Видео релакс глубокий сон
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Полный релакс: Звуки для расслабления и снятия стресса
Подборка успокаивающих видео со звуками костра, океана, пением птиц и мурчанием кошки.
Фото: ТАСС / DPA / Picture Alliance
5-tv.ru собрал видео с самыми успокаивающими звуками. Выбирайте то, что вам нравится, включайте и расслабляйтесь.
Звуки костра
Огонь присутствовал в жизни людей всегда и играл немаловажную роль в быту. Древние люди использовали его в охоте, приготовление пищи и обогреве. Расслабляющий эффект во времяпровождения возле костра и камина — следствие эволюционного приспособления человека к огню.
Также был проведен опыт, в ходе которого выяснилось, что нахождения возле камина и костра вызывает чувство релаксации, снижает артериальное давление и отвлекает от общественного воздействия. На человека положительно воздействует не только тепло и цвет, но и треск поленьев, запах и искры.
Звуки воды
О воде мы часто слышим, что на нее можно смотреть также бесконечно, как и на огонь. Заворожить может не только вид ручья или водопада, но и звуки разбивающейся воды об скалы и камни.
Вы можете выбрать любой подходящий шум: море, река, ручей, водопад, дождь и даже вода в душе. Психологи часто используют звуки воды на своих сеансах, а те, кто практикует медитации, включают их фоном.
Пение птиц
Согласитесь, когда вы слышите пение птиц, на душе становится теплее и появляется солнечное настроение. Некоторые ставят щебетание пернатых себе на будильник, чтобы было приятнее просыпаться утром.
Трели певчих птиц благоприятно воздействует на психическое состояние человека. Известно, что пение жаворонка поднимает настроение, а стрижа — расслабляет. Голоса черных дроздов помогают людям, страдающим гипертонией и мигренью. Но не обязательно слушать птиц в зависимости от своего состояния. Послушайте разных птиц и подберите себе голос той, который вам понравился больше всего.
Шелест листвы
Кто не любит прогуляться по осеннему парку? Шелест опавших листьев расслабляет, создает ощущение безмятежности и благополучия.
Психологи советуют совершать прогулки по опавшей листве, чтобы расслабиться. Это отличная терапия на свежем воздухе, но если такой возможности нет, то можно послушать шелест листвы и интернете.
Мурчание кошки
Кошки сами по себе очень милые существа, которые доставляют человеку одно удовольствие. Но их главный инструмент отнюдь не милые глазки, а мурчание. Это не только приятный умиротворяющий звук, но и знак того, что кошка вас любит и выражает благодарность.
Обычно кошки мурчат на частотах между 50 и 150 герц, так они могут выражать как удовольствие, так и просьбу их покормить. На частотах от 20 до 140 герц пушистые способны лечить себя и тех, кто находится рядом. На людей мурчание воздействует в качестве средства для снижения тревоги.
Хруст снега
Еще один подарок от природы — хруст или скрип снега. Прослушивая эти звуки, вспомните, как приятно пройтись в начале зимы по первым сугробам, а особенно в валенках.
Ассоциации с зимой и морозной свежестью очищают разум от негативных эмоций и поднимают настроение.
Включайте эти видео в любое время, когда захотите расслабиться и отвлечься от рутины. Лайфхак для тех, кто в самоизоляции — наденьте наушники и отдохните от домочадцев или послушайте эти звуки всей семьей.
Асмр Релаксация Для Сна Женский Голос Шепот Asmr
АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR
АСМР ОЧЕНЬ Близкий шепот Неразборчивый шепот Дыхание ASMR Putting You To Sleep
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION
Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION
ASMR АСМР Шепот перед сном Настрой на Здоровый Сон Relaxing Whisper Relaxation For Sleep
Глубокий релакс Медитация под музыку Космическое АСМР втемноте Шепот ASMR Meditation
Тихий Шепот Массаж Головы Плавные Движения Рук
Расслабление и Релаксация на АСМР Канале Ролевая Игра ASMR Relaxing Channel
Медитация Аффирмация для Прекрасного Сна Персональное Внимание Очень Мурашечный Шепот АСМР ASMR
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ В СОН СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА АСМР ТИХИЙ ГОЛОС УСНУТЬ ЗА 20 МИНУТ
АСМР Уложу тебя спать Для Сна ASMR Putting You To Sleep
АСМР 100 УЛОЖУ ТЕБЯ СПАТЬ БЛИЗКИЙ ШЕПОТ ASMR PUTTING YOU TO SLEEP
АСМР МАССАЖ МОЗГА ДО МУРАШЕК
АСМР СОН РАССЛАБЛЕНИЕ
АСМР Гипноз Медитация для сна Визуальные триггеры Шёпот ASMR Hypnosis Meditation For Sleep
АСМР ГИПНОЗ ДО ДРОЖИ Погружение в СОН Реи ки ASMR Hypnosis Reiki Sleep
АСМР Звуки рта близкий шепот с ушка на ушко дыхание
ASMR Релаксация для сна Женский голос Шепот Путешествие Ketrin
АСМР ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ БЫСТРО УСНУТЬ БЛИЗКИЙ ШЕПОТ ЗВУКИ ВОЛОС ASMR FOR SLEEP HAIR SOUNDS
АСМР ЛУЧШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА от бессонницы
НЕЖНЫЙ АСМР ШЕПОТ НА УШКО ПЕРЕД СНОМ Звук страниц Чтение Книга Расслабление Отдых ASMR
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ Медитация Гипноз Шепот и Движения Рук для Сна и Расслабления АСМР ASMR Meditation
АСМР Расслабляющий БЛИЗКИЙ шепот для твоего сна и мурашек Нежный массаж головы
АСМР САМЫЙ БЛИЗКИЙ ШЕПОТ Дыхание Неразборчивый Шепот Персональное Внимание
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ И ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСА ASMR MEDITATION HYPNOSIS FOR SLEEP RELAX
АСМР ПСИХОЛОГ КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ Ролевая Игра Тихий Голос
АСМР Уложу ТЕБЯ Спать Массаж Ушек Нежный Близкий Шепот ASMR Putting YOU To Sleep
АСМР Шепот Перед Сном АСМР Сказка Про Сон ASMR Whisper
Асмр психолог Тихий голос Asmr
ГЛУБОКИЙ СОН асмр гипноз
АСМР ASMR Релаксация для сна Триггеры Близкий шепот
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА И ОТ БЕССОННИЦЫ АФФИРМАЦИИ ASMR MEDITATION AFFIRMATIONS
АСМР Читаю тебе перед сном Гарри Поттера Шепот Звуки рта
БЛИЗКИЙ НЕЖНЫЙ ШЕПОТ ДЫХАНИЕ ВИЗУАЛЬНЫЙ АСМР CLOSE WHISPER VISUAL ASMR
АСМР Очень Близкий Шепот Дыхание Неразборчивый Шепот
АСМР Сладкий Сон Для Одиноких Сердец и не только Ролевая игра Близкий Шепот
Усыпляющая Стрижка АСМР Мытьё Волос Ножнички Перелистование Страниц
АСМР Расслаблю и уложу тебя спать Забота перед сном ASMR Putting You To Sleep
АСМР ЗВУКИ РТА Неразборчивый шёпот Триггеры ASMR
АСМР Расслабление для твоих ушек ASMR Close Up Whisper Ear To Ear
АСМР РАССЛАБЛЯЙСЯ и ЗАСЫПАЙ Для сна ASMR Putting You To Sleep
ТЕСТ НА СОН ПОПРОБУЙ НЕ УСНУТЬ АСМР Триггер ASMR Trigger Whisper
АСМР Нежный Шёпот и Поцелуи ASMR
Нежный шепот перед сном Russian Whisper
АСМР Осмотр у врача ЛОРа Медицинская ролевая игра ASMR Medical Role Play ENT Exam Doctor
ASMR АСМР Для сна Мужской шепот и нежные триггеры Man Whisper Gentle Triggers
АСМР Массаж мозга 100 мурашки Интенсивные триггеры ASMR Triggers For 100 Tingles
Атмосферный Успокаивающий Разговор АСМР Мужской Голос
АСМР шепот перед сном
Здесь Вы можете скачать Асмр Релаксация Для Сна Женский Голос Шепот Asmr. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR размером 19.35 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.
Слушают
Короткометражка Чёрная Волна Озвучка Deeafilm
Новые Чеченские Песни 2020
Uy Sotilad Andijonda Xovli Joy Narxi Kelishlad Tilfon 998912890413
Скачать Альбом Максим Куст
Ахан Отыншиев Песни На Русском Языке
Na Hora Da Raiva Alcione
Королева Секонд Хенда
Dildora Kunuzoqova To Sma Yo Limni Official Music
Мінус Пісня Новорічна Пісня Ярослава Руденко Знов Скачати
Нурак Абдрахманов Кыргыз Күүлөрү
Steh Auf Bassflow Remix
Гулназ Чыныбек Кызы Ламбада
Alone Alan Walker Gacha Life Glmv
Yildiz Al Gozumden Yaşlari
Песня Нищего Путина Супер Хит 2015
Fnf Tord Norway Remastered
Юрій Долинський Пісні Скачати
Звезды Русской Эмиграции Рафи Кац И Пнина Коэн Израиль Ресторан
Макс Корж Малый Повзрослел 8D Audio
My Mind Went Blank
3 К Нам Пришла Весна
Танцы Под Песни Банд Одесса
Кристина И Антон Универ Финал
Bts Jiimn Filter Color Coded Lyrics Eng Rom Han
Шансон В Машину 2021
Cs Go Accept Sound
Acte 3 Sc 1 Il Poter Quel Che Brami Scipione Aria
Same Way Money Man
Скачивают
Aku Ketagih4N Men1Km4Ti Ibu Tiri Didepan Istriku Sendiri Berkali Kali Film Pendek Kisah Kehidupan
Dj Quads Chillin 180
Премьера 2021 Князь Любви Русские Сериалы 2021 Мелодрамы Новинки Фильмы
Кир Суу Ичип Кыйналган Жумгалдын Чаек Айылынын Жашоочулары
Barcode Brothers Dooh Dooh Dj X Kz Dance Remix 2020
Tante M0Ntox Dan Ponakan Bocil Yang Suka Kuda Kudaan Kode Jjda 016 Alur Film
Если Я Случайно Найду Алмазы Видео Закончится
Billie Eilish Opening Bad Guy Coachella 2019 Weekend 2
Игорь Мирзоян Виген Шакарян 2
Люди Икс Эль Уральские Пельмени 2020
Pocoyo Minion Ice Cream It S Mine Sound Variations In 42 Seconds Super Cars Version
Ehe Te Nandayo Paimon Green Screen Old Version
Дмитрий Яшанькин Интервью Со Звёздами Бодибилдинга В Клубе Марк Аврелий
Алина Загитова Bad Guy Шоу Carnival On Ice Alina Zagitova Bad Guy
Go A Shum Шум Bass Boosted
Andy Mp3 Album Cd 1992Beegharar Iran Андй Мп3 Альбом 1992
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы
Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД
Техника релаксации аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе бессоннице неврозах ASMR голос
Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление
Аутотренинг для успокоения нервнои системы
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу
Релаксация Медитация Полное расслабление Исцеление нервной системы
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel
Аутотренинг расслабление Для женщин
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Аутогенная тренировка 1
АУТОТРЕНИНГ при НЕВРОЗАХ СТРЕССЕ и ДЕПРЕССИИ по ШУЛЬЦУ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА по ШУЛЬЦУ
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн
Релаксация с голосом Тихое озеро Расслабляющий рассказ для успокоения нервной системы Медитация
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС
Аутогенная тренировка 1
Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза
Аутотренинг для успокоения нервной системы Расслабление тела Аутогенная тренировка Медитация
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов
Аутогенная тренировка Глубокое расслабление Медитация Nikosho
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Аутотренинг расслабление Для женщин
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
Подводное Видео для Крепкого Сна и Релаксации Медитации и Успокоения Нервной системы Антистресс
Чудесный сад Релаксация с голосом Аутотренинг Глубокое расслабление Медитация Восстановление сил
Гипноз от панических атак Победи страх смерти и ВСД
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
Аутотренинг для успокоения нервной системы Релаксация воздушный шарик Аутогенная тренировка
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
Аутотренинг для здоровья Фортепиано и шум волн
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Эффективная медитация для глубокого успокоения Медитация для начинающих
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы длительностью 26 мин и 40 сек, размер файла 35.10 MB.
Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы
Нового Года Не Будет Дед Мороз Принял Ислам
Proshu Remix Kraski
Дидюля Лучшее Сборник
Полька Cover Настя Литвинович
Mood Swings 2 0 Feat Scooter Rogers King Witt
Виктория Казельская Сестра
D Nasty Penguin In Africa
O Tubarão Hoje Vai Ter Festinha
Infernal From Paris To Berlin
War Feat Danny Towers King Witt
Ералаш Конец Фьють Всё
Тебе В Руки Мой Автомат
Самогон Налью Самосад Скручу
Morgenshtern Cheri Lady Если Я Спал С Тобой Remix Tiktok