чит мил на кето диете
Почему читмил вреден на кето-диете?
Кетогенные диеты продолжают набирать популярность среди тех людей, которые следят за своим здоровьем и самочувствием. Речь идет о «кетогенезе» или процессе создания телом определенных органических веществ – кетонов. Последние функционируют как энергетический источник, не считая жирных кислот, в тот момент, когда углеводное потребление уменьшено. Каждая диета работает до того момента, пока её придерживаешься. Это доказано учеными. Но не все способны отказаться от сладкого, поэтому позволяют себе читмил на кето-диете. Последняя имеет немало преимуществ, что доказано различными исследованиями. Это идеальный вариант похудения для тех, кто обожает жирное мясо и не может исключить сладости и хлеб.
Наверное, ты относишься к одним из тех, кто думают, стоит ли заниматься читингом на диете или нет. Ведь соблазн что-то съесть из запрещенного списка продуктов возникал у каждого из нас. Давай разбираться вместе.
Что такое читмил и почему его рекомендуют?
Речь идет о запланированном и осознанном нарушении питания во время диеты. Это выглядит следующим образом: ты несколько недель соблюдаешь строгий режим питания, не нарушая. Затем планируешь время, когда можешь позволить съесть вредную или калорийную пищу один раз в 24 часа. Например, многие выбирают пиццу, пельмени, сгущенку с печеньем или пирог. Кто-то просто объедается шоколадом. Чтобы не началась шоколадомания, лучше с самого начала воздержаться от любого употребления конфет и шоколада.Но время должно быть ограничено.
Многие спортсмены отводят на употребление в пищу вредностей себе один день. Но такой вариант правильнее называть читдэй. В настоящее время не каждый знаком с этим методом, так как он считается новым в рамках низкоуглеводных диет, поэтому большинство правил и рамок до сих пор размыты или объясняются по-разному. В основном такой вариант рекомендуют тренера, которые хотели бы нравиться своим подопечным – так клиент останется довольным.
Почему читмил вредный для кето-диеты?
Для начала вспомни самое главное правило кето-питания – побороть углеводную зависимость и пересмотреть свое пищевое поведение. Представь, человек, который выкуривает сигарету один раз в 7 дней, считается курильщиком? Конечно, да. Так и в твоем случае – побороть сахарозависимость и перестроить собственные пищевые привычки с читмилами на постоянной основе не получится. Ты просто будешь постоянно думать и ждать тот день, когда наступит углеводная свобода, а не «кетозить», как положено.
Таким образом, из-за читмила, в контексте кетогенного типа питания, нельзя достигнуть главную цель.
Во-вторых, вспомни о своем здоровье. Как ты думаешь, какие процессы происходят в организме во время кето-адаптации? Если кратко, то речь идет о стрессе. А читмил на кето просто выбрасывает организм из последнего. Достаточно всего лишь одного стакана сока, чтобы это произошло. А что дальше? Ты снова входишь в кетоз, а организм испытывает кето-адаптацию, то есть стресс. Последний у каждого человека проходит по-разному. Это зависит от твоей адаптивности – чем более адаптивен, тем легче пройдет перестройка организма. Постоянный стресс слишком вреден. Также из-за читмила процесс похудения на кето-диете может затянуться надолго.
О 6 лучших правил кето-диеты можно прочитать здесь.
Что делать, если есть тяга к сладкому на кето?
Если с желанием съесть что-то вредное ты столкнулся в самом начале кето-пути, то ответ очевиден – терпеть. Главная твоя цель – побороть зависимость к сладостям. Речь идет о зависимости в физическом плане от такого типа питания. Лучшим вариантом будет просто переждать и перетерпеть это время, чем сразу загубить все свои начинания. Минимальный период, который потребуется пережить – это кето-адаптация. В это время твой организм будет учиться потреблению разложенных жиров. Последние выступают как своеобразное топливо. По времени этот период может занять 1-3 месяца.
Далее последует зависимость психологического характера. Здесь потребуется примерно три месяца, чтобы поменять свои пищевые привычки. После такого кето-режима многие начинают воспринимать углеводы как что-то обычное, а не нечто желанное. Но, важно понимать, что все люди разные, поэтому, возможно, уже через неделю ты почувствуешь себя другим человеком. А для кого-то и года будет мало. Всегда прислушивайся к себе и самостоятельно решай такие вопросы.
Альтернативные варианты читмилу на кето
Конечно, существует другой путь, а может даже и несколько. Когда ты будешь чувствовать себя в полной мере обновленным и победившим зависимости, то сможешь познакомиться с вкусными кето-десертами. Заранее лучше к ним не приступать. Так тебе не захочется заниматься готовкой таких вкусностей чаще одного раза в две недели. Помни, что правильные десерты, которые считаются низкоуглеводными, не смогут выбить из кетоза. Максимум – снизят его уровень, но через день все вернется на свои места.
Теперь ты знаешь, что лучше отдавать предпочтение правильным десертам. При этом, их необходимо употреблять в пищу редко. О читмиле на кето-диете лучше забыть совсем. Даже низкоуглеводные сладости запускают нежелательные процессы в организме. Ты всегда можешь вернуться к своему привычному питанию, но почему бы не попробовать что-то новое. Кето-диета является отличным инструментом, который помогает очистить организм и избавить тебя от зависимости к углеводам.
Читмил на кето, почему я против.
У меня фантастическая сила воли: я могу совершенно ничего не делать!
Хенрик Ягодзиньский
Содержание
Введение
Из названия статьи уже понятно мое мнение по поводу углеводной загрузки на кето диете. Но если вам интересны мои доводы и размышления по этому поводу, добро пожаловать!
Почему я имею право на мнение? Вот не полный список моих статей и история моей жизни на кето:
Подобрать кето меню, с рассчитанными КБЖУ.
Что такое читмил и почему его рекомендуют
Чит-мил, в классическом понимании — это обман еды, обман вашего способа питания. Этот термин придуман для людей желающих время от времени снимать ограничения в еде, диктуемые диетами или даже показаниям Врачей!
Первая идея читмила такова:
Лучше раз в 1-2 недели наесться от пуза всем что нельзя, чем срываться постоянно. По своей сути читмил — это контролируемый срыв или та мелкая промежуточная цель, ради которой терпят ограничения в еде. Морковка впереди ослика. Но я не захотел быть ослом.
Вторая идея, для чего применяют читмил
Это попытка разогнать метаболизм. Такой подход может быть актуален для людей, имеющих трудности с метаболизмом. В том числе для тех, кто слишком занизил свой калораж, что привело к замедлению метаболизма. Только учтите – не факт, что чит-мил поможет 🙂
Кто рекомендует чит-мил? По моему скромному мнению, рекомендуют чит мил те специалисты, кто хочет быть более приятен для своих подопечных. Логично? Разрешать иногда объедаться всякой запрещёнкой, лишь бы клиенты были довольны. А говорить о мифической пользе этого или даже о вреде, не принято. Они же «заботятся о клиентах»!
Читмил на кето диете
Я иногда читаю «горе кетозников». Горе кетозник – это тот, кто мало смыслит в кето, либо не смыслит вообще и просто переписывают чужие статьи добавляя отсебятины. Так вот, они советуют делать углеводные загрузки на кето диете. Считаю это аналогично советам курить не курящему или пить алкоголь с поражением печени, но только реже. Но как бы там ни было, всегда есть мнение автора и их убежденность по разным вопросам.
Возможно, они уверены в пользе углеводных загрузок. Мое мнение таково – периодически-постоянный читмил (1 раз в неделю есть ложкой сахар) на кето — это вред. Однозначный и бесповоротный.
Мы не будем путать читмил и сознательный редкий выход из режима на день-два (праздник командировка). Выход из кето это выход для дела и по необходимости, а чит мил это есть раз в неделю торты запивая кока колой, делая это только для самого процесса еды. На следующий что? Вновь жарить бекон на ГХИ и заедать авокадо. И будто ничего и не было…
Определились. Теперь почему все-таки чит мил на кето – плохо?
Первое. Вспоминаем один из основных плюсов и целей кето питания – избавление от углеводной зависимости и изменение пищевого поведения. Теперь ответьте себе, человек, который курит раз в неделю курильщик? Да. Без вариантов. Избавиться от сахарозависимости и изменить свои пищевые привычки, с постоянными чит милами, нельзя. Вы просто будете скрипя зубами ждать день углеводного распутства, а не «кетозить» по-настоящему.
Вывод – читмил для кетогенного типа питания делает недостижимой одну из основных целей этого пути.
Кому крайне не рекомендуется читмил на низкоуглеводке?
Однозначно плохо для начинающих. Начинающие кето путь, просто не смогут выйти из постоянной адаптации. А потом мы читаем странные Сообщения разочаровавшихся в кето: «Кето – это вред! Кето мне не пошло, я набрал(а) вес! Конечно, в кетозе я была только половину времени, с перерывами пару раз в неделю на шоколадки, но жирное ел(а) постоянно!»
Кому более-менее, но все равно вредно заниматься углеводной загрузкой?
Такой вариант ещё возможен, для кетозника со стажем, когда организм легко перестраивается с углеводного питания на жировое, но хорошо ли это? Плохо. Постоянная углеводная загрузка будет расшатывать организм. Вновь начнутся инсулиновые качели. Вновь будет появляться голод. Опять появится зависимость от углеводов. Вы просто вернетесь в тот же мир углеводного питания со всеми его минусами, но возможно и плюсами. Решать вам.
А как же с «кето адептами?» которые рекомендуют чит милы? Они же давно на кето и знают, что говорят! Может для таких людей читмил — это норма?
Ну, во-первых, человек реально прошедший кето путь полностью, не будет советовать есть «пирожные с соком» раз в неделю. Почему? Да потому что этого не хочется! К пирожному и газировке относишься как к приятным духам у мимо проходящего человека. Их вид и запах не вызывает приступа голода, а если их облизать, то оказывается, что это не очень-то и вкусно. Даже приторно-противно. И я не про человека с духами :))) Вывод: советовать читмил на кето, исходя из своего опыта, могут те, кто не избавился от зависимости и не смог изменить своё пищевое поведение. Верить им или нет – решать вам.
Можно ли «срываться» или хитрить на кето-диете?
Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая популярна благодаря своим эффектам потери веса.
Она стимулирует кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. (1)
Поскольку эта диета очень строгая, вы можете испытать случайный соблазн при виде еды с высоким содержанием углеводов.
Таким образом, можно задаться вопросом, разрешается ли хитрить, читмилить или устраивать углеводные дни на кето или же это выбросит вас из состояния кетоза.
Эта статья объясняет, можете ли вы обмануть кето диету.
Читмилы или чит-дни нарушают кетоз
Чит-дни и читмилы — обычные стратегии для строгих диет. Первое позволяет вам нарушать правила диеты в течение дня, а второе — один раз, за одно блюдо.
Идея запланированного мошенничества читинга заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы более склонны придерживаться диеты в течение длительного времени.
Хотя читинг может быть полезен для некоторых моделей питания, он далеко не идеален для кето-диеты. Это связано с тем, что эта диета зависит от пребывания организма в состоянии кетоза.
Для этого нужно съедать менее 50 граммов углеводов в день. Употребление в пищу более 50 граммов может вывести организм из кетоза. (2)
Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, ваше тело будет использовать их перед кетоновыми телами — основным источником топлива при кетозе, которые получаются из жиров, — как только будет доступно достаточное количество углеводов.
Поскольку 50 граммов углеводов — это относительно немного, одна порция обманных углеводов может легко превысить суточную норму углеводов и вывести ваш организм из кетоза — в то время как в чит-день почти наверняка норма в 50 граммов углеводов будет превышена.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что внезапное возобновление приема пищи с высоким содержанием углеводов в кетогенной диете может повредить ваши кровеносные сосуды. (3)
Стоит также отметить, что во время читинга легко переедать, что может саботировать ваши усилия по снижению веса и способствовать нездоровому питанию. (4, 5)
Что нужно запомнить
Читмилы или чит-дни не рекомендуются на кето, потому что они могут легко нарушить кетоз — метаболическое состояние, необходимое для соблюдения этой диеты.
Как восстановиться после чит-мила
Если вы сорвались на кето, скорее всего, вас выбило из кетоза.
После выхода вам необходимо строго соблюдать кето-диету для повторного вхождения в кетоз. Этот процесс занимает от нескольких дней до 1 недели, в зависимости от вашего потребления углеводов, обмена веществ и уровней активности. (6, 7, 8)
Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться к кетозу:
Лучший способ узнать, достигли ли вы кетоза, — это проверить уровень кетонов.
Вы можете использовать инструменты, которые измеряют уровень кетонов в вашем организме, такие как измерители кетонов в дыхании, измерители кетонов в крови и полоски для измерения кетонов в моче — которые, как правило, являются самым дешевым и простым методом.
Что нужно запомнить
Если вы сорвались на кето, вам нужно строго придерживаться диеты, чтобы снова войти в кетоз. Несколько техник, таких как прерывистое голодание, жировое голодание и физические упражнения, могут помочь вам быстрее достичь кетоза.
Советы, которые помогут не сорваться
Вы можете реализовать несколько простых стратегий, которые помогут обуздать желание сорваться на кето-диете. Некоторые советы включают в себя следующее:
Что нужно запомнить
Чтобы противостоять желанию читмилить на кето, старайтесь не держать углеводистые продукты дома, планируйте свою еду и снеки и практикуйте осознанность.
Подведем итоги
Вы должны избегать обманных приемов пищи и дней на кето диете.
Потребление слишком большого количества углеводов может выбросить ваш организм из кетоза, и потребуется от нескольких дней до 1 недели, чтобы вернуться к нему. Тем временем потеря веса может быть нарушена.
Чтобы противостоять соблазнам на кето, вы можете держать соблазнительные продукты вне дома, проявлять осознанность и составлять строгую ежедневную диету.
Обратите внимание, что если вы чувствуете длительные симптомы головокружения, расстройства желудка или снижения энергии, прекратите кето-диету и обратитесь к врачу.
Кетогенная диета
Мой опыт использования кетогенной диеты.
Вот уже месяц с лишним я нахожусь на кетогенной диете и хотел рассказать вам о первых результатах, побочных и положительных эффектах.
Во-первых, что такое кетогенная диета? Я о ней услышал первый раз относительно недавно, посоветовал тренер в тренажерном зале, когда составляли для меня очередную программу.
Для этого придется очень жестко ограничинить, практически исключить употребление углеводов. Углеводы не должны превышать 5% от суточных калорий.
Потребление белка должно быть умеренным, это около 20-30%. Если вы активно занимаетесь силовыми упражнениями, то белок можно незначительно увеличить, это уже будет индивидуальная подстройка.
Почему нельзя есть много белка? Потому что наш организм очень ушлый и при отсутствии углеводов, но большом количестве белка включает механизм, называющийся глюконеогенез и расщепляет белок до глюкозы, а ее уже и использует в качестве энергии. Если избытка белка нет, то жир является более простым способом добыть энергию.
Не путайте эту диету с Диетой Дюкана, Палео, Кремлевской и т.д., они основаны на несколько другом принципе и в них основной упор делается на белок, а не жиры.
Вообще, почитать про эту диеты можно много где, источников на русском и иностранных языках очень много. Я же хотел описать мой опыт с этой диетой.
Я решил попробовать эту диету, потому-что я стабильно жирел к зиме. Несмотря на то, что мой рацион не изменялся, а тренировки оставались на обычном уровне, вес рос. У меня уже опускались руки зимой. К лету ситуация улучшалась, а сбрасывал вес, ничего не меняя в рационе и тренировках. Когда я рассказал об этом своему тренеру, он посоветовал присмотреться к кетогенной диете.
Для меня в самом начале было абсолютной дикостью убрать углеводы из рациона почти полностью (для меня около 20-30 г. в день), сильно уменьшить белок и есть много жирной пищи. Это было контринтуитивно и страшно.
А ещё выяснилось, что углеводы есть очень много где. Самые очевидные источники, это конечно хлебобулочные изделия, сахар в любых его проявлениях, фрукты, многие овощи и т.д. На специализированных сайтах можно посмотреть содержание углеводов в различных продуктах.
Но я человек упертый, решил испытать себя.
Первое время, около недели, происходят самые важные изменения в организме. Кончается запас углеводов (гликоген) в печени и мыщцах и организм пытается найти другие источники питания. В первую неделю может наблюдаться слабость, апатия, усталость. Честно скажу, у меня этих симптомов практически не было. Была небольшая слабость и потеря конентрации, но она быстро прошла.
Я установил себе дефицит калорий (500 калорий) и начал наблюдать за собой. В первую неделю после начала диеты мой вес практически не менялся. В начале второй недели я продолжил кардио и силовые тренировки и результаты потихоньку пошли, вес начал уходить. И начал уходить быстро! На данный момент я похудел на 6 килограмм и вес идет вниз дальше.
Какие есть лично для меня положительные эффекты?
+ От отсутствия углеводов я не умер и чувствую себя замечательно
+ Вес уходит стабильно, зима мне помехой не стала
+ Практически отсутствует чувство голода. Объясняют это тем, что отсутствие инсулиновых всплесков из-за сахара и углеводов вообще не вызывает вспышек аппетита. Я часто стал есть, потому что надо, а не потому что хочется. Это для меня очень большой плюс.
+ Кардио-упражнения стали более эффективны. Именно на этой диете я ощутил эффект от л-карнитина. Он сам по себе не является жиросжигателем, но транспортирует жирные кислоты к мыщцам при кардионагрузках (информация со спортвики). Заниятия на беговой дорожке или эллипсе у меня теперь не меньше 1,5 часов, на выходных спокойно 2 часа без перерыва. Во время кардио пот прет с меня так, что я мокрый весь, включая нижнее белье, носки, кроссовки и пол вокруг. Приходится мыть пол возле эллипса после себя, иначе стыдно оставить тренажер.
+ Силовые нагрузки стали менее болезненными. После того как я увеличиваю веса, полностью прошла мышечная боль. Раньше после увеличения веса мыщцы ныли некоторое время.
+ Я стал гораздо быстрее высыпаться, 6 часов хватает за глаза.
А какие минусы и отрицательные эффекты?
— Самый очевидный, это конечно сильно сузившийся набор продуктов, которые есть можно и большой список того, что есть нельзя совсем, либо в очень ограниченных количествах.
— Для того чтобы организм получал все необходимые микроэллементы и витамины, надо пить их практически постоянно. Также рекомендуется принимать электролиты, вроде магнезии и следить, чтобы организм получал некоторое количество клетчатки. Она необхоима для пищеварения и здорового кишечника.
— В период переключения организма на кетоз у меня были небольшие проблемы с концентрацией, которые быстро прошли.
Какие я для себя сделал выводы?
Из всех диет, которые я испробовал на себе, худея на 30 килограмм за последние несколько лет, эта единственная, которая не вызывает у меня дискомфорта. Возможно, это хорошая диета, чтобы стать постоянным стилем жизни.
Ещё раз повторюсь, это лично мой опыт, каждый организм индивидуален и не обязательно что именно эта диета подойдет вам.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Прежде чем пробовать эту диету, надо убедиться, что у вас нет проблем с почками, печенью, поджелудочной железой и вы не беременны. Ещё лучше обратиться к диетологу, который в курсе этой диеты. Он сможет сказать, сможет ли ваш организм без последствий перестроиться.
Спасибо, что дочитали, возможно кому-то пригодится мой опыт!
Дубликаты не найдены
Вообще, у меня по-разному меню выглядит, нет определенного расписания на день, не то что на неделю.
Могу приблизительно описать спектр продуктов: сливочное и оливковое масло, сало разного вида, рыба вся которую можно купить в моем краю, яйца, кокосовое масло, кокосовое молоко, миндальная мука, сливочный сыр, низкоуглеводные овощи (брокколи, капуста белокочанная, брюсельская капуста, цукини и т.д), листья салата разного вида, колбаса салями, самая жирная, свинина, жирная говядина, куриные запчасти самые жирные (окорочка, крылья). Но возможно что то ещё не сразу вспомнил 🙂
Также я пью протеиновые коктейли без добавления сахара, но с маслом, перед силовыми тренировками, иначе у меня мало белка получается.
особенно понравилось про «надо убедиться, что.. вы не беременны» )
Диета с содержанием жиров больше половины на вызовет лютых проблем с холестерином лет через десять?
Справедливо. Просто я вспомнил Сити Флетчера, который годами массил на чизбургерах, а потом словил инфаркт от холестерина. Если пару месяцев в таком режиме ради похудения, повредить не должно.
У вас фактическая ошибка: невозможно просто так разложить белки в глюкозу. Глюконеогенез это путь получения глюкозы из пировиноградной кислоты, которая получается в ходе цикла Кребса и в цикле дыхания.
Конечно, Вы правы. Я очень упрощенно описал. По факту, у организма есть возможность преобразовывать белки в углеводы. Задействовано в этом много процессов. Спасибо за уточнение.
у большинства Россиян нет работы и доходов, банально просто НЕТ еды. так что ВАШ опыт мало кому пригодится.
Дык диета ж. Для немного зажравшихся и придумали) Да и большинство ест, и не худо, не преувеличивай
Продолжаю худеть
Здраствуйте меня зовут Денис, мне 36 лет и я также пытаюсь похудеть. Я работаю дальнобойщиком, образ жизни сидячий, дома не бываю месяцами и к своим годам я растолстел уже до 105 кг, это при росте 170, а сдесь ещё одышка, пласкостопие и прочие проблемы. С июля до сентября мой вес упал со 105 кг до 87, а дальше вес завис и я ни могу снова похудеть. Колории считаю по программе fatSecret примерно 1500 на день. Ем вареные яйца иногда жареные, каши, салаты без майонезные, яблоки, пустую гречку. По утрам бегаю. Раньше отжимался, подтягивался, пока спину не заклинело. В этом посте я хотел бы узнать, что именно я делаю не так, почему вес перестал падать, пытался совсем питаться менее 1000 калорий. Это утром овсянка на воде, днем овсянка и два яйца, вечером яблоки, так себе идея на третий день слабость, головные боли, усталость и сильный голод.Из сладкого пью кофе 3 в одном, алкоголь не употреблял. Хотелось бы скинуть вес до 75 кг. Спали бока и похудела жопа, размер был 60-62 стал 56, но этого мало живот все еще не спадает. Сдесь много людей которые смогли похудеть, я тоже хочу быть как поровозик, который смог.
В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.
В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.
Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.
UPD к посту есть вопросы #comment_212850108