Кортизоловый живот у женщин что это
Кортизоловый живот: что это такое и как от него избавиться
Строгая диета и регулярные тренировки не приносят желаемого результата, а живот по-прежнему на месте? Возможно, у вас «кортизоловый живот». Хорошая новость — от него можно избавиться. Рассказываем, как это сделать.
Под воздействием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизол, известны й как гормон стресса.
Функции кортизола
Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.
Его основная задача — сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга к запасам глюкозы. Его повышенная секреция — естественный ответ организма «бей или беги» на опасность, которая вырабатывалась человечеством в течение тысячелетий и позволила нам, как виду, выжить в довольно жестких условиях. Повышается артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции — мы готовы дать достойный ответ на угрожающую опасность.
В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.
Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».
Кортизол и набор веса
Что означает «кортизоловый живот»? Доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид объясняет, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки.
Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли. Он образовывается внутри тела и мешает нормальному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их. Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой.
Кроме этих неприятносте й из-за выделения определенного типа белка 4 (RBP4), который вызывает резистентность к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).
Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была выявлена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.
Кроме постоянного беспокойств а такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга ( тяжелое нейроэндокринное заболевание с избыточным образованием гормонов надпочечников — кортикостероидов ) и рецидивирующей депрессии, так что прежде, чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.
Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно — нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, включающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы снижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.
Питание
Занятия спортом
Для релаксации рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и правильно дышать. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают подавить вспышки агрессии буквально за десять счетов.
Что же касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующая акушер-гинеколог и основательница WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.
Полноценный отдых и сон
Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными эмоциями.
Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
Что такое «кортизоловый живот» и как от него избавиться?
Гормоны в человеческом теле – это такие «программные команды», от которых зависит буквально все: наши ощущения, эмоции, здоровье и внешний вид. И если происходит «ошибочная команда», переизбыток какого-то гормона, то последствия могут быть заметны визуально. Так, от чрезмерного постоянного выделения кортизола появляется жир на животе – об этом явлении и расскажет sympaty.net.
Ответ таков: это слой висцерального жира в области живота, который накапливается в течении стрессового периода в жизни, и который можно убрать, лишь изменив эмоциональное состояние и пересмотрев рацион.
Как связаны стресс и талия?
Чаще бывает кортизоловый живот у женщин. Почему появляется такое скопление жировой ткани в этой области?
Кортизол — гормон стресса. В любой критической ситуации он включает повышенную выработку инсулина – и происходит увеличение сахара в крови, что дает «выброс энергии», который помогает организму активно действовать. В такие моменты повышается давление, отступает сонливость.
Но если это происходит не в некоторых ситуациях, а постоянно, то организм находится как бы в постоянной «боевой готовности».
И одно из негативных последствий – вместо мышц на животе начинает откладываться внутренний висцеральный жир.
Это жир, который располагается в брюшине, а не просто под кожей – для организма он служит как бы «стратегическим запасом» на случай опасности голода и энергетических трат (а повышенное выделение кортизола = опасность). Но поскольку таким образом организм обманывает сам себя, то накопление висцерального жира – болезненное состояние.
Конечно, по одному виду нельзя ставить диагноз – прежде чем решать, как похудеть и что вообще лечить, нужно сдать анализы на кортизол (их несколько, какие нужны вам – должен сказать эндокринолог).
Достаточно ли просто перестать нервничать, чтобы похудеть?
Хотите узнать, как избавиться от кортизолового живота? «Красивая и Успешная», возможно, и хотела бы дать простой, легко исполнимый совет, типа «выпейте такую-то таблеточку» — но увы, убрать уже имеющийся кортизоловый живот столь запросто не выйдет.
От постоянных стрессов и подавленного эмоционального состояния фигура может меняться
Но даже если заболевания отсутствуют, а просто вы переживаете стрессовый период, не будет лишним посетить психолога или психотерапевта.
Потому что добрые советы поменьше волноваться сами по себе не работают. А если есть возможность реально что-то изменить в жизни, убрать фактор стресса – вообще отлично!
Когда появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать? Рекомендуют снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом – чтобы не было необходимости в повышенной выработке инсулина для их «обработки».
Внимательно относитесь к собственному телу и будьте здоровы!
Это ходьба или, например, йога. К этому можно добавить дыхательные упражнения и медитации, которые можно выполнять в домашних условиях. Когда организм перестанет вырабатывать слишком много кортизола, то висцеральный жир на животе не «растает» мгновенно, но его можно будет убрать упражнениями на пресс.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола. Можно ли поправиться на фоне стресса? Да, безусловно, можно. Ожирение на фоне стресса – явление не редкое. Оно вызывается высоким уровнем гормонов стресса, в частности кортизолом. И для того чтобы похудеть и привести себя в хорошую форму, нужно снизить этот уровень гормонов стресса.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Симптомы
При повышенном уровне кортизола, который вырабатывается в коре надпочечников возникает Синдром Иценко-Кушина, которое характеризуется такими симптомами как:
Это только внешние признаки, внутренних проблем из-за повышения этого гормона может возникнуть довольно много
Кортизоловое ожирение. Что это такое?
Можно сдать анализы на уровень кортизола. Но в течение дня наш гормональный уровень постоянно меняется, анализы могут быть неточными.
По внешним признакам уже довольно легко определить повышен у человека кортизол или нет.
Как только начинает расти животик и заплывать талия, то есть образовывается некий «спасательный круг» в абдоминальной области, так сразу же надо обратить внимание на свое психологическое состояние
Да, можно набрать вес и просто так, просто его «наесть». Но тогда при этом жир будет распределяться равномерно
Обычный тип ожирения отличается от ожирения на фоне стресса и повышенного кортизола.
К обычному типу ожирения можно применять различные обычные стратегии, такие как
Но для человека, у которого есть проблемы с кортизолом, многие «нормальные» стратегии снижения веса не подойдут.
Просто обычный дефицит калорий для таких людей может и не сработать. Человек может вообще очень мало кушать, но при этом вес у него будет расти.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Так что же подойдет таким людям?
Режим сна. Кортизол участвует в циркадных ритмах, он помогает нам пробудиться с утра.
У здорового человека к вечеру
Тогда как гормон мелатонин «латает» все дыры в организме и повышает иммунитет.
Такой человек хорошо высыпается и просыпается с первыми лучами солнца бодрый и отдохнувший. Вот именно в этот момент просыпания, в утреннее время у здорового человека
А люди, у которых проблемы с выработкой кортизола,
То есть, происходит все наоборот. Такой человек не высыпается, ему тяжело проснуться вовремя или встать по будильнику. И таким людям нужно в первую очередь заняться улучшением качества сна. Надо поработать над правильной выработкой мелатонина.
Также нужно ограничить потребление кофеина во второй половине дня, а лучше вообще от него отказаться, так как кофе
Перед сном надо научиться полностью отключать голову, например,
Хороший сон – это один из важнейших факторов для снижения и нормализации уровня кортизола в крови.
сон
Если у вас будут проблемы со сном, то от лишнего веса вы вряд ли избавитесь. Конечно, при условии, что ваш лишний вес связан именно со стрессом и кортизолом.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Снижение стресса, устранение раздражителей
Стресс нас буквально убивает, напрягая и зажимая все наши мышцы и сосуды.
Любое стрессовое воздействие на организм
Подумайте, что или кто вас раздражает, что вас держит в напряжении и не дает расслабиться. Это какие-то
Обычного человека при стандартной форме ожирения просто загоняют в спортзал и заставляют там пахать до изнеможения, но у людей с «кортизольным» ожирением это может вызвать обратный эффект.
Такие люди будут чувствовать себя еще хуже, приобретут еще более высокий уровень кортизола, и, соответственно, не скинут вес, а, наоборот, наберут его еще больше.
Надо исключить все раздражающие факторы, идеальным вариантом было бы поездка на месяц на курорт или отдых. Если же это невозможно, то постарайтесь
читайте Для чего нужна растяжка тела >>>
Если вы сидите на какой-то жесткой диете, но вес у вас не снижается, то вполне вероятно, что вы таким образом только усиливаете выработку кортизола, тем самым усугубляя свое состояние.
Если у вас именно «кортизольный» тип ожирения, то вам в первую очередь надо снижать
Обратите внимание на те признаки, которые описаны выше. Если у вас растет живот, появился горбик и второй подбородок, кожа стала дряблой, а конечности начали истончаться, то вам надо обратить внимание на свой уровень гормонов стресса.
К тому же, люди с повышенным уровнем кортизола очень «падки» на быстрые углеводы – сладости, которые быстро повышают уровень инсулина. Они западают на всякие
Такие люди имеют повышенную склонность к диабету.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Дефицит калорий и правильное питание
Безусловно, любой человек, который переедает, объедается и потребляет больше калорий, чем тратит, начнет набирать лишний вес. Здесь важно учитывать тот момент, что какая-то диета будет уменьшать уровень кортизола, а вот другая, наоборот, повышать.
Людям с повышенным уровнем кортизола не подойдет дробное питание или полное голодание, но зато им отлично подойдет интервальное голодание.
То есть, в течение восьми часов человек кушает, нонежелательно питаться часто и дробно, а в течение 16-ти часов человек ничего не ест.
Уберите из рациона сахар и все быстрые углеводы. И пейте много воды, так как обезвоживание довольно сильно повышает уровень кортизола.
Физические нагрузки
Похудеть с помощью одного только питания довольно сложно. Надо подключать физические нагрузки, так как они дают дополнительный расход калорий. И, конечно же, оздоравливают организм в целом.
Для людей с повышенным уровнем кортизола подойдут далеко не все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать еще больший подъем этого гормона стресса
Причем даже не бежать, а именно ходить, но ходить надо долго.
Если же человек хочет ускорить свое похудение и заняться физическими нагрузками, здесь важно учитывать один нюанс
Это вызовет еще большее повышение уровня кортизола. Работать лучше с небольшим весом и просто делать больше повторений, чем работать с большим весом.
Большие весы, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки не будут способствовать похудению у таких людей. Это все будет вызывать повышение уровня кортизола и накопление лишнего веса, как бы странно это не звучало.
Да, это повышенный расход калорий, но такой человек
Умеренные физические нагрузки низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола, чем нагрузки высокой интенсивности
будут отличным вариантом для таких людей.
Можно ко всему этому добавить
Как понять, что надпочечники устали: 5 вопросов, которые нужно задать себе
Синдром усталых надпочечников – этот термин лишь недавно появился в медицине, но многие специалисты уже называют данное состояние болезнью 21 века или синдромом напряжения нашего времени.
В современном мире около 80% людей в той или иной степени страдают этим синдромом! Воздействие на организм стрессов, тревоги, хронических заболеваний приводит к появлению первых симптомов усталости надпочечников. К таким признакам можно отнести:
Что же такое надпочечники и какие функции они выполняют в нашем организме?
Под влиянием адреналина увеличиваются зрачки, повышается артериальное давление, учащается дыхание и частота сердечных сокращений, ощущается прилив сил.
Гормон кортизол также активно вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Его основная задача – подготовить организм к изменившимся условиям окружающей обстановки. Под действием кортизола регулируется уровень глюкозы в крови, активизируется мозговая деятельность, контролируется уровень артериального давления, определяется работа иммунной системы организма.
Как появляется состояние надпочечниковой усталости
Воздействие постоянного стресса может привести к тому, что надпочечники не справляются со своими функциями, они перенапрягаются и травмируются, могут вырабатывать большее или меньшее количество необходимых гормонов, провоцируя депрессию, перепады настроения, рассеянность, забывчивость и многое другое.
Нарушить функционирование надпочечников может не только постоянный длительный стресс, но и недостаток сна, плохое питание, отсутствие физических упражнений, воздействие токсинов из окружающей среды, острый стресс также негативно влияет на работу эндокринной системы. Для диагностики данного состояния необходимо обратиться к эндокринологу.
Вот простой тест, чтобы понять, стоит ли идти с этим вопросом к эндокринологу:
Если на большинство вопросов Вы ответили да, то это повод проверить свой уровень кортизола в слюне.
Как помочь надпочечникам наладить свою работу?
Рекомендациями к применению Супренамина является комплексная терапия для нормализации гормонального обмена, при различных заболеваниях и нарушениях функции надпочечников, при постоянном влиянии разнообразных видов стресса. Пожилым людям он рекомендован для сохранения функций эндокринной системы.
БАД. Не является лекарственным средством
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Почему сложно сбросить вес (жир) вокруг талии?
Почему сложно сбросить жир вокруг талии
Если вас постоянно беспокоит увеличение веса в средней области тела (живот и бедра), несмотря на то что вы едите здоровую пищу и постоянно тренируетесь, причиной могут быть так называемые эстрогены.
Эстрогенное доминирование — это состояние, которое вызывает различные нежелательные симптомы как у мужчин, так и у женщин, и которое может привести к серьезным осложнениям здоровья, если эти симптомы игнорируются.
Проще говоря, доминирование эстрогена происходит, когда в кровотоке циркулирует большое количество женского гормона (эстрогена).
Вся важность гормонов с точки зрения их роли в здоровье и того, что нам особенно необходимо для их правильного функционирования, пока не совсем понятна. Но точно известно, что все гормоны работают вместе в определенных соотношениях, при нарушении которых человек заболевает.
Гормоны ответственны за увеличение или потерю веса, так как они регулируют обмен веществ. Они также отвечают за уровень энергии, пищеварительную функцию и внезапные перепады настроения у женщин. У мужчин гормональный дисбаланс может вызывать эректильную дисфункцию и пониженное либидо, а также увеличение молочных желез.
Поскольку для выполнения определенных функций все гормоны работают вместе, когда один гормон находится в большем количестве, чем должно быть, остальные остаются в недостатке. Так возникает гормональный дисбаланс, влекущий нежелательные симптомы: необъяснимое увеличение веса, воспаление, прыщи и т. д. Напротив, когда гормоны сбалансированы, у человека достаточно энергии, кожа гладкая и чистая, а пищеварительная система работает без проблем.
Эстрогены — что это?
Производимые в яичниках эстрогены являются незаменимым гормоном женственности, ключом к гладкой коже и пышным бедрам. Ведя себя как анаболический гормон у женщин, он помогает формированию костей, тканей матки и жира тела, что необходимо в достаточных количествах для полового размножения и оптимального состояния организма. Эстрогены также регулируют менструальный цикл и работают в качестве защитников сердца. Это при условии, что эстрогены находятся в женском организме на оптимальном уровне.
Для правильного и эффективного функционирования организма нужен ещё один гормон — прогестерон. Эстрогены и прогестерон должны быть в сбалансированных количествах Когда в организме много эстрогенов, баланс гормона прогестерона нарушается, и именно тогда возникает гормональный дисбаланс.
Когда эстрогены обнаруживаются в избытке в организме женщины, они могут вызвать большие проблемы. В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Это происходит, когда мужчины набирают вес.
Прогестерон
Поскольку существует тесная связь между эстрогеном и прогестероном, стоит упомянуть, что доминирование эстрогена также могут вызывать низкие уровни прогестерона. Под этим подразумевается, что даже если у вас в организме достаточно эстрогена, вы все равно можете страдать от эстрогенного доминирования, если уровень прогестерона очень низок.
Низкий уровень прогестерона обычно наблюдается у женщин, которые испытывают хронический стресс, постоянно подвергаются воздействию эстрогена и придерживаются диеты, в которой не хватает необходимых питательных веществ.
Симптомы избытка эстрогена
Несмотря на то, что любой тип гормонального дисбаланса опасен для здоровья, эстрогенное доминирование особенно проблематично и встречается сегодня чаще, чем многие могут себе представить. Как гормон, способствующий росту, доминирование эстрогена может способствовать развитию и росту репродуктивного рака, такого как рак молочной железы. В дополнение к тому, чтобы быть способствующим фактором для условий, таких как поликистоз яичника и кисты. Как упоминалось ранее, эстрогенное доминирование изменяет баланс прогестерона, что также может привести к бесплодию.
Есть несколько признаков и симптомов, которые могут появиться в начале гормонального дисбаланса, самые распространенные наиболее трудно устранить:
Причины избытка эстрогена
Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов.
Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.
Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:
Как снизить эстроген, чтобы похудеть
В первую очередь нужно понять, что это большая проблема со здоровьем, поэтому лечить гормональный дисбаланс должен врач — гинеколог или эндокринолог. При этом даже самый опытный специалист не назначит лечение, пока не получит результаты анализов на гормоны. Это значит, что сначала нужно пройти обследование, и только потом делать выводы.
Гормональный дисбаланс лечится гормонами. Врач подбирает нужную дозировку недостающих веществ или предлагает методы, гасящие избыток. Также придется изменить отношение ко многим привычным вещам.
Назначение гормональных препаратов
Назначение гормональных препаратов
» data-medium-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?fit=824%2C550&ssl=1″ loading=»lazy» src=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2.jpg?resize=900%2C601&ssl=1″ alt=»Назначение гормональных препаратов» width=»900″ height=»601″ srcset=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=450%2C300&ssl=1 450w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=824%2C550&ssl=1 824w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=768%2C513&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» data-recalc-dims=»1″ /> Назначение гормональных препаратов
Советы, помогающие снизить количество эстрогена в организме:
Одни из самых противоречивых товаров для красоты и личной гигиены — дезодоранты. Подавляющее большинство случаев рака молочной железы происходит в верхнем наружном квадранте грудной клетки (в области подмышек). Избегайте использования парабеновых дезодорантов, особенно в этих областях.
Гормональный дисбаланс можно и нужно лечить до возвращения гормонов в идеальное состояние. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру.