Мастер го упражнения для сна
Чудесное упражнение от БЕССОННИЦЫ: расслабление и сон!
Сон — это главная оздоровительная программа нашего организма. Мы можем вылечить наши хронические процессы, только если научимся полноценно отдыхать и спать по ночам.
«Мешок гороха» — чудесное упражнение от бессонницы. Это упражнение на расслабление тела. Упражнение хорошо тем, что даже, если вы делаете его неправильно — оно всё равно работает на ваше расслабление, а значит и на ваш сон.
Первое видео, посвящённое сну и засыпанию, настраивает на здоровый сон, объясняет, зачем спать и как сон восстанавливает здоровье человека:
https://www.youtube.com/watch?v=0fPWYNICBG0
Работа с собственным сном неотделима от изучения своего ума. Поэтому рекомендуем вам посмотреть следующие видео канала Мастер Го:
1. Что такое ПАМЯТЬ человека https://www.youtube.com/watch?v=oPXJ7tyAzbY&t=7s
2. Что такое СВЕРХПАМЯТЬ https://www.youtube.com/watch?v=NU6e4pco-2s&t=25s
3. Что такое УМ человека https://www.youtube.com/watch?v=893M-3R8m7s
4. Где живёт наша ИНТУИЦИЯ https://www.youtube.com/watch?v=M7tr9EkrpZA&t=25s
5. Что такое ОТДЫХ и СВЕРХРАБОТОСПОСОБНОСТЬ https://www.youtube.com/watch?v=fGjY8F81xnE
Если вам было полезно это видео, помогло упражнение или нравится идея отсутствия рекламы в наших дальнейших видео, то вы можете проголосовать за это любой суммой на наш Яндекс-кошелёк:
4100160871999
🙇
Если 1000 наших подписчиков переведёт хотя бы по 20 рублей, то мы сможем обойтись без назойливой рекламы в наших видео. Как вы думаете, 20 рублей — это много или мало? Если много — переведите 5 рублей. Ведь ни 5, ни 20 рублей не подашь даже нищему. Нищий обидится на вас. А канал Мастер Го — не обидится, а отблагодарит каждого — новыми темами наших видео и глубиной тем начатых.
И если переведёте хотя бы 5 рублей — не молчите! Напишите в комментариях: Я ПЕРЕВЁЛ 5 РУБЛЕЙ. Канал должен знать своих героев!
Как быстро заснуть? Простые упражнения для безмятежного сна
Мозг руководит бодростью всего тела. Если существуют нарушения подвижности в области челюсти, шеи, лопаток, то вены и артерии могут быть зажаты, деформированы, спазмированы. Как следствие, мозг не получает нужное питание и постоянно подаёт разные сигналы и команды телу. Тяжело уснуть, когда идёт непрерывный поток команд, информации…
Что нужно сделать, чтобы быстро заснуть? Нужно успокоить мозг, нужно дать ему то, что он хочет. Мозг хочет получать питание. Питающим мозг веществом является кровь.
Давайте на практике испробуем некоторые упражнения для сна.
Упражнения для сна
Потрите ладони рук, чтобы они нагрелись. Закройте руками уши, чтобы пальцы были обращены на затылке навстречу друг другу. Теперь начните постукивать по границе шеи и черепа. Делайте так 30 секунд.
Затем разогрейте места крепления шеи к черепу.
Потом помассируйте седьмой шейный позвонок и область вокруг. Заведите руки за голову, перекрестите пальцы, а большими пальцами выполните массаж позвонка.
Продолжаем упражнения для сна. Затем встаньте в полный рост. Согните руки в локтях и разведите в стороны. Поднимите ладони кверху, словно Атлант. Лопатки сведите вместе. Следующая фаза упражнения — поднимите руки вверх, не выпрямляя их полностью. Затем опустите руки через стороны. Повторите этот цикл 6 раз.
Затем погладьте волосы от лба к затылку и лицо — от лба к подбородку.
Теперь станьте прямо, слегка согните ноги, и, не отрывая стопы от пола, потрясите всем телом около минуты.
Всеми этими упражнениями для сна Вы мягко запустили кровообращение в голову. Мозг скоро получит обогощённую кислородом кровь в нужном ему количестве и будет счастлив. Потом он позволит Вам быстро уснуть.
Заключительное упражнение — дыхательное. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе расслабленно бросьте их вниз. Повторите так три раза.
Погладьте себя по волосам от лба до шеи включительно за хорошую работу. Теперь Вы сможете быстро заснуть.
Оставьте свой комментарий, насколько быстро уснули Вы после этой практики.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
5 расслабляющих тренировок перед сном
Все комплексы не требуют специального оборудования, кроме, возможно, коврика, и занимают не больше 20 минут. Главное правило — не стимулировать сильное сердцебиение в нагрузках перед сном и ограничиться занятиями в замедленном темпе.
Растяжка прямо на кровати
Пилатес-инструктор Кэсси Хо, больше всего известная по своему проекту Blogilates, в первую очередь — приятный инструктор с мягким отношением к телу и его возможностям, вдохновляющий собственным примером. Не вписываясь в каноны модельной красоты и худобы, Кэсси обладает подкачанной фигурой с тонизированными мышцами: именно несложные пилатес-упражнения на ноги, бедра и руки, которые она делает, — источник ее энергии.
Плюс именно этого комплекса в том, что его можно сделать прямо на кровати, уже переодевшись для сна и не перемещаясь на специальный коврик на полу. Растяжка (не путать с интенсивным стретчингом на час-полтора в спортзале) — одно из лучших решений перед сном в принципе: ваше тело уже разогрелось и стало очень гибким за прошедший день.
Упражнения для растяжки помогут устранить зажимы в мышцах, проработать уставшие зоны и потренировать позы, которые не приходится принимать в течение дня: скручивания, глубокие наклоны вперед и позу счастливого ребенка, которая обещает каждому дневную дозу эндорфина. От этой растяжки можно спокойно переходить к другим растяжкам Кэсси или попробовать силы в шпагате под присмотром танцовщицы Донни.
Канал Boho Beautiful ведут парень из Канады и его девушка с Украины, которые путешествуют по райским уголкам мира (от островов Юго-Восточной Азии до родных стран) и снимают тренировочные видео с йогой и пилатесом на берегу океана, в заповедниках и небольших деревнях. Один вид зеленой пальмы из их окна способен успокоить после тяжелого дня.
Йога-комплекс — на них специализируется тренер Юлиана — разработан для того, чтобы заставить тело отключиться от мыслей о прошлом и сосредоточиться на моменте. Его можно делать в отрыве, до или после медитации, которая тоже считается расслабляющей и одновременно дисциплинирующей практикой. Эти упражнения — прогибы, растяжки и повороты тела — надо делать медленно, давая телу максимально расслабиться и утонуть в самых простых движениях, которые мы не позволяем себе в обычной жизни. Задача — настроиться на сон не только при помощи тела, но и при помощи дыхания и отключения беспокойного ума. В этом могут помочь подходящие запахи, горящая свеча и приглушенный свет.
Есть несколько похожих занятий, которые тоже можно делать не выходя из спальни: более короткий комплекс расслабляющей йоги для перерывов в трудном рабочем дне или классические асаны для баланса в стрессовый период, чтобы вернуться к себе.
Базовые упражнения для ленивых
Больше всего фитнес-канал Popsugar славится замечательными и разнообразными тренировками с приглашенными тренерами: от бокса и табаты до танцев и облегченного кроссфита. Но некоторые комплексы делает сама ведущая — Анна Рендерер, женщина с самым мотивирующим голосом и потрясающей улыбкой, которая придумала серию для «ленивых девчонок» в противовес большинству тренировок Popsugar, рассчитанных на максимальное сгорание калорий.
С одной стороны, этот комплекс помогает занять тело делом после долгого дня, с другой — не приводит к неуместной посреди ночи бодрости. Однако делать его можно не только на ночь, но и, например, в ленивый выходной, когда выбираться из спальни в принципе не хочется. Лодочку, полный подъем тела, упражнения на трицепсы, подтягивание коленей к животу и подъем ног можно повторять по кругу, пока не надоест, но лучше всего в низком темпе — именно так мышцы устанут и укрепятся в большей степени. Лучшее решение для этого комплекса — включить любимый альбом и, не торопясь, позаниматься под пару приятных песен, которые давно не слышали.
От него можно перейти к пилатес-упражнениям на внутреннюю сторону бедра и лучшему на свете комплексу на диване. Оба также идеально впишутся в начало расслабленного выходного.
Эдриен Мишлер — одна из самых популярных тренеров йоги с выдающимся успокаивающим голосом и неформальной манерой преподавания. Свой курс йоги перед сном она ведет в домашней одежде среди мягких подушек и шкур, не привязываясь к асанам, а отталкиваясь от проблем уставшего тела.
Зажатая шея или перетруженные колени, уставшие ступни и спина после сидячего дня на работе или активного дня с детьми — с этим отлично работает ее универсальная расслабляющая практика. Здесь есть поза бабочки и наклоны к ногам, мягкие потягивания и вытяжения во весь рост — все эти упражнения дают мышцам долгожданный отдых. Главное правило здесь, как и обычно в йоге, не торопиться и почувствовать себя и собственный ритм сердца безотносительно привычек к кардионагрузкам и торопливому образу жизни.
Пилатес против напряжения
Все практикующие пилатес знают, что тренировки могут быть очень изматывающими и интенсивными. Если пилатес — часть вашего образа жизни, эта тренировка отлично впишется в уже привычный набор действий в качестве ультимативного способа отвлечься и прийти в себя. Для такого занятия все же лучше перейти в просторную комнату и на коврик — упражнения в неспешном темпе потребуют дополнительного пространства и свободы перемещения.
Автор канала о минимализме в потреблении Дженни Мастард записала видеотренировку после популярного поста в своем блоге о том, при помощи каких упражнений она пережила холодную и темную северную зиму, — так что нам точно есть чему у нее поучиться.
Плие-приседания, повороты тела, неторопливые выпады, велосипед, прогибы требуют немного больше усилий, чем другие комплексы в этой подборке, но не ускоряют сердечный ритм. Такой цикл подходит для вечера тех, кто мало двигается в жизни, перемещается по всем делам на машине и в целом редко покидает любимое кресло или диван.
На своем канале Дженни также советует короткий и универсальный комплекс упражнений на каждый день и утренние способы быстро прийти в себя, которые можно попробовать на следующий день после вечернего пилатес-комплекса.
Система упражнений для коленей Живые колени от Мастера Го
Здравствуйте! Если у вас болят колени, то статья «Живые колени», специально для вас. Освоив простое упражнение для коленей, вы подлечите больной позвоночник, приведете в норму тазобедренный сустав, сделаете подвижными лодыжки и пальцы ног. Читайте и выполняйте советы Мастера Го.
Можно ли избежать замены коленного сустава?
Познакомьтесь с авторской методикой Игоря Гришина (Мастер Го), который на собственном опыте доказал, что артрит можно победить, выполняя даже одно эффективное (даже не просто эффективное, а чудодейственное) упражнение.
Игорь Гришин когда –то получил травму колена и ему предложили поставить металлический сустав, вместо своего больного. Он отказался и стал сам искать метод избавления от этого заболевания. Метод оказался очень простым. Все дело оказалось в движении коленями и стопами.
Дойдя до этого утверждения, автор нашел ответ в древнекитайских комплексах Цигун. Сами по себе комплексы Цигун сложные, но автор сумел переработать их так, что они стали доступны каждому человеку. Упражнения «МАСТЕР Го Живые колени» — вашему вниманию и активизация к действию.
Читайте также
Признаки и лечение артрита коленного сустава
Тем, как лечить артрит коленного сустава, должен заниматься врач. Это лечение должно быть комплексным и начинать его.
Система восстановления коленей состоит из трёх уровней.
Как люди оздоровили свои колени
Если почитать отзывы, то люди сами удивлены, как такое простое упражнение первого уровня помогает оздоровить не только колени, но и весь опорно-двигательный аппарат. Многим была уже назначена операция по замене коленного сустава, но они взялись выполнять простые движения и получили чудесное исцеление.
Люди благодарят Мастера Го за то, что он дал им возможность выздороветь, не прибегая к лекарствам и операциям. Многие пробовали лечить разными мазями, ходили на прием к известным докторам, а в итоге помогло пятиминутное упражнение. Важно, что облегчение наступает уже после первого дня занятия.
Выполнять это движение можно в кругу друзей или в домашней обстановке, сев спиной друг к другу. Так вы не будете ощущать одиночества, то есть будете чувствовать стремление других людей тоже запустить механизм оздоровления.
Читайте также
Эндопротезирование коленного сустава: показания к операции
Эндопротезирование коленного сустава –тяжелая операция по замене бедренной и большеберцовой кости. Операция.
Исцеляющее упражнение
Пора переходить к выполнению чудодейственного упражнения. В течение 48 дней его надо выполнять утром и вечером по 48 раз внутрь коленями и 48 раз наружу. После 48 дней таких движений, посмотрите, как изменилась подвижность суставов.
Если вам все еще трудно вращать коленями, то не прекращайте практику. А вот когда все суставы станут подвижными, можно переходить к эпизодическим тренировкам, чтобы колени не теряли эластичность.
Упражнение от начала до конца:
Наглядно увидеть практику Мастера Го поможет просмотр видео. Выполняя одно единственное упражнение, вы запустите механизм оздоровления всего организма. Работать будут не только суставы, а также мышцы и сухожилия.
Ходьба способствует долголетию
Благодаря исследованиям, ученые пришли к выводу, что ходьба не только укрепляет здоровье, но и способствует долголетию. Например, прогулки по 20-25 минут в день добавляли 3-7 лет к продолжительности человеческой жизни. А всего два часа ходьбы в неделю, помогут снизить риск летального исхода у пожилых людей.
Были проведены исследования, в которых участвовали люди с избыточным весом. Оказалось: даже тучные люди могут отодвинуть свой исход, если будут ходить умеренным шагом. Курильщики тоже могут увеличить продолжительность жизни на 4 года, и снизить риск смертности по разным причинам на 43 процента. Причем курильщикам легче бросить курить, если они будут вести активный образ жизни.
Как снизить риск инсульта у мужчин? Надо ходить (темп не имеет значения) по часу или по 2 каждый день, чтобы риск сократить на треть. Хождение по 3 часа дает еще более оптимистичный результат. Причем исследователи установили, что ходьба ничуть не хуже, чем тренировки в спортивном зале.
Если интенсивно походить в течение 30 минут, то сбросить вес получится намного быстрее, чем терять время в душном тренажерном зале.
Японские исследователи разработали программу ходьбы для пожилых людей. Программа состоит из периодичности разных темпов ходьбы: три минуты быстрой ходьбы, затем три минуты ходьбы прогулочным шагом в течение 30 минут.
Полезно не только ходить, но ходить — правильно. Как рекомендует Мастер Го, ходьба долголетия подразумевает хождение не на прямых или полусогнутых ногах, а с подвижными, то есть, с живыми коленями. Посмотрите видео, чтобы научиться правильно ставить стопу при ходьбе и задавать нужную траекторию колену.
Уважаемые друзья, мы уверены, что статья «Живые колени» уже завтра поможет вернуть подвижность вашим суставам и избавить от болей при артрозе.
Упражнение для восстановления коленей, которое я делаю каждое утро
Хочу показать вам простое упражнение для коленей, которым я занимаюсь вот уже второй месяц КАЖДОЕ УТРО. Это занимает у меня менее 5 МИНУТ в день.
Автор упражнения — Мастер Го (Игорь Гришин). Взяла я данное упражнение из его видео «Живые колени».
Игорь Гришин зацепил меня четкостью и ясностью изложения мыслей. Обожаю, когда воедино сливаются две вещи: естественное оздоровление (моя любимая тема) и IT-шники (пусть даже бывшие, как Гришин). IT-шники — воплощение системного мышления. 😀
Я верю (можно сказать «верую») в мудрость устройства и великую силу человеческого организма. Его возможности по самооздоровлению огромны. Мы только должны не мешать ему, а помогать, дав ему то, в чём он нуждается.
Я читала во многих источниках, а также убедилась на собственном опыте, что, дав своему телу правильные (а) движение и (б) питание, а также (в) достаточный объем воды и (д) периодические воздержания от пищи, мы можем восстановить здоровье, утраченное из-за неправильного образа жизни.
Опорно-двигательный аппарат и, в частности, колени — одно из моих слабых мест. Поэтому, естественно, я частенько ры́щу по интернету в поиске восстановительных гимнастик.
В один из таких моментов поиска я наткнулась на видео-канал Мастера Го на Ютубе. Сначало было удивление: что за чудик-то такой? Неторопливый, бородатый, в каких-то старинных невиданных мною кимоно и обуви… Но чёткость и доходчивость изложения и, особенно (!), смысл рассказываемого Мастером Го, его вера в то же, во что верю я, его желание дать людям рычаги самооздоровления, которые так ищу я, зацепили меня и привязали.
Упражнение, о котором я сегодня рассказываю, запускает в нашем теле (вернее, в моём теле, я ведь его уже делаю, а вы ещё нет 😀) механизм самовосстановления коленей. В течение первых 48 дней его нужно делать ежедневно утром и вечером. А потом — делать эпизодически, чтобы тело не отвыкало. 😀
У меня получается делать упражнение для коленей только по утрам, после моего ежедневного утреннего комплекса Приветствия Солнцу (о котором я писала ещё в самом начале этого блога и которым я занимаюсь уже три года). По вечером я «тупо забываю».
Поэтому я решила для себя умножить количество дней на два. То есть делать не 48 дней, а 96. Короче, три месяца (примерно).
я работаю над восстановлением коленей по методу Мастера Го
Упс, словами не получается описать. Лучше приложу видео, как я делаю упражнение для коленей Мастера Го. Записывала дома, поэтому можете представить, что вы побывали у меня в гостях. 😀
(Здесь было видео. Но сейчас оно не воспроизводится из-за устаревшего формата. Я запишу и выложу новое.)
Друзья, напоминаю вам, что мои статьи и видео — не учебный материал, а всего лишь изложение моего личного аматорского опыта, приведенное для того, чтобы заинтересовать вас, мотивировать, дать ориентиры и направить за обучением к первоисточникам.
Мои статьи и видео могут быть предвзяты и наполнены моими личными ошибками. Читайте и смотрите специалистов.
Игорь Гришин (Мастер Го) много лет занимался, изучал и преподавал восточные единоборства и стратегические искусства. Очень многогранная личность. Основатель и руководитель многих Направлений и Школ, преподаватель ВУЗов, консультант Сколково, писатель, Учитель (не в смысле «школьный», а в смысле «Мастер») т.д. и т.п. И, что для меня самое важное, — человек, сумевший оздоровить себя и делящийся своими знаниями с любыми желающими.