Кроль на спине чем полезен
Техника плавания кролем на спине
Как понятно из названия, плавание кролем на спине отличается от классического, в основном, перевернутым положением тела. Лицо находится над водой, смотрит вверх и немного назад, в то время как пловец выполняет попеременные гребки руками. При этом ноги (также попеременно) совершают толчковые удары в вертикальной плоскости. Все это согласовано между собой, и вместе с вдохом и выдохом образует гребковый цикл. Стиль не является самым быстрым, но позволяет сэкономить силы на дальних дистанциях и приносит ощутимую пользу для всего организма.
Польза от плавания на спине
Уникальная особенность заплывов кролем на спине состоит в распрямлении позвоночника и растяжении грудной мускулатуры. Чтобы сохранить тело на плаву, человеку поневоле приходится максимально выгибаться. Легкие раскрываются шире с каждым вздохом, а позвоночник становится пластичнее. При регулярных занятиях плаванием на спине многие отмечают улучшение осанки.
В отличие от других стилей, кроль на спине хорошо прорабатывает квадрицепсы бедер, которые в обыденной жизни, как правило, развиваются плохо. Особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает сидя. Не только любители, но и профессиональные спортсмены также предпочитают плавание на спине только за то, что данная техника хорошо и равномерно нагружает мышцы ног.
Как правильно плавать кролем на спине
Тело у поверхности воды должно находиться под углом атаки 5-8 градусов. Голова на воде, слегка прижавшись к подбородку, плечи немного приподняты. Вход рук в воду, открывающий цикл, производится развернутой наружу ладонью. После погружения руки, туловище делает небольшой крен, как бы следуя за ней. После захвата воды, согнувшись в локте, рука возвращается в исходное положение. Процесс отталкивания происходит в момент пересечения ладони линии плеча. При выходе руки из воды происходит обратный крен туловища.
Движения ног мало отличаются от кроля на груди, но от них зависит еще и координация тела на плаву, в связи с чем задействованным оказывается большее количество мышц. За один цикл гребков обеими руками профессиональные спортсмены делают до шести ударов ногами. При этом производится один вдох и выдох.
Основные ошибки
Типичными ошибками при плавании кролем на спине является проседание таза вниз, не до конца выпрямленные ноги, раннее начала гребка и избыточный уклон головы назад. Особое внимание следует уделять движениям ног. Работа должна выполняться бедренными мышцами, а не сгибанием колен. Важно поймать и соблюдать баланс амплитуды ударов ногами. Он не должен быть слишком большим, поскольку это замедляет пловца.
Какие мышцы тела работают при плавании кролем и в чем польза этого стиля?
Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.
В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.
Общее описание
Больше всего кроль дает нагрузку на:
В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):
Детальное описание
Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.
Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:
В передней части торса задействованы следующие мышцы:
Передняя зубчатая мышца 
наружная косая (живот) 
Прямая мышца живота
В задней части торса работают следующие мышцы:
Плечи и руки
Здесь у нас задействованы:
Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):
Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:
В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:
Функция дыхания
Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:
В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:
Сердечно-сосудистая система
Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:
При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.
Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:
Польза
Основные плюсы
Для мужчин
Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.
Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.
Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.
В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.
Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.
Для женщин
Для женщин основным достоинством кроля является возможность:
Польза плавания для позвоночника: как бассейн укрепляет спину, какие упражнения нужно делать
Статистика гласит, что от систематических болей в спине страдает 80% жителей Земли. Врачи также отмечают: проблемы позвоночника «помолодели», и все чаще диагностируются у пациентов до 30 лет. Сидячая работа, тяжелый труд, лишний вес и малоподвижный образ жизни приводят к неправильному распределению нагрузки на хребет, что становится причиной патологий.
Сохранить или восстановить здоровье спины помогают умеренные физические нагрузки, среди которых особое место занимает плавание. Правильно подобранный комплекс упражнений для позвоночника в бассейне выступает отличной профилактикой грыж, защемлений нервов, сколиоза и остеохондроза. Занятия в воде значительно облегчают течение болезней хребта, и ускоряют выздоровление.
Польза плавания для позвоночника и спины
Тренировки на суше, будь то йога или лечебная физкультура, способствуют укреплению и разработке мышц, связок и суставов опорно-двигательного аппарата и частично разгружают позвоночник. Но отдельные упражнения требуют усилий и подготовки, а выполнение некоторых задач вызывает болезненные ощущения.
Занятия в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, внутренние органы и суставы, расслабляют все тело. Состояние релаксации дает возможность повысить силу и объем движений без ощущения дискомфорта, благодаря чему плавательная гимнастика эффективнее тренирует мускулы.
Интересный факт: значения массы тела пловца и удельный вес воды практически одинаковы. Так, при выдохе человека равные объемы отличаются в пределах 0,04-0,02 %, а при вдохе разница составляет 0,1-0,2 %. Говоря по-простому, масса плывущего не превышает 2-4 кг, а при нырянии приближена к 0.
Это и объясняет, почему занятия в воде результативнее, чем на суше. Практически невесомое состояние облегчает движения разной сложности, позволяет их делать с большей силой и помогает постепенно наращивать нагрузку. Кроме того, при нахождении в воде мышцы спины в любом случае вынуждены работать для поддержания равновесия тела.
Наряду с укреплением и увеличением гибкости мышц, связок и суставов, другими положительными моментами регулярного плавания являются:
Таким образом, плавание особенно показано и необходимо при:
Что касается здоровых людей, то для них водная гимнастика полезна в любом возрасте и оказывает хорошее влияние на общее укрепление организма.
Поскольку положительный эффект дают только регулярные занятия, для пользы позвоночника правильно плавать именно в условиях бассейна. В отличие от открытых водоемов, такое место можно посещать круглый год и выполнять упражнения под присмотром специалиста. Опытный тренер подбирает необходимый уровень нагрузки, и, при желании клиента, разрабатывает программу для персональных занятий.
Противопоказания и возможный вред
Польза бассейна для позвоночника доказана врачами. Тем не менее, плавать могут не все. Противопоказаниями являются следующие состояния:
Важно заметить, что неумение плавать — не повод отказаться от посещения бассейна. При помощи квалифицированного тренера и специального инвентаря обучиться держаться на воде нетрудно. Кроме того, занятия можно начать с выполнения упражнений, при которых достаточно просто стоять в воде.
В любом случае, только специалист сможет оценить, как плавание в перспективе влияет на позвоночник в конкретном его состоянии, и стоит ли начинать подобные тренировки. Поэтому прежде чем принять решение записаться в бассейн, важно обратиться к врачу и пройти обследование.
О вреде плавания для позвоночника говорят тогда, когда используются неправильные стили перемещения в воде или программа занятий. Такие ошибки запускают в теле механизмы компенсации, что приводит к мышечным блокам, усилению мускульного дисбаланса, спазмам, болям в шее и пояснице. Именно поэтому важно заниматься в бассейне строго под руководством опытного тренера.
Принципы «правильной» тренировки
Успешность лечебного плавания зависит от соблюдения правил. Общие для всех рекомендации ориентированы на необходимость выбора комфортного по температуре бассейна и удобной одежды (плавок или купальника). Кроме того, занятия нужно посещать регулярно, но не слишком часто. Лучший режим — это 3-4 раза в неделю по 40-60 мин.
Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок. Оптимально — через 2 ч после приема пищи. Перед походом в бассейн и во время тренировки, важно объективно оценивать собственное самочувствие. Интенсивность занятия не должна вредить организму.
Есть еще несколько правил, соблюдение которых обеспечит максимальную пользу для позвоночника:
Важно! Во время любой техники плавания нужно соблюдать правильное дыхание. Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох очень быстрым. Это позволяет задействовать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движения в области грудного отдела позвоночника.
Особенности стилей
Занятия в бассейне подразумевают как выполнение упражнений, так и непосредственно плавание. Для обеспечения нужного эффекта для позвоночника важно правильно выбрать стиль передвижения в воде. Основные техники — это брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробнее о них:
Техника баттерфляй эффективно предупреждает патологии спины, укрепляет сердце, сосуды, мышечную и дыхательную системы. Кроме того, такое плавание сжигает много калорий и способствует снижению веса. Но практиковать баттерфляй не рекомендуют при тяжелых заболеваниях позвоночника, ослабленных мышцах и сниженном иммунитете.
Кроль на животе противопоказаний не имеет и особо рекомендован людям преклонного возраста. Также он показан при кифозе, грыжах, нарушении осанки, слабости мышц и лишнем весе (способствует похудению). Но при плавании в технике кроль важно излишне не напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Что касается варианта на спине, то его нельзя применять при кифозе.
Важно! При движении на животе избежать нагрузки на шейный отдел хребта возможно в положении, когда голова опущена в воду с дыханием набок. При этом тонкости осуществления махов ногами и гребков значения не имеют.
Технику выполнения движений при любом стиле плавания можно посмотреть в домашних условиях на видео, которые широко представлены в интернете. Но лучше учиться у тренера непосредственно в бассейне.
Как плавать с пользой для позвоночника при заболеваниях
Программу тренировок разрабатывает лечащий врач или инструктор бассейна. Но существуют общие рекомендации для конкретных патологий позвоночника. Они касаются выбора стиля и правил выполнения задач.
При межпозвоночных грыжах
Польза плавания при подобных патологиях позвоночного столба проявляется в снижении нагрузки на пораженные места за счет укрепления мышечного каркаса. Занятия снимают болевой синдром, выравнивают осанку, улучшают обменные процессы и нормализуют кровообращение в организме. Плавание обычно дополняют упражнениями в воде на вытяжку позвоночника.
При грыжах подходят только определенные техники, но хорошие результаты дает и комбинированный вариант. Какие стили допустимы:
Стоит сказать, что перемещаться в воде «по-собачьи» не запрещено при грыжах. Этим стилем можно плавать во время занятий, но лечебного эффекта, конечно, не будет.
Правильность движений и уровень нагрузки должен контролировать грамотный инструктор. Но общие требования, позволяющие снизить вероятность травм при грыжах, посетитель бассейна знать должен. Вот основные из них:
Несоблюдение правил грозит появлением осложнений и обострений.
Чтобы не перегружать мускулатуру, на первых тренировках советуют проплывать не более 200 м. Дальше протяженность можно увеличить, каждый раз добавляя к дистанции по 50 м. Бассейн рекомендуют посещать 2-3 раза в неделю и заниматься по 1 ч при температуре воды 28 градусов.
При сколиозе и нарушении осанки
Плавание при лечении искривления хребта направлено на вытяжение позвонков и укрепление мышечного корсета. Рекомендации для занятий в таких случаях не могут быть универсальными, поскольку зависят от стадии болезни. Причем на третьей и четвертой посещать водные объекты можно только с разрешения врача.
При сколиозе существует 4 актуальных стиля:
С целью выпрямления осанки и сколиоза рекомендуют больше плавать на спине. Начиная уже со второй стадии важно заниматься только под наблюдением инструктора.
Для эффективности процедур при искривлении позвоночника занятия по плаванию дополняют дыхательной гимнастикой. Упражнения в воде работают не только на улучшение функции легких, но призваны влиять и на другие важные группы мышц.
Лечение достаточно длительное: от трех месяцев на первой стадии до пожизненного посещения на последней. Здесь также важна регулярность, а прогулы допустимы только на первой стадии.
При остеохондрозе шейного и поясничного отдела
При хондрозах плавание разгружает позвоночник за счет укрепления спинного мышечного корсета и усиливает регенеративные процессы. Кроме того, занятия улучшают иммунитет и циркуляцию крови в тканях. Водная гимнастика значительно увеличивает терапевтический эффект.
При остеохондрозе шейного отдела обычно применяют технику передвижения на спине, когда работают только руки. Но плавание брассом при такой локализации эффективнее. Для терапии поясничного отдела подходят почти все стили, не предполагающие осевые и ротационные движения в районе позвоночника.
Есть для людей с подобными нарушениями и важные правила, а именно:
Водные тренировки при хондрозе нужно делать регулярно и без длительных перерывов. Месячный отдых даже после годичного посещения бассейна способен обнулить достигнутые результаты лечения.
Аквааэробика для позвоночника
Водные упражнения – универсальный вид нагрузки, не подразумевающий умение держаться на воде и плавать. Они эффективно снимают с позвоночника напряжение, учат правильно дышать и укрепляют спину. Перед выполнением упражнений нужно немного разогреть мускулы, и можно в течение нескольких минут поплавать (только на животе). Несложный комплекс из десяти упражнений отлично проработает связки и мускулы, не нагружая суставы и позвоночник.
Стать так, чтобы каждая рука была полностью покрыта водой, и она доходила до подбородка, и вытянуть их вперед. На вдохе разводить руки в стороны, сводя лопатки вместе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение повторять 8-12 раз.
Уровень погружения сохранить прежним и развести руки в стороны. Опускать верхние конечности на вдохе и поднимать на выдохе. Махи выполнить 8-12 раз.
Стать ровно, руки разместить вдоль тела. На вдохе отвести плечи назад, соединяя лопатки, а на выдохе вернуться в начальное положение. (8-12 раз)
Руки положить на талию и сделать 15 поворотов в одну сторону, а затем 15 в другую.
Исходное положение прежнее. Осуществлять наклоны корпуса вперед и назад (по 15 раз).
Держась за бортик или поручень, совершать медленные приседания на одной ноге (по 12 раз на каждой).
Стать в месте, где вода доходит до груди. Шагать в течение 4-5 мин, поднимая высоко колени.
Прислониться спиной к бортику и держаться руками так, чтобы ногами выполнить упражнение «велосипед» (время – 2-3 мин).
Взявшись за бортик обеими руками, лечь животом на воду. Мягко отталкивать и притягивать себя к бортику. Повторить 15 раз.
Держась за бортик, выталкивать тело из воды (невысоко прыгать, пружиня ногами). Спину выпрямить. Время – 2-3 мин.
После завершения гимнастики необходимо расслабиться лежа на спине или поплавать, легко двигая ногами.
Почему лучше плавать под руководством тренера
Чтобы получить от занятий в бассейне максимальный эффект, важно тренироваться под руководством опытного инструктора. Квалифицированный специалист:
Специалисты нашего фитнес-клуба осуществляется индивидуально подходят к клиентам. Организуют индивидуальные занятия или подбирают группы плавающих таким образом, чтобы упражнения для каждого оказались максимально полезными и комфортными. Такое сопровождение исключает риск получения травм. Кроме того, специалисты вовремя корректируют нагрузку и программу занятий. Знания и опыт тренеров фитнес-клуба La Salute помогаю не только получить удовольствие от плавания, но решить проблемы со здоровьем.
Заключение
Плавание – уникальный вид физической нагрузки, приносящий пользу позвоночнику, суставам и всему организму. Вода эффективно разгружает и снимает напряжение со спины, а занятия в бассейне улучшают состояние хребта, уменьшают боли при патологиях, укрепляют мышцы и выравнивают осанку.
Вертебрологи, мануальные терапевты и ортопеды не зря назначают пациентам водные тренировки. Регулярное посещение бассейна и правильный выбор программы занятий способствуют эффективному лечению различных патологий позвоночника, а также выступают качественной профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата.
Польза от плавания на спине: почему важно заниматься этим стилем
В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.
Какие мышцы работают?
Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.
Наглядно это показано в данном видео:
Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:
Плечи
Ноги и низ тела
Общая польза
Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:
В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.
Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.
Почему полезно плавать именно на спине
Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.
Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.
При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.
Результатом всего этого является улучшение осанки
Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.
Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.
Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.
Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.
В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.
В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.
Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.
Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.
Резюме
Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.
В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.
Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.
Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.
Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.
Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.
1. Брасс
Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.
Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.
История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.
В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.
В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.
Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.
При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.
2. Кроль
Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.
Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.
История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.
Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.
3. Плавание на спине
Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.
История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.
Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
4. Баттерфляй
Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.
Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.
История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.
Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.
Немного экзотики
Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.
Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.
Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».
Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.