Медитация благодарности перед сном для женщин
Сомнолог дала советы, как можно быстро заснуть
Врач – невролог-сомнолог Елена Царева в разговоре с Москвой 24 дала советы, как можно быстрее засыпать.
По словам специалиста, в большинстве случаев люди долго не могут отойти ко сну из-за стресса и различных его проявлений. Особенно отдыхать мешает чувство тревоги, говорит Царева.
«Кроме того, у людей есть такая привычка – подумать перед сном. И они прокручивают эти мысли, рассуждают или о прошлом, или о будущем. Причем это может быть не связано со стрессом», – отметила эксперт.
Также врач предупредила, что у многих людей со временем может сформироваться боязнь не заснуть.
«Повсеместный стереотип, когда люди лежат в кровати и стараются отойти ко сну. Так у них формируется боязнь не заснуть. Появляются негативные эмоции, связанные со сном и с кроватью. И получается рефлекс, когда вы находитесь в кровати, испытываете негатив и не спите», – предупреждает Царева.
Разорвать подобную практику можно простым подъемом со спального места на 15 минут, говорит она. Через две недели боязнь не заснуть постепенно начнет уходить, что улучшит качество сна, советует собеседница Москвы 24.
Зачастую людям мешает быстро заснуть и синдром «беспокойных ног», рассказывает Царева. В практике специалистов он не является редкостью, говорит она.
«Это неприятные ощущения, которые заставляют человека совершать движения ногами. Такие ощущения усиливаются либо в покое, либо при засыпании», – рассказала сомнолог.
Среди причин этого синдрома эксперт выделила употребление напитков с содержанием кофеина, дефицит железа и йода. Кроме того, быстро заснуть зачастую мешают вредные привычки за два-три часа до отдыха и пользование гаджетами, отметила Царева.
«Экраны подавляют выработку гормона сна мелатонина, только за счет этого можно отсрочить засыпание до полутора часов. Бороться с этим можно, просто устранив эти факторы», – рекомендует Царева.
Распространенный способ счета овец или баранов для более быстрого засыпания при этом является неэффективным, рассказала врач. Это связано с тем, что математическими действиями человек стимулируют кору головного мозга, пояснила Царева.
«Если уж и перебирать какие-то цифры, чтобы перебить мысли, то лучше взять одно большое число и соседнее с ним. Например, 2 357 и 2 358. И просто повторять их между собой, а не производить математические действия», – отметила собеседница Москвы 24.
Одним из способов расслабления перед сном могут стать специальные медитативные раскраски, обращает внимание Царева. Это помогает переключиться и снижает тревогу, говорит она. Также по возможности перед сном нужно создать в комнате комфортную температуру. Идеальным будет показатель в 21 градус, рекомендует Царева.
Еще одним эффективным способом быстрого засыпания является техника глубокого медленного дыхания, рассказывает эксперт. Например, вдох на четыре счета, пауза в две-три секунды, выдох на семь счетов. Это более похоже на дыхание во сне и активизирует у человека центр, отвечающий за сон, продолжает Царева.
«Также более быстрому засыпанию помогает мелатонин. Его можно принимать в таблетках. Особенно мелатонин поможет людям со сбившимися биоритмами, которые привыкли засыпать после полуночи», – отметила специалист.
Эксперт категорически не рекомендует для более быстрого засыпания употреблять алкоголь. По словам Царевой, при распаде «горячительного» в организме через 1,5–2 часа появляются провоцирующие пробуждение возбуждающие метаболиты.
Сомнительной является эффективность и так называемых генераторов белого шума, которые сейчас продаются в интернете, сообщила сомнолог. Она отметила, что многим людям работа этого прибора, наоборот, мешает уснуть.
Ранее Далай-лама XIV рассказал, сколько часов должен длиться здоровый сон. По словам духовного лидера буддистов, сам он спит 9 часов для поддержания здоровья.
Медитация благодарности
Медитация благодарности – очень мощная практика, с помощью которой можно решить большинство жизненных проблем, наладить отношения с окружающими, стать увереннее в себе, обрести внутреннюю силу. Благодарение – это высшая форма проявления эмоций, свидетельствующая о развитии личности. Намерение на благодарность должно стать постоянным посланием во Вселенную, поскольку без этого человек не сможет практически ничего достигнуть.
Польза медитации благодарности
Сила благодарности относится к числу самых могущественных энергий, способных кардинально изменять жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят.
Благодарственная медитация, как и молитва, создает непосредственную связь с Творцом, а в ответ наполняет душу любовью и радостью. Благодарить нужно за все – за прожитый день, за возможность общаться с близкими, за все события в жизни, за исцеление души и тела.
При этом важно научиться не просто благодарить, а делать это с чувством и соответствующим настроем. Более того, этот настрой не должен быть внешним, поскольку в таком благодарении нет искренности. Только благодарность, идущая из души, способна находить отклик у Вселенной, преображать разум, сознание и тело.
Регулярные медитации благодарности приводят к тому, что человек:
Медитация благодарения учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.
Виды медитативных техник
Благодарить людей, Вселенную даже деньги можно в любое время дня, используя различные техники. Такие практики не имеют ограничений по длительности и частоте проведения, поскольку не способны навредить, а только притягивают добро.
На начало дня
Утренняя медитация благодарности очень простая и короткая, но максимально эффективная. Называется она «Река (или Поток) благодарности» и выполняется следующим образом:
Поблагодарив всех, завершить практику и начать новый день в полной уверенности в том, что он будет удачным.
Перед сном
Медитация благодарности перед сном проводится по другой схеме:
Медитация благодарности на ночь помогает не только достичь указанных выше результатов, но и быстрее уснуть, крепче спать, а утром легко проснуться легко и бодро.
Вселенной
Медитация благодарности Вселенной позволяет ощутить ее поддержку, почувствовать глубокую взаимосвязь между внутренней и внешней энергией, ускорить исполнение заветных желаний. Упражнение можно проводить утром, перед сном или в течение дня, особенно когда возникают сложные ситуации.
Медитация на благодарность Вселенной тоже совсем простая и короткая. Для выполнения нужно:
Закончив практику, нужно еще немного посидеть, ощущая в себе покой и радость, а затем еще раз произнести благодарение Вселенной.
Людям
Перед выполнением этого упражнения нужно комфортно расположиться и слегка улыбнуться. Эту позу и улыбку на лице надо сохранять в течение всей практики. Далее медитация выполняется по такому алгоритму:
Если есть еще другие люди, которых вам есть за что благодарить, сделайте это. Затем нужно медленно открыть глаза и завершить медитацию.
Деньгам
Медитация благодарности деньгам необходима для привлечения изобилия и богатства независимо от вашего финансового положения. Состоятельным людям она поможет быть благодарными за то, что имеют, а тем, кто испытывает нехватку средств – привлечь к себе денежный поток.
Практика проводится следующим образом:
Этап 1:
Этап 2:
Этап 3:
Когда благодарность станет частью вашей жизни, то очень быстро она начнет изменяться в лучшую сторону. Чтобы ускорить этот процесс, нужно проявлять любовь и щедрость к людям, быть открытым с самим собой и окружающими, поддерживать постоянную связь со Вселенной. И тогда позитивные перемены не заставят себя ждать.
7 приложений для медитации и сна
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
Stop, Breathe & Think
«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
Правила вечерней медитации для женщин
А вы хорошо спите? Тревожат ли вас проблемы и тягостные мысли, которые не дают уснуть? Если вы давно предпочитаете вспомогательные средства для расслабления, хотим предложить лучший способ. Вечерняя медитация для женщин благоприятно воздействует не только на головной мозг, но и на все тело. Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, тревоги уходят.
Человек не привык скрываться от проблем. Вся жизнь проходит в стрессе и режиме многозадачности. Перед сном не получается отбросить тревожные мысли и успокоиться. Получается, что когда женщина засыпает, ее мозг также продолжает работать. Вечерняя медитация поможет людям, находящимся в депрессии, тревоги или стрессе. Рекомендуется проводить вечерние занятия женщинам, у которых нарушен менструальный цикл и имеются проблемы с кожей.
Если заниматься регулярно вечером, можно добиться следующего:
Женщина, которая живет в гармонии с телом, разумом и окружающим миром, считается счастливой.
Тета-медитация
Научиться правильно расслабляться сможет любой человек, если немного изучит теорию и, затем, приступит к практике. Вечерняя тета-медитация имеет свои отличия от основного направления. Чтобы понять особенность занятий, стоит обратиться к их истории возникновения.
Theta Healing переводится, как исцеление, связанное с тета-ритмом головного мозга. Существует пять частотных состояний головного мозга, в которых он работает (альфа, бета, гамма, дельта и тета). Последнее название интересует нас больше всего. Частота колебания волны составляет 4-7Гц. Для более глубокого понимания, надо представить свое состояние перед сном. Когда еще не уснули, но уже и не бодрствуете. Именно этот момент и считается самым глубоким расслаблением.
Проводить медитации можно в тишине или подобрать музыку для релаксации на вечер.
С чего начать
Выбирайте удобную позу, закрывайте глаза, приготовьтесь к расслаблению. Начинайте дышать глубоко и ровно. На вдохе вы будете поглощать любовь, тепло и свет, а на выдохе – обиды, переживания и негатив. Сфокусируйтесь на ощущениях. Волна на вдохе должна дойти до кончиков пальцев на руках и ногах, расслабляя весь организм. Мысли из головы уходят. Дыхание замедляется.
Теперь, уделите внимание сердцу. Представляйте его бутоном красивого цветка. Лепестки, как искрящиеся лучи, которые раскрываются, освещая все пространство любовью, светом и теплом. Дышите и чувствуйте. Как только светом наполнится каждая клеточка тела, он выйдет за его пределы, образуя шар.
Как только вы окажетесь внутри, представьте, что сидите в мягком кресле. Рядом находится чаша, которая стоит на столе. Внутри нее находятся разноцветные камни. Они олицетворяют события прошедшего дня. Вспоминая о хороших и радостных моментах, выделите кристаллы, ассоциирующиеся с ними. Поблагодарите мир за добро. Камни, несущие негативный смысл, также выделите, но не давайте эмоциям выхода. Положите разделенные на кучки кристаллы в емкость с крышками, поставьте их в шкаф. Поблагодарите себя за работу. Ощутите, как в сердце образовался покой. Вдохните и выдохните. Откройте глаза, и потрите ладони, а потом лицо.
Тета хилинг подразумевает зависимость между психоэмоциональным состоянием и здоровьем человека. Если женщина получает положительные эмоции, и находится в прекрасном настроении, она сможет справиться с многими болезнями. Вечерние медитации помогут в этом.
Медитация благодарности перед сном
Находиться в гармонии с собой и Вселенной помогут некоторые упражнения. Вечерняя медитация благодарности не занимает много времени, и не требует дополнительных затрат. Ее можно делать в тишине, включить музыку для релаксации.
И так, примите удобное для вас положение. Дышите глубоко, расслабляйтесь. Представляйте, что сидите на берегу реки. Вода течет ровно и спокойно. Мысленно представьте супруга, детей, коллег по работе, друзей, которых хотите поблагодарить. Представьте, что хорошего они принесли в вашу жизнь. Почувствуйте, как с каждым разом, когда вы благодарите людей, вода становится чище и прозрачнее.
Медитация 5 минут для релаксации
Хотите получить желаемое? Рекомендуем проводить вечернюю медитацию для женщин. Выспаться, отдохнуть, настроиться на завтрашний день, поможет тета хилинг.
Всего 5 минут вечером потратьте на тета-медитацию, чтобы стать счастливой женщиной. Проделывая перед сном упражнения, можно снять груз проблем, накопившихся за день, и настроить себя на преодоление любых трудностей, чтобы осуществить желание. Как бонус, женщина получает глубокое расслабление всего тела, что способствует крепкому сну. Слушать вечерние мантры – еще один шаг к медитации. Правильно подобранные аудио, помогут настроиться на нужный лад перед сном.
Правила и рекомендации
Первое, что стоит освоить – это борьбу со сном. Нужно не допустить состояние глубокого расслабления в период вечерней медитации.
Используйте простые рекомендации, которые помогут женщинам заниматься:
Подготовьте место, где не будет посторонних людей и раздражителей. Слушайте вечерние мантры, жгите арома свечи.
Хорошо проветривайте комнату перед сном, чтобы запустить поток свежего воздуха. Он не даст быстро заснуть, будет держать сознание на нужной частоте.
Эфирные масла
Вечерняя медитация проходит с использованием благовоний. Некоторые женщины не готовы жечь палочки в комнате, оставляя густой шлейф на долгое время. Если не хотите ощущать сильный аромат, используйте эфирные масла. Лучше всего подходит лаванда, иланг-иланг и ромашка. Нанесите на кончики пальцев несколько капель. Помассируйте ими виски, чтобы лучше расслабиться. Вечерняя медитация пройдет плодотворно, если широко зевать. Это способствует дополнительной вентиляции легких и снижает уровень напряжения.
Музыка
Женщина выбирает комфортные условия для расслабления. Если вечерняя медитация нуждается в музыке для релаксации, то можно использовать не только мантры и тексты с ними. Вполне подойдут успокаивающие звуки природы. Они способствуют настройкам тела на нужную волну. В самом начале будет сложно упорядочить свои мысли в голове, поэтому музыка будет кстати. В качестве примера, посмотрите ролик:
Он поможет осознать, какая мелодия подходит для релакса.
Медитация благодарности — польза медитаций благодарения утром и перед сном, как прийти к гармонии души
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, какая мощная сила заключена в простом акте благодарения? Искреннее «спасибо», произнесенное самим сердцем, обладает невероятным энергетическим зарядом, способным творить настоящие чудеса. Медитация благодарности, о которой сегодня пойдет речь, направлена именно на то, чтобы наполнить вас этим живительным эликсиром.
Сила медитации благодарения
Медитация благодарения активирует в нас канал связи с Абсолютом. Когда сердце преисполнено искреннего желания бескорыстно дарить себя во вне, запускается мощный энергообмен между индивидуальной душой и Вселенной. Мы полностью принимаем этот мир, благодарим его, выражаем ему свою любовь и начинаем ощущать подлинное единство. Отдав миру свою чистую, насыщенную любовью и благостью энергию, мы получаем назад неизмеримо больше. Это очень высоковибрационный процесс. Исследователи в области коммуникаций университета Монтаны проводили эксперимент. Трем группам испытуемых было дано задание: вести дневник в течение 10 недель. Участники первой группы просто констатировали повседневные события, участники второй группы фокусировались на том, что их больше всего раздражает, а члены третьей группы писали о том, почему они благодарны. Результаты эксперимента выявили, что участники последней группы в целом более радостны, спокойны, удовлетворены жизнью и более оптимистично смотрят в будущее по сравнению с другими испытуемыми.
Польза медитации благодарения
Медитация благодарения приводит душу в гармонию с миром, в ее естественное состояние. Вот лишь немногие положительные эффекты этой замечательной практики:
Практика медитации благодарности утром и перед сном
Утренняя медитация любви и благодарности Всевышнему – лучшее начало дня. Сразу после пробуждения сядьте в комфортную для вас медитативную позу, прикройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем просто наблюдайте за дыханием. Мысленно перенеситесь на берег океана: услышьте плеск волн, почувствуйте свежесть и прохладу, заметьте, как солнечный свет переливается на поверхности воды. Ощутите умиротворение и выразите благодарность Высшим силам, в которые верите, или просто мирозданию за возможность просыпаться в этой постели, за пищу и кров, за дорогих вам людей – за все, что вы любите и имеете в своей жизни. Побудьте немного в этом состоянии.
Не менее полезно проводить такую медитацию и на ночь. Вечерняя медитация благодарности перед сном прекрасно нейтрализует весь негатив, накопленный в течение дня, и настраивает на позитивные вибрации. Прежде чем лечь спать, войдите в медитативную асану, расслабьтесь и понаблюдайте за дыханием. Мысленно прокрутите события прошедшего дня как кинопленку. Выделите самые позитивные моменты и визуализируйте их как можно ярче во всей полноте красок, звуков и эмоций. Не игнорируйте даже самые, казалось бы, незначительные радости: благодарите за аромат сирени, захватывающий пейзаж за окном или улыбку прохожего, обращенную к вам. От всей души поблагодарите уходящий день за эти моменты и ощутите тепло и покой на душе.
Благодарность своему телу
Эта замечательная практика учит нас ценить и уважать свое физическое тело. Мы настолько привыкли к нему, что считаем его чем-то само собой разумеющимся. А между тем, благодарное отношение к телу, своевременное напоминание ему о том, что оно важно и нужно, способно исцелять его, омолаживать и восстанавливать гармоничное течение энергии по всем каналам. Приняв медитативную асану и настроившись на практику, выразите благодарность своему телу за возможность жить и развиваться в плотном мире, за его силу, бодрость и здоровье, за все радостные впечатления и опыты, которые оно позволяет вам проживать в этом воплощении.
Благодарность роду
Очень сильное действие имеет медитация благодарности родным людям. Какие бы преходящие эмоции, обиды или недовольства мы порой не испытывали по отношению к ним, она снова и снова возвращает нас к исходному состоянию любви и напоминает о важности каждого мига, проведенного вместе. Примите удобное положение, закройте глаза и мысленно вызовите образы отца и матери. Почувствуйте любовь и благодарность за то, что они подарили вам эту жизнь, за всю заботу, которой они окружили вас в детстве, за их советы и, возможно, даже за их строгость в каких-то вопросах, которая впоследствии уберегла вас от ошибок и наставила на верный путь. Поблагодарите любимых братьев и сестер, бабушек и дедушек. Пожелайте всем своим родным счастья, тепла и добра. Сохраняйте легкую улыбку на лице на протяжении всей практики.
Благодарность Вселенной
Когда мы благодарим Вселенную, она открывается нам навстречу. Осознанная, прочувствованная благодарность миру обладает колоссальной силой. Человек обретает все, если он входит в резонанс со Вселенной, и медитация способствует этому как ничто другое. Сядьте в положение для медитации, закройте глаза и настройтесь на практику, сделав несколько дыхательных циклов. Наполните сердце чувством безграничной благодарности мирозданию за все, что есть вашей жизни: за эту чудесно создавшуюся планету, за каждый прожитый день, за все опыты встречи и события, за саму возможность быть и благодарить. Насладитесь этим чувством. Пребывайте в нем столько, сколько вам хочется.
Благодарите каждый день
Медитация благодарности должна стать вашим ежедневным ритуалом. Как бы вы не были заняты, всегда можно найти пару минут для того, чтобы замедлиться и напомнить себе, как на самом деле удивительна и наполнена ваша жизнь. Просто попробуйте. Ощутите на собственном опыте волшебную силу благодарения, и вам уже не захочется с ней расставаться.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.