Краток и беспокоен сон алкоголика
Нарушение сна при алкоголизме
Клинические исследования демонстрируют связь алкогольной зависимости и нарушения циркадных ритмов сна. С одной стороны, у людей с хронической инсомнией патологическую тягу к спиртному отмечали в 2,5 раза чаще, чем у людей, полноценно отдыхающих по 7-9 часов в сутки. С другой – злоупотребление этанолсодержащими напитками напрямую влияет на выработку мелатонина, причем нарушение сна после алкоголя коррелирует с количеством выпитого.
Физиологические аспекты ночного отдыха
Выделят две основные фазы сна – быструю и медленную, которые сменяют друг друга на протяжении ночи с интервалом около полутора часов (в норме – 5 циклов). Качество отдыха определяется циркадными ритмами и физиологическими процессами. Первые «отвечают» за продолжительность и время засыпания, вторые регулируют поведение человека при усталости и работу внутренних органов при различных фазах сна.
Хроническое недосыпание очень опасно. Полноценный отдых необходим для восстановления и сохранения энергетического баланса в клетках головного мозга, улучшения умственной деятельности. Не только инсомния, но и нарушение режима смены фаз сна сопровождается снижением иммунной защиты, кардиоваскулярными, эмоциональными и поведенческими расстройствами. Бессонница – один из факторов риска развития алкоголизма, а уже при имеющейся болезни может вызвать рецидив.
Что происходит при эпизодическом употреблении спиртного
Концентрация этанола в крови непостоянна на протяжении всего времени отдыха (в среднем, это 7-8 часов). После шумного застолья возникает непродолжительная эйфория, сменяющаяся чувством усталости, заторможенностью. Продолжительность стадии засыпания существенно сокращается, а первая половина ночного сна в основном представлена глубокой фазой.
Через несколько часов концентрация этанола постепенно падает, накапливаются его метаболиты, что также не может не отражаться на физиологии отдыха. Глубокий сон в первой половине ночи сменяется быстрым и беспокойным. В итоге человек встает с постели «разбитым» и уставшим, после пробуждения постоянно пытается взбодриться кофе, энергетиками, что также мешает уснуть вечером. Но для восстановления полноценного паттерна сна требуется несколько суток.
В 10-15% случаев в качестве снотворного средства принимают очередную порцию алкоголя. Сначала употребление этанолсодержащих напитков носит эпизодический характер, но высока вероятность развития устойчивой зависимости, особенно на фоне психологической или генетической предрасположенности.
Нарушения при алкоголизме
Инсомния и патологическая тяга к спиртному тесно связаны. Бессонницу отмечают у 90% пациентов в период многодневного злоупотребления алкоголем. Нарушение сна после запоя сохраняется на протяжении нескольких недель после детоксикации (при условии отказа от спиртного), у некоторых больных эти расстройства продолжаются 1-2 года.
Человека беспокоят:
Кроме того, изменяется сама структура ночного отдыха.
При устойчивой алкогольной зависимости:
При остром абстинентном синдроме больной в период бодрствования может незаметно для себя «проваливаться» в поверхностный сон. Обычно это сопровождается слуховыми и зрительными галлюцинациями с последующим психозом (делирием). Но у большинства пациентов после правильно проведенной терапии и отказа от спиртного качество сна полностью восстанавливается.
Терапия инсомнии при алкогольной зависимости
Лечение бессонницы при алкоголизме – комплексный процесс, который включает медикаментозное и психотерапевтическое воздействие, коррекцию режима дня, фитотерапию.
В первую очередь следует устранить саму причину инсомнии – патологическое пристрастие к алкоголю. Для этого:
Лечение бессонницы начинают после проведения детоксикации. Дело в том, что при купировании запойного состояния и для облегчения абстинентного синдрома пациенту обычно вводят сильнодействующие психотропные средства из группы барбитуратов или бензодиазепинов. Подобные препараты не подходят для длительного приема из-за риска развития зависимости. Поэтому подбирают более «мягкие» медикаменты (принимают в течение 2-3 недель), затем больного переводят на средства, содержащие лекарственные растения (валериану, мелиссу и т.д.). При изменении циркадных ритмов (бодрствование ночью и сонливость днем) рекомендуют препараты на основе мелатонина.
Большую роль играют нелекарственные методы коррекции. Советуют:
Сон алкоголика краток и тревожен.
В один из своих очередных заплывов, как обычно, пришел к выводу, что пора прекращать и выходить. Трезветь на понижении было не варик. А поэтому, хоть и давила меня жаба, но решился все-таки на сутки лечь прокапаться. За деньги естественно. Промучавшись под капельницами, выслушав напоследок краткую лекцию о том, что лучше все-таки кодирнуться и получив пару таблеток карбомазепина, поехал домой. Безусловно лютым желанием, как вышел из нарколыги, было сразу же зайти в магаз и всадить чекан с горла( да я много раз так делал), но пересилил себя. С утра надо было все-таки появится на работе. Да и домашних не хотел огорчать еще сильнее. И вот, дома, закинувшись транками, я впал в забытье. Ну те кто бухает, знают какие сны у алкашей на выходе. Яркие, сочные, с элементами детектива, саспенса, снафф-прона и остального гуро. Самые интересные и криповые я записываю в блокнот и люблю потом перечитывать, будучи трезвым.
Но, как и следовало ожидать, отношения с коллективом у нее не сложились с самого начала. Оно и понятно: у них уже сплоченая родовая община для своих, где она чужая. Девчонку стали откровенно травить, давали ей самую тяжелую, грязную работу. Несколько раз я видел как она плакала. Замечал я и чиркаши от ботинок на ее попе. А потом она пропала на несколько дней. Как-то утром собираясь на работу, я услышал шум, доносившийся со двора. Чувствуя, что сейчас смогу увидеть что-то интересное я поспешил на балкон, где моему взору представилась следуюшая картина.
Драка близилась к завершению. Уже слышны были крики соседей о том, что они сейчас вызовут полицию. Страшно кроя матом, на поле битвы спешил чувак из управляющей компании. Вся банда в испуге разбегались кто куда. Девчушка сидела на лавке и плакала. Щит(. ) валялся у ее ног. По разбитому лицу вперемежку с кровью текли слезы. Мне казалось, что это были слезы облегчения.
Почему и вправду иногда верно, а иногда после возлияний хочется спать полдня? Сколько надо выпить, чтобы был крепкий и короткий сон?
Так что на счёт крепости сна алкоголика я сомневаюсь. Это всё индивидуально.
Слышала только про » сон алкоголика короткий и тревожный». На самом желе это так! Если немного переборщить с алкоголем то сон и вправду короткий и тревожный, том дело то попить, то вертолеты, то не пора ли бежать за тазиком? И ложишься и как убитый спишь поэтому и кажется коротким.
Все идивидуально, кому-то надо порядочно накидаться, а у кого алкоголь быстро в кровь попадает, тому и пара бокалов вина помогут уснуть. Я от шампанского не пьянею, а начинаю искать уютный уголок, прикорнуть:-):-)
Сон алкоголика чуток, потому что нервная система очень расшатана человек может проснуться от чего угодно в любой момент, но до этого «спит как убитый» и не реагирует ни на что. А краток он, поскольку организм требует дополнительных спиртных возлияний и человек просыпается.
Я слышала немного другое от одного человека-любителя выпить. Он говорил : » Сон у алкоголика чуток и недолог». Т.е. алкоголики спят чутко (тревожно) и мало (не долго). Так, что первая часть Вашей фразы имеет полностью противоположный смысл и нет ничего такого, что можно было бы выпить алкогольного и спать крепко и мало.
Вообще-то, автор этого афоризма Сергей Довлатов, а не какой-то там Новиков. и дословно звучит она: «Сон алкоголика крепок и недолог». Цитата, по-моему, из «Жизнь коротка».
Может остаться на многие месяцы, пока организм не привыкнет.
Не пейте больше. Зачем вам это нужно? Ищите другие способы любви. Ведь, все что нам действительно нужно, это не алкоголь, а просто любовь. Любвите ваше тело, любите и не обижайте себя.
Почему сон алкоголика крепок, но короток?
Как только в организм попадает первая доза алкоголя, организм активирует целую множество гормонов и метаболических механизмов, которые пытаются сделать нас обратно трезвыми.
Как правило это занимает очень долгое время, поэтому мы успеваем напиться, повеселиться и уложиться спать.
Но ученые выяснили, что употребление из расчета 0,16 грамма этанола на килограмм массы человека увеличивает общее время сна, а вот большее количество его укорачивает.
Я уже потихоньку превращаюсь в алкаша, кажется. Но мне алкоголь, наоборот, помогает, ибо в обычном состоянии я не всегда могу уснуть. Но если выпить пару-тройку глотков рома, засыпаю быстрее и крепче. И, как ни странно, просыпаться бывает проще. А вот если слишком много выпить, то начинает мутить, и вообще уснуть не получается.
Ну вообще то алкоголь вызывает быстрое накопление аденозина в мозге, который поначалу вызывает сонливость, но при этом его «чары» рассеиваются до того, как ты действительно успел отдохнуть.
Коим боком тут печень?
Вы описали тех, кто со своей печенью не в ладу. После возлияний я сплю часа на два дольше. И вообще – где статистика? Подкрепите свои утверждения цифрами.
После пьянки пью таблетку спазгана; открываю окна, чтобы не дышать своими же перегаром и ложусь спать.
Утром никаких признаков опьянения)
Моя история х-size
Одним вечером я наткнулся на небезызвестный канал Freshlife28 на ютубе. Мне зашло, я «сменил прошивку». Кроме того регулярный просмотр помогал в начале пути трезвости. Рубрика «Разбор полетов» была чем-то вроде АА. Помогало на начальном этапе что ли. Плюс в мою жизнь вошла физкультура, не очень много, но зато регулярно. В 30 лет научился подтягиваться на турнике и нормально отжиматься. На велике я и раньше катал.
До состояния своих кумиров, конечно, я не дошел, не приобрел рельефа и т.п. Следует понимать, что это целый кусок постоянной работы, на который тоже нужно тратить силы и время.
Тем не менее от радикальной смены образа жизни я и так выиграл уже массу всего:
1)###датое самочувствие и анализы
2) прилив сил на важные для меня вещи. Да я себя так в 25 лет не чувствовал как сейчас в 32.
3) минус почти 30 кг и отсутствие теперь проблем с гардеробом.
Ну и напоследок, собственно, вот лучшая (пока что) версия меня:
Отказ от выпивки для похудения
Как и обещал, в сегодняшнем посте я попытаюсь рассказать о начальном этапе похудения и тех проблемах психологического плана с которыми я тогда столкнулся. Ну и наконец-то в этом посте будут реальные предписания и советы, т.к. пока была только «вода» и некоторым это не понравилось 😉
Итак, как бы банально это не прозвучало, но первым от чего нужно отказаться, если хочешь похудеть является алкоголь. весь. любой. даже пиво. ОСОБЕННО пиво. Даже ни одного бокальчика вина, ни белого ни красного ни домашнего, ни настойки. НИ ЧЕ ГО!
И казалось-бы «вот удивил, все диетологи и тренеры говорят об этом». А я и не собираюсь никого удивлять, это действительный факт, который я, как упёртый баран, проверил на себе лично, а не послушал тех, кто говорил мне об этом раньше. Из прошлого поста вы может быть помните, что как на диете Дюкана я сидел не один раз, так и худеть по схеме а’ля Петрякова я тоже пробовал в прошлом году, но из-за карантина, как я тогда думал, у меня ничего не вышло.
Но что-то в голове зашевелилось пару лет назад, наверное начал отрастать мозг, и я вдумался, как часто и сколько я выпиваю. Настолько вдумался, что решил на месяцок подвязать и приурочил это, по своей старой традиции, к Великому посту (отмазка для друзей). А в апреле, на свой ДР я снова развязывал и начинался сезон рыбалки и шашлыков.
Через пару недель ураган мыслей немного улёгся и я нашёл в себе силы твёрдо заявить, что я не выпью ни капли спиртного до 9 января 2022 года, т.е. ровно год я зарёкся держаться. Но оказалось, что первые две недели были цветочками. Ближе к середине февраля пришло опустошение, когда ты не знаешь, чем занять всё то освободившееся время, которое раньше уходило на застолья и празднования. Освободилось очень много времени, которое теперь некуда было девать, а новых увлечений, способных заменить увлечение спиртным, пока не появилось. И тут ничего не поделаешь, рецепта выхода из этого состояния нет, а поможет только время и незаметно для себя самого, ты в какой-то момент начинаешь чем-то увлекаться, тем, чего раньше даже не существовало в твоей жизни.
Так, незаметно, к середине весны всё устаканилось. Мы привыкли к своему новому режиму и все привыкли к нашему режиму, поэтому на свой ДР я даже не вспомнил про то, что надо выпить. Так-же было и 9 мая и на другие праздники.
Отличной заменой вечернего подбухивания явился чай, разнообразный, сорта и виды, которых мы раньше не пробовали. Летом пили безалкогольный мохито с газировкой и сахарозаменителем, вместо спрайта. В общем совершенно не сложно! Не сложно на столько, что недавно я на очередную вылазку на природу забыл купить спиртное своим друзьям, т.к. мне даже в голову не пришло зайти в соответствующий отдел магазина
Поэтому дерзайте, друзья!
В следующем посте постараюсь быть кратким и описать принципы СВОЕГО питания, но не просто как в рекомендациях Базилио, а именно с оглядкой на свой собственный организм.
Я алкоголик
Здравствуйте. Меня зовут Twister и я алкоголик.
На самом деле нет, но некоторые люди из моего окружения считают иначе.
Я пью, можно сказать часто. Могу взять себе бутылку 0,5 и выпить ее спокойно в выходной за компьютером. Пиво часто, иногда даже в рабочие дни. С друзьями естественно все встречи не обходятся без алкоголя.
И вот недавно мне сказали, что я алкоголик, что у меня гены и все такое. И решил я на этой почве провести эксперимент. Поскольку всю свою «взрослую» жизнь я пью. То решил проверить, а какого это вести трезвую жизнь? И так как выпивать мне все таки нравится. То решил пока бросить пить на один год.
Так вот, хочу описывать как изменяется моя жизнь без алкоголя. Плюсы, минусы, эмоциональное состояние. Раньше я переодически проводил ритуал обнуления, так сказать освободить голову от лишних мыслей, посмотрим как без этого.
И так, пока я не пью 30 дней, за этот месяц не произошло объективно никаких изменений. Ни физических, ни эмоциональных. Тяги к алкоголю нет, но пока сваливаю это на большую занятость. Сейчас возвращаюсь к привычному ритму жизни посмотрим как дальше. Ну и посмотрим как это отразится на финансовом состоянии. Так как я любил выпить дорогие напитки)
Как кофеин и алкоголь влияют на ваш сон
Кофеин пробуждает вас, а алкоголь поможет вам задремать, верно? Не все так просто. Исследователь сна Мэтт Уолкер расскажет о том, как эти напитки влияют на продолжительность и качество нашего сна. Мэттью Уолкер является профессором нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли, а также автором бестселлера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях.»
Перевод ролика от TED
Дневники алкоголика#2
Отхожу от очередного запоя.. Пропил всю зарплату, осталось только 200рублей,не знаю даже как на работу ездить, что есть. Такое чувство что надо уже смириться и признать что я умру от синьки, тем более у меня язвенная болезнь, так можно и до 30 не дожить.Либо случится какой нибудь несчастный случай или я сам себя.. Я читал много историй о бывших алкоголиков, но мне кажется в глобальной статистике это процентов 5,остальные погибают. Если удастся взять в долг, надеюсь дотяну до аванса, а там вижу два путя. 1 анонимный нарколог и таблеточки. 2.подшивка торпедой, хотя не знаю эффективен ли данный метод. Единственное светлое пятно в моей жизни это как не странно работа, молодой коллектив, студенты. Глядя на них иногда удивляюсь что у меня с ними разница лет 6,чувствую себя глубоким стариком который хочет только покоя, ибо лучже быть в пустоте, чем жить постоянно в аду.Мой алкодемон хочет принести меня в жертву и мне страшно и даже те люди которые мне близки помочь не могут. Я один на один со своим врагом. Надеюсь следующий мой пост будет более позитивным, ребята не шутите с этим веществом, по началу оно ваш весёлый друг, а затем оно сожрёт вас, причём заставит морально опустится до состояния жалкого существа. Всем добра
Всякое бывает
Глицин успокаивает
и тут хозяйка хвастается, что её сестра, которая медсестра, посоветовала в таких случаях давать детям по таблетке глицина:
с тех пор пятилитровка со «взрослым» напитком хранится только в холодильнике, который в гараже.
Старинный обряд
Как я пьяный ездил
Сразу оговорюсь что алкоголь и техника, а особенно вождение малосоместимы и за рулём пьяным я за 20 лет водительского стажа не бывал ни разу.
Но вот однажды перебрал. Лёг спать. И вроде ночью проснулся и зачем-то переставил машину. И вроде зацепил машину соседа, и ещё какую-то.
Проснулся. Смотрю и вроде машина то моя переставлена. А вроде и нет. У меня нет во дворе «своего места». У нас кто как успел.
Но самое отвратное что у машины соседа помята дверь. Ну думаю все. Приплыли. Надо идти извиняться. Денег даже прикинул на ремонт. Совесть душит. Думаю как же так я мог?
Пока в душе стоял с дичайшем похмелье сосед уехал.
Короче, приснилось мне все это. Я даже с камер запись смотрел потом. Там только нашёл как я кривой походкой в пургу иду к подъезду и пару минут озадаченно смотрю на дверь машины соседа. Остальное родил во сне проспиртованный мозг.
Как спит алкоголик
В посте использована фотография итальянца Фердинандо Шанны.
Сон алкоголика краток и тревожен
«Плохой сон, вызванный алкоголем, способен привести к проблемам с пищеварением или функцией полового возбуждения», уверенно заявляют японские ученые.
Исследование влияния различных доз алкоголя, принятых перед сном, на физиологию сна и функционирование всего организма изучали специалисты медицинской школы Университета Акита, госпиталя Сайсейкай в Нагасаки и госпиталя Кайсейкай в Акита. Принять участие в эксперименте согласилось 10 студентов мужского пола, которые были в научных целях разделены на три группы: первая группа – получила малую дозу алкоголя, вторая – большую, третьей группе алкоголя не досталось вообще. Эксперимент повторили дважды с интервалом в три недели.
Ученые установили, что спиртное, принятое на ночь, не только не помогает заснуть, а, скорее, приводит к бессоннице, сокращая продолжительность фазы быстрого сна. Таким образом, оставшаяся часть ночи характеризуется неглубоким сном, а ученые подтвердили, что сон алкоголика краток и тревожен. Кроме того, алкоголь на сон грядущий не позволяет организму восстановиться за ночь, может привести к проблемам с пищеварением и функцией полового возбуждения. При этом, чем больше алкоголя определялось в крови участника эксперимента, тем сильнее выражался негативный эффект спиртного. Ученые полагают, что систематический прием алкоголя в больших дозах еще более усугубляет ситуацию, вплоть до тяжелых нервных расстройств. Эпизодическая алкоголизация в слишком больших количествах может обострить различные хронические заболевания организма. Развернутые выводы японских ученых можно найти в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования».