неприятности. Сама проблема бессонницы может развиваться по многочисленным причинам. Эпицентром развития бессонницы могут стать как ряд психический, так и ряд соматический заболеваний.
Бессонница и социальная среда
Зачастую на качество и продолжительность сна влияют и социальные факторы. Неуверенность в себе, комплексы неполноценности, отсутствие уверенности в завтрашнем дне- всё это провоцирует нарушение структуры процесса сна.
Искажение нормального сна – проблема не только внутреннего психологического характера, а и вина технологического прогресса. Все изобретения человечества –телевизор, компьютер, интернет, мобильный телефон оказывают своё должное внимание на сознание человека. Эти факторы мешают ему должным образом расслабиться.
Виды бессонницы
Симптоматика расстройства очень разнообразна. Даже засыпая, человек может не испытывать чувства сна, часто просыпается среди ночи, меняется его ритм сна и бодрствования. Если бессонница наблюдается несколько раз в год, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно. Затянувшийся период или повторяющиеся эпизоды требуют консультации специалиста и тщательного лечения.
Адаптационная бессонница
Адаптационная бессонница проявляется в ситуациях, когда произошли некие существенные изменения для организма человека, как смене климата, при перелетах, переездах и стрессовых ситуациях. Обычно данный вид бессонницы не требует вмешательства и проходит самостоятельно.
Ложный вид бессонницы возникает тогда, когда человек полностью уверен в том, что он часто не спит ночами. На самом деле, человек просто не помнит сам момент засыпания, а зациклен не самом процессе, который показался ему крайне долгим и мучительным.
Бессонница при климаксе — подтип нарушения сна, довольно часто сопровождает климакс у женщин и считается практически естественным процессом. Каждая третья женщина в период климакса страдает ухудшением сна и часто не высыпается.
Лечение бессонницы при беременности
У женщин вынашивающих ребёнка, сон обычно нарушается начиная с третьего триместра. Будущие мамы акцентируют очень большое внимание на предстоящем им событии, то есть родах. Многочисленные переживания, связанные с боязнью рожать, с осознанием, что внутри существует ещё одна жизнь и многими переживаниями на гормональном фоне. Кроме того, в конце беременности, плод давит на внутренние органы. Приходится чаще бегать в туалет помочиться, да и дыхание становится более тяжелым и учащенным. Сложно найти удобное положение для большого живота. Но всё же, согласно статистике, 20% беременных не страдают от этой проблемы.
Лечение бессонницы во время беременности усложняется тем, что применение лекарственных препаратов, в том числе и растительных, очень ограничено. Поэтому для применения рекомендуется применять специальные нейрометаболические схемы излечения.
Бессонница у пожилых
Нарушения сна в различном виде у людей в возрасте связанна с возрастными изменениями головного мозга. Длительность разных фаз сна сменяется. Четвёртая фаза, отвечающая за глубокий и крепкий сон. Тело приходит к максимальной точке расслабления, значительно укорачивается. Так поверхностный сон длиться дольше, а глубокий становится короче, а значит и силы восстановить сложней.
Нарушение сна у младенцев
Такой вид нарушения объясняется шаткостью и незрелостью центральной нервной системы новорожденного. Малыши очень впечатлительны и любую неожиданность переносят особенно эмоционально и беспокойно. Так как гормон, влияющий на рост организма ребёнка, вырабатывается по большей мере во сне. Деткам очень важно спать крепко с соблюдением гигиены сна и прочих психологических факторов.
Как бороться с бессонницей при алкоголизме
Люди страдающие алкоголизмом, зачастую жалуются на неустойчивость настроения, раздражительностью и не сдержанностью. Отсюда и вытекает и проблема нарушения сна, которая сопровождается и другими симптомами. Ярким примером являются усталость и астения в самом начале алкогольной зависимости или запоя. Так же характерными чертами симптома бессонницы является пробуждение и невозможность уснуть в 4-5 часов утра.
Лечение бессонницы на ранних стадиях
Лечение бессонницы своими силами
Крепкий чай, кофе, острая пища и препараты, оказывающие на организм возбуждающее действие, отрицательно влияют на здоровый сон. Излечение от этой хвори производится исходя из главной причины. То есть для того, чтобы избавиться от бессонницы, стоит устранить все факторы, которые её вызвали.
Внимание! Любое лечение должно назначаться только врачом после тщательной диагностики. Любое самолечение опасно для здоровья! 
Медикаментозная терапия
Когда люди страдают от нарушения сна, то первым из вариантов борьбы с данным недугом, чаще всего становится снотворное и другие, расслабляющие нервную систему таблетки или лекарства. Но этот вариант подходит только людям, которые ранее пытались устранить проблему традиционными методами без таблеток. Но если больной принял решение бороться с бессонницей при помощи препаратов, то подойти к их выбору стоит особенно ответственно.
Лечить бессонницу нужно с умом, не впадая в крайности. Недуг отступит если отнестись к нему без излишнего фанатизма, не пичкая себя препаратами без разбора и счёта. Обращайтесь к врачу психиатру-психотерапевту и он обязательно подберет Вам необходимое лечение. Часто бывает достаточно обучить человека техникам расслабления и самогипноза для того, чтобы проблема сна была решена раз и навсегда.
Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве: 8 (495) 632-00-65
МОЦИОН
Полезное
Смотреть что такое «МОЦИОН» в других словарях:
моцион — ходьба, променад, променаж, гуляние, гулянье, прогулка Словарь русских синонимов. моцион см. прогулка Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова … Словарь синонимов
МОЦИОН — МОЦИОН, моциона, муж. (от лат. motio движение) (разг. и мед.). Прогулка. Предобеденный моцион. Совершать моцион. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
Моцион — (от лат. motio движение) прогулка на свежем воздухе. Рекомендуется для укрепления здоровья или для лечения, а также для лиц, не имеющих достаточного объёма физических нагрузок в профессиональной деятельности, не занимающихся физкультурой.… … Википедия
МОЦИОН — (от лат. motio род. п. motionis движение), ходьба, прогулка для укрепления здоровья; может быть составной частью лечебного режима больного … Большой Энциклопедический словарь
МОЦИОН — МОЦИОН, а, муж. (книжн.). Прогулка, ходьба для отдыха, лечения. Совершать м. Для моциона. | прил. моционный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
МОЦИОН — муж., франц. движение человека, телодвижение особенно для здоровья; проходка, прогулка, работа или, упражнение руками и ногами; гимнастика и пр. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
моцион — МОЦИОН, МОНЦИОН Тат. Черты ея усталого лица хранили еще следы красоты. но злоупотребление косметиками вместе с неправильным образом жизни, проводимой неизменно в четырех стенах., без воздуха и моциона, совершенно согнали с него остатки свежести,… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
моцион — движение (тела) хождение пешком (ради здоровья) Ср. (Непрофессиональные охотники) находят в этом (в убивании животного) приятное развлечение, видят невинную забаву, полезный моцион для их драгоценного здоровья. Д.В. Григорович. Горькая доля. Ср.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
моцион — а; м. [от лат. motio (motionis) движение] Ходьба, прогулка для укрепления здоровья или для отдыха. Послеобеденный м. Делать, совершать м. Пройтись для моциона (для укрепления здоровья). * * * моцион (от лат. motio, род. п. motionis движение),… … Энциклопедический словарь
моцион — mocionas statusas Aprobuotas sritis gyvulininkystė apibrėžtis Priverstinis arba laisvas gyvūnų pasivaikščiojimas lauke jų sveikatingumui gerinti. atitikmenys: angl. exercise rus. моцион šaltinis Lietuvos Respublikos žemės ūkio ministro įsakymo… … Lithuanian dictionary (lietuvių žodynas)
совершать моцион
Смотреть что такое «совершать моцион» в других словарях:
МОЦИОН — (лат.). Движение, особенно для поддержания здоровья, прогулка; движение руками и ногами; работа; гимнастика. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. МОЦИОН [нем. Motion Словарь иностранных слов русского языка
МОЦИОН — МОЦИОН, моциона, муж. (от лат. motio движение) (разг. и мед.). Прогулка. Предобеденный моцион. Совершать моцион. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
МОЦИОН — МОЦИОН, а, муж. (книжн.). Прогулка, ходьба для отдыха, лечения. Совершать м. Для моциона. | прил. моционный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
моцион — а; м. [от лат. motio (motionis) движение] Ходьба, прогулка для укрепления здоровья или для отдыха. Послеобеденный м. Делать, совершать м. Пройтись для моциона (для укрепления здоровья). * * * моцион (от лат. motio, род. п. motionis движение),… … Энциклопедический словарь
моцион — а; м. (от лат. motio (motionis) движение) Ходьба, прогулка для укрепления здоровья или для отдыха. Послеобеденный моцио/н. Делать, совершать моцио/н. Пройтись для моциона (для укрепления здоровья) … Словарь многих выражений
делать моцион — разгуливать, прогуливаться, гулять, совершать моцион, прохаживаться, делать променад Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
гулять — См. кутить, ходить. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. гулять … Словарь синонимов
делать променад — разгуливать, гулять, совершать прогулку, прохаживаться, делать моцион, прогуливаться, совершать моцион, фланировать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
прогуливаться — См … Словарь синонимов
прохаживаться — См … Словарь синонимов
52 предложения со словом «моцион»
Ну, все-таки и моцион на воздухе.
Опавшие листья, Василий Розанов, 1913-1915г.
Чертов мост (сборник), Марк Алданов
Ремесло сатаны, Николай Брешко-Брешковский, 1916г.
Что делать?, Николай Чернышевский, 1862г.
ужасная трусиха, да и моцион ей нужен!
Мертвое озеро, Николай Некрасов, 1851г.
Уж он и моцион делал, и спать после обеда прекратил, и купался;
На действительной службе (сборник), Игнатий Потапенко
в послеобеденное время те, у кого были экипажи, ездили кататься, а остальные «делали моцион »!
Пироги и пиво, или Скелет в шкафу, Уильям Сомерсет Моэм, 1930г.
Баронесса начала свой « моцион », опираясь на руку барона и в сопровождении обоих священников.
Жизнь, Ги де Мопассан, 1883г.
Хлеб по водам, Ирвин Шоу, 1981г.
Как уже говорил, я совершал ежедневный моцион по парку…
Хлеб по водам, Ирвин Шоу, 1981г.
Хлеб по водам, Ирвин Шоу, 1981г.
Сесиль. Стина (сборник), Теодор Фонтане, 1887, 1890г.
Cердца трех, Джек Лондон, 1920г.
Когда после кофе все перешли в гостиную, священник попросил позволения пройтись по саду, так как привык совершать легкий моцион после еды.
Жизнь, Ги де Мопассан
Три любви, Арчибальд Кронин, 1932г.
Моцион был бы ей очень полезен.
Финансист. Титан. Стоик, Теодор Драйзер, 1912,1914,1947г.
От полудня до полуночи, Эрих Мария Ремарк
Маленькие женщины, Луиза Мэй Олкотт, 1868, 1871, 1886г.
Домби и сын, Чарльз Диккенс, 1848г.
Острым в нашем заведении, сверх установленной пищи, предлагаются: свежий воздух, достаточный моцион и здоровый, укрепляющий сон.
В больнице для умалишенных, Михаил Салтыков-Щедрин
Затем, четвертый оттеняющий жизнь элемент – моцион …
Дневник провинциала в Петербурге, Михаил Салтыков-Щедрин, 1873г.
Дневник провинциала в Петербурге, Михаил Салтыков-Щедрин, 1873г.
Благонамеренные речи, Михаил Салтыков-Щедрин, 1876г.
Я последовал за ним, зная, что такой моцион усилит кровообращение и воротит ему зубную боль.
Блумсберийская красавица, Август Мейхью, 1868г.
Аптекарь взял с собой Наполеона и Аталию, ибо детям необходим был моцион ;
12 шедевров эротики, Коллектив авторов
Сперва делают моцион в портик или в зал игр, приготовляясь к первой ванне, а после нее идут в театр освежиться.
Последние дни Помпеи, Эдвард Бульвер-Литтон, 1834г.
Франчинг позвонил мне на работу и пригласил на ужин в его клуб « Моцион ».
Дневник, написанный никем, Джордж и Уидон Гроссмит, 1892г.
Правила виноделов, Джон Ирвинг, 1985г.
спросил отец своего отца, но старый Айова Боб сказал, что ему моцион только в радость.
Отель «Нью-Гэмпшир», Джон Ирвинг, 1981г.
Таинственное пламя царицы Лоаны, Умберто Эко, 2013г.
Я не могу без тебя, Гийом Мюссо, 2009г.
Свой моцион я совершал после коротких свиданий с Дороти, предварительно уведомив персонал, куда ухожу и когда вернусь.
Дилетантское прощание, Энн Тайлер, 2012г.
Под сводами колоннады, тянувшейся по двум сторонам двора, принцы могли укрываться от солнца и дождя, совершая моцион или попросту болтаясь без дела.
Орхан, Роберт Ирвин, 1997г.
Друг моей юности (сборник), Элис Манро, 1990г.
Невольно чувствуешь себя виноватым, если не совершаешь этот обязательный моцион вместе с ними.
Семь сестер. Сестра тени, Люсинда Райли, 2016г.
Все рассказы (сборник), Виктор Пелевин
Больное сердце (сборник), Татьяна Соломатина
Пьяная стерлядь (сборник), Маша Трауб, 2012г.
Нет имени тебе…, Елена Радецкая, 2014г.
Прощай, Германия!, Николай Прокудин, 2018г.
Свет потушил, взял полотенце и, как очень правильный мужчина, пошел совершать вечерний моцион в туалет.
Тайси, или Девушка из сна, Виталий Лозович, 2014г.
А пока – даешь шоппинг и моцион на свежем воздухе!
Вера Штольц и всего лишь несколько дней, Владислав Картавцев, 2015г.
Тем временем утренний моцион Саши шел своим чередом.
Когда мечты были большими, Алексей Ефимов
Листая Путь. Сборник малой прозы, Алеша Кравченко, 2015г.
Семь цветов воскресенья, Олег Лазарев, 2015г.
Белая Лилия, С. Н. Ходоров, 2015г.
Империя ветров: Огненные ангелы, Анна Васильева, 2015г.
Тары-бары, Владимир Плешаков
Про моцион Полина не понимала, но ей нравилось слово.
Вторая жизнь, Маша Трауб, 2016г.
Они лучше нас… Рассказы о животных, Ольга Яковлева
Материал. Рассказы и повесть, Виктор Гаврилович Кротов
Если настраиваться на отдых правильно, то необходимо было включить в моцион пешие прогулки.
Почему прогулки перед сном эффективнее для похудения, чем по утрам
О пользе прогулок для собственного настроения и фигуры знают все. Но какой отдать предпочтение – утренним прогулкам или вечерним?
И по каким таким причинам, а главное – как правильно организовать пеший моцион по вечерам себе во благо?
Вечерние прогулки
Если говорить о сравнении утренней и вечерней прогулки – последние предпочтительнее.
И говоря о важных предопределяющих факторах – важно выделить такие моменты:
Главное – принимать во внимание и соблюдать ряд правил и нюансов. И первое – заблаговременно продумать само время ужина.
И тут возможны два варианта:
Также важно соблюдать следующие правила вечерних прогулок:
Если вы начинаете вводить в привычку моцион по вечерам, но ранее уровень нагрузки был минимален – не стоит сразу делать максимум нагрузки. Увеличение нагрузки должно идти постепенно и головокружение и учащенное сердцебиение, отдышка и боли в груди сигнализируют о том, что стоит снижать интенсивность прогулки.
Не менее важна при вечернем моционе и походка – при ходьбе обязательно следите за собственной осанкой, грудная клетка не должна западать, нет опущенной головы и выпяченного живота.
Также при ходьбе важно следить за количеством сделанных в минуту вдохов/выдохов и оптимально согласовать их с ритмикой шагов.
Также стоит согласовать график моционов и с режимом сна – ее стоит организовать как минимум за 2 часа к отходу ко сну. В противном случае это может спровоцировать хроническую бессонницу и отсутствие полноценного сна.