Белый шум для детей сон
Белый шум для спокойного детского сна
Слушать онлайн белый шум для сна
Что такое белый шум и почему он нравится новорожденным?
Белый шум для новорожденных – фоновый звук, в котором равномерно распределены все частоты диапазона (20-20000 Гц). В повседневной жизни его создают некоторые бытовые приборы. Хороший пример – телевизор или радио, включенные на «пустой» канал, работающие кондиционер или фен. Явление получило название по аналогии с белым цветом, который является синтезом всех оттенков радуги.
Главная особенность белого шума – отсутствие информативности, поэтому он не перегружает каналы восприятия ребенка, не вызывает нервного перевозбуждения. Новорожденным такой фон приятен еще и потому, что он аналогичен звукам, различимым на стадии внутриутробного развития. Малыш круглосуточно слушал, как дышит его мама, как стучит ее сердце, течет кровь в венах, шумит кишечник. Сюда добавлялись внешние звуки: музыка, разговоры и т.д.
Белый шум напоминает ребенку о состоянии максимального покоя, защищенности. Одновременно тишина, в которой родители пытаются уложить новорожденного, может его пугать. Привыкая к окружающему фону, мозг постепенно отключает каналы восприятия, облегчая переход к отдыху. Даже после выключения белого шума ребенок будет оставаться в состоянии крепкого сна.
Польза белого шума для ребенка
Научно доказано – белый шум для младенцев абсолютно безопасен. Он наиболее эффективен для малышей до 2,5 месяцев, но никаких ограничений на использование такого звукового сопровождения нет! Подобный фон приносит немало пользы:
Какие виды белого шума для сна существуют?
Мягкий белый шум для сна детей понравится и многим взрослым, ведь реакция мозга на подобный фон сохраняется всю жизнь.
Правила использования белого шума
Пользуясь этими простыми рекомендациями, вы сделаете сон новорожденного ребенка максимально крепким.
Белый шум для сна ребенка
Белый шум для сна ребенка 08.06.2015 01:30
ЧТО ТАКОЕ БЕЛЫЙ ШУМ
Белый шум – это смесь звуков разной частоты: низкой, средней и высокой. В результате мы слышим ровный фон. Прослушать пример подобного шума можно здесь: Белый шум
Природным источником аналогичного шума является:
Искусственным белым шумом выступает:
Сама идея спать под шум может показаться странной. Но есть несколько аргументов в пользу его использования.
БЕЛЫЙ ШУМ ОТ 0 ДО 4-Х МЕСЯЦЕВ
В чем же польза белого шума для сна младенцев?
Белый шум очень нравится новорожденным и деткам первых месяцев жизни.
Уровень звука, который ребенок слышит, находясь в животе у мамы, составляет 90-110 ДБ, а это примерно как работающий пылесос.
Поэтому новорожденных очень часто успокаивает имитация подобного фона. Малыш вспоминает, как хорошо и комфортно ему было до рождения.
Но просто произносить звук «ШШШШ» по 30-60 минут подряд физически нелегко. Поэтому проще воспользоваться другими средствами: например, скачать белый шум.
В одном из научных исследований (1) для одной группы новорожденных включался шум, а для другой нет. 80% младенцев из первой группы уснули за 5 минут. В группе без белого шума за 5 минут уснули только 25% младенцев. Вывод исследования: шум может помочь мамам успокаивать детей.
БЕЛЫЙ ШУМ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 4-Х МЕСЯЦЕВ
Белый шум блокирует внешние звуки и поэтому помогает спать, если во время сна достаточно шумно.
Например, летом доносятся звуки из открытого окна или шумят соседи. Внешний шум способен разбудить ребенка, когда он переходит в фазу поверхностного сна. Отсюда, может возникнуть проблема короткого дневного сна или долгого засыпания на ночь.
Родители могут столкнуться с полным отказом от дневного сна в 2-3 года. В то время как причин может быть достаточно много, один из факторов, который стоит проанализировать, это внешний шум.
Бывает, что ребенок не спит днем из-за некомфортной внешней среды. Только совсем маленькие дети способны спать, где угодно.
Использование белого шума:
В возрасте от 0 до 4 месяцев
В возрасте от 5 месяцев и старше
Если же вы жалуетесь на слишком чуткий сон, на короткие дневные сны, на ранние утренние и частые ночные просыпания вашего малыша, то белый шум может вам помочь.
ВРЕДЕН ЛИ БЕЛЫЙ ШУМ?
Не существует данных о том, что использование белого шума может навредить ребенку. В животе у мамы малыш слышит шум на протяжении длительного периода 24 часа в сутки. Белый шум вполне безопасен для долгосрочного использования.
ГРОМКОСТЬ БЕЛОГО ШУМА
Звук должен быть такой громкости, как будто в этой же комнате кто-то принимает душ. Тихий шум не работает, так как не блокирует внешние раздражители. Однако, уровень звука при этом должен быть безопасным для слуха: не громче, чем звук душа.
Если вы решите купить специальное устройство, издающее белый шум (генератор шума), то не рекомендуется включать звук выше, чем 50 ДБ.
Если белый шум не проигрывается выше допустимой громкости, то он абсолютно безопасен для слуха даже в долгосрочном использовании.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕЛЫМ ШУМОМ?
Шум должен проигрываться без остановок и пауз. Если вы используете трек, записанный на телефон, планшет, то поставьте его на повтор. Или сразу же ищите запись, продолжительность которой достаточно длинная. Паузы (даже в несколько секунд) могут вызывать просыпание ребенка.
Используйте «правильный шум». Необходимо избегать образцов, которые лично у вас вызывают дискомфофрт. Правильный шум содержит смесь звуков разной частоты, но в нем не должна доминировать слишком высокая частота. То есть звук не должен быть визжащим.
Существуют проверенные источники, где можно купить хорошую «правильную» запись шума. Например, здесь.
Бесплатно скачать белый шум можно здесь.
Поискать бесплатные версии можно в Apple store или других местах.
Если вы проигрываете шум на планшете или телефоне, то приборы должны находиться в авиарежиме и размещаться не менее, чем двух метрах от кроватки ребенка. Это необходимо с целью минимизаци негативного эффекта излучений на организм (электромагнитное поле, WI-FI, постоянный поиск сети).
Белый шум может использоваться как для дневного, так и для ночного сна. Вы можете включать его на все сны или на часть снов. Также вы можете использовать шум только для засыпания. Зависит от вашей ситуации.
Включайте шум после окончания вашего ритуала на сон до того как малыш уснул или же сразу после засыпания.
Оставляйте звук на весь дневной сон.
Белый шум можно оставлять на всю ночь.
Также вы можете использовать шум лишь на засыпание и первые часы сна.
Не забудьте взять запись шума с собой в отпуск.
В незнакомых местах, где сложно контролировать внешнюю среду часто белый шум становится отличным подспорьем.
ПОЧЕМУ БЕЛЫЙ ШУМ НЕ ПОМОГАЕТ?
Использование шума не является волшебной палочкой. Безусловно, шум способствует успокоению и засыпанию, но он не в состоянии решить все проблемы со сном. Сложности могут быть вызваны различными причинами.
ДО КАКОГО ВОЗРАСТА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШУМ?
До тех пор пока он действительно нужен для улучшения сна ребенка.
Я включала белый шум сыну до 4 лет. На первом году жизни шум использовался интенсивно: больше как средство успокоения. После полутора лет в основном мы включали шум для блокирования внешних звуков: на весь дневной сон и на первые часы ночного сна.
Для детей старше года вы можете использовать комбинированный способ. Например, включать шум только на дневной сон. Или включать шум на первые несколько часов начала ночного сна. Потом по мере наступления тишины в доме вы можете выключать шум на ночь.
Если вы выключаете шум в течение ночи, то не делаете это резко. Просто постепенно снижайте громкость до полной тишины и только потом выключаете источник шума.
МУЗЫКА ИЛИ БЕЛЫЙ ШУМ?
Некоторые родители оставляют медленную спокойную музыку на весь сон. Я не рекомендую Вам это делать. Вы можете использовать музыку при засыпании, но выключайте ее через некоторое время.
Дело в том, что музыка не дает равномерного фона. Любое произведение звучит для мозга как постоянный перепад частоты, ритма, тональности, акцентов.
Ребенок может уснуть под музыку и не слышать ее во время глубокой фазы сна: мозг блокирует внешнюю сенсорную информацию.
Но во время фазы поверхностного сна или во время частичного просыпания между циклами сна ребенок может полностью проснуться из-за звуков.
ПРИВЫКАЮТ ЛИ К БЕЛОМУ ШУМУ?
Белый шум широко используется родителями по всему миру.
Примеры тяжелой зависимости от белого шума лично мне неизвестны. Вы можете не бояться привыкания: в любой момент белый шум выводится из использования.
Не бойтесь применять шум: по крайней мере, вы ничего не теряете, попробовав.
Когда лично я испробовала белый шум для своего плохо спящего ребенка, я была поражена. Мой сын днем спал по 45 минут: я мечтала о длинных дневных снах. В первый же день использования белого шума он в первый раз (!) за свои 5 месяцев жизни не проснулся через 45 минут, а ушел на второй цикл сна.
Конечно, белый шум не решил всех проблем за один день и, к сожалению, он не помог нам удлинить все сны наперед. Но как полезную вещь, я его оценила.
РОЗОВЫЙ И КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ
Вы можете встретить разные названия шумов в интернете:
Все шумы дают ровный фон: разница между ними лишь в том какая частота преобладает. Вы можете использовать любой вид шума для улучшения сна.
Читайте также:
Смотрите видео на моем канале:
Источники:
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Copyright © 2015-2021 «Центр детского и материнского сна»
Слушать белый шум для новорожденных
Как улучшить сон ребенка?
Консультанты рекомендуют начать с создания подходящих условий для сна: затемнить комнату, проверить температуру и влажность, включать белый шум. Разбираем последний пункт, который часто вызывает много вопросов у родителей.
Белый шум: что это
Это монотонный звуковой поток, который заглушает бытовые шумы, расслабляет мозг и способствует более глубокому сну.
Например, шипение радио, шум воды, дождя, некоторых бытовых приборов, поезда. Выбирайте тот звук, который вам приятно слушать.
Водопад для малышей
Звук пылесоса
для малышей
Источники
Можно установить специальное приложение на телефон или использовать вентилятор, фен, включить воду в душе. Такие способы эффективны и приемлемы, если нужно срочно успокоить карапуза. Но их сложно использовать длительное время.
Если используете запись, стоит обратить внимание на качество воспроизводимого звука — бывает, что слышно место спайки фрагмента. Это может раздражать. Бытовые приборы невозможно включить на всю ночь, так как они сломаются. Вентилятор является безопасным средством, но его потоки воздуха слишком сильные, а громкость слабая. Поэтому лучше всего использовать специальный генератор. Качество воспроизводимого звука на нем соответствует необходимым требованиям.
Белый шум для новорождённых
Младенцы с трудом засыпают в полной тишине, так как к ней непривычны. Мягкий непрерывный фоновый звук действует на ребенка как успокоительное и помогает быстрее уснуть. Здесь можно привести аналогию с пошикиваниями. Во время укладывания мама инстинктивно произносит звук «шшш шшш» для убаюкивания младенца. Он напоминает биение сердца, которое кроха слышит в утробе матери. Белый шум действует таким же образом — новорождённый инстинктивно фокусируется на нем, расслабляется и засыпает.
После месяцев, проведенных в утробе матери, новые звуки, запахи, свет часто действуют на младенцев раздражающе. Учащаются плач и колики. В этой ситуации белая музыка — простой способ успокоить кроху и прекратить слезы.
Даже если ваш младенец прекрасно спит, белый шум делает его сон еще лучше.
Для детей более старшего возраста включение генератора является ритуалом и помогает им подготовиться ко сну. Подросшие малыши благодаря ему не слышат посторонние звуки во время сна, и у них не возникает страхов, что в комнате кто-то есть.
Правила использования
Малыш будет просыпаться между циклами сна в привычной обстановке и засыпать обратно без слез. Его сон станет более глубоким и восстанавливающим.
Но стоит помнить, что белый шум не учит навыку самостоятельного засыпания. Он является помощником для улучшения качества сна ребенка и позволяет ему лучше спать в любом месте: дома, у бабушки, на отдыхе в отеле. Поэтому рекомендуем использовать белую музыку везде, где спит ваш кроха.
Не используйте генератор во время бодрствования. Крохе важно слышать звуки окружающей среды, чтобы научиться различать музыку, голоса людей, лай собак, гул автомобилей и другие бытовые звуки.
Для этого установите на телефон приложение «шумомер» и проверьте громкость у уха спящего ребенка. Громкость более 85 децибел, равная гулу автомобилей в час пик, приводит к стрессу и приносит вред здоровью. При таком шуме нельзя уснуть. Менее 50 децибел — не влияет на сон, так как слух не воспринимает его. Поэтому обращайте внимание на громкость прибора, которая заявлена в инструкции производителем, когда покупаете его.
Игрушки с белой музыкой, которые обычно кладутся в постель, являются небезопасными и неэффективными: их громкость может превышать рекомендуемую, также есть вероятность, что ребенок заденет игрушку, и прибор выключится.
Есть ли привыкание?
Белый шум как часть ритуала тоже вырабатывает к себе привычку. Однако от нее так же легко избавиться, как от прослушивания сказки перед сном или песни.
Белый шум не имеет возрастных ограничений. Поэтому нет четких рекомендаций, в каком возрасте нужно от него уходить. Каждая семья сама выбирает подходящее время. Для этого постепенно убавляйте звук прибора и сводите его на нет.
Что говорят ученые?
Первый источник белого шума массового назначения изобрели в США в 1960-х годах. Врачи использовали прибор для пациентов с нарушением сна. Российские ученые изучали его свойства еще в начале XX столетия. Они выяснили, что мозг расслабляется при таком звуковом фоне, человек отстраняется от переживаний и погружается в сон (Л.И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»). Западные ученые намного дальше продвинулись в изучении науки сна.
Одно из значимых исследований американские ученые провели в 1990 году.
В эксперименте участвовало 40 новорождённых малышей. 80% из них засыпали через 5 минут после включения белого шума. Таким образом, ученые сошлись во мнении, что белый шум помогает матерям быстрее успокоить малыша.
А как вы относитесь к такому способу успокоения малыша? Пробовали?
Белый шум — что это и как работает? Как он влияет на новорожденных и помогает детям уснуть?
Что же такое белый шум?
Белый шум — это тихий, монотонный и достаточно однородный звук. Он выделяется при использовании бытовой техники, вождении автомобиля или при атмосферных явлениях.
Вот пример белого шума в видео дождя темной ночью для расслабления и сна! Лучше слушать, если хотите выспаться
Белый шум фактически можно определить, как любой однородный звук, частота и уровень которого совершенно не меняются.
Как работает белый шум?
Эти типы звуков чаще всего предназначены для того, чтобы успокоить наш разум. Белый шум часто используется родителями как форму поддержки, когда ребенка укладывают спать. Большинство детей очень позитивно реагируют на такие звуки, благодаря чему через некоторое время они впадают в глубокий восстанавливающий сон.
Однако есть часть белого шума может быть очень продуктивной. Слушать такие типы звуков очень удобно, во время учебы или работы. Из-за этого белого шума вам будет сложнее отвлечься, и работа продвинется намного быстрее.
Белый шум для новорожденных
В настоящее время создаются специальные жужжащие игрушки, которые, помимо визуальных качеств, призваны помочь малышу заснуть. Конечно, такие устройства довольно дороги, но они, несомненно, подходят для большинства детей. Более бюджетный вариант — найти в Интернете многочасовую запись и воспроизвести ее с телефона или компьютера. Однако у этого решения есть как достоинства, так и недостатки.
Принимая решение включить белый шум своему ребенку, не забудьте разместить излучающее его устройство на расстоянии не менее 2,5 метров от его головы. Звуки не должны быть слишком громкими, чтобы не повредить тонкий слух ребенка. Когда вы заметили, что малыш уже заснул, выключите шум, чтобы не приучать его к постоянному сну под аккомпанемент монотонных звуков.
Вы также должны не забывать использовать белый шум с осторожностью и не переусердствовать. Если вы хотите, чтобы этот звук вызывал сонливость, не включайте его днем. Лучше отложить на вечер. Также важно не приучать себя засыпать только под аккомпанемент белого шума.
Рекомендуется время от времени делать перерывы в воспроизведении этих звуков, особенно если вы обнаружите, что без них невозможно уснуть. Вы не всегда сможете воссоздать белый шум перед отдыхом. Если вы привыкнете к этому, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием в полной тишине или при небольшом шуме.
Цвета белого шум и его виды
Белый шум — один из наиболее часто используемых монотонных звуков. Однако есть и другие его виды, которые в зависимости от «цвета» могут влиять на вас совершенно по-разному. Главный критерий их различения — излучаемый звук, который в зависимости от шума может звучать по-разному.
Розовый шум чаще всего ассоциируется со звуками текущей реки или водопада. Коричневый немного мягче и больше похож на звук чуть более сильного ветра. Синий шум является самым «резким» и ассоциируется со звуками ливня или сильного дождя. Фиолетовый шум — немного более мягкая версия.
Очень важно выбрать тот тип звука, который соответствует вашим потребностям и не утомляет ваши уши. В случае с детьми все очень просто — вы должны отпустить каждый из «цветов» в их присутствии и наблюдать за их реакцией. Взрослые, которым легче самостоятельно оценить, подходит ли им данный звук, могут сделать то же самое.
Белый шум для сна
Белый шум не всегда подходит всем по интенсивности или «резкости» самих звуков. Хотя это один из самых популярных и часто выбираемых родителями, он не всегда работает так эффективно. Почему так важен правильный выбор цвета шума?
Обычно, когда вы ложитесь спать вечером, вы выбираете более длинные версии записей, чтобы лучше уснуть. Так что хорошо, что они вас не раздражают и не кажутся слишком резкими. В противном случае вы не сможете заснуть крепким сном, что существенно скажется на качестве отдыха и на весь следующий день.
Хорошо подобранный шум успокаивает ваш разум, заглушает звуки окружающей среды и успокаивает ваши мысли. Мозг, постоянно получающий одну и ту же монотонную строку, не может обработать больше, чем необходимо. Итак, если перед сном у вас возникают мрачные мысли или вы проводите анализ всего дня, белый шум может стать для вас отличным вариантом.
Белый шум — почему он помогает?
Белый шум — не новое изобретение. Наши мамы и бабушки заметили, что дети любят засыпать под монотонные, однородные звуки, такие как, например, пылесос. Хотя это был не очень выгодный метод уложить малыша спать.
Многие женщины, которые хотели спать, использовали сушилку, чтобы успокоить плачущего ребенка.
Почему белый шум помогает со сном и концентрацией?
Ученые, занимающиеся изучением звуков и их воздействия на человеческий разум, еще не нашли однозначного ответа. Одна из наиболее вероятных теорий заключается в том, что белый шум похож на то, что младенцы слышат в животе матери. Это, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие на ребенка, потому что он знает, что может чувствовать себя в полной безопасности.
Белый шум также действует как глушитель, что особенно полезно для людей, живущих в многоквартирных домах. Этот звук поглощает почти все внимание разума, направленного на распознавание опасностей посредством слуха. Благодаря этому мозг может игнорировать большинство звуков ниже определенной частоты, что значительно улучшает качество сна.
Насладитесь и вы отдыхом поставим себе или ребенку это видео
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
Особенности белого шума
Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.
Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.
Для младенцев
Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.
Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.
Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.
И для взрослых
Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.
Фото Dane Deaner / Unsplash
В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.
Обратная сторона медали
В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).
Фото Sean Benesh / Unsplash
Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.
Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:
Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом
Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать