Кроссфит кидс что это за тренировка

Детский кроссфит

Содержание

Детский кроссфит [ править | править код ]

Популярность кроссфита, одного из наиболее молодых направлений фитнеса, стремительно растет с каждым годом. Изначально поклонниками этого новомодного метода физической подготовки становились в основном представители других направлений фитнеса и видов спорта.

Однако с течением времени кроссфит, являющийся зарегистрированной в США торговой маркой, сам, по сути, сформировался в полноценный вид спорта и обзаводится все большей аудиторией. Так, в 2015 году в программу главного мирового турнира CrossFit Games впервые включены соревнования в подростковых категориях (14-15 и 16-17 лет). В мировом онлайн-отборе приняли участие тысячи ребят и девушек, лучшие из которых теперь в июле отправятся в Калифорнию, чтобы принять участие в финальном турнире. Нe исключено, что в будущем за ними последуют и еще более юные атлеты.

Еще раньше тенденция начала распространяться по клубам всего мира, где стали появляться детские группы. Разумеется, комплекс упражнений на занятиях адаптируют, или, как принято говорить в кроссфите, масштабируют под нужный возраст: дети в основном обучаются гимнастическим навыкам и выполняют упражнения с весом собственного тела.

Ниже представлен комплекс базовых упражнений, с которых начинается знакомство с кроссфитом.

Тяга с гирей [ править | править код ]

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, лопатки отведены назад и почти касаются друг друга. Отводим таз назад, выполняем наклон. Сгибаем колени, при опускании вниз они идут по направлению носков. Берем гирю полным хватом, выполняем подъем в исходное положение, сохраняя спину прямой.

Бёрпи [ править | править код ]

Из исходного положения опускаемся в упор-присев, упираемся на две руки перед собой. Затем резко отбрасываем ноги назад, (называемся в положении /пора, лежа на полу. Бедра и грудь должны касаться пола. Далее возвращаемся назад по той же траектории, из положения «упор-присев» выпрыгиваем вверх и делаем хлопок руками строго над головой. При этом все суставы распрямляются.

Подтягивание [ править | править код ]

Висим на турнике на полностью распрямленных руках: носки смотрят вниз, пресс и плечи напряжены, держимся за перекладину закрытым хватом. Сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение, продолжая держать тело в напряжении.

Гребля [ править | править код ]

Принимаем положение сидя, ноги вставляем в подставку, фиксируем ремни (они должны оказаться ближе к носкам). Стопы должны контактировать с подножкой. Держим спину прямо, грудь расправлена, пресс напряжен, руки прямые. Мощным движением разгибаем колени. Когда ноги полностью распрямлены, сгибаем руки в локтях так, чтобы рукоятка коснулась груди. Корпус при этом отводим назад примерно на 10 градусов. Возвращаемся в исходное положение: выпрямляем руки, сгибаем ноги, корпус наклоняем вперед также на 10 градусов.

Источник

Кроссфит для детей

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

Упражнения со спортивным инвентарем

© Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Кроссфит-комплексы для детей

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Рецепты для здорового питания

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Источник

Дети и кроссфит

Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита.

В нашей статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.

Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.

* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.

Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.

В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?

Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидерские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.

От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).

От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.

Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.

И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.

Источник

Кроссфит для детей

В представлении многих людей кроссфит – это такой вид спорта, в котором постоянно работают на износ. В каком-то смысле так и есть, иначе от него не будет никакого смысла. По этой причине, детский кроссфит воспринимается многими родителями в негативном свете, так как он чреват изнурительными нагрузками. Но так ли он вреден на самом деле?

Чем отличается кроссфит для детей от классического

Следует правильно понимать разницу между занятиями спортом и занятиями физкультурой. Кроссфит относят к виду спорта, однако он, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, ставит цель не добиться каких-то результатов, а улучшить общие физические показатели.

Это значит, что заниматься им можно не только для достижения наград и званий, но и для простого оздоровления организма. Кроссфит, которым занимаются дети, отличается от взрослого настолько же, насколько любой детский вид спорта может отличаться от взрослого.

Кроссфит комплексы подходят абсолютно всем, потому что нагрузка строится, исходя исключительно из степени физической подготовки человека. То есть вся программа подбирается индивидуально.

Разница между детским и взрослым кроссфитом состоит ещё и в том, что можно использовать различные нагрузки. Детей не надо заставлять работать с гирями или перекидывать шины от грузовиков, но им вполне можно отжиматься и приседать. Есть огромное количество упражнений, которые подойдут для любого возраста.

Польза от занятий кроссфитом

Основной задачей кроссфита вне зависимости от возраста занимающегося, является развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости, ловкости, координации и т. д. Такие занятия подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Детям это поможет наработать существенную базу перед началом занятия определённым видом спорта.

Огромным плюсом является ещё и то, что он развивает общие показатели этих характеристик. То есть если вы будете заниматься в тренажерном зале, то ваша сила будет адаптирована в основном на поднятие тяжестей. Если вы занимаетесь боксом, то вы сможете быстрее и сильнее бить. Занимаясь же кроссфитом, полученные вами результаты помогут вам в любой физической деятельности.

Детям кроссфит будет полезен тем, что он даёт нагрузку на все мышечные группы и равномерно развивает их. Это стимулирует более активный кровоток по всему телу, что влияет не только на физическое состояние, но и на работу мозга и всего организма в целом.

Как правило, если ваши дети будут заниматься кроссфитом с тренером, он будет получать ту нагрузку, которая ему больше всего необходима. Тренер учитывает особенности детской физиологии в разный период развития. Поэтому комплексы в каждый период могут быть совершенно разными.

К тому же занятия определённым видом спорта могут казаться детям скучными. То есть если ребёнку предложат выбор: просто побегать на протяжении получаса или позаниматься разными упражнениями, то, разумеется, ему будет гораздо интереснее второй вариант. Программы рассчитаны исходя из склонностей детей к постоянному развитию, и это позволяет удерживать интерес к занятиям на протяжении длительного времени.

Упражнения кроссфит

Для начала нужно сказать, что кроссфит программа тренировок для детей должна составляться исходя из их возраста. Если вы хотите заниматься с детьми самостоятельно, то вы обязательно должны знать, что ранее 11 лет детям крайне не рекомендуется использовать дополнительное отягощение в тренировках.

Упражнения с собственным весом:

отжимания от пола, от скамьи или на руках; приседания; берпи; приседания с выпрыгиваниями; подтягивание на турнике; броски мяча; интервальный бег; запрыгивания на препятствие; лазание по канату; тренажёр для гребли; челночный бег; прыжки через скакалку; выход силой на турнике; скручивания на пресс; ходьба на руках.

Список может дополниться ещё многими упражнениями, для которых не потребуется использование никакого дополнительного отягощения. Их можно объединять в различные комплексы. Они могут всестороннее развить физические характеристики ваших детей, и стимулировать его организм на адаптацию к постоянным нагрузкам.

Главное условие: за одну тренировку должна равномерно прорабатываться как верхняя, так и нижняя часть тела. Необходимо выполнять определённое количество кругов в каждом комплексе, стараясь выполнить как можно больше повторений, за меньшее время. Лучше уменьшить количество подходов, но увеличить количество повторов. Главной задачей является более разносторонняя нагрузка, поэтому нет смысла сосредотачивать внимание на одном упражнении.

В более позднем возрасте, детям можно начать заниматься с дополнительным отягощением. Это будет стимулировать рост мышечной силы и массы. Отягощение можно добавлять как в вышеперечисленные упражнения, так и начать заниматься классическим фитнесом.

Источник

Кросфит для детей – это не упрощенная версия кроссфита, это безусловно полноценный Кроссфит!

«Кроссфит –Дети» – это мощная программа, которая была специально разработана для детей и подростков.
Показать полностью.
Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту.
Одними из главных критериев в Кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность. Помните! Тренировки у детей должны быть веселыми и увлекательными!

Блог Ильи Карягина

Вы все ещё в уютном БложИКе. А это рекламная реклама нового потока желающих разобраться со своим весом. Подойдёт как для новичков, так и для матёрых кроссфитеров и не только

7 февраля СТАРТ
Показать полностью.

Стоимость курса 3 т. ₽

Продолжительность 4 недели с возможностью пролонгации.
А вдруг понравиться?
А вдруг мое видение это процесса подойдёт и вам?

Вы начнёте контролировать своё питание, при этом не исключая маленькие шалости в виде винишка, сладкого, мучного. Может кто-то ещё что-то любит НЕ из «классического» пп? Черкните в коммент будем разбираться
Начнёте больше двигаться. Инфа %
Будем встречаться на тренировках 3-4 раза в неделю в ZOOOOOM и вы увидите, что трени это не страшно, а вам любые 100500 берпи под силу

Вопросы?
Гоу в комменты.

Зовите друзей, подруг вместе веселей. За репост большое СПАСИБО!

Картинка. просто прикольная.
Надеюсь отписок не будет, а у вас не случилась коричневая аквадискотека

Fitness powered by Reebok

Задание 17.1 Ну, началось!

Анонс задания состоялся, первые пары атлетов завершили свои очные противостояния и мы можем подвести небольшой итог.

Задание. Состоит из 2х движений:
Показать полностью.
Рывок гантели со сменой рук;
Прыжок (перешагивание для некоторых категорий) через коробку;
За отведенные 20 минут атлет должен закончить 225 повторов или сколько успеет до окончания таймера.

Последовательность и количество:
10 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием через коробку
20 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием через коробку
30 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием через коробку
40 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием через коробку
50 рывков гантели
15 берпи с перепрыгиванием через коробку

Удачи всем атлетам!

Источник