Медитация ко сну расслабление слушать

20.07.202204.08.2022 admin 0 Comments

Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)

Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.

1. Успокаивающая музыка

Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.

Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.

Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.

Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.

2. Медитации

В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.

Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.

Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.

Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.

3. Глубокая мышечная релаксация

Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.

Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.

4. Успокаивающая йога

Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.

Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.

При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.

5. Дыхательная гимнастика

Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.

Источник

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку

Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс

Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон

ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ

Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда

Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон

Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть

Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут

Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ

Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне

Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна

Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка

Музыка для глубокого сна и восстановления сил

Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя

Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса

А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии

Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил

Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы

Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут

Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений

Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон

Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания

Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН

Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма

Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут

Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА

Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами

Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации

Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации

Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью

Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна

9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel

ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ

Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления

Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати

Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики

Нереальная шаманская мелодия Для медитации и сна Уносит тебя в мир сна и спокойствия Relax Music

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА длительностью 24 мин и 57 сек, размер файла 32.84 MB.