Количество часов сна по возрасту дети

Количество часов сна для детей разного возраста

Сон играет первостепенную роль для младенцев. В столь раннем возрасте человек переживает наиболее бурный период физического развития, который закладывает базу для дальнейшего роста в младшем школьном и подростковом возрасте.

Designed by freepik

Поэтому очень важно знать, сколько нужно спать ребенку в сутки в соответствии с его возрастом, и создать для него оптимальный режим отдыха.

Количество часов сна для детей по возрастам (таблица)

Рекомендуемые часы сна

Эти диапазоны учитывают все время, включая дневной и ночной сон. Эксперты NSF отмечают, что здесь указаны усредненные рекомендации – некоторым детям целесообразно спать на час больше или меньше. Иными словами, это просто ориентир.

Сколько должны спать дети до 1 года

Как уже понятно, самые маленькие дети проводят во сне практически всё время с перерывами на кормление.

Новорожденные (возраст 0–3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные уделяли сну не менее 14–17 часов с перерывами на кормление.

Также следует знать, что колебания сна в раннем возрасте вполне нормальны и не указывают на проблемы. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не дают конкретных рекомендации по количеству сна для детей младше 4 месяцев.

Младенцы (4–11 месяцев)

Дети постарше также должны отдыхать большую часть времени суток (от 12 до 15 часов). При этом считается нормальным, что на дневной сон приходится 3–4 часа.

Designed by javi_indy/Freepik; brgfx/Freepik

Почему младенцы много спят?

Дети раннего возраста столько времени проводят во сне не случайно. Это период бурного роста и развития высшей нервной деятельности. Сон позволяет мозгу расти, формировать новые синапсы. Можно сказать, что это подготовительный этап перед тем, как малыш начнет познавать окружающий мир. Он очень важен и для мышления, и способности к обучению, и для поведенческих навыков, и для развития моторики.

Сколько нужно спать ребенку днем

Мы уже упоминали, что дневной сон для детей, особенно раннего возраста, совершенно нормален. Младенцы в сущности добирают свою норму именно из отдыха днем.

Designed by jgpointstudio/Freepik

Иными словами, ребенку нужно спать днем не менее 2–3 часов. Это не просто нормально, это полезно и необходимо. Исследования гласят, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания и навыки. Более того, он способствует развитию общей памяти, что впоследствии будет очень важно для учебы.

Когда ребенок переходит на один дневной сон?

Оптимальным возрастом к этому педиатры называют 1,5 года. К этому времени малыш уже достаточно самостоятелен, чтобы познавать окружающий мир и большую часть дня тратит на игры. Период бодрствования при этом составляет около 5–6 часов, а на дневной сон отводится около 2 часов.

Понятно, что рекомендации приблизительные и не стоит тревожиться, если у ребенка свои соображения на этот счет.

В каком возрасте ребенок переходит только на ночной сон?

Designed by freepik

Любые врачебные рекомендации по сну гласят, что взрослому требуется от 7 до 9 часов отдыха без перерыва и строго в ночное время. Дневная сонливость и перерывы на сон скорее всего указывают на хроническое недосыпание из-за стресса и не являются физиологичными.

Процент детей в выборке, не спящих 6+ часов ночью

Процент детей в выборке, не спящих 8+ часов ночью

Понятно беспокойство родителей, когда их ребенок ни в какую не хочет укладываться на ночь и спать подольше. Однако ученые не обнаружили сколь бы то ни было существенного влияние на их физическое или умственное развитие.

Однако примерно к подростковому возрасту любой ребенок уже должен отдыхать преимущественно ночью.

Сколько спят недоношенные дети?

Малыш, родившийся раньше срока, действительно нуждается в большем количестве отдыха. Совершенно нормальная ситуация, когда недоношенный ребенок проводит около 90% своего времени во сне.

Точное же количество часов назвать затруднительно – это будет зависеть и от степени недоношенности, и от общего состояния здоровья.

В течение первых 12 месяцев жизни такие малыши должны постепенно поменять режим сна в соответствии с физиологической нормой. Однако в целом им требуется больше часов.

Как кормление влияет на сон

Есть некоторые разногласия по поводу того, влияет ли способ кормления на сон младенца. Некоторые научные работы утверждают, что чем чаще вы кормите малыша грудью, тем больше он будет просыпаться по ночам.

В других напротив говорится, что разница между режимом кормления и сном незначительна. Тем более нет особых отличий кормите ли вы ребенка грудью или смесями.

В целом, педиатрические организации рекомендуют именно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Им же следует дополнять питание малыша в течение года и дольше. Поэтому не имеет никакого смысла отказывать ребенку в груди в надежде исправить его сон.

Ребенок мало спит: что делать?

Если вы беспокоитесь, что малыш недобирает положенное количество часов сна, начать следует с консультации у педиатра. Ведение дневника очень поможет врачу определить, в норме ли отдых ребенка или указывает на потенциальную проблему со здоровьем.

Попробуйте поменять распорядок, если малыш с трудом укладывается спать. Например, постепенно отодвигайте время отхода ко сну вечером;

Заботьтесь о гигиене сна, следуя графику и распорядку дня;

Обеспечивайте спокойную и тихую обстановку в детской;

Укладывайте малыша строго на спину, чтобы избежать синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Designed by pvproductions/Freepik

Сколько нужно спать школьнику?

Рекомендации NSF для детей школьного возраста касаются того, чтобы они спали в общей сложности 9–11 часов. Однако AASM расширяет верхнюю границу диапазона до 12 часов.

При этом, как всем понятно, «школьный возраст» – достаточно размытое понятие и не учитывает индивидуальные потребности каждого ребенка. Младшим школьникам требуется спать больше, в 5–8 классе ­– меньше. При этом педиатры одобряют и дневной сон.

Но к периоду полового созревания (13–14 лет) режим сна уже должен быть похож на таковой у взрослого.

Нормально ли, что школьник хочет спать днем?

Примерно к 5 годам потребность в дневном сне у детей проходит, но опять-таки на первом плане индивидуальные потребности. Согласно наблюдениям, до 42,5% детей школьного возраста спят днем лишь изредка.

Что делать, если ребенок не высыпается

По оценкам ученых, до 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или страдают от дневной сонливости. Эта проблема затрагивает и подростков.

И хотя природа проблем со сном может быть самой разной, родителям следует озаботиться этой проблемой и как минимум показать ребенка педиатру. Опять-таки, вероятно, вся причина в нарушении гигиены сна и сбитом режиме. Поэтому постарайтесь соблюдать эти правила:

Атмосфера в детской должна быть спокойной, тихой и прохладной;

Матрас и постельное белье должны быть удобными для ребенка;

Не позволяйте ему засыпать с посторонними звуками (музыка, телевизор и т.п.), не разрешайте читать со смартфона или планшета в постели – синее свечение монитора нарушает сон;

Если проблема в страхе перед темнотой, то первым делом проконсультируйтесь с детским психологом. Допускается оставлять ночник в детской;

Постарайтесь оградить ребенка от нервных раздражителей, особенно если он от природы впечатлительный. Например, не нужно позволять ему смотреть перед сном мультики или страшные фильмы, играть в видеоигры;

Следите, чтобы ребенок соблюдал распорядок дня (уроки, посещение секций и кружков, личное время) и ложился спать в одно и то же время;

При повышенной возбудимости старайтесь занять ребенка подвижными играми. Пусть гуляет во дворе, играет в футбол со сверстниками и т.д. Бывает такое, что школьнику нужно просто набегаться и потратить лишнюю энергию в течение дня.

Источник

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах.

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит. Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее. Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Если ребенок встает ранним утром, то есть с 6:00 до 8:00, дневной сон ему необходим для восстановления физического и психоэмоционального состояния. Непродолжительный отдых положительным образом скажется на умственных способностях – малыш будет активнее играть, спокойным в общении и открытым новым впечатлениями.

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам. Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам. В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью. Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности. В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Смотреть видео на данную тему

Источник

Детские нормы сна в разных возрастных периодах: подробная характеристика

Активная стадия развития организма требует больше времени на отдых. Младенцы спят около 20 часов в сутки. Ближе к году норматив существенно уменьшается. Необходимость в дневном сне отпадает лишь в школьном возрасте. Фактически полностью исчезает разница между детскими и взрослыми показателями в старших классах школы. Актуальны нормы при соблюдении критериев здорового сна. В ином случае высока вероятность проявления симптомов недосыпания, несмотря на отдых в течение рекомендованного времени.

Сон как важнейшая функция организма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла полноценный сон в число наиболее важных критериев здоровья. Решение обосновано проведенными исследованиями в различных уголках планеты. По мнению ученых, при соблюдении нормы сна улучшается работа большинства систем организма:

Регулярное недосыпание грозит опасными последствиями.

Нормы сна в детском возрасте

Нормы сна и бодрствования ребенка – это приблизительные показатели, приведенные с целью ориентира. Насильно «подгонять» график не нужно. Если малыш чувствует себя хорошо, засыпая и просыпаясь на 1-2 часа раньше положенного времени, то волноваться не стоит. Целесообразно обращаться к врачу при выявлении существенных отклонений и регулярных пробуждений. Поможет сориентироваться таблица нормы сна для детей:

Количество часов суммарное. Подсчитывается время, затрачиваемое на дневной и ночной сон. Для сравнения младенец может спать 4-8 раз в сутки, а 3-летний ребенок не более 2.

Малыши до 18 месяцев

Из-за адаптации организма к внешней среде и активного развития на сон новорожденных уходит около 20 ч. за 4-8 подходов. Период бодрствования варьируется от 45 минут до 2,5 ч. Столь длительный отдых характерен для малыша до 6 месяцев.

Норма сна для детей после года стремительно уменьшается. К 18 месяцам вырабатывается более стабильный график. На отдых уходит суммарно 14 часов. В обед начинается тихий час равный 60-120 минутам. Остальное время забирает период бодрствования.

Дети 1.5-3 года

С 1.5 до 3 лет сохраняется прежний график, но немного сокращается время отдыха. На 1 дневной сон (1.5-2 ч.) и 1 ночной (10-12 ч) уходит суммарно 12-14 ч.

В связи с взрослением и активным развитием у данной возрастной категории проявляются свои преимущества и недостатки. Плюсом считается близкий к взрослому график отдыха. Малыши ложатся примерно к 21 и посыпаются не позднее 11. Минусом более осознанного периода является нежелание спать в обед, что может сбить суточные биоритмы ребенка.

Дошкольники 3-7 лет

Незадолго до школы дети спят около 10-12 ч. Часовой обеденный сон актуален для младших классов. Дополнительный отдых помогает ребенку восстановить силы и приспособиться к новому графику.

Опасен дошкольный период недосыпанием. Дети становятся более активными.

Режим ночного сна у разных возрастных групп до 18 лет

С возрастом потребность в дневном сне отпадает. Дети переходят на «одноразовый» режим отдыха. Таблица норм выглядит следующим образом:

Спят в обед лишь ученики 1-3 классов, что связано с резким повышением умственных и физических нагрузок. Дневной сон позволит организму быстрее привыкнуть к новому ритму и не нанести вреда здоровью.

Нарушение нормативов: последствия

Ребенок должен ложиться спать и просыпаться строго по графику. Допустимы лишь небольшие отклонения от общепринятых норм. Если недосыпание будет происходить регулярно, то высока вероятность развития осложнений. Распознать инсомнию помогут приведенные признаки:

Факторы, помогающие сохранять здоровый сон у детей

Полноценный отдых возможен лишь при правильном питании, получении умеренных физических нагрузок и грамотной подготовки помещения для сна.

Несоблюдение любого из пунктов станет причиной развития инсомнии.

Известный педиатр Комаровский Евгений Олегович в помощь родителям составил перечень рекомендаций:

Норма сна варьируется в зависимости от возраста человека. Новорожденные отдыхают свыше 18-20 ч. в день, а дети старших классов не более 8-9. Отклонение от общепринятых показателей не считается патологией, если разница небольшая и ребенок хорошо себя чувствует. Насторожиться необходимо при выявлении признаков недосыпания.

Источник