Назовите два вида сна

Виды сна

Сон имеет несколько стадий, во время одной из них (короткий сон) к человеку приходят сновидения. А знаете ли вы, в чем особенности этих стадий, сколько подобных циклов проходит за ночь, что в это время происходит с мозгом человека? А самое главное – какой практический смысл в этих знаниях? Оказывается, они помогают нам организовывать ночной и дневной отдых так, чтобы полнее и быстрее восстанавливать силы, лучше понимать свой организм и реагировать на сигналы, которые он нам подает интенсивной сонливостью.

Дневная послеобеденная дрема – это приятно и полезно. А вот когда ночью вместе того, чтобы крепко спать, человек регулярно погружается в полусон – стоит забеспокоиться и, возможно, обратиться к врачу.

Автор: Анна Александрова

Есть люди, которые поздно ложатся, рано встают и чувствуют себя отлично. А вы спали на час дольше обычного, но проснулись разбитым. Почему так происходит? Ответ кроется в фазах сна.

Автор: Юлия Заблоцкая

Причины патологического расстройства сна выяснить удается не всегда. Идеопатическая гиперсомния диагностируется методом исключения других диагнозов, провоцирующих сонливость.

Автор: Анна Александрова

Летаргический сон – редкое необычное заболевание, при котором жизненная активность организма снижается настолько, что спящего человека могут принять за труп и заживо похоронить.

Автор: Анна Александрова

Быстрый сон также называют парадоксальным из-за высокой мозговой активности. Сновидения бывают только этот в период. Но это не единственная его особенность.

Автор: Анна Александрова

Быстрый и медленный сон – это два совершенно разных состояния, через которые человек проходит во время ночного отдыха. Для чего необходимо каждое из них?

Автор: Анна Александрова

Считается, что с помощью полифазного сна появляется возможность тратить на отдых 4 часа, а по некоторым данным даже 2 часа в сутки, и появляется много свободного времени. Так ли это?

Автор: Кондратюк Ольга

Ощущение усталости может появляться у человека сразу после пробуждения. Его называют синдромом утомительного сна. Что его вызывает и как нормализовать свое самочувствие.

Автор: Даша Пащенко

Медленный сон является началом нашего отдыха и важной его составляющей. Узнайте, каковы особенности этого этапа, и насколько он необходим для здоровья человека.

Автор: Даша Пащенко

Фаза медленного сна очень важна для восстановления жизненных сил человека. Из каких этапов она состоит и какие функции организма помогает поддерживать в норме?

Автор: Даша Пащенко

Совместный сон пары имеет свои определенные особенности. Положение наших тел может рассказать о многих секретах, которые влюбленные скрывают нем.

Автор: Даша Пащенко

Мозговые процессы спящего человека носят четкий цикличный характер, что позволяет выделить несколько фаз сновидений.

Автор: Ольга Кондратюк

Многие люди считают дневные сновидения уделом детей. Однако так ли это на самом деле? Узнайте, чем полезен и вреден отдых днем, и как его правильно организовать.

Автор: Даша Пащенко

В чем особенности медленного и быстрого сна помимо их длительности? Разная активность мозга, физиологических процессов, наличие или отсутствие сна – это лишь поверхностное описание интересных и сложных особенностей «сонной» части жизни человека. А самое важное – понимание этих особенностей помогает качественней организовать ночной и дневной отдых, лучше восстанавливать свои силы.

Некоторые практикуют полифазный сон, когда рекомендованные 7-8 часов сна разбиваются на ночной и дневной или на равномерные отрезки с пробуждением. Это помогает оптимизировать режим дня, продуктивно используя внутренние резервы организма.

Но сон – это не только способ восстановить свои силы. Это яркий индикатор состояния организма. Так, при большинстве нарушений работы органов наблюдается сонливость, а перегрузка нервной системы и гормональные сбои выражаются бессонницей. Считается, что предельное нервное напряжение может привести к летаргии — длительному сну без пробуждения практически в бессознательном состоянии.

Источник

Виды сна у человека: какие бывают?

Сон человека делится на 5 основных разновидностей. О том, какие это виды сна и чем они отличаются — расскажем в сегодняшней статье.

Содержание

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Основные виды сна у человека

Человеческий сон разделяют на:

Монофазный сон длительностью 7-8 часов наиболее физиологичен для человека. Он наступает естественным образом при наступлении темноты.

Влияние полифазного сна на здоровье взрослого человека изучено мало. Поэтому многоэтапный сон используют редко. В целом мнения о полифазном сне расходятся: кому-то он помогает лучше спать, а кто-то совсем его не переносит.

Для детей полифазный сон крайне важен. До 7 лет организм ребёнка активно развивается, поэтому дополнительный дневной отдых просто необходим для дошкольников.

Искусственные виды сна, среди которых наркотический сон, сон под гипнозом и электросонтерапия, стимулируются внешними факторами. К примеру, наркотический сон регулируется снотворными средствами, а электросон – путём электроимпульсов.

Патологические виды сна вызваны нарушениями работы ЦНС, а также опухолями и травмами головного мозга.

Разберём каждую разновидность сна подробнее.

Нормальный сон

Классифицируют 2 вида здорового сна – монофазный и полифазный. Взрослому человеку рекомендуется придерживаться монофазного сна, то есть, спать 1 раз в сутки по 7-8 часов. Однако, когда сна недостаточно, по возможности спать можно и днём, добавляя ещё пару часов к суточному отдыху.

Детям, особенно младенцам до 1 года нужно спать по 15-20 часов в сутки. Ребёнку младше 5 лет советуют отдыхать минимум 12 часов в сутки. Школьникам до 12 лет рекомендуется спать по 9-10 часов. У пожилых людей, напротив, сон обычно непродолжителен и составляет 4-7 часов. Как правило, такое сокращение сна связано с возрастными изменениями в организме.

Сон человека состоит из быстрых и медленных фаз, которые вместе образуют цикл.

Быстрая фаза

Эта фаза длится 5-10 минут и повторяется каждые 1.5-2 часа сна. То есть, возникает в конце каждого цикла. К слову, за 8 часов сна проходит примерно 4-5 таких циклов.

Для быстрого сна характерны полное расслабление мышц, низкая частота пульса и снижение кровяного давления.

Помимо всего, в быстрой фазе человек видит сны, которые хорошо запомнятся, если его поднять в это время. Кстати, пробудившись в данной фазе, меньше вероятность того, что вы будете чувствовать разбитость.

Быстрая фаза сна сопровождается движением глазных яблок под закрытыми веками. Объясняется это высокой активностью мозга спящего человека.

В процессе быстрого сна полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Благодаря этому мы можем запоминать события, образы и другие данные на долгий срок.

Учёные полагают, что длительность быстрых фаз сна зависит от уровня IQ. По их словам, чем дольше длится быстрый сон, тем умнее человек.

Медленная фаза

Медленные фазы занимают почти 90% длительности сна. Эта фаза делится на 4 стадии —дремоту, сонные веретена, дельта-сон и глубокий сон. Сон человека начинается с появления дремоты. В это время сон неглубокий, поэтому можно легко проснуться даже от небольшого шума. Спустя 20 минут от начала засыпания следует этап сонных веретен, при котором сон углубляется. После идут дельта-сон и глубокая фаза сна, во время которых разбудить человека довольно трудно. Однако, если будильник или что-то другое потревожило спящего, находящегося в глубокой фазе, разбитости после сна не избежать.

В медленную фазу чаще отмечаются лунатизм и разговоры во сне.

Глубокий медленный сон крайне важен для здоровья, поскольку в этой фазе организм занимается самовосстановлением. Будить человека в этой фазе не рекомендуется, так как подъём из «глубин сознания» в какой-то степени вреден для здоровья.

Патологический сон

Причинами такого сна являются:

Патологический сон опасен, поскольку при некоторых заболеваниях он может наступать спонтанно. Такое нередко случается при нарколепсии – непреодолимой сонливости, возникающей внезапно.

К патологическим снам относят и хроническую бессонницу. Это заболевание вызвано стрессами, депрессией, чрезмерным питьём кофе и расстройствами нервной системы. Нетрудно догадаться, что устранив перечисленные факторы, можно избавиться от недуга.

Стоит упомянуть и про летаргический сон, когда спящий с виду похож на умершего человека. В процессе такого сна функции организма замедляются, а человек никак не реагирует на прикосновения. Причём он не реагирует даже на те касания, которые приносят боль или травмируют кожу. Летаргический сон отличается своей глубиной. Поэтому не редкость, что человек, находясь в этом сне, годами не может проснуться. Это состояние, как правило, вызвано заболеваниями мозга, а также сильным стрессом.

Снохождение или лунатизм тоже относится к патологическим видам сна. Перемещение человека во сне опасно, поскольку во время неосознанной ходьбы по квартире можно легко травмироваться. Кроме того, нередки случаи, когда человек с лунатизмом бессознательно “выходил в окно”. Именно с этой точки зрения такой сон можно считать патологией.

В основном лунатизм развивается из-за чрезмерной активности мозга, а также после травм головы.

Наркотический сон

Возникает от приёма некоторых медикаментов и запрещённых веществ. Кроме того, сюда можно отнести и медицинский наркоз, когда используются ингаляционный и внутривенные виды анестезии для оперативных вмешательств

Искусственные виды сна сопровождаются принудительным отключением сознания, подавлением рефлексов и уменьшением мышечного тонуса.

Во время медицинского наркоза головной мозг продолжает работать, поскольку ему нужно поддерживать сердцебиение и дыхательную функцию. Однако при длительном наркозе у пациента может случиться паралич, что в итоге приведёт к серьёзным последствиям.

Сон под гипнозом

В процессе гипнотического сна меняется работа мозга, сердца и лёгких. Как правило, эти изменения происходят с помощью самовнушения или внушения постороннего человека в необходимости заснуть. Причём помимо словесных установок гипнотическое воздействие может происходить под влиянием окружения и других факторов.

Гипнотические виды сна исследованы слабо. Пока точно не ясно, как гипноз погружает человека в сон. В связи с этим некоторые специалисты относят гипноз к патологическому сну. Однако это не совсем так, поскольку гипнотический сон наступает так же, как естественный сон, в отличие от сна, вызванного заболеваниями.

Недостаток сна

При дефиците сна, который длится более 7 дней могут отмечаться различные нарушения работы мозга. Например, из-за недосыпа может ухудшиться память и снизиться внимательность. Плюс к этому, вероятно появление судорог и замедление скорости реакций.

Вдобавок хроническая бессонница может сопровождаться уменьшением частоты сердечных сокращений, снижением аппетита и низкой работоспособностью. При полном лишении сна эти последствия будут более выражены.

Источник

Урок 4. Виды сна

Мы уже подробно изучили такое сложное и многогранное явление, как сон, и знаем о нем достаточно много. Однако все эти знания касаются только одного вида естественного сна.

В принципе, мы изучили обычный однофазный сон, когда человек спит один раз в день примерно 8 часов. Однако в силу разных причин далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как спать подряд 8 и более часов.

Содержание:

Итак, приступим, и для начала расскажем, какие бывают виды сна.

Какие бывают виды сна?

Начнем с того, что сон бывает естественным и искусственным. Разумеется, нас в большей степени интересует естественный сон как наиболее распространенный вид сна. Однако в некоторых ситуациях приходится прибегать к помощи искусственного сна. Обычно это случается по медицинским показаниям. Итак, какие же бывают виды сна?

Естественный сон – виды:

Искусственный сон – виды:

Теперь рассмотрим подробнее все эти виды сна. Обычный однофазный сон мы изучили в ходе предыдущих уроков, поэтому сразу перейдем к разновидностям сна, предполагающим несколько «заходов» в течение суток.

Бифазный сон

Бифазный сон – это сон в два этапа. Как правило, под вторым этапом подразумевается послеобеденный сон. Такой режим практикуется в детских дошкольных учреждениях с тем, чтобы дети могли получить необходимое количество сна в течение суток. Как вы помните из урока №1, детям младше 6 лет может требоваться до 13 часов сна ежесуточно.

Точно так дополнительные часы сна нужны пожилым людям и всем, кто соблюдает постельный режим либо восстанавливается после болезни. При любом нездоровье организму нужно больше времени, чтобы восстановить повреждаемые болезнью органы и ткани. Как мы уже знаем, процессы саморегуляции и самовосстановления активнее всего идут именно тогда, когда человек спит.

Кроме того, послеобеденный сон практикуют жители жарких стран во время так называемой сиесты. Сиеста длится 3-4 самых жарких часа в сутки, обычно с 12 до 16 или с 13 до 16-17 часов. Чем жарче климат, тем более трепетно относятся жители страны к соблюдению сиесты и тем выше объективная потребность в таком виде отдыха.

Во время сна температура тела снижается, поэтому послеобеденный сон можно считать рефлекторной защитой от перегрева. Впрочем, сиеста может не распространяться на работников компаний, чей рабочий день проходит в кондиционированном офисном помещении.

Данное исследование показало, что оптимальная продолжительность короткого дневного сна составляет 10 минут [A. Brooks, L. Lack, 2006]. Еще раз акцентируем ваше внимание, что это было узконаправленное исследование, целью которого являлось изучение влияния именно короткого дневного сна на организм. Естественно, эти результаты нельзя трактовать таким образом, что 10 минут сна днем лучше, чем полноценный послеобеденный сон длительностью полтора часа, когда организм успевает «пройти» полный цикл сна, так необходимый пожилым и физически нездоровым людям.

К слову, в ходе исследования с участием людей в возрасте от 74 до 87 лет экспериментально доказана польза полуторачасового дневного отдыха с 13.30 до 15.00 с обязательным сном в этом промежутке времени [T. Monk et al., 2001]. Правда, практически у всех исследуемых наблюдалось некоторое сокращение длительности ночного сна за счет более раннего самостоятельного пробуждения.

Интересно, что участники исследования стали спать ночью в среднем на 48 минут меньше, в то время как общая продолжительность суточного сна увеличилась на 38 минут за счет дневного сна. Пусть вас не смущают неровные цифры, потому что в лабораторных условиях фиксируется только время собственно сна в рамках отведенных на отдых полутора часов дневного отдыха. На то, чтобы заснуть, участникам эксперимента тоже нужно время, да и период засыпания у разных людей может заметно отличаться.

Впрочем, наука работает и над тем, как ускорить время засыпания с тем, чтобы сэкономить затрачиваемое на отдых время и при этом нормально отдохнуть.

Полифазный сон

Полифазный сон – это сон в несколько этапов в течение суток. Исследования в этой области ведутся с 40-х годов 20 века. В отличие от бифазного сна, целью полифазного режима является уменьшение общего количества времени, затрачиваемого на сон в течение суток, и, соответственно, увеличение периода активного бодрствования.

Полифазный сон практикуют, как правило, молодые энергичные люди, которым хотелось бы высвободить больше времени для более интересного времяпрепровождения, чем сон, и достижения собственных целей.

Получить дополнительное время в сутках за счет сна – идея достаточно распространенная, а исследования полифазного сна как раз и направлены на то, чтобы найти способ, как выспаться за час или два. И, в принципе, отыскать оптимальный вариант сокращения общей продолжительности сна без вреда для здоровья.

Забегая вперед, скажем, что на сегодняшний день исследователями выявлено неблагоприятное влияние полифазного сна на людей, о чем сказано в отчете консенсусной панели по времени и вариабельности сна Национального фонда сна США [M. Weaver et al., 2021]. В числе прочего, обнаружено неблагоприятное влияние полифазного сна на продуктивность, что дискредитирует изначальную идею, ради которой затевается полифазный сон.

Впрочем, дальнейший поиск вариантов полифазного сна без ущерба для здоровья – отнюдь не прихоть, потому что существует немало ситуаций, когда полифазный сон – это единственно возможный режим сна для человека. Это касается, в частности, молодых родителей, потому что дети до года часто просыпаются среди ночи и будят криком и плачем остальных членов семьи.

Также полифазный сон практикуют люди, работающие сутки через трое либо же имеющие ночные дежурства. Как мы уже выяснили в прошлых уроках, совсем не спать всю ночь и тем более целые сутки весьма проблематично и не безвредно для здоровья. Поэтому врачи, пожарные, охранники, спасатели, летчики, стюардессы, моряки дальнего плаванья частенько пользуются относительным затишьем на работе для того, чтобы немного вздремнуть.

Кроме того, полифазный сон может стать настоящим спасением в случае различных видов расстройства сна, когда человек просто физически не может нормально уснуть и спокойно спать в течение ночи. Немало болезней, при которых люди вынуждены просыпаться по несколько раз за ночь, чтобы, к примеру, сходить в туалет.

Поскольку не все эти болезни можно вылечить за короткий отрезок времени, нужны варианты адаптации режима сна к существующим расстройствам здоровья, при которых обычный 8-часовй сон становится недостижимой роскошью. Итак, как же существуют виды полифазного сна? Давайте разберемся и узнаем о них подробнее.

Полифазный сон – виды:

Простой арифметический подсчет показывает следующую суммарную продолжительность сна для каждого из режимов:

Насколько возможно полноценно отдохнуть за пару часов в сутки? Мы уже начали говорить о том, что исследования в этом направлении ведутся с 40-х годов 20 века. И пока что врачи находят больше негативных последствий для здоровья, чем позитивных.

Вред полифазного сна

Во-первых, сокращение общей продолжительности сна снижает продуктивность труда, что было доказано множеством исследований. Одно из наиболее свежих было проведено в Японии и показало, что при увеличении общего количества часов на работу мало спавшие люди успевают сделать гораздо меньше в единицу времени [Y. Ishibashi, A. Shimura, 2020].

Во-вторых, у мало спящих людей снижается время реакции [M. Bonnet, D. Arand, 2003]. Возможно, это не очень критично для домохозяек и офисных служащих, если они не успеют вовремя отреагировать на вопрос или телефонный звонок. Однако снижение скорости реакции даже на доли секунды у тех, кто ездит за рулем или работает с движущимися механизмами, чревато авариями, травмами и прочими несчастными случаями.

В-третьих, доказано, что снижение длительности сна ведет к повышенному риску развития депрессии, особенно у лиц женского пола [A. Conklin et al., 2018]. В крупномасштабном исследовании было задействовано более 3 тысяч молодых людей и девушек, и выяснилось, что девушки при снижении суммарной длительности сна страдают от депрессии сильнее, чем парни. Причем не важно, был это однофазный сон или какой-либо другой режим сна.

В-четвертых, полифазный режим плохо влияет на успеваемость. Выяснилось, что нерегулярный режим сна и бодрствования напрямую связан с плохой успеваемостью [A. Phillips et al., 2016]. В исследовании, которое продолжалось целый месяц, приняло участие 60 студентов колледжа. Побудил ли результат эксперимента студентов больше спать и лучше учиться, не сообщается.

И, наконец, любой график сна, отличный от естественного, который контролируется циркадными ритмами, чреват сбоем циркадных ритмов и, как следствие, риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этому посвящено большое исследование Impact of Circadian Disruption on Cardiovascular Function and Disease («Влияние нарушения циркадного ритма на сердечно-сосудистую функцию и заболевания») [S. Chellappa et al., 2019].

Из прошлых уроков вы помните, что во сне происходят процессы саморегуляции и самовосстановления организма. Давая организму меньше времени на сон, мы, соответственно, даем ему меньше времени на самовосстановление. И даже если кто-то способен субъективно чувствовать себя хорошо после 2 или 5 часов сна в течение суток, это еще не значит, что организм успел сделать всю необходимую работу по восстановлению систем и органов.

Мелкие нарушения в организме, не устраненные вовремя, будут попросту незаметно для человека накапливаться, что со временем может привести к системному сбою и возникновению самых разных заболеваний. Особенно это касается так называемых системных заболеваний, когда болезнь становится результатом целого ряда взаимосвязанных нарушений функционирования организма. В частности, в ходе многолетнего исследования ученые пришли к выводу, что короткая продолжительность сна может быть значимым фактором риска диабета [J. Gangwisch et al., 2007].

В ходе другого исследования была выявлена взаимосвязь между продолжительностью сна и гипертонией. Так, слишком короткие отрезки сна повышали риск развития гипертонии, причем у женщин в большей степени, чем у мужчин [Y. Wang et al.,2015]. Интересно, что слишком долгий сон точно так же может спровоцировать гипертонию, как и слишком короткие отрезки сна, приводящие к общему снижению продолжительности сна в течение суток.

Теперь давайте подытожим.

Топ-5 вредных последствий полифазного сна:

На фоне всех этих исследований возникает вопрос: а есть ли какая-то польза от полифазного сна, помимо номинального увеличения продолжительности бодрствования, которое, ко всему, оказывается еще и не таким продуктивным, как у нормально спящих людей?

Польза полифазного сна

Для начала, скажем, что полифазный сон – это в любом случае лучше, чем полное отсутствие сна. Поэтому родителям малышей в возрасте до года и людям, работающим сутки через трое, такие наработки по схемам полифазного сна следует изучить и, по возможности, применять на практике.

Далее, мы уже отметили, что человек, поспавший всего пару часов за сутки, потенциально способен субъективно нормально себя чувствовать. Так что в качестве одноразовой акции такая экономия времени на бодрствование может стать вполне результативной. Особенно, если вы не за рулем и ваша сниженная скорость реакции не несет опасности для окружающих.

И, наконец, короткие отрезки сна в течение дня может дать лучший результат для запоминания новой информации, чем, если практиковать исключительно однофазный сон. Влияние сна на процесс запоминания мы подробно разобрали в уроке №2.

Кроме того, Dymaxion-режим сна принес однозначную пользу своему изобретателю, американскому архитектору, изобретателю и дизайнеру Ричарду Фуллеру (1895-1983). Сохранились свидетельства, где Фуллер утверждает, будто это самый лучший режим сна, и, отдыхая в таком ритме, он ощущает наибольший прилив сил и бодрости [sovet, 2018].

В принципе, термин Dymaxion Фуллер использовал применительно к сфере дизайна и изобретательства. Термин Dymaxion расшифровывается как «максимальное динамическое напряжение» (dynamic maximum tension) и с подачи Фуллера стал использоваться в архитектуре и автомобилестроении.

Однако историки и биографы Фуллера утверждают, что он распространил значение термина и на другую сферу своих научных интересов, а именно на изучение вопросов улучшения выживаемости человечества. Причем испытал свое изобретение на себе, придерживаясь режима сна Dymaxion.

Правда, через пару лет ему пришлось отказаться от такого режима сна из-за его слабой совместимости с работой по стандартному дневному графику и планированием деловых встреч. Кроме того, по заверениям исследователей, у Фуллера была мутация гена DEC2, который известен как «ген короткого сна» [Verywell Health, 2020]. Это в значительной степени объясняет успех Фуллера в применении данной схемы сна.

Аналогичным образом можно оценить и пользу режима сна Uberman: пользу получила разработчик этого режима менеджер IT-проектов Мари Ставер [Verywell Health, 2020]. Сфера IT более лояльна к вариативности режима дня и работы, так что страдающая бессонницей Мари смогла найти баланс отдыха и работы, позволяющий максимально нивелировать негативные последствия нарушения сна.

Правда, в конце концов, отоспавшись, Мари тоже отказалась от режима, в котором думать про сон приходится больше, чем про работу. И придумала режим Everyman, позволяющий спать, в основном, ночью, а не днем. Теперь давайте подытожим и этот раздел.

Топ-5 полезностей полифазного сна:

Стоит ли искусственно тестировать на себе режим полифазного сна, если в этом нет острой необходимости? Давайте подумаем.

Полифазный сон: да или нет?

Стоит ли пробовать режим полифазного сна? С учетом вышеописанного потенциального вреда для здоровья, вряд ли стоит рисковать устоявшимся расписанием стандартного однофазного сна, если вы спите хорошо и сладко.

Однако если у вас по какой-либо причине (болезнь, бессонница, маленькие дети, сменная работа) есть проблемы со сном, стоит присмотреться к выше предложенным схемам сна и посмотреть, как высыпаться за короткое время, коль скоро вы все равно не спите 8 часов подряд каждую ночь.

Опыты на животных показали, что в режиме сна Uberman концентрация аденозина в крови поддерживается на определенном достаточно высоком уровне, а не снижается, как во время длительного сна [R. Sims et al., 2013]. Аденозин важен для передачи сигналов, помогает регулировать процесс сна и быстрее переходить в фазу быстрого сна.

Если вас вдохновляет идея подобных экспериментов, рекомендуем изучить личный опыт человека, прожившего в режиме полифазного сна почти полгода и поделившегося своими ощущениями в формате личного дневника [R. Lemur, 2017].

Кстати, такой «дневник сна» нужно будет завести и вам, чтобы отслеживать свое состояние и, в случае чего, вовремя прекратить эксперимент, если что-то пойдет не так. Образец как вести «Дневник сна», предлагает Центр медицины сна МГУ им. Ломоносова [Центр медицины сна, 2019].

Можно найти и более подробные варианты заполнения [Mental Health Center, 2018]. А еще можно скачать «Дневник сна» в виде pdf-файла и заполнять прямо в компьютере или на планшете [Remedium, 2020]. Если вы не любите писать, можете просто зачеркивать клеточки, обозначающие время в сутках, когда вы спали [Unimed, 2019]. Для самого общего контроля времени сна вполне достаточно.

Еще следует заранее ознакомиться с рекомендациями, как входить в новый для себя режим сна [Sovet, 2018]. К слову, там вы найдете много рекомендаций, знакомых вам по уроку №3: удобное спальное место, темнота и тишина в спальной комнате, отказ от вредной пищи и прочее.

Теперь вернемся в начало и напомним, что цель нашего урока – изучить разные виды сна, получить конкретные рекомендации, как высыпаться за несколько сеансов сна в течение суток, и при этом сохранить нормальное самочувствие.

Так что, подытоживая эту часть урока, скажем, что режимы сна Everyman, Dymaxion, Uberman могут помочь сохранить работоспособность в экстремальных обстоятельствах, когда почему-либо нет возможности нормально спать ночью 8 часов в сутки.

Берите пример с домашних животных – они могут сладко спать в любое время дня и ночи. К слову, подобная визуализация вполне может помочь уснуть. Особенно, если домашнее животное спит в позе, приближенной к «человеческой», и взять с него пример не так и сложно:

В то же самое время, не рекомендуется использовать режимы сна Everyman, Dymaxion, Uberman на долгосрочной основе. Для хорошего здоровья, самочувствия и продуктивности лучше наладить нормальный одно- или двухфазный сон, причем двухфазный рекомендуется преимущественно для детей, пожилых людей и лиц, нуждающихся в дополнительных возможностях для восстановления здоровья.

Как наладить нормальный сон и нормально высыпаться, мы узнали из материала урока №3. А как бороться с серьезными болезненными нарушениями сна, мы расскажем в следующем уроке нашего курса.

Мы желаем вам приятных сновидений и напоминаем, что самое главное – это хорошо высыпаться и быть здоровым, энергичным и способным добиваться своих целей, причем независимо от способа и режима сна, который вы выбираете. А в рамках нашего урока нам осталось рассмотреть виды искусственного сна.

Искусственный сон

Мы уже начали говорить о том, что в искусственный сон вводят преимущественно по медицинским показаниям. Теперь давайте чуть подробнее рассмотрим разные виды искусственного сна.

Медикаментозный сон

Медикаментозный сон, он же седация, он же искусственная кома – это состояние, в которое человека вводят при помощи седативных лекарственных средств. Он характеризуется снижением или отсутствием сознания, угнетением рефлексов и болевых ощущений.

В медикаментозный сон вводят при тяжелых травмах, состояниях, болезнях, инсультах, чтобы дать организму больше времени для самовосстановления и саморегуляции, которые идут, как мы помним, именно во сне.

Наркоз

Наркоз – это искусственно вызванное при помощи специальных медикаментозных средств состояние торможения ЦНС (центральной нервной системы), которое сопровождается отключением сознания, некоторых рефлексов, исчезновением болевых ощущений.

Такое состояние необходимо для проведения хирургических вмешательств и некоторых особо болезненных инструментальных исследований. В состоянии наркоза человек обычно в состоянии дышать сам, и очень редко нуждается в искусственной вентиляции легких.

Гипноз

Гипноз – это состояние сна или полусна, которое вызывается внушением или самовнушением. Можно ли считать, что загипнотизированный человек спит, или это просто некая измененная форма сознания, дискуссии идут давно.

В зависимости от силы воздействия и того, насколько человек подвержен внушению, может отличаться и состояние, в котором находится загипнотизированный. Чаще всего это необходимо для помощи людям, страдающим психологическими расстройствами и/или различными вредными зависимостями (алкогольная, наркотическая). И, кстати, для восстановления в перспективе нормального сна, потому что многие психологические расстройства сопровождаются его нарушением.

Так, научно доказана эффективность гипноза для лечения тревожности [K. Valentine et al., 2019]. Более того, есть успешный опыт избавления пациентов от боли при помощи гипноза [L. Milling et al., 2021]. При том, что гипноз давно изучается учеными и применяется медиками, это явление по-прежнему изрядно окутано мифами, легендами и домыслами.

Мистика не входит в программу нашего курса, но вы можете самостоятельно прочитать весьма увлекательную статью «Под гипнозом: правда и мифы о подчинении» [А. Чубенко, 2021]. Зато в нашу программу курса входит проверочный тест и еще один заключительный пятый урок. Приглашаем пройти этот тест и перейти к финальному занятию.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

Источник