Креатин капсулы или порошок что лучше
КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?
КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?
Креатин в порошке или в капсулах – какой более эффективней, интересует многих спортсменов всего мира. На данный вопрос food4strong постарается ответить.
Креатин – органическое вещество восстанавливающие энергетические запасы АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии, которая используется во многих физиологических процессах (например: пищеварение, дыхание…).
Комфорт употребления:
— Креатин в капсулах и таблетках очень удобно брать с собой в спорт зал, взял нужное количество капсул или таблеток и выпил в любое удобное время в любом удобном месте. Транспортировка креатина в капсулах или таблетках не требует много места. Не требует специальных умений что б употребить твердую форму креатина. Не нужно думать с чем это смешать чтоб запить.
— Порошок креатин нужно правильно отмерять, потом нужно думать в чем это его транспортировать, что б потом смешать с жидкостью и выпить, так как хранения креатинового раствора более одного часа неприпустимо. Также порошковая форма креатина, требует особого внимания во время самого употребления, многие употребляют креатин в порошке забрасывая сухой порошок в рот, а затем запивая водой. Такой способ применения порошка не желателен, так как порошок очень часто во время дыхания может попасть в дыхательные пути, где он может вызвать воспалительные реакции.
Скорость усвоения креатина:
— По многочисленным исследования креатин в порошке усваивается быстрей по сравнению с креатином в капсулах и таблетках. Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.
— Креатин в капсулах после того как попал в пищеварительный тракт, должен высвободится от капсульной оболочки, а затем всасывается в слизистую оболочку тракта. Креатин в таблетках, более медленный по усвоению даже по сравнению с капсулами, так как в таблетку присутствуют связующие вещества (которые и сохраняют форму таблетки), которые значительно пролонгируют время усвоения. Другое дело жевательный креатин, работает мгновенно, так как сразу всасывается в ротовой полости, но особого эффекта от него нет.
Степень усвоения:
— Креатин в порошковой форме проигрывает своим аналогам, так как степень усвоения порошка намного хуже чем в капсулах, большая часть порошка просто нейтрализуется в пищеварительном тракте и просто выводится с организма. Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.
Дозировка:
Разберем на конкретном примере креатин от Optimum Nutrition, а именно в капсулах Creatine 2500 где дозировка 2 капсулы или 2500 мг, и креатин порошок – порция 5 грамм. Означает, что дозировка в порошковой форме в 2 раза выше чем в капсульной, а значит и усвоение на 50% ниже чем порошковая.
Степень чистоты:
Степень чистоты креатина достаточно высока, что в порошковой, что в капсульной форме креатина. Немного ниже степень чистоты в капсульной форме креатина, так как не большой процент от массы капсулы припадает на ее оболочку. Степень чистоты весьма субъективный показатель, часто в порошковых формы креатина можно увидеть и другие добавки: углеводы, краску, ароматизаторы.
Стоимость или цена:
Креатин в капсулах намного дороже от порошковых конкурентов, иногда бывает цена в двое выше капсульной формы от порошковой. Данный фактор является основным и ключевым при выборе креатина в порошке, так как он намного дешевле.
Вывод: по эффективности креатин в капсулах и таблетках намного выше от креатина в порошке, но главный аргумент порошкового креатина – цена, что делает креатин в порошке самой популярной креатиновой формой в мире!
Какой креатин лучше
Какой креатин лучше выбрать? Это, наверное, один из главных вопросов, касательно спортивного питания. Для энергетического обмена данный компонент является наиболее важным. Конечный итог тренировок во многом зависит именно от него. Что касается структуры вещества, то он являет собой карбоновую кислоту с содержанием азота и попадает в наш организм из продуктов животного происхождения. Среди положительных качеств, которыми обладает продукт, стоит отметить:
Несомненно, компонент самостоятельно синтезируется в нашем организме, но этого количества не достаточно для качественных тренировок. Поэтому, чтобы не истощать наше тело, необходимо употреблять креатин дополнительно в виде добавок, которые позволяют набирать чистую мышечную массу, а также облегчают тренировочные занятия. К примеру, одной из таких добавок является Maxler Krealkalyn (120 капс.).
Разновидности и особенности креатина
На современном рынке креатин представлен в различных видах. Поэтому многие спортсмены задумываются, — какой креатин лучше купить из всех предоставленных? Среди огромного ассортимента, несмотря на свою простоту, эффективным и надежным является моногидрат, который проверило не только время, а и опыт. По отзывам многих спортсменов, он гарантировано увеличивает силу и выносливость.
Данная разновидность креатина выпускается в нескольких вариантах — в таблетках, в капсулах и в порошке. Форма при этом не оказывает никакого влияния на эффективность данного вещества. Если что-то и важно, так это то, какой фирмы продукцию вы выберете. Прежде чем взять конкретный вид добавки, желательно принять во внимание рейтинг производителей. К примеру, одним из популярных является QNT Creatine (800 гр.).
Среди особенностей моногидрата стоит выделить:
Выбираем лучший креатин
Выбирая, какой креатин лучше для набора мышечной массы, следует остановить выбор на препаратах, которые являются наиболее чистыми, то есть концентрация креатина в них составляет почти 100% (более 99,5%). Следует помнить, что именно благодаря такой добавке, как креатин, независимо от того, будет это порошок или же капсулы, вы сможете дольше сохранять активное рабочее состояние, повысите результативность тренировок, при этом никакие побочные действия вам не грозят.
Видео: Какой выбрать кератин?
Как выбрать креатин?
Содержание
Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, помогающая в значительной степени улучшить результаты занятий и сделать тренировки более эффективными.
Название «креатин» происходит от греческого слова «мясо». Он присутствует в человеческом организме в соотношении примерно 2 грамма на один килограмм массы тела. Он необходим для синтеза креатинфосфата, выполняющего функцию главного источника энергии для мышечной ткани.
Человек, живущий обычной жизнью и не перегружающий себя изнурительными для организма занятиями спортом, в среднем тратит порядка двух граммов креатина в день. Со спортсменами дела обстоят иначе: объем расхода вещества прямо пропорционален количеству физнагрузок, поэтому здесь сложно обойтись без подпитки извне, обеспечивающейся за счет богатой белком и сложными углеводами диеты и спортивных добавок.
Эффект креатина
Прием креатина
Наиболее целесообразно включать в рацион креатин, когда организм нуждается в этой добавке, когда срочно требуется подпитка извне. Таким образом, лучше всего употреблять его непосредственно после тренинга, чтобы обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок для их роста. Креатин можно принимать по двум схемам.
В дни, свободные от фитнес-нагрузок, следует пить 3-5 граммов добавки дважды в день, причем первую порцию лучше всего принимать сразу после пробуждения, а вторая – спустя примерно восемь часов, за полчаса до обеда. Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга. Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разводить добавку лучше всего с соком.
Побочные эффекты и противопоказания
Главной причиной возникновения побочек в ходе употребления добавки является накопление в мышечной ткани жидкости. Поэтому при неполадках с давлением стоит очень внимательно следить за своим состоянием. Впрочем, любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен прекращает принимать добавку.
Употреблять креатин, как и любой другой спортпит, нужно с осторожностью. Его не стоит пить астматикам, а также тем, у кого имеются неполадки в работе почек или печени.
Капсулы или порошок?
В любом магазине спортпита найдется широкий ассортимент креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами, какую форму препарата выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же добавка. Креатин в капсулах более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно взять с собой в обычном контейнере для таблеток. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, принимающие добавку на постоянной основе, отдают предпочтение ему. Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.
Креатин в каком виде лучше
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
На рынке спортивного питания существует креатин в двух формах – в капсулах и в порошке. Каждая из них обладает своими особенностями и преимуществами. Что выбрать?
Что такое креатин и зачем он нужен?
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, один из компонентов белка. Он синтезируется в организме с участием аминокислот естественным путем. Его хватает для повседневных бытовых дел и простой физической активности (небольшая пробежка, велосипедная прогулка, подвижная игра). Но если человек начинает усиленно заниматься спортом, его организму требуется значительно больше этого вещества.
Восполнять запас креатина можно двумя путями – есть больше мясных или рыбных продуктов, или пить специальный спортивный порошок. Для восполнения суточной нормы аминокислоты при больших нагрузках потребуется съедать в день минимум килограмм мяса красного сорта или примерно столько же морской рыбы. Поэтому, атлетам проще употреблять его в виде специальной добавки.
Кому показано данное средство?
Креатин в виде капсул. Особенности
Представляет собой пилюлю, в которой содержится действующее вещество. Считается, что капсулы удобнее принимать и дозировать. Также их куда легче взять с собой и выпить, например, в дороге или на работе. Некоторые производители спортивного питания уверяют, что вещество в виде капсул усваивается лучше и быстрее, но согласно отзывам профессиональных спортсменов, это просто рекламный ход.
Многие отказываются от аминокислоты в капсулах, так как она стоит значительно больше классической порошковой добавки.
Креатин в капсулах хорошо усваивается при участии инсулина, поэтому таблетку стоит запивать чем-то сладким. Например, соком или компотом.
Креатин в виде порошка. Особенности
Наиболее доступной по цене спортивной добавкой считается креатин в порошковом виде.
Его дозировка высчитывается при помощи мерной ложки. Принимать вещество нужно за час до силовой тренировки. Сразу после ее завершения, прием стоит повторить.
Единственным недостатком вещества в виде порошка является то, что его кристаллы могут плохо растворяться и хрустеть на зубах.
Разведенный в воде или соке порошок нельзя хранить долго и брать с собой в дорогу. Максимальное время хранения напитка – час. Далее его полезные свойства теряются.
Заключение
Добавка в виде порошка и в капсулах имеет одинаковые свойства. Выбор должен оставаться за конкретным человеком. Он зависит от личных предпочтений, соображений удобства и образа жизни.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Лучший креатин
Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.
Как выбрать лучший креатин
В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:
Советы опытных спортсменов:
Креатин для набора сухой мышечной массы
Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.
Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.
Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.
Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.