гидрация тела что такое
Гидрация организма: что это?
Размер не позволят им свободно проникать внутрь клеток человеческого организма (гидрация). Чтобы происходила эффективная гидрация, необходимо чтобы эта вода была переструктурирована внутри нашего организма. Это делает наш организм самостоятельно. Но в процессе изменения структуры воды наш организма затрачивает большое количество энергии, при это большая часть воды так и не проникает в клетки. Более мелкие, шестиугольные молекулы воды, проникают через клеточные мембраны нашего тела намного эффективнее. Биоэлектрический анализ полного сопротивления доказал это.
Многие врачи, которые практикуют альтернативные способы лечения, применяют те или иные методики биоэлектрического анализа полного сопротивления, чтобы оценить здоровье своих пациентов. Один из таких врачей – доктор Дональд Мэйфилд, считает, что шестиугольная формация воды позволяет ей обеспечивать более быструю и равномерную гидрацию.
Мэйфилд подтвердил, что некоторые его пациенты, которые пьют воду в достаточном количестве, по-прежнему страдают обезвоживанием. И эта проблема качества воды. Какой бы чистой она ни была, отсутствие достаточного количества шестиугольных структур в воде, делает ее абсолютно неэффективной, и не решает проблему обезвоживания человека, а, следовательно, не избавляет от других болезней, вызванные обезвоживанием.
О газированных напитках
По мере того, как люди активно связываются с газированными напитками, их организм испытывает серьезный дефицит воды. Это может привести к самым серьезным заболеваниям: запору, ожирению, язве, головным болям, изжоге, диабету, колиту, гипертонии и т.д. А последние исследования ученых доказали, что дело не только в нехватке воды, а в недостатке именно шестиугольной воды.
Взрослый человек состоит из воды примерно на 70%, а человеческий мозг на 74%. Содержание воды в некоторых органах нашего организма, например, в почках может достигать 84%. Примерно столько же воды содержится в нашей крови. Даже наши плотные кости состоят из воды на 22%, а наши мышцы на 77%.
Не трудно понять, что такое большое содержание воды в нашем организме, требует от нас повышенного внимания к сигналам нашего организма об обезвоживании. Чем быстрее мы будем реагировать на эти сигналы, тем меньше мы будем подвергаться различным болезням и особенно стрессу.
Употребление шестиугольной воды (горная, талая вода) особенно важно для нашего организма. Именно талая вода обеспечивает эффективную гидрацию нашего организма, быстрое усвоение питательных веществ, содержащихся в воде, улучшает функции ДНК и обмена веществ.
Сила воды: вся правда о гидратации организма
Энергия клеток и работа сердца
Нашим клеткам нужна вода для синтеза энергии. Это особенно важно, если вы задумали провести полноценную интенсивную тренировку летом. Основная форма энергии, необходимой нашим мышцам для функционирования, называется аденозинтрифосфат, или АТФ. Когда мы тренируемся, наши тела работают, чтобы преобразовать питательные вещества, такие как углеводы и жиры в АТФ, через анаэробные (без кислорода) и аэробные (с кислородом) процессы. Мы можем хранить в наших клетках лишь небольшое количество АТФ, поэтому наши тела постоянно синтезируют больше, чтобы продолжать подпитывать каждое наше движение. Но без воды синтез АТФ невозможен! Если вы обезвожены, вам не хватает энергии.
Когда в вашем теле меньше жидкости, снижается объем крови и ваше сердце вынуждено работать еще усерднее, чтобы качать кровь. Даже тренировка умеренной активности заставит ваше сердце бешено колотиться.
Обезвоживание может привести к сбою естественных механизмов регуляции температуры тела. Чем интенсивнее упражнения и чем жарче окружающая среда, тем активнее ваше тело должно потеть для терморегуляции и охлаждения. Вода нужна и вашему мозгу, который примерно на 73% состоит воды. В случае дегидратации, могут возникнуть проблемы с кратковременной памятью, вниманием и зрительно-моторной функцией. Так что, если этим жарким летом, вы планируете не только отдыхать, но и работать, то важно позаботиться о том, чтобы ваш мозг получал достаточно воды.
Водицы напиться
Вот 5 способов обезопасить свой организм от дегидратации:
1. Убедитесь, что вы пьете достаточно чистой воды
2. Добавьте воде вкуса и… пользы
Добавьте в воду листья мяты, ломтики цитрусовых или горсть ягод. Это сделает напиток вкусным без каких-либо искусственных подсластителей или консервантов. Каждый из натуральных ингредиентов способен подарить напитку не только вкус, но и пользу.
3. «Ешьте» воду
4. Составьте график гидратации для тренировок
Возьмите за правило пить воду до, во время, и после тренировки. Выпивайте стакан воды за 30 минут до тренировки. Во время занятий потребляйте 250-300 мл, распределив это количество на несколько порций, которые следует выпивать через каждые 10-20 минут. В течение 30 минут после тренировки выпейте еще стакан воды.
5. Восполняйте потери
Если вы тренируетесь от 60 до 90 минут с умеренной интенсивностью, вам незачем беспокоиться о потере электролитов, часовая тренировка не приведет к их дефициту. Но если вы любитель активных и высокоинтенсивных тренировок, и тренируетесь в любую погоду, несмотря на жару, вы должны знать, что после таких нагрузок ваш организм теряет не только большое количество жидкости, но и витамины и минералы. Для восполнения потерь VPLab создал изотонический напиток FITACTIVE. Это сухой концентрат, основным действием которого является поддержание оптимальной работы и обеспечение организма всеми необходимыми электролитами и витаминами, которые организм теряет во время длительных и тяжелых тренировок.
Помимо углеводов, для поддержания энергии, концентрат содержит BCAA, которые защищают мышцы от катаболического действия и способствует более быстрому восстановлению, L-карнитин, который ускоряет сжигание жира во время аэробных тренировок, а также коэнзим Q10 — антиоксидант, нормализующий работу сердца и давление.
Гидратация тела и увлажнение кожи
Поделиться с друзьями:
Гидратация тела и увлажнение кожи
Почему нужна гидратация тела и увлажнение кожи, а также как за этим следить? Как влияет гидратация и увлажнение на нашу кожу? Попробуем разобраться. Учитывая, что наши тела на более чем 50% состоят из воды, не удивительно, что h2o — один из важнейших источников энергии для организма. Человек теряет воду в больших количествах каждый день, и потерю жидкости необходимо регулярно пополнять.
Но обыденные способы употребления воды доставляют ее к другим частям тела до того, как она достигает нашей кожи. Дополнительная гидратация тела также важна, как и увлажнение кожи. Однако, применение увлажнения непосредственно к коже имеет решающее значение не только для здоровья, но и для внешнего вида. Давайте рассмотрим, как правильная гидратация воздействует на тело.
Гидратация тела — жизненная необходимость
Пребывание организма в хорошо гидратированном состоянии дает ряд преимуществ для тела, как внутри, так и снаружи. К ним относятся:
Увлажнение кожи
А теперь о поддержании достаточном увлажнении кожи. Кожа нуждается в увлажнении так же сильно, как и тело. Как и любая другая часть тела, кожа — это орган (причем самый большой). Кожа требует достаточной гидратации для достижения здорового состояния
Результаты достаточного ухода за кожей и поддержания её увлажнения:
Средства гидратации и продукты гидратации
А знаете ли вы разницу между продуктами гидратации и увлажнителями?
Факты очевидны — даже небольшая гидратация тела и увлажнение кожи придает здоровья и красивый внешний вид.
Гидрация тела что такое
Вы, конечно, слышали выражение «Вода – это жизнь», но задумывались ли вы, насколько эта привычная фраза важна для пловцов?
Влияние водного баланса на тренировки
Вода – среда, в которой у пловцов проходит основная часть тренировок, поэтому спортсмены часто не понимают, сколько теряют жидкости и не замечают, когда действительно испытывают жажду, ведь в бассейне, кажется, проще обойтись без питья, чем во время тренировки на суше.
Изо рта через пищевод вода проникает в желудок, а затем в кишечник. Там происходит ее активное всасывание, и вместе с водой всасываются растворенные ей вещества, и те, которые в ней были с самого начала – соли, минералы, микроэлементы, и те, которые поступили к нам в организм вместе с пищей. Здесь вода проявляет себя как мощный растворитель, обеспечивающий наши клетки всеми необходимыми веществами. Попав внутрь вода по кровеносным сосудам отправляется в путешествие по всему организму. Сама кровь состоит наполовину из кровяных телец, а наполовину из плазмы, которая как раз и представляет собой воду с растворенными в ней органическими и минеральными соединениями. Вода, выполнившая свою функцию переноса необходимых веществ по всему организму, перед тем как покинуть его совершает еще одно важное действие. В результате биохимических реакций (переработки белков и углеводов) остаются естественные отходы – шлаки. Вода растворяет и их, после чего выходит из организма. Вода выводится не только с мочой. Через почки выводится около 50% потребленной воды, 15% выходит через кишечник, еще 15% мы выдыхаем в окружающую среду, оставшиеся 20% испаряются через кожу.
Важность гидратации для пловцов также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье. Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.
Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели пловца во время заплыва. При обезвоживании пловцы быстрее устают на тренировках, медленнее реагируют, возрастает риск травм и судорог не только в бассейне, но и за его пределами.
Одним словом, у вас не получится нормально тренироваться и восстанавливаться без надлежащей гидратации, поэтому очень важно обеспечивать организм необходимыми для этого элементами.
Признаки обезвоживания
Степень обезвоживания:
Водный баланс: от 0 до 1%
Минимальное обезвоживание: 1 до 3%
Значительное обезвоживание: 3 до 5%
Серьезное обезвоживание: более 5%
В зависимости от интенсивности работы каждая тысяча метров, которую спортсмен проплывает во время тренировки или предсоревновательной разминки, приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом, за час пловец может потерять до 1 литра жидкости. А мы уже знаем, что потеря жидкости более чем на 2% от массы тела пловца, может снизить эффект от выполнения работы высокой интенсивности на 45%.
Как избежать обезвоживания?
Устранить обезвоживание естественным путём можно только употребляя чистую питьевую воду. Чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные химические компоненты.
Тему гидратации тщательно изучали многие международные организации и научно-исследовательские институты, но наиболее распространённым стало мнение Национальной Академии медицинских наук США, что в среднем мужчине в возрасте 19-30 лет необходимо около 3,7 л. жидкости в день, а женщине той же возрастной группы 2,7 л. Данные расчеты основываются на том, что на 1 калорию съеденной пищи необходимо потреблять 1 грамм жидкости.
Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.
Оба эти метода применимы для поддержания водного баланса обычного взрослого человека, однако пловцы должны также учитывать потери жидкости во время тренировок в воде.
Американская коллегия спортивной медицины рекомендует при регулярных тренировках пить 480-600 мл воды минимум за 15 минут до тренировки и 100-250 мл каждые 15 минут во время тренировки. Для этого на бортике бассейна желательно иметь литровую бутылку с водой. Не забывайте, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды.
Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы получить более точное представление о количестве потерянной организмом воды. Для оптимальной работоспособности и поддержания здоровья рекомендуется пить от 600 до 720 мл воды на каждые потерянные 500 грамм. Изменение веса тела указывает на наличие риска обезвоживания, а также на то, получает ли организм достаточное количество жидкости.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать количество жидкости в организме в норме и тренироваться дольше и сильнее, не доходя до переутомления и обезвоживания. При этом не стоит забывать о том, что организм каждого человека уникален, имеет свой метаболизм и конституцию, и нужно регулировать свой питьевой режим с учетом личных особенностей.
Гидратация организма. Главное — не навредить.
Сегодня поговорим о гидратации. Что же это такое?
Оптимальная гидратация организма помогает как можно дольше сохранять суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и чувствовать себя хорошо. Вода при этом восстанавливает мышцы, синтезирует белок, усваивает полезные соли и минералы. Недостаток ее в организме приводит к обезвоживанию и может вызвать:
Если появилось чувство жажды, то потеря влаги составляет около двух процентов. А это мешает человеку работать в полную силу. Когда воды организму не хватает уже 5%, то появляется слабость в мышцах, некоторых может подташнивать, иногда кружится голова и сбит пульс.
Нормы воды согласно исследованиям
В Штатах провели исследование на группе молодых людей 19- 30 лет. Выяснилось, что в день женщины должны выпивать примерно 2,7 л (конечно, это зависит от их веса). А парням нужно ориентироваться на чуть больше трех с половиной литров жидкости. Испытания были связаны с измерением отношения количества съеденной пищи и к выпитой воде.
Эти сведения были уточнены ВОЗ, которая подсчитала, что человеку следует выпивать в день 30 мл воды на один кг веса. Например, человеку 70 кг понадобится выпить около 2,1 л жидкости в течение дня.
Что понимать под «жидкостью»: воду или любой напиток
Единого мнения нет. Некоторые считают, что увлажнять организм может лишь чистая вода. Другие уверены в том, что рекомендуемый Всемирной Организацией Здравоохранения объем жидкости человек может добирать из всех видов напитков и пищи.
Совместные испытания на 72-х добровольцах провели три университета (Лафабо, Бангора и Стирлинга). Спонсировал их Европейский институт гидратации. Они ставили себе целью измерить баланс жидкости организма в зависимости от употребляемых напитков.
Были протестированы 13 напитков, которые чаще всего употребляют. Это:
Эти напитки, кроме воды, имеют в своем составе углеводы, жиры и белки. Все жидкости по-разному выводятся из организма. В итоге исследования был выведен Индекс Гидратации Напитка (ИГН) и были получены неожиданные результаты. Они приятно удивят любителей кофе, ИГН которого оказался лишь немного ниже, чем у воды (чем выше ИГН, тем лучше он насыщает водой организм). Обезжиренное молоко получило один из самых высоких показателей.
По результатам этого интересного опыта можно сделать такой вывод: не обязательно постоянно носить бутылку с водой, чтобы добрать нужный объем жидкости в течение дня. Человек получит оптимальную степень гидратации и за счет других напитков и продуктов.
Какие овощи и фрукты содержат больше всего воды
Если для гидратации имеют значение продукты, которые человек употребляет в пищу, то следует знать, какие из них самые насыщенные влагой. Итак, вот список овощей и фруктов по степени убывания в них воды:
Кроме овощей и фруктов и чистом виде, хорошо дают организму напиться супы, фруктовые салаты, коктейли, смузи и пр.
В заключение можно посоветовать каждому подходить к объему воды в зависимости от своего здоровья, так как существуют заболевания, при которых нужно соблюдать пищевую и водную диету. А бездумное потребление воды может вызвать избыточное содержание воды в тканях организма.