Методика сна николы тесла

Как спать, чтобы быть гением — секреты великих умов

Учёные советуют спать по 7–8 часов в сутки. Но некоторым людям оставшегося времени не хватает, чтобы реализовать все идеи и задумки, выполнить все дела и завершить все проекты. Как быть, если отпущенных 24 часов в сутках не хватает? Можно попробовать сэкономить на сне — по крайней мере, так делали многие (но не все) гениальные умы.

Что такое полифазный сон

Полифазным сном называют тип режима бодрствования и сна, когда последний разбивают на несколько промежутков одинаковой или разной длительности. В противовес полифазному сну можно назвать привычный большинству монофазный — когда все положенные часы «отсыпают» за один заход (как правило, ночью).

Полифазный сон предполагает как минимум два периода сна за сутки. Дневная сиеста — это тоже разновидность полифазного сна.

Наиболее «хардкорные» методы полифазного сна позволяют увеличить время бодрствования до 20–22 часов в день. К ним относится, например, Uberman («сверхчеловек») — это когда каждые 3 часа 40 минут человек спит по 20 минут.

На диаграммах вы можете наглядно увидеть пять основных режимов сна, где Asleep — это период сна, а Awake — бодрствования

Есть теория, что полифазный сон позволяет увеличить ежедневное время бодрствования, не жертвуя при этом самочувствием, концентрацией и когнитивными функциями. О том, действительно ли такой режим сна безопасен, всё ещё ведутся споры. Например, доктор биологических наук Пётр Возняк утверждает, что не существует никакого механизма в нашем мозгу, который позволял бы адаптироваться к такому сегментированному сну. ВВС США в своих экспериментах пришли к выводу, что наиболее здоровыми являются периоды дремоты по 2 часа и более, но не 20–30 минут, как в режиме «сверхчеловека». НАСА также склоняется к этому выводу — двухчасовые периоды дневного сна лучше восстанавливали когнитивные функции.

Таблица: основные режимы сна

Как спали знаменитые гении

Люди, обладающие блестящим умом, зачастую страдали от недостатка времени на реализацию своего потенциала. А потому именно они стали одними из первых, кто начал экспериментировать со своим режимом.

Леонардо да Винчи

Кто знает, как сложилось бы развитие науки и искусства, если бы знаменитый изобретатель, скульптор и художник не открыл для себя прелести полифазного сна? Леонардо да Винчи за многие годы своей работы нашёл идеальный (лично для себя) режим — 4 часа работы сменялись 15–20 минутами сна. И так бесконечно. Это позволяло ему добиваться периода бодрствования по 22 часа в сутки.

Этот режим наиболее приближен к современному пониманию Uberman.

Автор «Джоконды» предпочитал спать каждые 4 часа

Никола Тесла

В начале своей карьеры Тесла спал по 2 часа в день — причём не полифазным сном, а монофазным. В итоге к 25 годам учёный заработал психическое расстройство. После этого он попытался восстановить режим сна, но не вполне успешно.

Сложно говорить что-то о распорядке сна Николы Теслы. Загвоздка в том, что у изобретателя не было режима дня как такового. Как говорит сам Никола: «Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво». Такие длительные периоды вдохновенной работы учёный перемежал с не менее длительным сном — по словам современников, после очередного мозгового штурма он мог проспать почти сутки кряду.

Несмотря на такой явно нездоровый образ жизни, Никола прожил 86 лет

Сальвадор Дали

Сальвадор Дали не оставил после себя никаких заметок, которые позволили бы судить о его режиме дня. Впрочем, судя по рассказам его современников, он практиковал полифазный сон (какой длительности — история умалчивает). Отдельного упоминания стоит его дремота с металлической ложкой в руках — он держал её над металлическим подносом. Когда художник погружался в сон, ложка падала и будила его своим грохотом о поднос. В таком состоянии «полусна» (сейчас учёные называют его гипногогией) Дали находил вдохновение для своих необыкновенных картин.

И впрямь, такие яркие образы вряд ли могут зародиться в полностью бодрствующем, рациональном мозгу

Альберт Эйнштейн

Автор теории относительности несколько выбивается из нашего списка — он, напротив, предпочитал спать по 10–12 часов ежедневно. Эйнштейн считал, что именно такой длительный сон способен поддерживать высокую продуктивность и ясность ума. Впрочем, современные учёные считают, что этот режим, напротив, вызывает проблемы с когнитивными функциями. Однако споры по этому поводу ещё не прекратились — кто знает, возможно, великий физик-теоретик был прав.

Практиковать такой режим сна Альберт начал ещё в молодости

Маргарет Тэтчер

Железная леди утверждала, что она не работает, чтобы жить, а живёт, чтобы работать. А потому постаралась снизить время сна до минимума. Обычно она спала по 4–5 часов в сутки, а иногда ограничивалась и вовсе двумя. Иногда Тэтчер в шутку мотивировала такой режим сна желанием всегда иметь безупречную причёску. Но мы-то понимаем, что на самом деле железная леди просто не могла упустить возможность поработать ещё один лишний час.

Тэтчер смогла добиться поднятия авторитета Великобритании, а также восстановить её экономику — возможно, именно благодаря своему необычному режиму сна

Вольфганг Амадей Моцарт

Гениальный композитор придерживался, судя по всему, монофазного режима сна. Правда, делал он это так, как вряд ли оценили бы современные учёные и врачи — ложился спать за полночь, а вставал каждый день в 6 утра. Судя по всему, длительность его сна редко превышала 5 часов в сутки. Как ни странно, Моцарт не посвящал освободившееся от сна время музицированию и композиции — работал он примерно 4–5 часов в день. Возможно, его муза была куда более сонлива, чем он сам.

Моцарт, помимо композиторской деятельности, был также прославленным музыкальным педагогом

Другие известные личности

Среди любителей полифазного сна можно встретить много известных исторических личностей:

Инфографика: как спали знаменитые люди

Среди гениальных людей многие практиковали полифазный сон

Многие гениальные люди практиковали полифазный сон. Однако его польза и безопасность до сих пор не подтверждены учёными.

Источник

Как, когда и сколько лучше спать? Полифазный сон

Возможно, вы слышали о практиках полифазного (многофазного) сна.

Согласитесь, идея спать по 2 часа в день в сумме — звучит отлично. Сразу в голове рождаются мысли: почему бы не попробовать? Сколько же дел можно сделать за остальные 22 бессонных часа!

Именно так я и подумала, узнав о такой практике. Но как же мелатонин?

Мелатонин — гормон, выделяющийся только во время сна в темное время суток (либо в абсолютно темном помещении или в маске для сна). Это прекрасно сказывается на нашем душевном состоянии, замедляет процессы старения и так далее.

Очевидно, что если мелатонин достигает своего пика примерно после 3-4 часов сна, то во время любого из полифазных режимов его уровень не будет достаточно высоким для нормальной жизни.

Немного подумав, я отправилась к своему научному руководителю и, между прочим, первым хронобиологом в Чехии. Я задала ей вопрос о вреде и пользе полифазного сна. Можно ли его практиковать или такая затея провальная?

Как ни странно, мои догадки подтвердились. Она уверенно ответила, что единственный здоровый вариант сна — в темное время суток. Небольшой сон днем также допустим, если не сильно сказывается на сне ночью.

Так что же делать? Можно ли уменьшить количество сна и чувствовать себя при этом бодрым и быть здоровым?

Конечно. В учебное время я сплю по 5-6 часов, высыпаясь и просыпаясь без какого-либо будильника. Чтобы достичь наилучшего качества сна, воспользуйтесь следующими советами:

Все эти советы просты, но помогут достичь наивысшей выработки мелатонина за сон. Именно он сказывается на качестве сна, нашей бодрости и других функциях организма.

Ну, а для повышения комфорта во время сна, рекомендую полистать каталог ортопедических матрасов и подушек.

Источник

Техники многофазового сна: особенности, преимущества и недостатки

Сон необходим нашему организму, но иногда возникают мысли, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой. Но вот проблема – если спать 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных восьми, самочувствие оставляет желать лучшего. Многофазный кратковременный отдых – альтернатива долгому сну, занимающему всю ночь, и тотальному «недосыпу». О плюсах и минусах режима и о том, как перейти на полифазный сон, читайте ниже.

Сон гениальных людей: историческая справка

Хотя термин «полифазный сон» был введен лишь в начале ХХ века, считается, что такому способу восстановления сил не одна сотня лет. Многих великих личностей приводят в пример как людей, умудрявшихся спать 3-4 часа в сутки и достигать в своей сфере умопомрачительных результатов. Наполеон Бонапарт ложился спать около 22-23 часов, просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки. А знаменитый изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и минут на 20 днем.

Особенности полифазного сна

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом. Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени. Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике. Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому. Таким способом, вместо того, чтобы поздно ложиться и рано вставать, и оставить организм без необходимого ему быстрого сна, человек полноценно «высыпает» всю его суточную норму.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Опасность для здоровья

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Варианты полифазного сна

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу». Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи. Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть. Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей. Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя. О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

Пользователь еще одного популярного интернет-ресурса «Хабр» прекратил свой эксперимент из-за того, что уже на этапе адаптации у него усилились начавшиеся до этого проблемы с сердцем.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально. Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь. Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности. Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться». По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Обращаться к идее многофазного сна лучше периодически, например, когда возникает необходимость выполнить работу в сжатые сроки. Главное помнить, что начинать эксперимент нужно на неделю раньше. Также адептам нового режима придется отказаться от алкоголя, кофеина и ночных перекусов.

Источник

Полифазный сон: эксперимент

Каждый студент порой мечтает о том, чтобы у него было 25 часов в сутках. Горящие дедлайны, бесконечные лекции, горы домашнего задания, нехватка времени для увлечений и встреч с друзьями — привычная нам система. Возможно ли все успевать и при этом высыпаться? Именно это обещают нам последователи полифазного сна, или «сна гениев»

Что?

«Полифаз» — это тип сна, который предполагает спать не один, а несколько раз в течение дня.

Существует шесть основных режимов полифазного сна:

Зачем?

Работоспособность человека особенно высока после пробуждения. Частое чередование бодрствования и сна должно увеличивать производительность в разы. Более того, самые экстремальные виды полифаза высвобождают дополнительное время.

Сон гениев?

По словам сторонников полифазного сна, он активизирует скрытые ресурсы организма. По слухам, к полифазному сну обращались Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Никола Тесла. Поэтому многие люди считают, что полифазный сон — путь к гениальным открытиям.

Официально никаких исследований полифазного сна до сих пор не проводилось. Совершенно неизвестно влияние разных режимов сна на человеческий организм в долгосрочной перспективе.

Интересно, что

Многие люди автоматически переходят в режим полифазного сна в экстремальных ситуациях, например, на войне.

До изобретения электричества люди спали по-полифазному, два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра.

Я решила проверить эффективность полифаза, а также попросила ребят со своей ОП помочь мне. Мы выбрали разные режимы «сна гениев» и приготовились к недельному эксперименту.

Личный опыт полифазного сна

Мария Соловьева

Режим: Uberman

Начинаю полифазный сон.

Я немного взволнована, напряжена после рабочего дня, боюсь, что не усну так быстро.

Составила новый режим сна и бодрствования.

Спала 20 минут. Чувствую себя расслабленно и спокойно, готова работать. Немного клонит в сон, но проветривание комнаты и пара глотков воды пробуждают меня. Следующий сон в 00.00.

День как будто бы не заканчивался. Я спала с 00.00 по 00.20, с 04.00 по 04.20 и чувствую себя прекрасно. Мозг довольно быстро привыкает засыпать за две-пять минут и включается в работу сразу после пробуждения. Немного непривычно, что нужно спать так часто. Жизнь и вправду становится непрерывным течением с незаметными перерывами на сон.

Единственное, что неудобно — сейчас пять утра и довольно рано для завтрака, но я уже очень хочу есть. Вся домашка сделана, думаю выпить чаю с печеньем, чтобы отвлечься от голода и посмотреть сериал. Затем — сон с 8.00 до 8.20 и бегом на пары.

В 7 утра, после третьей серии сериала, внезапно стало очень сильно клонить в сон. Я поняла, что засыпаю на минуту и резко просыпаюсь. Пришлось принять экстренные меры: следующие 20 минут сна я перенесла на 7.30 и проспала полчаса.

Уже в 9.10 я стояла на автобусной остановке, полная сил, готовая к новому дню. Обычно, когда мне к первой или второй паре, организму требуется определенная раскачка, час или два, чтобы окончательно проснуться. Сегодня я обошлась без этого, но появилась одна неожиданность. Первой парой была философия, спустя 20 минут которой я чувствовала себя, как зомби. Стало сложно быстро соображать и реагировать. Складывалось ощущение, будто все вокруг быстрее меня.

Сегодня 1 ноября, и я чувствую себя очень непонятно. 8 утра, а мне как-то нейтрально, сколько сейчас времени, я немножко дезориентирована и не осознаю, какой сегодня день. Полифазный сон не особо удается, потому что сложно находить время для сна строго через каждые 4 часа. Сейчас я заторможена физически и морально, тяжело соображать, даже мелочи даются с трудом. Думаю, что сегодня пойду в библиотеку, там меня не будет клонить в сон. Очень страдает моя работоспособность. Я ловлю себя на мысли, что не могу повторить грамматику. Адаптационный период очень дезориентирует. У меня появилось много свободных часов, но я не была продуктивной в это время.

Для этого режима должна быть сила воли и желание. У меня все это есть, но я не готова рисковать своими оценками и здоровьем. Вот так я быстро сдалась, самой смешно.

Сегодня я чувствую себя гораздо лучше, не такая заторможенная, как вчера, довольно быстро соображаю, отвечаю на семинарах, получаю плюсики. Думаю, если сегодня я буду четко действовать по плану, то все будет нормально. Главное сейчас — как-то умудриться поспать. Возможно, в течение двух дней я приспособлюсь к этому режиму и даже не захочу с него уходить. Довольно тяжело в 6, 7, 8 утра, но ночью все очень успешно. Была легкая заторможенность с утра, но сейчас я в порядке.

Чтобы полифазный сон давал обещанный результат, а именно безумную работоспособность и несколько новых часов свободного времени, необходимо строго следовать выбранному режиму. Я планировала неделю перестраиваться на Uberman, страдать, а затем вдруг привыкнуть и начать жить, как Тесла, Дали или Ньютон. Вместо этого сейчас я с трудом встала после часового сна, сидела минуты три на кровати, смотря в одну точку, а соседка обеспокоенно спросила: «Маш, может, тебе нормально поспать?»

Я думаю попробовать другой, менее жесткий режим полифазного сна. Не хочу заканчивать эксперимент, потому что, даже несмотря на трудности, идея «дополнительных» часов в сутках кажется привлекательной.

Очень сложно спать по 20 минут каждые 4 часа. Бывает, что делаешь домашнюю работу, входишь в раж и не замечаешь, как проходит время и уже пора спать.

В какой-то день у меня получилось так, что сон выпал на время пар. Мы с одногруппниками много шутили по этому поводу, ибо было бы смешно объявить преподавателю: «Извините, у меня режим. Время сна».

После нескольких дней полифазного сна становится сложно ориентироваться во времени, так как теперь нет дня и ночи, жизнь почти непрерывная. Не успеваешь отдохнуть от насыщенного дня, как он плавно переходит в новый. Вот уже 4.00, а ты и не ложилась. Это очень странно и немного сбивает с толку, когда происходит на регулярной основе.

Даже если сон начинает действовать благоприятно и ты привыкаешь к нему, это все равно неудобно, потому что весь мир живет с монофазным сном. Насколько комфортно будет в обществе человеку, если он спит на работе, пока его коллеги делают дела, ведь у него режим? Что делать, когда у тебя 5 пар и перерыв в 20 минут лучше потратить на обед, но у тебя полифазный режим и приходится спать и голодать? Не странно ли будет, когда твои друзья пойдут днем в кино, позовут тебя, но у тебя сон?

Я не знаю, какие должны быть ощущения при идеальном соблюдении режима полифазного сна, но при моем неудачном эксперименте к концу недели у меня накопились неприятные сюрпризы:

— напряжение в голове

Анастасия Савельева, «Иностранные языки и межкультурная коммуникация», 1 курс

Режим: Everyman

У меня получилось спать по-полифазному 5 дней. Спала 3–4 часа ночью и два раза по 20 минут днем. Это получалось не всегда из-за пар. Итог — состояние «овоща» все 5 дней.

Ощущение, как будто все соки выжали. Это не мешало работоспособности моего мозга, и с учебой все было «окей», но спать хотелось. Я думаю, что полифаз больше подходит для людей, которые имеют свободный график: они могут распределить свое время так, чтобы не пропускать дневной сон. У меня не было мотивации к продолжению этого эксперимента, потому что я высыпаюсь всегда, хотя сплю по 6 часов в сутки и успеваю делать все-все запланированные дела.

Валерия Сорокина, «Иностранные языки и межкультурная коммуникация», 1 курс

Режим: Everyman

В начале дня я чувствовала уныние, захотелось спать ближе к 7 часам вечера после бутылки сидра. Работоспособность в норме, но присутствует легкая апатия.

С утра безумно не хотелось вставать и ехать в универ, весь день настроение было подавленным, поднялось, только когда вкусно покушала. Начинаю внезапно засыпать в метро, ближе к 22.00 хочется спать максимально сильно. Недостаток сна сказывается на внешнем виде: выгляжу так себе.

Сон ночью — 4 часа 30 минут

День начался очень тяжело, стала более рассеянной, потеряла социальную карту. Голова с утра раскалывалась, но потом прошла. В районе 16 часов на НИСе потерялась во времени и не смогла нормально концентрироваться. Веки наливаются свинцом, но я держусь.

Сложно понять, хочу ли я лечь пораньше. Если даже хочу, мой организм говорит «нет», я не могу уснуть часов до 2-х ночи каждый день.

Вставать по утрам становится невыносимо, головные боли заглушаются только таблетками обезболивающего, желание спать усиливается ежеминутно. Тяжело долго концентрироваться, заставлять себя делать что-то по учебе.

Сон днем — 20 минут

Голова так и болит. Просыпаться рано утром было особенно тяжело от мысли, что в институт только к трем часам дня. Чувствую себя разбитой, настроение бедовое.

Светлана Новикова, «Иностранные языки и межкультурная коммуникация», 1 курс

Режим: Siesta

Сон ночью — 5 часов

После ночного сна просыпаться было легко, но в середине дня чувствовалась усталость. Дневной сон был ближе к вечеру, но после него было намного легче работать ночью, не было никакой усталости после учебы

Днем — сон отсутствовал

Весь день были нормальные ощущения, в сон не клонило. Но режим полифазного сна был сбит. Под вечер понизилась работоспособность, воспринимать информацию было очень тяжело. Также я чувствовала апатию.

Сон ночью — 5 часов

После смены режима было очень сложно заставлять свой организм засыпать днем. Уходило около 30 минут только на то, чтобы расслабиться и уснуть. В целом, состояние положительное, но вечером захотелось пойти спать намного раньше нужного времени, поэтому пыталась занять себя чем-то.

Дневной сон — 1,5 часа

На 4 день мой организм начал привыкать к полифазному сну, стало проще просыпаться после сна в ночное время. Настроение не было депрессивным, и работоспособность была в норме.

На протяжении этих дней наблюдалась сложность в питании, потому есть совсем не хотелось. Это крутое ощущение, когда ты понимаешь, что у тебя есть чуть больше времени, чем обычно. Но не всегда получалось проводить его продуктивно, делая домашку.

Валерия Погосова, «Иностранные языки и межкультурная коммуникация», 1 курс

Режим: Tesla

20 минут сна: 7:40–8:00

Первые 20 минут после подъема были тяжелые, но потом я была в адекватном состоянии. Спокойно вошла в рабочий режим, в течение дня не чувствовала никакой усталости.

20 минут сна: 7:40–8:00

Было тяжелее: я тупо лежала и не могла встать с постели, но заставила себя и приняла душ. В течение дня чувствовалась усталость, на семинаре в последние 20 минут задремала. Под вечер сильно хотела спать, но держалась, в итоге отрубилась в 1 ночи.

20 минут сна: 7:40–8:00

Спала на 30 минут больше, но я уже загибалась. Выпила много кофе, пыталась отвлечь себя уроками, но часы в ожидании выхода из дома казались очень долгими. В течение дня очень хотела спать. Уже хотела закончить эксперимент, но подумала, что еще есть силы.

20 минут сна: 7:40–8:00

Тут мне стало плохо в край. Как только я встала, началась истерика. Я стала плакать, нервничать, но самой большой проблемой была моя голова, которая пульсировала с безумной силой. Казалось, что сейчас мозг вытечет. Пошла в душ, более-менее взбодрилась, но ненадолго. Потом опять стало клонить в сон. После 20 минут сна состояние было отвратительным. По пути домой я чувствовала эйфорию, что день кончился, и вдруг я захотела сладкое. Пришла домой, много поела и пошла делать уроки. Но потом я не выдержала и уснула.

Иван Грецкий, «Иностранные языки и межкультурная коммуникация», 2 курс

Режим: Everyman

Небольшая усталость, но в целом приятное самочувствие, спать хотелось, поэтому дневные сны не пропускал.

Отличное самочувствие, ощущение полноты сил и особой креативности. Днем поспал только к вечеру, 20 минут.

Вернулась небольшая усталость, но сильного желания спать не появилось, поэтому днем не спал вообще.

Странное ощущение оторванности от реальности из-за недосыпа в течение всего дня. Во время вечернего сна проспал 3 часа вместо 20 минут.

Снова отличное самочувствие, но в течение всего дня хочется спать.

Когда я вчера лег спать на 20 минут вечером, проснулся только в 8 утра.

Дедлайн в воскресенье не заставил себя ждать. Несмотря на то, что у меня появилось по 3–4 свободных часа в день, малую их часть я посвятил домашним заданиям. Но я все же без проблем нашел время на выполнение эссе ночью, чего не смог бы сделать неделю назад.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего 4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Вы чувствуете, что вам необходимо реализовать себя во многих сферах, времени совершенно не хватает и вы готовы пожертвовать своим — выбирайте режим и дерзайте

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Источник