Куда бежать что делать
Актуальная тема: Стресс. Куда бежать и что делать?
Комментарии 
2
Мне нравится 
1
«Моя жизнь превратилась в кошмар. Кошмар начинается утром и заканчивается вечером. Этот кошмар выражается в чудовищном напряжении, которое я испытываю каждую минуту. Мне все время кажется, что еще чуть-чуть и я сорвусь, накричу на кого-то, а может даже и убью». Елена
«Когда меня назначили начальником пиар-отдела нашей фирмы, я очень обрадовался. Конечно, это существенное повышение по карьерной лестнице, прибавление в зарплате, статус. Но через полгода я стал чувствовать себя как выжатый лимон. Ничего уже не хочется, все опротивело. Работы столько, что не успеваю жить. А жить хочется нормально, когда есть любимая девушка, кино, театры, друзья, общение, а не только лишь ноутбук с телефоном». Роман
Стрессовые расстройства называют наиболее распространенными расстройствами современной жизни. Впервые это явление описал в 30-х годах ХХ века канадский врач Ганс Селье, который определил стресс как способ адаптации организма к любому длительному или(и) интенсивному воздействию. Таким образом, стресс является естественной и НУЖНОЙ реакцией организма, позволяющему ему справляться с возникающими сложными обстоятельствами. Мало того, в умеренных дозах стресс бывает даже полезен, так как на ранней стадии развития стресса организм вырабатывает гормон кортизол, вызывающий мобилизацию организма. В этом состоянии человек способен максимально эффективно решать задачи, требующие значительного усилия.
Кстати, не всякий стресс строится на негативных стимулах (переживаниях). Психологи выяснили, что наиболее стрессогенными являются ситуации смерти супруга, тюремное заключение и травма. Сразу же (!) за ними следуют позитивные и даже желательные ситуации, например, вступление в брак и рождение ребенка.
Современные исследователи определяют стресс как расхождение между тем, что требуется от человека и ресурсами личности. Если человек чувствует свою неспособность ответить на возникающий стимул, то возниикает дистресс, приводящий к ухудшению самочувствия, упадку сил, невротическим реакциям и болезням.
Психологи выделили два типа изменения поведения человека при стрессовых воздействиях:
1. пассивное поведение, которое проявляется в том, что человек ждет, когда ситуация «рассосется» сама собой
2. активное поведение, когда человек преодолевает ситуацию, активно участвуя в ее изменении
Именно второй тип поведения дает более позитивный психологический прогноз. Это значит, что человек, действующий активно, будет иметь гораздо меньшие психологические нагрузки и последствия стресса будут минимизированы.
Еще одним фактором благополучного преодоления стресса является уверенность в том, что ситуация остается под контролем. Был проведен интересный эксперимент. Две крысы одновременно получали достаточно болезненные удары током. Одна из них никак не могла повлиять на ситуацию, а другая «контролировала» болевое воздействие, дернув за кольцо. Сила и продолжительность электрического удара были идентичны для обеих крыс. Тем не менее, у крысы, не имевшей возможности «контролировать» ситуацию, развивалась язва желудка и снижался иммунитет, а вторая крыса сохраняла устойчивость к действию боли.
Чем может помочь психолог человеку, не справляющемуся со стрессом?
Во-первых, с помощью психолога человек сможет взглянуть на ситуацию и на себя со стороны, понять, что заставляет его воспринимать ситуацию как стрессовую, т.е. почему он чувствует свою неспособность эту проблему разрешить.
Во-вторых, психолог может помочь человеку найти внутренние ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией и перестать воспринимать ее как неразрешимую.
В-третьих, психолог может помочь человеку вернуть способность управлять происходящими событиями. Задача психолога – показать человеку, что только он сам правит собой и своей жизнью, что лишь он один ответственен за то, что с ним происходит.
Действительно, стресс стал бичом жителя мегаполиса. Он настигает извне, он приходит изнутри. И в том, и в другом случае требуется предпринять какие-то меры. И каждый из нас справляется в силу своих возможностей. Так, человек с устойчивой психикой, уверенный в своих силах и полагающийся на себя, в основном, преодолевает стресс. Потому, часто, выходит из него «с приростом». В отличие от него, ранимый, чувствительный, тревожный, мнительный и сомневающийся в себе человек, скорее, сопротивляется стрессу. Иногда – сдается, ожидает или пережидает. В результате ресурс сил, предназначенный на преодоление стресса, «перегорает» в тревоге (конечно, возможны и исключения).
Поскольку к психологам и психотерапевтам по этому вопросу попадают преимущественно люди из второй группы, то стоит кратко описать причины таких реакций. Дело в том, что ранимый и тревожный человек склонен болезненно воспринимать многие явления социальной и/или внутренней жизни. Заодно, и приписывать им большую опасность, чем они в себе содержат. Поэтому переживания такого человека сами по себе – уже стресс, почти непрерывно текущий. И если на такую структуру характера попадает реальное стрессовое событие, то сил на его преодоление уже может не хватать. Клиническая статистика свидетельствует, что «тактические» меры здесь мало эффективны: с такими клиентами целесообразно проводить полноценную психотерапию с целью фундаментальных личностных изменений.
В то же время, бывают такие стрессовые ситуации, в которых и психически устойчивый человек испытывает большие трудности. Это может быть обусловлено и сложностью/необычностью стресса, и накопившейся усталостью, и истощением, и стереотипным поведением, которое в данной стрессовой ситуации не адекватно. Поэтому у человека может создаться впечатление, что ситуация непреодолима, невыносима, неподъемна. Для этих случаев подходит и краткосрочная (5-10 сеансов) психокоррекция. Иногда с подключением общеоздоровительных мероприятий. Цель таких занятий – восстановление сил и уверенности клиента в своих способностях, анализ не срабатывающего стереотипа поведения и поиск новых, порой, нестандартных путей решения вопроса.
Часто уже после одного сеанса эриксоновского гипноза человеку может стать значительно легче, а впоследствии он и сам может обучиться самогипнозу и практиковать его в самых разных ситуациях.
ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ ОТ ПОСТОЯННОГО СТРЕССА, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАЙТИ СПОСОБЫ РЕШИТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ, НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ ПОМОГУТ ВАМ В ЭТОМ
Марчевская Елена Борисовна, психолог-консультант (+7(903)708-08-02, +7(495)752-82-90)
Паническая атака: куда бежать и что делать (спойлер: никуда, ничего)
По данным Всемирной организации здравоохранения, 264 млн жителей Земли страдают психическими расстройствами [1]. Ситуацию ухудшает и затянувшаяся пандемия. 20% россиян отмечают повышенный уровень стресса из-за переживаний о здоровье и будущем [2]. Избыточная фоновая тревожность может спровоцировать панические атаки. Что это такое и как с ними справиться?
Автор статьи — Алексей Красиков, основатель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий психолог-консультант в сфере тревожных расстройств и развития стрессоустойчивости
Что такое паническая атака
Паническая атака — это острый испуг, вызванный внезапным ухудшением самочувствия, сопровождаемым слабостью, падением давления, тремором, тахикардией, вялостью. Человек пугается своего состояния, начинает думать, что у него случился сердечный приступ. Появляются мысли о неминуемой опасности и даже смерти. В голове остается одна мысль — нужно спастись любой ценой, вызвать «скорую», позвать на помощь.
Согласно статистике, панические атаки испытывают 5% жителей мегаполисов [3]. Основная причина — постоянное нервное напряжение и быстрый темп жизни. Четкой корреляции возникновения приступов с полом нет. Пик расцвета тревожных расстройств приходится на людей в возрасте 21–35 лет. При этом панические атаки не самостоятельное заболевание, а симптом, сигнализирующий о тревожном расстройстве, эмоциональном истощении и затянувшемся стрессе.
Человек запоминает обстоятельства, при которых пережил паническую атаку, старается избегать аналогичных мест и ситуаций. Не спускается в метро, не ходит в торговые центры или не остается дома один. Однако достаточно одного эпизода — далее приступы повторяются по принципу условного рефлекса и не делятся по силе или степени: механизм един для всех. Фактически человек обучается пугать сам себя в разных местах, но сам этого не осознает и считает, что все происходит автономно, без его участия.
Симптомы панической атаки
Основной признак — твердая уверенность в скорой смерти. Ощущение сопровождается вегетативной активностью.
Во время панической атаки могут наблюдаться:
Часто паническую атаку путают с сердечным приступом. Здесь важно помнить про ряд нюансов. Например, боли при стенокардии описывают, как «жжение за грудиной». При вегетативном же кризе их может не быть — больные говорят о чувстве тревоги, ощущении, что сердце работает «неправильно», но истинных симптомов стенокардии не испытывают. Препараты, которые купируют кардиологические симптомы, не окажут никакого влияния на организм в случае панической атаки. Это эмоциональное, а не органическое нарушение, поэтому от него помогают седативные средства.
Причины панических атак
Формально причина панической атаки — испуг. Человек испытал напряжение в теле, непривычные переживания, превратно их интерпретировал и выдумал себе историю: поверил в катастрофу, ощутил близость конца собственной жизни. Баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами сдвигается в сторону первой. Это значит, что возбуждение ускоряется и усиливается. По сути, паническая атака — это инстинкт человека, который сам себя напугал.
Согласно исследованиям Национального института психического здоровья США, предрасположенности к паническим атакам не существует [4]. Истинная причина ПА — общее тревожное состояние, которое может быть связано с различными обстоятельствами.
Факторы риска развития панических атак [5]:
Одно ясно точно: решающий показатель — общее психическое благополучие. Фобии, депрессия, обсессивно-компульсивные расстройства усугубляют и стимулируют приступы.
Как бороться с паническими атаками
Если вы заподозрили у себя тревожное расстройство, не откладывайте визит к врачу. На первом этапе необходимо провести полное обследование организма: получить консультацию кардиолога, невролога, оценить все клинические индексы крови, уровень гормонов, пройти ультразвуковую диагностику. Если на этой стадии выявлены отклонения от нормы, то пациент направляется к профильному специалисту для подбора терапии. Нередко за проявления тревожного расстройства могут быть приняты симптомы анемии. Эмоциональный дисбаланс при восполнении дефицита железа сойдет на нет.
В случае когда соматические заболевания не выявлены, в дело вступают психотерапевты и психологи. Их цель — научить пациента верно реагировать на жизненные обстоятельства.
Этапы терапии панических атак:
Как правило, успокоительные препараты требуются только в самом начале либо в особо тяжелых случаях. Длительность терапии зависит от конкретного случая, она занимает от нескольких месяцев до года.
Панические атаки после коронавируса
Сама инфекция не провоцирует тревожно-невротическое расстройство. Оно возникает как следствие напряженной социальной и психологической обстановки: ограничений, рассказов о последствиях перенесенной болезни. В таких условиях критическое мышление не справляется с нарастающим беспокойством, не способно сдерживать его. Рождаются парадоксальные страхи: люди боятся заболеть повторно, настороженно относятся к рядовым функциям организма. Сердцебиение после физической нагрузки, насморк или чихание вызывают недоверие, подозрение, что за ними стоит нечто большее.
Тактика лечения таких пациентов стандартна: этиология любых панических атак одинакова.
Что делать при панической атаке
Справиться с панической атакой помогут следующие действия:
Если паническая атака случилась у кого-то другого, попытайтесь его отвлечь и занять. Заставьте человека двигаться, угостите чем-нибудь или дайте сладкий чай. Помочь выйти из приступа могут логические задачи и даже просто повторение таблицы умножения.
Куда бежать, если завтра война
Опять все ждут войны. Американцы, скажем, ударят по Сирии, а мы в ответ. Или наоборот. В общем, кошмар. Куда бежать и как спасаться? Корреспондент «Города 812», прикинувшись нервной гражданкой, решила заранее разузнать, что делать, если завтра война?
Сама себе куплю противогаз
Сначала я попробовала спастись в рабочее время. Допустим, случится воздушная тревога, а я в офисе: где взять противогаз? С таким вопросом, представившись менеджером маленькой частной фирмы, я обратилась в МО «Владимирское» Центрального района. На его территории, кстати, расположена редакция «Города 812».
Но там спасать меня не захотели. Наоборот, попытались всячески избавиться, перевалив ответственность за мое спасение на моего гипотетического начальника – владельца фирмы.
– По закону, в вашей организации должен быть специалист, который занимается обучением персонала действиям в чрезвычайных ситуациях. Кроме того, законодательство обязывает вас создавать резервы средств индивидуальной защиты и материальных средств на случай ЧС. Это противогазы, средства дозиметрического контроля, средства информирования – граммофоны… мегафоны… В общем, громкоговорители! – пояснила сотрудница муниципалитета.
По ее словам, задача муниципальной администрации – готовить к войне только неработающее население округа. Для пенсионеров и безработных круглый год, кроме лета, такие занятия ведутся. Чему там учат?
– Мы вам не скажем! Потому что вы – работающая! – проявила бдительность муниципалка.
Потом все-таки призналась, что бомбоубежища в округе нет. Надо бежать в метро. А по поводу противогаза – по большому секрету – посоветовала позвонить в Жилкомсервис по месту жительства. Там должен храниться мой противогаз. Где-то в секретном хранилище.
– У них есть склады средств индивидуальной защиты для граждан, проживающих на территории. Но если вы заботитесь о своем здоровье и приобретете средства индивидуальной защиты самостоятельно, вас никто ругать не будет, – сказала сотрудница МО «Владимирское».
Муниципалы наращивают оборонные расходы
Чтобы узнать, где конкретно хранится мой противогаз, звоню «по месту жительства» – в родной Жилкомсервис № 2 Калининского района. В прошлом году они мне батарею пять раз чинили.
– На случай ядерной угрозы где у вас хранятся противогазы для населения? – спрашиваю.
Удивительно, но мой вопрос там никого не удивил. Коммунальщики почесали в затылках (в трубке послышались скрипы) и сначала переадресовали меня к главному инженеру, затем – к инженеру по технике безопасности.
– Охрана труда ядерной угрозой не занимается! Звоните в мэрию Калининского района, а у нас противогазов нет! – послал меня неизвестно куда инженер ЖКС № 2. Нет в природе такой организации – «мэрия Калининского района».
Может, только в моем разгильдяйском Жилкомсервисе противогазы скрывают от населения, а в других местах они есть? Прикинувшись очень нервной гражданкой с улицы Одоевского, звоню в МО «Остров декабристов». Оказалось, там очень душевные люди работают – из Средней Азии.
– Да вы что, миленькая! Вы же совсем молодая, не будет никакой войны! Но если что – бегите в метро. Двери не сразу закроются, в течение получаса, наверное, будут граждан принимать. Там и противогазы будут – по размеру подберут для каждого. Там всё есть! – обещала сотрудница муниципалитета.
И посоветовала на всякий случай заранее собрать чемодан или сумку на случай войны.
– Приготовьте сумочку с вещами – одежду теплую, питание – и пусть висит. Я раньше в Средней Азии жила, у нас землетрясения были. Поэтому у меня на ручке двери всегда такая сумка висела, – посоветовала добрая сотрудница.
Все муниципалитеты города обязаны заниматься гражданской обороной – на это и средства из бюджета выделяются. Но сколько реально тратится на «оборону», а сколько – просто так, посчитать вряд ли возможно. Например, в МО «Звездное» в 2016 году израсходовали 70 тысяч рублей на издание брошюр «по тематике ГО и ЧС» и лекции для населения. В 2017-м там планируют увеличить расходы на «оборону» почти в два раза – до 120 тысяч рублей.
В бюджетных и госучреждениях к войне готовятся по плану. Планы так и называются – «Об основных мероприятий по ГО и ЧС на 2016 год». По этим же планам закупаются противогазы для сотрудников и проводятся тренировки по их (противогазов) надеванию на скорость.
На петербургском портале Госзаказа приобретение противогазов и прочих средств индивидуальной защиты – одна из самых частых закупок. Запасаются все: комитеты Смольного, библиотеки, детсады, поликлиники и даже парки культуры и отдыха. В администрации губернатора покупают для своих сотрудников не только противогазы, но еще и защитные костюмы, состоящие из куртки, штанов, чулок и перчаток.
Вывод из небольшого исследования «Города 812» можно сделать такой. Если война случится в рабочее время, то спасутся бюджетники и сотрудники госучреждений. Хуже, если она начнется в выходной день. Тогда спасутся в основном пенсионеры и безработные, потому что им всё равно, какой день недели. В любом случае в игре на выживание проиграют сотрудники частных фирм.
К той ли войне мы готовимся?
Известно, что генералы всегда готовятся к прошлой войне. А к какой войне готовятся в России, закупая противогазы?
«Идет подготовка к трем войнам одновременно»
Павел Фельгенгауэр, военный аналитик:
В Москве, очевидно, готовятся к ядерной бомбардировке. Вместо экологически чистых троллейбусов по центру города пустили автобусы. Улицы перекопали – все провода убирают под землю. В этом нет никакого смысла, кроме подготовки к войне: небо Москвы было плотно затянуто проводами, и теперь его расчищают, чтобы могли садиться вертолеты для эвакуации руководства. Проводились учения по подготовке к ядерной угрозе. Согласно отчету МЧС, в них было задействовано порядка 40 миллионов человек. Выполнялась проверка возможности строительства временных убежищ от радиоактивных осадков и санитарно-обмывочных пунктов, где можно было бы смывать радиоактивную пыль. В случае войны в Питере или в Москве можно бежать в метро, если есть желание. Но я считаю, что лучше сразу погибнуть, а не мучиться. Вариантов все равно мало: на Москву упадут сотни боеголовок. На Питер, пожалуй, поменьше – там целей меньше.
Американские военные, думаю, рады до слез такой ситуации. А то у них раньше враги были – только какие-то козлы в пустыне. Зачем нужно было против них строить огромные ядерные подлодки? А теперь против русских – можно.
Над военными нужен гражданский контроль, который у нас в России вообще отсутствует.
Войны не будет, но бомбоубежища будут строить
Юрий Громыко, директор Института опережающих исследований имени Шифферса, профессор Британской школы социально-экономических исследований:
– Ядерной войны точно не будет. Подобная форма войны содержит противоречие, так как в результате уничтожаются оба противника. Но Россия достаточно резко переключилась на формат холодной войны – примерно на тот же уровень отношений, которые были у нас с Западом 45–50 лет назад. С моей точки зрения, мир перешел на совершенно новый тип войн – цивилизационный. Например, на Украине огромная группа братского народа была фактически перевербована на другой тип самосознания. А если можно осуществить изменение идентичности большой группы населения, то даже территорию захватывать не нужно!
Нагнетание ядерной угрозы, строительство бомбоубежищ и прочее нам нужно для того, чтобы убедить народ принять, что санкции не отменят, противостояние будет нарастать и придется менять модель управления страной. Большинству населения доступны только простые аргументы. Бомбоубежища, противогазы – это то, что доступно.
У Жилкомсервисов еще будет время
Сергей Трохманенко, кандидат военных наук:
Всё, что вы знали про атомную войну, но забыли
«Город 812» изучил, что рассказывают горожанам и сотрудникам бюджетных учреждений на занятиях по подготовке к ядерной войне.
Что лучше – 235, 238 или 239?
Радиоактивное заражение местности зависит от вида взрыва. Наиболее опасен наземный. Заражение местности после взрыва продолжается в течение 10–20 минут. Выпадение радиоактивной пыли длится от нескольких минут до 2 часов.
Мощность дозы облучения через 7 часов уменьшится в 10 раз, через 49 часов – в 100 раз, через две недели – в 1000 раз.
Источником радиоактивности являются продукты деления урана-235 и плутония-239, составляющие основу боеприпаса. При взрыве водородной бомбы добавляются еще продукты деления урана-238. В процессе взрыва образуется до 300 радиоактивных изотопов с периодом полураспада от долей секунд до нескольких лет.
Какие пить таблетки накануне войны
Чтобы снизить тяжесть последствий ионизирующих излучений на организм человека, применяются радиопротекторы (цистеин, цистомин, цистофос). В гражданской обороне России применяется цистомин, который входит в состав аптечки индивидуальной (АИ-2). Если вы откроете ее, то в гнезде № 4 увидите два пенала розового цвета, в каждом из них по 6 таблеток этого вещества. Принимать их надо до начала радиоактивного заражения. Тогда эффективность облучения будет снижена примерно в 1,5 раза. Если принять препарат после облучения – защитного действия не произойдет.
Как бороться с радиацией веником
Как только стало известно об опасности радиоактивного загрязнения, надо немедленно надеть противогаз на себя, на детей, а маленьких (до 1,5 лет) поместить в КЗД (камеру защитную детскую). Можно надеть респиратор, противопыльную тканевую маску или ватно-марлевую повязку и следовать в защитное сооружение (убежище, ПРУ, подвал).
Если защитное сооружение далеко, оставайтесь дома. Включите радио, телевизор, репродуктор радиотрансляции. Закройте окна, двери, зашторьте их плотной тканью или одеялом. Закройте вентиляционные люки, отдушины, заклейте щели в оконных рамах. Уберите продукты в холодильник. Создайте запас воды. При возвращении с улицы обмойте или оботрите мокрой тряпкой обувь. Верхнюю одежду вытряхните и почистите влажной щеткой, веником. Лицо, руки, шею тщательно обмойте, рот прополощите 0,5-процентным раствором питьевой соды.
Общие требования к противорадиационным укрытиям (ПРУ)
Нормы площади пола на одного укрываемого:
– 0,5 кв. м при двухъярусном расположении нар;
– 0,4 кв. м при трехъярусном расположении нар;
– 0,6 кв. м при размещении ПРУ в подвалах, подпольях, погребах.
Оборудование мест для лежания:
– не менее 15% при одноярусном размещении;
– 20% при двухъярусном;
– 30% при трехъярусном расположении нар от общего числа мест в укрытии.
Размер места для лежания: 0,55 х 1,8 м.
Радиус сбора: до 3 км пешеходным порядком.
Правила поведения укрываемых в ПРУ
– Соблюдать режим, установленный командиром звена по обслуживанию ПРУ;
– периодически смачивать пол водой;
– не выходить из ПРУ самостоятельно;
– через 2–3 суток пребывания в ПРУ все предметы, а также все поверхности протереть мокрой тряпкой;
– во время приема пищи не открывать дверь и вентиляционные отверстия.
Если завтра война: Эвакуация и дальнейший маршрут
Если завтра война: Эвакуация и дальнейший маршрут
Итак, теперь я очень кратко расскажу куда и зачем надо сваливать. Помните, до сего момента мы специально разбирали САМЫЕ ЖЕСТКИЕ СЦЕНАРИИ. Сейчас мы поступим так же. Делаю это специально, «зачем?», думаю, объяснять не надо.
НИКАКИХ ГЕРОЙСТВ! Дайте сойти пене, а там уже будите разбираться, где и чего происходит. Вы должны выбрать места по НАПРАВЛЕНИЮ СТОРОН СВЕТА. Простой пример: СПБ. Отсупать на Запад не придется, скорее всего. На Юг тоже без смысла. Вы будете уходить или на Север, в Карелию, или на Восток в Новгородскую, Тверскую, области. С Москвой примерно так же, Север (архангельское направление) или Восток (уральский хребет).
Вообще, по уму, у вас должен быть «домик в деревне», в котором в подполе есть схрон тушенки, консервов, воды, медикаментов и т.д., куда вы и должны отступать. Чечены так и делали, уходили в деревни и села. Но мы исходим из самых плохих сценариев, так как многие такого недвижимого имущества не имеют.
Итак, мне проще на примере Петербурга. Сейчас по карте прикину. Так, на каждое направление у нас должно быть МИНИМУМ два места. Близко и далекое. Для близкого рекомендую использовать любой туристический кемпинг рядом с небольшим поселением. Если вы раньше были на природе у какого-нибудь озера или речки, например, на шашлыках, то туда вполне можно идти. Во-первых, вы будете знать, чего вам ждать. Будите понимать о наличии там питьевой воды и продовольствия. Во-вторых, вы знаете место. Это очень сильно поддержит вас психологически. Беженцы — это очень грустная картина, смотреть на них тяжело. Но «стадный» исход беженцев может быть никем не организован, и вы будите сваливать один и без конечной точки, где какой-нибудь «красный крест» вас примет. Скорее всего, так и будет, даже не сомневайтесь (то есть на помощь не рассчитывайте).
Первые серьезные «благотворители» появились в Чечне уже после первой войны. Два года гражданские были предоставлены сами себе. Итак, у нас есть две точки рядом с городом. Теперь нам нужно две точки для «глубокого» отступления. Если отступать на Север, то я бы предложил Соловецкий монастырь (на острове в Белом Море). Там есть пос. Рабочеостровск, в нем есть паромная переправа. Разумеется, никакой паром ходить уже не будет, но на речном вокзале всегда можно «приватизировать» весельную лодку. Белое море относительно спокойное. Переплыть реально (сложно — но можно, поводов ныть у вас больше нет, так что гребем). На Востоке я бы отступал на Иверский монастырь в Твер. обл. Он тоже находится на небольшом островке посреди озера. Рядом есть пищевые склады и производства (по трассе М10).
Почему монастыри? Их не будут бомбить в первую очередь (это не значит, что на второй очереди список целей не изменится). Да, вот еще что: мысль про христианскую добродетель оставьте сразу. Вас там никто не ждет и рады вам не будут. Вы идете туда реально продаваться в рабство. Будете работать на них, по хозяйству, охранять или еще чего-нибудь — они будут вас подкармливать. Вы идете и говорите сразу: «Я сильный здоровый мужик, я буду делать любую работу для вас, за еду».
Никакого общественного транспорта уже не существует. Нам в плюс идет то, что теперь можно сесть в машину. Машину можно «приватизировать» или найти брошенной. Брошенную машину с пустым баком трогать не надо. ГСМ вы уже не достанете, и даже если будете ее толкать, то на заправке вам ничего не светит. Разживетесь машиной — обвешайте ее белыми тряпками, в идеале на крыше красным скотчем делаете «крестик» (это не панацея, бомбят и такой транспорт, но шансов, что забьют на вас, больше).
Если все получилось, то у вас есть крыша над головой, работа, еда и люди, с которыми можно поговорить (это тоже важно). Теперь можно подождать недельку-две, посмотреть, что происходит, оценить ситуацию в стране и принимать дальше решение.
Сейчас немного цинизма. Если у вас собой обоз из семьи — вы покойник. Если у вас есть семья, то вы должны покинуть город и оказаться на даче (с запасами еды и воды) в первые же секунды, как только запахло жареным. Если вы не имеете позиций для отступления и имеете «обоз» — вы ходячая двухсотка, и обоз тоже. Не глупите, приготовьтесь заранее, близких КУДА-ТО НАДО ВЕЗТИ. И у них должно быть продовольствие. Потом делайте что хотите. Хотите — вернитесь и воюйте, хотите — вернитесь и по клубам пока жена «на картошке». Но главное, подумайте о них заранее, потом будет поздно. Все, что я до сего момента рассказывал — это все для «одиночек», которым нечего терять. Если есть семья — приготовьтесь заранее. Как показала история — семья дороже Родины, на первом этапе как минимум.