Крепкий сон залог успеха

Крепкий сон: залог успеха

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как вы спите? Крепко или чутко, слыша каждый шорох и каждый звук? Много или мало, или столько, сколько необходимо вашему организму? Во сколько вы ложитесь: до 12-ти или после? Легко ли засыпаете и легко просыпаетесь или совсем наоборот?

Вопросы не сложные, но от каждого из них зависит качество вашего сна, а значит и качество жизни.

Ведь не секрет, что чем крепче, глубже и спокойнее сон, тем бодрее, энергичнее, радостнее мы себя чувствуем, а значит – мы более успешны в жизни. Что нужно сделать, чтобы вернуть безмятежный, крепкий сон?

Несколько советов Народной медицины для того чтобы сон был крепкий и здоровый:

1. Ароматы успокоительных трав: мяты, душицы, герани, хмеля, мужского папоротника, лепестков роз, лавра благородного – вернут хороший сон после активного дня и успокоят нервы. Набейте этими травами подушку и спите на ней или положите на батарею, где она начнет источать целебный аромат и подарит крепкий здоровый сон всей вашей семье. Для этого хороши сочетания: папоротник и лавр (1:1); хмель, папоротник и лавр (3:2:1); мята, лавр, хмель и папоротник (1:2:2:3).

2. Справиться с бессонницей помогут различные чаи из успокаивающих трав. Например, такая смесь трав: пустырник, хмель, тимьян (по 1 части), мята и душица (по 2 части). Перемешиваем высушенные травы, измельчаем. Заливаем стаканом кипятка 1 ст. ложку смеси из трав, настаиваем 3-4 часа и процеживаем. Пьем по 1/3 стакана вечером и перед сном, по желанию добавляем мед.

3. Принимайте релаксационные ванны за 40 минут до сна. Вода должна быть теплой комфортной температуры, кожа не должна краснеть. Достаточно 15 минут. Используйте предварительно подготовленные настои из цветков календулы, травы череды, душицы, мяты. Выйдя из ванны, не растирайте, а просто промокните тело полотенцем.

4. Задумайтесь, в каком направлении вы спите. Постель рекомендуется располагать изголовьем к северу. Давно замечено, что именно в этом направлении приходит крепкий здоровый сон. Недаром царское ложе всегда устанавливалось изголовьем в эту сторону света.

5. Способствует глубокому и крепкому сну синий цвет. Приобретите светильник с синим абажуром или поместите в своей спальне синий фонарь. Включите его перед сном на некоторое время или оставьте на всю ночь. Вы заметите, что спали намного крепче.

6. Старайтесь ложиться спать до 12 часов, чтобы не пропустить самое ценное время для восстанавливающего сна.

7. Гоните негативные мысли, подумайте перед сном о чем-нибудь приятном и не говорите, что не можете – все в ваших руках, вернее в вашей голове. Только вы можете усилием воли поменять направление своих мыслей, тем самым помогая себе и окружающим достичь равновесия.

Источник

Открытый пост: Хороший сон — залог успеха!

Проблема сна стоит остро не только у мам с грудными детьми. Мы, взрослые, так же пренебрегаем им, чтобы посмотреть кино или почитать интересный роман. Подростки игнорируют хороший сон просто, чтобы доказать свою взрослость, а значит, берут пример с нас.

«Спите 8 часов в сутки!» «Практикуйте ранние подъемы!» Это два основных посыла, которые можно встретить в интернете на тему режима сна. Оба они, на мой взгляд, формируют глубоко не правильное представление о том, как же именно поспать с пользой для здоровья.

Зачем маме хорошо высыпаться?

Для начала давайте выясним, зачем же маме нужно хорошо высыпаться?
Вспомните свои университеты. Как на первом курсе до двух ночи читали Карамзина, чтобы быть способным связать хоть пару слов завтра утром на Истории отечества.

В сентябре на первый курс принимали бодрых и розовощеких 17 летних юношей и девушек. А к концу первого семестра это были замученные недосыпом, исхудавшие и серые люди, с синдромом хронической усталости. Кажется, большинству моих однокурсников удалось разделаться с этим синдромом только году к третьему, когда страха и обязательности у всех поубавилось, и мы позволяли себе учить уроки только до 11 вечера.

Я очень хорошо помню это ощущение, что ты никогда в жизни больше не выспишься. Я думала, что больше никогда не буду себя так чувствовать… до тех пор, пока не родилась моя дочь.

В первые 4 месяца Алиса очень беспокойно спала по ночам. И я вместе с ней. Однажды, в очередной раз уложив ее в кроватку в 2 часа ночи, в 6 утра в ужасе проснулась от того, что она за это время меня ни разу не разбудила. 🙂

Тогда я была настоящим зомби. Плохо помнила события предыдущего дня. Даже стала записывать во сколько последний раз кормила Алису, так как не могла точно вспомнить и этого! Я брела ночью на кухню, намазывала толстым слоем масло на сдобное печенье и съедала его, так как при всей усталости, иначе не могла уснуть.

А днем чаще всего прибывала в состоянии апатии или наоборот раздражения. Любая просьба мужа отзывалась во мне злостью: разве он не понимает, как я устала! У меня обострились всевозможные потаенные страхи. Короче, я была на грани тревожного расстройства.

Почему же так?

Давайте заглянем внутрь хронически не высыпающегося мозга и найдем ответ!
Мозг – это один из тех органов, который никогда не отдыхает. Он все время анализирует информацию из окружающей среды и от внутренних органов, регулирует обмен веществ, дыхание, работу сердца. Лишь во сне мозг может чуточку расслабиться.

Когда мы закрываем глаза и погружаемся в сон, поток входящих извне данных прерывается, и начинается обработка той информации, которую мы получили за день. Именно во сне формируется долговременная память. Все важное остается в виде новых связей между нервными клетками, а неважное удаляется.

Для того, чтобы эта работа проводилась качественно, мозгу нужно хорошее кровоснабжение. С кровью он получает две незаменимые вещи – кислород и глюкозу.

Как только вы перестаете высыпаться, кровоснабжение мозга ухудшается. Крови притекает меньше, в мозгу развивается состояние хронического кислородного голодания. Он уже не может хорошо запоминать, анализировать и воспроизводить информацию.

Вот почему так опасны водители грузовиков или рейсовых автобусов, которые не соблюдают режим сна и бодрствования. Не обязательно засыпать за рулем, чтобы попасть в аварию, мозг человека с хроническим недосыпанием просто не замечает опасностей и предупреждающих знаков.

То же и с мозгом мамы, которая не высыпается длительное время. Она может стать менее внимательной при переходе улицы, не заметить опасные для малыша предметы, разбросанные по дому, забыть закрыть окно на 10 этаже… Видите, как важно маме достаточно спать!

Конечно, женский организм умеет очень хорошо приспосабливаться к разным экстремальным условиям. Например, мы значительно лучше мужчин справляемся с необходимостью несколько месяцев регулярно пробуждаться ночью, чтобы кормить младенца.

Но и наши возможности не безграничны. Если мама, много лет продолжает находить себе дела, которые можно сделать только ночью, когда все остальные уже спят (например, писать блог, или просматривать ленты социальных сетей, или мыть посуду), а встает регулярно в 7 утра, то она в опасности!

Из-за постоянно плохого кровоснабжения, нервные клетки понемногу гибнут. Если так продолжается годами, то во второй половине жизни велик риск стать очень рассеянной и беспамятной женщиной. А к старости и вовсе заболеть слабоумием. Исследования показывают, что недосыпание на протяжении многих месяцев может даже приводить к развитию депрессии.

Недосып – это совершенно точно хронический стресс для организма. А женский организм в стрессе пытается его как-то компенсировать. Вы удивитесь, но самый очевидный способ – есть больше углеводов. Ведь углеводы – это энергия!

Углеводы – это гормоны радости в крови! Об этом очень хорошо знает наш мозг. И когда мы не даем ему спать по своей воле или нет, он заставляет нас, есть сладкое. Эндокринологи советуют: если проблема лишнего веса или страстной любви к пирожным у вас стоит, обязательно обратите внимание на режим сна!

Что значит высыпаться?

Так сколько же часов в день нужно спать, чтобы выспаться? Столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться. Потребность в ежедневном сне сильно отличается у разных людей и зависит от внешних факторов. Летом мы высыпаемся за меньшее время, чем зимой.

Если в течение дня мышцы активно работали, для восстановления сил требуется больше времени сна, чем при малоподвижном образе жизни. Избыток углеводов заставляет нас спать дольше, большое количество овощей в питании — меньше. Так что, универсальной цифры не существует.

Но! Существует циркадный ритм. Несмотря на то, что мы живем по социальному времени (встаем и работаем по будильнику в те часы, которые предполагает наш часовой пояс и график государственных учреждений), самым главным сигналом к пробуждению по-прежнему является восход солнца. А самым главным сигналом для отхода ко сну – темнота.Этот механизм закреплен эволюцией в наших генах.

Летняя ночь в Москве, к примеру, длится 7 часов, в Сочи 9 часов, в Мельбурне сейчас зима, и ночь там часов 13, в то время как в Мурманске круглые сутки не заканчивается полярный день! Напомню, что человечество родом с субтропических африканских равнин, где ночь летом длится около 10 часов, а зимой около 14, можно примерно посчитать, какое количество сна запланировала для нас природа. Учитывая круглосуточный график и напряженность работы мамы, 9-10 часов в сутки спать мы просто обязаны!

Кстати, «жаворонки», «совы» и промежуточный тип — «голуби», правда, существуют. Но, принципиальное отличие жаворонков от сов заключается в том, что первые предпочитают пробуждаться и ложиться спать на пару часов раньше вторых. Кроме того, интеллектуальная активность у жаворонков преобладает в первой половине дня, а у сов во второй. При этом количество часов сна и тем и другим необходимо одинаковое!

Есть мнение, что несколько тысяч лет назад большая часть населения планеты была жаворонками, ведь осветительных приборов и механических часов не было. Вся жизнь строилась в соответствии с циркадным ритмом. Вставали с рассветом, ложились, когда темнело.

Через века человечество расселилось дальше на север и на юг от экватора, где продолжительность дня сильно меняется от сезона к сезону, появилась электрическая лампочка, работа по сменному графику… Так началось разделение на сов, жаворонков, голубей и смешанные типы пернатых. Можно сказать, это часть нашей адаптации к индустриальному обществу.

Я думаю, мама в декретном отпуске имеет полное право, а главное, счастливую возможность вернуть циркадный ритм в свою жизнь.

Это важно еще и потому, что подрастающий ребенок впитывает ваши привычки. Конечно, со временем он, возможно, пойдет в детский сад, и уж почти наверняка пойдет в школу. Ему нужно будет адаптироваться к социальному времени. Но пусть хотя бы эти самые важные для здоровья человека первые 3 года вы проживете в согласии с природой.

Забудьте сова вы сейчас или жаворонок, дайте возможность солнечному свету отрегулировать ваш сон. Особенно легко это сделать летом. В краях белых ночей, конечно, нужно искать индивидуальные решения.

Что может мешать вам перейти на естественный режим сна?

Основные три пункта, которые помогут наладить сон и перейти на естественный режим сна:

Меньше электрического (или естественного) света по вечерам.

Приглушите его после заката, не занимайте глаза электронной книгой или монитором компьютера за 1 час до сна. Свет от электронных устройств мешает мозгу начать выработку гормона сна – мелатонина.

Больше естественного света по утрам.

Если у вас очень плотные шторы блэк-аут в спальне, то рассвет не сможет вас вовремя разбудить. Попробуйте оставлять шторы неплотно закрытыми. Утреннее солнце проберется к вам, остановит выработку мелатонина в мозге, и вы легко проснетесь.

Именно так несколько месяцев назад поступила я. В очередной наш приезд в командировку в Сочи, мы решили всей семьей воспользоваться отсутствием плотных штор и ранним (по сравнению с Москвой) рассветом. Кровать, к тому же, была расположена прямо под окном. Оставалось только встать всем вместе, когда спать было уже невозможно светло, примерно, в 7:00.

После нескольких дней такого режима пробуждения (совершенно естественного, без будильников), длительных прогулок по пляжам и паркам в течение дня, мы валились с ног от усталости уже в девять вечера. А так как привычки смотреть телевизор у нас нет, ничто не мешало забраться под одеяло и поддаться действию мелатонина.

Между прочим, во сне выделяют две основные фазы. Медленный сон — тот, который необходим для восстановления сил и формирования долговременной памяти. Именно в фазу медленного сна организм восполняет запасы иммунных клеток, так что при инфекции сон, правда, лучшее лекарство! Он глубокий и спокойный, в это время мы не видим сновидений, и разбудить нас трудно.

Вторая фаза – быстрый сон, когда мы видим сновидения. Он поверхностный, в это время разбудить человека очень просто малейшим шумом. Эти фазы чередуются в течение ночи. Но все же, фаза самого полезного глубокого сна очень преобладает в начале ночи.

С каждым часом фаза медленного сна укорачивается, а фаза быстрого сна удлиняется. К утру преобладает сон поверхностный, который не позволяет отдохнуть полноценно.

Ложитесь спать пораньше!

Не смотря на то, что в Москве, когда мы вернулись, была еще ранняя хмурая весна, такой режим удалось поддерживать дома. Вот уже много недель мы все ложимся не позже 10 вечера. Встаю я около 7 утра. Алиса и Игорь ближе к 8. Так что, в качестве бонуса получила целый час личного времени! Плюс еще 2,5 часа дневного сна дочки посвящены моим собственным делам. Этого достаточно и на блог, и на кино, и на йогу.

Мамой быть хорошо! Мамой-блогером – еще лучше! Но тратить драгоценное время сна по ночам на написание постов – не продуктивно и не здорово. Даже за 1 утренний час ваш отдохнувший мозг напишет больше и лучше, чем за три послеполуночных.

А если вы не блогер, потратьте это время на упражнения, книгу, которую хотели почитать перед сном, маску для лица, фильм посмотрите. Короче, утром, можно делать все, то же самое, что и вечером, только с гораздо большим удовольствием и пользой для здоровья.

Источник

Почему качественный сон — залог успеха номер один? Как высыпаться и все успеть? Советы Арианны Хаффингтон

Арианна Хаффингтон – основатель популярного и влиятельного информационного сайта The Huffington Post, автор 14 книг (я очень рекомендую ее последнюю книгу Thrive тем, кто хочет добиться настоящего успеха и интересуется здоровым образом жизни), журналист, политический активист, мать двух дочерей. И объект моего восхищения уже несколько лет.

В чем заключается секрет успеха Арианны Хаффингтон? По ее словам, сон занимает для нее первое место. И из уст этой успешной женщины такое заявление звучит весьма убедительно.

Я на 100% согласна с госпожой Хаффингтон и не устаю повторять — если вы хотите улучшить здоровье и качество жизни, начните со сна (а не с изнуряющей диеты или поглощения странных «суперфудов» и добавок).

65‑летняя Хаффингтон, чьи офисы сегодня повсеместно оснащены комнатами для сна и отдыха, никогда не требует от сотрудников проверять электронную почту после окончания рабочего дня, а отказ от сна открыто называет символом глупости, а не успеха. Ушли в прошлое те дни, когда сотрудников поощряли за работу в режиме 24/7. «Это психологический эквивалент поощрения кого‑то за нахождение на работе в состоянии алкогольного опьянения, — заявляет она. — Когда люди приходят ко мне и говорят: «Ах, я работаю круглосуточно», я отвечаю им: «Это так грустно. Почему вы настолько неорганизованные? Почему вы так безответственно управляете своей жизнью?»».

Собственный тревожный звоночек Хаффингтон получила в 2007 году, когда потеряла сознание от усталости в сумасшедшие дни запуска HuffPost. Сейчас в дополнение к распространению своего евангелия сна на сайте и в новом онлайн‑курсе на oprah.com она пишет книгу о важности сна (выходит в апреле 2016 года).

«Когда я высыпаюсь, я лучше во всем. Я лучше работаю на Huffington Post, я более творческая, я меньше реагирую на раздражители, я лучше в общении со своими детьми», — говорит Хаффингтон, в одиночку воспитывающая двух дочерей.

В чем сила сна?

Не одна Арианна Хаффингтон утверждает о суперсиле сна. Исследователи обнаружили связь между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, ухудшением памяти, увеличением веса и даже сокращением продолжительности жизни. По данным исследования, опубликованного в начале этого года Американской психологической ассоциацией, сон был признан наиболее важным фактором в прогнозировании долголетия.

Как же правильно спать, по мнению Арианны?

Почти каждую ночь Арианна спит не менее 8 часов. И нет, она не принимает никаких лекарств для улучшения сна. Вот как она это делает.

Методом проб и ошибок Хаффингтон узнала, что ей необходимо 8 часов крепкого сна в сутки, поэтому она старается лечь спать не позднее 22:30–23:00. «Мой день начинается ночью. Время, когда я иду спать, полностью зависит от того, во сколько мне завтра вставать».

Важно установить процедуру отхода ко сну, «необходимы ритуалы, которые подскажут организму, что пора отключаться», — говорит Хаффингтон. Это может быть долгий душ, медитация — то, что работает именно для вас. Она выключает все свои цифровые устройства, принимает горячую ванну с успокаивающей солью, зажигает мерцающую свечу, надевает ночную рубашку и немного читает нецифровую книгу. Родители маленьких деток увидят много общего между советами по приучению к ночному сну грудничков и этой рекомендацией, правда?

Хаффингтон никогда не проверяет телефон перед сном. В качестве подарков своим друзьям и коллегам она преподносит старомодные будильники, чтобы вдохновить их отказаться от использования смартфонов для утреннего пробуждения. «Спокойно оставляйте все ваши устройства в другой комнате», — рекомендует она.

Заряжая мобильный телефон в другом помещении, вы избавитесь от искушения проверить его, как только окажетесь под одеялом. Кроме того, это защитит от электронного света, который может вас разбудить. Компьютерный свет препятствует производству в организме мелатонина, который способствует качественному сну.

Исследования показывают, что небольшое снижение температуры в помещении помогает нам спать крепко и спокойно. Хаффингтон не нравится, когда в спальне работает кондиционер, поэтому она включает его в течение дня, чтобы к вечеру в комнате было достаточно прохладно.

Эксперты утверждают, что даже короткий дневной сон помогает организму подзарядиться. Все больше и больше просвещенных компаний и колледжей, в том числе Huffington Post, Google, Procter & Gamble, Facebook и Университет Мичигана, обеспечивают своих сотрудников диванчиками для сна, комнатами отдыха или кушетками для восстановления сил. Хаффингтон удается вздремнуть на диване в своем офисе («поэтому я не занимаю дополнительное место в комнате отдыха, которая всегда пользуется большой популярностью»). Она оставляет занавески на окнах кабинета открытыми, тем самым говоря сотрудникам редакции: «вопреки стереотипам сон на рабочем месте — это лучшее, что мы можем сделать, чтобы подзарядиться».

Для Хаффингтон расплата за недосып невыносима. «Когда я не высыпаюсь, я не могу ничему радоваться, — говорит она. — Сегодня я испытываю благодарность за все в моей жизни, и это делает меня счастливой».

Источник

Правильный сон как залог успеха

Сон – это то время, которое требуется человеку для восстановления энергии, а правильный сон, требуется человеку для того, чтобы он был здоровым, красивым, успешным и бодрым.

Поскольку третью часть своей жизни мы проводим во сне, то нужно заметить, что сон не всегда хороший и правильный. Там не доспали, тут поздно легли и в итоге чувствуете себя постоянно уставшими.

Так вот как же нужно спать и что вообще нужно делать перед сном, чтобы сон был крепким, правильным и здоровым?

Важные пункты правильного сна

Во-первых, необходимо обратить внимание на свою кровать, какая она – твердая или мягкая? Если твердая, то это очень хорошо, но если она мягкая и когда вы на нее ложитесь, она серьезно проминается, то следует ее сменить.

Очень важно, чтобы во время сна, человек лежал на ровной поверхности, а не на прогнувшейся кровати. Во-вторых, какой у вас матрас?

Если вы можете позволить себе ортопедический матрас, то это конечно, здорово, и вам стоит сделать выбор в его сторону. Но если у вас обычный ватный матрас, то нужно немного поработать.

Прибейте к основанию кровати, под матрасом, фанерный или ДСП лист, чтобы кровать была жестче. В-третьих, если вы хотите комфортно чувствовать себя в постели, то вам следует воздержаться от приемов пищи перед сном.

Так органы вашего организма будут работать расслаблено, а не нагружено из-за того, что вы поели перед сном и теперь организму нужно все это переварить.

Есть, конечно, можно, но лучше всего, если это будут фрукты, например, яблоко или банан, так вы обеспечите себе правильный сон.

Что нужно для правильного сна?

Отлично скажется на сне и прогулка перед ним, особенно хорошо, если это будет прогулка в какой-нибудь зеленой зоне, например, в парке или в саду.

Свежий воздух и комфортные условия настроят вас на расслабление, и уснете вы намного быстрее. Если у вас есть возможность ложиться между десятью-одиннадцатью часами вечера, то вам крупно повезло, именно в это время, наш организм настраивается на расслабление.

Он готовиться ко сну и приводит все органы, в том числе и мозг в расслабленное состояние, в результате чего мы становимся рассеяние и начинаем засыпать.

Если вам не нужно работать ночью, и вы собираетесь лечь спать пораньше, то не стоит употреблять алкогольные напитки, а также продукты, содержащие в себе кофеин, это: кофе, шоколад, какао и другие.

Они негативно скажутся на вашем сне, почему? Потому что послужат возбудителями вашего организма и вместо правильного сна и расслабления, в вас прибудет «энергия», которая не даст вам выспаться и только наоборот принесет вред вашему организму.

Отличным решением бодрствования утром будет гимнастика или зарядка после подъема, плюс ко всему, вставать нужно сразу, а не через несколько часов лежки на кровати.

Оптимальным временем подъема будет время между 4-5-ю часами утра. Сначала, вас будет клонить в сон, но потом вы будете бодры и счастливы.

Как известно человеку требуется спать в среднем 7-8 часов в сутки, если вы будете ложиться в 22-23:00, то этого времени будет больше чем достаточно для правильного сна.

Недосыпание чувствовать вы не будете, а склонность ко сну первое время, будет появляться только из-за привычки спать долго. Также положительно на сне скажется комфортная температура в комнате.

Какую температуру можно назвать комфортной для сна – 18-20 градусов, мало, но комфортно и приятно. Организм привыкнет к такой температуре, и будет чувствовать себя, расслаблено. Самое главное, не спать с открытой форточкой или окном, сквозняки испортят ваше здоровье.

И помните правильный сон залог успеха и бодрствования на весь день. Здоровый сон поможет оставаться вам красивыми, успешными, интеллектуальными и умными на протяжении долгого времени, спите хорошо и крепко.

Источник

Здоровый сон – залог успешного дня

Здоровый сон является важнейшей частью нашего процесса самовосстановления и перезагрузки тела, души и что особенно важно ума. Именно поэтому так важно, чтобы ваш сон и сон ваших близких людей был здоровым.

Здравствуйте, как вы уже поняли сегодня мы с вами продолжаем тему сна и учимся осознавать его важность для нашего здоровья и отличного самочувствия.
В предыдущей статье «Утренняя зарядка или как оставаться бодрым весь день» мы уже затронули тему пробуждения, а сегодня продолжаем ее, но немного под другим углом, ведь для кого-то проблема не проснуться, а заснуть.

В течение дня на нас сваливается огромное количество ненужной информации с интернета, телевизора, газет, с заборов, вывесок и т.д. Наш мозг схватывает все, что видит и слышит, запоминает ВСЕ надо или нет, об этом нам он нас не спросит, а эта информация будет «бродить» на подсознании и потревожит нас в самый ненужный момент.

Это очень легко проверить, ведь все так легко запоминают рекламные слоганы, песни, в виде навязчивых мелодий, обрывки разговоров. И потом мы используем их в своем общении и мыслетворчестве)))

И вся эта информация, накопленная за день, перед сном наваливается на нас. Мозг продолжает работать, дорабатывает полученную информацию, пытаясь разложить ее по полочкам, успешно или не очень… И это отвлекает нас ото сна, перебивает и отодвигает его приход.

Конечно, существуют определенные методы, способствующие правильному вхождению в мир сновидений и мы их сегодня выделим.

Правила здорового сна:

– первое и очень важное – создайте свой ритуал отхода ко сну. Неважно, что это будет – чистка зубов, проветривание помещения, преоблачение в любимый пеньюар или пижаму, считание барашков или совершение вечерней медитации или молитвы, а может и все в вместе. Создайте приятный именно вам ритуал, который будет служить для вас сигналом – пора спать!

– ложитесь спать тогда, когда вы действительно этого хотите. Это тоже важно, ведь можно просто перехотеть спать, занимаясь чем-то и провести полночи в тоскливом ожидании сна.

– перед сном отставьте подальше громкие будильники или то, что будит вас по утрам. Сделайте эти приспособления погромче, но поставьте подальше, дабы они не беспокоили вас, а вы не дергались, сколько осталось спать, а я еще даже не ложился. А также для того, чтобы никто не мог оторвать вас от сладкого сна)))

– старайтесь не пользоваться лекарственными препаратами способствующими сну или, что еще хуже, не употребляйте спиртного. Ведь эти ухищрения постепенно приведут к негативным последствиям для здоровья и вредным привычкам, а ЗДОРОВОГО сна не добавят!

– ну и пожалуй последнее – если сложно отключиться сразу от всего того, что происходило днем – ничего страшного, дайте мозгу привычную жвачку, которую он любит жевать – вы думаете – надо было сделать так, а не так, сказать этому так, а этой ответить этак))) Знакомо?

Учитесь на своих ошибках, вспоминая свои реакции на других людей – ваши слова, эмоции и поступки на их слова, эмоции и поступки.

Самое главное не ругайте себя за то, что было сделано неверно, не вовремя или не так. Не корите себя за раздражительность, несобранность, слабоволие, переедание, лень и т.п.

А говорите себе – да, это мое прошлое, но будущее я формирую сейчас!

Также можете мысленно повторить несколько позитивных установок, например:

– Я ГЛУБОКО УДОВЛЕТВОРЕНА (УДОВЛЕТВОРЕН) ТЕМ, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

– МОЕ БУДУЩЕЕ ПРЕКРАСНО!

– Я ЗАСЛУЖИВАЮ ТОЛЬКО САМОЕ ЛУЧШЕЕ И ПРИНИМАЮ ЭТО ЛУЧШЕЕ УЖЕ СЕЙЧАС!

– Я ЛЮБЛЮ И ОДОБРЯЮ СЕБЯ!

– Я ЗАЯВЛЯЮ О СВОЕЙ СИЛЕ И С ЛЮБОВЬЮ СОЗДАЮ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

Затем представьте свой завтрашний день, представьте, как вы проснетесь, сладко потянитесь или вас разбудит поцелуем любимый человек, вы все-все успеете сделать и даже еще немножко времени останется на себя любимую или любимого)))

Составьте примерную последовательность тех действий, которые обязательно нужно сделать и тех событий, которые точно произойдут, только все пройдет легче, без стресса и суеты.

И так загрузив свой мозг правильно, с позитивным настроем на будущее отходите ко сну!

Источник