Аппараты для улучшения сна
10 девайсов для улучшения сна
Улучшить качество сна могут шторы блэкаут, электроодеяло, генератор белого шума и ещё семь приспособлений. Рассказываем, чем они полезны и сколько стоят.
Маска для сна
Специальная маска — одна из самых распространённых и доступных вещей для комфортного сна. Она защищает от света и проста в использовании. Идеальная маска для сна выполнена из гипоаллергенного материала и не ощущается на лице во время сна. Использовать её можно каждую ночь, а также в дороге. Перед покупкой лучше маску примерить, понять, удобно ли она сидит, приятен ли материал, а если такой возможности нет — изучить отзывы. Маска может быть тканевой или с охлаждающим гелевым вкладышем. Есть и более сложные девайсы со встроенными наушниками и технологиями отслеживания фаз сна.
💵 Сколько стоит
Самую простую маску для сна можно купить на Ozon за 159 ₽. Маска, обеспечивающая полную темноту, обойдётся в 568 ₽, шёлковая — в 950 ₽. А модель со встроенными Bluetooth-наушниками можно приобрести за 1937 ₽.
Шторы блэкаут
Если в маске спать некомфортно, от света защитят шторы блэкаут. От обычных они отличаются материалом: это трёхслойное полотно, перекрывающее доступ света на 90–100%. Шторы блэкаут также помогают регулировать температуру в комнате, минимизируя нагрев помещения снаружи и сохраняя тепло в квартире в холодные дни.
Шторы могут быть выполнены как в виде классического полотна, так и в рулонном формате. Проверить качество товара в магазине можно с помощью телефонного фонарика: его свет не должен проходить сквозь полотно.
💵 Сколько стоит
Купить шторы блэкаут, набравшие большое количество положительных откликов, можно на bonprix за 990 ₽.
Читайте по теме: 7 лайфхаков, как сделать квартиру теплее
Беруши
Если спать мешает работающий телевизор, разговоры соседей или шум на улице, то решить проблему помогут обычные беруши. Для постоянного использования во время сна лучше выбирать товары из мягкого и гипоаллергенного материала, например воска. Такие беруши не вставляются в ухо, а намазываются поверх ушного канала. Они практически неощутимы, но имеют небольшой срок использования. Также можно использовать беруши из пенопропилена. Они превосходят восковые по шумоподавлению, но их нужно подбирать по размеру, чтобы не доставляли дискомфорта и не выпадали из ушей во сне.
💵 Сколько стоит
12 пар восковых берушей можно приобрести в ЕАптеке за 415 ₽. Этого хватит на два-три месяца использования. Пенопропиленовые беруши там же стоят 87 ₽.
Трекер сна
Трекеры сна сейчас встроены во многие модели «умных» браслетов, но далеко не все они учитывают индивидуальные потребности организма и факторы окружающей среды. Если хочется знать больше о своём сне, получать персональные рекомендации и при этом спать без smart-браслета, можно воспользоваться отдельным устройством.
Трекеры сна крепятся на кровать или подушку и отслеживают пульс, фактическое время сна. Некоторые модели также фиксируют характер движений во сне, влажность в помещении и частоту дыхания, включают музыку для погружения в сон или пробуждения. Такой гаджет не может улучшить качество сна напрямую, но может сообщить о реальных проблемах, с которыми стоит обратиться к врачу, или подсказать, какие помехи следует устранить для полноценного отдыха.
💵 Сколько стоит
На Яндекс.Маркете трекер сна стоит 9799 ₽, а его мини-версия — 2790 ₽. Оба варианта требуют установки дополнительного бесплатного приложения на телефон.
Подушка с эффектом памяти
Если вы долго не можете уснуть, часто взбиваете и переворачиваете подушку, скорее всего, её пора заменить. При выборе можно ограничиться классической подушкой правильной высоты (она равна ширине плеча — отрезку от основания шеи до плечевой точки) и комфортной жёсткости. Но более полезными считаются ортопедические подушки: они повторяют изгиб головы, шеи и плеч и позволяют мышцам полностью расслабиться. Это избавляет от неприятных ощущений в шее после сна и сопутствующей им головной боли. Также можно выбрать подушку с эффектом памяти, которая будет сохранять комфортную для сна форму, или подушку с охлаждающей накладкой.
💵 Сколько стоит
Электроодеяла и электропростыни
Одеяла и простыни также могут улучшить сон. Для повышения комфорта можно использовать модели с подогревом. Они нагреют кровать перед сном и будут поддерживать нужную температуру всю ночь. У этих приборов есть функция автоматического отключения по таймеру и защита от перегрева. Некоторые модели предлагают на выбор несколько температурных режимов.
Существуют также «умные» электроодеяла, которые регулируют нагрев в зависимости от температуры воздуха в комнате и количества тепла, выделяемого телом. Девайс поддерживает постоянную комфортную температуру под одеялом.
💵 Сколько стоит
Обычное электроодеяло можно купить по цене от 1990 ₽, во столько же может обойтись электропростыня.
Генератор белого шума
Генераторы белого шума создают успокаивающие фоновые звуки. Это может быть шум дождя, прибоя, треск костра. Мозг довольно быстро адаптируется к белому шуму и за ним перестаёт замечать храп, разговоры за окном и другие резкие звуки. Специальные устройства генерируют расслабляющий шум и воспроизводят его через наушники или динамик. Такие звуки помогают уснуть взрослым и детям — для них есть устройства, встроенные в ночники и мягкие игрушки. Правда, гаджет подходит не всем: некоторые говорят, что испытывают дискомфорт при прослушивании монотонных звуков.
💵 Сколько стоит
Купить генератор белого шума на AliExpress можно за 803 ₽. Более технологичная модель на OZON обойдётся в 3390 ₽.
🔁 Альтернатива
Протестировать, как организм реагирует на белый шум и помогает ли он заснуть, можно бесплатно. Есть мобильные приложения — генераторы белого шума с бесплатным пробным периодом. Например, у Relax Melodies (Android/iOS) тестовый период — 14 дней, а у Pzizz (Android/iOS) — 7 дней. Годовая подписка на эти приложения стоит 3490 ₽ и 3890 ₽ соответственно.
Световой будильник
Световой будильник — полезное устройство для тех, кто испытывает проблемы с утренними подъёмами. Устройство выполняет функцию солнца: оно постепенно, в течение 30 или более минут, увеличивает яркость освещения, помогая организму плавно выйти из состояния сна. Некоторые модели можно также использовать в качестве ночника, другие могут имитировать не только рассвет, но и заход солнца, помогая засыпать. Более «умные» гаджеты способны различать фазы сна и запускать программу пробуждения в период быстрого сна, отчего пробуждение должно быть ещё легче.
💵 Сколько стоит
Простой световой будильник можно приобрести на AliExpress за 1550 ₽, модель с расширенным функционалом с Яндекс.Маркета будет стоить 10 590 ₽. За 19 500 ₽ продаётся целая система по обеспечению качественного сна и комфортного пробуждения с «умным» световым будильником, который сработает в нужной фазе сна, устройством, которое отслеживает движения, дыхание и пульс во время отдыха, и датчиком, фиксирующим температуру, влажность воздуха, свет и звуки в помещении.
Кубик сна deep
Производители уверяют, что данное устройство увеличит время глубокого сна.
Идея кубика сна выстроена вокруг природных явлений. Прибор создаёт слабые электромагнитные импульсы на сверхнизкой частоте. По словам разработчиков, устройство сокращает время засыпания, увеличивает глубину сна, упрощает утреннее пробуждение, снижает тревожные сновидения. Однако отзывы на кубик сна противоречивые, поэтому актуальной может оказаться возможность вернуть гаджет в течение 30 дней после покупки, предусмотренная производителем.
💵 Сколько стоит
Кубик сна deep можно приобрести за 9990 ₽.
Очки для коррекции сна
В отличие от большинства девайсов для улучшения сна очки Smart Glasses следует использовать в периоды бодрствования. По словам разработчиков, очки регулируют работу нервной системы и выработку мелатонина, гормона сна. Для этого устройство генерирует зелёный свет с определённой длиной волны. Использовать гаджет нужно регулярно от 30 минут до двух часов в день с открытыми глазами, желательно утром. При достаточном количестве мелатонина организму проще уснуть, погрузиться в фазу глубокого сна и справиться со сменой часовых поясов.
💵 Сколько стоит
Купить «умные» очки на Wildberries и в других магазинах можно за 17 900 ₽.
При написании статьи Сравни.ру не сотрудничал с изготовителями и продавцами товаров. Цены актуальны на 6 октября 2021 года.
Оплачивать любые покупки выгодно картой с кэшбэком
Как современные технологии обеспечивают здоровый сон: подборка гаджетов для улучшения качества сна
Умные гаджеты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что дневного времени на них уже перестало хватать, поэтому некоторые из них создаются для того, чтобы их использовать ночью — для улучшения качества своего зна. Таких устройств появляется все больше, и недавно на Kickstarter появилось очередное смарт-устройство Nora — которое реагирует на храп и регулирует подушку, меняя позу головы. Это отличный пример того, как технологии делают жизнь человека более комфортной, а отдых — полноценным
И в связи с этим мы решили вспомнить, что еще интересного создавалось для того, чтобы нам с вами лучше спалось. Спойлер: все с краудфандинговых площадок.
RestOn
RestOn (обзор на GeekTimes) — гибкая лента, аналогичная Beddit, которую в свою очередь выкупил Misfit, чтобы продавать со своим логотипом, который в свою очередь ныне продан компании Fossil. Вот как.
Важное различие в том, что один из них — Beddit — питается от сети, в то время как RestOn от встроенного аккумулятора. Гаджеты располагаются под простыней и в течение ночи следят за сердцебиением и дыханием, что важно, если вы хотите вовремя предупредить нарушения, типа синдрома апноэ во сне, который является серьезной причиной недостатка кислорода со всеми вытекающими последствиями.
Гаджет предназначен для одного спящего! Еще немного подробностей о девайсе в каталоге Medgadgets.
Airing
Airing — еще один девайс, который тут же взлетел на Indiegogo, представляет собой аналог кислородного баллончика для людей, которые опасаются синдрома апноэ. Небольшая вещица должна «проталкивать» воздух во время сна, а миниатюрные размеры позволяют брать ее с собой куда угодно!
Возвращаясь к Nora. Это, конечно, не лечебное изобретение, и с причинами храпа, которых насчитывается немало, оно не совладает. Оно скорее избавит от последствий в виде плохого настроения и недосыпа у вас и членов семьи.
Но это — не первый концепт такого рода. В свое время был интересный акустический «наносник» — Silent Partner, который блокировал звуковые волны, чтобы они не доходили до партнера.
Remee
Remee — маска для осознанных сновидений, история изучения которых уже приводилась в нашем блоге. Девайс представляет собою гибкую электронную начинку в форме маски, которая настраивается по таймеру на быструю (REM) фазу сна, после чего начинает посылать индивидуальный «диодный узор», который и выступает в качестве внешнего раздражителя, стимулируя осознанные сновидения.
Психологи полагают, что такая форма сновидений способствует развитию творческого мышления, приводя в пример таблицу Менделеева, а в клинической практике таким методом упрощают борьбу с кошмарами. Отслеживать и контролировать же фазы сна можно и с помощью браслетов, которые реагируют на движения человека во сне и приблизительно подсказывают, в какой фазе и в какое время ночи вы пребывали.
Качество сна можно оценивать и с помощью специальных систем исключительно для этого предназначенных. Например, Sense, в которую включены датчики температуры, влажности, освещенности. То есть девайс оценивает не только качество сна, но и «пригодность» вашего помещения для того, чтобы сон был комфортным.
Да и выглядит «железка» как смелое интерьерное решение, что тоже для многих становится все важнее!
aXbo Couple
Умный будильник, работающий в связке с парой напульсников. Данные, получаемые системой от напульсников, позволяют выбирать лучшее время для пробуждения одного человека либо пары.
Для установки системы необходимо настроить будильник, и активировать сенсор в напульснике. Временное «окно» для пробуждения — примерно 30 минут.
AcousticSheep
Лайфхак о том, как быстрее заснуть, разработала компания AcousticSheep, с которой мы тоже уже вас знакомили. Их предложение — мягкие наушники-повязки для сна SleepPhones, которые позволят без опасения за конструкцию, засыпать с ними под любимую музыку или рекомендованную.
Наушники сделаны из приятного материала и существуют в проводном и беспроводном исполнении. Сами динамики извлекаемы, что позволяет стирать оголовье. Они не поломаются и не испортятся, а если вы заснете с ними — не будут доставлять дискомфорта.
Sleep Cycle Alarm Clock
При желании можно сторонние гаджеты вообще не использовать, а в качестве детектора качества сна работать со своим телефоном (безразлично, iOS или Android). Для этого на смартфон устанавливается приложение Sleep Cycle, и само устройство кладется под простынь. Это дешевле, чем покупать трекер сна, но нужно понимать, что функциональность такого способа ограничена. Тем не менее, телефон собирает большое количество данных, и предоставляет пользователю данные о процессе сна (статистика может быть за день, неделю).
Есть у Sleep Cycle и умный будильник, который отслеживает появление легкой фазы сна пользователя в заданный промежуток времени для пробуждения, и дает сигнал. Просыпаться так намного легче, чем при использовании обычного будильника.
Кстати. Недавнее исследование среди голландцев показало, что люди в возрасте от 25 до 34 признаются, что использование смартфонов и планшетов очень негативно влияет на их интимные отношения с партнерами. И это еще один повод брать в спальню только полезные гаджеты.
Боремся с депрессией: 10 современных препаратов
Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.
Что подразумевают под депрессией
Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.
Сколько времени длится депрессивный период
Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.
Что происходит с организмом
Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.
Как проходит лечение депрессии
Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.
Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.
Назначение
Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:
Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.
Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.
Меры предосторожности
Лучшие антидепрессанты
В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.
1. Агомелатин
Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.
+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.
+ Отсутствует заторможенность в течение дня.
+ Нет сексуальных отклонений.
+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.
+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.
— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.
— Возможна повышенная усталость, сонливость.
— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.
2. Амитриптилин
Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.
+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.
+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.
+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.
— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.
— Снижение артериального давления.
— У отдельных пациентов возникают запоры.
3. Эсциталопрам
Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.
+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.
+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.
— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.
— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.
— Противопоказан при беременности и лактации.
4. Миртазапин
Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.
+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).
+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.
+ Полный эффект — уже через 4 недели.
+ Не влияет на сексуальную функцию.
— Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.
— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.
— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.
5. Пароксетин
Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.
+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.
+ Быстро проходят тревога и бессонница.
+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.
+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.
— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.
— Опасный для плода при приеме в период беременности.
6. Флуоксетин
Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.
+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.
+ Не вызывает седативного эффекта.
+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.
— Может вызывать снижение массы тела.
— При сахарном диабете возможна гипогликемия.
— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.
7. Флувоксамин
Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.
+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.
+ Более быстрое действие по сравнению с ним.
+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).
— Противопоказан при сахарном диабете.
— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.
— У некоторых пациентов вызывает тошноту.
8. Сертралин
Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.
+ Нет кардиотоксического действия.
+ Психомоторная активность пациента не меняется.
+ Не увеличивает массу тела.
+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.
— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.
— Побочные эффекты сексуального характера.
9. Эсциталопрам
Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.
+ Эффективен при поздней дискинезии.
+ Один из наиболее мощных СИОЗС.
+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.
— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.
— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.
— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.
10. Венлафаксин
Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.
+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.
+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.
+ Меньшее количество противопоказаний.
— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота, сонливость, сухость во рту, диарея или запор.
— Может повышать глазное давление.
— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.
Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!