ребенок играет в телефон ночью

Ребенок (7 лет) очень зависим от игр на телефоне. Стал агрессивно себя вести. Что делать?

Почитайте, пожалуйста, условия консультации.

Чувствуются Ваши переживания в связи с тем, что происходит с Вашим сыном.

И Вы, как заботливая мама, обратились за помощью, что сделали правильно.

Обратиться Вам и нужно к психологу.

На поверхности у Вас симптомы- то есть, реакции Вашего сына, а вот причины такого поведения и реагирования- гораздо глубже. Вот с ними и нужно разбираться.

Расскажите, пожалуйста, в какой семье воспитывается мальчик?

Кто находится рядом с ним чаще всего, кто играет, гуляет с сыном?

Живёт он со мной и моей мамой, так же и находится все время с нами, с мамой работаем на одной работе, но в разные смены, то есть днём я с ним, вечером мама. Живём хорошо, ни в чем ему не отказываем

Алена, я задам Вам сложные вопросы и попрошу не спешить с ответами. А порассуждать, я помогу Вам в этом.

Как бы Вы оценили собственное эмоциональное состояние, собственное благополучие?

Что с отцом мальчика? Он участвует в воспитании сына?

Хватает ли у Вас времени, сил, прочих ресурсов на то, чтобы заменить ребенку привлекающие его игры? Ведь как и при любой зависимости, человек, пусть и маленький, нуждается в более сильном привлекательном стимуле. Что Вы можете предложить своему сынишке взамен того, чтобы играть в игры на телефоне? В чем он нуждается, как считаете?

Кроме того, помним, что в зависимость человек уходит от реальности, которая его окружает. Подумайте, вспоминая своего сына, его слова и выражения, настроения, где, в какой области, в каких ситуациях у ребенка мог возникнуть дискомфорт?

Какие эмоции он не может выразить рядом с близкими, а выражает рядом с игровыми персонажами?

Живём хорошо, ни в чем ему не отказываем

То, что живете хорошо, это отрадно🙂! Но что Вы имеете ввиду под «хорошо»?

Вы вообще ни в чем не отказываете своему мальчику?

Существуют ли запреты в Вашей семье?

Свое эмоциональное состояние нормальное, срываюсь только когда сын начинает психовать и кричать, кидать планшет, когда не получается что-то. От мужа я ушла, и когда было два года ему, когда жили никак не участвовал, когда развелись тем более, раз в год может прийти, на пол часа взять его и обратно привести. В последнее время к сожалению не хватает сил, чтобы заменить чем-то, пытаюсь отвлечь совместными настольными играми, сначала интересно, спустя 5 минут начинает просить планшет, становится не интересно. Когда не играет так же все разговоры про игры, фантазирует. По поводу того, что могло вызвать дискомфорт даже не знаю. Эмоции бывают всякие, как и в играх, так и в жизни, смех, злость, радость, агрессия. Хотя больше плохих эмоций, чем хороших он проявляет именно в играх. Живём хорошо-это в моем понимании без конфликтов, ссор, криков. Только если касается поведения, то голос повышаю. Покупаем то, что просит в пределах разумного

И начал бояться оставаться один в комнате, куда я-туда и он, в туалет или на кухню просит пойти с ним, даже днём, спрашиваю:почему боишься, чего боишься, говорит не знаю, просто

Живём хорошо-это в моем понимании без конфликтов, ссор, криков.

Алена, а что по- Вашему «без конфликтов»? Это когда тихо, не слышно криков?

И тогда- жизнь хороша, когда тишина и никто не кричит?

Срываюсь только когда сын начинает психовать и кричать, кидать планшет, когда не получается что-то.

Алена, как часто это случается?

Как по Вашим ощущениям, в какие моменты сын психует и кричит? Когда происходит что?

Он кидает планшет. Планшет при этом пребывает в рабочем состоянии, выдерживает нагрузку от падений?

Когда не играет так же все разговоры про игры, фантазирует.

Вы участвуете в этих разговоров? Поддерживаете его фантазии?

Я имею ввиду, что он живёт в спокойной атмосфере. Психует когда проигрывает, думает, что там все только против него, я ему объясняю, что это игра и там все друг против друга, а не против тебя. Планшет в рабочем состоянии, он часто делает напоказ, говорит я сейчас разобью его, и демонстративно поднимает вверх, а бывает и бросает. Разговоры поддерживаю его

Надо же же поддерживать фантазии его?

Я всегда говорю что люблю его, поддерживаю

Психует когда проигрывает, думает, что там все только против него, я ему объясняю, что это игра и там все друг против друга, а не против тебя.

Но ведь это обидно, когда проигрываешь, правда? Злость и досада, когда что-то не получается, так?

Ребенку важно помочь выразить чувства и эмоции. Не нужно убеждать его в том, что это игра. Для него это- большая часть его жизни, в которой он реализует свои РЕАЛЬНЫЕ эмоции и переживания. Просто разделите их с ним, помогите назвать то, что он переживает и выразить это.

Планшет в рабочем состоянии, он часто делает напоказ, говорит я сейчас разобью его, и демонстративно поднимает вверх

Он делает это при Вас, правильно? Как думаете, для чего?

Надо же же поддерживать фантазии его?

Надо, фантазируйте вместе с ним о том, что ему интересно.

Я всегда говорю что люблю его

Алена, это правильно. Но Вы уверены в том, что то, что Вы говорите соответствует тому, что видит и чувствует ребенок?

Если мама говорит, что любит, но в то же время не сдерживается и кричит, когда что-то пошло не так, то для ребенка это может выглядеть противоречивым.

В последнее время к сожалению не хватает сил, чтобы заменить чем-то, пытаюсь отвлечь совместными настольными играми, сначала интересно, спустя 5 минут начинает просить планшет, становится не интересно.

Алена, вот в этом беда современных родителей. Мы сами приучаем детей к гаджетам, а потом на детей же и ругаемся за то, что они в них сидят. Мы сами не находим сил и времени на общение и досуг с ребенком, передавая его «в руки» виртуальных игр. Но потом обвиняем, что в играх проходит основная часть жизни ребенка.

Подумайте над тем, как украсить, разнообразить деятельность ребенка, обсудите с ним его интересы, помогите сформировать новые. Это могут быть кружки и секции, их сейчас довольно большое количество.

И начал бояться оставаться один в комнате, куда я-туда и он, в туалет или на кухню просит пойти с ним, даже днём, спрашиваю:почему боишься, чего боишься, говорит не знаю, просто

Мальчик нуждается в заботе и внимании. Когда он ходит «хвостиком» это означает, что у него есть потребность в общении с Вами, которую он старается реализовать. Он и сам этого объяснить не может.

Если Ваш сын играет в гаджеты до самого сна, попробуйте после того, как он поиграет, продлить время бодрствования и до засыпания полежите в кровати вместе с ним какое-то время или посидите рядом, поговорите с ним о чем угодно, поделитесь с ним чем-то своим, помечтайте и пофантазируйте вместе, почитайте ему что- нибудь. Обнимите его, поцелуйте перед сном, создайте спокойную, уютную обстановку, где Вы есть и всегда рядом.

Источник

Ваше чадо вечно сидит в смартфоне? Практические советы психолога, как отвлечь ребёнка от гаджета

Термин «смартфон» был введён компанией Ericsson в 2000 г. для обозначения своего нового телефона Ericsson R380s. И с тех пор, претерпев множество изменений и улучшений, этот гаджет для большинства из нас превратился в неотъемлемую часть жизни. С его помощью мы общаемся, ищем информацию, работаем, создаём и расслабляемся. Стоит ли удивляться, что и для детей смартфон стал главной игрушкой, от которой их очень сложно оторвать. В школах, как правило, приходится придерживаться установленных там ограничений: режим вибровызова, отключение во время уроков и т. п. Но вот ребёнок пришёл домой, мама с папой на работе, можно забыть про все запреты и погрузится в виртуальный мир. В результате уроки не сделаны, комната не убрана, посуда не вымыта. Родители недовольны и вынуждены прибегнуть к так называемой «экранной» диете.

— Прежде всего хотелось бы отметить, что общего во всех этих историях. Приучение к смартфону или другому девайсу произошло благодаря родителям. Сами родители первый раз дают смартфон в руки ребенка для того, чтобы не мешал, посидел спокойно, не отвлекал, поел, оделся и т. д. Это то, что касается возраста от 1 года до 6 лет.

Если родителям удалось продержаться до 6 лет, то покупка смартфона зачастую происходит в первом классе для того, чтобы ребенок «был на связи» и (внимание!) чтобы был не хуже других! Ведь если у ребенка кнопочный телефон, то его могут не принять в компанию сверстников или, что еще хуже, травить.

Во всех этих историях детям меньше 15 лет. Это очень важно для дальнейшего понимания, что же делать.

И самое главное. Во всех этих историях ответственность за исправление родительских ошибок перекладывается на ребёнка: ребёнок должен следить и контролировать, сколько он играет в телефоне, должен придумать, чем себя занять и много чего ещё должен.

Теперь рассмотрим ситуации.

История 1. Галина. Дочери 12 лет. Вначале «зависание» в телефоне основывалось на доверии. Но когда дочь дома одна, это невозможно контролировать. Она может одновременно сидеть в ноутбуке и телефоне, играть и смотреть каких-то блогеров.

История 2. Екатерина. Сыну 11 лет. Если его не контролировать, то может просидеть в телефоне несколько часов подряд и не заметить этого. Обычно играет в игры или в приложении рисует анимации. Приходится ограничивать время. Выделяем 1,5 часа в будни и 2 часа в выходные дни.

Старшая дочь учится в 7 классе, и у неё много дополнительных занятий. Она ходит в художественную школу, поёт в хоре, в школе учится хорошо, поэтому сидеть с телефоном разрешаю, но немного контролирую время.

Средняя дочь – пятиклассница, у неё тоже неплохая занятость. Она каждый день ходит на танцы, когда приезжает домой, ей хочется отдохнуть с телефоном, посмотреть «Тик-ток» и т. п. Объясняю, что лучше просто полежать, например, потом сделать уроки и только после этого взять в руки любимый гаджет.

Младший сын – первоклассник, и у него привязанность к телефону сильнее. Поскольку он играет в нём постоянно: и когда сёстры чем-то заняты, и после того, как они освобождаются, тоже продолжает «сидеть» в смартфоне. Поэтому, как только у меня появляется возможность, стараюсь сына отвлекать, договариваюсь с ним. Например, предлагаю отложить телефон после того, как он досмотрит мультфильм или поиграет ещё 5 минут. В школу брать телефон не разрешаю, и не забираю сына из продлёнки, чтобы он там занимался полезными делами.

И еще несколько общих рекомендаций для всех

1. Стоит начать работу над ошибками именно с того, чтобы увидеть и признать именно свою ответственность в ситуации со смартфонами, не обвиняя ребенка: «он привык; я ему говорю контролировать, а он. «; «я все делаю, а он. «.

2. Надо понять, как формируется контроль над действиями и что за это отвечает. Зоны мозга, ответственные за произвольный контроль, критику, мотивацию, оценку своих действий, за возможность понять и удержать задание, созревают к 14-16 годам анатомически и больше функционально. Значит у наших героев мозг еще «созревает» и там просто нет необходимого количества нейронных связей. Надо помогать формировать его.

3. Необходимо пересмотреть взаимоотношения в семье. Как современные родители общаются с детьми? Ограничиваются вопросами про уроки и контролем над их выполнением, кормят, одевают, дают деньги на карманные расходы. Но это не общение. Это обязанность родителей накормить, обогреть и обучить.

Следует проанализировать, сколько времени родители и дети проводят вместе просто так. Надо больше общаться с ними в будние дни, перед сном (совместное чтение, например), да даже просто разговаривать на близкие ребёнку темы. Как правило в гаджеты дети уходят тогда, когда нарушено общение в семье. И эта нехватка компенсируется виртуальным миром.

4. Будьте примером. Если сами родители не выпускают из рук гаджеты (пусть даже и по работе), то и требовать от детей отложить телефон в сторону и объяснять, что это плохо, не имеет смысла. Дети учатся тому, что видят.

5. Приучайте ребёнка к ответственности и договаривайтесь с ним. Постепенно учите детей пользоваться часами и понимать время. Определите вместе, сколько времени можно провести с телефоном, и что будет, если эта договорённость нарушится. Ищите совместно с детьми способы решения создавшихся проблем.

Помните, что ваша задача научить ребенка жить без внешнего контроля, быть самостоятельным и ответственным.

Желаю здоровья вам и вашим детям.

Отдел новостей «Электронного Солигорска»

Источник

Что делать если ребенок все время сидит телефоне

Планшеты, телефоны и прочие гаджеты настолько вошли в нашу жизнь, что мы уже не помним, как было раньше. А дети –просто этого не знают. Что делать, если ребенок постоянно зависает в телефоне?

Подростку не понятно, как распоряжаться временем без гаджета. Эти случаи встречаются часто.

Номофобия – недуг 21 века:

Это страх остаться без мобильного. Она всё чаще встречается среди людей.

Зависимость от телефона молодеет с огромной скоростью. У детей привыкание возникает гораздо быстрее, чем у взрослых!

Опасность зависимости от телефона:

Почему дети не могут отказаться от смартфона?

Причин может быть много. Здесь мы расскажем про наиболее частые из них.

Так привык. С детства, чтобы малыш не плакал, его руки занимали гаджетом.

Как родители. Копирование поведения мамы и папы – стандартная причина проблемы.

Боюсь или не умею общаться. А в сети – не страшно. Там общение другое, более безопасное. Так кажется детям.

Пройдите короткий тест и узнайте, умеет ли ваш ребенок общаться

Пройти тест

Не знаю, чем заняться. Время должно быть структурировано. Нечего делать – буду играть.

Школьник зависит от телефона – что делать?

Конечно, совсем запретить мобильники не выйдет, да это и не надо. Стоит работать над тем, чтобы подросток верно использовал его. И не допустить развитие зависимости. А если заметили проблему, постараться её исправить.

Плох не гаджет сам по себе, а тотальное увлечением им или чем бы то ни было. Будь даже запойное чтение книг.

Важно не запретить, а научить распоряжаться. Чтобы гаджет был на службе у ребенка, а не наоборот.

Есть строгие правила, которые необходимо соблюдать:

Практические советы для родителей от детского психолога.

Сегодня мы разберем, как помочь ребенку стать хозяином гаджета.

Детский психолог Наталья Ломилина

Задача родителей организовать жизнь без смартфона досугом.

Можно узнать у ребенка, как он сам собирается это делать. То есть спросить его. Если он хочет лежать в постели и мечтать вместо игры в телефоне – ваша реакция? Порадуетесь? Будете ли желать его занять чем-то полезным? Отнесетесь с пониманием или с раздражением?

Переводя внимание ребенка с электронного устройства, вы хотите:

Возможно, это будет беседа о том, что вы тревожитесь за него. И вы приведете факты, которые вас беспокоят. Расскажите о своих чувствах и о проблемах, которые могут наступить при бесконтрольном использовании смартфона. Будете честны.

Узнайте мнение школьника по этому вопросу.

Познакомьте его с понятием «нормы». Она всё-таки существует. Не более 1 часа для детей младше 10 лет.

Школьник может не согласиться с вами. Часто дети говорят, что проблемы нет. Тогда предложите провести эксперимент. Заведите дневник гаджета.

Большой плюс, если и родитель будет вести свой дневник. Конечно, со взрослыми нормами.

Этап №3. Дневник гаджета.

Здесь задача родителя показать, что реальная жизнь интереснее виртуальной.

У ребенка появится свободное время. Его необходимо занимать. А как – он не знает. Будете не надзирателями, а поддержкой и помощниками. «Я переживаю за твоё здоровье. Я знаю, что тебе сложно, давай помогу?!» Вот что важно слышать ребенку. Только не крики в сторону дочери или сына: «Убери телефон!»

И помните – новая привычка вырабатывается за 21 день. Возможно все при методическом и систематическом подходе. Наберитесь терпения и ресурса на о, чтобы поддерживать и помогать.

Вы всегда можете задать мне вопрос или записаться на консультацию.

Удачи вам и терпения! Будете рядом со своими детьми, любите их и помогайте!

Источник

Дети и смартфоны: сколько времени детям можно «сидеть» в телефоне?

Специалисты из Университета Мёрдока провели исследование, в результате которого выяснилось, что продолжительный просмотр телевизора в возрасте 8-9 лет оказывает влияние на развитие навыков чтения, что может стать причиной отставания в обучении в четыре месяца к 10-11 годам. Выводы экспертов прокомментировала детский и семейный психолог Олеся Покусаева.

«В последнее время становится всё больше детей с диагнозами гиперактивности и тревожности. Они не могут сосредоточиться, не могут читать, не могут долго находиться в школе. Мы связываем это в том числе и с увлечением гаджетами.

Телевизор уже отходит на второй план, на первый план выходят гаджеты, компьютеры, планшеты, приставки и так далее.

Родителям становится гораздо проще занимать детей и происходит это уже с очень раннего возраста. Я вижу, например, что ребёнку ещё и года нет, а у него уже в руках планшет или смартфон родителей. Понятно, что он не читает и в игрушки ещё не играет, но пальчиками кнопочки нажимает. Если мы говорим о детях 2-3 лет, то они совершенно спокойно находят себе ролики в YouTube.

Как это отражается на развитии ребёнка?

Всё это действительно сказывается на развитии. Гаджеты могут развивать. Вопрос в количестве времени, которое ребёнок проводит за ними.

За визуальную обработку (картинки, звук, переключение кадров) отвечает почти половина головного мозга. Если у нас половина мозга занята обработкой мультфильма, то, естественно, мы не можем нормально питаться или заниматься чем-то ещё.

Сколько времени в день дети могут проводить с гаджетами?

10-15-лет назад были нормы, согласно которым, дети до 5-6 лет могут проводить за компьютером не более 1-1,5 часов в день. Это именно нагрузка на визуальный ряд, на психику ребёнка.

Если мы говорим о школьниках с 7 до 9 лет, то им также можно проводить за гаджетами не более 1,5 часов, причём не каждый день, так как они уже ходят в школу, у них есть масса другой информации, социальные контакты. В принципе, 30-40 минут в день вполне достаточно. Это время можно увеличить максимум до 1,5 часов, но с перерывом.

Просмотр фильмов и мультфильмов должен быть закончен за 2 часа до сна, иначе мозг начинает во сне обрабатывать полученную информацию. Естественно, ребёнок в таком случае ночью не отдыхает.

Поэтому последствий достаточно много. Они ещё далеко не все изучены.

Сейчас, когда начался учебный год, ребёнку нужно как можно меньше сидеть в телефоне. В настоящее время идёт период адаптации после летних каникул. Обычно он занимает 1,5 месяца.

Учитывая, что с марта у детей не было полноценного обучения, адаптация будет длиться ещё дольше, поэтому гаджеты желательно давать только в выходные на 1-2 часа, чтобы потом не было проблем в обучении», — заключила эксперт.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Чем вредны гаджеты перед сном и отбой после полуночи: 7 вопросов эксперту по детскому сну

Как сон влияет на здоровье ребенка, почему подростки не спят ночью и когда отправлять детей в кровать, рассказывает Ольга Добровольская — консультант по детскому сну, основатель портала Sleep Expert.

Нажмите ▶️ и читайте статью, пока ребенок засыпает под шум океана от голосового помощника Маруся:

№ 1. Как узнать, высыпается ли ребенок?

Есть два показателя. Первый — посмотрите, как ребенок просыпается. Если с удовольствием, спокойно и тогда, когда запланировано, то всё хорошо. А если его тяжело разбудить, он капризничает и не хочет вставать, это однозначно говорит о недостатке ночного сна.

Второй — насколько спокойно ребенок спит по ночам. Если он мечется во сне, скрипит зубами, просыпается, то это может говорить об избыточной нагрузке. То есть нужно либо раньше ложиться, либо уменьшать дневную активность.

Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Эти часы могут распределяться только на ночной или на ночной и дневной сон. Дневной сон в некоторых случаях может компенсировать недостаток ночного отдыха, либо чуть смягчить последствия недосыпа.

Ученик средней школы постепенно приближается к взрослой норме: ему нужно от 8 до 10 часов отдыха в сутки.

Старшим школьникам обычно достаточно 7–9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться.

№ 2. Во сколько нужно ложиться спать?

Разберём конкретные примеры.

Если старший дошкольник пяти-семи лет не спит днем и при этом у него большие эмоциональные и физические нагрузки, то он вполне может лечь спать в восемь-девять вечера, и бодро встать в семь утра. Когда у дошкольника есть дневной сон, то он может лечь и позже, например, в десять-одиннадцать вечера — и тоже вполне выспится.

У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти. А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Они приходят домой только в десять вечера, но и поспать с утра могут до одиннадцати.

Если говорить о школьниках, то в целом им важно высыпаться и чувствовать себя хорошо, а во сколько ложиться — это уже зависит от обстоятельств и потребностей.

№ 3. Как влияет на организм поздний отбой?

С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин. Это естественный гормон, который производит эпифиз (шишковидная железа). Он регулирует суточный ритм сна и бодрствования.

Этот гормон не просто помогает нам уснуть, у мелатонина огромное количество функций. Он влияет на расслабление гладкой мускулатуры, в том числе нашего кишечника. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка.

Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Мы часто слышим: высыпайтесь и будете отлично выглядеть. Это не просто слова, мелатонин действительно помогает обновлять наши клетки.

Ребенок не отдыхает ночью, поэтому днем у него накапливается усталость. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности.

При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола. Сам по себе кортизол безвреден, это тоже наш собственный гормон, который синтезируется надпочечниками. Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен. Он провоцирует дефицит внимания, ребенку сложно усваивать новую информацию и сосредотачиваться. Плюс физический стресс, который человек испытывает «на кортизоле».

№ 4. Правда ли, что дети растут во сне?

Когда наши мамы и бабушки говорили «во сне ты растешь», они не преувеличивали. Действительно, гормон роста наиболее интенсивно вырабатывается во сне.

Именно поэтому нам так хочется спать, когда мы болеем: организму нужно бороться с инфекцией, и эффективнее всего это делать во сне. Дети довольно часто болеют — и это нормально. Но если мы не поддерживаем организм сном и отдыхом, ему неоткуда будет брать ресурс для восстановления, то есть дети будут болеть чаще, дольше и тяжелее.

Наш организм физически не рассчитан на то, чтобы мы тусили до трех ночи, а потом спали до обеда. Мы, люди, созданы спать ночью, а ночь для человека — это темное время суток. В том числе поэтому зимой, в короткие световые дни, хочется пораньше лечь спать.

№ 5. Подросток ложится после полуночи — это нормально?

В переходном возрасте у ребенка происходит колоссальная перестройка всех систем организма, и сон тоже не остается за бортом. У подростков временно сдвигаются циркадные ритмы: ребенку 14-17 лет бывает сложно уснуть в адекватное время — в 21, в 22, в 23 и даже в полночь.

Конечно, тут влияют и гаджеты, и желание быть всегда онлайн, и круглосуточное общение с друзьями. То есть к физиологическим факторам прибавляются социальные. В итоге мы видим, что подросток просто не способен лечь раньше и с трудом встает на занятия. Взрослые должны относиться с пониманием к этой временной физической потребности, давать ребенку отдых на выходных, когда он имеет законную возможность поспать до обеда.

№ 6. Почему вредно пользоваться гаджетами перед сном?

В темное время суток мы оказываемся под влиянием огромного количества искусственного света — это и лампы, и телевизор, и экран смартфона, и уличная подсветка. Это называется «световое загрязнение».

Наш организм эволюционно пока еще не подстроился под этот поток света, он еще не умеет различать, искусственный это свет или солнечный. В большинстве случаев мы реагируем на искусственный свет как на сигнал, что сейчас время бодрствовать, не нужно спать, нужно изо всех сил что-то делать.

Это стимулирует нашу нервную систему и тормозит процессы, которые помогают нам уснуть. Особенно стимулирует наш мозг холодный световой спектр — синий и белый свет экранов.

№ 7. Чем опасен недосып?

Но дело не только в настроении. Если ребенок регулярно ложится после полуночи, то мы говорим о формирующемся дефиците сна. Такой накопительный эффект имеет серьезные последствия для детского организма. Это и вопросы с вниманием, гиперактивностью, нарушением аппетита в обе стороны. Это сложности с обучением, потому что они вытекают из внимания и усидчивости. Это неспособность к активной физической деятельности, которая так нужна и важна детям. Это зачастую и проблемы с иммунитетом.

Избыток кортизола у подростка провоцирует появление прыщей, не так хорошо набирается мышечная масса. То есть накачать себе рельефные мышцы при регулярном недосыпе — задача практически невыполнимая. Зато жировая ткань при недостатке сна накапливается великолепно.

А такой рацион, как известно, приводит к набору веса. Тем более что у подростков это всё накладывается на гормональную перестройку организма.

Конечно, достаточный сон — это не волшебная таблетка. Не все сложности в поведении, внешности и характере решаются с помощью налаживания режима. Но сон — это фактор, на который мы сознательно можем влиять. Какие-то процессы нам не подвластны, а вот сон находится в наших руках.

Источник