чит дэй на английском
Cheat Days & Cheat Meals: Are They Good for Weight Loss?
Cheat days are popular among fitness enthusiasts. You stick to a strict diet for the whole week except for one day when you let yourself eat whatever your heart desires. Burgers, pizza, ice cream, chocolate, soft drinks, alcohol…you’re allowed to eat anything on this one day. But are cheat days (or refeed days) really a good thing if you want to lose weight?
What is the difference between cheat meals and cheat days?
You have to decide how much you want to splurge:
Physical effects of cheat days
The theory is that since cheat days increase the production of leptin, they boost your metabolism. This, in turn, should then cause your body to burn more calories after overeating. Leptin is a peptide hormone (consisting of amino acid chains) that is secreted by the body’s fat cells and controls hunger and feelings of satiety. However, the extent to which leptin controls body weight is still a subject of debate among scientists. Whether leptin production actually increases after a cheat day or a refeeding day is still being studied. Overeating is thought to boost your body’s metabolism by no more than 3-10% (over a maximum of 24 hours).
If you have been following a strict diet for a long time, it might be that the glycogen stores in your muscles are rather limited. This can lead you to fatigue more quickly and hurt your workout performance. A cheat meal or a cheat day can help replenish your glycogen stores by increasing the number of calories and carbohydrates you are consuming. This can provide you with the energy you need for a strenuous workout ; but going overboard on your cheat day can, of course, also set you back a bit with your weight loss goals.
Psychological effects of cheat days
Cheat days or refeed days can have both positive and negative effects on the human mind. It depends on the kind of person you are: many people feel that regular cheat days help them stick to a strict diet. It makes it easier for them to stop food cravings on the other days.
However, for other people, overeating can cause more harm than good. They eat so much on their cheat days that they feel guilty afterwards. Or the only thing they can think about is their next cheat day instead of focusing on healthy eating in general. This is definitely unhealthy behavior and can ultimately lead to an eating disorder.
So, should you cheat regularly?
It should be mentioned that people with diabetes, high cholesterol, or blood pressure need to be extra careful. Even small treats can have big, negative impacts on their health.
Our tip: Keep a food diary
Как правильно проводить читмил и читдэй?
Текст: Галина Анисеня
Читмил и читдэй хоть и придуманы для нарушения диеты, но и такие запланированные «срывы» не стоит устраивать бездумно. Как делать это так, чтобы с легкостью вернуться в привычный режим, объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня.
Давайте сначала разберемся с терминологией. Читмил (англ. cheat meal) — это разовое запланированное нарушение диеты во время похудения или в системе поддержания веса. Читдэй (англ. cheat day) — это выделенный для неправильного питания день, как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Такие плановые «срывы» позволяют не падать духом и с новыми силами продолжать путь самосовершенствования.
В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:
Если вы относите себя к первой группе, то вам устраивать такие запланированные «срывы» можно. Если ко второй, то лучше не надо: вернуться к правильному питанию будет с каждым разом все сложнее, особенно, если вам необходимо похудеть. Ведь самая короткая дорога к цели — это прямая. А если мы постоянно будем сворачивать с пути, мы, во-первых, удлиним дорогу, во-вторых, рискнем потерять мотивацию.
Читмил
Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в первую половину дня, в день, когда у вас есть тренировка. Если вы худеете, то «нарушать» лучше после тренировки, особенно, если в качестве награды будет какой-нибудь легкий углевод (сладость или выпечка). В этом случае запасы гликогена, которые уменьшились во время тренировки, просто восполняться глюкозой, которая поступит вместе с едой. Т.е. вы не увеличите количество жира.
Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность, что глюкоза успеет преобразоваться в жир. Здесь, конечно, играет роль количество съеденного и гликемический индекс продукта.
Читдэй
Частота проведения читдэй подбирается индивидуально — 1 раз в неделю, 1-2 раза в месяц. Это зависит от напряженности тренировочного режима, общей бытовой активности и целей. Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв к какому-нибудь торжеству. Так удастся «убить двух зайцев»: и не отрываться от коллектива, и психологически отдохнуть от ограничений.
Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом сладостей, выпечки или жирной пищи. Практически никто не мечтает о читмиле на огурцах.
Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва». Выбирайте «правильные» сладости: полезные конфеты (например, Healthy Ball), горький шоколад (содержание какао — более 75%), сухофрукты, натуральный мед. Выпечку готовьте сами — так вы будете уверены, что в ней нет трансжиров, красителей, ароматизаторов и т.д. А жиры выбирайте по полезности — полакомьтесь жирной рыбой, икрой, орехами, семечками и семенами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья (нельзя употреблять много простых углеводов, особенно одномоментно, при СД (сахарном диабете); жира при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)).
Не превышайте привычного объема пищи в читмил; по калорийности вы все равно «переберете», но не растянете желудок, и тогда вернуться к правильному питанию будет легче. Обязательно употребляете медленно, осознано, наслаждаясь, ведь проведение читмила заключается в психологической и эмоциональной разгрузке! Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить или той же, что была рассчитана (меняем только «наполнение» блюд), или превысить ее на 10 % от рассчитанной, в зависимости от поставленных целей.
Выходить из читмила нужно быстро и без оглядки. Перешагнули эту ступень и вернулись на ПП, не устраивая после читмила «голодного» дня.
Кому вреден читмил?
Если человеку после послабления очень трудно возвращаться в правильный ритм, сложно ограничиться одним днем и это ведет к срыву всей системы, то лучше до достижения цели не практиковать даже запланированных нарушений. Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться удерживать достигнутый результат. А употреблением сладкого вы только раскачиваете колебания уровня глюкозы и провоцируете авральный голод.
Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей: чем сильнее толкнешь, тем сильнее «прилетит». Представьте, что вам нужно покачать своего внутреннего ребенка на качелях, при этом вы должны стоять прямо перед ними. Если вы качаете с небольшой амплитудой, то качели вас не ударяют. Ребенок качается, и все хорошо. Но вот вы сильно толкнули от себя качели… у ребенка, конечно, восторг, но при возвращении они вас больно ударили. Что делать? Снизить амплитуду раскачивания!
Профилактика
Если грамотно, сбалансировано и разнообразно организовать свое питание, то потребности в «нарушениях» не возникнет. К сожалению, из-за быстрого ритма жизни не все могут уделять много времени готовке и выбору разнообразных продуктов. Не говоря уже о проращивании семян и зерен, добавлении в рацион дикоросов, суперфудов и приправ с пряностями.
Сравните, например, два блюда из ПП: овсяную кашу на воде и овсянку на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами.
Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и микро- и макроэлементами во время диеты, чтобы не появился голод по определенному элементу.
Обратите внимание на то, что раньше люди не имели возможности лакомиться каждый день. Вкусности были только по праздникам, которых было не так уж и много! По сути, всю жизнь люди были вынуждены практиковать ПП, а тучных было намного меньше. При праздновании люди не только сидели за столом, они танцевали, проводили конкурсы, пели (т.е. тут же тратили то, что получили сверх нормы). Но потом неизменно возвращались к простой, здоровой еде.
Сейчас «праздничная» еда доступна ежедневно в неограниченных количествах, и это провоцирует на переедание.
Вывод: при снижении веса читмил можно практиковать только тем, кто может вовремя остановиться. А на поддержании веса — всем, но учитывая пропорциональное увеличение расхода энергии.
Чит дэй на английском
It means to not follow your diet for one day. Here, «to cheat» means «to eat whatever/however much you want».
Символ показывает уровень знания интересующего вас языка и вашу подготовку. Выбирая ваш уровень знания языка, вы говорите пользователям как им нужно писать, чтобы вы могли их понять.
Мне трудно понимать даже короткие ответы на данном языке.
Могу задавать простые вопросы и понимаю простые ответы.
Могу формулировать все виды общих вопросов. Понимаю ответы средней длины и сложности.
Понимаю ответы любой длины и сложности.
Решайте свои проблемы проще в приложении!
( 30 698 )
Leap Day Взлом и Читы
Взлом Leap Day сделан специально для того чтобы каждый из игроков мог получить внутриигровые покупки, которые есть в этой игре, абсолютно бесплатно. Leap Day Взлом представлен в виде Чит Кодов, которые нужно вводить в игре для получения той или иной вещи. Вот, к примеру, вы хотите получить Premium unlock (remove ads, unlock all checkpoints and levels), и смотрите, а цена этой покупки £3.99, ну и конечно же вы не хотите за нее платить, проще ввести вот такой Чит Код «UO_sjGAPCMvI2» в Leap Day. Взлом этот даже не требует от вас каких-либо навыков программирования и т.д. Более того Читы для Leap Day работают на всех популярных мобильных операционных системах, таких как Android, iOS и BlackBerry. Ко всему этому не требуется иметь доступ Root или Джейлбрейк чтобы взломать Leap Day. Поскольку эти читы универсальны, они написаны на английском языке, но они прекрасно работают во всех странах.
Leap Day Взлом на Андроид:
Взлом Leap Day на iOS:
Инструкцию для чит кодов вы можете получить на этой странице
Эти чит коды представлены компанией Nitrome, которая является разработчиком игры Leap Day. Взлом используется уже довольно многими игроками, на данный момент самым популярным Читом является этот «UO_sjGAPCMvI2», с помощью которого можно получить Premium unlock (remove ads, unlock all checkpoints and levels), а другие игроки покупают это за £3.99 и так продвигаются в игре Leap Day. Взлом очень просто использовать, даже не нужно скачивать никаких программ, просто ввесли код, и получили то что хотите.
Day R Survival Взлом и Читы
Взлом Day R Survival сделан специально для того чтобы каждый из игроков мог получить внутриигровые покупки, которые есть в этой игре, абсолютно бесплатно. Day R Survival Взлом представлен в виде Чит Кодов, которые нужно вводить в игре для получения той или иной вещи. Вот, к примеру, вы хотите получить Case with caps, и смотрите, а цена этой покупки 10,99 €, ну и конечно же вы не хотите за нее платить, проще ввести вот такой Чит Код «DB_OdUuAc3EeT» в Day R Survival. Взлом этот даже не требует от вас каких-либо навыков программирования и т.д. Более того Читы для Day R Survival работают на всех популярных мобильных операционных системах, таких как Android, iOS и BlackBerry. Ко всему этому не требуется иметь доступ Root или Джейлбрейк чтобы взломать Day R Survival. Поскольку эти читы универсальны, они написаны на английском языке, но они прекрасно работают во всех странах.
Day R Survival Взлом на Андроид:
Взлом Day R Survival на iOS:
Инструкцию для чит кодов вы можете получить на этой странице
Эти чит коды представлены компанией TLT GEIMS, OOO, которая является разработчиком игры Day R Survival. Взлом используется уже довольно многими игроками, на данный момент самым популярным Читом является этот «YE_IHOimy9Nn1», с помощью которого можно получить Saucepan of caps, а другие игроки покупают это за 10,99 € и так продвигаются в игре Day R Survival. Взлом очень просто использовать, даже не нужно скачивать никаких программ, просто ввесли код, и получили то что хотите.