гаджет детокс что такое
Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона
Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.
30-дневная «чистка»
Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».
Ограничение по времени для приложений
Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.
С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.
Покупка «примитивного» телефона
Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».
Самодисциплина
Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.
Ретрит
Экранирующий чехол
Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.
Сейф для телефона
Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.
Серый экран
Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.
Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.
Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.
Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Психолог рассказала, как правильно проводить цифровой детокс
Специалист дала советы по предотвращению медиазависимости
Читать все комментарии
Войдите, чтобы добавить в закладки
Цифровая зависимость — навязчивое желание «взбодриться» гаджетом или интернетом, которое проявляется в постоянном использовании телефона без нужды, сборе лайков, бесконечном перелистывании новостных лент. Профилактикой этого «заболевания» может стать цифровой детокс.
Подробнее о медиазависимости и цифровом детоксе рассказала психолог Анна Гурина.
С чем связано непреодолимое желание полистать новостную ленту?
Многие начинают листать новостную ленту, пытаясь таким способом отвлечься от работы. Важно помнить, что в этот момент мы не отключаемся, а переключаемся, ведь наш мозг все равно занят обработкой информации. Организм не отдыхает, а частично сбрасывает напряжение. Переключиться поможет потребление эмоций, а не информации: поход в музей, прогулка, медитация. Эти активности, безусловно, тоже связаны с системой восприятия, однако при этом человек взаимодействует с внешним миром или находится в контакте с собой, что принципиально меняет реакцию нервной системы.
Как формируется зависимость от социальных сетей? Какая социальная сеть больше затягивает?
Механизмы зависимости — будь то алкогольная, наркотическая, пищевая или любая другая зависимость — одни и те же. Социальные сети проще вызывают зависимость, потому что это то, что у нас всегда под рукой, почти не влияет на наше физическое состояние и как будто не мешает нашей жизни. Ключевое слово — «как будто». На самом деле любая зависимость влияет на наш мозг: со временем появляется жажда. Я бы не выделяла конкретную соцсеть, но стоит отметить, что на такой «быстрый» формат контента, как в «Инстаграме» и «Тиктоке», люди «подсаживаются» быстрее. Речь идет об эмоциональной вовлеченности, публикации вызывают у нас радость или грусть, заставляют нас сравнивать себя с другими людьми. Эмоциональный отклик на нереальный контакт, на симулятор, — это как раз то, что формирует зависимость.
Цифровая зависимость может быть связана с внутренними проблемами?
Пытаясь «переключиться» на цифровую среду, человек может сознательно или бессознательно бежать от реальности: «переключение» позволяет ему не замечать, что происходит в его жизни. Это могут быть как положительные моменты, так и не очень. Цифровой детокс в этом случае поможет оторвать глаза от экрана и посмотреть на реальность другими глазами. Кто-то удивится тому, как прекрасна жизнь вокруг: сколько новых мест, занятий и людей. А для кого-то это, наоборот, станет поводом переосмыслить свои ценности.
Цифровой детокс — это всё-таки полезно или нет?
Цифровой детокс однозначно полезное явление. Но нужно помнить, что во всем важен баланс: любое «удаление» чего-либо из своей жизни вызывает дискомфорт и чувство беспокойства. Есть уровень беспокойства, с которым человек может справиться. Когда вы нечаянно забываете телефон дома или когда батарея разряжается и устройство выключается, возникает ощущение, что вы чего-то лишаетесь. Но быть в полной сенсорной изоляции, то есть полностью оградить себя от восприятия каких-либо сигналов, почти невозможно: нашему организму все время требуется получать и обрабатывать какую-либо информацию.
Как правильно устраивать такой детокс?
Лучший способ впасть в депрессию — поставить себе высокую цель и пытаться добиться ее за минимальный срок. Если вы хотите устроить длительный детокс, вам нужно входить в него подготовленным. Начинать стоит с малого: например, выделять себе один час без интернета. Затем можно увеличивать время. Таким образом вы не травмируете свою психику и вам будет легче адаптироваться.
Гаджет детокс что такое
В Петербурге провели эксперимент: предложили 70 подросткам прожить 8 часов без гаджетов. Справились с заданием всего трое. Остальные прервали опыт, потому что испытывали беспокойство, страх, головокружение, тошноту, сухость во рту, тремор рук, боль в груди и даже ощущение, что на голове шевелятся волосы. Все симптомы прошли, как только у них появилась возможность взять в руки телефон или включить компьютер.
Мы не подростки, но, возможно, без гаджетов почувствовали бы себя еще хуже. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Но почему мы не можем оторваться от них в выходные?
Давайте в каникулы устроим себе информационный детокс. Сначала будет трудно, возможно, даже волосы зашевелятся на голове. Но вы втянетесь. И, возможно, уже не захотите менять реальный мир на виртуальный.
В мире роботов
Мы живем в мире роботов. На 7 миллиардов жителей планеты приходится более 25 миллиардов машин. Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовые приборы упрощают жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми.
Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью. — Источник
Отключите уведомления мессенджеров и смс
Мессенджеры успешно конкурируют со спамом в электронной почте, при этом отвлекают нас гораздо сильнее. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле.
Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения.
Выключите телефон за час до сна
Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть.
Удалите неиспользуемые приложения
Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Заведите бабушкин будильник
Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться, а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано.
Механический будильник + бумажная книга + горячий чай = идеальная детокс-программа. — Источник
Если вы все-таки хотите встать к определенному часу, купите обычный будильник. Или попросите у своей бабушки.
Отпишитесь от ненужных рассылок
Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать.
Отключите сигнал нового письма
Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия (настоящий анахронизм!), когда электронной почтой пользовались очень немногие и письма приходили крайне редко. Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть?
Не проверяйте соцсети по утрам
Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации (особенно негативной). Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей.
Активируйте детокс-режим
Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим.
Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. — Источник
Легкий вариант: установить запрет на использование гаджетов в течение двух часов после пробуждения, двух часов днем и двух часов перед сном. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники.
В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается.
Что делать без гаджетов
Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать?
Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону.
Вот лишь ничтожная часть вариантов.
У вас уже есть такой во дворе? — Источник
«Я прошел цифровой детокс» Горожане, отказавшиеся от соцсетей — о свободе и времени на чтение книг вместо фейсбука
В начале октября произошел сбой в работе Facebook и связанных с ним Facebook Messenger, Instagram, WhatsApp и Oculus — из-за проблем с серверами соцсети и мессенджеры пролежали шесть с лишним часов. Хотя сбой выпал на вечер и ночь по московскому времени, многие все равно пережили его тяжело. На утро, когда Facebook и Instagram всё же восстановились, они наполнились постами о том, как долго тянулись минуты без любимых соцсетей. Но многим пользователям этот шестичасовой блэкаут, наоборот, позволил найти время на полезные дела, живое общение, чтение книг и практики осознанности. The Village поговорил с горожанами, которые намеренно устраивали себе перерыв в использовании соцсетей, о том, как они справляются с желанием поскроллить ленту за обедом и что им дает этот опыт.
Не только отказывалась от соцсетей, но и давала обет молчания
Когда я училась в МГИМО, у нас курс по медиа вел Антон Гуменский. Он и предложил поучаствовать в эксперименте — нужно было на неделю отказаться от всех средств электронной коммуникации и принять обет молчания. По правилам, семь дней говорить нельзя было вообще, но можно было писать записки и подавать знаки. Как Антон нам объяснил, таким образом мы должны были проверить, насколько в современном мире нам необходимо общение и сможем ли мы позволить себе такую роскошь как молчание.
Я очень легко отказалась от интернета и всех гаджетов. Я честно не брала в руки телефон и не включала компьютер, в общем, была полностью отрезана от виртуального мира. Использовала я только айпад, но в авиарежиме, чтобы вести дневник наблюдений за своим состоянием во время эксперимента и читать учебники — в день у нас было по пять пар, и на каждую нужен был свой учебник, довольно тяжелый.
Без интернета я ощущала только спокойствие и умиротворение. Я начала читать, наконец открыла «Красное и черное» Стендаля, и книга стала для меня своего рода проводником в другой мир, каким раньше всегда был интернет. Я много гуляла, начала рисовать. К эксперименту я подходила очень серьезно и не разговаривала вообще, даже дома. Мы с подругой дважды вместе ходили на лекции, и мне было очень страшно, когда лектор переводил взгляд на меня: я боялась, что он задаст вопрос, а я не смогу ответить. Я помню, как с одной лекции мы шли к метро под дождем, и я писала подруге записки, а с другой возвращались уже в гололед, и я уже ничего не писала, а только слушала подругу.
Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада
Легче всего мы контактировали с одногруппницей, которая тоже участвовала в эксперименте. Мы общались жестами, записками и отлично понимали друг друга. Некоторым людям было тяжело со мной общаться, они не поддерживали мой эксперимент, но понимали, что это все только на время. Было очень сложно поддерживать разговор с друзьями, например в университете на обеденном перерыве: все общаются, а пока я допишу свою записку, уже перешли на другую тему.
Дискомфорта у меня этот эксперимент не вызвал. Наверное, потому, что это происходило в моем студенчестве, когда у меня не было работы, сопряженной с соцсетями и необходимостью присутствовать в них постоянно. Разве что мне не хватало музыки, которую я обычно слушала в приложениях и на ютубе. Я даже стала подслушивать в метро, у кого что играет в наушниках. Единственным серьезным неудобством была невозможность договариваться о чем-либо в соцсетях. Мы с подругой собрались сходить на концерт вечером следующего дня, и я не могла не прийти, написав в последний момент, что чувствую себя не очень. Еще и приходилось быть пунктуальной, потому что не получалось предупредить человека, что опаздываю.
Антон рассказывал, что многим людям такой эксперимент давался тяжело: наедине с собой у них появлялось много неожиданных мыслей. Мои одногруппники признавались, что им было трудно, но я интроверт, и мне было комфортно в молчании, без соцсетей и наедине со своими мыслями. На лекциях я очень внимательно слушала, потому что меня не отвлекали всякие уведомления в телефоне. Появилось очень много свободного времени, которое раньше поглощал интернет. Я поняла, что очень часто сижу там от скуки. Также я заметила, что интернет влиял на мою концентрацию — я долго не могла читать какую-нибудь большую книгу.
Сейчас мне очень трудно было бы повторить этот эксперимент, потому что моя работа связана с соцсетями — я контент-менеджер. Я должна быть на связи даже в нерабочее время, на случай если произойдет что-то непредвиденное. Не думаю, что мне удастся в ближайшее время отключиться, но если такая возможность все же появится, я с удовольствием ей воспользуюсь. Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада. Я была вынуждена отключиться от работы, и никто с этим ничего поделать не мог — весь мир также отключился. Некоторые люди перешли на это время из фейсбука в твиттер, а я решила приготовить себе домашний вкусный ужин, который очень давно откладывала.
Евгения
Соблюдает цифровые посты и заменяет скроллинг ленты баней
Как-то я ехала на машине, остановилась светофоре и поймала себя на том, что одной рукой держу руль, а другой — айфон. Мозг в этот момент был выключен, я делала это бессознательно. Я ничего конкретного не искала, просто какой-то малознакомый человек выложил ничего не говорящую мне фотографию, а у меня высветилось уведомление. Чуть позже я увидела, что один мой друг выложил скриншот отчета о времени, проведенном в соцсетях за неделю. Тратил на них он минимум четыре часа в день. Я еще и поняла, что у меня вошло в привычку вставать в пять утра, по 20 минут листать фейсбук и при этом ощущать утренние терзания по поводу того, что все бегут и живут свою красивую жизнь, а я не поспеваю за ними. Тогда как раз начинался Великий пост, и я хоть и не соблюдаю церковные посты, решила устроить себе пост цифровой — я вышла из всех соцсетей и удалила приложения из телефона.
Пост мы держали вместе с сестрой. На меня негативно влияет ощущение, что я будто бы нахожусь в конце дистанции и не поспеваю за остальными, но я могу посмотреть на себя со стороны и признаться, что, листая ленту, занимаюсь пустым делом. А вот сестра от долгого сидения в соцсетях вообще погружается в тоску. Тем не менее, когда мы начали наш цифровой детокс, назад в соцсети нас постоянно тянуло — хотелось даже пойти в туалет с телефоном и тайно глянуть, что там запостили.
Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками
Сначала без соцсетей начинается какая-то общая нервозность: кажется, что ты пропустишь что-то важное, не узнаешь новости. Но потом понимаешь, что все равно это до тебя дойдет, пускай и на неделю позже — и эта тревога пропадает. Заодно ты перестаешь переживать из-за рекламы. Мне постоянно показывают рекламу компаний из той же сферы бизнеса, которой занимаюсь я, причем многих людей я знаю лично. Из-за этого начинает казаться, что все преуспевают, а я одна где-то позади. Но если задуматься об этом серьезно, я понимаю, какая это все суета ради суеты и что надо сосредоточиться на себе и своем деле, а не участвовать в каких-то там соревнованиях.
Я не могу сказать, что провожу в соцсетях много времени. Мне 39 лет, и я сижу в интернете намного меньше, чем мои знакомые, которым примерно по 29 лет. Мы периодически встречаемся в кафе, и они все время с телефоном, не могут его отложить ни на минуту. Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками. Вот у меня есть задача, я держу на ней фокус и доделываю до конца, а когда постоянно всплывают уведомления из соцсетей, то же самое я делаю в несколько раз дольше. Времени не становится больше, но зато повышается концентрация.
Я периодически устраиваю себе такие цифровые детоксы, из последнего вышла совсем недавно. Это не какие-то плановые мероприятия, просто я в принципе минимизирую свое время в соцсетях и чувствую, когда нужно полностью поголодать. У меня есть заменители соцсетей: я рано встаю, все равно беру телефон в руки, но теперь лезу не проверять ленту, а в метрику моего сайта и ютуб-канала, смотрю, как подорожал мой портфель акций. К тому же, после первого детокса я переехала на дачу, по сути — в деревню. Из развлечений здесь у меня есть походы в лес, баня, а друзья приезжают ко мне поиграть в настольные игры.
Максим
Уехал в глушь, где не ловит сеть, и за время отпуска без гаджетов разобрался в себе
От соцсетей я отказывался на время, просто хотелось выдохнуть, понять, о чем я буду думать, что буду делать. Я взял отпуск и две с половиной недели не пользовался ни соцсетями, ни телефоном вообще — просто я уехал к друзьям в одно место в районе Адлера, где связь не ловит. Моя профессия связана с интернетом — компания интегрирует облачные CRM-системы. Я основатель компании, у меня целый штат сотрудников, но я передал дела, предупредил всех, что буду в отпуске: «Можете, конечно попробовать дозвониться, но все равно не получится».
Первые два дня была настоящая ломка: я находился на природе, но ощущение было такое, будто сижу в тюрьме в одиночной камере. Телефон будто стал продолжением моей руки, и каждую свободную минуту я тянулся в карман, чтобы проверить, что мне там пришло, просыпался и первым делом начинал искать телефон. Примерно за четыре дня ты смиряешься, привыкаешь, но через семь дней становится скучно, уже тянет посмотреть, что там близкие делают, начинается новый этап ломки. Причем мы периодически доезжали до мест, где связь была, но я принципиально не брал с собой никакие гаджеты. У друга был модем, и он выходил в интернет по своим делам, а его заваливало сообщениями — искали меня те, кто привык, что я обычно на связи.
За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись
Обычно ты листаешь ленту, смотришь сторис и живешь не своей жизнью, а погружаешься в жизнь других людей из соцсетей. А когда телефона в руках нет, фокус смещается на себя. Я нашел бумажную книгу «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», стал ее перечитывать, и оказалось, что я закончил ее намного быстрее и понял совершенно по-другому. На этот раз от чтения меня ничего не отвлекало — разве что голод, а до этого я читал эту книгу на мобильном телефоне, где постоянно выскакивали уведомления. А еще за время цифрового детокса я научился косить сено.
За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись. Просто когда я включил телефон, он не переставал пищать весь день — сыпались смс, уведомления, кому-то приходило оповещение, что я снова в сети, и люди перезванивали и писали.
После цифрового детокса я понял одну важную вещь — даже если я уеду на месяц и не буду пользоваться телефоном, то все будет нормально. Я начал включать режим «Не беспокоить» в выходные и по вечерам. Когда я начинал бизнес, я был на связи круглые сутки — клиент мог написать мне в ватсап вечером, и я тут же начинал коммуникацию и переписывался до часу ночи. После детокса я понял, что всему свое время — теперь после окончания рабочего дня мне никто не дозвонится, кроме близких и людей, с которыми мы вместе играем в хоккей.
Освободилась от давления фейсбука и постов успешных друзей
Я PR-менеджер, у меня свое агентство, и моя работа напрямую завязана на соцсетях — все переписки с клиентами (действующими и потенциальными), подрядчиками и журналистами, происходят именно там. В результате я, с одной стороны, сильно устаю от соцсетей, с другой — периодически ловлю себя на том, что бессмысленно скроллю ленту инстаграма, твиттера или фейсбука, даже особо не вчитываясь в посты. Где-то год назад это бессмысленное времяпрепровождение начало меня раздражать — я злилась на себя, потому что иногда тратила на скроллинг целые часы по вечерам. При этом, мне было сложно закончить это делать и переключиться на другие занятия, из-за чего я злилась на себя еще больше. Поэтому я пошла радикальным путем — на неделю удалила инстаграм и фейсбук, оставила только мессенджеры.
Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время
И тут началась магия! Я прочитала несколько книг, до которых не доходили руки — каждый вечер после работы я час–два проводила за чтением, а не скроллингом. За эту неделю я прошла курс по PR, который ждал своего часа несколько месяцев. Да и в целом, благодаря детоксу я стала спокойнее, продуктивнее, внимательнее к себе. У меня освободилось много энергии. Конечно, эффект FOMO был — иногда хотелось открыть инстаграм и посмотреть, что делают мои друзья и знакомые, кто какой пост написал, хотелось поделиться мемчиками или запостить что-то. Но FOMO прошел довольно быстро — в течение пары дней. В первый день детокса всегда сложно — пальцы неосознанно открывают папки, где лежали удаленные приложения. Главное, пережить первые 24 часа, дальше мозг как-то сам переключает внимание на другие занятия.
С тех пор я провожу периодически цифровые детоксы. На прошлой неделе я удалила на все выходные фейсбук, инстаграм и телеграм, потому что захотелось выдохнуть. Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время. Мой отчет в телефоне показал, что я на 90 % меньше времени провела, уткнувшись в айфон. Сейчас у меня нет на телефоне самого фейсбука, остался только мессенджер. Если же мне нужно что-то запостить — делаю это через ноутбук, который остается в офисе. У меня стало больше времени на себя, а еще я меньше сравниваю себя с успешными людьми из моей ленты и чувствую себя спокойнее.