Медитация для здорового сна
7 приложений для медитации и сна
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
Stop, Breathe & Think
«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Сон и Медитация Звуки Природы
Andrei Nemtsou
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Белый шум это как медитация иASMR в одном. Успокаивающие звуки природы благотворно влияют на нервную систему человека и помогают расслабиться и уснуть после тяжелого рабочего дня.
Все что нужно сделать, это выбрать расслабляющие звуки, которые нравятся именно Вам. Наша галерея звуков постоянно пополняется. На данный момент доступны следующие звуки:
Также в приложении есть успокаивающая музыка, которую можно сочетать со звуками. Удобное управление дает возможность делать тише мелодию или звуки. Чтоб найти баланс, который понравится именно вам. Например шум дождя сделать громче, а мелодию тише или вообще отключить.
Перед тем как уснуть, можно настроить таймер сна и выбрать 15, 30, 60, или 90 минут, после чего приложение автоматически выключится.
Бессонница очень распространенное сейчас заболевание, которое с каждым годом встречается все чаще. Плохой сон вредит всему организму. Прекращается нормальная выработка мелатонина, который помогает бороться со стрессом. Анти стресс эффект это только один из важных плюсов мелатонина. Он еще помогает улучшать иммунитет и как следстие, помогает противостоять болезням.
Хороший сон имеет важное значение для человека, а плохой или длительное отсутствие сна убивает организм. В экспериментах ученые выяснили, что сон необходим для здоровья головного мозга и внутренних органов.
Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов.
Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, а быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.
Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
Есть предположение, что крепкий и хороший сон позволяет нейронам даже провести ремонт ДНК!
После того, как Вы начнете пользоваться нашим приложением для сна, Вы почувствуете облегчение тревожности и расслабитесь. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше восстанавливаться после сна.
Звуки для сна медитации отдыха 4+
Белый шум мотивация сон отдых
FOMICHEV DENIS
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Проблемы со сном? Пришло время попрощаться с бессонными ночами и окунуться в глубины сна! Приложение Sleep станет вашей любимой колыбельной и поможет вам уснуть благодаря убаюкивающим рассказам, медитациям, белому шуму, множеству звуков окружающей среды и не только.
Многие люди испытывают проблемы со сном. Это довольно распространенное явление, когда вам сложно уснуть или вы просыпаетесь несколько раз за ночь: Sleep чувствует вас, и мы готовы вам помочь! Узнайте, как справляться со стрессом и тревогой, чтобы они больше не мешали вашему сну, а также как привнести спокойствие в свою жизнь. Это приложение предоставляет вам множество функций, которые отвечают лично вашим потребностям, от борьбы с бессонницей до облегчения утреннего пробуждения, от улучшения качества сна до лечения шума в ушах.
Отправляйтесь в сказочное путешествие в «Долину ста водопадов» или побродите в «Городе множества каналов». Создайте расслабляющую обстановку, чтобы подготовить ваш разум и тело ко сну с помощью Sleep!
Что нового
Small bug fixes & improvements
Конфиденциальность приложения
Разработчик FOMICHEV DENIS указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Данные об использовании
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Звуки дождя, помогающие уснуть 4+
звуки для расслабления и сна
Feizan Ulhaq
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь под успокаивающие звуки дождя с разнообразным выбором красивых фонов на выбор.
Простая и красивая симуляция дождя.
— Легко переключайтесь между изображениями, моделированием дождя и реальными сценами дождя.
— Проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить интенсивность дождя, от легкой мороси до среднего дождя до сильного ливня.
— Простой и элегантный тикер даты, который можно включать и выключать.
— Планируйте время выполнения симуляции с помощью нашего специального настраиваемого таймера.
— Поддержка 13 различных языков, между которыми можно легко переключаться.
— Кинематографический режим, скрыть все на экране, кроме дождя.
Если есть какие-либо улучшения или дополнительные функции, которые вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели для будущих обновлений, пожалуйста, отправьте нам сообщение по адресу feedback@hsmediaapps.com
Что нового
— Поддержка дополнительных языков
— Улучшены изображения и видеоресурсы.
— Кинематографический режим
Конфиденциальность приложения
Разработчик Feizan Ulhaq указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее