Недостаток сна в армии
Недостаток сна признан губительным для здоровья солдат
Курс на гуманизацию военной службы нашел неожиданную поддержку в военно-медицинских кругах. По информации «Известий», медицинская служба Центрального военного округа (ЦВО) предложила увеличить продолжительность сна военнослужащих в наряде. Доклад направлен в Главное военно-медицинское управление (ГВМУ) Минобороны и командующему войсками ЦВО Николаю Богдановскому.
— Общевоинские уставы Вооруженных сил РФ ограничивают суточный сон дневальных четырьмя часами. Анализ состояния здоровья солдат по призыву, который мы вели с 1990-х годов, показывает, что это губительно сказывается на них, ведет к переутомлению и возникновению различных болезней нервной системы, — заявил «Известиям» офицер медслужбы ЦВО.
Организацию нарядов и караулов регламентируют два общевоинских устава, утвержденные в 2008 году — внутренней службы (УВС), а также гарнизонной и караульной службы (УГКС). Пункт 264 УВС время сна дневального «на тумбочке» (по роте) прямо не ограничивает, а только указывает, что «свободной смене дневальных разрешается поочередно отдыхать лежа (спать), раздеваясь, только от отбоя до подъема». Значит, предложения военных медиков изменений уставов не потребуют.
Прежний министр обороны Сердюков в 2009 году решил освободить солдат от хозработ, приказав перейти на аутсорсинг в уборке казарменных помещений и территорий части. Планировалось, что драить туалеты и чистить снег будут гражданские профессионалы из клининговых компаний, а организация процесса возлагалась на ОАО «Славянка». Однако коррупционные скандалы и расследования показали, что в подавляющем большинстве воинских частей уборкой по старинке занимаются все те же «духи» (молодые бойцы).
Предложения военных медиков в войсках приняли без энтузиазма. Опрошенные «Известиями» офицеры говорят, что освободить солдат от хозработ пока не реалистично, и спать в нарядах все равно некогда.
Офицер службы войск ЦВО заявил, что нормы уставов складывались десятилетиями, лучше всего соответствует распорядку дня части и наиболее эффективны для несения службы.
— Распорядок дня и занятия рассчитаны по минутам, отсюда и такие жесткие требования к точности их соблюдения, — сказал он «Известиям».
Другой офицер того же округа напомнил, что дежурные по части или подразделению спят не больше дневальных.
Собеседник «Известий» считает, что при двухгодичной службе никто «особо не перетрудился» в наряде, и назвал гуманизацию ненужной, так как «армия — не детский сад».
Военный историк Андрей Жуков говорит, что сложившаяся организация военной службы не предусматривает никаких «окон» в расписании.
Вместе с тем Жуков признает, что полноценный отдых способствует лучшему несению службы.
Недостаток сна в армии
Вот всё что угодно ожидала от армии, но, только не того, что там спать не дают.
Сын уже почти полгода отслужил, а всё по-прежнему недосып сплошной, хотя чуть лучше стало, раньше было, что уже на ходу отключался. Прапоры отмазываются, что сами не досыпают.
Что это? Так задумано или «недобор», как один из вариантов отмазки.
И если спецом, то для чего солдатам не давать высыпаться?
И как с этой проблемой бороться?
Ну в принципе «в бою» это полезно будет. Что б в важный момент не засыпать, а быть бодрым. Приучивают терпеть недосып. Это в теории, на практике вряд ли так. У меня друзья, рассказывая об армии, как-то особо не акцентировали внимание на недостатке сна. Вероятно, это локальная проблема.
А мне кажется, что привыкнуть к недосыпу невозможно, это естественная потребность организма, из серии долго ли сможет человек жить без воды.
Насчет локальной проблемы, тоже вначале так думала, а потом услышала от нескольких человек, что такая проблема была еще и в советские времена.
Первые полгода солдату трудно спать. Дедовщина + наряды. Часто зависит от дежурного по части. Бывает, что и поднимает среди ночи.
Бывет, что сон зависит от должности и навыков парня. У нас ребята, кто разбирался в автомобилях, частенько ночи проводили на ПТОРе. Латали авто. Как служебные, так и личные, офицерские. Не высыпались ужасно. Сюда же относятся «востребованные» специалисты. Которых офицер может в любое время поднять и забрать в подчинение.
Очень редко (зависит от части) офицеры чудят, устраивают подъемы. Как правило в нетрезвом состоянии. В хороших частях явление редкое.
Вторые полгода солдат не высыпается по собственной вине, как правило. После отбоя общается с друзьями по телефону, переписывается в аське. Что греха таить, выпивает с сослуживцами тайком. Строят «молодых». Засыпает к часу ночи, а подъем в 6:00. Или уже, кажется, в 6:30.
Если у вас с сыном уже полгода за спиной, то ситуация должна вот-вот улучшиться. Сейчас старый призыв проводят весь, и будет полегче. 🙂
P.S: Отслужил. Вернулся. Счастлив!
Инженерные войска, взвод связи, первые месяцы постоянно в нарядах, почти бессменно, был, сон 3-4 часа в сутки в лучшем случае. Сейчас получше стало, а тогда уже просто падал.
Shivana добавил 14.11.2010 в 03:10
MalikS:
Первые полгода солдату трудно спать. Дедовщина + наряды. Часто зависит от дежурного по части. Бывает, что и поднимает среди ночи.
Бывет, что сон зависит от должности и навыков парня. У нас ребята, кто разбирался в автомобилях, частенько ночи проводили на ПТОРе. Латали авто. Как служебные, так и личные, офицерские. Не высыпались ужасно. Сюда же относятся «востребованные» специалисты. Которых офицер может в любое время поднять и забрать в подчинение.
Очень редко (зависит от части) офицеры чудят, устраивают подъемы. Как правило в нетрезвом состоянии. В хороших частях явление редкое.
Вторые полгода солдат не высыпается по собственной вине, как правило. После отбоя общается с друзьями по телефону, переписывается в аське. Что греха таить, выпивает с сослуживцами тайком. Строят «молодых». Засыпает к часу ночи, а подъем в 6:00. Или уже, кажется, в 6:30.
Если у вас с сыном уже полгода за спиной, то ситуация должна вот-вот улучшиться. Сейчас старый призыв проводят весь, и будет полегче. 🙂
P.S: Отслужил. Вернулся. Счастлив!
Всё точь в точь описывайте, будто в том же полку служили )
Если бы. и 4-5 за счастье, когда удается урвать.
Shivana добавил 14.11.2010 в 03:18
Спасибо, тоже надеюсь, что потерпит ) Хотя иногда ноет, не скрою )
Одной из главных проблем армейской службы для многих солдат и особенно новобранцев становится сон. Вернее, его дефицит. Полноценно высыпаться удается далеко не всегда, в том числе из-за непривычных условий в казарме, из-за суточных нарядов. Поэтому призывнику очень важно научиться быстро засыпать и полноценно высыпаться за короткое время. А также уметь не заснуть в моменты, когда это совершенно недопустимо. Например, в карауле или в наряде.
Обо всех тонкостях взаимоотношений военнослужащего с Морфеем нам рассказали военный психолог Александр Забродин и сомнолог (специалист по сну) Ольга Басова.
Штирлиц проснется через полчаса
— Начнем с первой задачи: как выспаться быстро, если нет времени на необходимый человеку восьмичасовой сон, — говорит Александр Забродин. — Для того чтобы сделать кратковременный сон эффективным, разработано множество методик, в том числе и военными специалистами. Если выбрать из них основные моменты, запомнить их и научиться применять, то даже короткий сон будет приносить вам отдохновение и свежесть.
По словам Забродина, основой «быстрого сна» является правильное дыхание, полное расслабление тела.
— Прежде всего надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — продолжает военный психолог. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы головы. Потом расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко.
Следует отметить, что то же самое можно делать и в положении лежа — в этом случае руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Однако чаще всего обстоятельства в армии складываются так, что принять горизонтальное положение ради короткого сна не удается, поэтому я бы посоветовал осваивать этот метод именно сидя.
Важный момент: вместе с физическим расслаблением необходимо также расслабить сознание. Иногда ментальное расслабление случается само собой при расслаблении мышц. Если же этого не происходит, попробуйте представить что-нибудь спокойное и умиротворяющее — тихий вечер, медленно текущую реку, пресловутых бредущих слонов.
Справка «АС»:
Очень эффективна для расслабления специальная дыхательная гимнастика. На четыре счета сделайте вдох через нос, потом задержите дыхание на семь счетов и медленно выдохните через рот, считая до восьми. В результате замедляется сердцебиение, снижается температура тела, и сон наступает быстрее.
Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса — конечно, это не полноценный отдых, но в ближайшие три-четыре часа человек будет бодр и работоспособен.
Методика давно и хорошо известна. Все помнят, например, эпизод из «Семнадцати мгновений весны» с уснувшим «ровно на полчаса» в BMW Штирлицем.
Не спи, замерзнешь
Вторая проблема, связанная со сном — как побороть его в том случае, если спать никак нельзя, но очень хочется? Многие бывшие солдаты делятся своими воспоминаниями на этот счет и дают собственные рецепты. Прокомментировать их мы попросили сомнолога Ольгу Басову.
«Mнe пoмoгaeт жвaчкa c peзким вкуcoм (типa эвкaлипта, мeнтoла cупepcвeжecти и т.д.). Если ее нет под рукой — можно жевать все что угодно. Анaлогичнo дeйcтвуют резкие запахи (спирт нaшaтыpный пoдoйдeт) — но на более короткое время хватает», — поделился опытом один из пользователей Сети.
— Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно — приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию.
Поэтому также можно рекомендовать делать какие-либо физические упражнения — приседания, отжимания, повороты корпуса — все, что позволяет пространство вокруг и ситуация. Чем активнее упражнения — тем меньше желание уснуть. Правда, тут важно не переусердствовать — если вы будете делать упражнения долго и устанете, спать захочется еще сильнее.
Что же касается жевания, то оно, помимо прочего, дает ложный сигнал организму о том, что сейчас придется переваривать пищу, и засыпание откладывается на время.
«Хороший способ — потереть шею, «зaгpивoк». Это аварийное средcтво — эффективнo пoмoгaeт, но потом cпaть cильнee зaxoчeтcя, ecли aктивнocти нe будeт», — рассказал о своей методике еще один бывший военнослужащий.
— На теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови. Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время, — комментирует сомнолог.
«He знaю, кaк кoму, a мнe cтaкaн гopячeй вoды пoмoгaeт. Bыпьeшь cтaкaн гopячeй вoды, умoeшьcя xoлoднoй вoдoй — и cпaть нeoxoтa», — оставил комментарий в Сети пользователь.
— Насчет питья горячей воды ничего сказать не могу, это может быть индивидуальная реакция организма, потому что в целом горячее питье обычно сон не прогоняет. А вот холод — очень действенное средство. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Напротив, свежий и холодный воздух держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры тела. Очень хорошо, если есть возможность умыться холодной водой или снегом, или сполоснуть запястья холодной водой — этот прием позволяет быстро охладить организм. Можно также пожевать снег или лед — это тоже взбодрит.
«Надо имeть пpи ceбe нecкoлькo куcкoв кoлoтoгo caxapa, положить в рот, подождать, пoкa paccoceтcя — и cпaть xoчeтcя мeньшe», — еще один совет бывалого.
— В самом деле, когда уровень сахара в крови быстро повышается, как это происходит при употреблении сахара и любых других продуктов с высоким гликемическим индексом, ваш организм реагирует, выделяя инсулин. За этим следует снижение уровня сахара в крови, которое приводит к выбросу таких мешающих уснуть гормонов, как адреналин и кортизол. Именно поэтому диетологи обычно не рекомендуют есть сладкое незадолго до сна.
Могу посоветовать также ментальные методы — например, думать о чем-то, что вас сильно раздражает, неважно, в позитивном или отрицательном ключе. К примеру, вспомните какую-то бурную ссору, драку, которая произошла с вами или вашими друзьями и которая вас сильно возмутила — своей несправедливостью, нечестностью, еще чем-то.
Или, наоборот, что-то такое, что вас сильно обрадовало. Например, как ваша девушка сказала вам «да»… Обычно при таких воспоминаниях учащается сердцебиение, повышается давление, а эти процессы способны прогнать любой сон.
А вот еще несколько способов побороть сон, испытанных на себе военнослужащими.
«Koгдa cильнo oxoтa cпaт, и глaзa ужe зaкpывaютcя, мoжнo укaзaтeльным и бoльшим пaльцaми oднoвpeмeннo нaдaвить нa пepeнocицу — место, гдe зaкaнчивaютcя глaзa и нaчинaeтcя нoc. Haжaтиe дoлжнo быть нeпpoдoлжитeльным, нo cильным».
«Bce cпocoбы xopoши, нo для мoлoдoгo человек, нa пepвoм пocту ocтaнeтcя тoлькo мeтoд «caдo» — тыкaть чeм-тo ocтpым, xoтя и этoгo xвaтит нeнaдoлгo, пpимepнo нa 10 минут».
«Bмecтo кoфe, жвaчeк, и вceгo пoдoбнoгo — oбыкнoвeннoe яблoкo! Mнe oчeнь пoмoгaeт!»
«Ha cвoeй «cpoчкe» я в ocнoвнoм зacтупaл чacoвым — бoлee 80 кapaулoв зa гoд cлужбы. А caмым эффeктивным дoпингoм cчитaлcя pacтвopимый дeшeвый кoфe (2 лoжки нa пoлчaшки вoды)».
Как уснуть за 2 минуты и выспаться за 15: Боец спецназа раскрыл секретную технику спецподразделений России
Боец российского спецназа раскрыл секретные техники быстрого сна, используемые военными лётчиками и спецподразделениями армии России.
Представитель российского спецназа поделился секретной техникой, позволяющей заснуть за 2 минуты и выспаться за 15. Ключом является правильное дыхание и полное расслабление тела.
Система быстрого засыпания изначально была разработана для военных лётчиков. Их учили засыпать в сидячем положении под звуки обстрела. Затем технику переняли и другие рода войск.
На обучение «мгновенному» сну уходит шесть недель, однако некоторым курсантам удаётся освоить систему буквально за считаные дни. В основу методики легли разработки американского психолога Бада Уинтера. Он считал, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.
Согласно методике спецназа, для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.
Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.
Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания «4-7-8». Её суть заключается в том, чтобы 4 секунды спокойно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Благодаря этому тело быстрее погружается в сон.
Применяя технику «мгновенного» сна, вполне реально выспаться за 15 минут. Такой сон не заменит полноценный отдых, однако позволит быть бодрым на протяжении следующих 4 часов. Чтобы усилить эффект, можно перед кратким сном выпить чашку кофе. За 15 минут сна кофеин как раз успеет подействовать в полную силу, что позволит проснуться невероятно бодрым и энергичным.
Психолог дал совет новобранцам, как не заснуть в наряде и карауле
Помогут жвачка, приседания, массаж, холод
Фото: Геннадий Черкасов
Как сказал военный психолог Александр Забродин, можно сделать даже кратковременный сон эффективным. «Прежде всего, надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — сказал он. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы головы. Потом расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко». В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса
Другая проблема, связанная со сном – это как не заснуть на дежурстве или в карауле. Советы на этот счет дала сомнолог Ольга Басова. Она прокомментировала советы бывалых воинов, которым не заснуть в наряде помогает жвaчкa c peзким вкуcoм. «Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно — приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию».
Она также отметила, что «на теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови».
«Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время», — сказала она.