Отвар для сна как приготовить
Профилактика и лечение бессонницы
Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.
Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.
Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лекарства от бессонницы
Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ТОП-5 напитков для крепкого сна
Примерно за час до сна можно выпить вкусный и полезный напиток, который поможет быстрее уснуть и избавит от бессонницы. Кроме того, эти рецепты показаны для оптимальной работы печени и запускают механизм похудения.
1. Виноградный сок
Для этой цели подойдет сок их темных ягод. Следует использовать только качественный продукт без синтетических добавок.
2. Чай из ромашки аптечной
Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон. Чай из ромашки должен быть приятно теплым (не горячим и не холодным).
3. Кефир и мед
Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника. Такой напиток стабилизирует работу нервной системы.
4. Миндальное молоко
Этот очень вкусный и полезный продукт сейчас продается в супермаркетах. Выпитое вместе с медом, миндальное молоко поможет быстрее заснуть.
5. Лимонная вода
Многие в курсе, что теплая вода с лимоном – хороший способ для запуска работы органов пищеварения. Но вот то, что напиток можно пить не только утром натощак, но и на ночь, знают не все. Между тем, это тоже отличный способ от бессонницы, а также улучшения метаболизма (обмен веществ).
Почему для хорошего сна нужна отличная работа печени?
Чрезмерная нагрузка на печень и нарушение ее безупречной работы неизбежно приводит к трудностям засыпания. Хорошо функционирующий орган способствует полноценному сну и облегчает процессы сгорания лишнего жира. Вот почему при бессоннице на ночь показаны напитки, восстанавливающие нервную систему и улучшающие работу печени.
Для тех, кто стремится к здоровью и долголетию, социальная сеть аптек Столички приготовила множество товаров по бюджетным ценам. Это качественные лекарства для лечения заболеваний, БАДы, травяные чаи и сборы, специально предназначенные для профилактики и терапии множества проблем, включая бессонницу.
Народные средства для лечения бессонницы
Народная медицина для терапии бессонницы содержит огромное количество целительных трав, лечебных и гигиенических приемов, способных помочь без вреда даже человеку, склонному к самым различным аллергиям. Применяя народные средства от бессонницы, следует учитывать индивидуальную непереносимость некоторых трав, беременность, лактацию.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Полноценный качественный сон – залог здоровья, безупречного самочувствия, бодрости и энергичности. Он «перезагружает» мозг и способствует восстановлению всего организма. Современный мир и его темпы не дают возможности ежедневно высыпаться.
Вредные привычки, проблемы на работе, недомогания приводят к систематическим недосыпаниям, погружая организм человека в состояние измотанности и депрессии. Некачественный сон провоцирует сбои в организм, которые зачастую приводят к сердечным заболеваниям, проблемам с пищеварением, психологическим расстройствам, гормональному сбою у женщин.
В борьбе с бессонницей первым делом многие прибегают к аптечным препаратам, но их систематическое применение вызывает привыкание, да и побочных эффектов хватает, что опасно особенно для пожилых людей.
Целительные свойства лекарственных растений
Во времена, когда лекарств еще не было, целители использовали растения, которые помогали наладить сон. Многие применяют их и сейчас. Травяные растения универсальны, с них можно делать отвары, использовать в качестве ингаляций, принимать ванны. Важно рассмотреть самые действенные из них.
Ромашка
Всего 200 мл отвара в день способны вернуть здоровый сон. Для приготовления чая можно взять обычную смесь в пакетиках из аптеки, либо засушенные соцветия. И также хорошо помогают ингаляции с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки. Травянистое растение противопоказано людям склонным к сезонным аллергиям, особенно на амброзию.
Мелисса
Хорошее средство от стресса, переживаний и беспокойного сна. Чтобы приготовить успокаивающий чай нужно пару свежих или засушенных листьев залить кипятком. Подождать 10–15 мин. и медленно выпить. Напиток следует употреблять незадолго до сна, а для лучшего эффекта можно добавить валериану. Помогает избавиться напряжения и поскорее уснуть теплая купель с добавлением настойки мелиссы.
Валериана
Широко известное домашнее седативное средство. Кроме аптечного экстракта, который принимают в стрессовых ситуациях, травники используют «народный» бальзам из сушеного корня. Для настойки понадобится 1 ст. ложка растения и стакан остывшей кипяченой воды. Принимать напиток следует по столовой ложке перед отхождением ко сну. При систематических тревожных состояниях увеличить дозу до 3 ложек в день.
Пустырник
Отлично устраняет стресс, тревожность, помогает быстрее уснуть. Рецепт настоя достаточно прост: берем 1 ст. ложку сухих листьев и заливаем 200 мл кипятка, помещаем его в теплое место и оставляем на сутки. Пить дважды: один раз за 3–4 часа до сна, второй – непосредственно перед засыпанием.
Многофункциональное растение, помимо борьбы с бессонницей, отлично успокаивает, тонизирует и способствует лучшей работе мозга. Ее можно применять, как обычный чай, делать настойки и даже компрессы. Для получения легкого седативного бальзама заливают 1 ст. ложку измельченных листьев 200 мл горячей воды.
Оставляют настояться 15 мин., процеживают и выпивают утром и вечером незадолго до еды. Чтобы приготовить компресс, необходимо смешать до однородной консистенции 200 г сухой мяты, 200 г шиповника и 3 яичных белка. Кашицу выкладывать на лоб дважды в день.
Душица
Лучший рецепт снотворного достаточно прост: берут неполную столовую ложку сухой душицы, заливают стаканом кипятка и оставляют настояться на 20–30 минут. К очищенному от шелухи настою добавляют немного меда (не больше чайной ложки). Полученный напиток (половину стакана) употреблять перед засыпанием.
Крепким настоем из цветков душицы можно мыть голову, предпочтительнее незадолго до сна, так как ее ароматы действуют расслабляюще. Душицу противопоказано применять при беременности, гастритах и язве, болезнях сердца, мужчинам – при проблемах с потенцией.
Чабрец (тимьян)
Растение используют при хронических недосыпаниях. Особенно действенно при систематических переутомлениях организма, его умственных и физических истощениях. Для целебного бальзама понадобиться столовая ложка чабреца и чашка горячей воды.
Приготовленный настой следует принимать дважды: утром и вечером по 2 ст. ложки. Чтобы уберечь сон от кошмаров, целители рекомендуют положить чабрец в подушку. Беременным и больным острой формой гастрита растение противопоказано.
Смеси целебных трав
Для устранения проблем со сном хорошо подойдут комбинации из целебных трав. Но их применять нужно с осторожностью, лечить бессонницу, обязательно придерживаясь пропорций. Стоит рассмотреть рецепт одного популярного настоя:
Если после применения различных настоев и бальзамов бессонница не покидает, более того, засыпать становится все труднее, необходимо обязательно обратиться за помощью к специалисту.
Целебные ванны от хронической бессонницы
Исправить ситуацию при бессоннице можно при помощи обычных лекарственных препаратов, настоек и бальзамов из определенных трав, но самый приятный и не менее действенный метод в борьбе с недугом – целебные ванны.
Народное средство в виде теплой купели для большинства не только приятный вечерний ритуал, но также возможность расслабиться, «смыть» плохое и настроиться на сон. Улучшить эффект от процедуры можно при помощи определенных растительных компонентов, которые обладают легкими седативными свойствами. Для целебной купели используют эфирные масла растений и отвары лекарственных трав.
Самые популярные и действенные рецепты целебных ванн:
После расслабляющей ванны
После процедуры не рекомендуется интенсивно тереть тело, это придаст бодрости, прогонит сон. Желательно, плавными движениями обмакнуть остатки воды полотенцем и сразу же отправиться в постель. Опытные травники рекомендуют усилить эффект чашечкой теплого чая из ягод боярышника.
Они обладают лечебными свойствами, хорошо успокаивают, расслабляют и способствует быстрому засыпанию. Для приготовления понадобиться: 1 ст. ложка сухих измельченных ягод, 100 мл кипятка и, по желанию, ложечка меда. Чай должен настояться около получаса, этого времени будет достаточно, чтобы принять ванну.
При хроническом недосыпе, прежде чем принимать целебную травяную купель, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. И также к специалисту необходимо обратиться, если лечебные процедуры не помогают в борьбе с бессонницей. Он выяснит причину и поможет побороть болезнь.
Рецепты легких седативных напитков
Чтобы не тратить много времени на приготовление седативного чая, заварку для него следует подготовить заранее. При правильных условиях она хранится достаточно долго, в некоторых случаях – около года. Для хранения лучше всего подойдет стеклянная посуда и сухое темное место.
Для его приготовления понадобится 1 столовая ложка верхушек цветущего овса и 400 мл кипятка. Напиток разделить на 4 приема. Эффективно устраняет бессонницу двукратный курс отвара укропа. Приготовить настой лучше вечером.
Для начала понадобится измельчить 15 г свежего укропа, залить 0,5 л горячей воды, плотно закрыть и оставить на ночь. Утром разделить на 5 приемов, последний из которых выпить за час до предполагаемого сна. Настой принимают 4 дня подряд, после чего устраивают двухдневный перерыв, затем повторяют курс.
Отзывы
В подавляющем большинстве отзывы на сайтах, посвященных лечению бессонницы народными средствами, свидетельствуют о положительных эффектах терапии.
Самое главное
Даже учитывая то, что травяные настои, чаи, бальзамы и отвары для ванн изготавливаются из натуральных ингредиентов, их применение не всегда может произвести благоприятный эффект. Поэтому прежде чем прибегнуть к их применению, следует посоветоваться с опытным специалистом, что делать и как лучше использовать природные лекарства.
Следует помнить, в отличие от лекарственных препаратов, целебные настои из трав не дают столь быстрого эффекта. Для достижения положительных результатов при лечении бессонницы народными средствами потребуются недели терапии, а также четкое следование рецептам и соблюдение пропорций.
Избавляемся от бессонницы: простые и эффективные народные средства
Недостаток сна плохо сказывается на самочувствии и здоровье человека. Если ночью ты ворочаешься и не можешь уснуть, нужно срочно принимать меры!
Расстройства сна существенно ухудшают качество жизни, сказываясь на настроении и работоспособности.
Если ты каждую ночь ворочаешься с боку на бок, мысленно считая до ста и завидуя людям, которые засыпают сразу, как только лягут в постель, значит, тебя настигла бессонница. В борьбе с ней помогут народные средства — простые, действенные и безопасные.
Что лучше: таблетки или народные средства
Многие страдающие инсомнией люди предпочитают использовать снотворное. Принял таблетку — и больше никаких мучений. Такой метод действительно помогает, но не многие задумываются о том, какова цена у этого «искусственного» сна.
После длительного использования снотворных препаратов организм начинает лениться, и с каждым разом уснуть становится все труднее. В дальнейшем организм начинает требовать все большие и большие дозы — привычка делает свое дело.
Получается, что, принимая снотворное, человек ставит себя в еще более затруднительное положение. Он лишает себя возможности даже попытаться уснуть самостоятельно. Именно поэтому, если у тебя бессонница, народные средства — это оптимальный способ исправить ситуацию.
3 лучших народных средства от бессонницы
Ты можешь пробовать разные способы, выбирая подходящее именно для тебя. Главное — начать заниматься проблемой вовремя.
В некоторых случаях инсомния доводит людей до того, что они начинают ненавидеть свою кровать, опасаться ночи и темноты! Страдающие расстройствами сна уже с наступлением вечера становятся нервозными, обеспокоенными и подавленными. Все это может спровоцировать ухудшение психологического состояния, развитие неконтролируемых фобий и неврозов.
Поэтому проблеме нужно уделить самое пристальное внимание. Важно знать, что особенно хороши народные средства от бессонницы для пожилых. С возрастом здоровье становится слабее — пожилому человеку снотворные препараты могут серьезно навредить.
1 Релаксация
Техники расслабления — отличное народное средство от бессонницы в домашних условиях, которое не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, способствует снижению давления и нормализации сердечного ритма. Одно из самых простых релаксационных упражнений — управление дыханием.
Уметь контролировать свое дыхание — значит уметь успокаиваться и расслабляться в тот момент, когда это необходимо.
Как правильно выполнять упражнение
Как работает эта техника
Релаксационная техника на управление дыханием совсем не сложная, но такой способ действительно работает. Попробуй!
2 Медитация
Следующий способ — медиативные техники. Их также можно выполнять в домашних условиях. Можно включить спокойную приятную музыку, запись звуков природы или медитировать в тишине.
Медитация способствует
Как правильно медитировать
Как только почувствуешь сонливость (даже если техника будет выполнена не до конца), сразу принимай подходящую для сна позу и засыпай.
Дополнением для такой техники может стать образная визуализация. Например, ты можешь мысленно перенестись в какое-либо умиротворенное место, слиться с природой, наполниться солнечным светом и теплым ветром. Главное условие — чтобы в этот момент тебя ничего не отвлекало.
3 Успокаивающие сборы
Помогают при инсомнии также целебные травяные сборы. Попробуй принимать их в сочетании с техниками релаксации или медитации, и эффект не заставит себя ждать!
Успокаивающие сборы считаются отличными народными средствами от бессонницы для пожилых: эффективные, доступные и безопасные, они станут настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и без рисков улучшить свое физическое и психическое самочувствие.
Дополнительные методы
Самостоятельно бороться с инсомнией помогут массаж и водные процедуры. Массаж способствует успокоению и расслаблению, выполнять его следует в течение 5-10 минут.
Лежа в постели, нужно легкими движениями осторожно помассировать лицо и подушечки пальцев, затем размять ладони. Расслабляющий массаж также считается эффективным способом справиться с тревогой и нервным напряжением.
Из водных процедур к самым действенным можно отнести теплые ванны с добавлением эфирных масел и морской соли. Обязательно следи за тем, чтобы вода не была слишком горячей — из-за этого может повыситься артериальное давление.
6 правил здорового сна
Отсутствие нормального сна выматывает человека до предела. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно отправляться на работу ранним утром. Пытаясь уснуть ночью или уже почти на рассвете, они беспокоятся о том, что им не удастся полноценно отдохнуть, и днем их будет преследовать ощущение разбитости. В результате сон не наступает уже из-за сильной нервозности по поводу предстоящего дня. Человек попадает в замкнутый круг.
Постоянные недосыпания могут не только приводить к проявлению таких симптомов как головная боль, слабость и раздражительность, но и мешать человеку нормально общаться с людьми, ухудшать настроение, понижать способность продуктивно работать. Где искать помощи в такой ситуации? Все перечисленные народные средства от бессонницы — простые и эффективные. Обрати на них внимание, чтобы вернуть себе здоровый и полноценный сон.
Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях
Народные средства от бессонницы уже на протяжении многих лет доказывают свою эффективность. Ароматические масла, отвары, настои на травах, напитки из меда, молока, солевые мешочки нормализуют сон, восстанавливают нервную систему, снимают напряжение.
Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.
Бессонница
Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:
Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.
Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.
Рецепты от бессонницы
Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.
Средства из укропа
Издавна народная медицина использует укроп:
Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.
Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.
Медовые напитки
Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:
Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:
Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.
Теплое молоко
Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:
С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.
Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.
Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.
Фруктово-ягодные рецепты
Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.
Читайте также по теме
Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.
В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.
Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.
Чеснок
Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.
Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.
Каштан
Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:
Аюрведа
Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.
Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:
Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.
Гирудотерапия
Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.
Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее. По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.
Ароматерапия
Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.
Различные ароматические масла имеют особенные свойства:
Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.
К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций.
Ингаляция
Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.
Ароматические кулоны
Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.
Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.
Читайте также по теме
Ароматические ванны
Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.
Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.
Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.
Правила проведения процедуры
Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.
Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.
Подушки от бессонницы
Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.
Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:
Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.
Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.
Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.
Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.
Заключение
Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.