Медитация перед сном для девочек
Сомнолог дала советы, как можно быстро заснуть
Врач – невролог-сомнолог Елена Царева в разговоре с Москвой 24 дала советы, как можно быстрее засыпать.
По словам специалиста, в большинстве случаев люди долго не могут отойти ко сну из-за стресса и различных его проявлений. Особенно отдыхать мешает чувство тревоги, говорит Царева.
«Кроме того, у людей есть такая привычка – подумать перед сном. И они прокручивают эти мысли, рассуждают или о прошлом, или о будущем. Причем это может быть не связано со стрессом», – отметила эксперт.
Также врач предупредила, что у многих людей со временем может сформироваться боязнь не заснуть.
«Повсеместный стереотип, когда люди лежат в кровати и стараются отойти ко сну. Так у них формируется боязнь не заснуть. Появляются негативные эмоции, связанные со сном и с кроватью. И получается рефлекс, когда вы находитесь в кровати, испытываете негатив и не спите», – предупреждает Царева.
Разорвать подобную практику можно простым подъемом со спального места на 15 минут, говорит она. Через две недели боязнь не заснуть постепенно начнет уходить, что улучшит качество сна, советует собеседница Москвы 24.
Зачастую людям мешает быстро заснуть и синдром «беспокойных ног», рассказывает Царева. В практике специалистов он не является редкостью, говорит она.
«Это неприятные ощущения, которые заставляют человека совершать движения ногами. Такие ощущения усиливаются либо в покое, либо при засыпании», – рассказала сомнолог.
Среди причин этого синдрома эксперт выделила употребление напитков с содержанием кофеина, дефицит железа и йода. Кроме того, быстро заснуть зачастую мешают вредные привычки за два-три часа до отдыха и пользование гаджетами, отметила Царева.
«Экраны подавляют выработку гормона сна мелатонина, только за счет этого можно отсрочить засыпание до полутора часов. Бороться с этим можно, просто устранив эти факторы», – рекомендует Царева.
Распространенный способ счета овец или баранов для более быстрого засыпания при этом является неэффективным, рассказала врач. Это связано с тем, что математическими действиями человек стимулируют кору головного мозга, пояснила Царева.
«Если уж и перебирать какие-то цифры, чтобы перебить мысли, то лучше взять одно большое число и соседнее с ним. Например, 2 357 и 2 358. И просто повторять их между собой, а не производить математические действия», – отметила собеседница Москвы 24.
Одним из способов расслабления перед сном могут стать специальные медитативные раскраски, обращает внимание Царева. Это помогает переключиться и снижает тревогу, говорит она. Также по возможности перед сном нужно создать в комнате комфортную температуру. Идеальным будет показатель в 21 градус, рекомендует Царева.
Еще одним эффективным способом быстрого засыпания является техника глубокого медленного дыхания, рассказывает эксперт. Например, вдох на четыре счета, пауза в две-три секунды, выдох на семь счетов. Это более похоже на дыхание во сне и активизирует у человека центр, отвечающий за сон, продолжает Царева.
«Также более быстрому засыпанию помогает мелатонин. Его можно принимать в таблетках. Особенно мелатонин поможет людям со сбившимися биоритмами, которые привыкли засыпать после полуночи», – отметила специалист.
Эксперт категорически не рекомендует для более быстрого засыпания употреблять алкоголь. По словам Царевой, при распаде «горячительного» в организме через 1,5–2 часа появляются провоцирующие пробуждение возбуждающие метаболиты.
Сомнительной является эффективность и так называемых генераторов белого шума, которые сейчас продаются в интернете, сообщила сомнолог. Она отметила, что многим людям работа этого прибора, наоборот, мешает уснуть.
Ранее Далай-лама XIV рассказал, сколько часов должен длиться здоровый сон. По словам духовного лидера буддистов, сам он спит 9 часов для поддержания здоровья.
Детская Медитация На Ночь
Бесплатно скачать Детская Медитация На Ночь в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон.mp3 размером 26.91 MB
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон.mp3
Медитация для детей перед сном Успокаиваем нервную систему ребёнка перед сном.mp3
МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ ДЛЯ ДЕВОЧКИ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЕРЕД СНОМ ДЕТСКИЕ МЕДИТАЦИИ Светланы Савицкой.mp3
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна.mp3
Успокаивающая сонная медитация для детей.mp3
Сказка путешествие ЛЕС Медитация для подростков и детей.mp3
Сказка путешествие КОСМОС Медитация для взрослых и детей.mp3
Медитация для детеи ДЕТСКАЯ медитация на БЛАГОДАРНОСТЬ Лев Соловьев.mp3
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ СКАЗКА НА НОЧЬ.mp3
Сказка путешествие МОРЕ Медитация для подростков и детей.mp3
Медитация для детей Звёздочка Релаксация.mp3
Сказка на ночь Медитация для детей.mp3
ДЕТСКАЯ СКАЗКА МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 999 Гц частоты исцеления во сне.mp3
Медитация для детеи на каждый день ДЕТСКАЯ медитация СПОКОЙСТВИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ 5 минут.mp3
Сказка о кролике который очень хотел уснуть Слушайте и другие сказки Подписывайтесь на мой канал.mp3
Гипнотическая медитация Волшебная ночь.mp3
Медитация для Детей перед Сном Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ливанда.mp3
Сказка на ночь Медитация перед сном для взрослых и детей.mp3
Медитация для девочки Облака Детская медитация Аудиосказка перед сном Сказка на ночь.mp3
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ Сказка на ночь Волшебные бутылочки.mp3
Сказка путешествие ПОКОРЕНИЕ ГОРЫ Медитация на обретение веры в себя.mp3
МЕДИТАЦИЯ СКАЗКА для девочек В МИРЕ ФЕЙ.mp3
Детская медитация Путешествие к морю.mp3
Искорка Сказка Медитация для детей перед сном Кристина Краснова.mp3
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка.mp3
Техники релаксации перед сном для устранения проблемы бессонницы
Медитация как инструмент борьбы с бессонницей
Современного человека не удивить ускоренным ритмом жизни. Планы на день порой выстраиваются грандиозные и, как правило, дня не хватает, а поэтому часть дел переносится на вечер и даже ночь. В результате рабочий день увеличивается, а ночной отдых сокращается. Если такой ритм жизни сохраняется продолжительное время, то неизбежно расстройство сна и, как следствие, развитие проблемы бессонницы. Эмоциональные потрясения, происходящие в течение дня, будоражат ЦНС и также влияют на качество сна. Бессонные ночи выливаются в потерю продуктивности, трудоспособности, физической активности и приводят к раздражительности днем. Медикаментозная терапия довольно эффективный метод лечения бессонницы. Лекарства, лечащие бессонницу и продающиеся без рецепта, отпускаются в любой аптеке, но не всегда это самый эффективный метод лечения, и не всегда бесследный для организма человека. Один вариантов лечения расстройства сна – медитация.
Медитация — эмоциональное расслабление организма, некая нирвана и отрешение от окружающего мира. Перезагрузка помогает набраться сил и эмоционального равновесия. Врачи, лечащие бессонницу, могут порекомендовать различные варианты медитации, но сначала желательно прийти на прием сомнолога и пройти диагностику. В Сомнологическом центре в Москве специалисты используют разнообразные инструменты борьбы с проблемой бессонницы, поэтому часто на практике используют медитацию. Правильно проведенная медитация нормализует сон, а следовательно, организм успевает за ночь отдохнуть, улучшается настроение, повышается работоспособность. В открытом доступе Интернета можно найти множество мелодий с приятной интонацией ведущего. Для медитации выбирают легкую расслабляющую мелодию. Например, звуки природы, пение птиц, шум воды и моря.
Если регулярно заниматься медитацией, можно существенно улучшить динамику засыпания. В расслабленном состоянии намного легче уснуть, нежели постоянно ловить себя на мысли “скорей бы уснуть”. Но это только если нет серьезных причин бессонницы, связанных с соматическими заболеваниями или неврологическими проблемами.
Сомнологический центр в Москве в Хамовниках имеет большой опыт лечения пациентов с проблемами бессонницы, храпа, обструктивного апноэ. Современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, полисомнография, сипап-терапия, медитация, используемые врачами, лечащими бессонницу (врач сомнолог) в Москве, дают отличный результат и позволяют справиться с проблемой бессонницы в большинстве случаев раз и навсегда.
Руководитель Сомнолигического центра в Москве, в Хамовниках – профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ — Бузунов Роман Вячеславович.
Руководитель клиники – БУЗУНОВ РОМАН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ – Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии, профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации с курсами педиатрии, сестринского дела, клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ,
Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»,
Информация об амбулаторных консультациях и обследовании: www.buzunov.ru.
Запись на прием: +7 (495) 7-33-195, +7 (985) 77-33-195
Коллектив Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках – это профессионалы высшего уровня, сосредоточившие свои знания на проблемах расстройства сна. На счету врачей сомнологов сотни пациентов, покидающих клинику, поборов проблему бесснницы ( с применением когнитивно-поведенческой терапии), храпа, обструктивного апноэ сна (сипап-терапия), и оставившими положительные отзывы о Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках.
Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве. Составляются индивидуальные схемы лечения бессонницы мужчин, женщин, пожилых людей, детей и подростков.
Основные медитативные техники
Правильная медитация поможет снять нервное напряжение, стресс, расслабит организм и постепенно подготовит ко сну. Например, человек быстрее отпускает пройденный день и не концентрируется на самоанализе, что помогает быстро уснуть и на утро чувствовать бодрость.
1. Медитация осознанности
Прежде чем начать медитировать, необходимо найти комфортное место, удобно сесть и закрыть глаза под умиротворенную музыку. Основная цель данного метода — пропускание мыслей сквозь себя по принципу “сита”. Не стоит допускать размышлений, а наоборот, просто стараться поскорее перейти к чему-то новому.
2. Поза мечтателя
Когда мозг постоянно думает о проблеме бессонницы, уснуть становится с каждым разом все сложнее и сложнее. Представьте себя отдыхающим на лужайке. Уединение с природой, тихий шепот листвы и безграничная небесная даль. Попробуйте занять позу мечтателя на лужайке. Руки за голову, ногу согнуты в коленях и душевное равновесие. Погружение в сон происходит постепенно и размеренно. Сон становится спокойным и полезным.
3. Техника дыхания
Налаженная система дыхания позволяет поскорее уснуть и расслабиться. Фишка данного метода заключается в правильно выбранной позе. Важно держать спину ровно, чтобы воздух полноценно циркулировал к легким. Уже в первые 15 минут медитации происходит чувство расслабления организма. К 20 минутам появляется сонливость. Как только такое чувство пришло, нужно сразу ложиться спать.
4. Аутотренинг
На самом деле существует много техник аутотренинга. Основная задача ассоциировать себя с непринужденной обстановкой. Например, отдых на берегу моря (важно думать о мелочах), например, как прозрачная вода покрывает пальцы ног и дарит ощущение свободы.
По всему миру врачи сомнологи используют разнообразные техники аутотренинга, которые помогают в лечении бессонницы и восстанавливают организм после изнурительного недосыпания. По мнению известного врачв В. М. Бехтерева, уснуть помогают правильно произнесенные фразы: «Я расслаблен, моё тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.» Эта методика работающая и действительно помогает уснуть быстрее.
В Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках специалисты врачи сомнологи используют многогранные техники и подбирают индивидуальный подход, чтобы помочь своим пациентам. Только компетентный врач-сомнолог сможет грамотно определить причины и подобрать методику для лечения проблемы бессонницы пациента.
5. Лечебные мантры
Успокаивающая музыка помогает погрузиться в сон и отключить сознание от окружающего мира. После того, как человек полноценно выспался, он чувствует себя днем гораздо бодрее и свежее. Сон — залог эффективной работы и продуктивности человека. После прослушивания спокойной музыки, например, лечебных мантр организм погружается в сонливую фазу, возникает желание поспать.
Ароматерапия прекрасно расслабляет и помогает преодолеть проблему бессонницы. Желательно использовать медитативные способы паралельно с ароматерапией. Результат не заставит долго ждать. Лавандовое, сандаловое масла используются для проведения аромаритуала. Расслабляющая музыка помогает погрузиться в сон и получить качественный отдых. После пробуждения человек чувствует прилив сил и бодрость.
Но, в любом случае, правильную схему лечения расстройства сна может подобрать только врач, специализирующийся на лечении бессонницы, врач сомнолог.
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна
Медитация для детей перед сном Успокаиваем нервную систему ребёнка перед сном
Сказка путешествие ЛЕС Медитация для подростков и детей
МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ ДЛЯ ДЕВОЧКИ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЕРЕД СНОМ ДЕТСКИЕ МЕДИТАЦИИ Светланы Савицкой
Медитация для детеи ДЕТСКАЯ медитация на БЛАГОДАРНОСТЬ Лев Соловьев
Сказка путешествие МОРЕ Медитация для подростков и детей
Медитация для детей Звёздочка Релаксация
Медитация для детеи на каждый день ДЕТСКАЯ медитация СПОКОЙСТВИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ 5 минут
Детская медитация Путешествие к морю
Сказка путешествие КОСМОС Медитация для взрослых и детей
ДЕТСКАЯ СКАЗКА МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 999 Гц частоты исцеления во сне
Сказка путешествие ПОКОРЕНИЕ ГОРЫ Медитация на обретение веры в себя
Медитация для Детей перед Сном Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ливанда
ДЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ ВОЛШЕБНЫЙ ОСТРОВ МедитацииСКрис
Медитация для ДЕТЕЙ Я волшебник
МЕДИТАЦИЯ СКАЗКА для девочек В МИРЕ ФЕЙ
Исцеляющая медитация для детей Проработка негативных чувств Чувство страха у детей
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ СКАЗКА НА НОЧЬ
Детская медитация Гипноз для новичков Сильный сеанс гипноза для детей Слушай каждый день
МЕДИТАЦИЯ для ДЕВОЧЕК Создана по методу Джо Диспенза
Гипно медитация для освобождения от детских травм
Медитация для девочки Облака Детская медитация Аудиосказка перед сном Сказка на ночь
Сказка о кролике который очень хотел уснуть Слушайте и другие сказки Подписывайтесь на мой канал
Сказка на ночь Медитация для детей
Когда тебе грустно Медитация для детей и взрослых
Искорка Сказка Медитация для детей перед сном Кристина Краснова
Веселая детская медитация Я счастливый я хороший I AM HAPPY I AM GOOD
Медитация для детей от Вадима Демчог
Медитация для детей Йога нидра Золотой человечек
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ Сказка на ночь Волшебные бутылочки
МЕДИТАЦИЯ СКАЗКА для детей ВОЛШЕБНЫЕ БАБОЧКИ
Медитация для детей Воздушный шар Детская медитация развивает ощущение эмоциональной безопасности
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
29:32 38.87 MB 812.5K
Детская медитация Видео
ДЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ 3 ЖЕЛАНИЯ
Детская медитация полет волшебной бабочки
Детская Медитация Избавление от негативных эмоций исцеление и наполнение безусловной любовью
Гипнотическая медитация Волшебная ночь
Детская медитация мыльные пузыри
Когда тебе больно Медитация для детей и взрослых
МЕДИТАЦИЯ Диана ОРЛАН Возвращение детской части души
Медитация для детей Сказка перед сном Космос
Детская медитация Радужный водопад Развиваем эмоциональный интеллект ребенка
Медитация Джо Диспенза Медитация Для Детей Часть 2
Медитация для мальчиков Облака Детская медитация Аудиосказка перед сном Сказка на ночь
Детская медитация для баланса и спокойствия
Медитация для детей
Медитация ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДЕТСКИХ ТРАВМ И ОБИД НА РОДИТЕЛЕЙ
Для вашего поискового запроса Детская Медитация мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон который загружен Исцеляющие Медитации размером 26.91 MB, длительностью 20 мин и 27 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Sony Wm Ex 382 Cassette Walkman Repair
Ирански Песни 2020 Бомба
Этно Музыка В Рок Обработке
С Неба Капают Слёзы Слёзы Ночного Дождя
Тут По Любому Есть Твой Краш
Five Hours Anime Remix Tik Tok
Sf2 Raid Arkhos Matching
Вениць Фрацилор Акасэ
Великая Благочестия Тайна Проповедь Пастора Сергея Катко
Pantelis Pantelidis Oneiro Zw Ft Stan Eleni Foureira Den Tairiazete
Stalker Anomaly 1 5 Спавн Чит
Credo Mawu Nye Lolo
I See Who You Are You Are My Enemy
10Age Ramil Пару Водников Bass Remix
اصيحن يابابا نمت بلخرابه الرادود مرتضى حرب
Дала Декъал Йойл Хьо Тха Принцесса Песня
Клаус Ft Беки Муродов Остров 2017 Скоро
Diana Francesca Tequila Stephan F Remix Edit
Zoo Zoo Zoobie Zooby Bollywood Hit Item Songs Bappi Lahiri Laboni
Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей
Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день
Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.
«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.
Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.
Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод». Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».
Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.
Как медитировать с детьми?
По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.
Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.
1. Воображаемый лифт
Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.
Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.
Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.
2. Считаем пальцы и дышим
Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.
Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.
3. Перед сном
Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.
4. Осознанное слушание
В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.
5. Осознанное дыхание
В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.
6. Осознанное наблюдение
Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.
7. Добрые пожелания
В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.
Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.
Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.
Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.