Монотонное чтение для сна

Заснуть за 60 секунд. Секретная методика армии США и другие советы нейробиолога

Из дневника Льва Толстого от 14 апреля 1884 года: «Надо быть сильным или спать». Охотно верим Льву Николаевичу, но что делать, если последние новости не дают уснуть? Учитесь засыпать быстро! Как это сделать, рассказывает нейробиолог и сомнолог Иван Сомов.

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Иван Сомов, нейробиолог, кандидат медицинских наук, более 15 лет проработавший в клиниках Новосибирска. Отправившись однажды в Канаду на научный конгресс сомнологов так увлекся этой темой, что последние 9 лет изучает исключительно сон, регулярно стажируется у ведущих сомнологов Европы и Америки. и сам принимает пациентов. Для Gastronom.ru Иван дал онлайн интервью из Монреаля.

Почему сон важен

Хороший сон регулирует выработку гормонов, которые контролируют обмен веществ, аппетит и вес. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. А еще полноценный сон помогает бороться с депрессией и поддерживает иммунную систему, что в нынешней ситуации особенно важно.

Сколько нужно спать

Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога

Что поможет хорошо спать

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для снаСвет экрана смартфона мешает быстро заснуть

Если всё равно ничего не помогает

Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.

Как заснуть за 10 секунд

Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит

Как заснуть за 1 минуту

Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.

Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.

Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.

Как заснуть за 2 минуты

Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для снаПроверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт

В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.

Источник

«Блокировать назойливые мысли»: 8 способов бороться с бессонницей

Опыт читателей

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Плохой сон или его отсутствие — проблема, которая мешает нормально работать и жить.

Мы рассказали о том, как распознать бессонницу и бороться с ней. В комментариях читатели поделились историями своей болезни и способами заснуть. В этой подборке — все немедикаментозные методы, которые, возможно, помогут и вам.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

С патологической бессонницей, слава богу, пока не сталкивался. Но бывает, что не могу заснуть от лезущих в голову мыслей: когда же еще подумать о клиенте, которому нужно выставить счет, или о кадре из фильма, который на прошлой неделе смотрел.

Чтобы заснуть, я считаю, например, от 500 до 900 только четные или только нечетные. Если не заснул — каждое третье число или десяток на четные, десяток на нечетные. И еще в обратном порядке. Смысл в том, чтобы постоянно, но плавно повышать сложность вычислений. Отличие от обычного счета в том, что я на обычном счете уже через полминуты одновременно и считаю, и думаю. Повышение сложности вычислений позволяет блокировать назойливые мысли и добиться усыпляющей монотонности.

В 2022 с новыми знаниями

У меня проблемы со сном почти всю жизнь, потому что я сова, а вставать рано приходится часто. Если же ложиться и вставать поздно, то режим сна постоянно сдвигается и засыпать становится все сложнее и сложнее. Притом периодически рано вставать все же приходится.

Нормальному сну мешает и сам стиль жизни в городе: минимум физических нагрузок при максимуме психологических, постоянный стресс, избыток входящей информации, шум за окном по ночам. На даче спится намного лучше: и воздух свежее, и идиоты под окном не орут.

Совсем отказаться от планшета перед сном, чтобы лучше спать, я не могу. Но новости, видео и тем более игры исключил. Оставил только чтение книг, желательно спокойных. Еще помогают прогулки, но не прямо перед сном, а за несколько часов. Могу заварить пустырник, тоже вроде помогает.

Моя бессонница развилась сначала как острая. Причину я так и не узнал, но вероятнее всего — ковид и полтора месяца приема антибиотиков после него. Позже бессонница стала хронической. Основная проблема — невозможность уснуть.

Из немедикаментозных методов мне помогла гигиена сна:

Если все равно не спится, можно встать, походить, попить воды или молока с быстрыми углеводами, например печеньем. И попробовать утяжеленное одеяло или просто два ватных.

Но в последнее время со сном попроще. Несколько лет назад вывел для себя странный ритуал засыпания: втыкаю беруши, ложусь на бок, накрываю голову небольшой подушечкой и прижимаю эту подушечку плечом к голове. Ритуал оказался довольно успешным, засыпаю легче и, если вдруг проснулся среди ночи, этим же способом отрубаюсь обратно. Конечно, нужно добавить к этому регулярную физкультуру и дисциплину сна, чтобы засыпать и вставать примерно в одно и то же время.

Еще бессоннице могли подсобить кофеин и алкоголь. Кофеин вредил в том смысле, что после утренней кружки начинало клонить в сон после обеда. Иногда я поддавался и спал днем или вообще вечером, что означало полнейшую катастрофу ночью. Но от кофе и чая я отказался, и разница ощутима. А вот от алкашки труднее отказаться, к сожалению.

Проблемы со сном у меня уже много лет, точно не скажу, сколько именно. Они возникают циклически: обычно несколько недель или месяцев все может быть хорошо, а следующие несколько недель или месяцев — сущий кошмар. Уловил пару закономерностей. Если на улице сильный ветер, сплю очень плохо. Работа стрессовая, и качество сна сильно улучшалось во время отпуска, но в последние несколько лет и отпуск не очень помогает.

Проблему решал разными способами без врачей и психотерапевтов, так как сам врач. Подобрал для себя несколько рецептов, которые мне помогают примерно на 80%:

Источник

Как быстро уснуть и выспаться: 3 неожиданных лайфхака

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Во время крепкого восьмичасового сна организм восстанавливает свой жизненный потенциал: отдыхает от физической активности, укрепляет иммунные силы и заряжает позитивом нервную систему. Вот почему так важно уснуть вовремя и выспаться к моменту пробуждения. Способы, представленные в статье, ликвидируют проблему бессонницы и ответят на вопрос: как быстро и без помощи лекарств погрузиться в фазу глубокого сна, если не спится?

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Как быстро расслабиться и уснуть, если не спится?

Военные пилоты могут уснуть за 2 минуты благодаря блестящему освоению техники быстрого засыпания. Она основана на тотальном расслаблении мышц тела. На первой стадии процесса нужно снять напряжение с клеток мышечной ткани лица, далее – плечевой области, груди (после длительного выдоха) и, в завершении, расслабить ноги. Применение этой методики гарантирует достижение успешного результата при одном условии – полной блокировки потока размышлений.

Людям, которые подолгу не могут уснуть, врачи-сомнологи рекомендуют освоить методику прогрессивной мышечной релаксации. Ее суть заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышечных волокон. Алгоритм движений состоит из следующей последовательности манипуляций:

Релаксационные упражнения позволяют телу почувствовать свою дневную усталость и дают сигнал о потребности в отдыхе.

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Традиционные методы устранения бессонницы без лекарств

Если не спится даже после выполнения упражнений для релаксации, можно приступить к апробации других научно обоснованных способов ликвидации проблем со сном:

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Самые нестандартные способы погружения в сон

А эти способы быстро уснуть могут привлечь внимание поклонников культуры Востока и тех, кто мечтает выспаться без лекарств, но не хочет придерживаться каких-то многоступенчатых методов:

1. Акупрессура для сна

Специалисты традиционных китайских методов терапии утверждают, что никакие способы не помогут человеку заснуть до тех пор, пока в его теле не ликвидирован дисбаланс энергии.

Для этого необходимо последовательно и аккуратно надавить на 5 активных точек, перечисленных ниже, и слегка помассировать их круговыми движениями — данный процесс позволит незаметно для себя погрузиться в состояние крепкого сна и отлично выспаться:

2. Самое удобное положение для сна

Тело погружается в состояние приятной расслабленности, если, лежа на спине, подложить под колени подушку. Эффективность этого странного, на первый взгляд, приема основана на сохранении естественного прогиба поясницы и снятии усталости с ног. Если не спится, это самое простое действие, чтобы обойтись без лекарств.

3. Монотонное чтение вслух

Мамы маленьких детей не ищут способы, как быстро уснуть, потому что каждый вечер при приглушенном свете читают своим малышам сказки вслух. В процессе чтения глаза совершают монотонные движения слева направо, напрягаются голосовые связки и мышцы языка. Все эти действия провоцируют появление усталости, и организм невольно настраивается на режим сна.

Все перечисленные традиционные и альтернативные способы быстро уснуть и хорошо выспаться обладают высокой результативностью для подавляющего большинства людей. Пока бессонница не стала постоянной спутницей ночного времени суток, необходимо научиться засыпать без лекарств, обладающих седативным эффектом.

Читайте здесь, что представляет собой гормон сна мелатонин, как он вырабатывается и действует, в каких продуктах содержится.

Источник

Для Сна Рассказы

Сказка на ночь для взрослых от бессонницы Волшебныи сундук

Аудиокнига Сказки на ночь Сборник рассказов Читает Андрей Кравец

7 РАССКАЗОВ СО СМЫСЛОМ Сборник историй на ночь

05:03:55 399.98 MB 39.6K

АСМР Читаю тебе перед сном Гарри Поттера Шепот Звуки рта

Мудрые притчи Аудиокнигa Дзен Философия NikOsho

Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна

10 Самых засыпательных сказок на ночь Аудиосказки для детей Аудиосказки на ночь

Рассказ на ночь для сна от бессонницы Снежная буря уютные истории на ночь

Сон Макара Рассказы на ночь

Четыре фантастических рассказа Шедевры мировой фантастики

Сказки 1001 ночи Аудиокнига комплектный

03:20:43 264.16 MB 563K

Снотворное Рассказ фантазия для сна

Попутчица Истории на ночь лучшие истории

Рассказы перед сном сказки братьев Гримм

Мудрость Поколений ПРИТЧИ Мини рассказы

И ТУДА И СЮДА Рассказ для сна Рассказ для взрослых

Рассказы Мамина Сибиряка Зимовье на Студеной Аудиосказка для детей

Сказка на ночь Медитация перед сном для взрослых и детей

Виктор Пелевин Рассказ СПИ Аудиокнига

Сон внутри сна Аудиокнига NikОsho

АСМР Чтение книги фантастика Тихий голос ASMR Reading In Russian Language

Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон

Истории перед сном Рассказы лесника

ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION

The Striped Chest 1897 Артур Конан Дойл аудиокнига мистика детектив рассказы на ночь байки у костра

Ночлег Александр Куприн Аудио рассказ

ЛУЧШЕ ЧЕМ ШАВАСАНА Сказка на ночь ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Аудиокнига Медитация и Расслабление перед сном

А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза

НЕЖНЫЙ АСМР ШЕПОТ НА УШКО ПЕРЕД СНОМ Звук страниц Чтение Книга Расслабление Отдых ASMR

Сказка о кролике который очень хотел уснуть Слушайте и другие сказки Подписывайтесь на мой канал

Сомерсет Моэм Аудиокниги Джейн Аудиокнига для Сна Психология Рассказы Слушать Онлайн

Необычный сон ИНТЕРЕСНЫЙ ХРИСТИАНСКИЙ РАССКАЗ Христианские рассказы

Рассказы перед сном Запись стрима

МЕДИТАТИВНАЯ ИСТОРИЯ ДЛЯ СНА на ночь Засыпаем за 10 минут Музыка для сна Медитация

Фёдор Михайлович Достоевский Сон смешного человека аудиокнига

СЕЙЧАС ТЁТЯ СДЕЛАЕТ ВЗРОСЛЫМ Интересные Истории Из Жизни Аудио Рассказы О Любви для сна на ночь

Сомерсет Моэм Аудиокниги Слушать Онлайн Завтрак Рассказы на Ночь для Сна Аудиокнига о Жизни

УТЕХИ НА ЧЕРДАКЕ Рассказ для сна Рассказ для взрослых

Рассказ на ночь для сна от бессонницы Зимний день за окном Уютные истории на ночь

АСМР Чтение книги Шепотом Чтение на ночь рассказ Рэя Брэдбери ASMR Reading Russian

ПРИЖАЛ ПОКРЕПЧЕ И СДАЛАСЬ Интересные истории из жизни Аудио рассказы о любви Теща Сладкая

ОДИНОКАЯ ПЛАНЕТА Аудио рассказ ФАНТАСТИКА

Все тайны космоса Часть 1

01:08:39 90.35 MB 563.5K

Сила ПОДСОЗНАНИЯ Мысли на ночь

Девочка и сон Веселые сказки для детей Сказки народов мира Рассказы с красочными картинками HD

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя

Был в тайге такой случай АудиоКнига

01:33:59 123.69 MB 536.8K

Александр Куприн Куст Сирени Аудиокниги Слушать Онлайн Рассказы на Ночь для Сна

ВЕДЬМА Автор рассказа Антон Чехов читает Светлана Копылова

Рассказы перед сном О Генри Гоголь Дж Джойс

Здесь Вы можете скачать Для Сна Рассказы. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Сказка на ночь для взрослых от бессонницы Волшебныи сундук размером 87.37 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Слушают

Ирлан Таалайбеков Омур Жонундо Ой Толгоо

Fifth Announcement By Richard Lewis Live

Виталий Гасаев Дембеля

Эта Песня Станет Хитом Лета

Лунной Лунной Ночью Золотою Что Мне Делать С Болью И Тоскою

Алла Пугачёва Белая Дверь

Publicité Medi Herbe

Kun Tun Dilim Qon So Zim Chin Sog Indim

Setulus Cintamu Broery Marantika

Алиса Супронова Если Духом Ты Слаб

Дилдара Ниязметова Ана

Video Klip Lagu Dj Keras

Олег Мусор Рыдал И Слезы Вытирал

Я Тебя Родимая Ни Кому Не Дам

Открыть Клининговую Компанию Бизнес План

Midnight Sun Lyrics Sub Eng

Романсы На Стихи Некрасова

Алиса Мон Подорожник Трава

Los Tremendos Gavilanes Polkas Y Redovas

Mc Jams Under Attack

اغنية السبوع لابنى ضيف جديد

Unduh Video Bokep Jepang Mp4

Umut Timur Çaresizim Prod Umut Timur

Seva Seli Agayeva Yare Name Yazdim

Скачивают

Muhammadkarim Soipov Nima Qilay Music Version

Хиты 2021 Лучшие Песни 2020 Новинки Музыки 2021 Русская Музыка 2021 Russische Musik 2021

Стихотворение А С Пушкин Зимнее Утро Стихи Русских Поэтов Аудио Стихи Слушать Онлайн

Я Горячий Мексиканец

Mark Knopfler 15 Money For Nothing Royal Albert Hall 2019 Sbd

Bayma Light It Up Freestyling

12 12 2011 Watch This Space Mog

The Notorious B I G 2Pac Xzibit Soulchef Write This Down

Что Ты Жадно Глядишь На Дорогу Я Пригожий Слова Н Некрасов

Sea Bomb Meme Mangle X Toy Chica

Wake Up Call Ksi Feat Trippie Redd

М Джулиани Этюд 275 Калинин Юный Гитарист

Am Pierdut Mama Ani Multi

Лучший Конфиг Для Cs Go 2021 Самый Лучший Читерский Конфиг В Кс Го Cfg Для Cs Go

Xamdam Sobirov Malak 2 Music Version

Amri Звезда Тик Ток Новый Песни На Италянском

Источник

Наши 9 лайфхаков, как уснуть в шумной обстановке

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Нужно уснуть, а не получается, потому что слишком шумно. Соседи шумят, ночная жизнь за окном, центральные улицы, на которых даже ночью продолжают ездить и сигналить машины – многие привыкают к такой обстановке, но если это на постоянной основе. Если так происходит не каждый день, шум создает дискомфорт и раздражение.

В этой статье мы с редакцией собрали как можно более практически применимые техники, с помощью которых можно уснуть даже при шуме. Изучив все рекомендации, испробовав то, что наиболее подходит в конкретной ситуации, можно подобрать комфортный способ для себя, который поможет справиться с раздражением и быстро уснуть.

1. Сконцентрируйтесь на дыхании

В шумной обстановке, когда нервная система возбуждена до предела, человеку, прежде всего, нужно успокоиться и отвлечься. В данной ситуации поможет специальная техника дыхания. Эта методика не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстрее уснуть. Используя дыхание, человек освобождает голову от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом, замедляет пульс.

Рекомендуем по теме

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Техника дыхания 4-7-8 очень проста:

Эту технику стоит повторять до тех пор, пока возбуждение и нервное напряжение не исчезнут. Можно выполнять ее до прихода сонного состояния, обычно хватает уже 5 повторений.

2. Послушайте спокойную музыку

Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в обстановке, которая раздражает и выводит человека из себя. Можно включить плейлист, в котором подобраны только медленные, спокойные и романические мелодии (или наш плейлист для сна), закрыть глаза и расслабиться. Используйте наушники, чтобы кроме музыки никаких больше звуков не слышать.

Современные модели наушников имеют систему активного шумоподавления, которая полностью нивелирует даже самые громкие звуки окружения за счет воспроизведения шумов в противофазе: наложение противоположных шуму частот в сумме дает тишину. Однако стоят модели с активным шумоподавлением дорого, при ограниченном бюджете выбирайте вакуумные модели и используйте наиболее плотно подходящие к вашему уху амбушюры.

3. Воспользуйтесь берушами

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Еще одна альтернатива дорогостоящим наушникам с активным шумоподавлением. Звуки телевизора или пылесоса, соседей, крики под окнами – все эти раздражающие звуки не будут слышны в берушах. Найти беруши можно практически в любой аптеке, строительном магазине или заказать онлайн. Цена вопроса всего от 90 руб.

4. Используйте белый шум

Не каждый шум мешает уснуть: речь о «белом шуме». Именно он действует на человека монотонно и расслабляюще, что очень важно в обстановке, когда вокруг все раздражает и мешает уснуть. Идеально – использовать приборы, которые создают имитацию шума на основе распределения сигналов с высокими, средними и низкими частотами. Но стоят они в среднем 3-7 тыс руб. и окупают себя только если человек ежедневно вынужден спать в шумной обстановке.

Большой популярностью пользуются приборы с маленькими искусственными фонтанчиками, которые можно с легкостью расположить в спальне. Звук текущей воды с голубой подсветкой нравится многим людям.

5. Примите расслабляющий душ

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Это замечательное средство, чтобы не только очистить мозг от негативных и посторонних мыслей, но и расслабить тело. Шумная обстановка раздражает человека, а теплая вода под душем приносит долгожданное расслабление. Вода может быть как комнатной температуры, так и слегка прохладной. Горячую воду лучше не использовать.

Если под душем расслабиться не получается, то можно принять ванну с ароматной пеной. Полежать в ней 5-10 минут с закрытыми глазами. После этого сразу отправиться в постель, не обращая внимания на раздражающие факторы и сохраняя спокойствие.

Еще одна альтернатива – ополоснуть ноги в холодной воде, вплоть до колен. Чувство прохлады будет создавать ощущение, как-будто удалось лечь наиболее удобным образом.

6. Выберете удобную позу

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

У каждого человека есть любимая поза, в которой он привык спать. Но не всегда привычное положение расслабляет все тело, что важно для засыпания. Обстановка, которая мешает заснуть, дополнительно раздражает человека. Можно поменять привычную позу на другую. Может быть, именно это и поможет отвлечься от шума, который мешает уснуть. Или другая поза окажется более удобной. Положение на спине обычно достаточно расслабляет тело – руки и ноги расслаблены, шея не напряжена.

7. Используйте метод мышечного расслабления

Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.

Рекомендуем по теме

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.

Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.

8. Используйте точечный массаж

Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.

Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.

9. Выпейте успокаивающий напиток

Рекомендуем по теме

Монотонное чтение для сна. Смотреть фото Монотонное чтение для сна. Смотреть картинку Монотонное чтение для сна. Картинка про Монотонное чтение для сна. Фото Монотонное чтение для сна

Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.

Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *