в легкой атлетике ядро что делают
В легкой атлетике ядро что делают
Во всех видах метаний, проводящихся из круга, и в толкании ядра попытки должны выполняться из статичного положения и заканчиваться статичным положением с последующим выходом из круга.
Участникам запрещается: связывать или забинтовывать два или несколько пальцев вместе, перебинтовывать ладони рук (использовать бинт или пластырь можно только с разрешения врача соревнований при травме, допускающей возможность участвовать в соревнованиях); не допускается наносить смазочный материал
на снаряд; применять вещества, улучшающие сцепление подошвы обуви с поверхностью круга.
Для лучшего захвата снаряда разрешается наносить на руки смазочный материал. Метателям молота разрешается использование перчаток, имеющих со стороны ладони гладкую поверхность.
При поломке снаряда во время попытки участнику представляется повторная попытка.
Попытка не засчитывается, если:
— участник после совершения броска вышел вперед через планку, или переднюю часть круга, или за «усы», делящие круг пополам (т.е. участник должен после завершения попытки покинуть круг через заднюю его половину по отношению к сектору);
— участник покинул круг, не приняв статичного положения после выпуска снаряда;
— участник покинул круг (дорожку для разбега) до момента приземления снаряда;
— нарушил частные правила для каждого вида метаний.
След от снаряда отмечается колышком. Измерение производится после каждой попытки, затем колышек убирается. Нулевая отметка рулетки всегда находится в секторе (поле) и ставится на ближний край следа снаряда. Ось рулетки должна проходить через центр круга или центр отмеченного сегмента для метания копья, гранаты.
На соревнованиях третьего уровня или при плохой погоде разрешается выполнение трех попыток подряд, после чего измеряется лучшая попытка. Если судья в поле затрудняется определить лучшую попытку, то проводятся два измерения.
Частные правила в метаниях
Метание диска должно выполняться одной рукой с места или с поворотом в пределах круга, после занятия участником статичного положения. Участник не должен выходить из круга до касания снаряда земли. Не разрешается использовать перчатки.
Метание молота выполняется двумя руками с места или с поворотом (одним или несколькими) в пределах круга, после того, как участник примет статичное положение. Разрешается использование перчаток с открытыми пальцами. Если участник при вращении молота заденет грунт вне круга и прекратит вращение, не сделав броска, то попытка не засчитывается; если же он выполнит бросок, то попытка будет засчитана. Перед началом движений участник имеет право положить молот вне или внутри круга. Результат в метании молота измеряется по ближайшей точке следа, оставленного шаром.
Метание копья выполняется с места или с разбега (без поворотов) через плечо или предплечье метающей руки. Копье надо держать за обмотку. Не допускается никаких изменений в способе метания копья. В фазе финального усилия не разрешается участнику поворачиваться спиной к сектору. Не разрешается покидать пределы дорожки до касания копья земли. Бросок считается правильным, если копье при приземлении коснулось грунта наконечником, а не какой-либо другой частью. Метание гранаты и мяча выполняется так же, как и метание копья. Метатели копья, мяча, гранаты имеют право разметить свой разбег вдоль края дорожки разбега, но выставлять отметки на дорожку запрещено. Участник может использовать для разметки клейкую ленту или фишки, предоставленные организацией, проводящей соревнование.
Толкание ядра должно выполняться одной рукой от плеча с места или с движением в пределах круга, после занятия участником статичного положения. Рука с ядром не должна опускаться ниже уровня плеч. Если ядро отведено в сторону или назад за линию плеч, то попытка не засчитывается
Толкание ядра
Толкание ядра — соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда — ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Содержание
Правила
Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,135 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Вес ядра в мужских соревнованиях — 7,257 кг (= 16 фунтов), а в женских — 4 кг. Ядро должно быть достаточно гладким — отвечать классу шероховатости поверхности № 7.
В официальных соревнованиях участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.
Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае, если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.
Типичная ошибка — это выход из круга или просто касание верхнего края бортика круга при выполнении толчка до того, как ядро коснётся земли. Иногда при выполнении неудачной попытки спортсмены нарочно выходят из круга, чтобы их попытка не замерялась. [1]
Стиль толкания
XIX век
Толкание ядра, как и многие другие дисциплины лёгкой атлетики, берёт своё начало в Англии в середине 19-го века, когда начали проводиться первые соревнования в метании (толкании) ядра весом 16 фунтов (7,257 кг) из круга диаметром 7 футов (2,134 м). Первый мировой рекорд датируется 1866 годом — 10,62 м. Техника того времени была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперёд, способом «скачок». Интересно, что до 1912 года выявлялся чемпион по лучшей попытке при толчке с обеих рук, и даже определяли сумму толчка с обеих рук — так поощрялось гармоничное развитие атлетов.
Так продолжалось до 1950 года, когда Джеймсом Фуксом был установлен последний мировой рекорд способом «скачок» — 17,95 м.
Хлёст туловищем
В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О’Брайен разработал новый метод толчка, который называют «хлёст туловищем» (в США его называют англ. glide ). Атлет начинает движение, стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за пределы круга. Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и вверх. Пери О’Брайен десять раз бил мировые рекорды, пройдя отметки 18 и 19 метров, заложив основы популярного современного стиля толчка.
Стиль «хлёст туловищем» особенно популярен в России, им пользуются атлеты многих других стран, и он имеет большее распространение по сравнению с другими стилями у толкательниц-женщин.
Круговой мах
В 1970-х годах был разработан новый оригинальный метод «кругового маха» (в США его называют англ. spin или англ. rotational ). Его автор [2] — выдающийся советский тренер Виктор Алексеев. Его ученик Александр Барышников первым в мире преодолел рубеж 22 метра, используя новый метод. [3]
Выполняя толчок этим стилем, спортсмен становится спиной к сектору и, выполнив полтора оборота, выпускает ядро толчковой рукой.
На современном этапе развития лёгкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США по сравнению с Россией. Рекордсмен мира Рэнди Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (Адам Нельсон, Кристиан Кантуэлл, Риза Хоффа), использовали и используют именно его.
Однако второй в истории толкании ядра результат был показан Ульфом Тиммерманом (ГДР) — 23,06 м, старым способом хлёста туловищем, поэтому оба эти способа и по сей день конкурируют на мировой арене. [4]
Современное состояние
С самого появления толкания ядра как отдельной дисциплины и по наши дни у мужчин в ней доминируют американские атлеты. В разное время вызов им бросали спортсмены СССР, ГДР, а затем Украины и Беларуси.
У женщин толкание ядра стало популярным видом на послевоенных олимпиадах, начиная с 1948 года. Долгие годы доминировали в этой дисциплине спортсменки СССР, ГДР и Чехословакии. В настоящее время тон задают спортсменки Беларуси, Новой Зеландии, России.
Рекорды
| Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место |
| Открытые стадионы | мировой рекорд | |||
| 23,12 м | Рэнди Барнс |  США | 20 мая 1990 | Уэствуд, США |
| 22,63 м | Наталья Лисовская |  СССР | 7 июня 1987 | Москва СССР |
| Закрытый манеж | мировой рекорд | |||
| 22,66 м | Рэнди Барнс | США | 20 января, 1989 | Лос-Анджелес, США |
| 22,50 м | Хелена Фибингерова |  | 19 февраля, 1977 | Яблонец, Чехословакия |
| Олимпийский рекорд | ||||
| 22,47 м | Ульф Тиммерманн |  ГДР | 23 сентября 1988 | Сеул Республика Корея |
| 22,41 м | Илона Слупянек | ГДР | 24 июля 1980 | Москва СССР |
Известнейшие атлеты
Интересные факты
Финал соревнований по толканию ядра в ходе Олимпийских игр в Афинах (2004) проводился на территории древнего стадиона в Олимпии. Сначала там хотели провести соревнования по метанию диска или копья, но выбрали более безопасное толкание ядра. [5]
Ссылки
Примечания
 Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
| ||||||||||
| Технические виды | Вертикальные прыжки: прыжок в высоту • прыжок с шестом • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину • тройной прыжок • Метания: толкание ядра • метание диска • метание копья • метание молота | ||||||||||
| Многоборья | семиборье* • десятиборье** | ||||||||||
| Спортивная ходьба | По дорожке: 10 000 м* • 20 000 м • 30 000 м** • 50 000 м** • По шоссе: 20 км • 50 км** | ||||||||||
| Бег по шоссе | 10 км • 15 км • 20 км • полумарафон • 25 км • 30 км • марафон • экиден • 100 км • суточный бег | ||||||||||
| Кросс | 4 км • 8 км* • 12 км** • горный бег | ||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
Полезное
Смотреть что такое «Толкание ядра» в других словарях:
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — толкание ядра (женщины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м … Википедия
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — Толкание ядра (мужчины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м … Википедия
Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — толкание ядра (мужчины) — Лёгкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года Беговые дисциплины 100 м мужчины женщины 200 м мужчины … Википедия
Толкание ядра: эволюция и революции
Толкание ядра было включено в программу еще первых современных Олимпийских игр в Афинах. Могучие мужики становились к краю круга или чаще к линии, пристально вглядывались вдаль, на отметку 15 метров, и отправляли туда ядро.
Вес снаряда составлял 16 английских фунтов (1 фунт = 453.59237 грамма), что в переводе на метрическую систему составляло примерно 7 кг 257 г. Чтобы не возвращаться к теме снаряда, скажу, что сегодня вес его по правилам ИААФ составляет 7.260 кг, но не более7.285, а диаметр 110-130 мм. Диаметр круга, в котором это действо совершается, равен семи английским опять же футам, или 2.135 м. Круг должен быть в меру шершавым, так как из гладкого круга спортсмены дружно вылетают и «убиваются об пол». Чрезмерно шершавый круг приводи к отставанию ног от корпуса с теми же последствиями. Ядро тоже шершавое, и степень его «шершавости» определена в Правилах ИААФ.
Поначалу мужчины толкали ядро с места. Потом наиболее продвинутые решились отойти чуть дальше, и скакнуть на одно ноге, стоя в пол-оборота к сектору. Этот продвинутый стиль получил название «скачок».
Лучше всех «скакали» американцы. Они скакали так:
Боб Гаррет, победитель первых Олимпийских игр современности. Афины-1896
Ральф Роуз, олимпийский чемпион Афин-2006 и Лондона-1908.
Только на Играх в Берлине-1936 американцев во славу фюрера и Великой Германии, а также для демонстрации превосходства истинных арийцев над всякими англами и саксами «обскакал» немец, имя которого настолько затерялось в моей памяти, что нет никакого желания вспоминать. Саксы с англами, то есть американцы, в Берлине впервые не попали в призеры, заняв места с 4 по 6.
Стиль «скачок» пользовался популярностью полвека, пока один американец додумался не смотреть вдаль взором горящим на отметку в 15 метров, а встать к сектору спиной. Звали этого умного американца Перри О’Брайен. Было О’Брайену 20 лет, и он победил в Хельсинки-1952. Стиль этот назвали glide, или «хлест туловищем».
А потом Перри победил и в Сиднее-1956. И стал бы чемпионом Римских игр-1960, но за эти годы стилем glide вполне прилично овладели и другие американские толкатели.
В Риме Перри занял только второе место. Выступал «отец глайда» и в Токио-1964, но остался четвертым.
Для того чтобы успешно толкать ядро, одной силушки молодецкой недостаточно. Нужны скорость, координация, стартовый импульс. О’Брайен этими качествами обладал в полной мере, а по силовым параметрам отставал. Дальность полета ядра прямо связана со скоростью вылета. Когда О’Брайен встал спиной к сектору, он удлинил время и расстояние разгона снаряда. И стал чемпионом.
И снова о силе. Например, олимпийский чемпион Рима в метании молота Василий Руденков поднимал такую штангу, что впору было в тяжелую атлетику уходить. Он сильно качался, и терял скоростные качества. И молот его перестал улетать туда, куда летел еще пару лет назад. Василий Алексеев не смог бы толкнуть ядро на 20 метров, несмотря на его феноменальную силу и, кстати, скорость. Он не легкой атлетикой занимался, и сила и скорость у него были именно для тяжелой атлетики.
Но у нас был другой Алексеев, Виктор Ильич. В Ленинграде у него тренировался здоровенный парень, уроженец Хабаровского края Александр Барышников. Росту в Барышникове было без двух сантиметров два метра, весу 130 кг, и он толкал ядро. К Алексееву Барышников пришел в 1970-м, а уже через год тренер предложил ему совершенно революционный способ толкания ядра – круговой мах. Почему именно Барышников? Александр обладал хорошей скоростью, толчком, но «не помещался» в круге. Ну и был еще ряд параметров, по которым Алексеев определил в качестве «подопытного образца» именно Барышникова. Он верил, что именно Александр добьется результата, толкая новым стилем. Традиционным способом Барышников в то время посылал ядро на 18.5 метров и вовсе не был Большой Надеждой советской легкой атлетики, а был толкателем ядра довольно среднего уровня.
На первых соревнованиях толкая круговым махом Барышников показал всего 17.80. Его поначалу даже не хотели выпускать на старт, уж больно диковинно эта «диковинка» выглядела. Непривычно. Не вписывалась в стандарт и обыденное сознание. Но вписывалась в правила, а это главное.
Уже через год Барышников устанавливает рекорд СССР – 20.54, и едет в Мюнхен лидером команды. Однако в Мюнхене ему не удалось даже выполнить квалификацию.
Тренер и ученик продолжали совершенствовать новый стиль, и в 1974 году Барышников устанавливает рекорд Европы – 21.70!
За две недели до старта Игр в Монреале-1976 Барышников на соревнованиях в Париже устанавливает мировой рекорд – 22.00.
Этот результат никто в стране не мог превысить 12 лет. В Монреале в квалификации Барышников устанавливает олимпийский рекорд (21.32). Однако в финале он остался только на третьем месте, проиграв специалистам глайда – 3 см Евгению Миронову (193 см/135 кг) и 5 см Удо Байеру (ГДР) (195 см/135 кг).
И в Москве Баршников проиграл – серебро, а победил толкавший глайдом Владимир Киселев. Глайд торжествовал и на играх в Лос-Анджелесе (итальянец Алессандро Андреи), и в Сеуле (Ульф Тиммерман из ГДР – 22.47),
и в Барселоне, где победил американец Майкл Сталсе.
После ухода Барышникова новый стиль в нашей стране, который за границей получил название spin, практически исчез. Я не помню ни одного более или менее заметного толкателя, который бы его использовал. А атлеты других стран, прежде всего американцы, активно его осваивали. Круговой мах технически сложнее, чем глайд, но и прибавку в результатах дает заметную. Ему труднее научить и его трудно выучить. Алексеев ставил технику Барышникову по сути пять лет. Нашим тренерам то ли лень было учиться, то ли не понимали, для чего вообще он нужен. Казалось, глайд одержал полную победу.
Однако в Сеуле-1988 серебро выиграл 22-летний американец Рэнди Барнс (195 см/132 кг), использовавший спин – 22.39. В Барселону он не попал, но затем выступал очень уверенно, и накануне Игр в Атланте установил мировой рекорд – 23.12.
Барнс в Атланте стал олимпийским чемпионом, и это была первая победа кругового маха.
От первых опытов до первой победы прошло четверть века.
Однако следующие чемпионы тоже используют глайд: в Сиднее-2000 побеждает финн Арси Харью, в Афинах-2004 белорус Андрей Михневич украинец Юрий Белоног. В Пекине-2008 – поляк Томаш Маевски.
Томаш Маевски: 204 см/135 кг
Все эти годы наиболее яркими представителями стиля spin были американцы:
Адам Нельсон: 183 см/120 кг, серебро Сиднея и Афин. Нельсон в Лондон не попал.
Кристиан Кантуэлл: 198 см/145 кг, серебро Пекина
Рис Хоффа: 182 см/133 кг
В Лондоне американцы будут бороться за золото с типичным представителем стиля glide чемпионом мира Давидом Шторлем.
Если поначалу считалось, что spin подходит только гигантам типа Барышникова, Барня или Кантвелла, то Нельсон и Хоффа доказали, что он не менее удачно используется и «малышами».
Только один из трех наших толкателей, чемпион страны Максим Сидоров использует spin.
Физические параметры Сидорова не нашел, но парень он не хилый. Я видел его выступление на чемпионате страны. У него еще много технических огрехов, да и сама техника нестабильна, но самое главное – прибавка в результатах. Думаю, если почистить технику, он выдаст 22 метра. Тем не менее, круговой мах в нашей стране по-прежнему пользуется «ограниченной популярностью», хотя за ним – будущее. Мы снова отстаем в том, что сами же и придумали.
Толкание ядра
Содержание
Толкание ядра [ править | править код ]
История толкания ядра [ править | править код ]
Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м). Техника была примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной ноге вперед.
Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до начала 1950-х годов, когда традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.
Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра. Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.
На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro. Тем не менее Т. Маевский (Польша), двукратный олимпийский чемпион 2008 и 2012 г. пользуется скачкообразно-поступательным вариантом техники разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба варианта соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна.
Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра. С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м).
Техника толкания ядра [ править | править код ]
В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгона ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра, при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется в основном так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.
Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.
Держание ядра [ править | править код ]
Исходное положение [ править | править код ]
Замах [ править | править код ]
Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.
Группировка [ править | править код ]
Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.
Разгон [ править | править код ]
Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.
Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги в момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°.
Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу „на опору у сегмента с разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.
Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.
Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%).
Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.
Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.
Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.
Что касается общей длины пути ядра (2,5-2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1-1,2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.
Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность [ править | править код ]
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
а) Краткий рассказ о технике толкания ядра
Ознакомить занимающихся с возникновением и развитием этого вида метаний, правилами соревнований, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объяснить основы техники толкания ядра
б) Демонстрация техники толкания ядра
Производится с места и со скачка с различных точек зрения относительно группы занимающихся
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра
а) Объяснение и демонстрация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися
Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев
б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, перебрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз
Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу
Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)
Имитировать следующие движения-элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «поворотным» движением таза в направлении метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последовательного разворота грудью в сторону метания акцентировать положение «натянутого лука», и одновременно смещая вес тела на выпрямленную левую ногу, активным движением правой руки имитировать выталкивание снаряда
Вначале движение изучить на небольшой скорости по полной амплитуде. Если движение освоено правильно,скорость его выполнения увеличивается.
Упражнение эффективно, когда его выполнение приводит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные звенья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растягивающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкающей руки и опорное положение левой ноги
Следить, чтобы завершающее усилие к снаряду прикладывалось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев
г) Стоя спиной к направлению толчка, выполнить выпад правой ногой вперед с наклоном (группировкой) туловища и небольшим отведением левой ноги назад-вверх, «закрыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт.
Упражнение является наиболее приближенным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо активизируя «толкающую» (правую) ногу
Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; динамичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжительность сопровождения снаряда и отсутствие наклона левой части туловища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки
Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега
а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация
Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся
б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней
Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево
в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги
Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка.
При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди
Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. Тоже, с ядром
Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
Вначале длина скачка 50-60 см.
б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат
Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка.
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)
Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение
В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена.
При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке
3. Остановка после скачка
Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза
4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии
Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног
5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания
Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой
6. Бросок ядра рукой
Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)
7. Выход толкателя из круга во время или после толчка
Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга