Консультанты по сну грудных детей
Консультант по детскому сну: польза или вред?
Все люди взрослые, необходимую информацию отфильтруют. Верно? А, может, и нет? Запутаются? Нет времени? Попробую ответить на самые частые высказывания в стиле «не все консультанты одинаково полезны».
Прежде всего, я удивляюсь текстам про злобных дрессировщиков-консультантов, которые «наживаются на проблемах молодых мам». Как правило, ничего из того, что написано про консультантов по сну в подобных эмоционально-давящих статьях не относится к Центру BabySleep. Хотя, когда говорят про консультантов по сну, чаще всего подразумевают именно наш сайт.
Я принесла профессию «консультант по детскому сну» в Россию 7 лет назад, руковожу крупнейшим Центром детского сна и развития BabySleep. Мы помогаем семьям с маленькими детьми от рождения до 7 лет быстро засыпать, качественно отдыхать днем и хорошо спать по ночам, не используя методики «дать проплакаться».
В моей BS команде консультантов 25 человек, с большей частью мы идем по этому пути вместе более 4 лет, с кем-то все 7, кто-то присоединился 2 года назад. По первому образованию многие консультанты BabySleep – психологи, педагоги или врачи, но это не обязательно. Мы не даем медицинских рекомендаций, занимаемся исключительно информационным сопровождением. Поэтому ключевое – это профессиональное образование именно по сну (обычно около года, учитывая само обучение, стажировку, супервизию опытного коллеги и опыт c перыми семьями). В 100% для моей команды это не просто профессия, а призвание.
Кстати, в BabySleep можно получить профессиональную помощь по сну и для взролых. Наш врач невролог-сомнолог Ирина Завалко не только признанный мировой «Expert in Sleep Medicine» и автор более 60 научных публикаций, но и активный практик БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНЫХ методов улучшения сна. Проще говоря – профессионально избавляет от бессоницы без таблеток и детей, и их родителей, и их бабушек-дедушек.
Если очень коротко ответить на экспрессивные выпады «в интернетах», то в BabySleep грудное вскармливание считается естественным способом засыпания с рождения, «кормить несколько раз за ночь» не считается патологией. Eстественно.
Мы помогаем организовать спокойный сон как при совместноом сне, так и в отдельной кроватке. Это наша база, мне казалось, про BabySleep это знают все. Видимо, пришло время разъяснять почаще. Мы не употребляем выражений «вредная» или «плохая» ассоциация на сон в отношении ГВ, так как это нонсенс. Как может быть вредным самый естественный процесс после рождения малыша?
Понятие «ассоциация на сон» на русском языке ввела «в массы» именно я в 2011 году как профессиональный сленг консультанта по сну. Знаю, что ряд консультантов (чаще без сертификатов, образования и опыта) используют его просто как кальку с английского. Отсюда возникают «вредные и неправильные ассоциации на сон» как оценочное суждение. Еще ряд коллег (чаще с первым медицинским, к сожалению,образованием) склонны работать консультантами по сну через запугивание и манипуляцию потери здоровья у недосыпающих мам и младенцев.
Я ничего не могу с этим поделать теперь. Когда-то (2011–2015 гг.) я отвечала и знала почти весь рынок консультантов по сну, теперь, увы, нет. Здорово, если они прошли в нашем Центре подготовки консультантов BSC (babysleepconsult.ru) хотя бы первый модуль, где мы знакомим со всеми мировыми методиками и даем базу в 300 исследований о детском сне (в медицинских вузах даже педиатры не изучают основательно детский сон). В любом случае, за этику коллег и последователей я не могу отвечать. Но!
Я могу дать один хороший совет всем родителям: если вы чувствуете вину, ощущаете себя плохим родителем, общаясь со специалистом помогающей профессии, – бегите. Это как, например, легко можно встретить консультанта по грудному вскармливанию, который будет давить на молодую маму, убеждая ее, что она плохая мать, если не кормит или решила выйти из дома на час одна, понимаете о чем я? Вопрос этики и профессионализма, как и в любой профессии.
Ищите своего консультанта: кто не давит, не запугивает, не обвиняет. Ищите того, кто поддержит профессионально, кто будет на вашей стороне, с кем вы станете одной командой и справитесь со всеми сложностями. Или, возможно, поймете, что и вовсе не стоит делать проблему там, где ее нет. Расслабиться – это уже важнейший шаг с младенцем на руках.
4 года с 2011 года я и команда BabySleep нарабатывали технологии консультирования: мы отдали бесплатно гигабайты информации в помощь родителям для самостоятельного налаживания сна малышей, я шлифовала образы и обороты, адаптировала проверенные международным сообществом и опытом методики под реалии русскоязычных мам. Методики BS, направленные на комфортный сон всей семьи в любых условиях, поддерживающие ГВ, полюбили тысячи мам. Мы всегда предлагаем варианты: и все чаще и чаще выбирали методы BabySleep (и даже не Трейси Хогг, с которой я начинала работать), т.к. в наших методиках, например, можно и нужно давать грудь на успокоение (если мама кормит), тогда как практически во всех остальных это исключено.
После 2015 года у BabySleep появилось много последователей, конкурентов и просто странных личностей, которые паразитируют рынок. Но так было и будет везде, в любой профессии.
Большинство профессионалов рынка и наших выпускников BabySleepConsult я считаю своими коллегами: мы вместе делаем очень важное дело: помогаем родителям и детям высыпаться. Кого-то я уважаю за труд и новые, свежие идеи. И мы дружим и общаемся. Кто-то копирует наш сайт, программы, пакеты услуг, вебинары, образы и структуру подачи информации целиком или частично. Мне особенно легко узнать свои тексты – я их с нуля часами сочиняла, когда на русском вообще не было никакой информации о детском сне. Теперь мои обороты, а иногда и трудности перевода, кочуют из статьи в статью, из паблика в паблик.
Это лишь ряд примеров, которые, я надеюсь, помогут вам лучше понять, как работают консультанты по сну BabySleep.
Хочется верить, теперь многое прояснилось. Можно использовать этот материал для разъяснений о работе и методах BabySleep. Была бы счастлива, если бы так работал весь рынок консультантов по сну, но могу отвечать только за свою команду и надеяться, что выпускники BabySleepConsult разделяют наши ценности. Свой опыт за 7 лет, этику консультирования и методику BabySleep я передала более 100 консультантам (найти их можно по фирменному значку BSC и в BS).
Свою любимую команду консультантов BabySleep субъективно считаю самой профессиональной и поддерживающей. Я вот умею укладывать двойню под камеру телеканала, а они умеют, например, уложить 5 детей, из которых две двойни. Считаю, это уровень!
Консультант по детскому сну: польза или вред
Консультант по детскому сну: польза или вред 05.03.2020 04:26
Обращались ли вы к консультантам по сну?
Такой вопрос встречается на женских на форумах. Можно увидеть мнение «не обращалась, но осуждаю». В то же время есть отзывы мам, которые поработали с консультантом по детскому сну и остались довольны.
Поговорим о консультантах по сну. Пользу или вред они приносят?
Сегодня появилось очень много консультантов по детскому сну, грудному вскармливанию. Эта сфера развивается в нашей стране, что вполне естественно. Мы живем в век информации. Ее объем огромен: ты не можешь быть сам экспертом во всех областях. Если тебе требуется помощь, вполне логично ее поискать. Хорошо, если помощь есть рядом и бесплатно. Например, от бабушки. Но часто в ближнем кругу ее нет.
Можешь плюнуть на имеющиеся сложности и ждать их самоустранения.
Можешь потратить кучу времени на решение собственных проблем самостоятельно. Это не всегда приводит к результату. Да и зачастую проблема требует немедленного решения.
Можешь сам стать экспертом в этой области, что не всем нужно и затратно по времени.
Можешь обратиться к эксперту и получить концентрированную информацию по проблеме.
Встречаются люди, настроенные весьма негативно. Ниже стереотипы, которые откомментирую с точки зрения моего опыта.
Прежде всего, кто я такая?
Меня зовут Екатерина Рухленко.
Недавно я получила диплом и консультанта по грудному вскармливанию, чтобы максимально «примирить» тему сна и естественного вскармливания. И помочь большему числу неспящих мам.
Итак, рассмотрим типичные мифы о консультантах по детскому сну.
«Консультанты по детскому сну – шарлатаны. Хотят заработать денег».
Ребята, деньги хотят заработать все. Работать бесплатно желающих мало. Вот как заработать и насколько этична твоя деятельность – вопрос.
Шарлатан – это человек взявший плату и не давший тебе ничего взамен. То есть исчезнувший. Ну это уже мошенничество. Вряд ли вам доведется столкнуться с такими консультантами. Правда?
Некоторые клиенты называют шарлатанами всех людей, работающих в сфере инфобизнеса. Мол, плату берут ни за что, за воздух. Как правило, ценность информации отрицают люди, сами не имеющие проблем в этой области. Если человек в состоянии сам разобраться в вопросе, безусловно нет резона обращаться за помощью. Если же кому-то требуется поддержка, значит для него выгода в данной информации имеется.
Например, после родов я вызывала на дом консультанта по грудному вскармливанию. Могла я обойтись без него? Наверное, но закончилось бы это полным искусственным вскармливанием. Консультант помогла мне решить проблемы моей лактации. Если бы я сама владела всей информацией и техниками, у меня не было бы потребности вызывать ее.
Если бы мое грудное вскармливание с самого роддома сложилось хорошо, я бы возможно никогда не поняла тех, кто платит деньги консультантам.
Сытый голодного не понимает. Если у вас нет проблем, прекрасно. Поверьте, у многих людей есть такие сложности, которые вам и не снились.
Если мы перейдем к вопросам детского сна, родители делятся на тех кому повезло и кому не повезло. Если ребенок хорошо спит с самого начала – это не заслуга родителей
Им просто реально достался подарочный вариант. Многие из таких родителей негативно высказываются об обращающихся к консультантам по сну. Если ты высыпаешься, никогда не поймешь ощущения неспящего месяцами человека. Никогда не поймешь за что они готовы платить. Ведь у тебя нет таких проблем: отсутствует горящая платформа в принципе.
Легко поверить, что хороший сон твоего собственного ребенка – результат твоих заслуг. Ты думаешь, что все делаешь правильно и поэтому твой ребенок спит. Возможно. Но весьма вероятно, что твой ребенок просто менее склонен к проблемам сна. Например, малыш у которого были колики в первые месяцы, как правило спит хуже и после их окончания. Есть ли тут вина родителей? Нет. Но они находятся в абсолютно иной ситуации, чем родители менее проблемного малыша.
Дети не спят по разным причинам. Часть проблем можно устранить. Неспящие родители не в состоянии сами анализировать свою ситуацию. Они месяцами и годами спят урывками.
Если у вас болит зуб, вы идете к стоматологу. Если у ребенка температура, вы вызываете педиатра. Если ребенок плохо спит, вы терпите. Считается, что нужно ждать пока он перерастет проблемы. Но проблемы перерастаются очень долго.
Вполне логично обратиться к специалисту, который глубоко погружен в тему сна. Опыт консультанта по сну позволяет оценить ситуацию достаточно быстро и дать рекомендации. Вы получаете информацию и опыт, которые дает вам компетентные эксперт.
Эксперт зарабатывает, вы получаете услугу. Почему же диванные критики называют это шарлатанством? Причин много.
В нашей культуре мы не привыкли платить за интеллектуальный труд. Хотим достать книгу или видео бесплатно. Но почему автор должен работать бесплатно? Ведь критики не ходят на работу, где им не платят.
Отдельную роль тут играют мужья. Существует категория мужчин, которые считают трату денег на консультацию блажью. Супруг может не осознавать до конца насколько не высыпается его жена. Она не спит, но он то чувствует себя нормально.
В худшем варианте женщина может получать посыл терпеть. Конечно многие отцы вовлечены в воспитание детей. Но давайте будем честны, во многих семьях «папа ходит на работу, а мама в декрете». Ночью встает мама. Понятно, что папе нужно высыпаться, да и для кормлений груди у него нет. Потребности матери часто не то чтобы задвигаются на задний план. Нет. Они просто не обсуждаются в принципе.
Часто за высказываниями о том, что все консультанты – шарлатаны, скрывается банальное нежелание самом что-то менять. За деньги я хочу магическое средство. Я не хочу напрягаться и что-то делать. Но ребенок –то твой. И никакой специалист удаленно не сможет войти в твой дом и внедрить изменения. Именно ты как родитель должен заняться изменением подхода к организации сна ребенка. Я встречала таких клиентов, которые откровенно раздражались, что им не дали волшебное средство. Но при этом они получили рекомендации, которые требовали определенных усилий.
«Как раньше жили без консультантов по сну?»
Раньше жили большими семьями.
Сейчас родители воспитывают ребенка сами без помощи расширенной семьи. Бабушки мало участвуют в жизни детей. Матери работают по найму с раннего возраста. Невысыпающейся маме функционировать в условиях многозадачности невозможно.
Маме в декрете тоже выживать без сна сложно. Если она не ходит в офис, это не значит, что ей легче переносить недосып. Она воспитывает ребенка и делает огромную работу.
Есть такая английская пословица: «Нужна целая деревня, чтобы вырастить ребенка». Раньше детей действительно выращивали большим коллективом, в котором женщины распределяли обязанности между собой. Молодая мать могла только кормить грудничка. В то время как другие следили за старшими детьми, готовили еду, ходили добывать пищу, делали хозяйственные дела.
Требования к современной маме безумно высоки. Должна быть веселой и красивой, быстро вернуться в форму. Должна быть хорошей матерью. Должна следить за хозяйством, вкусно готовить. Должна развивать ребенка. Часто должна зарабатывать деньги, в том числе работая из дома с грудничком на руках. При этом помощи обычно нет. В лучшем случае есть бабушка пару раз в неделю. Некоторые могут нанять няню в помощь. Но как правило, мама один на один со своими проблемами.
Именно поэтому в наше время столь востребованы консультанты в детской сфере. Во-первых, во многих вопросах у мамы может не быть практического опыта. Если молодая мама выросла в семье с 1-2 детьми и не видела с детства как ухаживать за ребенком. Если сейчас возле нее нет опытных женщин, которые могли бы показать практически и помочь. Откуда ей ждать помощь? Из внешних источников.
Вечером домой приходит супруг и удивляется: «Что же ты делала то весь день?».
В наши дни материнские проблемы стоят остро и требуют решения.
Сфера консультирования отражает реалии современной жизни. Спрос рождает предложение.
«Консультанты по сну вредят грудному вскармливанию»
«Консультант по сну заставит переселить ребенка в кровать, дать ему соску, запретит засыпать на груди и прочее».
Это самый большой миф, который можно встретить. И распространяют его зачастую отнюдь не мамы – клиентки консультантов. Встречала такие резкие установки я от консультантов по грудному вскармливанию. Да, некоторым из них видится противостояние между сном и грудным вскармливанием. Более того, априори тема сна преподносится так будто кормление грудью и нормальный сон взаимоисключающие понятия.
«Хочешь ГВ – терпи недосып.
Захотела спать хорошо – значит плохая мать. Не за ГВ».
Все это полная чепуха, скажу я вам.
У меня у самой был негативный опыт с консультантом по грудному вскармливанию. Не побоюсь сказать, что мне она нанесла серьезный вред, который чуть не закончился трагедией. Однако, мне в голову не придет высказываться негативно против всех консультантов по лактации. Я знаю, что в этой индустрии работает множество профессионалов. Мне просто не повезло. После своего негативного опыта я обращалась к другому специалисту, которая мне очень помогла.
Грудное вскармливание и сон идут рука об руку. Невозможно, работать в сфере сна и не быть грамотным в сфере грудного вскармливания. Многие консультанты по сну одновременно являются консультантами по лактации. Как минимум, профессионал сам заинтересован получить базовые знания в сфере грудного вскармливания.
Более того, если консультант по сну получил образование в серьезном заведении, он априори не может быть в противоречии с грудным вскармливанием. Конечно если человек прошел курсы в 20 часов в непонятной конторе, есть, о чем задуматься.
Давать неадекватные советы может некомпетентный специалист. К сожалению, такие могут быть в любой отрасли. Но это не повод клеймить всех подряд.
Ищите нормального специалиста, смотрите на дипломы. Полистайте статьи на сайте или посты в соцсетях у этого консультанта. По ним как правило, все станет понятно. Отсутствие компетенции не скрыть.
Я, например, пошла на отдельную программу «Консультант по лактации». Несмотря на то, что мое образование в International Parenting and Health Institute по сну итак было очень глубоким.
Компетентный специалист по сну должен рассматривать сон холистически, то есть неразрывно от других аспектов жизнедеятельности. Ну не может нормальный специалист по сну давать рекомендации, вредящие кормлению грудью.
Консультант не может диктовать вам что и как делать. Спать совместно или не спать, кормить грудью или нет, использовать соску или нет. Это ваш выбор. Специалист по сну работает в рамках имеющихся вводных и вашей конкретной ситуации. По крайней мере я как выпускница серьезного заведения работаю именно так. Это опять же вопрос образования и подхода данного консультанта.
Именно поэтому личная консультация всегда более цена чем коллективные курсы. На общих мероприятиях вы можете получить лишь базовую информацию. Но вашу конкретную ситуацию можно рассмотреть только в рамках индивидуальной работы.
«Консультанты заставят вас бросить ребенка проораться».
Это абсолютная ложь. Адекватный консультант по сну никогда не может предложить оставить ребенка кричать длительное время.
Проблемы со сном вызваны множественными причинами. Если ребенок плохо спит, корни проблемы могут лежать в любой области.
50% проблем сна вызвано индивидуальными особенностями ребенка: его темпераментом, врожденным типом нервной системы. Медицинские проблемы естественно могут влиять.
Задача консультанта по сну – проанализировать вашу ситуацию и дать рекомендации. При одних и тех же симптомах у разных детей могут быть абсолютно отличающиеся коренные причины проблемы.
Большинство проблем не лечатся оставлением ребенка одного. Более того, оставляя ребенка надолго плакать, можно получить более серьезные проблемы.
Мысль о том, что ребенок плохо спит потому что не умеет сам спать – в корне неверна. Это редко так. Нормальный консультант по сну переходит к теме самостоятельного засыпания в последнюю очередь в списке. Часто до нее даже не доходят. Методики самостоятельного засыпания применяются в ограниченном числе случаев.
Абсолютное искажение фактов состоит в утверждении, что консультант по сну заставляет обучать ребенка самостоятельному засыпанию насильственными методами. И что все проблемы сна от того, что ребенок не умеет засыпать сам. Это неправда.
Характер сна малыша определяется биологией. В силу незрелости маленький ребенок спит не так, как взрослый. Нельзя ожидать от малыша многих вещей, о которых мечтают многие родители. В том числе засыпать без вашей помощи ребенок сможет только в определенном возрасте. Но это не означает, что при проблемах сна нужно смириться. Нет. Не нужно ждать года пока ребенок начнет нормально спать. За это время вашему собственному здоровью будет нанесен огромный урон.
Можно и нужно разбираться в ситуации: является ли ситуация нормальной для этого возраста. Есть ли факторы, которые могут усугублять проблемы? Можно ли что-то сделать?
Если же дело дошло до изменения привычек засыпания, нормальный консультант по сну никогда не будет рекомендовать вам оставить ребенка плакать на длительное время. Есть много альтернативных подходов.
«Кому же помогли консультанты по сну?»
«Консультант по сну ребенка не помог».
Консультант по сну может не помочь на 100%. В каких случаях?
Специалист по сну не в силах повлиять на все. А лишь в силах дать вам максимум возможных рекомендаций в данной ситуации. А вот работать с ними придется вам.
В том числе консультироваться с педиатром или неврологом, если специалист по сну перенаправляет вас к ним.
Помог или не помог – во многом это вопрос ожиданий. Если вы ожидаете моментального чуда, скорее всего разочаруетесь. Существует категория людей, которые хотят получить изменения, просто прослушав рекомендации. Но не хотят ничего делать или ставят под сомнение полученные советы.
Если ожидаете грамотной оценки ситуации и готовы вкладываться в работу, улучшение в любом случае будет.
Как же выбрать консультанта по сну и не напороться на шарлатана?
Посмотрите, где учился человек. Насколько серьезное учебное заведение выдало диплом?
Курсы, длившиеся всего несколько недель явно должны смутить. Чтобы стать консультантом по сну, недостаточно обучения в один месяц. Как правило, глубокие программы обучения предлагают только заведения, давно находящиеся на рынке.
Почитайте материалы этого специалиста. Ложится ли вам на душу то, что он говорит? Нет ли явных противоречий с вашими ожиданиями?
Обратите внимание на агрессивную рекламу «уникальных методик». Если вам с порога пытаются продать волшебные методы, вот это должно насторожить. Волшебных методов не бывает. Кроме того, уникальные методики лишены индивидуального подхода и могут поэтому вам не помочь. Посмотрите внимательно на содержание предлагаемых продуктов.
Насторожить должно и обещание решить любые проблемы за пару дней.
Не все проблемы можно устранить в принципе. К сожалению, иногда консультант выявляет симптомы медицинских проблемы. Как правило, все рекомендации требуют, как минимум нескольких недель на внедрение.
Специалист по сну должен очертить сферу своей деятельности и показать вам реальные перспективы при ваших конкретных проблемах.
Вы всегда можете задать мне вопросы на этом сайте.
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Детский сон у многих родителей вызывает сложности: ребенок мало спит, не может заснуть, ближе к ночи хочет играть, а не ложиться в постель, просыпается среди ночи и не хочет спать один. Психолог Юлия Доманова тоже столкнулась с нарушением сна у старшего сына и стала дотошно разбираться с этой проблемой. Сейчас она сертифицированный консультант по сну и автор собственной методики обучения детей самостоятельному засыпанию без слез, а в ее центре детского сна «Доктор Мама» работают около 40 специалистов. The Village поговорил с ней о самых распространенных жалобах родителей младенцев и трехлеток.
О том, как понять, что ребенок хочет спать
Есть очень распространенное заблуждение, которое часто транслируют люди старшего поколения: ребенка нужно укладывать, когда он начал капризничать. Однако это работает только с очень спокойными детьми. Если же ребенок более чувствителен, его капризы — уже признак переутомления, а не готовности ко сну.
Когда ребенок начинает зевать, прикладываться к маминому плечу, терять интерес к игрушкам, это самый благоприятный момент для того, чтобы укладывать его спать, потому что организм уже устал, но еще не переутомлен. Если вы не понимаете, устал ребенок или просто заскучал, предложите ему новую игрушку — действительно уставший малыш проявит интерес на несколько секунд, но играть не станет.
Однако есть дети, которые не показывают признаков готовности ко сну и даже переутомления. В этом случае нужно ориентироваться строго по часам.
Что делать, если время ближе к полуночи, а ребенок кричит: «Я не хочу спать»? Проблема в личных границах. Маленькие дети не могут нести ответственность за собственный режим сна и бодрствования, это задача их родителей. Если родители не могут справиться, встают в инфантильную позицию, он может ими манипулировать.
О нормах сна
Есть таблицы норм сна и бодрствования для детей разного возраста, их легко найти в интернете. Однако нужно понимать, что эти цифры — «средняя температура по больнице»: берут разных детей, высчитывают среднее арифметическое, и всё. Поэтому стоит на них ориентироваться, но жестко придерживаться не обязательно.
Если ребенок спит значительно меньше, чем его сверстники, это обусловлено генетически и не является патологией. Но бывает, что у него накапливается недосып, появляются капризы, пропадает аппетит — в силу незрелости нервной системы. Причем чем больше недосып, тем хуже качество сна. Если взрослый человек при недосыпе отрубается и спит, то у детей все наоборот. Это связано с низкой дифференцировкой нейронов в зонах мозга, которые контролируют сон и бодрствование. При этом, как и любой взрослый человек, невыспавшийся ребенок — раздражительный, у него мало энергии, падает концентрация внимания, физическая и ментальная работоспособность снижается. Именно поэтому недосып нужно устранять.
Спать больше, чем нужно, ребенок будет только в случае наличия отклонений в здоровье, например при анемии.
О «лишнем» сне
Нужно понимать, что излишний сон может быть только в случае недосыпа. Тогда это даже полезно: нервной системе нужно отдохнуть и расслабиться.
Но иногда режим нужно поддерживать искусственно, детская нервная система не всегда способна делать это самостоятельно. Оптимальное время для подъема — не позже восьми утра. Замечено на практике: детям, встающим позже, гораздо сложнее выстроить режим дня. Дело в том, что сбивается внутренняя настройка регуляции циркадных ритмов, а это влияет на настроение, аппетит, познавательные способности.
При этом стоит обращать внимание на индивидуальные особенности ребенка: есть дети (чаще всего после двух лет), которые сами встают в девять утра и чувствуют себя хорошо.
О том, когда ребенка лучше укладывать спать
Это зависит от индивидуальных норм сна и бодрствования. Есть некоторые усредненные значения: время с 19:00 до 21:00 считается максимальным пиком гормона сна мелатонина, соответственно, ложиться спать нужно именно в этот промежуток.
Но для большинства детей уснуть в семь часов вечера — значит встать в пять утра. Это неудобно для родителей — не каждый взрослый согласен просыпаться так рано, особенно зимой, когда солнце встает только к девяти. Для режима ребенка это тоже неправильно, поскольку организм работает циклично и «утро» у него начинается уже после 06:00. При более раннем подъеме есть риск недоспать фазу сна.
Именно поэтому нужно смотреть на индивидуальные особенности. Малоспящий ребенок, засыпая в 10–11 вечера и просыпаясь в шесть утра, будет чувствовать себя хорошо. Если же у него длинная ночь (10–12 часов), то оптимально будет вставать в семь утра и ложиться в 20:00–21:00.
Многие консультанты по детскому сну не рекомендуют укладывать ребенка после 21:00, но, по моему опыту, многие дети, засыпая между 21:00 и 22:00, спят нормально.
О подготовке ко сну
Чтобы подготовить ребенка ко сну, важно во второй половине дня организовать какое-то спокойное занятие: собрать кубики, пазлы, почитать, сделать массаж, принять ванну. При этом стоит убрать все раздражители, выключить яркий свет и фоновый шум, чтобы помочь нервной системе расслабиться. Однако обращайте внимание на то, как реагирует ребенок: кого-то, например, массаж и ванна только возбуждают.
О еде перед сном
Питание сильно влияет на качество сна. Маленькие дети особенно чувствительны к глюкозе, поэтому им перед сном не следует давать пищу из простых углеводов: сладкое печенье с молоком, конфеты, йогурт с сахаром. Простые углеводы в кишечнике запускают процесс пищеварения, поэтому ребенок может захотеть в туалет уже в четыре-пять утра. Кроме того, становится больше ночных пробуждений, из-за которых он (и, соответственно, родители) не высыпается даже при том же количестве часов сна, что и обычно.
Перед сном можно поесть любую другую пищу: молочные продукты без сахара, овощи, сложные углеводы.
Питание детей должно быть сбалансированным, тут никаких секретов нет. Кроме одного: в первую половину дня нужно стараться есть продукты с триптофаном — сыр, молоко, творог, бананы, арахис, кедровые орехи, мясо, рыбу. Во время прогулки, на солнце, из триптофана будет синтезироваться серотонин, гормон счастья, а из серотонина — вечером, в темноте, — мелатонин, гормон сна. Соответственно, чем больше продуктов с триптофаном, тем больше мелатонина и тем лучше качество сна.
Об укладывании на руках
На руках укладывать можно, но фраза «от рук потом не отучишь» взялась не на пустом месте. Дело в формировании ассоциации на сон, от которой действительно потом бывает сложно отучить.
Часто на руках не просто укладывают, а качают. Качание — это ассоциация, которая с большой вероятностью будет снижать качество сна родителей. Если мама ночью встает по десять раз, чтобы покачать ребенка, это гарантирует ей недосып. В сочетании со склонностью к депрессии и сложностью адаптации после родов это может дать опасную ситуацию — к сожалению, вплоть до летальных исходов.
То, как лучше всего укладывать ребенка, зависит от него самого. Если у него очень низкая степень связи между вегетативными ядрами и корой головного мозга, он не сможет засыпать сам, его надо будет укладывать. По мере роста эту связь нужно помогать укреплять — любым воздействием на тело, направленным на развитие навыка самостоятельного расслабления, например массажем.
О том, почему ребенок просыпается ночью
Причины ночных пробуждений разные. Если ребенок просыпается, вы совершаете какие-то действия, и он засыпает дальше, это говорит об уже сформированной ассоциации на сон. Ребенок не может уснуть самостоятельно без груди, качания, рук, поглаживаний мамы.
Пробуждение среди ночи также случается, если ребенок слишком много бодрствовал и переутомился. Нервная система перевозбуждена, и он может проснуться между циклами сна. В этом нет ничего страшного, это можно компенсировать за один-два дня, если соблюдать режим.
Другая история — ночное пробуждение, после которого ребенок еще 1–1,5 часа бодрствует. Мама может делать что угодно — давать грудь, качать, делать массаж, но все без толку. Это связано с некорректным режимом: если для ребенка норма сна — девять часов, а родители хотят, чтобы он спал 11, то лишние два часа он будет отгуливать посреди ночи — организм возьмет свое. В такой ситуации тоже нужно внимательно следить за режимом.
О сновидениях и кошмарах
Долгое время считалось, что дети начинают видеть сны после двух лет. На самом деле это может начаться гораздо раньше — все зависит от того, как нервная система усваивает информацию, полученную во время бодрствования. Если в жизни есть сильные эмоции, потрясения, стресс, то ночные кошмары могут начаться до года.
Чтобы помочь справиться с ними, нужно ограждать ребенка от стрессов и чрезмерного перевозбуждения перед сном. Самое главное — не ругаться при нем и не кричать. Снизить количество мультфильмов: чем больше ребенок их смотрит, тем выше вероятность ночных кошмаров. Это связано с перегрузкой нервной системы, дети еще не умеют фильтровать полученную информацию и абстрагироваться от увиденного на экране, как взрослые.
Если ребенок после кошмаров приходит к родителям — это тоже вопрос границ. Можно объяснить дочери или сыну, что родительская спальня — приватное место, и попросить ребенка не приходить, а звать — тогда мама или папа придут сами.
О совместном сне
И у совместного, и у раздельного сна есть свои плюсы и минусы. Нельзя говорить о том, что один из вариантов организации сна правильный, а другой — нет. Выбор зависит от многих факторов: культурных особенностей разных стран, философии родительства, индивидуальных предпочтений мамы и ребенка.
У совместного сна есть минусы: если ребенок часто просыпается и привыкает, что рядом всегда мама, ей бывает трудно от него отойти. С возрастом ребенка трудно отучить спать с родителями, если эта привычка укоренилась. Часто такое приводит к проблемам в отношениях между родителями. Но есть и плюсы: маме не нужно вставать ночью, улучшается лактация.
Плюс раздельного сна — нет проблем в будущем с «перекладыванием» ребенка. Минусы — в начале придется постараться, чтобы его организовать.
О дневном сне
Маленьким детям очень сложно долго бодрствовать, поскольку они активно познают мир, а это непросто. Представьте, что взрослый человек, проснувшись в семь утра, тут же садится за учебу — и так до девяти вечера. С детьми все так же: их мозг в какой-то момент просто устает, потому что построение связей между клетками головного мозга — очень энергозатратный по своей химической природе процесс. Нужны периоды отдыха — дневные сны.
За 30–40 минут ребенок отдохнуть не успеет. И здесь нужно понять, почему сон такой короткий, и отличать истинно короткий от ложно короткого. Истинно короткие сны бывают, если у ребенка просто очень маленькая норма дневного сна — например, 2,5 часа, а спать ему нужно четыре раза. Эти 2,5 часа поделятся на четыре подхода, и получатся как раз сны по 30–40 минут.
Ложно короткие сны связаны с режимом сна и недогулом. Например, ребенку нужно бодрствовать 2,5 часа, а его кладут спать через два часа — он заснет, но проспит недолго, потому что недостаточно устал. В этом случае нужно давать ребенку бодрствовать столько, сколько он хочет.
Существует также «порочный круг коротких снов». Ребенок спит мало, потому что мало бодрствовал и не успел устать, но из-за короткого сна не успевает набраться сил на следующий период бодрствования. Из-за этого он становится капризным, режим сбивается, может ухудшиться ночной сон.