Кому не нужен сон
Почему некоторые люди спят мало, но чувствуют себя отлично? Все дело в этой генной мутации
Редактор отдела «Истории».
Сон — важнейшая часть жизни человека. Он снижает тревожность и воспалительные процессы, а также улучшает настроение и когнитивные функции, такие как память и внимание. У людей, страдающих хроническим недосыпом, более высокий риск возникновения диабета, рака и болезни Альцгеймера.
Ученым еще только предстоит разобраться, как наш организм управляет столь важной функцией. Тем не менее исследователям из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, похоже, удалось сделать важный шаг в этом направлении.
В 2019 году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско — Ин-Хуэй Фу и ее коллега и супруг Луи Птачек — обнаружили генную мутацию, которая значительно снижала количество часов, необходимое человеку, чтобы высыпаться. С тех пор пара начала получать множество писем от людей, обладающих такой способностью.
Один мужчина рассказал, что спит около 5,5 часов, а его сын — чуть больше четырех. При таком количестве сна обычные люди, как правило, раздражительны и забывчивы. Однако отец и сын счастливы, энергичны и здоровы. Команда Фу пригласила их поучаствовать в исследовании и взяла образцы их крови.
Благодаря этому Фу и Птачек открыли генную мутацию, свойственную тем, кто быстро высыпается. Статья об исследовании опубликована в Science Translational Medicine. На данный момент это лишь третья обнаруженная мутация, но Фу и другие ученые подозревают, что их гораздо больше. «Мы не знаем, как эти гены взаимодействуют, чтобы регулировать сон», — рассказывает Фу.
Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке
Большинству людей нужно около восьми часов сна, чтобы высыпаться. Те, кому достаточно от четырех до шести часов, встречаются редко. Им не нужен дневной сон или долго отсыпаться на выходных, а в совокупности за один месяц они бодрствуют на 75 часов больше, чем обычные люди.
Психиатр из Пенсильванского университета Дэвид Динджес, которые изучает сон (не участвовал в исследовании), утверждает, что найти людей с такими генетическими особенностями — уже победа. По его словам, статья Фу дает возможность определить, какой механизм в мозге отвечает за сон.
Как проходило исследование
Поиск даже одного гена — непростая задача. Команда исследователей сосредоточилась на генах, которые встречаются как у отца, так и у сына. В результате они обнаружили однобуквенную мутацию в гене NPSR1, который кодирует определенный нейронный рецептор. Более ранние исследования установили, что активация этого рецептора помогает людям бодрствовать.
Затем команда вывела мышей с этой мутацией и изучила их режим сна. Они действительно спали меньше, но не столь значительно, как отец и сын. Причина может быть в том, что режим сна у мышей отличается от человеческого — они спят несколько раз в течение суток. Также возможно, что за регулирование этого аспекта отвечает большее количество генов.
При этом мыши чувствовали себя хорошо так же, как отец и сын. Сокращение часов сна не повлияло на их память. Чтобы это проверить, исследователи ударили их разрядом электрического тока в определенной комнате. Мыши, которые не высыпались, забывали об этом на следующий день и спокойно ходили по комнате. В свою очередь, мыши с мутациями двигались менее решительно.
Фото в тексте: Roman Samborskyi / Shutterstock
«Я не ожидал, что мутация в рецепторе оказывает такое сильное влияние на людей», — рассказывает Луис де Леса, биолог из Стенфордского университета, который впервые обнаружил рецептор в 2004 году. Согласно его исследованию, он отвечает за возникновение тревожности и повышает период бодрствования.
Тем не менее Леса считает, что обнаружение этого гена не поможет раскрыть все загадки. «Это лишь одна система, которая участвует в модуляции сна, — утверждает он. — Она может играть важную роль. Но мы пока этого не знаем».
Фу считает, что эта мутация помогает людям спать эффективнее. Во время сна спинномозговая жидкость очищает мозг, удаляя продукты жизнедеятельности, такие как бета-амилоиды — токсичный белок, который связан с болезнью Альцгеймера и образуется при обычной мозговой активности. Люди с такой мутацией, по-видимому, выполняют эту очистку быстрее.
Это встречается редко — только у одного из 4 млн человек. Однако понимание этого процесса принесет пользу каждому. Например, поможет разработать лекарства, которые позволят извлечь максимальные преимущества от нескольких часов сна. Оно пригодится страдающим бессонницей и тем, кто не высыпается.
Фото на обложке: Africa Studio / Shutterstock
Как определить, сколько вам в действительности нужно спать?
Как вы уже прекрасно знаете, сон нам жизненно необходим. «В это время организм занимается крайне важными вещами: регенерирует нейрогормоны, сортирует воспоминания и устанавливает некий баланс в работе нервной системы (повышая активность парасимпатической части)», — объясняет Кулжит Джилл, специалист по медицине сна Центральной больницы Ду-Пейдж (Иллинойс), — «Это необходимо для укрепления нашего здоровья в целом, улучшения памяти, здоровья сердца, здоровья мозга, гормонального баланса и настроения».
Обычно взрослым рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь, однако 1 из 3 американцев не набирает эту норму.
Но есть и хорошие новости: «многим из нас вполне хватает 7–7,5 часов сна», — утешает Алькибадес Дж. Родригес, главврач Центра исследования сна Нью-Йоркского университета и профессор неврологии медицинского факультета. В действительности свою индивидуальную норму определить способны только вы сами.
«Есть люди, которые способны вполне нормально жить и с недосыпом», — добавляет эксперт MH В. Крис Уинтер, невролог и специалист по проблемам сна. По его словам, они унаследовали ген мощной работоспособности, который, возможно, является вариантом гена нарколепсии. Биологическая потребность у них, скажем, 7 часов, но даже после 4,5 сна они могут достаточно эффективно соображать и действовать. Хоть это и не избавляет их от негативных последствий для здоровья. «Все-таки это не те люди, которым действительно спать нужно меньше».
Доктор Джилл же считает, что «даже если человеку кажется, что он может спать меньше, уровень работоспособности и концентрации все равно снижается, он просто пока не замечает этого». В краткосрочной перспективе могут пострадать внимание и настроение. «Хронический недосып может привести к снижению иммунной функции, гормональному дисбалансу, ухудшению памяти и когнитивных способностей».
Те, кому реально повезло
Однако всегда есть исключения; так существуют и люди, «страдающие» от синдрома короткого сна: они могут каждую ночь спать около шести часов без каких-либо негативных последствий для здоровья. В 2009 году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили генную мутацию DEC2. Обладающие ей люди спали чуть больше шести часов — 6,25, если точно — за ночь, в то время как их «обычные» сверстники спали, как положено, чуть больше восьми часов. В 2019-м в том же Калифорнийском университете завершилось десятилетнее исследование, в ходе которого была обнаружена еще одна мутация гена ADRB1, связанная с уменьшением продолжительности сном. Счастливчики, которым она досталась, также способны спать меньше, не получая негативных последствий.
Сколько же сна вам в действительности нужно?
Теперь вы, наверное, размышляете, а относитесь ли к тем уникумам, которые могут спать поменьше? Скорее всего, нет. В них попадает крошечная доля всей популяции, всего, возможно, один процент. Вот почему так важно определить собственную норму сна.
«Какого-то специализированного теста для этого не существует, но вы можете сделать некоторые обоснованные выводы, если понаблюдаете за естественным временем пробуждения, например, в отпуске, чтобы определить ваш природный циркадный ритм», — говорит доктор Джилл. «И для этого одной ночи не хватит», — добавляет доктор Родригес, который обычно ложится спать между 21:30 и 22:00 и просыпается в 5:00 утра каждый день — без будильника.
Чтобы обеспечить себе необходимый отдых, доктор Джилл рекомендует установить строгий режим, в котором время отхода ко сну и подъема не должно варьироваться более чем на 15 минут. И, конечно же, дает все классические советы для улучшения сна: выключать все экраны (смартфона, планшета, компьютера, телевизора) хотя бы за два часа до сна, а также регулярно тренироваться (в идеале — ежедневно).
«Считал, что сон — это для слабаков». Истории людей, которые перестали спать
Среди всех занятий, которые поглощают наше время, лидирует сон. Например, вам 30 лет. Так вот, примерно 10 из них вы провели во сне. Но бывает, что цепочка «лег — заснул — лег — заснул» прерывается — все одеяла становятся квадратными, все овечки в Шотландии пересчитаны, а сна нет. Это черная дыра, в которую попадают люди, их здоровье и время. Пробуем заглянуть в бессонницу — не чтобы испугаться, а чтобы понять. Вместе с производителем матрасов Ritmo продолжаем спецпроект «Сон».
Говорим с тремя люди, у которых проблемы со сном. Это сложные случаи, но сама по себе бессонница необязательно указывает на один из этих диагнозов. Как разобраться в том, что происходит именно с вашим организмом, мы поговорили с врачом.
«Девять таблеток в день стали нормой»
Сон ушел от Анны более трех лет назад. Развод, стресс, организм начал сбоить. Сначала не могла уснуть до полуночи, потом — до часа ночи, потом — до трех, четырех утра.
— На тот момент я перепробовала все известные советы и практики, как быстро уснуть: прогулки на ночь, замерзнуть, а потом согреться, выпить молочка, посчитать до какого-то числа. В интернете много интересных техник. Например, если очень долго моргать, якобы устают глаза, и ты засыпаешь самостоятельно. Или советуют закатывать глаза на какой-то промежуток времени.
В общем, способов много, я пробовала все.
Некоторые вещи звучат абсурдно для обычного человека, но когда у тебя проблемы со сном, то ты хватаешься за соломинку и пробуешь абсолютно все.
Конечно, кроме наркотических веществ (это точно не про меня) или советов в стиле «взять помет совы, смешать с чем-то там, а дальше…».
Анне ничего не помогало. В этом полугодичном промежутке отсутствие сна стало влиять на качество жизни и особенно на качество работы. Здесь приоритеты расставлялись просто: нужно самой растить сына и обеспечивать семью, а значит, на работе не должно возникать никаких проблем. Девушка обратилась к психотерапевту в один из медцентров.
Вместе с врачом разобрались, что бессонница — это не про отсутствие сна, а про важный сигнал о проблемах в организме. Сейчас ее диагноз звучит как расстройство приспособительных реакций — если упростить, расстройство адаптации, связанное со стрессом. Хотя врач Анны не делает акцента на этом и придерживается политики «не вешать ярлыки и лечить не диагноз, а человека».
Кроме психотерапии, есть медикаментозное лечение: нейролептики, нормотимики, антидепрессанты — такие «сон и подушка» для того, чтобы уснуть. Периодически дозировку приходится менять.
— Не знаю, как это работает, но, возможно, идет какое-то привыкание к препарату. Если три года назад мы начинали с одной таблетки нейролептика на ночь, то сейчас их пять. Но я по крайней мере засыпаю. Уснуть удается в течение где-то 40 минут. Это немало, но для меня уже результат.
Если у меня закончились таблетки до визита к врачу или я уехала куда-то и забыла их, то могу просто не уснуть.
Такое у меня случилось буквально недавно. Пыталась, вспоминала все техники, но нет. Думала, что хотя бы в четыре-пять утра у меня получится уснуть. Не получалось, просто постоянно крутились мысли о чем-то.
На следующие сутки у меня уже были таблетки, и я уснула с ними. Если бы не это, возможно, я бы не уснула и на вторые сутки. Но не хотелось бы это проверять.
Когда кто-то говорит «Да, у меня тоже была бессонница, я три ночи перед экзаменом не спал», то раньше это могло раздражать. А теперь я думаю, как хорошо, что человек не встретился с жесткой бессонницей.
До стрессовых событий отношения Анны со сном можно было назвать стандартными, разве что ей сложно было уснуть накануне важных событий — например, в ночь до поездки, когда есть опасение проспать, или перед школьной линейкой у сына.
Сейчас способность заснуть в буквальном смысле в руках девушки — и там горсть таблеток.
— Полторы таблетки антидепрессанта и одну нейролептика утром, на ночь нормотимик, пять нейролептиков и одну антидепрессанта. Это много. Но лично я за лекарства и за медицину, если она доказательна и все делается с научным подходом.
Мне препараты жить не мешают. Но это, конечно, недешево.
Это не те таблетки, которые стоят три рубля. Рублей 200—300 в месяц нужно. Это не супермаленькие деньги. Изначально при меньших дозировках лечение обходилось дешевле. К сожалению или к счастью, мой врач не очень любит снотворное, он мне его не прописывает, мы пытаемся бороться другими средствами.
Анне 34 года, и сколько займет лечение, никто прогнозов не дает. Пока же без лекарств по спирали бодрствования можно попасть в свой персональный ад.
— Мой врач часто любит повторять, что бессонница порождает бессонницу. Это значит, что она как бы накрывала меня волной: сначала я не могла уснуть час-два, потом — три-четыре. Бессонница полгода укреплялась в моем графике. И избавиться от нее очень сложно.
«Всегда с собой аптечка со снотворным»
У Дениса бессонница началась в старших классах школы. Сейчас ему 34 года, и проблема никуда не ушла.
— Все мое ночное время занимал компьютер — я думал, что у всех подростков так. Увлекся программированием и считал, что сон — это для слабаков. Пил очень много психостимулирующих веществ — естественно, легальных: кофе, гуарана.
Тогда думал: вдруг выйдет что-то новое в сфере программирования, а я это упущу, надо все успеть прочитать и посмотреть.
Зачитывался и не замечал, как пролетала ночь. Я не ожидал, что потом это приведет к проблемам со сном.
Потом по программе репатриации Денис уехал в Израиль. Периодически приезжал в Беларусь, здесь обратился к психиатру. Врач сказал, что у Дениса агорафобия (боязнь открытых пространств) и социофобия. Выписал антидепрессанты, снотворное.
— Фактически у меня проблемы со сном сколько я себя помню. Сейчас я тоже сижу на таблетках. Но даже когда я их пью, то сплю четыре часа, просыпаюсь, потом тяжело уснуть. У меня чуткий сон, просыпаюсь при любом шорохе.
Техники расслабления, убрать все гаджеты, медитация — я все это пробовал. Врач сказал, что мне бы помогало, если бы я не употреблял снотворные.
Врачи ссылались на то, что на бессонницу могла повлиять служба в одном из подразделений ЦАХАЛа, армии обороны Израиля. Хотя проблемы со сном были и до этого.
— В армии меня это особо не парило, скажем так. Наверное, я тогда молодой был. Бессонница не была причиной для отсрочки или признания негодным к службе в армии.
Мне хватало четыре часа, чтобы выспаться и привести себя в форму.
И да, я тоже был на снотворных. Я не считал это большой проблемой, как будто в порядке вещей.
Ближе к 30 годам понял, что постоянный недосып — это вообще ужас. Думал, что бессонница появилась из-за работы за компьютером. Я ходил в спортзал и изнурял себя, но проблему это не решало.
В 25 лет женился, жили в Беларуси, позже родился ребенок. Проблемы усугубились. Понятно, что, когда ребенок маленький, ты все время начеку. Сейчас ребенку 7 лет, и я все равно ночью встаю: вдруг температура или что-то еще. Такая гиперопека. Может, из-за этого тоже не засыпаю?
Теперь четыре дня в неделю, когда нужно встать рано, Денис принимает снотворное. Еще три дня он пытается уснуть самостоятельно.
— Это получается с промежутками: могу ночью поспать два часа, потом под утро столько же и в течение дня два часа. У меня все время с собой аптечка, в которой снотворное.
Когда я обращался за помощью, врачи особо ничего не объясняли, просто выписывали препараты, и все.
А разбираться, что могло быть триггером, никто не стал. Если снова поеду в Израиль, скорее всего, буду обращаться к специалистам там, чтобы как-то наладить режим.
«Сейчас поход к психиатру не удивляет, а 10 лет назад это было катастрофой»
«Я тревожная и я не засыпаю», — это история Натальи в шести словах, хотя на самом деле она куда длиннее и продолжается с перерывами около 10 лет. Сейчас женщине 45.
— Я живу с бессонницей достаточно долго и понимаю, что это реальная проблема. Бессонница никогда не бывает самостоятельной. У меня она идет как часть смешанного тревожного расстройства с синдромом диссомнии.
У меня нет проблемы прерывистого сна. Я просто очень плохо засыпаю. Или не засыпаю вообще.
Цепочка врачей, включающая терапевта, кардиолога и эндокринолога, привела к психиатру. Поход в обычную поликлинику Наталья описывает так: «Десять минут времени — и будь здоров. Просто выписали таблеток». История каждого человека должна поместиться в регламентированный стандартами кусочек времени, который выделен для приема одного пациента. У другого психотерапевта удалось погрузиться в проблему уже глубже. Но, конечно, уже за деньги.
— Впервые я поняла, что нужно с этим что-то делать, когда около недели плохо засыпала. Прихожу на работу, мне нужно соображать, а у меня сонливость в течение дня, слабость, астения, мне хочется прилечь.
Сейчас поход к психиатру не удивляет, а 10 лет назад это было катастрофой — вдруг обратиться к такому врачу.
Искали причину, откуда взялась тревога, а потом и бессонница. Похоже, все началось из-за стресса после смерти мужа. А потом бессонница стала привычкой.
— Наверное, одна из причин, которая мешает иметь нормальный сон, — это сменная работа. Я медик и дежурю сутками. Психиатр рекомендовал мне перейти на дневную работу. Но мне это не очень подходит. Пыталась так работать, но лучше я не сплю. Хотя это проверено не на длинной дистанции — я пробовала месяц-два. Кроме основной занятости, есть подработка. И я гиперответственная, трудоголик, могу работать допоздна.
Как и у многих современных людей, у меня есть проблемы с нормальным отдыхом. Мы не умеем отдыхать и расслабляться. Плюс стрессы. Я интересовалась, почему моя бессонница вытекает из тревожного расстройства. Просто нет стрессоустойчивости. Почему мы плохо спим? Потому что лишь бы как к этому относимся.
В молодости голова к подушке — и спишь. А теперь надо целый ритуал отхода ко сну провести. Но я стараюсь.
Да, препараты снижают тревожность. Но одних таблеток недостаточно, нужно менять образ жизни.
Ритуал включает самые разные рекомендации: за два часа никаких гаджетов, горячая ванна, проветривание, надеть теплые носочки, нюхать лаванду, медитировать.
На какое-то время после лечения стало лучше, но сейчас Наталье снова пришлось вернуться к лекарствам.
— Основной препарат, который назначается при тревоге, принимается около полугода. Пока ты его принимаешь, ты более-менее спишь. Потом его отменяют, вроде нормально себя чувствуешь. Но, к сожалению, через год я опять возвращаюсь к этой проблеме. В данный момент я уже полгода как вернулась к препарату, который лечит тревожное расстройство.
В прошлый раз после лечения я сказала, что мне страшно вернуться к бессоннице, я бы не хотела снова попадать в эту ситуацию. Это очень неприятно.
«Снотворное — это последнее, что нужно при бессоннице»
Разбираться в бессоннице идем к врачу-психиатру-наркологу, психотерапевту, замдиректора медицинского центра «Парацельс» Александру Божко. Феномен сна уникален, а его отсутствие — важный сигнал, говорит специалист. Разбираемся, почему это так и что с этим делать.
— Бессонницей считается состояние, когда человек не может уснуть более двух часов. Меньше этого — просто физиологическое нарушение сна. Среднестатистический человек треть жизни тратит на сон, если он спит условную норму — 8 часов. В этом состоянии происходит ряд важных физиологических процессов, в том числе вырабатываются нужные гормоны.
Откуда вообще депривация сна? Причин масса. Проверяйте: стресс, попадание в организм определенных субстанций, которые «не дружат» со сном (лекарства, кофеин и, кстати, алкоголь), неврозы, депрессия, работа с ночными сменами. Список можно продолжать.
Если же мы вынужденно бодрствуем, это не отдельная болезнь «бессонница» или ее симптом, а сигнал нашего организма, в котором все взаимосвязано.
— Изначально сон есть у всех. Если появляются названные выше факторы, бессонница приходит первой.
Это маркер, который говорит «Эй, хозяин, обрати внимание, что-то не то», повод заняться самоанализом самому или со специалистом.
Появление бессонницы врач сравнивает с сигналом о пожарной опасности. Если мы правильно его оценили, последствия можно минимизировать. Раз система оповещения срабатывает, значит, нужно проанализировать ситуацию и что-то делать.
Бессонница вполне может быть разовой акцией. Одну ночь не получилось уснуть, потом все окей. Но если сигнал в виде отсутствия сна поступает постоянно, а мы не реагируем, «пожар» в организме может натворить всяких нехороших дел.
Худшее, что мы можем сделать в этом случае, — это отключить сигнализацию, подкинув ей пару таблеток снотворного. А что вместо этого?
— Чтобы выровнять сон, по большому счету надо организовать пространство для него. В большинстве случаев рекомендации просты, многие приходят к ним интуитивно: ложиться в определенное время, проветривать помещение, но при этом позаботиться, чтобы оно было достаточно теплым. Полезны прогулки, теплая ванна (но не горячая), аромамасла.
— Счет овечек?
— Не знаю, откуда пошла эта рекомендация, но точно знаю людей, которые говорят, что когда идут 3085-й и 3086-й барашек, то это начинает напрягать.
А если серьезно, то самое распространенное, чем пытаются решить проблему, — это снотворное. Почему-то поход к врачу считается событием, которое лучше отложить на потом.
Варианты самолечения на самом деле уводят человека от простых, легких и эффективных способов. И это проблема.
— Люди сами себе что-то назначают?
— У нас очень сильно́ представление о том, что человек может быть для себя врачом-целителем. Это поддерживается передачами, где рассказывают, как и что лечить и принимать, есть масса журналов и газет. Ознакомление с ними рождает фантазию: так, это мой случай, я это попробую, и все будет хорошо.
Так люди попадают в ловушку снотворного. Это простой и действенный способ уснуть, но сама проблема никуда не уходит. Долго и бесконтрольно принимаете снотворное? Это прямой путь к зависимости, объясняет Александр Божко.
— С одной стороны, снотворное действительно помогает, с другой — человек понимает, что не должен всю жизнь принимать его, наверное, надо прекратить. Когда и как это сделать, по какой схеме, он не знает. Прекращая прием лекарств, человек понимает: а я же не сплю.
Вместе с зависимостью есть такое понятие, как толерантность, привыкание. Сегодня таблетка действует, завтра — нет. Вот я попробовал полторы таблетки — и все работает. Но еще полгода, и уже нужно две таблетки.
— Но они ведь рецептурные?
— Наш человек, если он поставил цель, то может достать. В этом и заключается вся проблема. Как показывает практика, человек на консультации вместо разбора ситуации говорит: «Подождите, я пил вот это и это». — «А где вы брали?» — «Ну, это другой вопрос. Вы лучше расскажите, как мне теперь выйти из этой ситуации».
В идеале снотворное нужно рассматривать как последний этап для достижения сна.
Просто принимая таблетки, мы не знаем врага в лицо, мы с ним не боремся.
Бессонница может быть сопутствующим симптомом кардиологических заболеваний, проблем со щитовидной железой, нарушений в психоэмоциональной сфере. С учетом диагноза назначается лечение, которое может включать прием антидепрессантов, нейролептиков или транквилизаторов. Врач также может назначить аппаратное лечение — ТЭС-терапию (электросон): на область головы помещается специальная манжетка, в течение 15—20 минут импульсные токи локально воздействуют на головной мозг, запуская ресурсные силы организма и снимая напряжение.
Такое лечение (впрочем, как и любое другое) должен назначить врач.
— Но психиатр, психотерапевт — специальности, которые стигматизированы, это своего рода табу. Проще пойти к терапевту и сказать: выпишите мне что-нибудь для сна. И пациенту, и врачу это проще.
Помимо снотворного, есть еще один «народный» метод: выпил, расслабился, уснул. А что потом?
— Основная проблема формирования бессонницы — это стресс, напряжение, потом уже расстройство психики. Вот если мы говорим про методики расслабления, бывают йога, пилатес, пешие прогулки, то есть много чего, но нужно время и это нужно делать руками и ногами. А есть простой способ — выпил и расслабился. И расслабился, в общем-то, равно уснул. Огромное количество людей употребляют алкоголь по вечерам: одни — от стресса, другие — от напряжения, третьи — чтобы уснуть. Они выбирают способ, который им доступен. А алкоголь точно доступен.
Мало того, еще есть и целый культуральный аспект: ладно выпить 100 граммов водки, но если я возьму бокал, куплю дорогой напиток, я же вроде как оправдал свое употребление алкоголя. Оправдать себя в этом месте гораздо проще, чем осознать, что ты идешь по опасному пути.
Многие люди, имея нарушения сна как феномен психоэмоционального перенапряжения, в пятницу ни в чем себе не отказывают.
Один из клиентов говорил: «Я до белого шума напиваюсь. Потому что если я этого не сделаю, то в голове контракты, проекты. А так чик — и все, отключился». Но алкоголь — тоже психоактивное вещество. Это доступно, эффективно, легко, социально приемлемо, в конце концов.
Мы пытаемся дружить с алкоголем, вступать с ним в близкие отношения. Но сначала он друг, а завтра враг. Входя в твой близкий круг, алкоголь может остаться навсегда и разрушить жизнь.
При всех ужасах бессонницы и безумных способов с ней бороться не стоит бояться ее внезапного появления, объясняет Александр Божко.
Если человек ведет вполне обычный образ жизни, он может никогда в жизни не столкнуться с ней.
Количество дней, которые человек может провести без сна, выведено страшным и жестоким путем. Организм может выдержать 11 дней. Однозначно, у него есть ресурс, чтобы бороться. Но он тоже исчерпаем, и это факт.
Если пропустили: мы запустили «Марафон жаворонков» и создали специальный канал в Telegram, где ежедневно публикуем полезную информацию, ведем хронологию и проводим опросы. Марафон стартовал 19 октября, и мы думаем, что он может стать для вас поводом завести полезную привычку в кругу единомышленников. Вместе с каналом открылся чат для жаворонков, где мы обсуждаем возникающие сложности и предлагаем их решение. Это группа для неформального общения и поддержки.
Повышенный уровень комфорта, элегантный дизайн каждой модели, отражающий ее функциональность, инновационные решения и натуральные материалы — это, пожалуй, главное, что вам стоит помнить о матрасах бренда Ritmo.
А еще то, что идеального матраса для всех не существует. Именно поэтому мы разработали широкий ассортимент моделей, среди которых вы найдете свою, и она точно будет соответствовать вашим предпочтениями и потребностям.
Спецпроект подготовлен при поддержке закрытого акционерного общества «Холдинговая компания „Пинскдрев“», УНП 200250960.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро