в такие моменты хочется выйти на улицу
Сложно выходить из дома. Как избавиться от страха и тревоги?
Здравствуйте, Ирина. Расскажите когда началось это состояние, ведь так было не всегда? Были до того, как это случилось психологические травмы, серьезные потрясения, перемены в жизни? Вы обращались к специалисту очно?
Я даже не знаю, когда это началось. Давно, наверное. По этому поводу не обращалась, были проблемы в отношениях с молодым человеком пару лет назад, тогда я обращалась к психологу, не очно, но онлайн по скайпу
Возможно, другие проблемы в повседневной жизни тогда смещали фокус внимания, и я так сильно не задумывалась, что это проблема
Сейчас всё больше понимаю, что именно это мне мешает жить
Я не знаю даже, и понять не могу, когда это началось, мне кажется, что я всегда такой была, просто в какие-то моменты это у меня обостряется
Вот даже сейчас, я договаривалась заранее на сегодня о встрече по работе, и за пару часов до встречи я начинаю паниковать, придумывать, какую причину сказать, чтобы встречу перенести, понимаю внутри себя, что не могу никак пойти туда, вот просто не могу и не хочу через себя переступать, и я отменила встречу, сказала, что не успеваю, извините, давайте перенесём, пожалуйста
В институте прогуливала пары, когда была возможность без вреда для учебы пропустить
Потом группы разделили по профилям, и все мои подруги оказались в другой группе, а я в другой, где мало с кем общалась до этого
В школе тоже, как только можно было не пойти, или что-нибудь придумать, я пропускала занятия, если родители уходили не работу раньше и могли бы не заметить, что я дома осталась
Хотя училась я всегда хорошо, была отличницей
Один раз я начальнику даже рано утром писала, отпрашивалась остаться дома, потому что я отравилась (я это придумала, потому что проснулась с резким нежеланием выходить за порог дома) может это глупо звучит
Вот я даже не могу это объяснить, это очень странно, но я решила, что не могу выйти, не хочу, и я что угодно могу выдумать, лишь бы только остаться дома
Как будто если я выйду сейчас, что-то плохое случится, и я себя уберегаю от этого плохого тем, что остаюсь дома
Я как будто ставлю свою жизнь на паузу, думая, что вот сейчас я ещё отдохну, отсижусь дома, а потом соберусь, и всё будет хорошо, этот страх и тревожностью уйдут, но все повторяется по кругу
Мне стыдно кому-то признаться в этой проблеме, муж сидит и понимает, что я почти не выхожу из дома, говорит ну выйти хоть в магазин сама, не заказывай, а сходи прогуляйся, я отнекиваюсь, потом если он начинает навязчиво уже меня уговаривать выйти, я начинаю ему врать, что была в магазине, на работе и тд (а сама в это время дома)
Просит меня всегда выйти в с друзьями вместе погулять, посидеть где-нибудь, я всегда придумываю причины, почему не могу
Я представляю, как бы жила без этой тревоги и страха
Всё бы в моей жизни изменилось к лучшему
Но понимаю, что я здесь, как алкоголик, всем говорю, что в любой момент могу бросить, а на самом деле из-за зависимости не смогу никогда
Ирина, у Вас очень высокая личностная тревожность. Выражаться это может в разных симптомах, у Вас это агорафобия и социофобия. Нужно разобраться в причинах такого состояния. Как давно Вы проходили медицинское обследование? Высокую тревожность может давать например дисбаланс щитовидной железы.
Давайте рассмотрим отчего это происходит. Повышение тревожности могут давать несколько факторов.
Какие из этих факторов можем отметить? Есть ли сейчас конфликт, например в семейных отношениях? Как Вас воспитывали родители, как относились друг к другу?
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
По поводу тревожных родителей, скорее нет, чем да, за своими родителями не замечала такого, и перфекционизма, а в себе я замечаю, что мне всегда нужно, чтобы всё было слишком идеально
И это с детства, хотя мне никто никогда не говорил, что я обязана учиться на отлично или делать что-нибудь лучше всех, но отчетливо помню, что ещё с дошкольных времён я маленькая хотела чем-нибудь выделиться, лучше всех делать, в школе учила на 2 темы вперёд, чтоб меня похвалили, не знаю зачем
От меня этого не требовали
Может видела, как ругают других детей, которые плохо учатся, хулиганят, дерутся и тд, и хотела показать, что а я не такая, я лучше
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
У меня это и сейчас осталось, огромная обида на то, что меня не хвалят, не радуются моим победам, а я все это может для того, чтоб меня похвалили и делаю даже уже взрослой
И во мне это сидит, что мне всегда надо быть самой лучшей везде, если меня сейчас не ценят, а что будет, если я опущу свою планку
И всегда на учёбе, работе, в компаниях друзей я пытаюсь выделяться, быть лучше всех, лучше всех делать показатели на работе, лучше всех учиться, с друзьями лучше всех в чем-то разбираться, одеваться лучше всех и тд
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
Долгое время ежедневно на нас давили родители, чтобы мы играли свадьбу, мы хотели сами к этому прийти, поэтому не делали этого, пока от нас не отстанут, мамины подружки все ее накручивали, что меня бросят и замуж не хотят брать
И она на меня давила, семья мужа тоже давила, это было каждый день
Нам звонят и первые слова привет ну что когда вы уже поженитесь мы устали ждать, будто это их жизнь, а не наша
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Осуждают за дорогие телефоны, которые мы на свои же деньги и купили, не на их
По их мнению образ жизни должен быть заточен под страдания
Люди должны пахать, ничего не видеть, не покупать себе дорогих вещей, не питаться хорошими продуктами
Они указывают какую машину выбрать нам, какая работа им нравится, когда нам рожать детей
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
То есть, я понимаю, что уже не хочу быть идеальной для всех, как все привыкли, хочу жить, как мне хочется и лучше для меня
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Прочитала в интернете про агорафобию, все очень похоже на меня
Но я не могу родителям даже сказать, что у меня проблемы, мне нужен психолог, поделиться этим
Знаю, что мне скажут, что я страдаю фигней, и даже слушать этот бред не хотят
Скажут, вот раньше пахали дети, и не было проблем, удумала ерунду
Что же у других нет проблем с головой, а у тебя все не так, и в этом духе
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Может для нормального человека это мелочи, многих детей ругают и тд, а я слишком ранима и сама виновата
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
Возможно, есть такое понятие «высокочувствительный ребенок». Эти дети все воспринимают слишком остро, чувствуют сильнее и более ранимы. И конечно из такого ребенка вырастает более сенситивный эмоциональный человек, и если это женщина, то мы подвержены постоянным колебаниям гормонального фона и это добавляет эмоций и переживаний.
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
Да, надо подумать, что я получаю от того, что остаюсь дома? Желанный покой, отсутствие вечного соревнования, долженствования соответствовать этим завышенным требованиям, быть лучшей.
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
С мужем конечно будут портиться отношения, он же видит что Вы не в норме, но не понимает насколько серьезна проблема, ведь Вы это скрываете. Кроме того и интимная жизнь может ухудшаться, когда внутри напряжение и тревога нам не до любви. Это как будто сжатая пружина в ожидании неприятностей. Поэтому и придумывается магическое обьяснение, что я не просто так дома сижу, это я избегаю всяких бед. Но это так не работает. К сожалению, если не работать с этим, симптомы могут усиливаться, особенно в моменты усталости и дополнительного стресса.
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
Да, именно так и есть
Наверное, я получаю желанный покой
Часто мне даже не хочется брать телефон ни от кого от родных, хочется, чтоб меня просто не трогали, не разговаривали со мной
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
А если я весь день провела дома с телевизором, то я должна чувствовать себя виноватой, что не оправдываю надежд и не заслуживаю различными делами и поступками ко мне хорошего отношения
Возможно я накручиваю все себе, но мне кажется, будто я должна на вопрос что делаешь всегда оглашать большой список, что полезного я сделала, иначе я плохая
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
Когда мы перестраиваем отношения с родителями все меняется. Когда мы взрослеем, наша задача это сепарироваться от родителей, отделиться от них, осознать себя взрослыми людьми, строить свою самостоятельную жизнь. Это значит быть независимыми от них, принять ответственность за свою жизнь на себя и увеличить дистанцию с родителями. Жить отдельно и общаться как взрослые. То есть не докладывать о своей жизни в деталях, сообщать только то, что считаете нужным, не отчитываться о своих делах, не спорить, ничего не доказывать и говорить только о том, о чем хотите Вы. Это возможно. Когда Вы научитесь этому таких проблем не будет. Вы будете свободны в выборе своих решений и будете жить спокойно не переживая об их оценке.
Но начинать надо с себя, чтобы изменить эту устоявшуюся за годы систему нужно изменить свое поведение, тогда со временем изменится и вся система. Тогда мы можем работать с тревожностью и перестроить отношения с родителями. Нужно менять свои неадекватные убеждения, которые лежат в основе такого поведения.
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать
Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?
Нужно с этим что-то делать. Потому что…
… с точки зрения здоровья
Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.
Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.
Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.
Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.
… с точки зрения вдохновения
Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.
Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.
Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.
Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.
Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.
Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.
Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?
Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?
Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.
Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.
Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.
Как заставить себя выйти из дома?
Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.
Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.
Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.
Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.
Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.
Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.
Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?
Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.
В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.
Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу. Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!
Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.
Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?
Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).
Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.
Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).
Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).
Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.
Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные. Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?
Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.
Новости от Zaycev News
Новости от ZaycevNews
Другие треки этого исполнителя
Сборники
Популярные треки
Канье — добрая душа! Йе помирился с Soulja Boy
Канье Уэст помирился с Soulja Boy. Йе опубликовал в своем Instagram скриншот переписки.
И получил ответное сообщение:
«Тоже люблю тебя, бро. Это всё, что я хотел услышать.»
Напомним, рэперы поругались после выхода последнего альбома Уэста «DONDA», когда 44-летний исполнитель не включил куплет Soulja Boy в трек «Remote Control». После этого Солджа в соцсетях обозвал Йе «шлюхой» и даже вызвал его на боксерский поединок.
Уэст не стал отвечать негативом на выпады 31-летнего коллеги. Он только отметил в одном из интервью что куплет Солджа был плохим, поэтому не попал в трек. Однако Канье заявил, что считает Солджа одним из самых влиятельных рэперов современности.
В последнее время Уэста тянет на примирительные акции. Ранее он обратился к своему заклятому оппоненту Дрейку с просьбой помочь ему освободить из тюрьмы Ларри Гувера. Йе попросил канадского рэпера выступить с ним на одной сцене в Лос-Анджелесе, чтобы «поделиться двумя крупнейшими альбомами года» (намекая на «Donda» и «Certified Lover Boy») «в прямом эфире. Подробности инцидента — на ZAYCEV NEWS.
© ООО «ЗАЙЦЕВ.НЕТ», 2004-2021
Средство массовой коммуникации «ZAYCEV.NET».
Выходные данные
125315, г. Москва, ул. Лизы Чайкиной 6
+7 (985) 211-85-11 По общим вопросам:
admin@zaycev.net По вопросам взаимодействия с Правообладателями
e-mail: legal@zaycev.net подписаться на нас: 
Не могу спокойно выйти на улицу, общаться с людьми. Социофобия? Как изменить отношение к себе?
Я подозреваю у себя социофобию.
Этот диагноз что-то значит для вас?
Я посещала психолога в 14 лет и психотерапевта в 17, но из-за навязчивых мыслей о том, что меня осуждают, я не смогла ничего внятно объяснить, стремилась скорее закончить консультацию и спрятаться дома от чужих взглядов.
Какова была длительность посещения вами этих специалистов? Что-то полезное для себя вынесли из этих консультаций?
Сейчас мы можем обсудить ваши переживания и состояние, насколько позволит эта переписка. Посмотрите условия консультации, и если вы с ними согласны, поотвечайте на те вопросы, которые вы пока ещё не осветили в своём первом сообщении.
Здравствуйте, хорошо, я согласна с условиями консультации.
1. Значит ли для для меня что-то диагноз «Социофобия»? Так как никто мне не диагностировал это расстройство, то я лишь пытаюсь найти точное название того, что мне осложняет жизнь и начать что-то с этим делать. А если бы социофобия у меня действительно была диагностирована, то я бы отнеслась к этому как к подтверждению моих предположений о существующих проблемах и необходимости терапии.
Какова была длительность посещения вами этих специалистов? Что-то полезное для себя вынесли из этих консультаций?
В 14 лет меня повели к психологу родители, так как мое пристрастие к диетам их очень пугало. Тогда я сбросила достаточно много за летние каникулы и хотела дальше продолжать худеть. У меня были проблемы, но рассказывать я про них не хотела, ведь «никто не поймет». Точно я не помню длительность посещения, кажется, меньше месяца. Лично для себя полезного я ничего не вынесла, но наши отношения с мамой значительно улучшились, контроль над моим питанием прекратился. В 17 к психотерапевту я отправилась тоже с мамой, так как пристрастилась к алкоголю. На этот раз никто меня не заставлял посещать врача, мне самой захотелось что-то изменить. На приёме мы были один раз, вела я себя глупо, на контакт идти отказалась, сказала лишь о чувстве тревоги, которое заглушаю алкоголем или едой. Мне выписали серенату. Таблетки помогли как-то уравновесить мое состояние. Например, после приступа переедания мне было все также плохо, но я могла снова сесть за домашнее задание, заниматься чем-то полезным, а не просто ложиться спать, чтобы избавиться от чувства вины и тяжести. И в других жизненных аспектах негативные эмоции могли не так вырывать меня из повседневной жизни.
Какого рода ответ вы ожидаете получить на этот вопрос? Что сейчас думаете о возобновлении психотерапии?
Я сама не знаю, какого рода ответ ожидаю получить. Долгое время мне казалось, что смогу сама во всем разобраться, но понимание субъективности моих выводов поселяли во мне сомнения, а сомнения вели к бездейстию. Возможно ли самостоятельно все решить или в таком случае нужен специалист, чтобы хотя указать, в какую сторону двигаться?
Мне бы хотелось возобновить терапию.
Помимо упущенных возможностей, я лишаю себя и здоровья физического. А жизнь мне все-таки дорога и закрывать на все глаза нужно прекращать.
Теперь вопросы из условия консультации.
Я с детства мало была заинтересована в общении с другими детьми. Походы в детский сад всегда сопровождались истериками, в школу я идти тоже совершенно не хотела. Учёба мне нравилась, но контакт с детьми и учителями доставлял сильный дискомфорт. Школа до 10 класса для меня была настоящим кошмаром. В старших классах я уже могла отвечать на уроках, но в начальной и средней школе меня никто не воспринимал всерьёз, так как я постоянно молчала, даже если знала правильные ответы.
Каковы по вашему мнению её причины (любые собственные предположения).
Причин может быть много. Кратко перечислю все те жизненные обстоятельства, которые могли к этому привести:
— до трех лет я страдала от аффективно-респираторных приступов. А появлялись они у меня, когда начинала рыдать. Если других детей родители могли оставить наедине со своими капризами, то меня, возможно, избаловали? Точно сказать тяжело, так как я была ребенком и не помню, как родители себя вели со мной.
— в семье у меня страдали от алкоголизма дедушки, я часто видела родителей пьяными. В обществе других детей я прекрасно понимала, что в их семье такого нет, потому чувствовала себя какой-то никчёмной. К тому же, если дома пьют, то нет чувства безопасности, ты всегда находишься в подвешенном состоянии, состояние это не покидает тебя даже вне дома.
— Что вы уже предпринимали для разрешения проблемы и с каким результатом?
Для разрешения проблемы я действовала вопреки своим страхам, вопреки нежеланию выходить на улицу. Сначала все идёт хорошо, но силы мои постепенно заканчиваются, я могла идеально посещать школу, репетиторов, занятия в студии (вместо худ. Школы занималась с учителем рисования один на один), но потом я брала больничный и отсиживалась дома, отдыхая от социальных контактов. Дома сидеть не планировалось, но заставить себя выйти из квартиры было выше моих сил.
— Какими вопросами вы задаётесь сейчас?
Сейчас я заканчиваю школу и мне нужно поступать в другой город. Этот период сложен для всех, что уж говорить про человека, который и в своем городе не чувствует себя уверенно. Все мои вопросы касаются будущего. Смогу ли справиться со сменой обстановки? Смогу ли регулярно посещать учёбу? Смогу ли когда-нибудь наслаждаться общением с людьми, смотреть им в глаза? Смогу ли при общении слушать собеседника, а не выискивать у себя изъяны? (это, кстати, причина того, почему я предпочитаю общение в сети на какие-то действительно важные темы, а не в жизни, ведь в жизни я ничего не услышу и не смогу ответить что-то дельное! ).
Мне нужен взгляд врача на все существующие в моей голове диссонансы. Помимо сложностей с социальными контактами, мне очень портит жизнь проблема с едой, мысли мои часто заняты подсчётом калорий, навязчивым желанием что-то съесть, когда как есть мне не хочется, оценкой внешности и т.д. я себе часто повторяю, что проблема не в еде, но от этого еда не прекращает быть столь ненавистной и одновременно с тем столь любимой. Может, из-за моего нежелания контактировать с миром, я переключилась на внешность, на еду. Недостаток эмоций вследствие изолирования себя от людей приводит к тому, что получаешь эти эмоции от еды. Не знаешь, почему мир тебя «не принимает», переключаешься на внешность, мол, в ней что-то не так, изменись и все станет прекрасно. А измениться не получается, ведь ты постоянно ешь. И ты даже не можешь проверить, действительно все поменяется, если ты сбросишь вес. Замкнутый круг.
Я много написала, не знала, лучше подробно все описывать или нет. Спасибо вам за желание помочь!
Я много написала, не знала, лучше подробно все описывать или нет. Спасибо вам за желание помочь!
Да, вы хорошо рассказываете. В нашем с вами разговоре постарайтесь вникать в свои чувства, в значение для вас тех или иных обстоятельств, в возникающие побуждения, в выборы и поступки, в их смысл. Судя по вашему тексту, вы человек вдумчивый, и у вас это получится.
Если бы социофобия у меня действительно была диагностирована, то я бы отнеслась к этому как к подтверждению моих предположений о существующих проблемах и необходимости терапии
Диагноз сам по себе мало чего значит. Многие люди, которым ставят диагноз или можно было бы поставить, не осознают наличия у них проблем, за помощью не обращаются, проблемы не разрешают.
Поэтому вам имеет смысл ориентироваться не на диагноз, а на своё собственное переживание: как вам живётся на белом свете; устраивает ли вас ваша жизнь; чего хотите и т.п.
Все мои вопросы касаются будущего. Смогу ли справиться со сменой обстановки? Смогу ли регулярно посещать учёбу? Смогу ли когда-нибудь наслаждаться общением с людьми, смотреть им в глаза?
Если «не сможете» (как вы думаете, почему я пишу в кавычках? ), Александра, то что тогда будет в вашей жизни, а чего не будет? И как вам это? Вы готовы «не смочь»?
Я с детства мало была заинтересована в общении с другими детьми.
Вы были именно не заинтересованы, или вы испытывали трудности в общении с ребятами, и хотелось их избежать? Это не одно и то же.
Походы в детский сад всегда сопровождались истериками, в школу я идти тоже совершенно не хотела. Учёба мне нравилась, но контакт с детьми и учителями доставлял сильный дискомфорт. Школа до 10 класса для меня была настоящим кошмаром.
Что такое с вами происходило, и в связи с чем?
До трех лет я страдала от аффективно-респираторных приступов. А появлялись они у меня, когда начинала рыдать.
Расскажите немного подробнее: в чем выражались ваши приступы, и что вызывало ваши рыдания? Припомните какой-нибудь, самый яркий для вас случай.
Если других детей родители могли оставить наедине со своими капризами, то меня, возможно, избаловали? Точно сказать тяжело, так как я была ребенком и не помню, как родители себя вели со мной.
А как вас «баловали» родители? И почему вы считаете, что вас баловали, если вы этого не помните?
В семье у меня страдали от алкоголизма дедушки, я часто видела родителей пьяными. В обществе других детей я прекрасно понимала, что в их семье такого нет, потому чувствовала себя какой-то никчёмной. К тому же, если дома пьют, то нет чувства безопасности, ты всегда находишься в подвешенном состоянии, состояние это не покидает тебя даже вне дома.
Вы боялись своих родителей и дедушку, когда они выпивали? Что происходило при этом?
В 14 лет меня повели к психологу родители, так как мое пристрастие к диетам их очень пугало. Тогда я сбросила достаточно много за летние каникулы и хотела дальше продолжать худеть.
А что вас побуждало сбрасывать вес?
Что тогда происходило в вашей жизни?
По сей день общение со знакомыми у меня проходит с каким-нибудь алкогольным напитком в руке, ведь иначе я не могу даже в глаза человеку смотреть. Порой я брала больничный и не ходила в школу неделями, так как не могла себя заставить выйти в люди.
После приступа переедания мне было все также плохо, но я могла снова сесть за домашнее задание, заниматься чем-то полезным, а не просто ложиться спать, чтобы избавиться от чувства вины и тяжести.
Смогу ли при общении слушать собеседника, а не выискивать у себя изъяны?
А какие изъяны вы в себе усматриваете?
Расскажите о своём отношении к себе. Как оно менялось в течение вашей жизни? От чего зависит?
Для разрешения проблемы я действовала вопреки своим страхам, вопреки нежеланию выходить на улицу. Сначала все идёт хорошо, но силы мои постепенно заканчиваются, я могла идеально посещать школу, репетиторов, занятия в студии (вместо худ. Школы занималась с учителем рисования один на один), но потом я брала больничный и отсиживалась дома, отдыхая от социальных контактов. Дома сидеть не планировалось, но заставить себя выйти из квартиры было выше моих сил.
В целом, я такое ваше поведение поддерживаю. Но, возможно, вы в этом проявляли слишком много насилия к себе и мало поддержки, в результате чего всё это становилось для вас чересчур тяжёлым.
Возможно ли самостоятельно все решить или в таком случае нужен специалист, чтобы хотя указать, в какую сторону двигаться?
Мне бы хотелось возобновить терапию.
Когда так боишься людей и мира, то в одиночку справиться со своими страхами, так, чтобы и не навредить себе при этом, довольно трудно, если вообще возможно. В какой-то форме мир всё же должен протянуть руку помощи, помочь приобщиться к нему.
На мой взгляд, лучше всего вам начать с психологом, а потом уже, по мере обретения некоторой устойчивости, двигаться самостоятельно. С психологом вы потратите на это, возможно, 1-2 года, а без него можете мучиться годами без особых изменений.
И дело здесь не в том, что психолог вас чему-то научит (он не учитель и не тренер), а в том, что с ним вы окажетесь в той атмосфере, которая позволит вам не воевать с собой, а вникать, знакомиться, проживать свою боль так, чтобы не было нужды прятаться в алкоголь и злоупотреблять едой.
Чем отличаются друг от друга разные специалисты и что такое психотерапия, вы можете узнать в этой небольшой заметке.
Добрый день, Виктор.
Если «не сможете» (как вы думаете, почему я пишу в кавычках? ), Александра, то что тогда будет в вашей жизни, а чего не будет? И как вам это? Вы готовы «не смочь»?
Вы были именно не заинтересованы, или вы испытывали трудности в общении с ребятами, и хотелось их избежать? Это не одно и то же.
Что такое с вами происходило, и в связи с чем?
Из описаний выше становится понятно, что отстутсвие рядом кого-то из родных выбивало у меня почву из-под ног. Я терялась и не знала, как себя лучше вести, чтобы не нарываться на гнев учителей или воспитателей. Есть дети, которые спокойно играют дальше, если им сделали замечание, для меня же это было настоящей трагедией. Я не могла адекватно все оценить и ощущала себя ну просто самым ужасным созданием на этой планете.
Расскажите немного подробнее: в чем выражались ваши приступы, и что вызывало ваши рыдания? Припомните какой-нибудь, самый яркий для вас случай. А как вас «баловали» родители? И почему вы считаете, что вас баловали, если вы этого не помните?
Если я чего-то сильно пугалась, испытывала гнев, злость, обиду, то при заходящем плаче теряла сознание, меня нужно было приводить в чувства, кома бывает редко в таких случаях, но родные все равно боялись. Чтобы приступов было меньше, мама старалась не создавать стрессовых ситуаций. Несмотря на проблему с алкоголем в семье, мне многое позволялось, те же бабушки и мама всегда шли мне на уступки, маме так вообще тяжело было заставлять меня что-либо сделать, чтобы не создавать каких-то конфликтных ситуаций, ей иногда было проще сделать что-то за меня. Игрушки убрать, купить что-то, на руках меня понести, даже если она устала. Если я с кем-то поссорилась, то не помню, чтобы ситуация разрешалась спокойным разговором всей семьи за круглым столом, отец, например, вставал на мою сторону и говорил другим не приставать к ребенку. И вот я выросла, теперь уже никто ничего за меня делать не будет, но я все еще на это надеюсь.
Вы боялись своих родителей и дедушку, когда они выпивали? Что происходило при этом?
Да, очень боялась. До лет 15 при виде выпивших родителей у меня начиналась невероятно сильная паника, ведь от них не знаешь, чего ожидать. Мама моя еще вела себя относительно адекватно, но тот же отец, отчим, дедушки, они могли проявлять агрессию. Однажды отчим вообще бросил стол на диван, когда на нем сидела я. Родители могли слушать музыку долго, не давать мне спать, курили при мне, вечно этот запах перегара, крики, оры, в ссорах между ними мне давалась роль спасателя, я должна была следить за ними, разнимать их, а не заниматься привычными детскими делами типа просмотра мультфильмов и игр в куклы. Однажды мама поссорилась с отчимом, взяла меня и мы уехали в другой город к бабушке. А спустя два часа она уже по телефону помирилась со своим избранником и решила ехать обратно, но я осталась с бабушкой и жила у нее после этого случая несколько лет. Дедушки уже не было в живых, поэтому шли дни блаженного пребывания в атмосфере спокойстия. Было много разных болезненных ситуаций, что уж тут говорить, если в силу возраста ребенка испугает даже громкая беседа пьяного человека. Я была словно игрушкой, которую то таскали с собой, то отдавали кому-то на период «болезни» родителей.
А что вас побуждало сбрасывать вес? Что тогда происходило в вашей жизни?
Вообще, ребенком я была худым всегда, но в пятом классе как-то начала от всех закрываться, взрослые уже не казались мне людьми, которые все знают лучше всех, к себе стала относиться критичнее. Там ниже есть вопрос о том, как менялось мое отношение к себе в течение жизни. Отвечу на него тут. С одной стороны, я могла чувствовать себя хуже остальных, но я даже не отдавала себе в этом отчета в детстве. А с другой, самооценка у меня была даже завышенной. По поводу своей внешности особых переживаний не было, более того, я говорила, что никогда не буду худеть ради того, чтобы угодить обществу. Но вот настало время, когда большая часть дня проводилась в обещении с людьми в интернете, а не в жизни. Гулять я стала меньше, бросила заниматься в кружке по танцам, постепенно набирала вес. К седьмому классу фигура у меня была уже достаточно упитанной, хотя никаких насмешек со стороны не было, да и вообще, никто особо этого не заметил среди моего окружения. НО я-то себя сравнивала с другими, плюс тогда еще начала ходить в художественную школу, там была старше остальных, некоторые дети были всего на год младше, но я чувствовала себя все же не в своей тарелке. А чем ты больше весишь, тем старше выглядишь. Многое в тот период слилось в одно: нежелание становиться взрослой, пугающие изменения в теле, измененя в мышлении, недовльство своей внешностью, повышение тревоги в общественных местах. И вот я решила похудеть. У меня получилось за три месяца лета, но еще хотелось сбросить хотя бы пять кг, но родители начали бить тревогу, помешав мне закончить начатое. А с умом объяснить все маме, как-то найти копмпромисс мне не хватило опыта, я противопоставляла себя родителями, бунтовала и продолжала пытаться сбросить эти несчастные килограммы, когда как за моим весом и питанием стали тщательно следить.
Ваше состояние, вероятно, можно было бы назвать испугом. Но, скорее всего, это будет очень общее название. Какие именно у вас возникают чувства и мысли, когда вам приходится быть в обществе, общаться с кем-то?
И что именно вызывает такие тяжелые чувства у вас? Почему с людьми так тяжело общаться?
Приведу в пример тот же поход к врачу. Вот я стою в очереди, в окружении людей, тогда появляются навязчивые мысли о том, что эти люди ко мне враждебно настроены. Одежда у меня не идеально выглаженная, на лице какие-то прыщи выскочили, волосы грязные, да и в целом вид у меня пугающий (что понятно, ведь на прием к врачу люди приходят больными и они не обязаны выглядеть лучшим образом), поэтому люди эти за любой мой неверный шаг, как рисует мое больное восприятие, ну точно меня загрызут. А так как их много, то я не смогу от всех защититься. Если быть точнее, то у меня появляются мысли о том, что из-за моего отталкивающего внешнего вида, люди сразу ко мне относятся хуже и может произойти какой-то конфликт (из-за той же путаницы в очереди). Или врач ко мне предвзято отнесется. Разные бывают ситуации, люди действительно могут вести себя конфликтно, но мое неумение реагировать адекватно в таких моментах как раз и не дает мне спокойно чувствовать себя в обществе. Как кролик при виде удава скован страхом и не может пошевелиться, так и я не могу ничего сделать, всё, способность мыслить и говорить пропадает. Когда кто-то переходит на личности, то задетая гордость вынуждает меня отвечать, но случившееся еще долгое время будет оставаться в памяти, я расскажу несколько раз близким эту историю в красках (так как нуждаюсь в поддержке и взгляде со стороны), сама буду анализировать свои слова и поведение, произошедшее уже в прошлом, а для меня это такое событие, такое потрясение, ну как на опаснейшем аттракционе прокатиться, только с послевкусием задетой веры в себя.
А какие изъяны вы в себе усматриваете?
Выше написала примеры изъянов по поводу внешности, бывает еще часто волнуюсь, что ударение не так где-то поставила, мысль плохо выразила, пауз много в диалоге и т.д. и т.п. Иногда мысли эти появляются уже после общения с человеком, я стараюсь либо просто их отгонять от себя, либо наоборот снова проживать эту встречу с кем-то, чтобы не видеть в своих действиях ничего смертельно ужасного. Временами помогает, временами нет, может быть и такое, что «отпускает» на какой-то период, а потом снова чувство стыда возвращается и опять мысли об этом меня сводят с ума.
Уже заканчиваются дни бесплатной консультации, что скажете насчет моей ситуации? Я бы продолжала консультации, но предпочтительнее в чате, так как в выражении своих мыслей и чувств письменно практики у меня значиииительно больше. Но все упирается в финансовый вопрос, например, у часа переписки есть определенная стоимость, но вот эти сообщения я писала часа три, если не больше, ответы на них, вероятно, тоже требуют достаточного количества вемении, тогда можно ли уложиться в час? В любом случае заканчиваю свое огромное сообщение снова благодарностью за уделенное мне время!
Добрый день, Александра.
Да, очень боялась. До лет 15 при виде выпивших родителей у меня начиналась невероятно сильная паника, ведь от них не знаешь, чего ожидать.
Было много разных болезненных ситуаций, что уж тут говорить, если в силу возраста ребенка испугает даже громкая беседа пьяного человека. Я была словно игрушкой, которую то таскали с собой, то отдавали кому-то на период «болезни» родителей.
В ваших словах чувствуется много обиды на родных (что вполне понятно). Это так? Какие чувства вы сейчас к ним испытываете?
В ссорах между ними мне давалась роль спасателя, я должна была следить за ними, разнимать их, а не заниматься привычными детскими делами типа просмотра мультфильмов и игр в куклы.
А что значит «вам давалась такая роль»? От вас это требовали, ждали? Или вы сами хотели разнимать родителей?
НО я-то себя сравнивала с другими, плюс тогда еще начала ходить в художественную школу, там была старше остальных, некоторые дети были всего на год младше, но я чувствовала себя все же не в своей тарелке. А чем ты больше весишь, тем старше выглядишь. Многое в тот период слилось в одно: нежелание становиться взрослой, пугающие изменения в теле, измененя в мышлении, недовльство своей внешностью, повышение тревоги в общественных местах.
Александра, что для вас значило быть старше других? Почему это было плохо для вас?
Почему не хотелось взрослеть?
Вот я стою в очереди, в окружении людей, тогда появляются навязчивые мысли о том, что эти люди ко мне враждебно настроены. Одежда у меня не идеально выглаженная, на лице какие-то прыщи выскочили, волосы грязные, да и в целом вид у меня пугающий (что понятно, ведь на прием к врачу люди приходят больными и они не обязаны выглядеть лучшим образом), поэтому люди эти за любой мой неверный шаг, как рисует мое больное восприятие, ну точно меня загрызут.
Для меня это такое событие, такое потрясение, ну как на опаснейшем аттракционе прокатиться, только с послевкусием задетой веры в себя.
Если я чего-то сильно пугалась, испытывала гнев, злость, обиду, то при заходящем плаче теряла сознание, меня нужно было приводить в чувства, кома бывает редко в таких случаях, но родные все равно боялись.
Летом у меня прекрасно получалось общаться с ребятами во дворе у бабушки, я чувствовала себя увереннее, когда не было надзора воспитателей, можно было не бояться, что эти взрослые заругают тебя за что-то, что их не устроит
Есть дети, которые спокойно играют дальше, если им сделали замечание, для меня же это было настоящей трагедией. Я не могла адекватно все оценить и ощущала себя ну просто самым ужасным созданием на этой планете.
Главное, чтобы взрослые не ругали?
Александра, а что для вас значит, когда вас ругают взрослые? Как вы это воспринимаете, как переживаете? Как вы думаете, почему именно так?
Это вопрос не только об исторических причинах, но и о том, почему ВЫ реагируете именно так? Что сейчас выбивает у вас почву из-под ног? Как вы сами участвуете в таком своём восприятии, в таком отношении к критике?
Что сейчас для вас является самым страшным?
Почему для вас это так страшно и так болезненно?
Ради чего вы избегаете? Чего добиваетесь при этом?
Ради того, чтобы не встречаться со страшным, вы готовы всем пожертвовать?
Ради чего вы готовы были бы поступиться этим (тем, ради чего вы избегаете), и предпочесть трудности самостоятельной жизни?
Именно не заинтересована, я часто играла в одиночестве, например, когда с бабушкой ездила на отдых, то дети обычно сами со мной знакомились, мне лично хватало впечатлений от всего нового для того, чтобы проводить свободное время наедине с собой, просто наблюдать за окружающим миром, либо придумывать себе что-то и тем самым себя развлекать.
А сейчас вы насколько нуждаетесь в других людях, в общении?
«Не смочь» не готова, но вдруг я окажусь слабее, чем думаю? И вместо решения проблем выберу тактику избегания, ничего в своей жизни не добьюсь
Обратите внимание, здесь вы не только утверждаете, что готовы не смочь, но и рассказываете, как именно вы это будете делать, и как делали раньше.
К зрелости лет оглянусь на прошлое и не смогу принять тот факт, что упустила столько возможностей для развития из-за своих же страхов. Тогда я просто сойду с ума. Мне и сейчас тяжело признавать, что я многое теряю (сколько пропущено занятий в той же студии,
И вот я выросла, теперь уже никто ничего за меня делать не будет, но я все еще на это надеюсь.
А сейчас вы на кого надеетесь?
Чтобы приступов было меньше, мама старалась не создавать стрессовых ситуаций. Несмотря на проблему с алкоголем в семье, мне многое позволялось, те же бабушки и мама всегда шли мне на уступки, маме так вообще тяжело было заставлять меня что-либо сделать, чтобы не создавать каких-то конфликтных ситуаций, ей иногда было проще сделать что-то за меня. Игрушки убрать, купить что-то, на руках меня понести, даже если она устала. Если я с кем-то поссорилась, то не помню, чтобы ситуация разрешалась спокойным разговором всей семьи за круглым столом, отец, например, вставал на мою сторону и говорил другим не приставать к ребенку.
Допустим, так это было. Однако не только ваши родные участвовали в том, что вы росли «разбалованной», верно? Вы ведь тоже как-то в этом участвовали? А то получается, что это родные вас вырастили такой. Но вы и сами себя выращивали (и выращиваете сейчас).
И один из самых главных вопросов для вас: что хорошего для вас есть в ваших страхах? Зачем вы устраиваете себе свою «социофобию»? Понятно, что вы не осознанно это делаете. Вопрос о том, что в вашем поведении, пусть оно и неосознанное и сейчас «выше ваших сил», в нём всё же имеется нечто хорошее, полезное, некая прагматичная выгода.
Если сумеете ответить себе честно на эти вопросы, то вы уже значительно продвинетесь в разрешении ваших проблем. (Здесь один из главных ключей).
Уже заканчиваются дни бесплатной консультации, что скажете насчет моей ситуации?
Наша беседа показала, что чрезвычайно чувствительны к критике и боитесь её. И делаете всё, чтобы с нею не встречаться. Из для этого жертвуете всем остальным.
И в связи с этим есть, как минимум, две важные темы:
На мой взгляд, в этих темах находятся ключи к вашему выздоровлению.
Ну, а путь к этим темам, по всей видимости, будет лежать через многочисленные события вашей жизни, когда вы переживали что-то страшное, от чего-то отказывались, совершали выборы и поступки, которые вас спасали от каких-то опасностей, но при этом формировали и укрепляли ваш избегающий стиль поведения.
Я бы продолжала консультации, но предпочтительнее в чате, так как в выражении своих мыслей и чувств письменно практики у меня значиииительно больше. Но все упирается в финансовый вопрос, например, у часа переписки есть определенная стоимость, но вот эти сообщения я писала часа три, если не больше, ответы на них, вероятно, тоже требуют достаточного количества вемении, тогда можно ли уложиться в час?
Если на данный момент вы еще не созрели для этого, то можно провести ещё консультацию в переписке, возможно это поможет вам освоиться и набраться готовности для личных встреч.
По поводу чата. Я с вами согласен, и я сам не сторонник общения в чате онлайн: при этом больше времени уйдет на написание и чтение, чем на общение. Это неэффективная трата времени и ваших денег.
На моей странице вы найдете опцию для оплаты такой консультации. Она также будет продолжительностью до 3-х дней, но с лимитированным объемом текста для меня в 12000 знаков (для вас лимита нет).