Медитация для женственности перед сном слушать
ЖЕНСКАЯ ЭНЕРГИЯ и ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ МЕДИТАЦИЯ для ЖЕНЩИН ПЕРЕД СНОМ
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН АКТИВИРУЙТЕ ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ
МОЩНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 15 минут НАПОЛНЕНИЕ СИЛОЙ ИСЦЕЛЕНИЕ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ АдаКондэНастрой
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЖЕНЩИНА БОГИНЯ СЕКСУАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ ЛЮБОВЬ ИНТУИЦИЯ
ТЫ ПРЕКРАСНА Программирование Во Сне На Женственность и Красоту Аффирмации Для Женщин
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ для женщин АФФИРМАЦИИ на любовь к себе
Медитация наполнение женской энергией Раскрытие сердечной чакры
МЕДИТАЦИЯ НАПОЛНЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ Мощная практика для женщин Пробуждение женской силы
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Наполнение женской энергией Свадхистана
Медитация на женственность Утренняя медитация аффирмаций на женскую энергию
Музыка для исцеления женской энергии
Так Ты Повысишь Женственность и Энергетику Медитация 21 дня
Медитация перед сном полное расслабление Обретение Божественной Красоты
Музыка Для Наполнения Женскои Энергиеи Возвращение Женскои Силы
Аффирмации для женщин Сексуальная и привлекательная женщина Автор Елена Вальяк
AСМР АФФИРМАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИМАЯ ГИПНОЗ НА УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка
Медитация Раскрытие женских энергий Отпускание прошлого программирование на любовь и благополучие
НАПОЛНЕНИЕ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ УТРОМ ИЛИ ПЕРЕД СНОМ
ИСЦЕЛЕНИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ Утренняя МЕДИТАЦИЯ для ЖЕНЩИН НАПОЛНЕНИЕ любовью к себе утром
Медитация для женщин Я БОГИНЯ СВОЕЙ РЕАЛЬНОСТИ Ливанда женская медитация
Медитация женственности открываем свою женскую силу тихий мужской голос
Как стать более сексуальной Медитация на раскрытие женской сексуальности
Музыка для медитации расслабления восстановления женственности наполнения энергией
Ты Станешь Магнитом Для Успешных Мужчин После Этой Медитации 21 Дня
ПРИМИ СЕБЯ НАСТОЯЩУЮ МЕДИТАЦИЯ для ЖЕНЩИН Наполнение ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ Любовь Сострадание Исцеление
Помогает Поднять Энергию Женщине Женская СИЛА МАНТРА 108 ПРОСЛАВЛЕНИЕ ЖЕНСКОГО НАЧАЛА
Медитация Для Женщин Женская Энергия и Привлекательность Открой в себе источник любви АСМР
Медитация на женскую энергию от Лилу Развитие природной Ж Э
Тета медитация на открытие женской привлекательности Вера Громова
ЛУЧШИЕ АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ЖЕНЩИН Я ДРАГОЦЕННОСТЬ Женская энергия сексуальность и женственность
Сильнейшая медитация на привлечение любимого человека и счастливых событий
Мантра женской энергии Ади Шакти Adi Shakti Mantra мантра женского здоровья исполнения желаний
МЕДИТАЦИЯ НА КРАСОТУ Открой свою женскую привлекательность и сексуальность
МОЩНАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ЖЕНСКУЮ СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ эти 14 дней изменят твою жизнь
МЕДИТАЦИЯ НАПОЛНЕНИЕ СЕБЯ ЭНЕРГИЕЙ Женская энергия аффирмации медитация отпускания
Женская энергия Медитация меняющая жизнь
Как раскрыть Женскую Энергию Медитация Наполнение женской энергией
МОЩНЫЕ УНИКАЛЬНЫЕ АФФИРМАЦИИ НА ЖЕНСКУЮ СЕКСУАЛЬНОСТЬ И СИЛУ
Музыка для женщин Сила женской энергии
АФФИРМАЦИИ ЖЕНСКОЙ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ Я ЖЕНЩИНА Медитация Исцеление Для Женщин
Медитация Исцеление женской сути Наполнение женской энергией Исцеляющие медитации для женщин
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Наполнение женской энергией и силой
Медитация Принятие себя и любовь к себе Женский голос бинауральные частоты музыка
432Гц лечебная женская энергия Лечебная медитация перед сном Мощный поток божественной энергии
Утренняя медитация 6 минут женская энергия
Медитация ПОЯС АФРОДИТЫ Создание пространства наслаждения и женского магнетизма ЕВГЕНИЯ ГОМОЗОВА
Роковая женщина Женская энергетика саблиминал ʟɪɴᴀ
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Женская Энергия И Привлекательность Медитация Для Женщин Перед Сном в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию ЖЕНСКАЯ ЭНЕРГИЯ и ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ МЕДИТАЦИЯ для ЖЕНЩИН ПЕРЕД СНОМ длительностью 29 мин и 43 сек, размер файла 39.11 MB.
Sigurður Guðmundsson Á Morgun
Женская Энергия И Привлекательность Медитация Для Женщин Перед Сном
Кс Кс Чык Чык Пф Пф
Piano Sonata In Bb K 281 Ii Andante Amoroso Vlado Perlemuter
On You Feat Rez Kiko
Песни Про Школу С Юбилеем
И Очерствело Твоё Сердце От Этой Боли Навсегда
Когда Стучится Счастье Белой Птицей В Дом
Ырысбек Токтобаев Эжеме
Alex Berti Hot Night Feat Liza Radio Version
Jennie Solo Dance Practise
Back To The Past Richie Gee
Слегка Перегружен Толкни Меня Ковшом Скачать Бесплатно
Astro Feat Checoskere Azm Music
Екатерина Шимякина Якут
Sargis Abrahamyan Du Indz Kes
Зажигательная Русская Песня
Гача Меме 2021 2022
Sakit Samedov Доля Воровская Одушинский 2018
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Нереальная шаманская мелодия Для медитации и сна Уносит тебя в мир сна и спокойствия Relax Music
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания
Медитация Волшебный Сон Ангелотерапия или Лечение Светом Исцеление Помощь Высших Сил Света
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон
Мощная Гид Медитация Для Расслабления и Сна Исцеление От Бессонницы Тревог И Стресса Натали Леру
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Медитация перед сном 10 минут Расширенная версия медитации благодарности для сна
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Медитация перед сном Очищение от негатива Снятие стресса Здоровый сон 10 минут
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
631.74 MB 08:00:01 196K
Медитация для глубокого релакса и регенерации организма перед сном
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА Расслабление перед сном и СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ Волшебный Сад Гипноз ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Идеальный белый шум для сна и медитации
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Лучшая медитация для сна Как уснуть при бессоннице Музыка для медитации Сидхи
Музыка Ханга для Релаксации Ханг драм для медитации
Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитации Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку длительностью 9 ч, 1 мин и 17 сек, размер файла 712.37 MB.
Kirill Mator Phoenix
А Ты Такая Как Лед
Senorita But Only Shawn Slowed
Bhari Bhari Song Mann Bheetar Pt Birju Maharaj Shreya Ghoshal Rajeev
Kirill Mator Desperate
Il Console The Consul Oh Quanto Durera Cosi Oh When Will All This
Pak Business Express Train Rake Place Washing Line To Karachi Station 2017
Брат Мой Я Вас Уважаю
Kirill Mator Uncontrolled
The Glow Feat Matt Cab Daishi Dance
Coffee Stains Riot No Copyright Music
Yetar Singlim Siz Yig Lamang
Toccata Dal 12 Tuono In C Wolfgang Zerer
Тқжб Баспана Алуға Өтініш Беретін Ыңғайлы Қосымша Портал Ашты
Sword Art Online War Of Underworld 2
Мундузбек Усупбек Уулу
Kirill Mator Mountain Of Corpses
Ислам Мальсуйгенов И Зульфия Чотчаева Сборник Хитов
Аудио-медитации для глубокого расслабления тела и снятия стресса
Эффективные техники для погружения в глубокий сон
Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.
Расслабляющие позы йоги
Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.
Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.
Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами
На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно
Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.
Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.
Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.
Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.
Для глубокого расслабления и снятия стресса
Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:
Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики
А может, и вовсе рассеют его.
Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.
Для чего нужна?
Медитация на ночь позволяет расслаблять тело, ум, снимая напряжение и стресс, а также убирает мысли волнения прожитого дня. Погружение в состоянии релакса возвращает здоровый сон, внутреннюю гармонию и способствует преодолению депрессивного настроения. Занимаясь техниками ежедневно, человек отмечает, что пробуждается в бодром состоянии и забывает о бессоннице.
Плюсы медитации перед сном:
Условие для выполнения медиации – релаксация. Именно этот феномен описывается в древних искусствах по расслаблению тела, позволяющий погрузиться в глубокий сон. Медитация для сна дает возможность снять внутренние зажимы, снизить влияние неврозов, расслабить мышечный корсет, а также способствует восстановлению естественного дыхания. Каждодневное занятие в течение 20 минут научит мозг засыпать быстро и погружаться в позитивные сны.
Прослушайте онлайн одну из композиций:
Специфика для женщин
Организм женщины воспринимает и реагирует на окружающее даже при незначительных изменениях. К наступлению темноты это проявляется в виде навязчивых мыслеобразов, проведение анализа всех дел и сказанного, а также переживаниях за родных. Безусловно, такое состояние способствует накоплению стресса, что не лучшим образом сказывается на сне. Для нормализации ночного отдыха, чтобы расслабиться и восполнить утраченную энергию поможет техника для исцеляющего сна.
Регулярное проведение медитативных практик дает такие результаты, как:
Детские практики
Медитация для сна ребенка – это поддержка мамам и папам в сфере воспитания и развития физических способностей чада. Отдых дитя становится спокойным, без ночных кошмаров, при этом не имеет значения темперамент.
Детский организм ежедневно подвергается информационному потоку, что приводит к дисфункции ЦНС. Головной мозг обладает пластичностью, а скорость обработки поступающей информации влечет удержание разных сведений. Сеанс медитации помогает справляться с нагрузкой, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям рекомендуется подбирать оптимальную медитативную практику, согласно возрасту ребенка.
Для мужчин
Мужчина – добытчик во все времена. Современность, не исключение. Ввиду этого нервное перенапряжение негативное отражается на всех сферах жизни. Для поддержания здоровья и избавления от стрессов, рекомендуется проводить медитации каждый день перед сном на ночь. Это позволит легко решать такие проблемы, как:
В совокупности это позволяет вернуть здоровый сон, имеющий важность для мужчины в начинании следующего дня. Регулярные недосыпы приводят к чувству разбитости, раздражительности и снижает продуктивность
В итоге организм изнашивается. Пополнить запас внутренней энергии и снизить негатив, поможет медитация на ночь.
2 причины медитировать каждый день
Зачем же медитировать, если можно просто поспать?
Дело в том, что чрезмерная активность мозга и дисбаланс нервных систем приводит к тому, что организму трудно войти в состояние глубоко сна. Сон может быть беспокойным. Если с утра вы не чувствуете себя полностью свежим и отдохнувшим человеком, значит нервная система утомилась от постоянной работы. Состояние медитации соответствует состоянию глубокого сна. Медитируя, мы постепенно учимся разгружать нервную систему от чрезмерной активности ума. А во время сна психике проще будет войти в состояние полного покоя и отдыха.
Регулярная практика медитации и йоги позволяет больше времени проводить с активной парасимпатической нервной системой, противодействуя реакции «сражаться или бежать», которая включается, когда мы ощущаем стресс. Проведение большего времени в парасимпатической нервной системе позволяет нашему разуму и телу омолодиться. Но для этого нужно отпустить контроль и войти в пространство доверия и расслабления.
Стресс можно сравнить с ситуацией, когда мы находимся в реке и изо всех сил держимся за ветку, чтобы нас не унесло. А в медитации мы отпускаем ветку и, доверившись реке, просто наблюдаем, куда нас вынесет поток.
Чем больше времени мы проводим в симпатической нервной системе (при стрессовой реакции), тем больше организм производит гормон кортизол. Наше здоровье зависит от этого химического вещества, которое выделяется во время стресса. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вызывает гипертензию, увеличение веса, оказывает негативное воздействие на сердце и почки.
Мы практикуем медитацию и йогу, чтобы попасть в парасимпатическое пространство расслабления и доверия. Мы ничего не можем сделать с точки зрения волевого усилия, чтобы расслабиться. Любое действие приводит к напряжению. Мы можем только ничего не делать и создать условия для расслабления. Точно также мы ничего не можем сделать, чтобы оздоровиться. Мы можем только, ничего не делая, не мешать природным силам восстанавливать работу организма.
Глубоко расслабляясь на клеточном уровне, организм может исцелить себя. Когда вы расслабляете ум, происходит исцеление. Найдите несколько минут в день для медитации или глубокой релаксации.
Расслабление для тела
Современный темп жизни может негативно сказаться на нашем психологическом и физическом здоровье. Если вы не знаете, как расслабиться перед сном, то эти простые правила созданы специально для вас. При помощи релаксации вы сможете нормализовать свой ночной отдых, сделать его более качественным всего за несколько недель.
Рассмотрим, что поможет нашему телу настроиться на крепкий восстанавливающий сон.
Утомляя свое тело, вы сможете лучше уснуть вечером. Занятия споротом должны входить в ежедневный распорядок – взрослому человеку нужно уделять физической активности хотя бы 30 минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и хорошо отдыхать ночью.
Однако учтите, что для зарядки или спортзала нужно отводить первую половину дня, мышечные нагрузки возбуждают нервную систему, потому вечером их лучше всего исключить.
Вначале глубоко и медленно вдохните, постарайтесь в это время представить, как воздух проходит через все дыхательные пути, наполняет кислородом каждую клетку
На самой верхней точке вдоха обратите внимание на все свои мышцы, постарайтесь понять, какие из них напряжены, и максимально их расслабьте. Затем сделайте медленный выдох, следите, чтобы длинна вдохов и выдохов была приблизительно одинаковой
Эта методика будет полезной для тех, кто страдает от постоянного мышечного напряжения и не знает, как успокоиться перед сном. Техника довольно простая и заключается в том, чтобы вы научились находить взаимопонимание со своим телом.
Перед выполнением ложимся в постель на спину, вам должно быть комфортно. Закрываем глаза и начинаем напрягать по очереди все группы мышц, начиная с ног, продвигаясь вверх. Держим каждую группу в напряженном состоянии 5-6 секунд, после чего расслабляем и переходим к следующей группе. Во время упражнения дыхание должно быть размеренным и спокойным, задерживать его не нужно.
После проработки всего тела, вы заметите, насколько расслабились мускулы, и очистился разум, сможете быстро уснуть и крепко спать до самого утра.
Легкий массаж снимет напряжение, подарит вам спокойствие и умиротворенность. Желательно, чтобы вам его сделал партнер, но если такой возможности нет, можно воспользоваться и самомассажем. Начинать стоит из нижней части тела, плавно продвигаясь вверх. Мышцам шеи и плеч нужно уделить как можно больше внимания, так как именно они сильнее всего напрягаются за день.
Если вы будете использовать специальное массажное масло, выбирайте успокаивающие ароматы (мелиса, ромашка, лаванда, ваниль).
Часто мы возвращаемся домой довольно поздно, плотно ужинаем, а потом удивляемся, почему не можем уснуть. Все очень просто: наша пищеварительная система не может «отключиться», так как мы ее загрузили, она подает сигналы в головной мозг, а это препятствует нормальному сну.
Ужинайте за 2-3 часа до сна легкими и полезными продуктами, если очень сильно хочется есть перед сном, выпейте полстакана нежирного кефира. Так вы сможете избавиться от проблем с засыпанием и даже ночных комаров.
Лучшая медитация перед сном: эффективные техники
Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.
Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.
Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:
Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.
Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:
Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую
Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость
Затем сразу ложитесь спать
Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.
А эту медитацию вы можете слушать онлайн:
Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.
Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.
Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации
Техники исцеления и успокоения для женщин
Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:
Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:
Возвращение к себе
Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.
Мечтатель
Смысл техники позы мечтателя заключается в получении удовольствия от ничегонеделания. Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. Представьте себя лежащей на зеленой поляне.
Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.
Аутотренинг
Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:
Быстрое засыпание
Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:
20 минут
Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.
Пещера
Пошаговая инструкция по выполнению:
Концентрируемся на дыхании
Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх
Закройте глаза.
Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох
Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.
Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».
Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.
Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.
Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.
Почему человеку рекомендуется заниматься йогой
Каждому человеку трудно заснуть из-за постоянных мыслей, которые лезут в голову во время отхода ко сну. Как правило, люди, как только ложатся в кровать, сразу начинают думать о своих тревогах и расстройствах. Иногда люди могут неоднократно просыпаться в ночное время из-за того, что они прямо во сне находятся в стрессе.
Также причинами развития бессонницы могут быть разные факторы, к примеру, переедание, сильные эмоциональные потрясения, долгий отдых в дневное время и так далее.
Чтобы восстановить здоровый ночной сон, можно попробовать выполнять асаны от бессонницы, которые помогут нормализовать общее состояние человека, а также расслабить его системы и восстановить психологическое состояние.
Чтобы проводить цигун от бессонницы, не нужно ходить к врачу или в специальную студию – для этого требуется выполнять специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Выполнить его сможет любой начинающий – главное правильно понять технику проведения йоги.
Проведение йоговских упражнений перед сном – это прекрасное расслабляющее и тонизирующее средство, которое способен выполнять любой человек, независимо от его стиля жизни и состояния здоровья. Стоит заметить, что лечить бессонницу при помощи данной методики смогут даже те люди, которые ранее не выполняли такие упражнения раньше, так как она поддается абсолютно всем.
Главное уметь чувствовать свое тело, а также научиться расслабляться от выполнения успокаивающих упражнений.
Чтобы терапия прошла успешно, не стоит зацикливаться на своих проблемах – тогда йога поможет вернуть полноценный и здоровый сон.
Поэтому, если йога в первый раз ее выполнения не поддастся человеку, можно попробовать проводить методику за короткое время, и стараться не сильно перетруждать организм. Тогда человек привыкнет к этому виду восточной терапии, и со временем сможет увеличить нагрузку.
При проведении асан важно внимательно прислушиваться к своему телу, а также чувствовать его – если во время выполнения упражнений появится боль в теле или мышцах, а также человек заметит общий дискомфорт, ему требуется закончить проведение методики или же начать ее делать в более спокойном ритме. Как упоминалось ранее, yoga – это способ релаксации, который подходит в качестве лечения бессонницы всем людям
Однако ее не стоит проводить в следующих случаях, во избежание проблем со здоровьем:
Как упоминалось ранее, yoga – это способ релаксации, который подходит в качестве лечения бессонницы всем людям. Однако ее не стоит проводить в следующих случаях, во избежание проблем со здоровьем:
Важно заметить, что проводить йогу можно не только для того, чтобы нормализовать сон и устранить стресс, но и позволить себе увидеть собственное тело «изнутри», научиться правильно расслаблять тело и ум, а также чувствовать баланс организма. Именно такие требования необходимы организму для того, что он мог избавиться от инсомнии и вернуть себе полноценный ночной сон