Мониторинг сна ми бэнд 4
ОБЗОР: КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОТ XIAOMI MI BAND 4? ТО, О ЧЕМ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ
Несмотря не невысокую стоимость, фитнес-трекер Mi Band от Xiaomi всегда обладал приличным набором функций, что делает его умным браслетом, способным конкурировать с такими име нитыми производителями, как Fitbit, Samsung и Garmin.
Чтобы помочь получить максимальную отдачу от браслета, мы выбрали несколько полезных советов, о которых расскажем далее в нашем обзоре.
Как менять циферблаты
С прекрасным новым цветным сенсорным экраном Mi Band 4 нет никаких проблем с просмотром информации. Главная функция – просмотр времени, также доступна и наглядна. Есть поддержка сменных циферблатов, которые предоставляют достаточно широкие возможности мониторинга различных показателей.
Xiaomi уже предлагает большую коллекцию циферблатов, доступную из приложения Mi Fit. Чтобы просмотреть их, нажмите вкладку «Профиль» в приложении и выберите устройство в разделе «Мои устройства». Далее переходим к настройкам дисплея браслета, и выбираем понравившийся. Затем синхронизируем приложение с браслетом и готово.
Отличная новость в том, что можно хранить сразу несколько циферблатов на браслете и менять их когда захочется. Для смены циферблата на самом устройстве нужно перейти в меню «больше» и найти пункт «дисплей». Именно здесь хранятся доступные циферблаты.
Есть на Band 4 и специальное приложение, отображающее погоду. По умолчанию отображается прогноз на 1 день, однако если провести по экрану вверх, откроется прогноз погоды уже на три дня, что позволяет спланировать мероприятия с учетом погодных условий.
Изменение яркости экрана
Xiaomi удалось установить один из лучших и ярких дисплеев на Mi Band 4. Если хочется повысить или убавить яркость, можно сделать это непосредственно в настройках трекера, без использования приложения. Для регулировки яркости, переходим в меню «Дополнительно» и выбираем «Настройки». Затем переходим к настройке яркости, и регулируем ее по собственному желанию.
Настройка напоминания
Меняем единицы измерения
Если вы находитесь в стране, где приняты другие метрические системы, для умного браслета это не проблема. Можно задать те единицы измерения, которые нужны именно Вам. Мили вместо километров? Легко.
Для изменения метрик, переходим на вкладку «Профиль» в приложении Mi Fit и выбираем «Настройки». Далее переходим к «Единицы измерения». Поле завершения настроек нажимаем стрелку назад в верхнем левом углу, чтобы сохранить ваши предпочтения.
Информация об отслеживании сна
С точки зрения точности, отслеживание сна значительно улучшилось на Mi Band 4. Он также стал немного более полезным с точки зрения детализации сна. Чтобы использовать дополнительные возможности сна, нужно убедиться, что данная опция включена в приложении Mi Fit. Чтобы проверить это, нужно перейти в «Профиль» и выбрать «Умный анализ». Оттуда можно включать и выключать анализ качества сна, если хочется получить дополнительные данные.
Мониторинг сердечного ритма
Производительность батареи на Mi Band 4 довольно хорошая. Xiaomi обещает 20 дней и это соответствует действительности. Если хочется заряжать устройство реже, есть некоторые функции, которые можно отключить.
Одной из таких функций является постоянный мониторинг сердечного ритма в течение дня и во время сна. Чтобы отключить его, переходим в приложение Mi Fit, далее в «Профиль», а затем выбираем гаджет в разделе «Мои устройства». В разделе сердечного ритма можно полностью отключить непрерывное отслеживание в течение дня и во время сна.
Также есть возможность настроить частоту измерения. Чем реже проводятся измерения ЧСС, тем лучше для сохранения времени работы от батареи.
Активация дисплея по взмаху руки
Многие умные часы и фитнес-трекеры обладают этой функцией, но в Mi Band 4 можно контролировать чувствительность этой функции и время ее работы. Это удобно, например, если вы не хотите, чтобы по ночам дисплей активировался. Чтобы получить доступ настройке, переходим на страницу устройства в приложении Mi Fit и ищем «запястье» для просмотра меню данных. Оттуда выбираем скорость отклика и временные интервалы, в которых эта функция будет использоваться.
Ночной режим
Красивый и яркий дисплей в течение дня на максимальной яркости смотрится отлично. Однако, можно заставить Mi Band автоматически выключать все, когда пользователь ложится спать. В ночном режиме доступна установка времени уменьшения яркости экрана. Для этого переходим в настройки устройства на вкладке «Профиль» в приложении Mi Fit и далее в ночной режим. Оттуда можно установить время активации и деактивации режима. После выбора необходимо синхронизировать приложение с Mi Band. Все просто.
Сброс настроек
Если фитнес-трекер тормозит или немного глючит, то сброс настроек к заводским параметрам часто может привести к нормальной работе. Для этого нужно нажать на сенсорный экран на браслете и провести вниз до значка «Дополнительно». Оттуда прокручивайте до конца, пока не увидите опцию сброса настроек и нажмите ее.
Имейте в виду, что любые несинхронизированные данные будут потеряны при последующем подключении трекера к смартфону.
Если нет желания рисковать потерей данных, есть вариант перезагрузки. Найти его можно там же, выполнив те же действия, что описаны выше. Параметр перезагрузки должен появиться на несколько параметров выше параметра сброса к заводским настройкам.
Мониторинг сна ми бэнд 4
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
(wiki)
Медленный сон (80-90 минут в цикле)
1 стадия: дремота
2 стадия: лёгкий сон, 45-55% общего времени сна
3 стадия: глубокий сон, 5-8% общего времени сна
4 стадия: самый глубокий медленный дельта-сон, 10-15% общего времени сна
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон | REM (10-15 минут в цикле)
Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Существует отчётливая связь между REM и сновидениями. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
(wiki)
Это классические советы, которые помогут, если плохой сон является следствием собственного легкомыслия или неправильного образа жизни. Если сон плохой, вы чувствуете себя некомфортно и никакие советы не помогают, следует обратиться к специалисту, который сможет определить причину, и возможно, назначит курс лечения.
Режим сна
+ Регулярность времени начала сна способствует выработке организмом нужных гормонов для крепкого сна в одно и то же время.
+ Рекомендуемое время начала сна зависит от Вашего личного хронотипа. Однако, считается, что циркадные ритмы человека идеально соответствуют началом сумерек и рассвета.
+ Рекомендуемая здоровая продолжительность сна 7-9 часов (для человека средних лет, см. таблицу выше).
Активность и спорт
+ 5000-7000 шагов быстрым шагом каждый день.
+ Бег пару раз в неделю в течение 15 минут поможет дать здоровую нагрузку, укрепить сердце, снизить пульс в покое и во время сна (бег подойдёт не всем).
+ Желательны не стрессовые силовые тренировки (классические, отжимание, подтягивание, гантели, пресс).
+ Не помешают регулярные аэробные упражнения, йога, растяжки.
Здоровое питание
+ Не есть за 4-6 часов до сна.
+ Включать как можно больше простых и понятных продуктов.
+ Обязательный ежедневный набор всех микронутриентов (витамины, минералы).
+ Следить за балансом белков, жиров, углеводов.
+ Сбросить лишний вес.
+ Минимизировать сахар и вредный жир, избегать кондитерские изделия.
+ Избегать продукты с фабрик (приготовленные), с серым составом (который невозможно проконтролировать), уличную еду.
+ Избегать стимуляторов (например, кофеин) за 9-10 часов до начала сна.
+ Не принимать алкоголь в целом.
+ Избегать химии, лекарств *.
Отсутствие стрессов
+ Избегать стресс по жизни (неудовлетворенность жизнью, лишний вес).
+ Избегать стресс в течение дня (тяжёлые тренировки, волнения, токсичное окружение).
+ Исключить стресс перед сном (игры, чтение новостей, полный желудок).
+ Всё, что поможет расслаблению (смена обстановки, отпуск, позитивное настроение).
Сон считается здоровым, если вы проснулись самостоятельно и чувствуете себя выспавшимся. Но, ситуации бывают разные, и, необходимо встать раньше или разбудить человека. Несколько советов:
Декларируемый принцип «умного будильника» основан на том, чтобы разбудить человека тогда, когда он НЕ находится в одной из важных, для восстановления организма, фаз сна (глубокая и REM). «Умный будильник» разбудит в назначенное время или немного раньше, если увидит, что вы находитесь в стадии лёгкого сна. Многие будильники имеют тонкие настройки, например, можно задать допустимый интервал. Для этого, ваше устройство должно обязательно уметь вести постоянный мониторинг сна и уметь правильно определять фазы сна. Узнать, насколько оно точное помогут косвенные признаки (его цена) и некоторые сравнения устройств (ниже).
Приложения для контроля и анализа сна
Mi Band являются, наверное, самыми недорогими девайсами. В их приложении Mi Fit много недоработок, начиная с неточного перевода фаз сна до периодических багов пульса, подсчёта калорий и примерного обнаружения фаз сна. Пульс Mi Fit в отчётах не показывает, и его значения никак не влияют на оценку качества сна. Бодрствования среди ночи может не увидеть вовсе, даже если вы встали и лягли снова. Начало и конец сна легко может дать неверно, если вы находитесь неподвижно. Таким образом, точное начало сна и просто лежание в постели не различает принципиально. Может вместо бодрствования накидывать REM фазы, если просто валяетесь в постели. Есть некоторые баги, например, с пересчётом сна, в котором данные могут сильно отличаться за тот же самый отрезок времени. К тому же, сравнение данных с точными приборами весьма отличаются. Подробное сравнение результатов сна Mi Fit и Fitbit читайте ниже.
В приложении есть некоторые классические советы по улучшению сна, сравнение с остальными пользователями приложения, есть возможность добавить друга у которого можно посмотреть только шаги и длительность сна. Есть график стресса за сутки, основанный на колебаниях пульса, пытается вести подсчёт калорий за тренировки, но все эти данные получаются обрывочны и неточны. В целом, балл, выдаваемый приложением служить ориентиром для качества сна может, несмотря на приблизительные параметры. В ранних версиях не умеет видеть REM сон вообще. Рекомендуется оценивать выдаваемые результаты опционально и оценивать качество сна по собственному самочувствию.
* Для браслетов Mi Band есть альтернативное приложение Notify. В нём статистика сна показывается лучше, в том числе, если вы любите поспать днём. Правда, там он НЕ отслеживает дневной сон автоматически (в анализаторе с REM), но, его можно добавить вручную, и в статистике будет общее время сна за сутки. Notify можно использовать только для изучение статистики (если привыкли к MiFit), и останавливать его в оставшееся время.
** Приложение Zepp работает по тем же алгоритмам, что и Mi Fit и предназначено для часов Xiaomi, но может работать с браслетами Mi Band, если установить как второе приложение. Из отличий, немного доработанный интерфейс.
Предлагаю в этой теме общаться всем тем, кому интересно отслеживать фазы сна при помощи фитнес-браслетов, специализированных приложений для смартфонов, умных будильников и иных устройств. 😉
Графики сна приветствуются! Естественно, под спойлером. 🙂
Поехали! >-)
Устройство: Mi Band 1S Pulse
Версия прошивки: 4.16.4.22
Версия прошивки Pulse: 1.3.76.22
Место крепления: Левая рука/Правая рука/Голова/Нога
Особенность организма: Левша/Правша
Устройство-пара: Samsung Note 3 (SM-N900), Android 5.0.1
График сна: СКРИНШОТЫ ПОД СПОЙЛЕРОМ.
Ну что, начну с себя. >-)
Когда и от кого я впервые услышала об умных будильниках, я не помню, кажется, лет 10-15 назад прочитала в каком-то журнале. Тогда меня это очень сильно заинтересовало, но нигде не было информации о том, где можно купить и сколько они стоят, в магазинах техники и т.п. лишь пожимали плечами и смотрели на меня, как на инопланетянку.
Время шло и стала появляться информация о фитнес-браслетах со встроенной функцией мониторинга сна и умным будильником. Сначала отношение к ним было весьма скептическим. Как это врачи помочь не смогли, а тут мелкая фиговинка поможет что-то мне наладить? Но со временем всё больше и больше стало появляться отзывов о том, что браслеты помогают легче вставать. Так я решилась на покупку фитнес-браслета.
Перечитав множество отзывов, остановилась на Xiaomi Mi Band. Кстати, для меня до сих пор остаётся загадкой, почему во многих фитнес-браслетах при наличии мониторинга сна и будильника отсутствует непосредственно умный будильник, который будит в нужную фазу. У меня Xiaomi Mi Band с цветными светодиодами, остановилась на нём, потому что можно настраивать разные цвета для разных типов уведомлений, мне это показалось очень удобным. А вот о новинке с пульсометром отзывов на тот момент было мало, поэтому для теста заказала первую версию. И не жалею об этом.
Что меня поражает, так это то, что браслет умудряется с точностью до минуты определить момент просыпания. Даже если я лежу дальше и не шевелюсь. ))
Мониторинг сна ми бэнд 4
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
(wiki)
Медленный сон (80-90 минут в цикле)
1 стадия: дремота
2 стадия: лёгкий сон, 45-55% общего времени сна
3 стадия: глубокий сон, 5-8% общего времени сна
4 стадия: самый глубокий медленный дельта-сон, 10-15% общего времени сна
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон | REM (10-15 минут в цикле)
Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах. Существует отчётливая связь между REM и сновидениями. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
(wiki)
Это классические советы, которые помогут, если плохой сон является следствием собственного легкомыслия или неправильного образа жизни. Если сон плохой, вы чувствуете себя некомфортно и никакие советы не помогают, следует обратиться к специалисту, который сможет определить причину, и возможно, назначит курс лечения.
Режим сна
+ Регулярность времени начала сна способствует выработке организмом нужных гормонов для крепкого сна в одно и то же время.
+ Рекомендуемое время начала сна зависит от Вашего личного хронотипа. Однако, считается, что циркадные ритмы человека идеально соответствуют началом сумерек и рассвета.
+ Рекомендуемая здоровая продолжительность сна 7-9 часов (для человека средних лет, см. таблицу выше).
Активность и спорт
+ 5000-7000 шагов быстрым шагом каждый день.
+ Бег пару раз в неделю в течение 15 минут поможет дать здоровую нагрузку, укрепить сердце, снизить пульс в покое и во время сна (бег подойдёт не всем).
+ Желательны не стрессовые силовые тренировки (классические, отжимание, подтягивание, гантели, пресс).
+ Не помешают регулярные аэробные упражнения, йога, растяжки.
Здоровое питание
+ Не есть за 4-6 часов до сна.
+ Включать как можно больше простых и понятных продуктов.
+ Обязательный ежедневный набор всех микронутриентов (витамины, минералы).
+ Следить за балансом белков, жиров, углеводов.
+ Сбросить лишний вес.
+ Минимизировать сахар и вредный жир, избегать кондитерские изделия.
+ Избегать продукты с фабрик (приготовленные), с серым составом (который невозможно проконтролировать), уличную еду.
+ Избегать стимуляторов (например, кофеин) за 9-10 часов до начала сна.
+ Не принимать алкоголь в целом.
+ Избегать химии, лекарств *.
Отсутствие стрессов
+ Избегать стресс по жизни (неудовлетворенность жизнью, лишний вес).
+ Избегать стресс в течение дня (тяжёлые тренировки, волнения, токсичное окружение).
+ Исключить стресс перед сном (игры, чтение новостей, полный желудок).
+ Всё, что поможет расслаблению (смена обстановки, отпуск, позитивное настроение).
Сон считается здоровым, если вы проснулись самостоятельно и чувствуете себя выспавшимся. Но, ситуации бывают разные, и, необходимо встать раньше или разбудить человека. Несколько советов:
Декларируемый принцип «умного будильника» основан на том, чтобы разбудить человека тогда, когда он НЕ находится в одной из важных, для восстановления организма, фаз сна (глубокая и REM). «Умный будильник» разбудит в назначенное время или немного раньше, если увидит, что вы находитесь в стадии лёгкого сна. Многие будильники имеют тонкие настройки, например, можно задать допустимый интервал. Для этого, ваше устройство должно обязательно уметь вести постоянный мониторинг сна и уметь правильно определять фазы сна. Узнать, насколько оно точное помогут косвенные признаки (его цена) и некоторые сравнения устройств (ниже).
Приложения для контроля и анализа сна
Mi Band являются, наверное, самыми недорогими девайсами. В их приложении Mi Fit много недоработок, начиная с неточного перевода фаз сна до периодических багов пульса, подсчёта калорий и примерного обнаружения фаз сна. Пульс Mi Fit в отчётах не показывает, и его значения никак не влияют на оценку качества сна. Бодрствования среди ночи может не увидеть вовсе, даже если вы встали и лягли снова. Начало и конец сна легко может дать неверно, если вы находитесь неподвижно. Таким образом, точное начало сна и просто лежание в постели не различает принципиально. Может вместо бодрствования накидывать REM фазы, если просто валяетесь в постели. Есть некоторые баги, например, с пересчётом сна, в котором данные могут сильно отличаться за тот же самый отрезок времени. К тому же, сравнение данных с точными приборами весьма отличаются. Подробное сравнение результатов сна Mi Fit и Fitbit читайте ниже.
В приложении есть некоторые классические советы по улучшению сна, сравнение с остальными пользователями приложения, есть возможность добавить друга у которого можно посмотреть только шаги и длительность сна. Есть график стресса за сутки, основанный на колебаниях пульса, пытается вести подсчёт калорий за тренировки, но все эти данные получаются обрывочны и неточны. В целом, балл, выдаваемый приложением служить ориентиром для качества сна может, несмотря на приблизительные параметры. В ранних версиях не умеет видеть REM сон вообще. Рекомендуется оценивать выдаваемые результаты опционально и оценивать качество сна по собственному самочувствию.
* Для браслетов Mi Band есть альтернативное приложение Notify. В нём статистика сна показывается лучше, в том числе, если вы любите поспать днём. Правда, там он НЕ отслеживает дневной сон автоматически (в анализаторе с REM), но, его можно добавить вручную, и в статистике будет общее время сна за сутки. Notify можно использовать только для изучение статистики (если привыкли к MiFit), и останавливать его в оставшееся время.
** Приложение Zepp работает по тем же алгоритмам, что и Mi Fit и предназначено для часов Xiaomi, но может работать с браслетами Mi Band, если установить как второе приложение. Из отличий, немного доработанный интерфейс.
Предлагаю в этой теме общаться всем тем, кому интересно отслеживать фазы сна при помощи фитнес-браслетов, специализированных приложений для смартфонов, умных будильников и иных устройств. 😉
Графики сна приветствуются! Естественно, под спойлером. 🙂
Поехали! >-)
Устройство: Mi Band 1S Pulse
Версия прошивки: 4.16.4.22
Версия прошивки Pulse: 1.3.76.22
Место крепления: Левая рука/Правая рука/Голова/Нога
Особенность организма: Левша/Правша
Устройство-пара: Samsung Note 3 (SM-N900), Android 5.0.1
График сна: СКРИНШОТЫ ПОД СПОЙЛЕРОМ.
Ну что, начну с себя. >-)
Когда и от кого я впервые услышала об умных будильниках, я не помню, кажется, лет 10-15 назад прочитала в каком-то журнале. Тогда меня это очень сильно заинтересовало, но нигде не было информации о том, где можно купить и сколько они стоят, в магазинах техники и т.п. лишь пожимали плечами и смотрели на меня, как на инопланетянку.
Время шло и стала появляться информация о фитнес-браслетах со встроенной функцией мониторинга сна и умным будильником. Сначала отношение к ним было весьма скептическим. Как это врачи помочь не смогли, а тут мелкая фиговинка поможет что-то мне наладить? Но со временем всё больше и больше стало появляться отзывов о том, что браслеты помогают легче вставать. Так я решилась на покупку фитнес-браслета.
Перечитав множество отзывов, остановилась на Xiaomi Mi Band. Кстати, для меня до сих пор остаётся загадкой, почему во многих фитнес-браслетах при наличии мониторинга сна и будильника отсутствует непосредственно умный будильник, который будит в нужную фазу. У меня Xiaomi Mi Band с цветными светодиодами, остановилась на нём, потому что можно настраивать разные цвета для разных типов уведомлений, мне это показалось очень удобным. А вот о новинке с пульсометром отзывов на тот момент было мало, поэтому для теста заказала первую версию. И не жалею об этом.
Что меня поражает, так это то, что браслет умудряется с точностью до минуты определить момент просыпания. Даже если я лежу дальше и не шевелюсь. ))