Кто он по жизни чем дышит
Дышите правильно: как осознанное дыхание может улучшить ваше здоровье
Большинство людей дышат поверхностно, или «вертикально», в то время как глубокое, или «горизонтальное», дыхание практикуют только те, кто специально концентрируется на этом процессе на занятиях йогой или дыхательных практиках. Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания?
Правильное и неправильное дыхание
Наблюдая за детьми, вы обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. В этом заключается главная ошибка. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 л.
Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие, приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки: если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот — проваливаться внутрь.
Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Что такое осознанное дыхание
Чтобы помочь своим легким дышать полноценно, учиться этому процессу придется заново. Для начала нужно понять, что диафрагма помогает в процессе «горизонтального» дыхания. Человек не вдыхает воздух животом, но, подключая его к процессу дыхания, позволяет наполнять легкие по максимуму. Исследования показали [1], что практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь) позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Чтобы почувствовать работу диафрагмы, сядьте в удобную позу или лягте на пол, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, а грудь при этом остается неподвижной. Практикуя «горизонтальное» дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл — вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.
Как часто практиковать осознанное дыхание
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о «горизонтальном» дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни. Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
Зачем человеку воздух и как работают легкие?
Дыхание – это очень важный процесс, в ходе которого в организм поступает кислород и удаляется углекислый газ. Без кислорода человек может продержаться не больше 5-7 минут, поэтому легкие – главный орган дыхания – защищены грудной клеткой от повреждений. Именно в легких происходит газообмен: кислород из воздуха поступает в кровь, а углекислый газ выделяется из крови прямо в легкие. Как известно, у человека два легких, однако несмотря на одни и те же функции, они разного размера. Согласно данным Йоркского университета, правое легкое короче, потому что оно освобождает место для печени, которая находится прямо под ним. Левое легкое уже, так как сердцу требуется пространство. А в 2017 году ученые обнаружили, что легкие имеют дополнительные функции – они участвуют в процессе кроветворения и, возможно, играют в нем главную роль.
Легкие – главный орган дыхания, за здоровьем которого нужно внимательно следить
Как работают легкие?
По данным Американской ассоциации легких, взрослый человек обычно совершает от 15 до 20 вдохов в минуту, что составляет около 20 000 вдохов в день. Младенцы, как правило, дышат быстрее, чем взрослые. Например, нормальная частота дыхания новорожденного составляет около 40 раз в минуту, в то время как средняя частота дыхания в состоянии покоя для взрослых составляет от 12 до 16 вдохов в минуту. Каждое легкое имеет свой собственный плевральный мешок. Вот почему, когда повреждается одно, другое может продолжать свою работу. Правое легкое делится на три различных отдела, называемых долями. В левом легком всего две доли, которые состоят из губчатой ткани, окруженной мембраной – плеврой. Плевра отделяет легкие от грудной стенки.
В 2018 году Будимир Шобат установил новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой. Он составил невообразимые 24 минуты и 11 секунд
Когда легкие расширяются, то втягивают воздух в тело, а когда сжимаются, выбрасывают углекислый газ. В этом им помогают диафрагма и грудная клетка, которые накачивают легкие воздухом. Когда человек дышит, воздух проходит вниз по горлу и попадает в трахею. Трахея делится на более мелкие проходы – бронхиальное дерево, ветви которого прорастают в каждое легкое. Ветви разветвляются на более мелкие подразделения по всей длине каждой стороны легкого, а самые маленькие ветви называются бронхиолами, каждая из которых оснащена воздушным мешком – альвеолами. По данным кафедры анатомии Геттингенского университета, в легких насчитывается около 480 миллионов альвеол.
Легкие человека разного размера, но функции выполняют одинаковые
Стенки альвеол покрыты большим количеством капиллярных вен. Кислород проходит через альвеолы, капилляры и кровь, переносится к сердцу, а затем перекачивается по всему телу к тканям и органам. Поскольку кислород поступает в кровоток, углекислый газ проходит из крови в альвеолы и затем удаляется из тела. Этот процесс называется газообменом. Когда человек дышит неглубоко, в организме накапливается углекислый газ. Как выяснили ученые, это накопление вызывает зевоту.
Если сильно упростить, то при вздохе легкие насыщают кровь кислородом и несут ее к сердцу и другим органам. Углекислый газ кровь возвращает обратно в легкие, от которого мы избавляемся при выдохе.
Какие бывают болезни легких?
У легких есть особый способ защиты. Это реснички, которые покрывают и очищают дыхательные пути от частиц пыли, микробов и любых других нежелательных предметов, которые могут туда попасть. Однако как и другие органы тела человека, легкие подвержены ряду неприятных заболеваний, многие из которых опасны для жизни. Развитию заболеваний могут способствовать вредные привычки, наследственность, вирусы и плохое питание. Наиболее распространенными легочными заболеваниями сегодня являются астма, эмфизема и рак, два из которых напрямую связаны с курением.
Знаете ли вы, какие еще проблемы со здоровьем вызывает курение? Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и не забывайте заботиться о своем здоровье!
Врачи рассматривают снимки легких пациента, зараженного новым коронавирусом
Что касается наиболее распространенных легочных инфекций, таких как бронхит или пневмония, то как правило они вызваны вирусами, однако встречаются поражения грибковыми организмами или бактериями, согласно данным университета Огайо. Новый коронавирус, пандемия которого бушует по всей планете, в тяжелых случаях приводит к развитию атипичной пневмонии, когда мембраны легких заполняются жидкостью. Из-за этого легкие не получают достаточно кислорода и человек умирает от удушья.
Что делать для здоровья легких?
Один из лучших способов обеспечить здоровье легких – избегать воздействия табачного дыма, потому что по крайней мере 70 из 7000 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, повреждают клетки легких. По данным Клиники Майо, среди любителей табака зафиксирован самый высокий риск развития рака легких. Более того, недавно ученые обнаружили, что пристрастие к сигаретам увеличивает риск заболеванием CoVID-19. Чем больше человек курит, тем выше риск. Но есть и хорошие новости – как пишет издание Livescience, если человек бросает курить, то легкие могут восстановиться от большей части повреждений.
Медицинский центр университета Раша также предлагает практиковать дыхательные упражнения и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить легкие здоровыми. Сегодня, в разгар пандемии нового коронавируса, лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья – бросить курить и соблюдать рекомендации Всемирной организации здравоохранения. А о том, как не заразиться CoVID-19 читайте в нашем специальном материале.
Чем мы дышим?
Все мы учили на уроках биологии в 8 классе простую истину: человек вдыхает кислород, а выдыхает углекислый газ.
И всех нас (возможно многих, а возможно и не очень) учили целоваться делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Про непрямой массаж сердца, может быть, поговорим отдельно, а сейчас вот о чем: если мы выдыхаем углекислый газ, то чем дышит человек которого мы «продыхиваем» во время сердечно-легочной реанимации (ведь для жизни необходим кислород)? И не будет ли избытка углекислого газа у него в организме?
В составе атмосферного воздуха, которым мы дышим 21% кислорода, 78% азота и 1 % всякой фигни (в т.ч. кстати углекислого газа). Ирония судьбы в том, что даже такого % кислорода нам условно говоря много. В среднем, человек весом в 70 кг вдыхает в МИНУТУ 1646 мл кислорода, а выдыхает целых 1396,4 мл (остальное расходуется организмом
И раз мы начали говорить за кислород, давайте вставим 5 копеек про СО2.
Вдыхаем мы всего лишь 2,352 мл (за 1 МИНУТУ) углекислого газа, а выдыхаем в зависимости от нашего с вами питания
Эта таблица, показывает описанное выше, но более наглядно.
Таким образом, проводя грамотное дыхание «рот ко рту» мы вполне неплохо обеспечиваем его кислородом (вполне неплохо по нашим с вами возможностям). И это всяко лучше чем не дышать совсем.
Ооо недавно задавался этим вопросом а гуглить было лень. Теперь я знаю больше)
Нам на занятиях по первой мед. помощи объясняли, что принудительно вдыхаемый в реанимируемого углекислый газ дополнительно стимулирует на самостоятельный вдох расположенный в продолговатом мозге дыхательный центр
Мы питаемся более простым углеродом, чтобы расти и развиваться.
Но делая вдох, мы поглощаем О2, взамен выдавая СО2.
Каждый раз мы выдыхаем углерод, связанный с кислородом.
Мы выдыхаем часть себя раз за разом.
И при этом несёмся во вселенной на камне, заполненным водой, вращаясь вокруг звезды, к центру своей галактики.
Это только дураков в школе учат, что человек выдыхает углекислый газ. А школьникам в учебнике Анатомии дают процентный состав выдыхаемого воздуха. Раньше, по крайней мере, давали. И таких глупых вопросов не возникало.
Что это получается, своим дыханием мы загрязнем атмосферу азотом?
Самый сложный вопрос для всех практикующих пение.
Даже если вы поете в дУше, в караоке или под гитару, правильное дыхание поможет извлекать вам наиболее приятные звуки из себя. А еще это полезно для здоровья.
Как проверить, что дышим «в ребра» правильно?
— Подойдите к зеркалу голым или в майке
—Положите руки на два последних ребра, надавите
—Широко раздвиньте ребра вдыхая, так, чтобы руки вытолкнуть руки
—Не поднимайте плечи и грудь
—Подержите ребра раздвинутыми, проверяя, достигли ли вы максимума
Вы можете контролировать вдох при пении при помощи резинки для ребер, которая будет напоминать вам о необходимости держать мышечный корсет активным.
Вот, собственно, и рецепт. А теперь для людей, которым реальна интересна данная тема.
! Пожалуйста, посмотрите мое видео, в нем я дополняю информацию и раскладываю по полочкам подробно.
1. Зачем этот пост? Техника пяти «почему»
2. Особое дыхание в пении? Чем отличается от повседневного.
3. Типы дыхания (вдыхания). Польза и вред.
5. А что насчет здоровья?
6. Дыхательная гимнастика и прочие полезности.
8. Для всех, кто хочет научиться красиво петь!
1. Зачем этот пост? («почему» первое)
В среде вокальных певцов, методистов и педагогов правильное певческое дыхание есть самая больная тема для обсуждения. Многие люди становились врагами на почве разногласий по поводу дыхания. Вопрос крайне важный для всех практикующих пение.
Большинство певцов не изучают технику вокала, как предмет исследования физиологии и остальных ветвей науки, поэтому основываются на собственных ощущениях и иллюзиях, возникающих в процессе работы.
Потому, что подавляющее большинство современных исполнителей ртом имели отличный природный голос, которому было достаточно легкой шлифовки от педагога, вроде «дыши в животик», представь «струйку воды» и иже с ними.
Потому, что все дети от рождения имеют отличный голосовой аппарат. В процессе обучения речи (различных языков, которые имеют определяющее влияние на постановку голосового аппарата) и в процессе копирования зачастую неправильного звука голосов родителей, голос дитя перенимает негативные для себя элементы, меняющие работу голосового аппарата
2. Особое дыхание в пении? Чем отличается от повседневного
В силу проблем голоса, описанных выше, подобные проблемы возникают и с дыханием.
Логичный мозг дает команду телу экономить на энергии, тратящейся на вдох, ибо поверхностного ключичного вполне достаточно, дабы обеспечивать всем необходимым простого обывателя, далекого от спорта (кардионагрузок, в основном) и прочей кислородозатратной физической активности.
Во сне тело автоматически переводится в режим легкого шелеста брюшных мышц, которые обеспечивают тело необходимым воздухом с мин. потерями энергии. В положении стоя такой способ более энергозатратен и менее физиологичен.
При попытках занятий вокалом такой тип дыхания не срабатывает и ученик сталкивается с колоссальными проблемами при потугах извлечения звука из себя. Свою лепту вносит и общий зажим мышц, мышц «диафрагмы» в частности, и голос получает тусклый окрас и тихое звучание.
Певцы и педагоги столетиями работали над тем, чтобы приспособить тип дыхания под нужны тех или иных задач голоса. На данный момент лучшей техникой считается оперная, времен
драматических опер Беллини, Верди, Вагнера, Чайковского, Римского-Корсакова и прочих гениев
3. Типы дыхания (вдыхания). Польза и вред.
Пройдемся по ним сверху-вниз.
— Ключичное (с вдохом поднимаются и плечи)
Был распространен во времена пения кастратов, ибо своей поверхностностью позволял максимально разгружать голос от насыщенных тембром звуков, уподобляя пение юных инвалидов «Голосу самого Ангела». Это очень нравилось развратникам в рясах.
— Грудное (с вдохом поднимается верхний отдел груд. клетки)
Было распространено в эпоху корсетов, еще называют «женским дыханием»
До сих пор живо абсурдное мнение, что женщинам полагается дышать «в грудь», а мужчины обязаны делать более «низкий» и глубокий вдох в живот. С наукой это имеет мало общего.
Дамы банально не могли делать полноценных глубоких вдохов, из-за чего их пение походило на щебетание птичек, нежели на сочный мощный звук мужской половины населения.
— Диафрагмальное внутререберное. Правильный тип дыхания.
Позволяет максимально наполнять легочный мешок кислородом, напрягает минимальное количество мышц при этом (в отличие от нижеследующего типа). Позволяет достигать максимального контроля при минимуме усилий. Полезен для внутр. органов и здоровья в целом
Воздух набирается по средству выталкивания «брюха» вперед. Это сдвигает внутренние органы, создает дополнительное пространство для диафрагмы
которая, опускаясь, позволяет набирать воздух в легкие.
Естественным образом используется во сне, в стоячем положении менее физиологично.
Большинство педагогов топит именно за этот тип дыхание. И вот почему:
— С началом эпохи «веризма» (жизненности) в пении, более энергетически затратные партии заставили певцов изобретать техники дыхания, позволяющие набирать воздуха сверх возможностей простого человека, дабы голосом своим разить оркестр и слушателей на повал.
Такая техника требовала больших физических усилий, и чтобы весь обьем воздуха удержать, певцы стали более жестко управлять им мышцами брюшного пресса, что создало неверное впечатление о принципах и приемах работы дыхания.
— У тучных певцов при правильном диафрагмальном внутререберном типе дыхания живот вываливается вперед. Недалекие вокалисты приняли этот побочный эффект за метод.
— Тело дышит во сне абдоминальным типом. Но в стоячем положении такой тип дыхания более энергозатратный и менее физиологичный. Также удержание воздуха в животе «на выкат» не позволяет контролировать поток воздуха так виртуозно, как этого можно добиться внутререберным типом
— Вечно вываливающийся живот у толстых певцов выглядит неимоверно комично.
Кажется, что пузо живет своей, отдельной от тела, жизнью. Весь концерт ты смотришь на «Приключения живота», а не следишь за музыкой.
——ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ——
Доказано, что дыша «в живот» можно добиться отличных результатов в пении. Но есть ряд НО.
— НО номер один. Брюшной тип дыхания сложнее в освоении.
— НО номер два. Провоцирует зажимы тела у начинающих певцов, что негативно для голоса.
— НО номер три. В середине или под конец карьеры провоцирует отвратительное неестественное вибрато у певца. Мышцы больше не способны работать в такой экстремальной манере.
— НО номер четыре. Контроль такого типа дыхания проигрывает свободе и легкости пения при иных типах.
——ВТОРОЙ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ——
«И нашим, и вашим и давай спляшем. «
Есть умельцы, которые начинают смешивать типы дыхания, беря от жизни все, как говорится.
Мол и ребра расставляй, и в живот набирай, и в спину дыши, и в грудь набирай.
Я не стану тратить время на подробный разбор всех химерных подтипов, скажу одно:
— При диафрагмально внутререберном типе должно набирать дыхание не только в «край нижних ребер», но и по всей окружности их. Дыхание должно быть медленным, постепенным, глубоким. По крайней мере до тех пор, пока вы не доведете освоение до автоматизма.
4. Спасибо, что дочитали аж до сюда!
Тема выдоха есть самая важная часть певческого дыхания, но внимания уделяют ей меньше всего. Не будем перегружать этот пост информацией, просто гляньте предыдущий, список постов ищите в конце текста. Выдох должен быть не натужным, с достаточным давлением струи воздуха, непрерывным. Ручка поможет нам понять, как это работает))
Итак, дабы понять принцип выхода я предлагаю один простой способ:
— Возьмите ручку, открутите попку и выньте стержень, оставив носик
— Чем уже носик тем лучше, нам необходимо сопротивление воздуха
— Дуйте упруго в ручку с широкой стороны ее корпуса, чувствуя сопротивление
— Положите руки на живот и ребра, запоминайте движение мышц и ощущения
— Будет похоже на сходить в уборную, примерно такая же работа мышц
Более подробно на моем ютуб канале в видео про дыхание или предыдущем посте
5. А что насчет здоровья?
О пользе диафрагмального дыхания написан не один трактат. Упоминания о нем вы можете найти в любой врачебной традиции прошлого, где во главе угла стояла физиология тела, а не вмешательство варварскими методами в оное.
Астматикам, аллергикам и людям с проблемами ЖКТ читать в первую очередь
Также, издревне, считается что вибрации приятных уху звуков приводят ум и тело в тонус, настраивая на гармоничный лад весь организм. Об этом писали лучшие умы прошедших эпох, от трактатов аюрведы, Пифагора, Лао-Цзи и прочих ученых мужей и жен.
Ссылок давать не буду. Ищите и обрящите, слишком обьемная тема.
6. Тут же дополним дыхательной гимнастикой.
По ссылке выше четко описана моя последовательность дыхательных упражнений, на базе гимнастики Стрельниковой.
Моей задачей является научить запускать диафрагмальное дыхание с минимальными усилиями и затратами времени. Существуют методики Бутейко, Йогические-аюрведические, Дыхательные гимнастики в рамках ОФП и прочие. Я выбрал ту, что заставит вас продышаться быстро и сразу.
Также смотрите видео на эту тему на моем канале:
Мои изыскания, которые позволили написать данный авторский подробный пост, основаны на многолетнем изучении литературы о технике вокала и биографических книг о великих певцах прошлого на языках оригинала.
Если у вас есть мнение, отличное от моего, поделитесь им в комментариях.
Но пожалуйста, не стоит вступать со мной в полемику. Вы просто потратите свое время.
Я рад, что мои труды пользуются живым интересом и сердечно благодарю каждого читающего, комментирующего, лайкающего и подписывающегося здесь и на Ютубе. Особенно на Ютубе.
8. Для всех, кто хочет научиться красиво петь!
1. Тренироваться, аки античные Ораторы, по методу Демосфена
2. Нашли идеальные скороговорки для отработки дикции
3. Подобрали курс тренировки для мышц ЯЗЫКА и ГУБ
4. Отработали упражнение «ДАМСКИЙ УГОДНИК» : D
5. Научились расслаблять тело и закалять дух по методу сэнсея Фукуцудзи!
6. Подобрали самые качественные упражнения для ГУБ и ЧЕЛЮСТИ
7. Изучили гениальный метод пения в ХИРУРГИЧЕСКУЮ МАСКУ
8. Скачали бесплатно с моего диска упражнения КИРЮШИНА, которые включают вам
отдавленный медведем СЛУХ и учат правильно интонировать!
9. Освоили расслабляющие техники мышц и тела
10. Массаж лица по Японской методике, чтобы мышцы лица были послушными
11. Разобрали, все плюсы и минусы диафрагмального дыхания
12. Протестировали, правильно ли мы дышим
13. Освоили потрясающие упражнения дых.гимнастики Стрельниковой
14. Научились запускать диафрагмальное дыхание
15. Избавились от ХРАПА!
16. Узнали, как работает фониатр
17. Научились определять и различать типы голосов
18. Насладились отличной музыкой
19. Узнали про анатомию и физиологию голосового аппарата
20. Научились отрабатывать дыхание, дыша «В РУЧКУ»
Дыхание. Физиология. Механика. Что такое и как оно работает? Часть 1.
Идея поста пришла благодаря этому посту, в котором рассказывается учесть «пленников 60-и метров». В посте было отмечено, что экипаж подводной лодки пытался выбраться. Бежать им было особо некуда, даже если бы им удалось выбраться из той подводной лодки. Этими постами я хочу объяснить почему.
Как всегда я сразу начну с крутой картиночки, с подписью под ней и указанным источником, с небольшой базы и пойдем «вглубь» изучения этого вопроса.
Почти каждый раз, когда Вам говорят что-то типа «как странно, что нам не приходится следить за тем, как мы дышим и не странно ли, как эти яйца висят наружу?«, Вы начинаете следить за дыханием и получается это у вас не очень. Вы пытаетесь регулировать количество поступаемого воздуха, неуклюже и не вовремя делаете выдох. Как же, черт возьми, это работает? Запомните этот вопрос и давайте проверим, сможете ли вы ответить на этот вопрос самостоятельно в конце этого поста.
Итак, простая база, которую (ну я надеюсь) знает почти каждый человек:
Основные понятие у вас сформированы. Хочу уже перейти непосредственно к объяснению «механизма работы» кессонной болезни, но, увы, нужно понимать как оно должно быть в норме, чтобы понимать, как работает не норма.
Итак, механика дыхания:
Давление = 760 мм.рт.ст. (1 атмосфера. Хм. как и то, что давит на нас на уровне моря)
Концентрация кислорода снижается
Концентрация углекислого газа повышается
Так как наше давление в легких было равно давлению атмосферному, никаких перемещений воздуха не наблюдалось. Но нам же когда-то придется сделать выдох? Как заставить воздух поступать в организм рефлекторно, чтоб мне не приходилось за этим следить?
Казалось бы: всё есть, и желание вдохнуть и стимульнутые центры дыхания и даже градиент необходимый есть, но воздуха чет не поступает, а легкие на границе не растягиваются.
И великие ученные стояли в недоумении. Если ничего не происходит, то, наверное, что-то не так с давлением. Как там говорил Ньютон? На каждое действие есть противодействие, равное этому действию? Да, по-моему так. Выяснилось, что и в легких есть противодействующая растяжению сила. Эластическая Тяга Легких, которая равна, вы не поверите, 756 мм.рт.ст. Она как бы выжидает и ждет ещё большего. Как натянутая резинка, которая скоро выстрелит. И она получает это, не без помощи НММ. НММ своим растяжением уменьшают давление в плевральной полости до 755, в результате которого давление атмосферное становится больше давления в полости (которая хочет растянуть), которое в свою очередь больше давления противодействующей силы. Ну вот оно! Поехали.
На этом я пока закончу. Со следующего поста (понравится вам этот или нет, не имеет значения) я продолжу газообменом и закончу там же объяснением механики кессонной болезни. Прошу простить меня за возможные орфографические ошибки и за неточности в описании некоторых процессов. Время позднее, другого времени писать у меня нет.
Спасибо за уделенное время. Ваш какашкакакашкамальчик